Eu estou curioso sobre isso , se séries longas tipo : 9 x 20 ou 10 x 20 com pesos menores , se a hipertrofia vai ser menor ou não tem nada  a ver , vai continuar dando estímulo ao músculo para hipertrofiar , do que aquelas séries mais pesadas e curtas

 

Não sei se fui bem claro , pois as vezes é difícil ser , o que quero saber em resumo é se séries longas com menos carga também resultam em hipertrofia satisfatória

 

Editado 12/05/2021 às 17:34 05/12, 2021 por jackieleejunior (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, jackieleejunior disse:

Eu estou curioso sobre isso , se séries longas tipo : 9 x 20 ou 10 x 20 com pesos menores , se a hipertrofia vai ser menor ou não tem nada  a ver , vai continuar dando estímulo ao músculo para hipertrofiar , do que aquelas séries mais pesadas e curtas

 

Não sei se fui bem claro , pois as vezes é difícil ser , o que quero saber em resumo é se séries longas com menos carga também resultam em hipertrofia satisfatória

 

Vai diminuir a intensidade do treino, irá aumentar a resistência do músculo, muito estudos mostram que o maior resultado vem de cargas superior a 80% de 1rm.

Provavelmente sim, geralmente num intervalo entre 4-20rep temos uma hipertrofia semelhante segundo os estudos, na prática em geral a faixa de 6-15 passa a ser mais interessante voltado a esse foco.

 

Se tu for iniciante talvez não seja relevante mas quanto mais treinado, carga passa a ser uma variável bem relevante

 

E por fim aquele negócio de individualidade biológica, para maioria pode não ser o melhor, mas talvez pra ti seja. O único jeito de descobrir é testar

Agora, Amello729 disse:

Vai diminuir a intensidade do treino, irá aumentar a resistência do músculo, muito estudos mostram que o maior resultado vem de cargas superior a 80% de 1rm.

Mas mesmo diminuindo a intensidade do treino e aumentando a resistência a hipertrofia vai continuar ocorrendo certo ? Isso que gostaria de saber obrigado

3 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Provavelmente sim, geralmente num intervalo entre 4-20rep temos uma hipertrofia semelhante segundo os estudos, na prática em geral a faixa de 6-15 passa a ser mais interessante voltado a esse foco.

 

Se tu for iniciante talvez não seja relevante mas quanto mais treinado, carga passa a ser uma variável bem relevante

 

E por fim aquele negócio de individualidade biológica, para maioria pode não ser o melhor, mas talvez pra ti seja. O único jeito de descobrir é testar

Vou testar esse método e depois de uns meses venho aqui relatar como foi pra mim , muito obrigado

A dieta eu já acertei dentro dos meus objetivos , agora vou mandar esse treino de altas repetições média carga pra ver os resultados e volto a relatar daqui um tempo pra ver como meu corpo reagiu

 

Editado 12/05/2021 às 17:44 05/12, 2021 por jackieleejunior (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, jackieleejunior disse:

Mas mesmo diminuindo a intensidade do treino e aumentando a resistência a hipertrofia vai continuar ocorrendo certo ? Isso que gostaria de saber obrigado

Sim, mas tu quer sentir o músculo queimar pra que? 
carga alta, descanso longo, mo paz e resultados.

Cara, a maioria dos estudos indica que a "faixa ideal" para hipertrofia são séries de 6 a 12 repetições, com cargas entre 60 e 80% de 1RM. Mas isso é só UMA variável dentro de várias. O ideal é variar os estímulos, periodizar os treinos, buscando sempre progredir.

 

Tu consegue hipertrofia com séries altas e cargas baixas? Sim, mas se tu só fizer isso vai estagnar em um platô.

E com séries curtas e cargas altas? A resposta é a mesma.

 

Existem N fatores que influenciam a hipertrofia além de repetições/cargas.

6 minutos atrás, Amello729 disse:

Sim, mas tu quer sentir o músculo queimar pra que? 
carga alta, descanso longo, mo paz e resultados.

Eu quero testar o método de altas repetições , a sensação de sentir o músculo queimar é muito boa

talvez eu seja meio doido ,mas quero insistir nisso e me testar , se eu ver que nada mudou eu volto ao treino basicão , mais carga menos repetições , mas como o Alex falou vou variar os estímulos também , para não estagnar,vou alternar entre  alta carga menos repetições , baixa carga altas repetições, vou misturar esses estímulos

Editado 12/05/2021 às 17:51 05/12, 2021 por jackieleejunior (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

Cara, a maioria dos estudos indica que a "faixa ideal" para hipertrofia são séries de 6 a 12 repetições, com cargas entre 60 e 80% de 1RM. Mas isso é só UMA variável dentro de várias. O ideal é variar os estímulos, periodizar os treinos, buscando sempre progredir.

 

Tu consegue hipertrofia com séries altas e cargas baixas? Sim, mas se tu só fizer isso vai estagnar em um platô.

E com séries curtas e cargas altas? A resposta é a mesma.

 

Existem N fatores que influenciam a hipertrofia além de repetições/cargas.

Saquei , intercalar os estímulos para não estagnar , muito obrigado dica valiosa demais

4 minutos atrás, jackieleejunior disse:

Eu quero testar o método de altas repetições , a sensação de sentir o músculo queimar é muito boa

 

é acido lático. Vc pode fazer repetições forçadas, roubadas com negativas lentas, drop set.

Strip set tbm é delícia.

cara já aguentei 10x10 barra fixa. Pump e queimação absurda.

 

Importante considerar o aspecto da musculatura gerado pelo treino.

 

Tenho 2 amigos naturais, um treina com high reps e prioriza muito tempo sob tensão e tecnicas, outro gosta de treinar pesado e com low reps nos basicos, a diferença entre eles se dá no aspecto do musculo.

Um parece ter a musculatura 'fofa' e lisa, o outro ja aparenta ser mais denso e com musculo 'duro'.

 

Obs: Os dois são desenvolvidos pra natural (+40 de braço)

1 hora atrás, Guimers disse:

Importante considerar o aspecto da musculatura gerado pelo treino.

 

Tenho 2 amigos naturais, um treina com high reps e prioriza muito tempo sob tensão e tecnicas, outro gosta de treinar pesado e com low reps nos basicos, a diferença entre eles se dá no aspecto do musculo.

Um parece ter a musculatura 'fofa' e lisa, o outro ja aparenta ser mais denso e com musculo 'duro'.

 

Obs: Os dois são desenvolvidos pra natural (+40 de braço)

 

E é por isso que prefiro cargas maiores e menores repetições... Ambas funcionam, mas eu só vejo vantagens em treinar c intensidade kkkkk

Falando em "cm" de braço, +40 natural, é uma média alcançável ou são pontos fora da curva? Qual a altura desses seus amigos? Pergunto pq sou muito alto e queria chegar a 40cm de braço, mas não sei o quão alcançável é.

11 minutos atrás, svpParabellum disse:

 

E é por isso que prefiro cargas maiores e menores repetições... Ambas funcionam, mas eu só vejo vantagens em treinar c intensidade kkkkk

Falando em "cm" de braço, +40 natural, é uma média alcançável ou são pontos fora da curva? Qual a altura desses seus amigos? Pergunto pq sou muito alto e queria chegar a 40cm de braço, mas não sei o quão alcançável é.

Totalmente alcançavel, acredito que o Alex Ruiz tenha, o Sabiih parece que chegou natural nessa medida tambem, e o Ricardo Queiroz tambem.

Eu estou com 39,7cm, iniciei o cutting com 40,7 e agr to na busca de subir denovo.

Eu tenho 1,70, e os dois que citei tem 1,80m.

40cm de braço pra natural não é nada impossível. Porem considere com BF abaixo de 15%, pois tá cheio de gordinho ai com braço de 45cm.

 

Tenho 41cm, treino a mais ou menos 2 anos, quando iniciei tinha 36cm. Zero hormônios até agora.

Editado 12/05/2021 às 19:35 05/12, 2021 por joeld (veja o histórico de edições)

A partir de 30% de 1RM, a hipertrofia parece ser a mesma. Porém haja paciência para treinar assim 😂

Ia perguntar isso hoje. Estou com o punho lesionado e não aguento altas cargas, o jeito vai ser fazer 12~20 rep. Eu devo ir até a falha em todas, correto?

7 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Ia perguntar isso hoje. Estou com o punho lesionado e não aguento altas cargas, o jeito vai ser fazer 12~20 rep. Eu devo ir até a falha em todas, correto?

O que os estudos mostraram é que indo até a falha em todas as séries, os resultados foram os mesmos. Mas não significa que não indo até a falha os resultados seriam diferentes.

Editado 12/05/2021 às 20:05 05/12, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

O que os estudos mostraram é que indo até a falha em todas as séries, os resultados foram os mesmos. Mas não significa que não indo até a falha os resultados seriam diferentes.

Valeu, pensei que por trabalhar com rep. tão altas fosse necessário a falha em todas (diferente de low reps e tal).

 

4 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Valeu, pensei que por trabalhar com rep. tão altas fosse necessário a falha em todas (diferente de low reps e tal).

Na minha humilde opinião, abaixo de uns 80-85%, um RPE 5 ou 8 tem aproximadamente o mesmo valor independente da carga. E essas cargas que vc vai usar nem vão ser tão baixas assim. 12RM é uns 70%, 20RM uns 50. Se for treinar entre 12-20 sem falhar ainda vai ser entre 60 e 40%

Editado 12/05/2021 às 20:13 05/12, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Pimpolhoman disse:

 

Fui editar e postei de novo jkkk

Editado 12/05/2021 às 20:13 05/12, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, jackieleejunior disse:

Eu estou curioso sobre isso , se séries longas tipo : 9 x 20 ou 10 x 20 com pesos menores , se a hipertrofia vai ser menor ou não tem nada  a ver , vai continuar dando estímulo ao músculo para hipertrofiar , do que aquelas séries mais pesadas e curtas

 

Não sei se fui bem claro , pois as vezes é difícil ser , o que quero saber em resumo é se séries longas com menos carga também resultam em hipertrofia satisfatória

 

o grau de hipertrofia será menor, você terá mais resistência

3 horas atrás, Guimers disse:

Totalmente alcançavel, acredito que o Alex Ruiz tenha, o Sabiih parece que chegou natural nessa medida tambem, e o Ricardo Queiroz tambem.

Eu estou com 39,7cm, iniciei o cutting com 40,7 e agr to na busca de subir denovo.

Eu tenho 1,70, e os dois que citei tem 1,80m.

 

3 horas atrás, joeld disse:

40cm de braço pra natural não é nada impossível. Porem considere com BF abaixo de 15%, pois tá cheio de gordinho ai com braço de 45cm.

 

Tenho 41cm, treino a mais ou menos 2 anos, quando iniciei tinha 36cm. Zero hormônios até agora.

 

Maravilha, eu não tenho muita noção do que é possível natural x hormonizado ainda, é algo que eu tenho que criar malícia. Minha meta é essa mesma, 40tão de braço e panturrilha natural.

 

Meu BF nunca foi acima de 13% kkkkk a genética ajuda demais, de soma ainda levo jejum como life style, acho que eternamente serei seco.

Editado 12/05/2021 às 23:24 05/12, 2021 por svpParabellum (veja o histórico de edições)

19 minutos atrás, svpParabellum disse:

 

 

Maravilha, eu não tenho muita noção do que é possível natural x hormonizado ainda, é algo que eu tenho que criar malícia. Minha meta é essa mesma, 40tão de braço e panturrilha natural.

 

Meu BF nunca foi acima de 13% kkkkk a genética ajuda demais, de soma ainda levo jejum como life style, acho que eternamente serei seco.

Você tem duas certezas agora amigo,a primeira é que no dia que você se for,aí sim você vai ser eternamente seco,e a segunda é que 40+ de braço natural da sim,agora 50+ de braço ? Aí já é inocência

1 minuto atrás, Zé do picadinho disse:

Você tem duas certezas agora amigo,a primeira é que no dia que você se for,aí sim você vai ser eternamente seco,e a segunda é que 40+ de braço natural da sim,agora 50+ de braço ? Aí já é inocência

Nem qro 50, grande demais, acho desnecessário. Queria cravar 40. Sim, qndo eu morrer serei eternamente seco, todos seremos 🥺

11 minutos atrás, Zé do picadinho disse:

agora 50+ de braço ? Aí já é inocência

 

Ué. Ninguém nem falou nesse número 

21 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Ué. Ninguém nem falou nesse número 

então kkkkkkkk

7 horas atrás, Guimers disse:

Importante considerar o aspecto da musculatura gerado pelo treino.

 

Tenho 2 amigos naturais, um treina com high reps e prioriza muito tempo sob tensão e tecnicas, outro gosta de treinar pesado e com low reps nos basicos, a diferença entre eles se dá no aspecto do musculo.

Um parece ter a musculatura 'fofa' e lisa, o outro ja aparenta ser mais denso e com musculo 'duro'.

 

Obs: Os dois são desenvolvidos pra natural (+40 de braço)

Qual amigo seu que parece ter a musculatura fofa e lisa ? O que  faz mais repetições ou menos ?

 

Ah sim bom perguntar , qual é o BF dos seus dois amigos , tanto o da musculatura fofa e o da densa , isso é importante saber também

 

se não der pra saber o BF exato ao menos ali no olhômetro vc sabe ?

Editado 13/05/2021 às 01:41 05/13, 2021 por jackieleejunior (veja o histórico de edições)

4 horas atrás, IRLAM disse:

o grau de hipertrofia será menor, você terá mais resistência

Mas muito menor ?

Então o esquema seria cargas baixas aumentando o peso progressivamente e mantendo altas repetições para o estímulo não cair né ?

2 horas atrás, svpParabellum disse:

Nem qro 50, grande demais, acho desnecessário. Queria cravar 40. Sim, qndo eu morrer serei eternamente seco, todos seremos 🥺

40 cravado é ótimo. 

Infelizmente seremos

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Ué. Ninguém nem falou nesse número 

Jurava que alguém tinha falado 50 e realmente ninguém falou