Como montar dieta para chegar nesse shape

[4th]

 Pessoal Boa noite, já tentei diversas vezes emagrecer mas desisto por causa que não se montar uma boa dieta. Qual dieta deveria fazer? Eu não sou tão gordo. Eu comecei a correr agora, 2km, esta bom 2 kms? Vou deixar aqui um video do mwu shape atual, também colocarei o shape que eu quero alcançar no momento. Minha altura 1,74, meu peso 73kg. Idade 15 anos. 

Obs: esse peito do vídeo uma médica tinha dito que sairia com o tempo(isso fazem 2 anos e não saiu), mas ante ontem eu fui em outro médico e ele marcou um exame de sangue hormonal para ver se não tenho excesso deste hormônio que causa este peito feminino. Peço também que indiquem exercícios além da corrida que estou fazendo atualmente. Mais uma coisa, esta médica disse que vai me passar para o endocrinologista também, já que demonstrei interesse em utilizar o hormônio do crescimento para crescer de altura e atingir ao menos 1,83. Acho que já fazem uns 2 anos que tenho 1,73 e não cresço, talvez eu esteja errado sobre. Mas pelo q vejo meu corpo não está totalmente formado então ainda consigo usar o GH. O bom é que o gh ajuda a criar músculos, né? Aí já agrega. Obrigado a todos. 

OBS: Eu não sei colocar imagens aqui no fórum, talvez apareça errado. Mas vou colocar já o link do vídeo mostrando minha forma atual e o shape q quero alcançar. 

/_/-> Shape atual (O YouTube derrubou o vídeo, então upei no imgur.)<<<<<<-

https://imgur.com/a/q14RgHx

/_/-> Shape que quero alcançar:

https://www.instagram.com/p/BtRZ2xCnCOx/?igshid=d4yse8fjhfyx

 

[Azyzz Br Remastered]

Passa fome que se fica assim

[4th]

9 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Passa fome que se fica assim

Ajuda ai, pô. Kkkkk, eu sou bem leigo nestes assuntos mano. É foda, só saio de casaco na rua.

[Leonardopessoa]

https://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ 

 

Jogue sua TMB. Faça atividade física regularmente. Você tem 15 anos, consegue mudar o corpo muito rápido. Coloca o shape muito fácil.

 

em 90 dias consegue um shape melhor que esse outro garoto

Editado Dezembro 13, 2020 às 23:47 por Leonardopessoa

[Azyzz Br Remastered]

12 minutos atrás, 4th disse:

Ajuda ai, pô. Kkkkk, eu sou bem leigo nestes assuntos mano. É foda, só saio de casaco na rua.

Pesquisa sobre macros , tenta fazer um pouco de cardio todo dia 30m-1h pra pegar um condionamento , acha sua tmb , se pesa , compra uma balancinha de comida quando der pra pesar os alimentos também e saber oq está consumindo , entra numa academia e pesquisa sobre treino upper/lower , full body , ou abc 2x(vulgo push pull legs) , ou faz calistenia na praça mesmo , o shape desse cara é extremamente atingível com pouquíssimo esforço , então se vc fizer tudo isso vai ficar muito melhor que ele , o gabriel arones é um bom canal no youtube pra oq vc ta procurando

Editado Dezembro 13, 2020 às 23:52 por Azyzz Br Remastered

[Verdura]

1 hora atrás, 4th disse:

 Pessoal Boa noite, já tentei diversas vezes emagrecer mas desisto por causa que não se montar uma boa dieta. Qual dieta deveria fazer? Eu não sou tão gordo. Eu comecei a correr agora, 2km, esta bom 2 kms? Vou deixar aqui um video do mwu shape atual, também colocarei o shape que eu quero alcançar no momento. Minha altura 1,74, meu peso 73kg. Idade 15 anos. 

Obs: esse peito do vídeo uma médica tinha dito que sairia com o tempo(isso fazem 2 anos e não saiu), mas ante ontem eu fui em outro médico e ele marcou um exame de sangue hormonal para ver se não tenho excesso deste hormônio que causa este peito feminino. Peço também que indiquem exercícios além da corrida que estou fazendo atualmente. Mais uma coisa, esta médica disse que vai me passar para o endocrinologista também, já que demonstrei interesse em utilizar o hormônio do crescimento para crescer de altura e atingir ao menos 1,83. Acho que já fazem uns 2 anos que tenho 1,73 e não cresço, talvez eu esteja errado sobre. Mas pelo q vejo meu corpo não está totalmente formado então ainda consigo usar o GH. O bom é que o gh ajuda a criar músculos, né? Aí já agrega. Obrigado a todos. 

OBS: Eu não sei colocar imagens aqui no fórum, talvez apareça errado. Mas vou colocar já o link do vídeo mostrando minha forma atual e o shape q quero alcançar. 

/_/-> Shape atual:

/_/-> Shape que quero alcançar:

https://www.instagram.com/p/BtRZ2xCnCOx/?igshid=d4yse8fjhfyx

 

Pede pra médica te encaminhar pra um nutricionista até pq tem umas questões na sua rotina que não poderíamos ajudar (exemplo a questão hormonal, crescimento etc.).

Sobre perder gordura, basta entrar em déficit calórico que emagrece. Procure a calculadora aqui do fórum e programe seu déficit.

Pra acompanhar a dieta compre uma balança e baixe um aplicativo tipo fatsecret.

Sobre exercício, pra emagrecer musculação é o melhor. Mas vc TB deve consultar sua médica por causa da questão do crescimento.

O melhor cardio pra vc seria a natacao. 

[4th]

16 minutos atrás, Leonardopessoa disse:

https://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ 

 

Jogue sua TMB. Faça atividade física regularmente. Você tem 15 anos, consegue mudar o corpo muito rápido. Coloca o shape muito fácil.

 

em 90 dias consegue um shape melhor que esse outro garoto

1829.10 TMB.
Necessidade diária de calorias (NDC)
O meu é 1 hora de corrida 5 dias por semana 2 kms então: *Atividade física intensa* (1 hora de corrida, pelo menos quatro vezes por semana) >2652.19< = NDC.
Aí eu só posso comer no máximo isso de calorias? Este é o número ideal? Posso comer qualquer coisa que não seja "porcarias" ou comer algumas comidas específicas como frango etc, quais? Obrigado.

[Rex12]

O shape da foto já responderam é só passar fome kkk. Mano não sei, mas pelo vídeo tu parece ser como a maioria dos adolescentes (eu fui assim e quase todos aqui tbm) de passar o dia comendo merda e tomando coca cola na frente do PC. Faça os exames hormonais e volte ao médico pq pode ter algo alterado aí. No mais, uma reeducação alimentar e uma rotina de exercícios físicos já vai te fazer perder esse peso que tu quer. Na tua idade eu praticava bastante arte marcial, natação, jogava bola e mesmo comendo muita merda era seco. Começa com os exercícios e tirando as porcarias, comendo comida mesmo e já vai ver resultado. 

[4th]

1 minuto atrás, Rex12 disse:

O shape da foto já responderam é só passar fome kkk. Mano não sei, mas pelo vídeo tu parece ser como a maioria dos adolescentes (eu fui assim e quase todos aqui tbm) de passar o dia comendo merda e tomando coca cola na frente do PC. Faça os exames hormonais e volte ao médico pq pode ter algo alterado aí. No mais, uma reeducação alimentar e uma rotina de exercícios físicos já vai te fazer perder esse peso que tu quer. Na tua idade eu praticava bastante arte marcial, natação, jogava bola e mesmo comendo muita merda era seco. Começa com os exercícios e tirando as porcarias, comendo comida mesmo e já vai ver resultado. 

Me descreveu mano, só comia porcarias. Mas no caso, eu posso comer no almoço por exemplo, uma colher grande de arroz, um frango e só? Não é muito pouco? Um amigo ms falou para comer só 1 concha de arroz, frango e brocolis a cada 3 horas, mas ai fica dificil sempre ter frango e brócolis aqui. Sem falar que dá fome. Minha mãe me oferece legumes e verduras mas como meu amigo falou para comer só aqueles 3 alimentos eu deixo de comer as verduras e vegetais. É errado isso? Eu devo comer mais ou menos? 

[Verdura]

22 minutos atrás, 4th disse:

1829.10 TMB.
Necessidade diária de calorias (NDC)
O meu é 1 hora de corrida 5 dias por semana 2 kms então: *Atividade física intensa* (1 hora de corrida, pelo menos quatro vezes por semana) >2652.19< = NDC.
Aí eu só posso comer no máximo isso de calorias? Este é o número ideal? Posso comer qualquer coisa que não seja "porcarias" ou comer algumas comidas específicas como frango etc, quais? Obrigado.

 

Correr 2 km não é atividade física intensa, ainda mais em 1 hora.

Baixe um aplicativo de contagem de macros como fatsecret aí vc saberá o que tem de comer.

Se quiser perder gordura vc precisa comer menos que gasta.

Editado Dezembro 14, 2020 às 00:29 por Verdura

[Leonardopessoa]

Se você comer mais limpo e fizer atividade física. Facilmente seu corpo mudará.

 

Tire açucar da sua vida desde já. Leia o rótulo e veja o quanto de porcarias tem alguns alimentos. E comece a se mexer. Corridinha leve, treinar barra, flexão, abdominal... se possível entrar em uma academia. Treinar uns tiros curtos de corrida. Jogar bola.

 

Naturalmente irá ficar com shape legal

[4th]

33 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Pesquisa sobre macros , tenta fazer um pouco de cardio todo dia 30m-1h pra pegar um condionamento , acha sua tmb , se pesa , compra uma balancinha de comida quando der pra pesar os alimentos também e saber oq está consumindo , entra numa academia e pesquisa sobre treino upper/lower , full body , ou abc 2x(vulgo push pull legs) , ou faz calistenia na praça mesmo , o shape desse cara é extremamente atingível com pouquíssimo esforço , então se vc fizer tudo isso vai ficar muito melhor que ele , o gabriel arones é um bom canal no youtube pra oq vc ta procurando

Muito obrigado. Eu consigo chegar no shape do cara apenas com exercícios em casa? Eu não tenho aqueles equipamentos de academia. Tipo, com flexões, prancha etc? Se sim, quais? Eu só quero aquilo ali mesmo tlgd Mano, não quero exagerar não. Eu acho bonito assim no caso. Sobre o macros é um aplicativo de contador de calorias / planejador de dieta?

[Rex12]

12 minutos atrás, 4th disse:

Me descreveu mano, só comia porcarias. Mas no caso, eu posso comer no almoço por exemplo, uma colher grande de arroz, um frango e só? Não é muito pouco? Um amigo ms falou para comer só 1 concha de arroz, frango e brocolis a cada 3 horas, mas ai fica dificil sempre ter frango e brócolis aqui. Sem falar que dá fome. Minha mãe me oferece legumes e verduras mas como meu amigo falou para comer só aqueles 3 alimentos eu deixo de comer as verduras e vegetais. É errado isso? Eu devo comer mais ou menos? 

Mano tu tem 3 opções: estudar um pouco sobre como montar dieta, ir ao nutricionista ou só fazer uma reeducação alimentar e fazer exercícios. Eu acho que na tua idade só de tu melhorar os hábitos tu já vai secar legal, então volto a te dizer pra comer comida e largar as porcarias. Não precisa ser só frango e arroz, come batata, arroz e feijão, ovos, comida entende? E exercícios pode ser musculação, muay Thai, jiu jitsu, ou alguma luta que além de emagrecer vai aprender a não ser uma vítima se algum dia precisar se defender. Mas se não gostar faça algum esporte que goste, é o mais importante. 

O importante é tu cortar as porcarias e comer comida, depois que tu acostumar o teu paladar aí tu pode fazer algo mais restrito e com as calorias calculadas certinho. Mas eu não recomendo pra quem nunca fez dieta já foi começar com algo engessado que não vai seguir nem por 1 mês. Então é isso, foca em comer comida e fazer exercícios. 

[Azyzz Br Remastered]

1 minuto atrás, 4th disse:

Muito obrigado. Eu consigo chegar no shape do cara apenas com exercícios em casa? Eu não tenho aqueles equipamentos de academia. Tipo, com flexões, prancha etc? Se sim, quais? Eu só quero aquilo ali mesmo tlgd Mano, não quero exagerar não. Eu acho bonito assim no caso. Sobre o macros é um aplicativo de contador de calorias / planejador de dieta?

consegue , sim my fitness pall

[Verdura]

Um bom modo de saber se um alimento é bom ou não é o seu grau de processamento. Alimentos não processados são a base de uma dieta saudável. Comece por aí.

Depois pesquise sobre macronutrientes e gorduras boas.

Esta é a base. Depois vai aprofundando e aprimorando a dieta.

 

[4th]

Galera o vídeo foi removido do YouTube do nada por violar os direitos. Onde posso upar? 

[thWill_]

16 minutos atrás, 4th disse:

Galera o vídeo foi removido do YouTube do nada por violar os direitos. Onde posso upar? 

 Não vi o teu vídeo por que foi excluído, mas vi o shape do cara que você quer chegar... Mano, tenho 15 anos também, o primeiro passo como disseram é tu fazer uma reeducação alimentar, parar de consumir besteira e comer comida de verdade e variar bastante. O shape desse maluco ai, independente da onde você esteja, chega lá fácil fácil, isso ai é shape de quem não faz nada. 

 

 Só estudar bastante sobre alimentação (com vídeos no Youtube, Renato Cariani, etc... e o próprio fórum aqui) e ter saco pra estudar sobre isso, se for totalmente sedentário, começa fazendo uma caminhada todos os dias, depois passa pra calistenia ou academia direto. 

[4th]

9 minutos atrás, Thomas William disse:

 Não vi o teu vídeo por que foi excluído, mas vi o shape do cara que você quer chegar... Mano, tenho 15 anos também, o primeiro passo como disseram é tu fazer uma reeducação alimentar, parar de consumir besteira e comer comida de verdade e variar bastante. O shape desse maluco ai, independente da onde você esteja, chega lá fácil fácil, isso ai é shape de quem não faz nada. 

 

 Só estudar bastante sobre alimentação (com vídeos no Youtube, Renato Cariani, etc... e o próprio fórum aqui) e ter saco pra estudar sobre isso, se for totalmente sedentário, começa fazendo uma caminhada todos os dias, depois passa pra calistenia ou academia direto. 

https://imgur.com/a/q14RgHx

Aqui o vídeo. O YouTube removeu. Sim mano valeu, também vou numa nutricionista como disseram aqui. Já tenho q fazer o exame e mostrar pra ela, aproveito e já me encaminho pro nutricionista. Esse cara da foto faz Jiu Jitsu.

[EMD]

Shape +easy de alcançar, sem treinar tu consegue, só comendo bem.

[Visitante]

Pensei que o shape que vc queria ficar era um ronnie coleman da vida, ai vai e me aparece esse perrengue ai. Pra ficar assim é só ficar olhando pro tempo deitado na cama e já era...

 

1*Não meche com gh, tá achando que tem almoço grátis que vai só ter benefícios? vai desrregular seus hormônios e depois enrrola sua vida.Man tu tem 1,73cm com 15 anos e tá achando pouco, ta caçando pelo em ovo pra que?? quer ter 2m de altura, mão de macaco, queixo quadrado e cotovelo pontudo? Usar gh PODE causar isso sem dúvidas.

 

2*Fazer corrida não "bota shape" em ninguém, tu vai emagrecer e ficar mais frango ainda, se vc quer realmente crescer treina 5x na semana e come igual um louco que o resultado vem, vc só tem 15 anos, não fica fascinado com dieta e contar caloria não que isso é conversa pra boi dormir.

 

3*Vc tem 15 anos oque significa que está no início da produção de hormônios no corpo que 80% dos adolescentes dão ginecomastia por conta dessa produção natural. Com o tempo volta ao estado normal rlx não precisa ir em endocrinologista nenhum por conta disso, já tive isso tb (resumindo: o tempo cura)

 

Edit: agr que vi o video que vc postou, mano tu tá gordo viu, providencia uma dieta mais tranquila sem muita caloria e lixos pra vc perder essa barriga ae e faz aeróbico junto ao treino que ajuda muito, só.

Editado Dezembro 14, 2020 às 02:50 por Visitante

[4th]

 

1 hora atrás, Rebolin disse:

Pensei que o shape que vc queria ficar era um ronnie coleman da vida, ai vai e me aparece esse perrengue ai. Pra ficar assim é só ficar olhando pro tempo deitado na cama e já era...

 

1*Não meche com gh, tá achando que tem almoço grátis que vai só ter benefícios? vai desrregular seus hormônios e depois enrrola sua vida.Man tu tem 1,73cm com 15 anos e tá achando pouco, ta caçando pelo em ovo pra que?? quer ter 2m de altura, mão de macaco, queixo quadrado e cotovelo pontudo? Usar gh PODE causar isso sem dúvidas.

 

2*Fazer corrida não "bota shape" em ninguém, tu vai emagrecer e ficar mais frango ainda, se vc quer realmente crescer treina 5x na semana e come igual um louco que o resultado vem, vc só tem 15 anos, não fica fascinado com dieta e contar caloria não que isso é conversa pra boi dormir.

 

3*Vc tem 15 anos oque significa que está no início da produção de hormônios no corpo que 80% dos adolescentes dão ginecomastia por conta dessa produção natural. Com o tempo volta ao estado normal rlx não precisa ir em endocrinologista nenhum por conta disso, já tive isso tb (resumindo: o tempo cura)

 

Edit: agr que vi o video que vc postou, mano tu tá gordo viu, providencia uma dieta mais tranquila sem muita caloria e lixos pra vc perder essa barriga ae e faz aeróbico junto ao treino que ajuda muito, só.

Mano o gh eu vou tomar só para pegar 1,83 por aí. Não quero chegar a 2 metros, inclusive nem mencionei isso. O médico falou que o gh não da 30 cm por semana, eu vou fazendo o tratamento acompanhado pelo endócrino até alcançar a altura ideal 1,83. Depois paro. Na questão de botar shape eu não quero crescer muito, é só aquele shape daquele cara ali q eu coloquei. Emagrecer com a corrida e botar aquele mínimo de músculo com exercícios em casa (flexões, prancha etc)

[4th]

3 horas atrás, Verdura disse:

 

Correr 2 km não é atividade física intensa, ainda mais em 1 hora.

Baixe um aplicativo de contagem de macros como fatsecret aí vc saberá o que tem de comer.

Se quiser perder gordura vc precisa comer menos que gasta.

Mano mas se eu correr 2km 5 dias por semana eu consigo chegar no shape do cara da foto? Com flexões e prancha também?

[Torf]

49 minutos atrás, 4th disse:

Mano mas se eu correr 2km 5 dias por semana eu consigo chegar no shape do cara da foto? Com flexões e prancha também?

Eu acho que o ideal mesmo seria o treino com pesos, mas se esse não for possível, pode-se treinar com o peso do corpo.

Porém o ideal não é treinar um ou outro grupo muscular e sim trabalhar o corpo como um todo.

Se quiser aprender a ganhar massa muscular usando apenas o peso do corpo, procure por treinos de CALISTENIA. No fórum você encontra muitos exemplos.

[4th]

18 minutos atrás, Torf disse:

Eu acho que o ideal mesmo seria o treino com pesos, mas se esse não for possível, pode-se treinar com o peso do corpo.

Porém o ideal não é treinar um ou outro grupo muscular e sim trabalhar o corpo como um todo.

Se quiser aprender a ganhar massa muscular usando apenas o peso do corpo, procure por treinos de CALISTENIA. No fórum você encontra muitos exemplos.

Obrigado meu nobre, vou ir em uma nutricionista para complementar e colocar uma dieta certa. Aliás, a nutricionista também é especializada em exercícios? Por exemplo, ela pode me falar os exercícios corretos para eu fazer para chegar nesse shape(vou levar a foto pra ela). Calistenia seria isso aí de flexões, abdominal e etc né? Vou pesquisar mais sobre. Posso continuar fazendo 2km e flexões/abdominais em séries 5 dias por semana por enquanto ou até mesmo já está bom? Grato.

[Torf]

Flexão trabalha peito, ombro e tríceps apenas. Abdominal trabalha o abdómen. Tem que incluir mais exercícios para trabalhar o corpo todo e não só partes dele.

[matheuskr]

2 horas atrás, 4th disse:

 

Mano o gh eu vou tomar só para pegar 1,83 por aí. Não quero chegar a 2 metros, inclusive nem mencionei isso. O médico falou que o gh não da 30 cm por semana, eu vou fazendo o tratamento acompanhado pelo endócrino até alcançar a altura ideal 1,83. Depois paro. Na questão de botar shape eu não quero crescer muito, é só aquele shape daquele cara ali q eu coloquei. Emagrecer com a corrida e botar aquele mínimo de músculo com exercícios em casa (flexões, prancha etc)

Eita, o pessoal pegou pesado contigo nesse tópico, tô vendo umas críticas aqui. Nem todo mundo quer ser bodybuilder, eu entendo. Bom, lá vai o papo:

 

Primeiro o médico tem que pedir uma radiografia de mão e punho pra ti, pra ver quais as tuas chances de continuar crescendo. Se ele não pedir, desconfia. A maior parte das pessoas que toca nisso com as epifises fechadas, é uma pessoa inconsequente... muitas vezes correm um risco de desenvolver acromegalia (crescimento só das extremidades) quando fazem a coisa de maneira errada. fisiculturistas não saem ilesos, tá cheio de cara ai com queixo grande, mãos desproporcionais, diastema nos dentes da frente e por aí vai.

 

Sobre tu perder gordurinhas como naquela foto que tu mostrou do cara, comparando contigo: apenas faz um cutting por pouco tempo que tu chega ali onde tu quer estar. Fora isso, o ideal é ir pra uma academia e aprender a treinar direitinho como já te falaram antes aqui.

 

 

Editado Dezembro 14, 2020 às 06:21 por matheuskr

[4th]

45 minutos atrás, matheuskr disse:

Eita, o pessoal pegou pesado contigo nesse tópico, tô vendo umas críticas aqui. Nem todo mundo quer ser bodybuilder, eu entendo. Bom, lá vai o papo:

 

Primeiro o médico tem que pedir uma radiografia de mão e punho pra ti, pra ver quais as tuas chances de continuar crescendo. Se ele não pedir, desconfia. A maior parte das pessoas que toca nisso com as epifises fechadas, é uma pessoa inconsequente... muitas vezes correm um risco de desenvolver acromegalia (crescimento só das extremidades) quando fazem a coisa de maneira errada. fisiculturistas não saem ilesos, tá cheio de cara ai com queixo grande, mãos desproporcionais, diastema nos dentes da frente e por aí vai.

 

Sobre tu perder gordurinhas como naquela foto que tu mostrou do cara, comparando contigo: apenas faz um cutting por pouco tempo que tu chega ali onde tu quer estar. Fora isso, o ideal é ir pra uma academia e aprender a treinar direitinho como já te falaram antes aqui.

 

 

Muito obrigado. Cutting, pelo que vi é o mesmo que déficit calórico, né? Gastar mais calorias do que consome. E cortando carboidratos. Neste cutting eu posso pedir pra as nutricionista montar uma dieta cutting. Tu acha que com algum esporte eu posso chegar no shape dele? Por exemplo, Jiu Jitsu (ele faz), ou futebol? Grato.

[4th]

55 minutos atrás, matheuskr disse:

Eita, o pessoal pegou pesado contigo nesse tópico, tô vendo umas críticas aqui. Nem todo mundo quer ser bodybuilder, eu entendo. Bom, lá vai o papo:

 

Primeiro o médico tem que pedir uma radiografia de mão e punho pra ti, pra ver quais as tuas chances de continuar crescendo. Se ele não pedir, desconfia. A maior parte das pessoas que toca nisso com as epifises fechadas, é uma pessoa inconsequente... muitas vezes correm um risco de desenvolver acromegalia (crescimento só das extremidades) quando fazem a coisa de maneira errada. fisiculturistas não saem ilesos, tá cheio de cara ai com queixo grande, mãos desproporcionais, diastema nos dentes da frente e por aí vai.

 

Sobre tu perder gordurinhas como naquela foto que tu mostrou do cara, comparando contigo: apenas faz um cutting por pouco tempo que tu chega ali onde tu quer estar. Fora isso, o ideal é ir pra uma academia e aprender a treinar direitinho como já te falaram antes aqui.

 

 

Sobre essa epifise, eu estava pesquisando esses dias. A minha mão por exemplo, eu consigo ver que ela não é totalmente formada, não é de adulto entende, principalmente os dedos, a maioria da minha idade tem os dedos mais longos. Provavelmente falta uns 2 anos para meu corpo se formar totalmente. Olha aí como é a minha mão.

 

[EMD]

Cara, é só esperar, logo teu estirão chega, com uns 16-17 anos tu cresce mais, se teus pais forem altos, tu cresce até no mínino a altura do teu pai.

 

Dai se tu usar GH agora, poderá não chegar no seu teto máximo de crescimento.

[Vinicius.seth]

11 horas atrás, Rex12 disse:

Mano tu tem 3 opções: estudar um pouco sobre como montar dieta, ir ao nutricionista ou só fazer uma reeducação alimentar e fazer exercícios. Eu acho que na tua idade só de tu melhorar os hábitos tu já vai secar legal, então volto a te dizer pra comer comida e largar as porcarias. Não precisa ser só frango e arroz, come batata, arroz e feijão, ovos, comida entende? E exercícios pode ser musculação, muay Thai, jiu jitsu, ou alguma luta que além de emagrecer vai aprender a não ser uma vítima se algum dia precisar se defender. Mas se não gostar faça algum esporte que goste, é o mais importante. 

O importante é tu cortar as porcarias e comer comida, depois que tu acostumar o teu paladar aí tu pode fazer algo mais restrito e com as calorias calculadas certinho. Mas eu não recomendo pra quem nunca fez dieta já foi começar com algo engessado que não vai seguir nem por 1 mês. Então é isso, foca em comer comida e fazer exercícios. 

o foda desses mano que não tem conhecimento, faz uma redução alimentar tão fudido, ficando em uma restrição calorica tao grande, fazendo com que o individuo sofra é depois acontença o reeboot, eu diria ate pra ele estudar como  fazer uma redução alimentar correta, muitas pessoas quando vai fazer isso leva o nome ''redução'' ao pé da letra, tirando quase  mil calorias