Em 02/08/2022 em 15:51, Fefa_duda disse:

Iniciei 2º ciclo de oxan há poucos dias com dose psicológica novamente - 5mg, aumentei 1mg kkkkkkkk

Tudo tranquilo e “”coach”” tá acompanhando.

Manipulada ? Acho válido ir de pouco em pouco tb, oq mais tem é menina já começando com 10/15mg 🤯

Em 19/08/2022 em 06:34, FelipeFnsc disse:

Manipulada ? Acho válido ir de pouco em pouco tb, oq mais tem é menina já começando com 10/15mg 🤯

A oxan do 1º ciclo foi manipulada. No momento tenho usado Landerlan.

Sim, a maioria tem iniciado com dosagem mais alta.

Em 19/08/2022 em 07:32, Fefa_duda disse:

A oxan do 1º ciclo foi manipulada. No momento tenho usado Landerlan.

Sim, a maioria tem iniciado com dosagem mais alta.

joga pelo lado seguro

Em 19/08/2022 em 07:32, Fefa_duda disse:

A oxan do 1º ciclo foi manipulada. No momento tenho usado Landerlan.

Sentiu alguma diferença ?

Em 16/08/2022 em 09:14, Fefa_duda disse:

Por falar em vitamina, comecei perceber o efeito da oxan quando cessaram as dores pós treino, a fadiga é mais demorada e isso é ótimo. Não completou 1 mês ainda.

Oiiiii 

Está tudo indo bem?? 

Em 19/08/2022 em 18:30, FelipeFnsc disse:

Sentiu alguma diferença ?

Entre manipulada e lander? 

Até o momento não.

Em 19/08/2022 em 19:11, Torv1 disse:

Oiiiii 

Está tudo indo bem?? 

Siiimm! Tudo ótimo! Firme nos treinos.

Em 19/08/2022 em 20:39, Fefa_duda disse:

Siiimm! Tudo ótimo! Firme nos treinos

Acompanhando... Bons treinos!

Boa tarde!

Atualização do meu semanário rsrs

Membros superiores 

Mobilidade de ombros 

Manguito - rotação interna e externa - 3 vezes

Flexão- 4 X 12rep 

Crucifixo 4 X até falha

Tríceps pulley 

+

Tríceps testa

4 X 12 a 15rep

Desenvolvimento- máquina 

Elevação frontal + elevação lateral

1º no mínimo até 12, 2º até não aguentar.

Ontem - sábado, nadei no mar, embora frio e ventoso eu estava com saudade e foi bom pra soltar.

Natação- 1h

Hoje - domingo, acordei cedo e fui correr/caminhar 

3.800km

Sobre 2º ciclo: Tudo ok. Completou um mês, pesei em jejum e subiu 1kg e estou ciente da retenção que vem junto, não posso vacilar nos cardios mais.

Cada organismo com suas peculiaridades mas meu ciclo menstrual permanece bem regular, é claro - levando em consideração que a dosagem de oxan é baixa.

Editado 28/08/2022 às 18:29 08/28, 2022 por Fefa_duda

Em 28/08/2022 em 14:53, Fefa_duda disse:

Ontem - sábado, nadei no mar, embora frio e ventoso eu estava com saudade e foi bom pra soltar.

Coragem! Haha

Em 28/08/2022 em 14:53, Fefa_duda disse:

Sobre 2º ciclo: Tudo ok. Completou um mês, pesei em jejum e subiu 1kg e estou ciente da retenção que vem junto, não posso vacilar nos cardios mais.

Como que tá sua dieta ?

Em 28/08/2022 em 20:53, FelipeFnsc disse:

Coragem! Haha

Como que tá sua dieta ?

Depois vou atualizar minha dieta aqui, agosto é um mês “complicado” rsrs muitos aniversários 

Em 28/08/2022 em 20:53, FelipeFnsc disse:

Coragem! Haha

Como que tá sua dieta ?

Dieta atualizada:

REFEIÇÃO 1

04 claras e 01 gema + 35g de queijo minas +

01 fatia de pão ou 90g de banana da terra ou 45g de tapioca + 01 caneca de café

REFEIÇÃO 2

40g de whey +

200ml de leite desnatado +

40g de amendoim torrado

REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO)

Salada crua a vontade

100g de arroz / batatas / inhame ou aipim  

80g de feijão

150g  de frango ou 120g de carne bovina magra ou suina magra ou 200g  de peixe ou

sobremesa: 01 mexerica ou laranja

REFEIÇÃO 4

80g de aipim ou 1 fatia de pão +

120g de frango ou atum +

45g de creme de ricota

REFEIÇÃO 5 (JANTAR)

Salada crua a vontade

100g de Abobora / vagem / abobrinha verde  / brócolis / couve flor / quiabo

120g de frango ou 100g de carne bovina magra ou  150g de peixe ou 03 ovos

01 laranja

*Teria whey após o jantar mas confesso que não estou conseguindo, fica tarde e barriga cheia, vou trocar o horário.

Sua dieta está uma delicinha.  Não há razão para não seguir 100%.

Se o whey pós jantar não desce, enfia ele em outro horário que desça.

Se gosta de café bota o whey no café e bate que é pra tomar degustando.

Opte por um whey de boa qualidade.

bjs no 💗

Em 01/09/2022 em 15:26, Fefe disse:

Opte por um whey de boa qualidade.

anote este ponto

tem whey gostoso

uns mais ou menos

e uns que fazem vc quere tomar albumina pura

Em 01/09/2022 em 12:29, Fefa_duda disse:

40g de amendoim torrado

Costumo comer na minha ceia com um salzinho, pena q 40g é tão pouquinho kk costumo ficar satisfeito com o dobro mas tem momentos que nao da pra abusar do amendoim, mt calorico.

Em 01/09/2022 em 17:10, Rafael_165Lbs disse:

Costumo comer na minha ceia com um salzinho, pena q 40g é tão pouquinho kk costumo ficar satisfeito com o dobro mas tem momentos que nao da pra abusar do amendoim, mt calorico.

Sim, calórico! Se eu consumir demais dá espinhas.

Em 01/09/2022 em 16:15, Power_tr00 disse:

anote este ponto

tem whey gostoso

uns mais ou menos

e uns que fazem vc quere tomar albumina pura

ahahaha geralmente escolho sabores neutros.

Em 01/09/2022 em 15:26, Fefe disse:

Sua dieta está uma delicinha.  Não há razão para não seguir 100%.

Se o whey pós jantar não desce, enfia ele em outro horário que desça.

Se gosta de café bota o whey no café e bate que é pra tomar degustando.

Opte por um whey de boa qualidade.

bjs no 💗

Vou encaixar em outro horário, um pouco mais cedo.

Já tentei com café, não rolou rsrs prefiro com leite. 

Show, @Fefa_duda Dieta bem diversificada! Gosto de ter várias opções assim tb, fica mais difícil de enjoar

Boa tarde!

Uma breve atualização de treinos:

Superiores (quase um tudão)

Aquecimento: puxada alta

Cavalinho: 3 séries de no mínimo 15 repetições

Remada curvada com barra – supinada

2 cargas diferentes – 1ª série no mínimo 12 rep – 2ª até falhar

(3 vezes)

Crucifixo invertido – 3 séries de no mínimo 15 repetições

Supino inclinado – usei halteres

Flexões – 15

( 3 vezes)

Bíceps – barra W

No mínimo 10 repetições – até falhar

Elevação lateral – até falhar 

Inferiores

Mobilidade de quadril e alongamentos

Extensora: bem lento e cadenciado

6 séries de 12 repetições

Após cada série: Isometria de 30 segundos (agachada)

Agachamento livre com carga – na mesma condição do exercício anterior quanto à cadência.

7 séries de 12 repetições

Após cada série: Ponte (extensão de quadril) 20 segundos

Afundo (usei halteres)

1 série de 12 repetições – cadência – lento

+

1 série de 12 repetições (sem carga) – explosão

( 4 de cada)

Sobre o ciclo o que tenho pra dizer é : FOME.

Em 16/09/2022 em 17:47, Fefa_duda disse:

Boa tarde!

Uma breve atualização de treinos:

oi, sumida....

Em 16/09/2022 em 17:47, Fefa_duda disse:

Sobre o ciclo o que tenho pra dizer é : FOME.

atualizações? gostei do fórum e fiquei curiosa pelo resultado do 2º ciclo