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Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

Por Gouveia Fitnessh
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor
11 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Fazer full body 6x na semana? É isso?

Não, 3 ou 4.

Não, superiores e inferiores, 3 vezes superiores e 3 vezes inferiores, para conseguir tentar não fazer o desempenho dos inferiores atrapalhar os superiores e vice versa

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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Ao acordar - HIIT 8 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 62,9

 

Braço:

Esquerdo:31 cm

Direito:31 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25,5 cm

Direito:25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:37 cm

Direita:36,5-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):89-90 cm

 

Pescoço:34-34,5 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:58-58,5 cm

Direito:58-58,5 cm

 

 

 

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

Postado
  • Autor

Consegui pegar os pesos hoje, vou partir para os calistênicos e quando necessário já poderei usar cargas maiores

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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    • Postado
    2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Consegui pegar os pesos hoje, vou partir para os calistênicos e quando necessário já poderei usar cargas maiores

    Boa garoto!

     

    Ontem adaptei um treino para superiores de "calistenia" e rendeu bem, o que ajudou também foi um peso concreto que tinha lá.

     

    Fiz: Barras, Flexões, Paralelas, Tríceps no Banco, Desenvolvimento, Elevação Frontal, Remada Alta, Rosca Direta/Inversa e Abdominal declinado.

     

    Fica a dica.

    • Postado
    Em 09/05/2021 em 06:02, Gouveia Fitnessh disse:

    Não, superiores e inferiores, 3 vezes superiores e 3 vezes inferiores, para conseguir tentar não fazer o desempenho dos inferiores atrapalhar os superiores e vice versa

     

    Eu faria AB 2x nesse caso. Não é por treinar 6x por semana que tu vai ter mais resultados do que treinando 4x.

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
    • Autor
    57 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

     

    Eu faria AB 2x nesse caso. Não é por treinar 6x por semana que tu vai ter mais resultados do que treinando 4x.

    Realmente diversos fatores influenciam mais que isso, só gostaria de dividir em 6 dias para não alongar tanto os treinos

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Realmente diversos fatores influenciam mais que isso, só gostaria de dividir em 6 dias para não alongar tanto os treinos

    Testa mano, manda bala e ve o que acontece.

    Postado
    • Autor

    Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

    Já comecei a aumentar o peso e vou separar o treino para cada músculo em 3, assim diminui o volume

    Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

     

    Treino:

      Ocultar conteúdo

    Aquecimento

    Agachamento + Stiff - 1x10( 10 kg)

     

    Agachamento alternando com sitff  - 6 cadax5-14(14 kg)

    30 segundos

    Panturrilha em pé - 2xfalha(14 kg)

    30 segundos

    Panturrilha sentado - 2xfalha(10 kg)

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha invertida - 2xfalha(3 kg)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    • Autor

    Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

    Alternando= exercício a - 30 segundos - exercício b - 30 segundos...

    Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

     

      Ocultar conteúdo

    Aquecimento

    Flexão reta 1x6

    30 segundos

    Remada com barra pegada supinada - 1x10( 10 kg)

    Treino:

    Flexão reta 6x7-12

    30 segundos alternando com

    Remada com barra pegada supinada - 6x9-14( 14 kg)

    30 segundos

    Desenvolvimento com halteres - 6x13(6 kg)

    30 segundos

    Elevação lateral - 6x20(6 kg)

    30 segundos alternando com

    Elevação curvada - 6x20(6 kg)

    30 segundos

    Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

    30 segundos alternando com

    Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    • Autor
    5 minutos atrás, EMD disse:

    E o full body?

    eu só dividi entre superiores e inferiores, mas a essência é a mesma, o full body só mudaria que juntaria o a e b em 1, pelo menos pelo que acredito, do oficial da hipertrofia.org só acrescentei um pouco de séries e o manguito

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    • Autor
    Agora, EMD disse:

    Sla, esses "30 segundos alternando com" eu ainda acho bobagem

    O senhor acredita ser melhor então fazer cada grupo convicto?

    No caso somente depois de terminar as flexões e ir para as remadas assim como fazer nos outros?

    Isso de alternar só serve mesmo para aumentar o tempo de descanso para cada músculo sem aumentar os 30 segundos

    Se formos contar fica entre 1 minuto e 2 minutos assim, como se fosse um revezamento

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    Agora, Gouveia Fitnessh disse:

    O senhor acredita ser melhor então fazer cada grupo convicto?

    No caso somente depois de terminar as flexões e ir para as remadas assim como fazer nos outros?

    Isso de alternar só serve mesmo para aumentar o tempo de descanso para cada músculo sem aumentar os 30 segundos

    Se formos contar fica entre 1 minuto e 2 minutos assim, como se fosse um revezamento

    É o normal que todo mundo faz.

     

    Faz só flexão, quando acabar todas as séries tu passa para o próximo exercício

     

    Fazendo essa alternagem ai tu se cansa e quando a carga começar a subir você não vai ter fôlego para aguentar

     

    Álias, acrescentou paralelas e barra fixa/chin up no treino?

    Postado
    Em 10/05/2021 em 08:30, Gouveia Fitnessh disse:

    Realmente diversos fatores influenciam mais que isso, só gostaria de dividir em 6 dias para não alongar tanto os treinos

    E precisa ter muito conteúdo para ser efetivo? Ao menos que seja seu objetivo ter um volume maior, dá p fazer um treino curto que dê resultado igual ou melhor, as vezes menos é mais.

     

    Acompanhando.

     

     

    Editado por svpParabellum (veja o histórico de edições)

    Diário: Si Vis Pacem, Parabellum 😈

     

    • Postado
    • Autor
    1 minuto atrás, EMD disse:

    É o normal que todo mundo faz.

     

    Faz só flexão, quando acabar todas as séries tu passa para o próximo exercício

     

    Fazendo essa alternagem ai tu se cansa e quando a carga começar a subir você não vai ter fôlego para aguentar

     

    Álias, acrescentou paralelas e barra fixa/chin up no treino?

    Vou fazer assim então , obrigado!

    O próximo objetivo já é esse, estou tentando consertar a barra ou adaptar algum lugar da minha casa para isso

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    • Autor

    Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

     

    Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

     

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    Aquecimento

    Agachamento - 1x10( 10 kg)

    Treino:

    Agachamento - 6x5-15(16 kg)

    30 segundos

    Stiff - 6x5-15(16 kg)

    30 segundos

    Panturrilha em pé - 2xfalha(16 kg)

    30 segundos

    Panturrilha sentado - 2xfalha(16 kg)

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

    Parei de alternar exercícios e tentei encaixar as barras, mas consegui apenas uma vez na forma supinada, sendo o pump dos braços um dos maiores que eu já tive

    Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

     

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    Aquecimento

    Flexão reta 1x6

    Treino:

    Flexão reta 6x5-13

    30 segundos

    Barra com pegada supinada 1x1

    30 segundos

    Remada com barra pegada supinada - 5x16( 16 kg)

    30 segundos

    Desenvolvimento com halteres - 6x21(6 kg)

    30 segundos

    Elevação diagonal - 6x21(6 kg)

    30 segundos

    Elevação curvada - 6x21(6 kg)

    30 segundos

    Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    • Postado
    20 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

    Parei de alternar exercícios e tentei encaixar as barras, mas consegui apenas uma vez na forma supinada, sendo o pump dos braços um dos maiores que eu já tive

    Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

     

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    Aquecimento

    Flexão reta 1x6

    Treino:

    Flexão reta 6x5-13

    30 segundos

    Barra com pegada supinada 1x1

    30 segundos

    Remada com barra pegada supinada - 5x16( 16 kg)

    30 segundos

    Desenvolvimento com halteres - 6x21(6 kg)

    30 segundos

    Elevação diagonal - 6x21(6 kg)

    30 segundos

    Elevação curvada - 6x21(6 kg)

    30 segundos

    Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    O pump é absurdo.

    Mas veja pelo lado de qtde de musculatura exigida, se fez 1 rep, tem muito o que extrair e evoluir desse unico movimento.

    Procura por programas de progressão de barra, vai te dar um up na força e fisico.

    • Postado
    • Autor

    Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

    Os treinos estão voltando a demandar um esforço maior, fazia tempo que não ficava com as pernas bambas após o agachamento e stiff

    Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

     

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    Aquecimento:

    Agachamento - 1x10(10 kg)

    Treino:

    Agachamento - 6x15(18 kg)

    30 segundos

    Stiff - 6x15(18 kg)

    30 segundos

    Panturrilha em pé - 2xfalha(18 kg)

    30 segundos

    Panturrilha sentado - 2xfalha(18 kg)

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    • Postado

    Boa! Bora manter constância agora e mostrar os resultados logo logo 

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    • Postado
    • Autor
    Em 13/05/2021 em 14:05, Guimers disse:

    O pump é absurdo.

    Mas veja pelo lado de qtde de musculatura exigida, se fez 1 rep, tem muito o que extrair e evoluir desse unico movimento.

    Procura por programas de progressão de barra, vai te dar um up na força e fisico.

    Se não conseguir progredir amanhã estou pensando em fazer a progressão de um pouco de barra todo dia a partir da próxima semana, para dar ênfase nesse movimento, o que o senhor acha?

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    • Postado
    Agora, Gouveia Fitnessh disse:

    Se não conseguir progredir amanhã estou pensando em fazer a progressão de um pouco de barra todo dia a partir da próxima semana, para dar ênfase nesse movimento, o que o senhor acha?

    Eu gosto da ideia.

    Postado
    • Autor

    Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

    Ocorreu progressão da barra, tanto repetição quanto cadência

    Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

     

      Ocultar conteúdo

    Aquecimento

    Flexão reta 1x7

    Treino:

    Flexão reta 6x6-14

    30 segundos

    Barra com pegada supinada 2x1-2

    30 segundos

    Remada com barra pegada supinada - 4x19( 18 kg)

    30 segundos

    Desenvolvimento com halteres - 6x10(10 kg)

    30 segundos

    Elevação diagonal - 6x21(6 kg)

    30 segundos

    Elevação curvada - 6x21(6 kg)

    30 segundos

    Manguito rotador interno - 3x8-10(elástico)

    30 segundos

    Manguito rotador externo - 3x7-9(elástico)

    30 segundos

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Ao acordar - HIIT 8 minutos em jejum

     

    Bom dia!

    Medidas semanais em jejum:

    Spoiler

    Peso: 63,3 0u 63,8

    Na balança esses pesos ficaram se repetindo

     

    Braço:

    Esquerdo:31-31,5 cm

    Direito:31-31,5 cm

     

    Antebraço:

    Esquerdo:25,5 cm

    Direito:25,5 cm

     

    Panturrilha:

    Esquerda:37-37,5 cm

    Direita:37-37,5 cm

     

    Cintura:

    Abdominal:75-76 cm

    Escapular(linha dos mamilos):90,5-91 cm

     

    Pescoço:34 cm

     

    Quadril e isquiotibiais:

    Esquerdo:58,5-59 cm

    Direito:58,5-59 cm

     

     

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    1 hora atrás, Pivateli disse:

    Aumenta o tempo desse HIIT ai meu nobre...

    Como está a dieta? Só vejo você falando do treino (ou passou despercebido)

    Opa, a dieta está aproximadamente 3082 calorias, dessas, 387 g de carboidrato, 106 g de gordura e 130 g de proteína, estou ainda usando medidas como unidade, colher e xícara, quando conseguir uma balança os valores ficarão mais exatos!

    Quanto tempo de HIIT o senhor indica fazer?

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Postado
    15 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Quanto tempo de HIIT o senhor indica fazer?

    no mínimo algo entre 10-15min (8min é sacanagem, da nem pra suar) ou então faz LISS (se der na sua rotina)

     

    15 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    a dieta está aproximadamente 3082 calorias, dessas, 387 g de carboidrato, 106 g de gordura e 130 g de proteína, estou ainda usando medidas como unidade, colher e xícara, quando conseguir uma balança os valores ficarão mais exatos!

    por curiosidade, qual seu GCD? 

    dieta sem pesar = erro certo

    Editado por Pivateli (veja o histórico de edições)

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