Fê continua no foco

[Fefa_duda 576]

Em 06/04/2022 em 17:25, victorhugocatib disse:

@Fefa_dudaachei muito boa sua evolução com Oxandrolona, parabéns 👏. Referente ao novo protocolo...

Treino 

- Costas, dorsais, bíceps (daria ênfase dorsal focaria em remadas)

 

-Anterior de coxa, sartório, panturrilhas (daria ênfase no sartório, agachamento e leg press com pés mais abertos)

 

 -Peito, ombro, triceps (ombro daria ênfase em ombros posterior e lateral)

 

 -Posterior de coxa e glúteos (ênfase nos 2 músculos sempre)

 

Cardios: 30 mim todos os dias, eu não faria em jejum devido a intenção ser ganho de massa ou 45min dia sim e dia não com intensidade média (bike e esteira)

 

A dieta achei ótima, porém não usaria alguns alimentos pelo custo tipo queijo, trocaria amendoim por omega 6... E água manteria min 4lts por dia.

Obrigada! Gostei das dicas.

[victorhugocatib 38]

Em 06/04/2022 em 17:31, Fefa_duda disse:

Obrigada! Gostei das dicas.

Outra dica seria no uso de oxandrolona, utilizaria em fase de definição afim de preservar a massa muscular e dar densidade. Em fase de ganho de massa sem oxandrolona afim de estabilizar os hormônios e desintoxicar fígado.

Editado Abril 6, 2022 às 20:45 por victorhugocatib

[Fefa_duda 576]

Hoje foi posteriores;

 

Sempre dou uma alongada antes do treino.

 

Aquecimento 
Mesa flexora 2x 20 - 15kg

 

Stiff - 4x 12 - 30kg

 

Mesa flexora : 20-15-12-10-8 repetições - aumentando a carga  (20kg- 25kg - 30kg - 35kg - 40kg)
 

Cadeira flexora 3x 30 15kg 

 

Glúteo - hoje só consegui fazer na máquina mesmo.  4x 12 - 40kg

Gosto de dar uma pausa (rápida) em cima com glúteo contraído.

Cadeira abdutora 4x 20 - 40kg

[Torv1 585]

Muito bom o antes e depois! Parabéns, não só pela leve lapidada do final! 

Abraço - Ac

[Power_tr00 9007]

Em 06/04/2022 em 20:31, Fefa_duda disse:

Hoje foi posteriores;

 

Sempre dou uma alongada antes do treino.

 

Aquecimento 
Mesa flexora 2x 20 - 15kg

 

Stiff - 4x 12 - 30kg

 

Mesa flexora : 20-15-12-10-8 repetições - aumentando a carga  (20kg- 25kg - 30kg - 35kg - 40kg)
 

Cadeira flexora 3x 30 15kg 

 

Glúteo - hoje só consegui fazer na máquina mesmo.  4x 12 - 40kg

Gosto de dar uma pausa (rápida) em cima com glúteo contraído.

Cadeira abdutora 4x 20 - 40kg

segue no jogo...
 

[therealjoca 782]

Em 06/04/2022 em 20:31, Fefa_duda disse:

Hoje foi posteriores;

 

Sempre dou uma alongada antes do treino.

 

Aquecimento 
Mesa flexora 2x 20 - 15kg

 

Stiff - 4x 12 - 30kg

 

Mesa flexora : 20-15-12-10-8 repetições - aumentando a carga  (20kg- 25kg - 30kg - 35kg - 40kg)
 

Cadeira flexora 3x 30 15kg 

 

Glúteo - hoje só consegui fazer na máquina mesmo.  4x 12 - 40kg

Gosto de dar uma pausa (rápida) em cima com glúteo contraído.

Cadeira abdutora 4x 20 - 40kg

Aí sim!

[Fefa_duda 576]

Mal começou o dia e já estou sem reactions , como assim gente? 🤪

[Power_tr00 9007]

Em 07/04/2022 em 08:09, Fefa_duda disse:

Mal começou o dia e já estou sem reactions , como assim gente? 🤪

isso acontece...

é o algoritmo

 

e tem outras piadas que não vou fazer 

[Fefa_duda 576]

Treino de hoje: arrumar casa.

Nem preciso detalhar rsrs

Editado Abril 7, 2022 às 23:13 por Fefa_duda

[Torv1 585]

Em 07/04/2022 em 20:07, Fefa_duda disse:

Treino de hoje: arrumar casa.

Nem preciso detalhar rsrs

4 x diga onde você vai, que eu vou varrendo - peso do corpo