Fê continua no foco

[Fefa_duda 576]

Em 06/04/2022 em 13:24, Torf disse:

Exemplo para o fórum você. Bote quente!

🥰

[Power_tr00 9007]

Tem torresmo na dieta?

[Fefa_duda 576]

Em 06/04/2022 em 14:08, Power_tr00 disse:

Tem torresmo na dieta?

Gostaria! 

Mas as vezes, uma escapulida rs

[Power_tr00 9007]

Em 06/04/2022 em 14:59, Fefa_duda disse:

Gostaria! 

Mas as vezes, uma escapulida rs

uma semana na dieta, duas horas no torresmo com bebida apolar

[Fefa_duda 576]

Em 06/04/2022 em 15:00, Power_tr00 disse:

uma semana na dieta, duas horas no torresmo com bebida apolar

Vc acredita que não bebo álcool? 
Sério mesmo rs

[Power_tr00 9007]

Em 06/04/2022 em 15:56, Fefa_duda disse:

Vc acredita que não bebo álcool? 
Sério mesmo rs

acredito...
eu tb não bebo... e normalmente era quem o povo sempre achava que tava mais chapado pq era sem noção demais kkkk
tenho medo de beber e fazer merda perigosa de verdade

[Fefa_duda 576]

Em 06/04/2022 em 16:00, Power_tr00 disse:

acredito...
eu tb não bebo... e normalmente era quem o povo sempre achava que tava mais chapado pq era sem noção demais kkkk
tenho medo de beber e fazer merda perigosa de verdade

Pois é, tbm não preciso do álcool pra me divertir  😁 

[Power_tr00 9007]

Em 06/04/2022 em 16:14, Fefa_duda disse:

Pois é, tbm não preciso do álcool pra me divertir  😁 

eu sou autodivertido

 

e não beber nunca me impediu de aproveitar a diversão

[Fefa_duda 576]

Em 06/04/2022 em 13:37, victorhugocatib disse:

Vou aguardar a dieta, aí dou minha opinião em tudo.

Editei o tópico, acrescentei a dieta e última atualização de fotos.

[victorhugocatib 38]

Em 06/04/2022 em 08:21, Fefa_duda disse:

Como sugestão dos colegas @Power_tr00 e @brenojoca, aderi à ideia de abrir o diário de treino.

 

Ciclo de oxan finalizado recentemente (25/03/22) agora vou dar uma pausa.

 

Agora que vcs já estão familiarizados com minha pessoa, um breve resumo:

Idas e vindas na musculação, sempre gostei de praticar alguma atividade física, principalmente esportes de aventura (doideira?? é só me chamar que eu vou kkk)

 

Já fui magrinha sem bunda e tbm já estive em sobrepeso com BF na casa do chapéu. (Por sorte, pouquíssimas estrias, nem sei como) Depois que casei a comida rolava solta 100 limites, daí eu caí na real e pisei no freio, pois do jeito que estava era só ladeira abaixo. 

 

Retornei para musculação em setembro de 2020 e durante o processo emagreci 12kg, sem atalhos.

 

Por aqui , engordamos juntos e também emagrecemos juntos, taí algumas fotos 🌝 https://photos.app.goo.gl/LN8q5N4TiXJGBMaR6

 

Pois bem, aceito sugestões, a intenção é melhorar cada vez mais.

 

Divisão de treino é basicamente assim:

 

-Costas, dorsais, bíceps 

 

-Anterior de coxa

 

-Peito, ombro, triceps

 

-Posterior de coxa e glúteos 

 

Cardios: já percebi que tá na hora de sair da zona de conforto e vou começar a experimentar os Cardios em jejum, só não vou fazer isso na natação pq já passei mal.

 

(Não vou prometer registros diários rs)

 

Dieta

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DIETA ATUALIZADA
REFEIÇÃO 1

25g de queijo branco + 02 ovos

150g de mamão ou 200g de ameixa/melancia/melão + 

01 fatia de pão ou 90g de banana da terra ou 25g de tapioca + 

01 caneca de café com leite desnatado

 

REFEIÇÃO 2

40g de whey +

100ml de leite desnatado +

15g de coco ou 20g de amendoim ou castanhas

 

REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO)

 Salada crua a vontade

100g de batata doce ou inglesa ou inhame ou aipim ou arroz ou macarrão

100g de feijão

120g  de frango ou 100g de carne bovina magra ou suina magra ou 150g  de peixe 

sobremesa: 100g de melancia /maçã

 

REFEIÇÃO 4

 200g de banana da terra

45g de pasta de amendoim 

02 ovos

 

REFEIÇÃO 5 (JANTAR)

 Salada crua a vontade

80g de feijão

100g de Abobora = vagem = abobrinha verde = brocolis = couve flor = berinjela = quiabo

120g de frango ou 100g de carne bovina magra ou  150g de peixe ou 03 ovos

01 laranja

 

REFEIÇÃO 6

40g de whey

200ml de leite desnatado

100g de maçã ou melão ou mamão ou ameixa vermelha

Última atualização de fotos

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https://photos.app.goo.gl/aPPk6guFgxrPawcYA

 

@Fefa_dudaachei muito boa sua evolução com Oxandrolona, parabéns 👏. Referente ao novo protocolo...

Treino 

- Costas, dorsais, bíceps (daria ênfase dorsal focaria em remadas)

 

-Anterior de coxa, sartório, panturrilhas (daria ênfase no sartório, agachamento e leg press com pés mais abertos)

 

 -Peito, ombro, triceps (ombro daria ênfase em ombros posterior e lateral)

 

 -Posterior de coxa e glúteos (ênfase nos 2 músculos sempre)

 

Cardios: 30 mim todos os dias, eu não faria em jejum devido a intenção ser ganho de massa ou 45min dia sim e dia não com intensidade média (bike e esteira)

 

A dieta achei ótima, porém não usaria alguns alimentos pelo custo tipo queijo, trocaria amendoim por omega 6... E água manteria min 4lts por dia.