Diário de treino - projeto mais sinistro que goku

[Super Ogro 1057]

Em 11/08/2023 em 18:37, peregrinomaromba disse:

• Dorsal, trapezio, posterior de ombro
• Peitoral, lateral e frontal de ombro
• Tríceps e bíceps
• Pernas completo com abdomen
• Push tradicional
• Pull tradicional

Meio zoado, treino de peito e ombro também exige pacas o tríceps, que tu vai estar treinando 2 dias seguidos sem descanso, e bíceps também é muito exigido em treino de costas. Perna, por mais que tu julgue bem melhor (o que acho difícil com 1 ano de treino...), tem uma quantidade de massa muscular tremenda e vai estar treinando 1 vez por semana, enquanto vai ter 3 treinos pra bíceps e tríceps, que são músculos bem pequenos comparativamente. Pra treinar 6 vezes por semana eu ficaria num ABCx2 convencional mesmo.

Manda uns nudes, de 77 pra 90 kg com 14% de bf é um resultado impressionante.

[peregrinomaromba 213]

Em 11/08/2023 em 20:46, Super Ogro disse:

Meio zoado, treino de peito e ombro também exige pacas o tríceps, que tu vai estar treinando 2 dias seguidos sem descanso, e bíceps também é muito exigido em treino de costas. Perna, por mais que tu julgue bem melhor (o que acho difícil com 1 ano de treino...), tem uma quantidade de massa muscular tremenda e vai estar treinando 1 vez por semana, enquanto vai ter 3 treinos pra bíceps e tríceps, que são músculos bem pequenos comparativamente. Pra treinar 6 vezes por semana eu ficaria num ABCx2 convencional mesmo.

Manda uns nudes, de 77 pra 90 kg com 14% de bf é um resultado impressionante.

Valeu, foi só um devaneio a respeito, existe uma certa desproporção, não sei se é só coisa da minha cabeça

 

Imagens de quando eu voltei a treinar:

https://imgur.com/a/UbzFW8y

https://imgur.com/a/YEHYkp7

 

Foto de 3 semanas atrás mais ou menos, agora estou um pouco mais seco... devia estar com uns 92

https://imgur.com/a/DNLSrAm

 

[Super Ogro 1057]

Em 11/08/2023 em 22:30, peregrinomaromba disse:

Foto de 3 semanas atrás mais ou menos, agora estou um pouco mais seco... devia estar com uns 92

https://imgur.com/a/DNLSrAm

Acho que o bf tá mais alto, pra avaliar bf ideal é foto de corpo inteiro relaxado e luz neutra. Mas tá parrudo, parabéns

[peregrinomaromba 213]

Em 13/08/2023 em 15:45, Super Ogro disse:

Acho que o bf tá mais alto, pra avaliar bf ideal é foto de corpo inteiro relaxado e luz neutra. Mas tá parrudo, parabéns

Talvez esteja mesmo, nunca fiz biopedância, o 14% foi uma suposição educada. Porque sei que não está na casa dos 20% e menos ainda dos 10%. Procurar abaixar mais.

Hoje estou com 89.5kg, pretendo descer só um pouco mais, pra não perder tanta massa

[peregrinomaromba 213]

Atualização de hoje: 

Treino A (dorsal, posterior de ombro, trapézio, bíceps)

Aumentei a carga no martelo, agora está 20 de cada lado para 8 reps em 3 séries.

Troquei a rosca scott pela concentrada. Sinto muito mais a contração do bíceps e menos dores no antebraço. 14 kilos para 9 reps nas primeiras duas séries e 5 reps + 4 reps forçadas na última.

Aumentei também a carga na puxada frente. 85kg para 8 reps.

 

Esses dias de mini deload parece que me deram mais força

[Dougwar 2117]

Em 30/07/2023 em 12:05, peregrinomaromba disse:

o treino C (pernas/abdomen) de ontem percebi que dava pra fazer um cardio. Fiz 25 minutos de esteira caminhando rápido. 

se fez cardio de boa vc nao treinou pernar, e isso é um fato

[peregrinomaromba 213]

Em 14/08/2023 em 12:23, Dougwar disse:

se fez cardio de boa vc nao treinou pernar, e isso é um fato

Vou aumentar a intensidade no agacho. Realmente nunca mais senti passar mal no treino, deve ta fofo

[peregrinomaromba 213]

Olá a todos. Segue a atualização de hoje:

Treino B (peitoral, deltoide lateral, tríceps)

 

Abaixei a carga no supino inclinado com halters mas aumentei as reps: 28kg cada lado para 8 reps

Aumentei a carga no supino reto com barra 65kg para 8 reps

Aumentei a carga no supino fechado 45kg para 10 reps

Fiz 3 séries com uma carga maior na elevação lateral: 14kg para 8 reps. As demais séries fiz com 10 kg para 15 reps.

Cortei a elevação frontal. Não estou vendo sentido nesse exercício para meu treino atual  prefiro colocar mais séries no tríceps ou na elevaçao lateral. Ainda é algo a avaliar. 

[peregrinomaromba 213]

Olá a todos.

A atualização sobre o treino de hoje:

Treino C (pernas completo e abdomen)

 

Como mencionado anteriormente, a possibilidade de meu treino estar fofo estava correta, aumentei a intensidade no treino e não consegui fazer a última série de abdomen. Inclusive meu stiff foi prejudicado nesse treino.

 

Fiz séries com 108kg e 115kg na cadeira extensora com 6 reps, chegando na falha.

Mudei o agacho para o leg, por sentir mais segurança em por peso. Fiz com 350kg, para séries de 11, 10 e 8 reps, parando uma repetição antes de falha

Stiff fiz séries com 75 e 85kg, mas estava muito ofegando e com a visão embaçada. Não fiz tão bem.

Panturrilha, sendo um forte meu, mantive as cargas e fiz sem problemas.

Abdomen na última série não tinha mais força e fui embora.

 

Uma conclusão e dúvida que chego é que minha resistencia não evoluiu tanto nesse um ano quanto minha força. Seria viável e inteligente fazer metade da semana um treino de força/hipertrofia e a outra metade um treino mais de resistência (com 15-25reps)? Se sim, seria melhor começar a semana treinando a força ou a resistência?

 

[Guimers 7525]

Em 16/08/2023 em 16:14, peregrinomaromba disse:

Olá a todos.

A atualização sobre o treino de hoje:

Treino C (pernas completo e abdomen)

 

Como mencionado anteriormente, a possibilidade de meu treino estar fofo estava correta, aumentei a intensidade no treino e não consegui fazer a última série de abdomen. Inclusive meu stiff foi prejudicado nesse treino.

 

Fiz séries com 108kg e 115kg na cadeira extensora com 6 reps, chegando na falha.

Mudei o agacho para o leg, por sentir mais segurança em por peso. Fiz com 350kg, para séries de 11, 10 e 8 reps, parando uma repetição antes de falha

Stiff fiz séries com 75 e 85kg, mas estava muito ofegando e com a visão embaçada. Não fiz tão bem.

Panturrilha, sendo um forte meu, mantive as cargas e fiz sem problemas.

Abdomen na última série não tinha mais força e fui embora.

 

Uma conclusão e dúvida que chego é que minha resistencia não evoluiu tanto nesse um ano quanto minha força. Seria viável e inteligente fazer metade da semana um treino de força/hipertrofia e a outra metade um treino mais de resistência (com 15-25reps)? Se sim, seria melhor começar a semana treinando a força ou a resistência?

 

NÃO
Não gaste tempo com isso KKK.
É normal quando muda algo do treino bater bem forte. 
Apenas MANTENHA e vai ver que vai melhorar rapido, mantenha se hidratado. 
Não ta fazendo 30s ou 1 min de descanso ne? Pelo menos 2 mins pra se recuperar bem.