Guimers Postado Julho 22, 2024 às 10:14 Autor Postado Julho 22, 2024 às 10:14 Em 22/07/2024 em 04:56, valter.rodrigues disse: Qual o range de reps que você usa na top set e na back off? Expandir Fala mano, confesso estou usando pouco o sistema top/back off, mas quando eu uso geralmentee depende do exercicio. Os mais pesados eu fazia 5a7 e 7a9, alguns como costas que trabalho mais reps faço 7a9 e 9a12, redução de 10% da carga. valter.rodrigues reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers Postado Julho 22, 2024 às 10:28 Autor Este é um post popular. Postado Julho 22, 2024 às 10:28 Bom dia. Sexta fiz lower 2, re-inserindo o back squat, e curiosamente eu consegui posicionar a barra um pouco mais pra baixo do habitual. Tambem alterei o leg press por hack, o leg tava super profundo e seila, vai que isso tava fodendo meu sumo tambem, mas vou fazer mais alterações e talvez eu reveze entre eles. Segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 3x165kgs + 5/5x150kgs - Ja fiz 4 reps nessa carga, mas não quis gastar tudo até porque eu estava agachando muito lento, provavelmente pelos meses sem fazer, vou deixar o sistema reconhecer denovo o movimento e dai começo a forçar. Agachamento Hack - 7x230kgs - Ok. Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - Ok Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok. Sem novidades, sem progresso, tava com dmt's. Pra quem tava com fadiga fudida de alta, só de ter voltado a vontade e força ja ta ok. Fiz o upper2 no sabado e depois posto. Hoje era dia de lower 1, que na verdade vou alterar pra um SBD Day (Agachamento, supino e terra+rdl) com a intenção de aumentar a frequencia do supino e do agacho, mas tenho um voucher do si senor da promoção el double, então vou ter que ir usar hoje e o treino novo vai ficar pra proxima semana 😕 Mas ta ok, pelo menos descanso mais um dia. Em breve posto mais detalhes das alterações. Valeu e boa semana. mzampieri, Beerus, ThorMitologicamenteAcurado e 7 outros reagiu a isso 10
Este é um post popular. Guimers Postado Julho 23, 2024 às 15:22 Autor Este é um post popular. Postado Julho 23, 2024 às 15:22 Bom dia Sabado fiz upper2, acordei bem, dormi bem e comi bem, fui bem confiante. Consegui fazer um bom treino, não houve progresso significativo mas consegui manter as cargas e melhorar um pouco o rpe de algumas series, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x125kgs + 3x127kgs - Recuperei a topset, faltou pouco pra subir os 127. Larsen Press - 4/4x117kgs - Ok. Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x34kgs - Consegui executar com rpe melhor. JM Press - 7/7/x55kgs - Ok. Pendlay Row - 7/7x125kgs - +1rep - Diminui a carga pra reprogredir, tentando fazer o mas estrito possivel. Barra Fixa Pegada Neutra - 5x30kgs + 9x20kgs - Ok. Remada Alta com Halteres - 12x32kgs + 9x34kgs - +2reps/+2kgs. Tate Press - 9/7x26kgs - +1rep. Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Ok. 15mins esteira Vou mudar um pouco a dinamica das series do pausado e do larsen. Estava fazendo quase as 4 series no limite, na falha, mas vou fazer 1 topset no pausado e 1 backoff rpe 8 ou 9, no larsen farei 2 series com rpe 8/9 tambem. Deve sair +-: Pausado - 4(3~5)x125 rpe10 Pausado - 4(5~7)x115 rpe7~9 Larsen - 2X5(5~7)x115 rpe7~9 Assim não gero tanto dano pra recuperar até o suposto supino da segunda no SBD. Joia, ontem não treinei e hoje tambem não vou. Retorno amanha com upper1. Valeu! Lucas, Beerus, HeiseN_ e 5 outros reagiu a isso 6 2
arkham Postado Julho 23, 2024 às 17:52 Postado Julho 23, 2024 às 17:52 Em 23/07/2024 em 15:22, Guimers disse: Bom dia Sabado fiz upper2, acordei bem, dormi bem e comi bem, fui bem confiante. Consegui fazer um bom treino, não houve progresso significativo mas consegui manter as cargas e melhorar um pouco o rpe de algumas series, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x125kgs + 3x127kgs - Recuperei a topset, faltou pouco pra subir os 127. Larsen Press - 4/4x117kgs - Ok. Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x34kgs - Consegui executar com rpe melhor. JM Press - 7/7/x55kgs - Ok. Pendlay Row - 7/7x125kgs - +1rep - Diminui a carga pra reprogredir, tentando fazer o mas estrito possivel. Barra Fixa Pegada Neutra - 5x30kgs + 9x20kgs - Ok. Remada Alta com Halteres - 12x32kgs + 9x34kgs - +2reps/+2kgs. Tate Press - 9/7x26kgs - +1rep. Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Ok. 15mins esteira Vou mudar um pouco a dinamica das series do pausado e do larsen. Estava fazendo quase as 4 series no limite, na falha, mas vou fazer 1 topset no pausado e 1 backoff rpe 8 ou 9, no larsen farei 2 series com rpe 8/9 tambem. Deve sair +-: Pausado - 4(3~5)x125 rpe10 Pausado - 4(5~7)x115 rpe7~9 Larsen - 2X5(5~7)x115 rpe7~9 Assim não gero tanto dano pra recuperar até o suposto supino da segunda no SBD. Joia, ontem não treinei e hoje tambem não vou. Retorno amanha com upper1. Valeu! Expandir Boa. Vamos q vamos. Guimers reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers Postado Julho 25, 2024 às 15:48 Autor Este é um post popular. Postado Julho 25, 2024 às 15:48 Fala galera Ontem era dia de upper1, tava ansiosao pra ir treinar, fiz o spotto com rpe mais controlado sem forçar, o restante foi tranquilo, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/3/4x125kgs - RPE8/9/9 - Segunda serie encontrei um problema de execução e concertei pra 3ºset, saiu tudo ok. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 10x105kgs - +1rep. Remada Cavalo Máquina - 7x97.5kgs + 11x82.5kgs - +2.5kgs - Acho que vou parar de usar essa maquina, ela é montada em 2 partes e pelo que vi ontem parece estar cedendo, não vou arriscar de estourar comigo, vou ver se faço uma curvada basica. Elevação Lateral - 12/10x22kgs - +2reps. Crucifixo Invertido - 13/13/10x16kgs - +3reps. Rosca Martelo - 10/9x28kgs - +1rep - Subindo devagar. Treino foi bom, to pensando se faço desenvolvimento ainda nesse treino, teoricamente meu peitoral e triceps estão ok, então cabe um pouco mais de volume, só não decidi se mantenho 1x desenvolvimento, faço 1x close grip ou se só adiciono +1 set de spotto. Dormi pesadasso e hoje é descanso, amanha é lower 2, agachamento pausado ❤️ quero mandar 4x165 que seria minha melhor marca e nas semanas seguintes melhorar isso. Valeu! arkham, ander.amt, HeiseN_ e 7 outros reagiu a isso 9 1
Este é um post popular. Guimers Postado Julho 27, 2024 às 18:17 Autor Este é um post popular. Postado Julho 27, 2024 às 18:17 (editado) Bom dia. Sexta fiz lower 2, comprei umas planilhas com salto de 11mm, pra fazer front squat, ai resolvi testar no back squat e caguei as minhas series kkk depois tirei e fiz alguns backoffs, ja tava triste achando que eu tinha cagado meu back squat pra sempre kkk, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 1x165kgs + 1x170kgs + 5x135kgs - Estava muito instavel, com medo, parecia um movimento novo pra mim. Ai refleti e não vale a pena mexer no que ta funcionando, retirei e fiz mais algumas séries sem palmilha. Agachamento Livre Pausado (Sem palmilha) - 5x135kgs + 4x145kgs + 4x150kgs - Aqui eu recuperei a dignidade e a confiança, fiquei aliviado de ter voltado ao que era kkkkkk. Resumindo só usaria palmilha no front. Agachamento Hack - 5x230kgs - Ficou abaixo ja que fiz um monte de serie pesada antes. Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - Ok Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - +1rep/RPE menor. No video a rep com 170kgs pausada foi com palmilha, estava tão instável que na subida ate perdi força, sem condições, isso que seria uma carga tranquila pra 3 reps. E no segundo video ja era a ultima serie de 4x150kgs de backoff que fiz sem palmilha. Mostrar conteúdo oculto É isso, segunda teremos agacho denovo. É nois, bom fds a todos, aos poucos no fds vou lendo o diario da galera. @edit: Essa semana bati 8000 de reputação, fiquei feliz kkk. Editado Julho 27, 2024 às 18:18 por Guimers ra.rhim, mzampieri, valter.rodrigues e 6 outros reagiu a isso 8 1
Este é um post popular. Guimers Postado Julho 29, 2024 às 13:02 Autor Este é um post popular. Postado Julho 29, 2024 às 13:02 Bom dia Sabado fiz upper2, tava me sentindo bem, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x127kgs + 5x120kgs - Quase saiu a 4º rep, faltou pouco. Larsen Press - 4/3x115kgs - Por mais que eu baixei o peso pra não falhar, acabei ramelando, fazendo mal e acabei falhando KKK. Crucifixo 10° com Halteres - 7x36kgs + 10x34kgs - +2kgs/+2reps - Sumiram com halter de 34kgs, ai tive que usar o de 36kgs e pra minha surpresa eu estava mais forte e saiu muito boa. Ai fiz a segunda serie com 34kgs e bati o teto, definitivamente farei com 36kgs agora. JM Press - 8/8x55kgs - +2reps. Pendlay Row - 7/8x125kgs - +1rep. Barra Fixa Pegada Neutra - 2x9x20kgs - Dificl progredir, vou subir pra 25kgs uma das series. Remada Alta com Halteres - 10/11x34kgs - 3reps - Ta bonito o movimento, bem estrito. Tate Press - 9/8x26kgs - +1rep. Rosca Scott Halteres - 9/8x20kgs - +1rep. 15mins esteira. Gostei bastante do treino, tive uns problemas de instabilidade no supino o qual custou os pr, acabei mantendo mas ok. Supino pra quem é ruim é uma eterna melhora, não adianta KKKK. Na quarta eu tinha feito um upper com os movimentos de empurrar num RPE9, senti que isso fez uma boa diferença no sabado, na sexta eu ja tava recuperado e sabado consegui treinar peito e triceps isolado com uma boa intensidade e precisão. Tentei tambem fazer RPE menor nos supinos mas não foi possivel, acabei falhando 3x, obvio que tive dmt's mas mesmo assim ficaram mais brandas. Hoje começo o SBD e o supino de hoje quero deixar RPE8 tambem, e a ideia geral da semana vai ser trabalhar em RPE8 e talvez 1 serie com RPE9 no spotto de quarta, pra no sabado eu fazer a topset bem pesadona e estar inteiro pra isso. Pretendo fazer: Sumo Deadlift Pausado - 2 series com 225kgs. Wide Grip RDL - 1 serie. Agachamento Livre - 2 ou 3 series de 5 a 7reps com 135kgs, depende de como vou me sentir lá. Tempo Press - (3/1/0) 2 ou 3 series de 5 a 7 reps, com uma carga que não sei ainda, vou sentir la quanto faço, talvez comece com 100kgs pra ver. É isso, boa semana a todos. valter.rodrigues, HeiseN_, arkham e 6 outros reagiu a isso 8 1
ThorMitologicamenteAcurado Postado Julho 29, 2024 às 13:37 Postado Julho 29, 2024 às 13:37 Em 29/07/2024 em 13:02, Guimers disse: Sumo Deadlift Pausado - 2 series com 225kgs. Expandir Mostrar conteúdo oculto Guimers e Lucas reagiu a isso 2
HeiseN_ Postado Julho 29, 2024 às 13:37 Postado Julho 29, 2024 às 13:37 O cara é foda patroa. Guimers e Teteu07 reagiu a isso 1 1
Este é um post popular. Guimers Postado Julho 31, 2024 às 12:51 Autor Este é um post popular. Postado Julho 31, 2024 às 12:51 Fala cambada Segunda foi dia de SBD, estreia. Foi bem tranquilo, eu estava inteiro e ansioso pra treinar. Treino foi bem, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x3x225kgs - +5kgs - Saiu bem melhor do que aquele outro dia, até sair 5 reps legais vai levar um tempinho, mas ta ok porque ta 'pesado' e ainda da pra trabalhar bem conciente a tecnica. Wide Grip RDL - 5x185kgs - +5kgs. Tempo Press - 3x5x100kgs - Tranquilo, RPE8 acredito. Tempo Squat - 3/3/4x135kgs - Aqui pesou um pouco mais, queria trabalhar em 5 reps, mas como me recuso a por menos que 60kgs cada lado, vai ficar essa carga um tempo tambem. Mostrar conteúdo oculto A ideia desse treino é progredir no sumo e rdl. O Supino e o Agacho estão mais pra somar volume semanal de pratica do movimento, treinar um pouco mais tecnica, melhorar explosão. Não diria que o foco seria progredir, só irei subir esses numeros conforme os dias de max efforts dos dois subirem. Trabalho ta tenso, bem estressado esses dias. Hoje tem upper1. Valeu. lorenzo_EP, peregrinomaromba, Lucas e 9 outros reagiu a isso 10 2
Este é um post popular. Guimers Postado Agosto 1, 2024 às 15:30 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 1, 2024 às 15:30 Fala galera Ontem era dia de upper1, ainda estava com DMT do estimulo de segunda-feira, mas achei nao iria impactar meu treino, porem senti que o spotto tava pesado e provavelmente foi isso. TIve que ir com uma roupa que não curto e isso acabou me atrapalhando na concentração, ai fui fazendo e tentando nao ligar pra isso mas não adianta se tu troca mesmo que seja a roupa de treino chega a atrapalhar kkk bizarro, enfim, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/4/4x125kgs - RPE9/9/10 - Foi pesado. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz. Remada Curvada - 7/9x120kgs - Fiz bem estrito tentando até manter uma contração no topo, gostei, vou subir pra 125kgs. Puxador Frente Neutro - 9x105kgs + 11x100kgs - Como troquei a ordem, abaixei pros bloquinhos anteriores, foi bem. Elevação Lateral - 12/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 11/11/10x18kgs - +3reps Rosca Martelo - 9/7x28kgs - Acabou pesando bastante pros braços, não sei porque mas blz. Treino foi bem tranquilo. Hoje é descanso e amanha é lower 2. Valeu. Beerus, ra.rhim, ThorMitologicamenteAcurado e 7 outros reagiu a isso 10
ThorMitologicamenteAcurado Postado Agosto 1, 2024 às 16:22 Postado Agosto 1, 2024 às 16:22 Em 01/08/2024 em 15:30, Guimers disse: TIve que ir com uma roupa que não curto e isso acabou me atrapalhando na concentração, ai fui fazendo e tentando nao ligar pra isso mas não adianta se tu troca mesmo que seja a roupa de treino chega a atrapalhar kkk bizarro Expandir Pior que eu tenho essas neuras com roupa também KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Dia de Supino só gosto de usar uma camisa específica. Pqp. Guimers e EMD reagiu a isso 1 1
EMD Postado Agosto 1, 2024 às 19:39 Postado Agosto 1, 2024 às 19:39 tbm tenho noia de roupa, se não for preto do Batman já tá errado Guimers e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 2
Este é um post popular. Guimers Postado Agosto 5, 2024 às 10:12 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 5, 2024 às 10:12 Bom dia. Sexta fiz lower 2, era dia de agacho, identifiquei um leve desvio no bar path bem na parte baixa do movimento, dei uma estudada e ponderada em algumas coisas e resolvi agachar com a palmilha pra ver como seria. Importante lembrar que a primeira vez que usei a plamilha eu tambem estava posicionando a barra 'mal' nas costas, isso me fodia, e durante a semana consegui trazer pra posição que eu ja conhecia, então isso me deu confiança pra testar denovo a palmilha, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 3x165kgs + 5x145kgs - Filmei e gostei demais, o feeling na execução tambem foi muito bom. Agora é assimilar essa leve alteração e com certeza vai dar bom. O Plano era fazer 3 backoffs, mas uma mulher perguntou quantas faltavam e eu ja estava la a um tempo, ai resolvi abortar e deixar ela usar. Flexora em Pé - 7x45kgs + 9x35kgs - Vou reprogredir, to estagnado aqui. Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 5x145kgs + 5x150kgs - Acontece que ela saiu de la, e eu passei perto e vi vazio, ai voltei pra fazer as outras series KKKKKKKKKK. Agachamento Hack - 7x220kgs - ok. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - Dificil progredir. Flexão Nordica Reversa - 2x12x15kgs - +2reps. Gostei do treino, apesar de não ter progressão e evolução foi bacana pra corrigir essas questões e tirar conclusões sobre o que funciona e o que não. Hoje é segunda e devo fazer SBD, como vou agachar denovo vou começar a abaixar um pouco o volume do agacho no lower2, pois ainda to com um pouco de dmt e esta me atrapalhando. Provavelmente farei 3 series em vez de 4, 1 topset e 2 backoffs com rpe8. Depois relato upper2. Valeu e boa semana a todos. mzampieri, ander.amt, ThorMitologicamenteAcurado e 4 outros reagiu a isso 7
Este é um post popular. Guimers Postado Agosto 6, 2024 às 10:23 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 6, 2024 às 10:23 Bom dia Sabado fiz upper2, consegui fazer um bom treino, não houve progresso significativo mas consegui manter as cargas e melhorar um pouco o rpe de algumas series (igual da semana passada), segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x125kgs + 5x115kgs - Bom. Larsen Press - 3/4x115kgs - Infelizmente me posicionei mal na primeira serie e me desequilibrei, ai acabei cortando a serie antes. Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x36kgs - +1 rep. JM Press - 9/8x55kgs - +1 rep. Pendlay Row - 7/7x130kgs - +5kgs - Ok até, não vou subir muito mais que isso, quero fazer bem legal. Barra Fixa Pegada Neutra - 8x25kgs + 10x20kgs - +5kgs/+1rep. Remada Alta com Halteres - 11/10x34kgs. Tate Press - 9/8x26kgs - +1rep. Rosca Scott Halteres - 9/6x20kgs - Chin up estragou a progressão aqui, mas ok. 15mins esteira Treino foi bom, mas vai ser ainda melhor quando progredir esse supino mothafocka. Consegui ajustar legal a intensidade de esforço nesse treino, ontem foi segunda e eu fiz o SBD, estava 90% recuperado pra supinar denovo, o triceps recuperou bem rapido, ja o peito foi um pouco mais lento porem estava bem inteirao ja pra treinar. Valeu. Vecchio, arkham, ander.amt e 7 outros reagiu a isso 10
Este é um post popular. Guimers Postado Agosto 7, 2024 às 15:26 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 7, 2024 às 15:26 Fala cambada Segunda foi dia de SBD, tranquilo e sem problemas, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x3x225kgs - Confesso que estou com dificuldade de medir meu rpe aqui, vou ter que tentar puxar a 4º e ver o que acontece, só sei que ta pesado KKKK. Wide Grip RDL - 7x185kgs - +2reps - Subir pra 190kgs. Tempo Squat - 4/4/4x135kgs - +2reps - Consegui fazer legal, só vou subir quando fizer 5 reps e subir rapido todas. Tempo Press - 2x5x100kgs - Tranquilo, inclusive fiz 1 set a menos, estava atrasado. Acabei gastando 20mins a mais ajudando um mano a agachar bem e solido, ai fodeo meu treino KKK. Hoje é upper 1, ta me dando uma crise de rinite zoada, espero conseguir treinar bem. Valeu! Beerus, arkham, lorenzo_EP e 6 outros reagiu a isso 9
Este é um post popular. Guimers Postado Agosto 10, 2024 às 19:54 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 10, 2024 às 19:54 Fala galera Quarta foi dia de superior, mas nao consegui postar devido a rotina dificil que tive esses dias, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/4/5x125kgs - +1 rep - Tava pesado kkkkkk. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz. Remada Curvada - 9/7x125kgs - Fazendo bem curvado. Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 9x100kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 12/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/11/9x16kgs. Rosca Martelo - 9/9x28kgs - Ok. Treino foi bom, tranquilo, nada demais. Na quinta e sexta eu fui fazer um trabalho no cliente, 6h dentro de carro, trampo dando tudo errado, uma merda, acabou impactando no meu lower 2. Estava num cansaço absurdo mas fiz o que deu, logo posto. Valeu. ander.amt, Beerus, HeiseN_ e 6 outros reagiu a isso 9
Este é um post popular. Guimers Postado Agosto 11, 2024 às 12:03 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 11, 2024 às 12:03 (editado) Como falei no relato anterior, essa semana fiz um trabalho externo bem cansativo. Fiquei bem cansadao e dormi mal 2 dias, nao bebi nem 2l de agua e comi o que deu pra comer. Nao estou usando como desculpa, apenas informando. Ai sexta tomei uma cafeina a tarde e fui treinar, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x160kgs + 2x5x145kgs - Saiu bom, mas infelizmente perdi 1 rep. Agachamento Hack - 8x220kgs - +1 rep. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - Tive que fazer esse primeiro, e ta difícil progredir. Flexora em Pé - 9x35kgs - Posterior ta meio fracao, n quer progredir fdp. Flexão Nordica Reversa - 2x12x15kgs - Esse é foda, vou comecar a pegar halter de 16kgs pra fazer. É isso, treino foi ok. Ontem fiz upper 2, dps posto. Valeu. Editado Agosto 11, 2024 às 12:04 por Guimers mzampieri, ThorMitologicamenteAcurado, valter.rodrigues e 7 outros reagiu a isso 10
HeiseN_ Postado Agosto 11, 2024 às 13:26 Postado Agosto 11, 2024 às 13:26 Ouvi boatos que tem um Guimers secando e vai aparecer bugando todo mundo final do ano 👀 T. Wall e Guimers reagiu a isso 1 1
Vitor_TW Postado Agosto 11, 2024 às 13:41 Postado Agosto 11, 2024 às 13:41 Em 11/08/2024 em 13:26, HeiseN_ disse: Ouvi boatos que tem um Guimers secando e vai aparecer bugando todo mundo final do ano 👀 Expandir Top!!!! Aí sim... Guimers e HeiseN_ reagiu a isso 1 1
T. Wall Postado Agosto 11, 2024 às 14:25 Postado Agosto 11, 2024 às 14:25 Em 11/08/2024 em 13:26, HeiseN_ disse: Ouvi boatos que tem um Guimers secando e vai aparecer bugando todo mundo final do ano 👀 Expandir Cutting sujo 2024 is on bitchies Guimers e HeiseN_ reagiu a isso 1 1
Guimers Postado Agosto 11, 2024 às 17:55 Autor Postado Agosto 11, 2024 às 17:55 Em 11/08/2024 em 14:25, T. Wall disse: Cutting sujo 2024 is on bitchies Expandir Em 11/08/2024 em 13:41, Vitor_Maromba disse: Top!!!! Aí sim... Expandir Em 11/08/2024 em 13:26, HeiseN_ disse: Ouvi boatos que tem um Guimers secando e vai aparecer bugando todo mundo final do ano 👀 Expandir Kkkkkkk ainda é cedo pra comemorar kkkkk Pelo tanto que comi esse cutting vai levar 10 anos kakakaka T. Wall, EMD, mzampieri e 1 outro reagiu a isso 2 2
Este é um post popular. Guimers Postado Agosto 12, 2024 às 15:55 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 12, 2024 às 15:55 Bom dia Sabado fiz upper2, acordei bem, zerado de dmts e pronto pro treino, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x130kgs + 4,5x125kgs - +5kgs +0,5rep - Po fiquei felizao, nunca tinha feito 3reps nessa carga. E depois o backoff saiu muito lindo, faltou pouco pra fechar a 5ºrep, estimativa de 1RM esta em +- 143kgs. Larsen Press - 4/4x115kgs - +1rep. Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x36kgs - Esse aqui lutei pra manter kkkk pesado real. JM Press - 10x55kgs + 8x57kgs - +1 rep/+2kgs - Finalmente passei dos 55kgs. Pendlay Row - 9/6x130kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 7x22,5kgs + 9x20kgs - Estava mega cansado pra fazer chin up, fizemos esse que tava mais facil KKKKK. Remada Alta com Halteres - 2x12x34kgs - +2reps - Ja da pra subir pra 36kgs, fazendo bonitinho. Tate Press - 9/8x26kgs - Igual. Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Ok. 50mins esteira - 30mins pra fechar a qtde semanal + 20mins pra começar a semana nova positivo. Mostrar conteúdo oculto Hoje tem SBD, to meio quebradao mas espero que de bom. Valeu e boa semana a todos. Fefe, ander.amt, mzampieri e 8 outros reagiu a isso 11
Este é um post popular. Guimers Postado Agosto 13, 2024 às 11:24 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 13, 2024 às 11:24 Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava sem tesao pra treinar, uma preguiça fdp de fazer terra, mas fiz e deu bom, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x4x225kgs - +2reps - Desde a minha falha com 265kgs, eu fiquei esquisito com o terra, me dando desanimo e preguiça de fazer, as series pareciam tudo super pesadas e parecia ter perdido força, ai ontem estava sendo mais um daqueles dias preguiçosos de terra, fui fazer a serie sem pretensões grandes, sabia que ia tentar puxar a 4º mas me surpreendi de como ela subiu tao rapida e tranquila, segunda serie foi igual. Wide Grip RDL - 5x190kgs - +5kgs - Quando eu bater 200kgs aqui, ai eu mudo de exercicio. Tempo Squat - 4/4/4x135kgs - Ok. Tempo Press - 5x105kgs + 5x100kgs - Aqui descobri que nao tava pondo 100kgs e sim 105kgs. O que seria bom, porem ontem eu tava com dmts no peitoral e tava bem chato supinar assim, acabei regredindo a carga pra 100kgs pra nao gerar muito mais estresse, a ideia não é foder tudo na segunda, só praticar o exercicio. Mostrar conteúdo oculto Joguei no app de VBT e acusou 0% de VL, o que é maravilhoso KKKKK. Valeu! valter.rodrigues, HeiseN_, Fefe e 10 outros reagiu a isso 12 1
Este é um post popular. Guimers Postado Agosto 18, 2024 às 15:16 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 18, 2024 às 15:16 Fala galera Não tenho conseguido estar tão presente no forum devido ao trabalho, essas semanas eu estava com um mega desafio no trabalho que ocupou 100% do meu tempo, ai acabei não lendo muito os diarios e nem postando. Vou fazer um mega post com os treinos da semana. Quarta foi dia de superior, estava bem, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/4x125kgs + 3x130kgs - RPE8.5/+5KGS - Notei que as series com 125kgs estavam bem rapidas, ai optei por subir a carga na ultima. Remada Curvada - 9/7x125kgs - Subir a carga e vou subir emcima de uma anilha pra ficar mais inclinado. Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Sem strap, só no magnésio agora. Elevação Lateral - 13/10x22kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 13/11/10x16kgs - +1rep. Rosca Martelo - 9/9x28kgs - Ok. Mostrar conteúdo oculto Ai sexta feira era dia de lower 2, consegui chegar bem na academia e estava bem motivado, consegui um treino legal. Percebi uma certa adaptação ao uso da palmilha já e finalmente recuperei meu pr do agacho, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 5x145kgs + 5x150kgs - Pr era 4x165, recuperado. Backoffs sairam rapidos, vou trabalhar só com 150kgs agora, bar path alinhado. Agachamento Hack - 9x220kgs - +1 rep. Flexora em Pé - 6x45kgs + 9x35kgs - ok. Cadeira Flexora Unilateral - 6x60kgs + 9x50kgs - Ok. Flexão Nordica Reversa - 2x12x18kgs - +3kgs - Usando halter agora, da medinho kakaka. So filmei o Backoff porque não queria distrações na topset. Mostrar conteúdo oculto Pretendo agora pelas proximas semanas rampar para 170, 175 e depois voltar pra 165 e tentar puxar 5 reps. E ontem eu fiz upper 2, acordei legal tambem, tava motivado e sem dores, fiz um treino daora, segue: Upper 2 Supino Pausado - 1x135kgs (Spotto) + 3x130kgs + 4x125kgs - +RPE9.5 - Progredi em velocidade, subiu melhor do que na semana anterior, me deu uma fadiga fudida nos triceps, to pensando em abrir o grip em 1 dedo, veremos. Acabei fazendo 135kgs de spotto de feeder só pra ir acomodando a carga tambem! Larsen Press - 3/3x115kgs - Estava com dores nos triceps ai acabei fazendo com folga. Crucifixo 10° com Halteres - 8/9x36kgs - +1rep - Primeira serie saiu rpe9 e na segunda progredi. JM Press - 2x8x57kgs - Top, duas series com essa carga. Pendlay Row - 7/9x130kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 7x22,5kgs + 10x20kgs - +1rep - Top. Remada Alta com Halteres - 8/9x36kgs - +2kgs - Movimento controladissimo. Tate Press - 9/9x26kgs - +1rep - Progredi mas não ta legal, vou ficar nesse peso um bom tempo. Sumo Deadlift - 1x220kgs Pausados + 1x240kgs + 1x250kgs - E pra minha surpresa no fim do treino me deu uma vontade insana de fazer Deadlift kkkkkk resolvi montar a barra e fazer, fodase. Mostrar conteúdo oculto Fiquei satisfeito de ter feito 250kgs no dia seguinte do lower 2 e no fim do treino de upper 2, quer dizer, no auge da fadiga ainda fiz um carga boa com movimento bom. É isso, hoje é descanso, amanhã tenho sbd pra fazer e ja era. Essa semana devo trabalhar bastante porem o desafio é menor, então ao longo dos dias vou vendo o diário dos amigos. Valeu e bom domingo a todos. mctimbu, EMD, ThorMitologicamenteAcurado e 12 outros reagiu a isso 11 4
HeiseN_ Postado Agosto 18, 2024 às 20:06 Postado Agosto 18, 2024 às 20:06 Esse deadlift tá imoral, tá xitado. Guimers reagiu a isso 1
T. Wall Postado Agosto 18, 2024 às 21:09 Postado Agosto 18, 2024 às 21:09 Monstro Guimers reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Agosto 20, 2024 às 19:07 Moderador Postado Agosto 20, 2024 às 19:07 Em 18/08/2024 em 15:16, Guimers disse: Fiquei satisfeito de ter feito 250kgs no dia seguinte do lower 2 e no fim do treino de upper 2, quer dizer, no auge da fadiga ainda fiz um carga boa com movimento bom. Expandir E eu vendo essa façanha sem poder copiar 😊 Guimers reagiu a isso 1
Guimers Postado Agosto 20, 2024 às 22:16 Autor Postado Agosto 20, 2024 às 22:16 Em 20/08/2024 em 19:07, Fefe disse: E eu vendo essa façanha sem poder copiar 😊 Expandir Não se engane, fiquei quebrado no resto do dia. No domingo peguei um resfriadao e fiquei zoado, ontem foi o pior dia, um lixo completo kkkk Ai tomei uns 15 remédios e agora estou melhor, voltarei a treinar só amanhã ;/ Sera que o DL no fim do treino não foi o causador? Kkkkkkkk Fefe reagiu a isso 1
Este é um post popular. Guimers Postado Agosto 22, 2024 às 12:57 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 22, 2024 às 12:57 Fala galera Como disse pra Fefe, me fodi e fiquei resfriado alguns dias dessa semana, consequentemente acabei perdendo o treino de SBD da segunda. Terça ja estava melhor e ontem um pouco melhor tambem, ai fiz o upper1 com um pouco de tosse e pigarra na garganta, segue: Upper 1 Spotto Press - 3/3/4x120kgs - Tinha feito com 130kgs semana passada, mas conversando com o Lucas decidi aumentar o tempo da pausa, algo por volta dos 2 a 3s. Ai ontem eu me esforcei pra aumentar isso e realmente até contei 3s na cabeça porem no video nenhuma rep bateu 2s KKKK Bizarro como o tempo 'passa devagar' quando esta executando o movimento com carga KKKK. Vou ter que contar usando 'milhao e um, milhao e dois,...'. Remada Curvada - 7x125kgs + 8x120kgs - +5kgs - Ok. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Ok. Elevação Lateral - 13/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/12/10x16kgs - +1rep. Rosca Martelo - 10/7x28kgs - Ok. Mostrar conteúdo oculto Como podem ver no video, a pausa ta com um tempo daora, porem não chega perto dos 3s que quero fazer. Pelo menos o supino esta bem solido. Hoje era pra ser dia de descanso e treinaria lower2 amanha, porem amanha irei num evento em outra cidade e vai demorar pra acabar, então vou fazer lower 2 hoje. Valeu e bom resto de semana. Beerus, ander.amt, Fefe e 5 outros reagiu a isso 6 2
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