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Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

Por Gouveia Fitnessh
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Autor

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa tarde,treino de anteontem para A(inferiores)

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

Agachamento - 1x20(10 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(34 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(34 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(34 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(34 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

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Postado
  • Autor

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(26 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x4-9

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(16 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x12(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x12(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3x13-15(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3x12-14(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

Postado
18 horas atrás, CrowleyFX disse:

Acho mais interessante fazer no final do treino, não vejo motivo pra usar como aquecimento. Aquecimento, é realizar alguns sets mais leves do exercicio que você vai fazer. Esses exercicios para manguito rotador, são para fortalecer, não pra aquecer. Fazer no começo, só vai fadigar seu manguito, o que é contra-producente.

 

Calma aí, Cowboy.

Na minha opinião é necessário esse aquecimento quando o cara é muito pesado e vai puxar muito peso, do contrário, também acho inútil

5RM goals:

 

Supino (BP) - 9̶0̶k̶g̶ / 105kg

Agachamento (BS) - 1̶4̶0̶k̶g̶ / 165kg

Remada curvada (BOR) - 1̶4̶5̶k̶g̶ / 160kg

Stiff (RDL) - 1̶5̶5̶k̶g̶ / 195kg

Postado
  • Autor

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa tarde,treino de ontem para A(inferiores)

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

Agachamento - 1x6(36 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(36 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(36 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(36 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(36 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    • Postado
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    Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

     

    Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

     

      Ocultar conteúdo

    Aquecimento

    Supino reto com pegada pronada 1x6(28 kg)

    Treino:

    Supino reto com pegada pronada 6x9-13(28 kg)

    30 segundos

    Barra com pegada supinada 6x5-10

    30 segundos

    Desenvolvimento com halteres - 6x11(18 kg)

    30 segundos

    Elevação diagonal - 6x12(6 kg)

    30 segundos

    Elevação curvada - 6x12(6 kg)

    30 segundos

    Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    Postado
    • Autor

      

      

    Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum

     

    Bom dia!

    Medidas semanais em jejum:
     

    Spoiler

    Peso: 65

     

    Braço:

    Esquerdo:31-31,5 cm

    Direito:31-31,5 cm

     

    Antebraço:

    Esquerdo:25,5-26 cm

    Direito:25,5-26 cm

     

    Panturrilha:

    Esquerda:37,5 cm

    Direita:37,5 cm

     

    Cintura:

    Abdominal:75-76 cm

    Escapular(linha dos mamilos):91-91,5 cm

     

    Pescoço:34,5 cm

     

    Quadril e isquiotibiais:

    Esquerdo:59-60 cm

    Direito:59-60 cm

     

     

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
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    Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

     

    Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

     

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    Aquecimento:

    Agachamento - 1x6(38 kg)

    Treino:

    Agachamento - 6x8-13(38 kg)

    30 segundos

    Stiff - 6x8-13(38 kg)

    30 segundos

    Panturrilha em pé - 2xfalha(38 kg)

    30 segundos

    Panturrilha sentado - 2xfalha(38 kg)

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    Postado
    • Autor

    Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

     

    Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

     

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    Aquecimento

    Supino reto com pegada pronada 1x6(30 kg)

    Treino:

    Supino reto com pegada pronada 6x9-13(30 kg)

    30 segundos

    Barra com pegada supinada 6x6-11

    30 segundos

    Desenvolvimento com halteres - 6x11(20 kg)

    30 segundos

    Elevação diagonal - 6x14(6 kg)

    30 segundos

    Elevação curvada - 6x14(6 kg)

    30 segundos

    Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

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    Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

     

    Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

     

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    Aquecimento:

    Agachamento - 1x6(40 kg)

    Treino:

    Agachamento - 6x8-13(40 kg)

    30 segundos

    Stiff - 6x8-13(40 kg)

    30 segundos

    Panturrilha em pé - 2xfalha(40 kg)

    30 segundos

    Panturrilha sentado - 2xfalha(40 kg)

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

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    Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

     

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    Aquecimento

    Supino reto com pegada pronada 1x6(32 kg)

    Treino:

    Supino reto com pegada pronada 6x9-13(32 kg)

    30 segundos

    Barra com pegada supinada 6x7-12

    30 segundos

    Desenvolvimento com halteres - 6x11(22 kg)

    30 segundos

    Elevação diagonal - 6x14(6 kg)

    30 segundos

    Elevação curvada - 6x14(6 kg)

    30 segundos

    Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

     

    Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

     

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    Aquecimento

    Supino reto com pegada pronada 1x6(32 kg)

    Treino:

    Supino reto com pegada pronada 6x9-13(32 kg)

    30 segundos

    Barra com pegada supinada 6x6-11

    30 segundos

    Desenvolvimento com halteres - 6x11(22 kg)

    30 segundos

    Elevação diagonal - 6x14(6 kg)

    30 segundos

    Elevação curvada - 6x14(6 kg)

    30 segundos

    Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    Essa barra supinada, fez 11 reps? E depois foi caindo ate 6?

    Postado
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    Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

     

    Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

     

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    Aquecimento:

    Agachamento - 1x6(42 kg)

    Treino:

    Agachamento - 6x8-13(42 kg)

    30 segundos

    Stiff - 6x8-13(42 kg)

    30 segundos

    Panturrilha em pé - 2xfalha(42 kg)

    30 segundos

    Panturrilha sentado - 2xfalha(42 kg)

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    23 horas atrás, Guimers disse:

    Essa barra supinada, fez 11 reps? E depois foi caindo ate 6?

    Isso mesmo

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Aquecimento

    Supino reto com pegada pronada 1x7(30 kg)

    Treino:

    Supino reto com pegada pronada 6x7-12(30 kg)

    30 segundos

    Barra com pegada supinada 6x8-13

    30 segundos

    Desenvolvimento com halteres - 6x12(20 kg)

    30 segundos

    Elevação diagonal - 6x16(6 kg)

    30 segundos

    Elevação curvada - 6x16(6 kg)

    30 segundos

    Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum

     

    Bom dia!

    Medidas semanais em jejum:
     

    Spoiler

    Peso: 66,3

     

    Braço:

    Esquerdo:31-31,5 cm

    Direito:31-31,5 cm

     

    Antebraço:

    Esquerdo:25,5-26 cm

    Direito:25,5-26 cm

     

    Panturrilha:

    Esquerda:37,5 cm

    Direita:37,5 cm

     

    Cintura:

    Abdominal:75-76 cm

    Escapular(linha dos mamilos):91-91,5 cm

     

    Pescoço:34,5 cm

     

    Quadril e isquiotibiais:

    Esquerdo:60 cm

    Direito:60 cm

     

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    • Postado
    4 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

      

      

      

    Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum

     

    Bom dia!

    Medidas semanais em jejum:
     

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    Peso: 66,3

     

    Braço:

    Esquerdo:31-31,5 cm

    Direito:31-31,5 cm

     

    Antebraço:

    Esquerdo:25,5-26 cm

    Direito:25,5-26 cm

     

    Panturrilha:

    Esquerda:37,5 cm

    Direita:37,5 cm

     

    Cintura:

    Abdominal:75-76 cm

    Escapular(linha dos mamilos):91-91,5 cm

     

    Pescoço:34,5 cm

     

    Quadril e isquiotibiais:

    Esquerdo:60 cm

    Direito:60 cm

     

     

     

    Tu é de MG?

     

    Senti pureza, fella. Já já tá no xeipe. 

    minha 5 RM

     

    40-----------40 no supino sem ajudante

    55-----------55 com ajudante

    70-----------70 com dois ajudantes

    70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

    10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

    Postado
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    Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

     

    Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

     

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    Aquecimento:

    Agachamento - 1x6(40 kg)

    Treino:

    Agachamento - 6x7-12(40 kg)

    30 segundos

    Stiff - 6x7-12(40 kg)

    30 segundos

    Panturrilha em pé - 2xfalha(40 kg)

    30 segundos

    Panturrilha sentado - 2xfalha(40 kg)

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    Em 06/06/2021 em 20:28, Zyzzfodase disse:

     

    Tu é de MG?

     

    Senti pureza, fella. Já já tá no xeipe. 

    Eita, na verdade sou de Alagoas

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    16 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

     

    Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

     

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    Aquecimento:

    Agachamento - 1x6(40 kg)

    Treino:

    Agachamento - 6x7-12(40 kg)

    30 segundos

    Stiff - 6x7-12(40 kg)

    30 segundos

    Panturrilha em pé - 2xfalha(40 kg)

    30 segundos

    Panturrilha sentado - 2xfalha(40 kg)

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    Eita, na verdade sou de Alagoas

    Vi pelo sotaque dos vídeos depois que não era. kkk

    Pelo seu sobrenome, Gouveia, achei que pudesse ser daqui MG ou ES. 

    minha 5 RM

     

    40-----------40 no supino sem ajudante

    55-----------55 com ajudante

    70-----------70 com dois ajudantes

    70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

    10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

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    Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

     

    Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

     

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    Aquecimento

    Supino reto com pegada pronada 1x6(32 kg)

    Treino:

    Supino reto com pegada pronada 6x7-12(32 kg)

    30 segundos

    Barra com pegada supinada 6x10-15

    30 segundos

    Desenvolvimento com halteres - 6x12(22 kg)

    30 segundos

    Elevação diagonal - 6x12(6 kg)

    30 segundos

    Elevação curvada - 6x12(6 kg)

    30 segundos

    Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    • Postado
    Em 08/06/2021 em 23:54, Gouveia Fitnessh disse:

    Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

     

    Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

     

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    Agora vai hein! Progressão de cargas melhorando bastante... segue firme!

    • Postado
    Em 27/05/2021 em 21:54, CrowleyFX disse:

    Acho mais interessante fazer no final do treino, não vejo motivo pra usar como aquecimento. Aquecimento, é realizar alguns sets mais leves do exercicio que você vai fazer. Esses exercicios para manguito rotador, são para fortalecer, não pra aquecer. Fazer no começo, só vai fadigar seu manguito, o que é contra-producente.

     

    Calma aí, Cowboy.

     

    Em 27/05/2021 em 17:08, Alex Ruiz disse:

     

    Faço no final do treino de ombros. É um exercício que ajuda na postura, então combino ele com o posterior de ombros, finalizando o treino. Como aquecimento, uso o primeiro exercício do dia. Não tá errado como ele tá fazendo, é só uma opção.

    Não sabia. Então vocês apenas aquecem no momento que antecede ao treino? Não acham bom aquecer o manguito?

     

    Eu sempre fiz:

     

    10 minutos andando (aquecer o corpo)

    Uns exercícios pra manguito

    Aquecer no exercício em questão

     

    Confesso que tenho preguiça de aquecer o manguito então só faço uma sériezinha pra dizer e deu.. mas sempre com um peso na consciência. kkk

    minha 5 RM

     

    40-----------40 no supino sem ajudante

    55-----------55 com ajudante

    70-----------70 com dois ajudantes

    70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

    10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

    Postado
    4 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

     

    Não sabia. Então vocês apenas aquecem no momento que antecede ao treino? Não acham bom aquecer o manguito?

     

    Eu sempre fiz:

     

    10 minutos andando (aquecer o corpo)

    Uns exercícios pra manguito

    Aquecer no exercício em questão

     

    Confesso que tenho preguiça de aquecer o manguito então só faço uma sériezinha pra dizer e deu.. mas sempre com um peso na consciência. kkk

     

    É muito mais lógico aquecer só o grupo muscular que será treinado. Ou seja, fazer algumas séries do primeiro exercício, progredindo carga e diminuindo repetições (sem ir até a exaustão, obviamente).

    E o manguito, prefiro tratar como um exercício postural mesmo, pra complementar costas e/ou posterior de ombros.

    Editado por Alex Ruiz (veja o histórico de edições)

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
    • Autor

      

      

      

      

    Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum

     

    Bom dia!

    Medidas semanais em jejum:
     

    Spoiler

    Peso: 68

     

    Braço:

    Esquerdo:31,5-32 cm

    Direito:31,5-32 cm

     

    Antebraço:

    Esquerdo:26-26,5 cm

    Direito:26 cm

     

    Panturrilha:

    Esquerda:37,5-38 cm

    Direita:37,5-38 cm

     

    Cintura:

    Abdominal:75-75,5 cm

    Escapular(linha dos mamilos):91,5-92 cm

     

    Pescoço:34,5 cm

     

    Quadril e isquiotibiais:

    Esquerdo:60-61 cm

    Direito:60-61 cm

     

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    Postado

    Seu antebraço é do tamanho do meu, qual a chance pae?

    minha 5 RM

     

    40-----------40 no supino sem ajudante

    55-----------55 com ajudante

    70-----------70 com dois ajudantes

    70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

    10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

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