Physicist

Olá, galera! Novo semestre começando, e com ele, os problemas de se manter firma na dieta enquanto tem aula em todos os turnos do dia... Vocês têm experiência com relação ao armazenamento do mingau de aveia com whey (já misturado)? Seria um problema (em termos de perda de propriedades nutricionais) levá-lo resfriado na térmica às 9 da manhã para comê-lo as 16? Daria muito trabalho levar o whey em pó por conta da sujeira, problema de vazamento e etc... vlwwwws

Sexta foi treino de peito, ombro e tríceps (P.O.T), tudo tranquilo. No sábado foi treino de costas e bíceps, e nossa, que treino! Consegui aumentar a carga do pull down! Segunda foi treino de inferiores, e foi fodaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Aumentei os pesos do hack, da cad. extensora e da cad. flexora. Hack antes era 50kg, fiz 2x60kg + 1x70kg. Cad. extensora foi pra 80kg e cad. flexora, 77.5kg! Já to pensando em aumentar a carga do agachamento tb, começar com 85kg, dps 1x90kg + 1x95kg pra ver da qualé. No hack, vou largar um drop 2x na última série. Vai ser foda me levantar, tirar os pesos e voltar pro exercício, mas treino de lobo solitário é isso ai kkkkk Hoje foi P.O.T, aumentei o peso dos supinos pra halteres de 22kg cada lado, tanto no reto quanto no inclinado (falha em 10reps, cadenciado), e add mais uma rep no desenvolvimento ombro e elevação lateral. Amanhã é costas e bíceps, e vamos que vamo.

Salut le monde! Ça va ou quoi ptnnn??! Depois de mil anos sem att isso aqui, eis que estou de volta! kkkk Ta muito foda a rotina universidade + trabalho + pesquisa, muito mesmo. Tenho conseguido manter a frequência dos treinos, embora os cardios tenham ficado um pouco à desejar, especialmente nas últimas semanas. Normalmente, sou muito firme no plano alimentar, mas essa semana me permiti ir à um rodízio de massas pra comemorar o aniversário de uma amiga, e dia das mães também comi fora (nada tão distante do quantitativo de comida que comeria no almoço conforme a dieta). Resultado: me acabei nas pizzas aushauhahsas Dai, já sabem como fica o psicológico, né? Os pensamentos: "Nossa, preciso compensar essas kcal com cardio", "cada pizza tem em média 300-400kcal, se eu fizer tantas horas de cardio consigo queimar tudo e diminuir o prejuízo". E não foi dos "I'm not gonna do it, i'm just thinking about it" (não sei se conhecem esse meme kk), eu realmente tentei fazer isso! O Rodízio foi na sexta a noite, pela manhã lá estava eu fazendo 40min de corrida da orla. No sábado, fiz uns 45min. No final, gastei uma média de 900 - 1000kcal ao longo do dia com musculação + aeróbico. Esse cardio já era do meu normal, ta? Eu já fazia de 20-40min de cardio 5x na semana, parei só pela caloria e retomei pela redução de danos kkk. É óbvio que essa quantidade estava muito longe de conseguir compensar o que ingeri em pizza, masssss. Domingo foi dia de off, mas fiz 25min de corrida. Hoje fui me pesar e estou com 74.5kg kkkkkkkk COMO FOI QUE AINDA CONSEGUI PERDER PESO??? Impressionante a vida do ectomorfo.

É meu amigo, eu te garanto que não muda muita coisa não, viu? kkkkkk Vida no BB é processo de ressignificação da dor auhsausuhs jogue duro!

É Alex, concordo com o @egoless. Quando você voltar no gastro, questione ele sobre esses resultados - não espere que ele comente algo sobre -. Se necessário, procure nefro novamente e indague. Sobre a médica, passei por algo semelhante com ortopedista. Ao invés de demonizar suplementos ele demonizou a coitada da leg 45, nomeando-a de "destruidora de joelhos". Eu me contive pra não rir e estava cedo demais pra tentar um debate, não voltei mais pra ele e procurei um médico do esporte. Comentei com ele sobre a ocasião e rimos juntos, foi ótimo.

I second that! (EU) acredito sim que deva existir uma relação entre exercício resistido e aumento da probabilidade à protrusão dos músculos abdominais, especialmente do reto, associada ao pouco desenvolvimento do transverso. Existem exercícios que provocam um aumento da pressão intra-abdominal, e se a pessoa não contrair o abdome/ativar o transverso, a barriga vai "inchar". Não sei se você já notou isso, no momento em que você não contrái durante o agacha, sua barriga "vai pra frente". Não consegui achar artigos especificamente sobre isso, mas eu acredito que exista uma possibilidade de expansão da aponeurose do reto decorrente das constantes distensões provocadas pelo aumento da pressão intra-abdominal, separando mais os lados esquerdo e direito do reto. Isso associado à hipertrofia dos músculos faz com que se tenha o efeito de alguns bodybuildings "open" de protrusão. Tem também os casos de herniação inguinal, mas enfim. Quem souber de estudos sobre, por favor, compartilhe! Me despertou uma certa curiosidade. Em resumo: não acho que exista uma relação de correspondencia direta entre agachamento/terra, mas você precisa realizá-los com atenção ao abdome. Você pode inserir treinos de LCC tb, pra fortalecer o transverso abdominal. Tem vídeos da Angela Borges ensinando a fazer no canal da MAX.

Resumo do treino de ontem e hoje: 26/04/2022 B: Costas e bíceps Exercicio peso Série + rep Puxada pronada 1X 40 + 1x47kg + 1X52KG + 1X 61KG + x2 DROP na ultima 4x até a falha Remada máquina 57kg (agora 50kg) 3x até a falha (cadência de 3segs na concêntrica e na excêntrica) Remada cavalinho barra 25kg 3 x até a falha (isometria concêntrica de 2 segs) biceps maquina bilat 37kg 3x até a falha (agora 1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!) biceps barra 22kg 3x ate a falha (isometria concêntrica de 2segs) martelo halter 10kg 3x ate a falha (isometria concêntrica de 2 segs) biceps barra polia pronada 18kg 3x ate a falha barra fixa no graviton 19kg 3x ate a falha Única mudança foi que tive que reduzir a carga do biceps barra e aumentar a carga do graviton na barra fixa pra conseguir fazer pelo menos 8 rep, em razão do pouco tempo que tive pra treinar. Tempo de descanso médio foi de 35segs, mt pouco tempo mesmo. Segundo treino de costas/biceps que tenho que fazer correndo. Gosto da intensidade a mais, mas curto mais treinar com calma. 27/04/2022 Exercicio peso Série + rep Extensão de quadril na polia 16kg 3x até a falha (isometria concêntrica de 3segs) Abdução de quadril 80kg 4x ate a falha + 4x ate a falha (mais à frente da maq) Cadeira extensora 75 kg -> 77.5 kg 1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !! agachamento livre 1x 80kg + 1x 85kg + 1x 90kg 3x ate a falha hack squat 50kg 3x ate a falha stiff barra 30kg -> 34kg 3x ate a falha mesa flexora 52.5kg -> 55kg 1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !! leg45 280kg -> 240kg 3xfalha Tive que treinar rápido (1hr total, sendo que normalmente faço em 1h25-1h30), mas ainda assim consegui subir umas cargas. Hack mantive, mas to pensando em aumentar mais 10kg. Devo admitir que estou um pouco decepcionado, conseguiria ter subido o peso nesse treino de hoje, mas por conta do tempo, não deu. Ficou aquele sentimento de dever não cumprido, sabe? Vontade de voltar lá na academia só pra compensar a falha uashashua Medidas (músculos relaxados) quadril: 105cm -> 104cm coxa: 63cm -> 64 cm panturrilha 43cm -> 46cm dir 41cm esq (T.T) cintura: 79cm -> 78cm abdome (abx umbigo): 79cm antebraço: 31cm -> 31cm braço: 39cm -> 39cm ombro: 123cm -> 123cm peito: 106cm -> 106cm Como vocês podem ver, consegui secar sem perder muitas medidas. Eu já esperava isso pelos resultados no espelho. Embora tenha conseguido ganhar 1cm de coxa, diminuir quadril foi uma tristeza, mas acredito que isso se deva ao fato de que minha família acumula gordura principalmente no glúteo/pernas, bola pra frente. Vou reavaliar daqui a algum tempo pra avaliar o impacto das mudanças no treino de inferiores.

Realzão @RenanTrz!! Tô felizão demais com os cortes no físico! Toda hora paro no espelho pra admirar KKKKKKKKKKKKKKKKK E concordo com você, passei anos sem acompanhamento nutricional, só de pensar no tempo que "perdi" me alimentando de qualquer jeito aushausas bate uma tristeza namoral, é escandalosa a diferença de uma dieta. Não acho que ganhei muita MM não, até porque, tô em manutenção (mantendo em 77.5kg) e pouco mais de um mês não é absolutamente nada, mas sequei bastante (18217212% de retenção uahsuahs). Vamo que vamo!!

Nem sei o que sentir sabendo que faço 24 por semana rs Mete o louco @anjosgotoglory, AC!

Fala galera, fiz treino de peito/ombro e triceps hoje! Tenho refletido muito sobre isso, Alex, e concordo contigo! Acho que o que me traz conforto nesse exercício é o fato da maior atenção que tenho ao executá-lo. Sabe quando fazemos algo meticulosamente só por estarmos conscientes dos riscos? uasushasua não sei explicar. Mandei ele hoje dnvo e foi super tranquilo! Exercicio peso Série + rep Supino reto halter 20kg -> 22kg 1xfalha 16kg aquecimento + 4x até a falha (10-12) Supino inclinado halter 20kg -> 22kg 4x até a falha (8-10) cross-over 10kg 3 x até a falha (isometria concêntrica de 5segs) (10-12) fly maquina 42.5kg -> 45kg 1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !! desenvolvimento maquina 20kg -> 25kg 3x ate a falha (isometria concêntrica de 5segs) (8-10) elevação lateral halter 7kg -> 6kg (3x8+pegada normal até a falha) rotação interna (isometria concêntrica de 5 segs) (12-15) triceps corda polia 17kg 3x ate a falha + drop x2 na última (8-10) ->(10-12) triceps maquina 72.5kg 3x ate a falha (8-10) ->(10-12) paralela no graviton peso na máquina 19kg ->12kg 3x ate a falha (8-10) Cardio: 20min 2km LCC: OK Dieta: OK Amanhã vou postar as medições atuais pra comparar os resultados. Semana que vem to na nutri novamente! A mulher fez milagres, viu? Sequei satisfatoriamente sem perder muito volume, retenção diminuiu, etc. Vamos ver o que ela vai dizer.

barril, irmão! Força ai! uahsasaush E tu comeu o que, finalmente?

Imagina eu que sou baiano kkkkkkkkkk As águas aqui são morninhas, ainda mais no verão. Não tenho preparo psicológico pra isso não. 😂

Tem região da França que é nessa pegada! Vai tomar um banho nos Calenques, por exemplo! Fui no verão, sol queimando a 41 graus e a água gelada pra zorra kkkkkkkkkk não consegui ficar nem 10min

O que o @Alex_83disse foi que desse total de kg que você ganhou, a maior parte foi de água e glicogênio, não que tudo foi somente disso. Claro que você ganhou MM, mas sinceramente, em um mês apenas foi beeeeem pouca. Cara, foi apenas um mês, isso não é absolutamente nada! Vai fazendo o trabalho que os resultados virão. pra 1,83 vc ainda está bem magro, e se não ta conseguindo aumentar o peso, tá comendo pouco. É boa, mas depende. Cada caso é um caso. "ajuda muitissimo no ganho de massa." Vamos com calma haha Correto, por isso que se chamam suplementos.

Afffffff, tava pensando essa semana em procurar alguma aula de natação! Como é a sensação de nadar no mar, fazer travessias e tals? Assumo que tenho um medo danado de ser confundido por "comida" uhausahsas. Parabéns, Fefa, 4100 metros em nado....., uau!

o fisio descartou a possibilidade de uma hérnia de disco decorrente dessa lesão? Pode estar comprimindo o ciático! Como os colegas já disseram: ortopedista!!! Se for um orto médico do esporte, melhor ainda!

Boa noite, galera! hoje foi leg day. Tava muito ansioso por esse treino, é muito engraçado como nossa mente funciona: basta adicionar/alterar alguma coisa no treino, mínima que seja, que fico com uma vontade gigante de treinar. Como se num jogo, tivesse desbloqueado uma nova fase e tivesse, agora, que explorar o novo mapa, o novo equipamento e as diferentes possibilidades que o “novo” dá. Foto das pernocas algumas horas pós treino: Comecei com uns alongamentos breves de quadril, posterior de coxa e quadríceps. Daí fui, como sempre, fazer extensão de quadril como primeiro exercício. Foi bom, aumentei 2.5kg e fiz com 18.5kg mantendo toda a execução. Em seguida, supostamente deveria fazer elevação pélvica, mas sinceramente, não vejo razão pra incluí-lo agora visto que a inclusão do hack já deu uma boa incrementada no volume total do treino. Além do mais, o gluteo literalmente frita durante o hack. FRITA. Dessa forma, fiz abdução de quadril (também aumentei 2.5kg, perfazendo 82.5kg), e em seguida, o cluster da cadeira extensora. Foi maneiro. Na minha unidade, peso livre fica um andar acima do qual estava. Subi (elevador quebrado, foi na escada msm, quadríceps e glúteos já arriados. Admito ter xingado algumas vezes). Chegando, corri pro smith e GLÓRIA, estava livre. Já queria subir os pesos como havia relatado ontem, meti 80kg logo ( começava com 75) e foi lindo. Tirei 12 reps. Daí aumentei mais 5kg, tirei 10. Por último, fiz com 90kg mantendo as 10 reps. Como o smith da uma segurança melhor, me permiti descer abaixo das paralelas, foi um agacho profundo mesmo. At this point, meus glúteos já não existiam mais, mas fui pro hack em seguida en mode “vai guerreiro, deixa pra chorar em casa”. Comecei bem no hack, 50kg msm em todas as 3 séries. Porém, na última, coloquei os pés baixos demais e senti os tendões dos flexores do pé assarem de um jeito kkkkkk o que tinha de ácido lático à ser liberado, foi. Tudo isso por que mudei de tênis, geralmente treino com um adidas plano, mas decidi reviver as memórias afetivas do leg day usando meu all star de guerra que lavei ontem exatamente nesse intenção. Na próxima, posicionarei os pés melhor. Dei um descanso e fui pra leg45, tranquilo. Por fim, foi stiff e o cluster da Mesa flexora. Morte lenta e dolorosa. No mais, é isso. Até amanhã p!

Eu tenho LER e a dor irradia até a escápula, em ambos os braços. Fazendo rotação interna também senti que incomoda menos - no momento do treino, e depois tb! Tb nunca fiz essas variações sentado/deitado, já broxo só de pensar que vou ter que esperar que alguma mesa/cadeira dos pesos livres fiquem vagas na smartfit... Você tem toda razão!! Eu acredito que a chave desse, e de qualquer outro exercicio, é a técnica. Não é pra tentar manter a mesma carga, e não é pra fazer o movimento de elevação sem cadência. Diria até que é muito importante a consciência na hora pra não elevar demais. Por conta do desconforto que já sinto normalmente, sempre faço treino metabólico no ombro. Quando comecei a fazer a rotação interna, reduzi a carga (de 8 pra 6kg) e faço bem cadenciado, sem elevar totalmente o braço - até pq começaria a pegar o trapézio . Não rotaciono totalmente o úmero internamente, deixo de uma maneira que pra mim fica muito confortável. Quando chego perto da falha, mudo pra pegada normal, e finalizo o exercício. Vou ter consulta com médico do esporte essa semana, daqui a dois/três meses venho trazer os relatos pra vocês se ele notou alguma diferença (vou pedir o exames).

E ai, galera, tudo na paz? Então, ontem foi treino A, super tranquilo. Não sei se vocês viram um vídeo que saiu da Max a algum tempo em que o Pinduca avaliou o Mesaque, mas nesta oportunidade, ele recomendou que ele fizesse a elevação lateral com rotação interna do ombro, pois dessa forma, ativaria mais o deltóide lateral. Eis que saiu um vídeo do canal Treino em FOCO em que realizaram uma eletromiografia visando investigar a ativação dos diferentes deltóides de acordo à rotação da articulação glenoumeral. Não é que fazendo a elevação dessa forma, não só o deltóide leteral, mas o posterior, são mais ativados? Pra quem quiser ver: Pois bem, to fazendo minhas elevações dessa forma já faz um tempinho - desde que vi o vídeo do Pinduca - e sigo firme ai pra ver no que vai dar. Faço até a falha (geralmente 10 rep) com rotação interna, e depois mudo pra elevação neutra normal, e faço até a falha (geralmente +4-5 rep). Hoje foi treino B. Gostei bastante do treino, senti bastante a dorsal e tenho como exercício favorito de costas a remada cavalinho. Nossa, muita satisfação na execução cadenciada e beeem ampla dessa remada, parando uns 2 segs no pico de contração. Amanhã é LEG DAY! To muito animado mesmo com esse novo treino uasuashaush um fogo no rabo da zorra pra mandar a sequencia agacha + hack + leg45. Como vou estar no meu 100% (espero), e senti que dava pra aumentar mesmo - barra guiada deixa mais fácil -, vou tentar aumentar 5 quilinhos a cada série, ficando 75-80-85-90kg.

É isso, Fefa!! Eles que lutem, e amanhã vou tá firme e forte acabando com eles na glória do senhor Jesus! 😆😆 Obg por acompanhar! TE ENTENDO TOTALMENTE! Top fitness é a melhor vestimenta já inventada pra treino de inferiores, faço uso, inclusive. Uma pena que a sociedade ainda não está pronta pra essa conversa.

Muito bom mesmo, Zanne!! Gostaria de enfatizar especialmente os pontos 1, 2 e 3: sempre me intrigou o fato de alguns homens pegarem pesos altíssimos, e ainda assim, continuarem com as pernas "pequenas", embora definidas. Quando observamos a execução, é basicamente um treino de força infinito: pouca rep e amplitude suficiente apenas pra conseguir levantar o peso. Powerlifting e bodybuilding não são a mesma coisa. Força não implica hipertrofia, e vice versa. Embora não tenha sido o foco do tópico, não dá pra falar sobre desenvolvimento de pernas sem falar dos glúteos. Treinem glúteos!!! Os mais fortes músculos extensores, e junto com o tensor da fáscia lata, abdutores e rotadores laterais do quadril! São importantíssimos em qualquer variação de agachamento e pra vida no geral (marcha, sentar/levantar, etc). Tem homem que não treina perna direito porque acha que isso, de alguma forma, o fará ser visto como não-hétero (sinceramente, viu....), quem dirá treino específico de glúteos. Tristeza, viu? Sou natural, então treinar perna 3x na semana é complexo. Sinto que não há tempo suficiente pro músculo se recuperar e acabo realizando menos séries totais. Venho namorando a ideia de dividir posterior e glúteo do anterior, mas ainda tá no papel. O que vem, por enquanto, me dando resultados, é treino de pernas completo 2x na semana. Então, é isso ai! Parabéns mais uma vez @Zanne

Vou escrever oq comia - sem planejamento dietético -, quando tinha seu peso: 1- 1 pão de sal, 3 ovos, uma xicara de café e meio pacote de cream cracker/maizena. 2- 3 ovos, o equivalente à 52g de aveia, 1 banana inteira 3- não pesava, mas acho que 200g de arroz/macarrão + 2-3 filezinhos de frango 4 - hipercalorico 5 - 3 ovos, o equivalente à 52g de aveia, 1 banana inteira 6 - 1 pão de sal, 3 ovos, uma xicara de café e meio pacote de cream cracker/maizena. Consegui engordar. Coloque sua dieta no myfitnesspal ou qualquer outra ferramenta que contabilize marcros, se pese em jejum e siga essa dieta. Depois de uns 2-3 dias, se pese novamente. Seu peso se alterou? Quanto? Com base nisso você altera sua dieta. Eu to achando que tem pouca comida. Ta faltando proteina na sua primeira refeição, manda 2-3 ovos e faz uma panqueca. 300ml de iorgute? Pães e alguma coisa é o que? geleia? kkkkk

Você concorda comigo que se você aumenta a ingestão de alimentos, o ideal, seria que a quantidade de evacuações (ou conteúdo fecal) aumentasse proporcionalmente? Agora, não entendi a seguinte afirmação: a frequência de evacuação aumentou, mas você só evacua 1x ao dia? Antes era oq, 1 evacuação a cada 3 dias? aushaushaus Com toda certeza deve aumentar a quantia de fibras, e beba mais água!

Se o treino C é pernas com ênfase no quadríceps, cadê o treino com ênfase nos posteriores? Acho um erro deixar de treinar a cadeia posterior da perna, ela precisa estar tão forte quanto o quadríceps pra estabilizar a articulação do joelho. São 4 series do sissy/4 do afundo/4da extensora aquecimento/3 da extensora 1/4 da extensora 2, isso dá no mínimo 19 séries de ênfase no quadriceps, sem falar no agachamento livre e leg 45..., enquanto você só treina 4 séries de posterior? No mais, poderia ter continuado por beeeeeemmmmmmmm mais tempo natural, a evolução foi otima! AC!

Você tem 25 anos nas costas, não é mais uma criança, pelo amor de deus. Como você consegue pegar remédio controlado na UPA sem receita? SUS só libera remédio com prescrição médica ou de enfermagem de Enfermeiro da Família... Vá num PSF/UBS, agende um psiquiatra e um psicólogo, e explique sua situação. Você não precisa do rivotril pra dormir, insônia é um sintoma, vá procurar tratar a ansiedade e depressão. Existem outros fármacos pra isso, outras opções que inclusive podem ser não-medicamentosas. Porque alguém com depressão iria sequer cogitar a possibilidade de usar algo que vai desregular o eixo hormonal, e que inclusive, pode ter como colateral a depressão, piorando o problema? Gente...