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Physicist

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  1. Olá, galera! Novo semestre começando, e com ele, os problemas de se manter firma na dieta enquanto tem aula em todos os turnos do dia... Vocês têm experiência com relação ao armazenamento do mingau de aveia com whey (já misturado)? Seria um problema (em termos de perda de propriedades nutricionais) levá-lo resfriado na térmica às 9 da manhã para comê-lo as 16? Daria muito trabalho levar o whey em pó por conta da sujeira, problema de vazamento e etc... vlwwwws
  2. Sexta foi treino de peito, ombro e tríceps (P.O.T), tudo tranquilo. No sábado foi treino de costas e bíceps, e nossa, que treino! Consegui aumentar a carga do pull down! Segunda foi treino de inferiores, e foi fodaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Aumentei os pesos do hack, da cad. extensora e da cad. flexora. Hack antes era 50kg, fiz 2x60kg + 1x70kg. Cad. extensora foi pra 80kg e cad. flexora, 77.5kg! Já to pensando em aumentar a carga do agachamento tb, começar com 85kg, dps 1x90kg + 1x95kg pra ver da qualé. No hack, vou largar um drop 2x na última série. Vai ser foda me levantar, tirar os pesos e voltar pro exercício, mas treino de lobo solitário é isso ai kkkkk Hoje foi P.O.T, aumentei o peso dos supinos pra halteres de 22kg cada lado, tanto no reto quanto no inclinado (falha em 10reps, cadenciado), e add mais uma rep no desenvolvimento ombro e elevação lateral. Amanhã é costas e bíceps, e vamos que vamo.
  3. Salut le monde! Ça va ou quoi ptnnn??! Depois de mil anos sem att isso aqui, eis que estou de volta! kkkk Ta muito foda a rotina universidade + trabalho + pesquisa, muito mesmo. Tenho conseguido manter a frequência dos treinos, embora os cardios tenham ficado um pouco à desejar, especialmente nas últimas semanas. Normalmente, sou muito firme no plano alimentar, mas essa semana me permiti ir à um rodízio de massas pra comemorar o aniversário de uma amiga, e dia das mães também comi fora (nada tão distante do quantitativo de comida que comeria no almoço conforme a dieta). Resultado: me acabei nas pizzas aushauhahsas Dai, já sabem como fica o psicológico, né? Os pensamentos: "Nossa, preciso compensar essas kcal com cardio", "cada pizza tem em média 300-400kcal, se eu fizer tantas horas de cardio consigo queimar tudo e diminuir o prejuízo". E não foi dos "I'm not gonna do it, i'm just thinking about it" (não sei se conhecem esse meme kk), eu realmente tentei fazer isso! O Rodízio foi na sexta a noite, pela manhã lá estava eu fazendo 40min de corrida da orla. No sábado, fiz uns 45min. No final, gastei uma média de 900 - 1000kcal ao longo do dia com musculação + aeróbico. Esse cardio já era do meu normal, ta? Eu já fazia de 20-40min de cardio 5x na semana, parei só pela caloria e retomei pela redução de danos kkk. É óbvio que essa quantidade estava muito longe de conseguir compensar o que ingeri em pizza, masssss. Domingo foi dia de off, mas fiz 25min de corrida. Hoje fui me pesar e estou com 74.5kg kkkkkkkk COMO FOI QUE AINDA CONSEGUI PERDER PESO??? Impressionante a vida do ectomorfo.
  4. Physicist

    -

    É meu amigo, eu te garanto que não muda muita coisa não, viu? kkkkkk Vida no BB é processo de ressignificação da dor auhsausuhs jogue duro!
  5. É Alex, concordo com o @egoless. Quando você voltar no gastro, questione ele sobre esses resultados - não espere que ele comente algo sobre -. Se necessário, procure nefro novamente e indague. Sobre a médica, passei por algo semelhante com ortopedista. Ao invés de demonizar suplementos ele demonizou a coitada da leg 45, nomeando-a de "destruidora de joelhos". Eu me contive pra não rir e estava cedo demais pra tentar um debate, não voltei mais pra ele e procurei um médico do esporte. Comentei com ele sobre a ocasião e rimos juntos, foi ótimo.
  6. I second that! (EU) acredito sim que deva existir uma relação entre exercício resistido e aumento da probabilidade à protrusão dos músculos abdominais, especialmente do reto, associada ao pouco desenvolvimento do transverso. Existem exercícios que provocam um aumento da pressão intra-abdominal, e se a pessoa não contrair o abdome/ativar o transverso, a barriga vai "inchar". Não sei se você já notou isso, no momento em que você não contrái durante o agacha, sua barriga "vai pra frente". Não consegui achar artigos especificamente sobre isso, mas eu acredito que exista uma possibilidade de expansão da aponeurose do reto decorrente das constantes distensões provocadas pelo aumento da pressão intra-abdominal, separando mais os lados esquerdo e direito do reto. Isso associado à hipertrofia dos músculos faz com que se tenha o efeito de alguns bodybuildings "open" de protrusão. Tem também os casos de herniação inguinal, mas enfim. Quem souber de estudos sobre, por favor, compartilhe! Me despertou uma certa curiosidade. Em resumo: não acho que exista uma relação de correspondencia direta entre agachamento/terra, mas você precisa realizá-los com atenção ao abdome. Você pode inserir treinos de LCC tb, pra fortalecer o transverso abdominal. Tem vídeos da Angela Borges ensinando a fazer no canal da MAX.
  7. Resumo do treino de ontem e hoje: 26/04/2022 B: Costas e bíceps Exercicio peso Série + rep Puxada pronada 1X 40 + 1x47kg + 1X52KG + 1X 61KG + x2 DROP na ultima 4x até a falha Remada máquina 57kg (agora 50kg) 3x até a falha (cadência de 3segs na concêntrica e na excêntrica) Remada cavalinho barra 25kg 3 x até a falha (isometria concêntrica de 2 segs) biceps maquina bilat 37kg 3x até a falha (agora 1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!) biceps barra 22kg 3x ate a falha (isometria concêntrica de 2segs) martelo halter 10kg 3x ate a falha (isometria concêntrica de 2 segs) biceps barra polia pronada 18kg 3x ate a falha barra fixa no graviton 19kg 3x ate a falha Única mudança foi que tive que reduzir a carga do biceps barra e aumentar a carga do graviton na barra fixa pra conseguir fazer pelo menos 8 rep, em razão do pouco tempo que tive pra treinar. Tempo de descanso médio foi de 35segs, mt pouco tempo mesmo. Segundo treino de costas/biceps que tenho que fazer correndo. Gosto da intensidade a mais, mas curto mais treinar com calma. 27/04/2022 Exercicio peso Série + rep Extensão de quadril na polia 16kg 3x até a falha (isometria concêntrica de 3segs) Abdução de quadril 80kg 4x ate a falha + 4x ate a falha (mais à frente da maq) Cadeira extensora 75 kg -> 77.5 kg 1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !! agachamento livre 1x 80kg + 1x 85kg + 1x 90kg 3x ate a falha hack squat 50kg 3x ate a falha stiff barra 30kg -> 34kg 3x ate a falha mesa flexora 52.5kg -> 55kg 1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !! leg45 280kg -> 240kg 3xfalha Tive que treinar rápido (1hr total, sendo que normalmente faço em 1h25-1h30), mas ainda assim consegui subir umas cargas. Hack mantive, mas to pensando em aumentar mais 10kg. Devo admitir que estou um pouco decepcionado, conseguiria ter subido o peso nesse treino de hoje, mas por conta do tempo, não deu. Ficou aquele sentimento de dever não cumprido, sabe? Vontade de voltar lá na academia só pra compensar a falha uashashua Medidas (músculos relaxados) quadril: 105cm -> 104cm coxa: 63cm -> 64 cm panturrilha 43cm -> 46cm dir 41cm esq (T.T) cintura: 79cm -> 78cm abdome (abx umbigo): 79cm antebraço: 31cm -> 31cm braço: 39cm -> 39cm ombro: 123cm -> 123cm peito: 106cm -> 106cm Como vocês podem ver, consegui secar sem perder muitas medidas. Eu já esperava isso pelos resultados no espelho. Embora tenha conseguido ganhar 1cm de coxa, diminuir quadril foi uma tristeza, mas acredito que isso se deva ao fato de que minha família acumula gordura principalmente no glúteo/pernas, bola pra frente. Vou reavaliar daqui a algum tempo pra avaliar o impacto das mudanças no treino de inferiores.
  8. Realzão @RenanTrz!! Tô felizão demais com os cortes no físico! Toda hora paro no espelho pra admirar KKKKKKKKKKKKKKKKK E concordo com você, passei anos sem acompanhamento nutricional, só de pensar no tempo que "perdi" me alimentando de qualquer jeito aushausas bate uma tristeza namoral, é escandalosa a diferença de uma dieta. Não acho que ganhei muita MM não, até porque, tô em manutenção (mantendo em 77.5kg) e pouco mais de um mês não é absolutamente nada, mas sequei bastante (18217212% de retenção uahsuahs). Vamo que vamo!!
  9. Nem sei o que sentir sabendo que faço 24 por semana rs Mete o louco @anjosgotoglory, AC!
  10. Fala galera, fiz treino de peito/ombro e triceps hoje! Tenho refletido muito sobre isso, Alex, e concordo contigo! Acho que o que me traz conforto nesse exercício é o fato da maior atenção que tenho ao executá-lo. Sabe quando fazemos algo meticulosamente só por estarmos conscientes dos riscos? uasushasua não sei explicar. Mandei ele hoje dnvo e foi super tranquilo! Exercicio peso Série + rep Supino reto halter 20kg -> 22kg 1xfalha 16kg aquecimento + 4x até a falha (10-12) Supino inclinado halter 20kg -> 22kg 4x até a falha (8-10) cross-over 10kg 3 x até a falha (isometria concêntrica de 5segs) (10-12) fly maquina 42.5kg -> 45kg 1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !! desenvolvimento maquina 20kg -> 25kg 3x ate a falha (isometria concêntrica de 5segs) (8-10) elevação lateral halter 7kg -> 6kg (3x8+pegada normal até a falha) rotação interna (isometria concêntrica de 5 segs) (12-15) triceps corda polia 17kg 3x ate a falha + drop x2 na última (8-10) ->(10-12) triceps maquina 72.5kg 3x ate a falha (8-10) ->(10-12) paralela no graviton peso na máquina 19kg ->12kg 3x ate a falha (8-10) Cardio: 20min 2km LCC: OK Dieta: OK Amanhã vou postar as medições atuais pra comparar os resultados. Semana que vem to na nutri novamente! A mulher fez milagres, viu? Sequei satisfatoriamente sem perder muito volume, retenção diminuiu, etc. Vamos ver o que ela vai dizer.
  11. barril, irmão! Força ai! uahsasaush E tu comeu o que, finalmente?
  12. Imagina eu que sou baiano kkkkkkkkkk As águas aqui são morninhas, ainda mais no verão. Não tenho preparo psicológico pra isso não. 😂
  13. Tem região da França que é nessa pegada! Vai tomar um banho nos Calenques, por exemplo! Fui no verão, sol queimando a 41 graus e a água gelada pra zorra kkkkkkkkkk não consegui ficar nem 10min
  14. O que o @Alex_83disse foi que desse total de kg que você ganhou, a maior parte foi de água e glicogênio, não que tudo foi somente disso. Claro que você ganhou MM, mas sinceramente, em um mês apenas foi beeeeem pouca. Cara, foi apenas um mês, isso não é absolutamente nada! Vai fazendo o trabalho que os resultados virão. pra 1,83 vc ainda está bem magro, e se não ta conseguindo aumentar o peso, tá comendo pouco. É boa, mas depende. Cada caso é um caso. "ajuda muitissimo no ganho de massa." Vamos com calma haha Correto, por isso que se chamam suplementos.
  15. Afffffff, tava pensando essa semana em procurar alguma aula de natação! Como é a sensação de nadar no mar, fazer travessias e tals? Assumo que tenho um medo danado de ser confundido por "comida" uhausahsas. Parabéns, Fefa, 4100 metros em nado....., uau!
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