Diário craw70

[Guimers 7641]

Em 30/12/2021 em 15:04, Power_tr00 disse:

Na academia em que estou passa o conhecimento de estagiário pra estagiário

"Se não encher o saco dele ele entra e sai da academia sem encher de de ninguém-

 

Hahahahahahhahahahaha 

 

[hfye930429 15]

Feliz ano novo galera! Ótimos ganhos para nós todos

 

Mantive a dieta 100% no final de ano, e sem beber álcool, como foco total na retomada. Hoje foi o primeiro treino e foi excelente. Gosto demais desse treino com menos volume, sinto legal os grupos musculares sendo trabalhados enquanto refino a ténica nos básicos(tirando agachamento no smith)

 

Treino de Hoje

Agachamento 26kg cada lado (3 x 5) aquecimento 1 x 5 (apenas barra) e 3x5(10ks) e 2x5 (20kg)

Remada curvada 16kg cada lado (3x5) aquecimento 1 x 5 (apenas barra) e 2x5(5ks)

foi o exercício que mais senti "pegar"

 

Desenvolvemento em pé com barra: 6kg cada lado(3x5) aquecimento 1 x 5 (apenas barra)

de longe o mais tranquilo, mas vou começar bem de leve para pegar denovo o jeito da técnica

 

e panturrilhas

4x10 > 32kg

 

dieta flexível

2050 kcal(500 de défict pra iniciar)

peso ainda nos 82/83 kg

se não diminuir, vou aumentar o défict

sem aeróbicos por enquanto

 

[hfye930429 15]

Pesagem hoje em jejum de manhã

81,7

fiquei feliz, embora sei que peso não o melhor parâmetro. vou adquirir em breve um adipômetro e me auto avaliar com o métodos das sete dobras.

 

tomei iombina em jejum

ainda sem aeróbicos e sentindo bastante as pernas do treino de ontem

experimentando também jejum intermitente, refeições das 13 as 21.

 

vambora tiozão!

[hfye930429 15]

treino de hoje

 

troquei agachamento smith por agachamento frontal. melhor decisão de todas, muito melhor.

3x5 -> 32kgs (10 cada lado + barra)

senti pegar bem, mas desci menos pois preciso ainda maior mobilidade para não arredondar a lombar

esforço 4/10

 

supino 3x5 -> 48 kgs (36 cada lado + 12 barra)

estou começando a chegar no ponto de onde parei. nível esforço 7/10

 

panturrilhas 3x10 -> 35kgs, alongando mais que o outro treino esforço 9/10

 

indiquei o livro para a instrutuora que ficou bem curiosa sobre o método de treino. espero conseguir mais um "seguidor"! fiquei feliz!

 

 

[hfye930429 15]

hoje o treino foi bem pesado.

senti bastante a lombar, foi foda terminar as séries, mas consegui

agachamento 3 x 5 aumentei a carga total para 30 + 12(barra) = 42kgs

 

remada, aumentei de 44kgs para 48kgs e fiz 1 repetição a mais, totalizando 3x6 = 18 repetições

 

desenvolvimento, tranquilo, aumentei de 24kg para 26kg e completei 3 x 5

 

panturrilhas diminui a carga e foquei em maior amplitude e aumentei uma serie, totalizando 4 x 10 e 25 kgs mais 3x15 sem carga com peso corporal

quero dar um foco legal em pernas com esse treino e desenvolver bem o quadriceps

 

agora o treino está deixando de ser adaptativo e reaprender as ténicas para ser algo focado em intensidade. vou caprichar mais na dieta para poder continuar a progressão, mesmo estando em cutting, com meta de chegar a 74 kgs com maior quantidade de MM possível, pra depois, chegar em torno de 80kgs com 12% de bf até o final do ano.  creio sem completamente possível e não penso em mudar o treino por enquanto. em caso de eventuais platôs, sigo o esquema 3 x 3, e sem adicionar isoladores para braços até chegar no objetivo.

 

tmj! 

  

[hfye930429 15]

[Segunda]

Aumentei o agachamento para 44kgs, 3 x 5, sentindo que posso fazer mais reps. 

Supino aumentei para 48 e 3x5, sentindo que poderia ter feito mais, mas fiz a técnica o mais correta possível

terra, não me deixaram fazer, e com razão, curvo muito a coluna, mesmo com pouco peso. vou melhorar com alogamentos, acabei fazendo flexor deitado para posterior da coxa com 20kgs em plaquinha e 3x6

 

panturrilhas: 37kgs 4x12

ótimo treino

 

dieta segue certinha

em défict

ontem mandei ver nas proteínas, dando 185 no total

 

[hoje]

AEJ

7km com ioimbina antes

 

peso segue estável, quero chegar a 79 esse mês ainda

 

 

[Fefe 5835]

Só agora vi que retornou. ao fórum e aos treinos.

 

Bom retorno.

 

 

[hfye930429 15]

Em 11/01/2022 em 16:50, Fefe disse:

Só agora vi que retornou. ao fórum e aos treinos.

 

Bom retorno.

 

 

Não sou original, sou o craw genérico, mas li tudo da época que ele postavam inclusive aprendi muito com ele, por isso resolvi utilizar a alcunha dele, apenas acrescentando + 1 = craw70, sei que nao chego perto, mas quero evoluir hahaha \o 

[hfye930429 15]

[Solicitada exclusao do perfil]

Editado Fevereiro 4, 2022 às 16:04 por craw70
[Solicitada exclusao do perfil]

[Fefe 5835]

Em 11/01/2022 em 22:55, craw70 disse:

mas li tudo da época que ele postavam inclusive aprendi muito com ele,

Ele agregou bastante.

 

Em 12/01/2022 em 13:05, craw70 disse:

lguém saberia dar algumas sugestões do que rola?

Retenção é uma possibilidade.