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Meu Pré-Contest (10 WeeksOut)

thiagortx

Por thiagortx
em Diário de Treino

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thiagortx Amador

thiagortx

Postado
Postado (editado)

Fala Pessoal, Tudo bem ? 🤙

Então... iniciei meu pré-contest pra um campeonato que ocorrerá dia 24/04. Estou fazendo essa preparação sozinho visando até ter um feeling pessoal, estive estudando muito e agora estou tentando por em prática pra ver no que da rsrs.

 

Faz 2 semanas que iniciei e estou seguindo os seguintes parâmetros:

 

Idade: 29 anos

Altura: 1,73

Peso Atual: 80,6Kg

 

------

10 WeeksOut

------

Carbo: 250g/dia

Prot: 233g/dia

Gord: 54g/dia

------

DIETA DA SEMANA (Deficit diário 500kcal):

 

REF 1 – 07:00h

8 Claras

1 Banana

30g de Aveia

15g Mel

 

Pós: 1G Vitc + 5g Glutamina + 600mg NAC + 5000Ui Vit D + Multivitaminico + 2cp Ômega 3

---

REF 2 – 09:00h

45g de Whey

40g de Farinha de Arroz

5g Creatina

---

REF 3 – 12:00h

120g de Frango/patinho/Tilápia

3 Claras

205g de Batata Doce

50g de Brocolis + Salada A vontade

10g de Azeite extra virgem

---

REF 4 – 15:00h – PRÉ TREINO

120g de Frango/patinho/Tilápia

3 Claras

150g de arroz

50g de Brocolis + Salada a Vontade

---

REF 5 – 18:00h – PÓS TREINO

150g de Frango/patinho/Tilápia

130g de arroz

25g de Uva Passas

50g de Brocolis + Salada A Vontade

---

REF 6 – 21:00h

7 Ovos (5 claras ; 2 gemas)

10g Azeite Extra virgem

20g Farinha de Arroz

Pós: 2 cp Ômega 3 + 1cp Zinco

 

OBS: 1 Ref Livre por semana.

---------------

Ergogênicos:

600mg Testo/Sem (Durateston)

(A partir da semana 8 Entro com 200mg de Trembo/sem e a partir da semana 6 entro com 350mg Masteron/sem)

(Mais a frente entrarei com Oxandrolona, Clembuterol e T4)

Meu objetivo também é extrair o máximo com o minimo de Ergogênicos.

---------------

Treino [Metabólico]:

 

SEG - PEITO / TRICEPS

 

TER - DORSAL / BICEPS

 

QUA - OMBROS /ABS

 

QUI - PERNAS

 

SEX – DORSAL/BICEPS

 

SAB – PEITO/TRICEPS/OMBRO

 

DOM -  50min Caminhada rápida

 

 

TSD: 35min de Caminhada rápida (5,5km/h)

 

----------------------------------

Basicamente é isso... Eai ? O que acharam ?

 

PS: To sem fotos aqui agora pois estou no PC do trabalho... rsrs chegando em casa, subo minhas fotos atuais.

PS2: Se esqueci de mencionar/relatar algo, só falar..😅

Editado por thiagortx
thiagortx Amador

thiagortx

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  • Autor
Postado
36 minutos atrás, somedieyoung_ disse:

Vou acompanhar,

Não seria melhor entrar com a trembo a 6 weeks out, e o masteron na 8 semana ? No caso inverter os dois.

 

 

Eu tava justamente pensando nisso rsrs, e vi que tu compactua com a mesma ideia minha. Como a trembo é agressiva, e muito anti-catabólica, a partir da 6ª realmente seria ideal, visto que nessa semana é que começo uma redução de 20g/sem de carbo, e ai a trembo ajudaria a fritar esses carbos !

 

Valeu pela dica !!!!

 

 

18 minutos atrás, LucasBora disse:

2 semanas de trembo?

 

8sem Irmão, mas agora vou reduzir pra 6 !

 

17 minutos atrás, Torf disse:

Vou acompanhar!

 

Uma dúvida: por que tantas claras sem gemas?

 

porque o frango ta caríssimo aqui kkkkkkk e ai to usando essa fonte de proteína proporcional a quantidade dos macros que tem que ser batida no dia !

 

Por exemplo: eu tava usando nas ref 150g de frango, daí baixei pra 120g e add 3 claras ! 😉

 

thiagortx Amador

thiagortx

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  • Autor
Postado
2 horas atrás, frxavier disse:

Show mano, bem organizado.

 

Estarei acompanhando e fica a sugestão de postar uma foto toda semana, ver o progresso e tudo mais.

 

Boa sorte!

 

Valeu irmão, to fazendo isso ! logo mais postarei algumas fotos aqui !

 

2 horas atrás, MBD disse:

Qual categoria, jovem?

 

Men's Physique brother !

IsaqueJúniorBuilder Mentor

IsaqueJúniorBuilder

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Postado
5 horas atrás, thiagortx disse:

Ergogênicos:

600mg Testo/Sem (Durateston)

(A partir da semana 8 Entro com 200mg de Trembo/sem e a partir da semana 6 entro com 350mg Masteron/sem)

(Mais a frente entrarei com Oxandrolona, Clembuterol e T4)

Meu objetivo também é extrair o máximo com o minimo de Ergogênicos.

Quanto tempo esse protocolo vai durar mano?

thiagortx Amador

thiagortx

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  • Autor
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3 horas atrás, projetohuck2 disse:

Natural rage

 

O Golpe ta ai, cai quem quer... kkkkkkkkkk😎

 

3 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Quanto tempo esse protocolo vai durar mano?

 

Então mano, eu organizei da forma que ta na imagem ai abaixo.. ainda falta colocar o T4 e o Clembuterol possivelmente eu mude também, to avaliando, mas sei que ainda é cedo pra ver isso..

 

https://ibb.co/bN9CX8V

thiagortx Amador

thiagortx

Postado
  • Autor
Postado

Eu iniciei com 400mg/sem de Dura em Novembro, de la pra cá só subi pra 600mg quando entrei nas 12 semanas pré competição.

segue as imagens.

 

25/11/20 - Inicio do protocolo, 75kg aproximadamente.

https://ibb.co/dkSh1NK

https://ibb.co/HpHZjcT

 

08/01/21 - 81kg - 6 semanas após iniciar o protocolo com os 400mg/sem + dieta ajustada em aproximadamente 3800kcal/dia

https://ibb.co/K7rFMrm

https://ibb.co/L6hG47c

 

15/02/21 - Em jejum, após fazer uma refeição livre no dia anterior de 1200kcal +/-

https://ibb.co/RSxJ61c

https://ibb.co/4Rv4Pfj

 

Essas ultimas (obviamente) são as mais atuais, ai já estou com 2 semanas em Pré-Contest.

Peso Atual: 78,6Kg.

 

 

thiagortx Amador

thiagortx

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  • Autor
Postado
10 horas atrás, somedieyoung_ disse:

Tem uma boa linha pra mens, seu peitoral é bem desenhado, só achei a dorsal "lisa", foca nas remadas e dalhe.

 


e acredite, minha dorsal melhorou CONSIDERAVELMENTE pro que era no primeiro campeonato.. sempre foi ponto fraco, mas tenho trabalhado exatamente como tu falou, remada de tudo quanto é jeito ! 
 

 

thiagortx Amador

thiagortx

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  • Autor
Postado

Fala Galera. Hoje vou treinar Dorsal/Biceps.

 

Pegando o gancho no comentário @somedieyoung_, alterei e adicionei mais volume ao treino de dorsal e ficou dessa forma:

 

SEX – DORSAL/BICEPS

 

Remada curvada pegada aberta pronada: ……...4 x 15 (15s descanso)

Remada baixa supinada fechada + pronada aberta no pulley: …………..4 x 20 + 15 (20s descanso)

Remada unilateral no aparelho + remada unilateral c/ halter: ……..4 x 8 + 10 (20s descanso) [PESO MAXIMO]

Remada Cavalo c/ triangulo:……………………...4 x 15 (20s descanso)

Puxador pela frente pegada pronada + pegada supinada aberta: …..5 x 10 + 10 (20s descanso)

Voador inverso + encolhimento c/ halter: ………....4x 15 + 10 (20s descanso)

Elevação Lombar:…………………….…5 x 10

Terra:………………………………….....4 x 15 (20s descanso)

Rosca direta polia + rosca c/ halter: ….…4 x 15 + 10 (20s descanso)

Rosca alternada:………………………....5 x 10 (20s descanso)

 

Espero suportar o volume desse treino kkkkk, mas vou aproveitar que ainda tem carbo rolando bem na dieta pra tentar dar mais qualidade ate o dia do campeonato. o que acharam ??

thiagortx Amador

thiagortx

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Postado
50 minutos atrás, somedieyoung_ disse:

Bem volumoso, particularmente gosto de treinos assim principalmente dorsal, não acha 20s de descanso pouco tempo ? Haja sistema cardiorrespiratório pra aguentar isso tudo k


Achar eu até acho kkkk mas até que tenho conseguido fazer com esses 20s de descanso.. sei que um treino metabólico pode ter até 45s, mas com esses 20s economizo até tempo dentro da academia

 

 Enquanto eu tiver suportando, tá valendo lkkkk

Visitante

Visitante

Postado
Postado

Finalmente encontrei alguém com a lata maior que a minha kkkk.

Como os amigos falaram ali, bota pra moer nessas costas.

Acompanhando, boa preparação pra ti.

30anderson Aprendiz

30anderson

Postado
Postado (editado)
Em 19/02/2021 em 16:46, thiagortx disse:

Fala Galera. Hoje vou treinar Dorsal/Biceps.

 

Pegando o gancho no comentário @somedieyoung_, alterei e adicionei mais volume ao treino de dorsal e ficou dessa forma:

 

SEX – DORSAL/BICEPS

 

Remada curvada pegada aberta pronada: ……...4 x 15 (15s descanso)

Remada baixa supinada fechada + pronada aberta no pulley: …………..4 x 20 + 15 (20s descanso)

Remada unilateral no aparelho + remada unilateral c/ halter: ……..4 x 8 + 10 (20s descanso) [PESO MAXIMO]

Remada Cavalo c/ triangulo:……………………...4 x 15 (20s descanso)

Puxador pela frente pegada pronada + pegada supinada aberta: …..5 x 10 + 10 (20s descanso)

Voador inverso + encolhimento c/ halter: ………....4x 15 + 10 (20s descanso)

Elevação Lombar:…………………….…5 x 10

Terra:………………………………….....4 x 15 (20s descanso)

Rosca direta polia + rosca c/ halter: ….…4 x 15 + 10 (20s descanso)

Rosca alternada:………………………....5 x 10 (20s descanso)

 

Espero suportar o volume desse treino kkkkk, mas vou aproveitar que ainda tem carbo rolando bem na dieta pra tentar dar mais qualidade ate o dia do campeonato. o que acharam ??

Particularmente esse treino pra mim, 20seg de descanso porque?

muito volumoso, intensidade deve estar la embaixo!!! mas é isso ai, pra cima o shape ta encaixando!!! acompanhando aqui!

Editado por 30anderson
thiagortx Amador

thiagortx

Postado
  • Autor
Postado
5 horas atrás, 30anderson disse:

Particularmente esse treino pra mim, 20seg de descanso porque?

muito volumoso, intensidade deve estar la embaixo!!! mas é isso ai, pra cima o shape ta encaixando!!! acompanhando aqui!


Meu treino em periodo de pré contest é metabólico mano (45s no máximo de descanso) carga é um pouco irrelevante, foco no volume mesmo, na execução do exercício com o máximo de peso que consigo fazer, se não consigo cumprir a série, diminuo a carga, mas a série tem que ser feita.. o objetivo é manter o volume acentuando mais o gasto energético, consequentemente exaurindo os estoques de glicogênio muscular..

 

trabalho mais intensidade quando tô em off, quando aí já tô mais voltado pra um treino de força(tensional) ou regenerativo (geralmente pós campeonato um deload é interessante)..

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