Fê continua no foco

[projetohuck2]

Essa conversa  de banho gelado me lembra época de recruta.

 

Foi no Maciambu, passando tanto frio, Rio maldito que tanto me sugou, me fez um recruta louco que eu sou....

 

Pensa na maravilha, mês 8 pleno ápice do inverno em SC, tomar banho de madruga beirando os 5 graus de temperatura ambiente.

 

[Fefe]

A Carioca passou aqui e saiu correndo, pq não consegue entender a vibe de quem gosta de frio.

Embora as praias do Rio sejam geladas ( a regra ) o calor faz com que sejam gostosas  e dá pra ficar muito tempo em paz dentro delas.

Tenho muitas cachoeiras por aqui também, mas só gosto delas no alto verão.

Podem me crucificar, kkkkkkkkkkkkk

[Fefa_duda]

Em 25/04/2022 em 12:28, projetohuck2 disse:

Essa conversa  de banho gelado me lembra época de recruta.

 

Foi no Maciambu, passando tanto frio, Rio maldito que tanto me sugou, me fez um recruta louco que eu sou....

 

Pensa na maravilha, mês 8 pleno ápice do inverno em SC, tomar banho de madruga beirando os 5 graus de temperatura ambiente.

 

🥶 de lascar!

[Fefa_duda]

Em 25/04/2022 em 12:46, Fefe disse:

A Carioca passou aqui e saiu correndo, pq não consegue entender a vibe de quem gosta de frio.

Embora as praias do Rio sejam geladas ( a regra ) o calor faz com que sejam gostosas  e dá pra ficar muito tempo em paz dentro delas.

Tenho muitas cachoeiras por aqui também, mas só gosto delas no alto verão.

Podem me crucificar, kkkkkkkkkkkkk

Como no ES também são geladas, não senti diferença na temperatura das praias do RJ e me senti confortável facilmente rs

[Physicist]

Em 25/04/2022 em 12:46, Fefe disse:

A Carioca passou aqui e saiu correndo, pq não consegue entender a vibe de quem gosta de frio.

Embora as praias do Rio sejam geladas ( a regra ) o calor faz com que sejam gostosas  e dá pra ficar muito tempo em paz dentro delas.

Tenho muitas cachoeiras por aqui também, mas só gosto delas no alto verão.

Podem me crucificar, kkkkkkkkkkkkk

Imagina eu que sou baiano kkkkkkkkkk 

As águas aqui são morninhas, ainda mais no verão. Não tenho preparo psicológico pra isso não. 😂

[Torv1]

Em 24/04/2022 em 15:56, Fefa_duda disse:

Boa tarde!

 

Hoje de manhã rolou o evento de natação. 

Travessia da Ilha do Frade - ES 

Percurso: 4100 metros

Meu tempo: 1 h 43 minutos .

 

Primeira refeição ao acordar: 

Café sem açúcar + TCM e 1 fatia de pão integral ;

 

10 minutos antes da largada: água, gatorade e mariola;

 

40 minutos após largada - fiz outra hidratação: água, gatorade e mariola. (Os caiaqueiros ficam acompanhando ou em pontos estratégicos para facilitar esses acessos ) .

 

A outra hidratação aconteceu na chegada( mais completa). 

 

Foi muito bom! Trajeto agradável, nado cadenciado, zero desconfortos.

 

Muito bacana! 

Animou-me a nadar! Vou fazer um esforço e entrar em uma equipe ou simplesmente nadar sozinho umas duas vezes na semana em um clube na cidade vizinha.

Não disponho de mar, e minha cidade não tem sequer piscina curta. 

Início de junho, estarei dentro! 

Valeu

[Fefa_duda]

Em 25/04/2022 em 16:47, Torv1 disse:

Muito bacana! 

Animou-me a nadar! Vou fazer um esforço e entrar em uma equipe ou simplesmente nadar sozinho umas duas vezes na semana em um clube na cidade vizinha.

Não disponho de mar, e minha cidade não tem sequer piscina curta. 

Início de junho, estarei dentro! 

Valeu

Obaaaaaaa!!!! Gostei! 
 

 

[RenanTrz]

Em 25/04/2022 em 16:47, Torv1 disse:

Não disponho de mar, e minha cidade não tem sequer piscina curta

Meu pai era triatleta e já teve meia raia olímpica em casa (25m), mas a manutenção é triste, principalmente se vc mora em lugares não tão quentes como aqui em Jundiaí SP. Na casa onde ele mora hj tem uma piscina "social" normalzona, mas ele fez um cambalacho: pegou um cinto desses de passar na calça, amarrou um elástico comprido, e a outra ponta vai num pilar. Natação infinita! 

[RenanTrz]

Em 25/04/2022 em 14:06, Physicist disse:

Imagina eu que sou baiano kkkkkkkkkk 

As águas aqui são morninhas, ainda mais no verão. Não tenho preparo psicológico pra isso não. 😂

Eu já fui pro nordeste, Bahia + porto de galinhas. Realmente, a água é quentinha! Pra efeito de comparação a quem é de SP, seria mais ou menos como aquelas piscinas de plástico de criança depois de ficar o dia inteiro ho no sol no verão, ou talvez até mais quente. É incrível!

 

Outro dia eu fui a Extrema MG com a minha mãe e lá tem a "prainha", que é tipo uma praia mesmo que vem depois de uma queda dágua. Olha, a água dos rios e cachoeiras aqui de Jundiaí SP são frias e eu encaro mesmo assim, mas aquela da Prainha eu arreguei! Sem condições, parça... Eu entraria só se eu estivesse literalmente em combustão, e olhe lá! Entrei só até a altura do joelho e nem fui na queda dágua...

[Torv1]

Em 25/04/2022 em 21:00, RenanTrz disse:

Meu pai era triatleta e já teve meia raia olímpica em casa (25m), mas a manutenção é triste, principalmente se vc mora em lugares não tão quentes como aqui em Jundiaí SP. Na casa onde ele mora hj tem uma piscina "social" normalzona, mas ele fez um cambalacho: pegou um cinto desses de passar na calça, amarrou um elástico comprido, e a outra ponta vai num pilar. Natação infinita! 

Eu tenho uma piscininha aqui.. 

5m, e exatamente a cidade é mais fria do que quente o ano todo! Mas creio que bem mais fácil de manter! 

Já nadei nela com cinta, é igual remar parado hahahahahahaha. Horrível por sinal! 

Eu fiz gambiarra também, mas depois fui descobrir que existe um "equipamento" específico! 

[Fefa_duda]

Em 25/04/2022 em 21:00, RenanTrz disse:

Meu pai era triatleta e já teve meia raia olímpica em casa (25m), mas a manutenção é triste, principalmente se vc mora em lugares não tão quentes como aqui em Jundiaí SP. Na casa onde ele mora hj tem uma piscina "social" normalzona, mas ele fez um cambalacho: pegou um cinto desses de passar na calça, amarrou um elástico comprido, e a outra ponta vai num pilar. Natação infinita! 

Massa!

Que legal @RenanTrz!

 

Essa é uma ótima ideia para treinar em piscinas menores.

[Fefa_duda]

Em 25/04/2022 em 21:44, Torv1 disse:

Eu tenho uma piscininha aqui.. 

5m, e exatamente a cidade é mais fria do que quente o ano todo! Mas creio que bem mais fácil de manter! 

Já nadei nela com cinta, é igual remar parado hahahahahahaha. Horrível por sinal! 

Eu fiz gambiarra também, mas depois fui descobrir que existe um "equipamento" específico! 

👏🏼👏🏼 E os nadadores vão se adaptando da forma que podem rs 

[Power_tr00]

Em 25/04/2022 em 21:44, Torv1 disse:

Já nadei nela com cinta, é igual remar parado hahahahahahaha. Horrível por sinal! 

Eu fiz gambiarra também, mas depois fui descobrir que existe um "equipamento" específico! 

anotando para referências futuras

 

 

[Torv1]

Em 26/04/2022 em 07:20, Power_tr00 disse:

anotando para referências futuras

 

 

O nome "técnico" é fita para nado estacionado!

[Fefa_duda]

Boa noite!

 

Hoje pela manhã: Cardio em jejum - 45 minutos.

 

Noite: treino de inferiores

 

Aquecimento - agachamento livre - 3x15

 

Agachamento sumô : 

15 rep: 22 kg - 12 rep: 24 kg - 10 repetições: 32 kg 

(3 vezes) intervalos de uns 40 segundos.

 

Ainda no sumô : 10 repetições de cada - intervalo de 10 segundos - 32kg - 24 e 22kg.

No final: 15 repetições com 24kg

 

Agachamento na máquina: 

20 repetições: 50kg - 15 rep: 70kg - 12 rep: 90kg

Repeti os agachamentos diminuindo as cargas.

 

Agachamento com barra : 18kg cada lado

4 x 12 repetições 

 

Extensora: 

10 repetições- isometria de 3 segundos a cada repetição 

(4 vezes)

 

[RenanTrz]

Em 26/04/2022 em 22:26, Fefa_duda disse:

10 repetições- isometria de 3 segundos a cada repetição 

A perna chora nessa "paradinha" kkkkkkkk

[Fefa_duda]

Em 27/04/2022 em 04:21, RenanTrz disse:

A perna chora nessa "paradinha" kkkkkkkk

Chora e treme rs

[Fefe]

Em 26/04/2022 em 22:26, Fefa_duda disse:

Agachamento sumô :

É um dos exercícios de quadríceps que mais gosto de fazer, embora não faça muito.  Se vc dá profundidade, a tensão no glúteo e posteriores é imediata,  

[Fefa_duda]

Em 27/04/2022 em 13:38, Fefe disse:

É um dos exercícios de quadríceps que mais gosto de fazer, embora não faça muito.  Se vc dá profundidade, a tensão no glúteo e posteriores é imediata,  

Sim! Eu acho Excelente!

[Fefa_duda]

Buenas!

 

Hoje de manhã: 25 minutos de esteira.

 

Noite:

Aquecimento com caneleiras - 90° - 3 X 30 repetições 

 

Afundo com barra +

afundo com halteres 

(4 X 12 repetições)

 

Agachamento no smith ( 4 X 12 repetições) +  
Sumô 3 X 10 repetições - 10 segundos de intervalo

No final: Drop set no agachamento 

 

Agachamento com barra livre: 4 x 12 repetições 

 

Abdominal 

 

Dieta tá OK após fds e feriado, eu permaneço com fome como sempre. 

Editado Abril 28, 2022 às 23:29 por Fefa_duda

[Torv1]

Em 28/04/2022 em 20:28, Fefa_duda disse:

Buenas!

 

Hoje de manhã: 25 minutos de esteira.

 

 

Fernanda Eduarda, boa noite, muito bom que está cumprindo os cardios.. 

Está difícil por aqui! 

 

Em 28/04/2022 em 20:28, Fefa_duda disse:

Dieta tá OK após fds e feriado, eu permaneço com fome como sempre. 

Kkkkkkkkkk 

Como está sua dieta? Está na risca ou comendo certo porém variando?

[Fefa_duda]

Em 28/04/2022 em 22:17, Torv1 disse:

Fernanda Eduarda

 

Kkkkkkkkkkkk

 

Em 28/04/2022 em 22:17, Torv1 disse:

Fernanda Eduarda, boa noite, muito bom que está cumprindo os cardios.. 

Está difícil por aqui! 

 

Kkkkkkkkkk 

Como está sua dieta? Está na risca ou comendo certo porém variando?

Estou sim! Estou intercalando os dias de cardio, não faço diariamente.

 

Em 28/04/2022 em 22:17, Torv1 disse:

 

Como está sua dieta? Está na risca ou comendo certo porém variando?

No dia a dia , rotina , está normal, consigo seguir a risca, o que me complica são datas comemorativas ou alguma confraternização rs 

Mas tento fazer um equilíbrio das calorias.

[Fefa_duda]

Hoje: OFF nos treinos.

 

Mas a dinda aqui foi prestigiar o afilhado e seu irmãozinho na troca de faixa de taekwondo. 💙💙 

5 anos

3 anos 

 

https://photos.app.goo.gl/kXQNXMJmsbucBpkv8

[therealjoca]

Em 29/04/2022 em 22:47, Fefa_duda disse:

Hoje: OFF nos treinos.

 

Mas a dinda aqui foi prestigiar o afilhado e seu irmãozinho na troca de faixa de taekwondo. 💙💙 

5 anos

3 anos 

 

https://photos.app.goo.gl/kXQNXMJmsbucBpkv8

Que coisa rica! Artes marciais ajudam muito na construção da pessoa. 

Editado Abril 30, 2022 às 01:50 por brenojoca

[Fefa_duda]

Em 29/04/2022 em 22:48, brenojoca disse:

Que coisa rica! Artes marciais ajudam muito na construção da pessoa. 

Fico orgulhosa! Rs
Verdade, @brenojoca!

[Fefa_duda]

Boa noite, galera!

 

Hoje com alguns exercícios conjugados.

 

Remada curvada + supino inclinado

 

Remada curvada - barra - 22 kg (total) - 12 a 15 repetições 

 

Remada - 22 kg (12 a 15 rep) + 26 kg (10 a 12 rep)

 

Remada - 22 kg ( 12 a 15 rep) + 26 kg (10 a 12) + 30 kg (8 a 10 rep) 

 

Remada - Drop-set

  

A cada série de remadas : uma série de supino inclinado - halteres - 10kg

 

Remada - 10kg cada lado 

Supino reto - 10kg cada lado

( 4 vezes - 12 a 15 repetições)

 

Remada unilateral serrote - 14 kg - no mínimo 10 repetições - 4 vezes

 

Remada baixa - pegada neutra - 35 kg - 3 vezes com 10 segundos de intervalo.

(3 séries)

 

20 minutos cardio.

 

 

[therealjoca]

Em 02/05/2022 em 19:53, Fefa_duda disse:

Boa noite, galera!

 

Hoje com alguns exercícios conjugados.

 

Remada curvada + supino inclinado

 

Remada curvada - barra - 22 kg (total) - 12 a 15 repetições 

 

Remada - 22 kg (12 a 15 rep) + 26 kg (10 a 12 rep)

 

Remada - 22 kg ( 12 a 15 rep) + 26 kg (10 a 12) + 30 kg (8 a 10 rep) 

 

Remada - Drop-set

  

A cada série de remadas : uma série de supino inclinado - halteres - 10kg

 

Remada - 10kg cada lado 

Supino reto - 10kg cada lado

( 4 vezes - 12 a 15 repetições)

 

Remada unilateral serrote - 14 kg - no mínimo 10 repetições - 4 vezes

 

Remada baixa - pegada neutra - 35 kg - 3 vezes com 10 segundos de intervalo.

(3 séries)

 

20 minutos cardio.

 

 

Cansada se nadar, ela remou, e remou e remou

[Fefa_duda]

Bom dia! 
 

Correria por aqui… treino de ontem (03/05)

 

Aquecimento - glúteos 90° - 4 X 30

 

Glúteo máquina - 60kg - 12 a 15 repetições 

Afundo com barra - 22kg - 12 repetições 

1 minuto fazendo recuo.

(3 vezes)

 

Agachamento com barra - 18kg c/lado -12 repetições 

Agachamento- 12 rep - 10 segundos de intervalo + 10 rep

Agachamento- 12 rep- 10seg + 10 rep - 10seg + 8rep

Agach/livre - 3 X 20

 

Permaneci com mesma barra e mesma carga:

 

Afundo non-stop

3 X 10

 

Abdominal infra

[Fefa_duda]

Atualização:

Por aqui estamos há 40 dias sem uso de oxan (nem outras substâncias rs)

 

Última consulta com nutri: 65 kg

Peso hoje: 62,95 kg

(Sempre em jejum)

 

Não tive outra consulta, portanto não sei BF ainda e permaneço com a mesma dieta. Devo retornar no final desse mês ou início de junho.

 

Sensação de “emagrecimento” no pós ciclo devido a retenção, como os colegas já me explicaram aqui no fórum.

Editado Setembro 16, 2022 às 21:02 por Fefa_duda

[Torv1]

Em 04/05/2022 em 08:57, Fefa_duda disse:

Atualização:

Por aqui estamos há 40 dias sem uso de oxan (nem outras substâncias rs)

 

Última consulta com nutri: 65 kg

Peso hoje: 62,95 kg

(Sempre em jejum)

 

Não tive outra consulta, portanto não sei BF ainda e permaneço com a mesma dieta. Devo retornar no final desse mês ou início de junho.

 

Sensação de “emagrecimento” no pós ciclo devido a retenção, como os colegas já me explicaram aqui no fórum.

Antes, estava bom, agora parece que melhorou 3