Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2]

Bom dia!, seus carga regra em treino alheio.

 

Treino de quarta "Pernas".

Para variar joelho inchado.

 

- Leg press - Mil series de aquecimento até chegar no Workset - 1x10 400, 1x10 420, 1x8 440, 1x6 460.

- Lev Terra - 1x10 40/40, 1x8 50/50, 1x6 60/60, 1x4 70/70, 1x4 80/80 - 5 minutos de descanso 1x3 100/100, 8minutos de descanso - 1x2 110/110  ( PR batido com um joelho, dia de amanhã só deus sabe ( Joelho aos caralho).

- Cadeira extensora- 4x8 10 placas.

- Mesa flexora - aquecimento, - 3x10 9 placas.

- Hiperextensão lombar - 4x10 usando anilha 10kg.

 

Quinta OFF

 

Hoje, será braços.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 31/05/2024 em 10:55, projetohuck2 disse:

1x2 110/110

 

Caralho ...

220kg só de anilhas? Quanto pesa a barra?

Tá forte pra caralho hein.

[projetohuck2]

Em 31/05/2024 em 12:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Caralho ...

220kg só de anilhas? Quanto pesa a barra?

Tá forte pra caralho hein.

Faz meu terra no supino, não fode... forte é você 😲

[projetohuck2]

Boa tardie, é aqui que encontro os transantes de costas?.

 

Treino de Sexta

  - Arms Modofocas - 

 

- Desenvolvimento C/halter - 1x15 20/20, 1x12 26/26, 1x10 28/28, 1x10 32/32, 1x10 34/34, 1x10 36/36.

- Elevação lateral C/halter -  1x15 16/16, 1x12 18/18, 1x10 20/20, 1x8 22/22

- Elevação lateral até virar meio movimento - 3x até a falha 14/14

- Crucifixo  inverso - 4x12 14/14

 

- Tríceps Testa C/halter - 4x10 14/14

- Tríceps polia C/corda - 4x12 9 baterias

- Tríceps testa polia - 4x10 7 baterias

 

 

- Rosca C/halter - 1x15 16/16, 1x12 18/18, 1x10 20/20, 1x8 22/22

- Martelo na polia - 4x12 zerada.

- Rosca no banco inclinado - 4x8 12/12

 

Hoje treino vai ser foco em quadríceps.

comecei a mandar artroflan no domingo, aparentemente zerou o inchaço mas vou ficar sem agacho por enquanto.

Basicamente vai ser Legpress e Extensora.

 

Editado Junho 3, 2024 às 16:11 por projetohuck2

[projetohuck2]

Boa tardie!, seus cu de domar linguiça ( famosa mamba negra)

 

Treino de segunda - Perna - Foco Quadriceps ( um gay disse esses dias que isso é treinar fofô, ainda bem que não dou ouvidos a

Spoiler

viado

)

 

 - Terra de nós todos - 

1x15 20/20, 1x10 40/40, 1x8 50/50, 1x6 60/60, 1x6 70/70, 1x6 80/80/ 1x4 90/90, 1xFail 100/100 ( pulso pediu arrego)

 

LegPress - mil series até chegar na workset - 1x8 400kg, 1x8 420, 1x6 440kg, 1x6 460kg ( foi em ultra slow kk, só na força do cu.

 

Extensora ( pernas separadas, Pés apontando para fora ( Dica do nosso a não favorito @carlosfelipe.bas).

4x10 - carga 8 baterias ( foi triste).

 

Joelho cada dia pior.

 

[projetohuck2]

Bom die! fala seus felas, seus amigos da Ana

Spoiler

conda

 

Treino de terça - "Dorsal"

 

Barra fixa - 3x12 ( as polias todas ocupadas).

Remada unilateral/Polia - 4x10 (7 baterias)

Puxada frente - Aquecimento...... Workset - 4x8 ( todas baterias).

Remada Curvada C/halter 4x8 44/44

Pull donw C/corda - 4x12 ( 8 baterias ).

Pendlay ??C/ halter? - 4x10 30/30

 

Pantu Banco 4x15 50kg.

Pantu Leg - 4x12  120kg ( deu bem no joelho uma desgraça)

[projetohuck2]

Fala seus cu de alicate.

 

Obs : Terça para quarta  dormir apenas 3:30h.... 

mas,mas,mas, o treino rendeu gostoso.

 

Peitchola de gordo tetudo.

 

-Supino inclinado C/halter - 1x20 20/20, 1x15 28/28/ 1x10 34/34, 1x10 36/36, 1x10 38/38, 1x8 40/40.

-Cross Over polia alta Mov/Crucifixo -  5x10 ( 4 baterias )

-Supino Maquina - 1x20 20/20, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60, 1x12 70/70, 1x8 80/80, 1x6 90/90 + 6 forçadas.

 

Abdominelsons - 4x15

 

[Vitor_TW]

Em 06/06/2024 em 08:50, projetohuck2 disse:

Fala seus cu de alicate.

 

Obs : Terça para quarta  dormir apenas 3:30h.... 

mas,mas,mas, o treino rendeu gostoso.

 

Peitchola de gordo tetudo.

 

-Supino inclinado C/halter - 1x20 20/20, 1x15 28/28/ 1x10 34/34, 1x10 36/36, 1x10 38/38, 1x8 40/40.

-Cross Over polia alta Mov/Crucifixo -  5x10 ( 4 baterias )

-Supino Maquina - 1x20 20/20, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60, 1x12 70/70, 1x8 80/80, 1x6 90/90 + 6 forçadas.

 

Abdominelsons - 4x15

 

 

Tá forte esta peitchola. 

 

Oque acontece com só 4x15 de abs?

[projetohuck2]

Em 06/06/2024 em 08:54, Vitor_Maromba disse:

 

 

 

Oque acontece com só 4x15 de abs?

Preguiça de treinar kkkk

[LEMOEL]

Em 06/06/2024 em 08:50, projetohuck2 disse:

Obs : Terça para quarta  dormir apenas 3:30h.... 

mas,mas,mas, o treino rendeu gostoso.

 monstro em, 3h de sono é para poucos

[projetohuck2]

Em 06/06/2024 em 10:00, LEMOEL disse:

 monstro em, 3h de sono é para poucos

mandei uns 2litros de café preto.

 

de noite, apaguei... normalmente acordo de madrugada, lá pelas as 3 horas... 

dormir igual pedra, só acordei as 6 horas por causa do despertador.

 

[projetohuck2]

Dois reais ou uma lesão misteriosa?.

 

Fala seus amansadores de giromba.

Treino de quinta ( posterior fofo de nós todos)

 

Stiff - 1x15 20/20, 1x12 30/30, 1x12 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60, 1x6 70/70 ( Pulso direito incomodou)

Mesa Flexora - Aquecimento mil series, Workset - 4x8 10 baterias.

Abdutor - 4x12 10 baterias.

hiperextensão lombar - 4x12 C/10kg

 

Pantu banco 4x10 50kg

Pantu legpress /unilateral 4x12 100kg

Bilateral 4x8 100kg.

 

[projetohuck2]

Chamando todas as Bichas Primer's.

 

Treino de Sexta - "Arms"

 

- Desenvolvimento C/halter - 1x20 20/20, 1x12 28/28, 1x10 32/32, 1x10 34/34, 1x10 36/36

- Elevação lateral C/halter - 1x20 16/16, 1x12 18/18, 1x12 20/20, 1x10 22/22, 1x10 24/24

- Meia elevação - 4x8-15 - 14/14

- Crucifixo inverso - 4x10 12/12

 

- Tríceps Testa C/halter - 4x10 12/12

- Tríceps Polia C/corda - 4x10 10 placas

- Tríceps Testa polia Altura do pescoço - 4x8 10 placas

 

- Rosca Bíceps  - 1x12 16/16, 1x10 18/18, 1x8 20/20, 1x8 22/22

- Rosca Banco Inclinado - 4x10 12/12

- Rosca martelo - 4x8 20/20

 

[T. Wall]

Em 07/06/2024 em 09:31, projetohuck2 disse:

Fala seus amansadores de giromba.

Chamou?

[projetohuck2]

Fala, seus felas. 

Ouvi dizer que vocês conhecem a Kelly!

 

Treino segunda - "Perna" - Foco em Quadríceps fofo 

 

Leg press inútil de cada dia -  mil series até chegar no workset - 1x10 400, 1x10 440, 1x8 450, 1x8 460 ( superslow só com a força do c, se tivesse merda tinha sido excretada)

 

Terra - 1x10 - 30/30, 1x3 40/40, 1x3 60/60, 1x3 70/70, 1x1 90/90 1x1 100/100, 1x Failed - 105/105.  intensão era chegar nos 115/115 + começar com Leg já esvaiu minhas forças.

 

Cadeira extensora pernas e pé apontados para fora - 3x12 10 baterias,

Pernas juntas padrão -  3x8 zerada.

 

 

[projetohuck2]

Fala seus passadores de cheque.

 

- Dorsales -

 

- Puxada frente - aquecimento.............................. - Work - 4x8 zerada

- Remada C/Halter - 4x10 44/44

- Remada baixa unilateral - 4x12 - 7 baterias

- Pendlay que não é com halter - 4x12 30/30

- pull donw C/corda - 4x10 8 baterias

 

 

- Pantu banco - aquecimento - 4x15 50kg

- Pantu leg - 4x10 120kg / unilateral só a excêntrica 3x9 120kg.

 

Editado Junho 12, 2024 às 16:18 por projetohuck2

[projetohuck2]

Boa tarde!, modefocas

 

- Treino peitcho -

 

- Supino inclinado C/halter - 1x20 20/20, 1x10 28/28, 1x10 34/34, 1x10 36/36, 1x10 38/38, 1x10 40/40

- Supino maquina - 1x15 20/10, 1x12 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60, 1x10 65/65

- Pararela - 3x8

 - Cross over polia alta mov/Crucifixo - 4x12 4 baterias.

 

[projetohuck2]

Quinta, dia mundial do posterior de coxa

tudo que eu queria fazer, tinha  alguém alugando a maquina.

 

- Cadeira abdutora - 4x10 10 placas

- Cadeira flexora - Aquecimento.... Wordkset - 4x10 - Zerada ( Fiz com as pernas mais separadas e a ponta dos pés para fora)

- Stiff - 1x15 20/20, 1x10 30/30, 1x10 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60

- Cadeira flexora - pernas juntas - 4xaté falha - 10 baterias.

- hiperextensão lombar com 10kg - 4x10-falha.

 

- Banco pantu - 6x10 20kg, 5x10 50kg.

 

 

[projetohuck2]

Bom die!,

 

- Treino de sexta - 

 

Desenvolvimento C/halter - 1x20 20/20, 1x10 28/28. 1x10 30/30, 1x10 34/34

Elevação lateral C/halter - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 1x10 20/20, 1x10 22/22

Elevação lateral C/halter - 4xaté a falha com meio movimento 12/12

Crucifixo inverso - 4x10 12/12

 

 

Tríceps testa Banco inclinado - 4x10 12/12

Tríceps polia C/corda - 4x12 - 10 placas

Tríceps testa polia - 4x10 até falha 8 placas

 

Rosca inclinada - 4x8-10  12/12

Rosca na rosca - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 2x8 20/20

Rosca martelo polia C/corda - 4x12 zerada.

 

 

[projetohuck2]

Segundou - 

 

- Fio terra de cada dia

1x15 20/20, 1x10 40/40, 1x8 50/50, 1x6 60/60, 1x6 70/70, 1x6 80/80/ 1x3 90/90,

 

LegPress - mil series até chegar na workset - 1x8 400kg, 1x8 420, 1x8 440kg, 1x6 450

 

Extensora -  pernas separadas, Pés apontando para fora 4x10  10 baterias.

Unilateral 4xaté falha, sem descanso.

 

individuo está exaurido 

[adaounder]

Caralho mano, que foi que ela te fez? 😰

[projetohuck2]

Treino de quarta   - Peitcho -

 

 

- Supino inclinado C/halter - 1x20 20/20, 1x12 28/28, 1x10 32/32 1x10 38/38, 1x10 40/40

- Supino maquina - 1x20 30/30, 1x15 50/50, 1x10 60/60 1x10 70/70

- Cross over Polia alta Mov/Crucifixo - 4x10 8 baterias

- Paralela -  3x10

 

[projetohuck2]

Atualizaciones

 

 

Quinta - Posterior  de canela joelho canela

 

 

- Mesa flexora - 1x15 4 baterias - Workset - 4x10 10 baterias

- Stiff -  1x10 meio movimento / 1x10 full - 20/20. 1x10 30/30, 1x10 40/40, 1x10 50/50

- Cadeira flexora - 4x10 zerada pernas separadas e pontinha do pé para fora

- Cadeira abdutora - 4x10 10 placas

- Hiperextensão lombar + 10kg - 4x8

 

- Pantu banco 1x20 30kg, 4x10 50 ( meio movimento - extensão total retorna para "pé reto" -

- legpress pantu - 4x10  120kg ( mesmo esquema ) + 3x10 160kg padrão.

 

 

 

 

Sexta - Arms de arnoldão da Deep Web

 

Desenvolvimento C/halter - 1x20 20/20, 1x10 28/28. 1x10 30/30, 2x10 34/34

Elevação lateral C/halter - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 1x10 20/20, 1x10 22/22

Elevação lateral C/halter - 4xaté a falha com meio movimento 12/12

Crucifixo inverso - 4x10 12/12

 

 

Tríceps testa Banco inclinado - 4x10 12/12

Tríceps polia C/corda - 4x12 - 10 placas

Tríceps testa polia - 4x10 até falha 10 placas

 

Rosca inclinada - 4x8-10  12/12

Rosca na rosca - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 1x8 20/20

Rosca martelo polia C/corda - 4x12 zerada.

 

Abdominelson - 4x10 - Na barra fixa, esqueci nome fodaci

 

- Na polia ( não é usando a guia de supositório ) de joelhos com o corpo para frente da polia

 

4x12 ( 10 placas ) nunca tinha feito achei bem interessante.

 

[projetohuck2]

Hoje e amanhã provavelmente ficarei OFF da academia, cansado que é uma desgraça.

Chegou inverno e a casa já foi tomada pelo mofo, 2 dias de faxina de emboscada e pintura de paredes. ( cosplay de recruta)

 

Editado Junho 24, 2024 às 20:30 por projetohuck2

[projetohuck2]

Bom die seus user's de Ae's por vias de saídas.

 

Segunda e terça OFF 

 

- Quarta - Pernas completa

 

- Leg inútil de cada dia - mil series até as Work set - 1x10 420, 1x8 440, 1x6 460 - 1x0 rep?  480 ( aquele movimento de provocar regurgitação ) 5 meio meio movimento ( o 20kg desgraçado)

- Cadeira extensora pernas separadas pé para fora -  4x10 10 baterias

- Pernas juntas 3x10 - 12 placas.

- Territa - 1x15 20/20, 1x12 40/40, 1x6 50/50, 1x4 60/60, 1x4 70/70, 1x3 80/80, 1x90/90, 1x1,5? 100/100 ( Quadríceps já tinha ido dessa para uma melhor)

- Mesa flexora - 1xaté falha subindo 1 placa a cada falhada.... Wortk set - 4x8 10 baterias.

- Stiff C/halter - 4x10 44/44 ( meu movimento com halteres é demasiadamente melhor ) 

- Cadeira abdutora - 4x10 8 baterias.

 

 

Editado Junho 27, 2024 às 18:42 por projetohuck2

[projetohuck2]

Bom die senhores

 

Dorsal + Biceps + posterior deltoide

 

- Puxada frente - aquecimento.... work set 4x8 zerado.

- Remada curvada C/halter - 1x15 26/26, 1x12 38/38, 1x10 40/40, 1x10 44/44

- Pull donw C/corda - 4x12 10 baterias.

- Crucifixo inverso - 4x12 12/12

- pendlay row C/halter - 4x10 36/36

 

- Biceps no banco inclinado - 4x10 12/12

- Martelo C/halter - 4x8 24/24

 

- Banco pantu- 1x20 30, 1x10 50, 1x10 60, 1x10 70 ( mais 3 minutos de isometria forçada, quebrou a trava, e na extensão máxima não encostava no chão kkk, até instrutor cu de rola vir nos ajudar....) só tinha eu e ele na academia..

 

- Pantu leg - 4x10 meio movimento - 4x10 C/pico de contração - 140kg.