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[MarceloR28]

Altura: 180cm

Peso: 70,7kg

Objetivo : Hipertrofia

BF : 14% (Segundo bioimpedância)

Cintura abdominal  : 71cm

 

 

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*segue algumas OBS * algumas pics do SHAPE para mostrar o bf, se possível dar um parâmetro pra confirmarem se é isso msm, este bf do qual eu não considero 14% foi dado em uma bioimpedância ''das mais baratas'' , cujo em minha opinião não acho que condiz do mesmo, sinto a pele fina ...

1

PIC 2

 

GCD : 2853 

Fiz a seguinte divisão (já que não conseguia bater a quant. correta de proteína porque gasto total calórico ficava pequeno decidi aumentar pra bater 2853 kcal será q ta bom? ou é muito) 

 

2,4G/kg = 170g (utilizaria 154g)

1g/ kg de gordura = 70g

carbo - rest = 408

ps : jogo no my fitness pal - tudo pela tabela taco é peso .

 

REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO)

200g de Batata Doce

105G de Frango desfiado cozido (

macros : 33 G de proteina / 36,6g de carbo

 

 

REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO)

30G Whey Concentrado Growth (23G Protein)

Leite Integral 300 ml 

2 Bananas prata

80g Aveia em flocos (53,2 carbo/ 11,1 protein / 6,8 gord) 

 

 

REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO)

100G - Peito de frango grelhado sem pele (32g protein/ 2,5gord)

255G- Arroz Branco (71,7carbo / 6.4protein / 0,5 gord)

Salada avonts

 

REFEIÇÃO 4 

2 Colheres de sopa amendoim integral crocante (6carb/ 14 gord/ 8,2 protein)

 

 

REFEIÇÃO 5 (Jantar)

3 Ovos inteiros cozidos (17,3g protein/ 15,5 gord / 1,5 carb)

1 Banana Prata (26carb / 0,1gord / 1,3 protein)

-salada avonts

 

REFEIÇÃO 6 (CEIA)

Hipercalorico Max c/leite (25g protein/143carb/8.9g)

 

Macros Totais: 

409 ( Carb

63 ( Gord

170 ( Prot

24G ( Fibras

Total: 2866kcal

[Azyzz Br Remastered]

Shape bonito , o bf ta bem mais baixo que isso deve estar com uns 10%

[giojf]

Eu nunca consegui crescer com menos de 3g/kg de proteína. =\

 

[reifuu]

eu abaixaria bem as prot e jogaria tudo pros carbos, deixaria em 1,7 g/kg máximo

 

pela foto não dá pra ter uma noção muito boa, mas a faixa é essa ai mesmo de bf

 

bons ganhos ae!

[projetohuck2]

Bora que vai dá bom!.

 

 

REFEIÇÃO 6 (CEIA)

Hipercalorico Max c/leite (25g protein/143carb/8.9g)

 

se gostar de massa de "bolo cru" vai gostar do hipercalórico kkk mesmo gosto, não aguentei tomar 2 semanas.

 

[Visitante]

Acompanhando brother. Shape maneiro, estético(proporção ombro-cintura muito boa).

 

Como falaram eu baixaria a proteína pra 1,8 e jogaria resto de carbo

[Visitante]

Como diria Leo Stronda ''vamo Joga uma dura e uma deca pra ver como o shape fica'' kkkkkk

zoeira man, shape top e abaixe a prot pra uns 1,7/1,8g/kg e manda o resto de carbo.

[ThePunisher]

Mano tem uma boa estrutura cintura bem fina, mas não passaria de 2g/kg de proteinas

[IsaqueJúniorBuilder]

Eu também diminuiria as prot. (máx. 1,7g/kg) e no lugar do hipercalorico industrial, jogaria um caseiro (mais gostoso e você sabe que não é só malto).

[MarceloAlvesFerreira]

Uma duvida pra galera que esta dizendo que diminuiria as proteinas.

Isso seria uma questão mais de gosto pessoal mesmo ou voces acham que daria uma diferença significativa no shape?

[MarceloR28]

Agradeço galera , pelo feedback do shape ,dúvida minha em relação  a proteína Estar em  2.4g, ela acaba convertendo isso em  em ácidos graxos ( gordura )  por estar em excesso ? 
-em minha opinião Evolui sempre comendo mais proteína ( me deixa mais saciado)
-Diminuí-las daria diferença no shape, é ideal ? se tiver nesse valor quais Os efeitos ?

 

- O problema em questão da proteína estar alta é porque não conseguir diminuir ela , pois os  alimentos em questão, faziam subir a mesma . Entretanto , tentei diminuir , mas acabou abaixando as kcal não chegando ao gcd e então não consegui encaixar algo que batesse as kcal , oque fez que eu subisse as proteína afim de bater as  kcal  (2866)

- De maneira análoga ,caso não bata as kcal , é consiga  os macros ( carbo , Protein ...) ? Daria diferença ?

[MarceloR28]

@projetohuck2 Usei algumas vezes esse hipercalórico , acostumei já.Entretanto, confesso que chega a ser enjoante , mas deu bom então bala pra dentro ??.

[Azyzz Br Remastered]

11 minutos atrás, MarceloR28 disse:

Agradeço galera , pelo feedback do shape , em relação  a proteína , 2.,4g eala acaba convertendo isso em  em ácidos graxos ( gordura )  por estar em excesso ? 
em minha opinião Evolui sempre comendo mais proteína ( me deixa mais saciado)

 

- O problema em questão da proteína está alta é porque não conseguir diminuir ela , pois os  alimentos em questão, faziam subir a mesma . Entretanto , tentei diminuir mais não conseguir encaixar algo que batesse as kcal (2866)

- De maneira análoga ,caso não bata as kcal , é consiga  os macros ( carbo , Protein ...) ? Daria diferença ?
 

Pode comer cara não é nada demais , vai de pessoa pra pessoa isso dai 20-30 g de carbo em 400 g de carbo nem vai mudar nada 120 kcal isso

[MarceloR28]

Em 28/10/2020 em 14:53, MadrugaDentista disse:

Acompanhando brother. Shape maneiro, estético(proporção ombro-cintura muito boa).

 

Como falaram eu baixaria a proteína pra 1,8 e jogaria resto de carbo

@MadrugaDentista Qual a relação em vista do shape  usando esse valor ? você acha que o corpo converteria em gordura , é desnecessário o mesmo ? 

 acho o valor bem baixo... Olha o comentário acima, que eu  fiz acima .

[Visitante]

15 minutos atrás, MarceloR28 disse:

@MadrugaDentista Qual a relação em vista do shape  usando esse valor ? você acha que o corpo converteria em gordura , é desnecessário o mesmo ? 

 acho o valor bem baixo... Olha o comentário acima, que eu  fiz acima .

Mano, não tem problema nenhum tu usar a proteína na casa de 2,4. A gente fala só porque ser “desperdício” usar essa quantidade, sendo que o anabolismo em bulking não necessita dessa quantidade, e tu poderia substituir por carbo que daria uma energia extra para conseguires extrair um extra no treino.
 

Ahh também a questão da saciedade que a proteína gera, o que em algumas pessoas acaba dificultando na hora de bater as calorias e macros que um bulking pede e também a questão de um maior gasto energético pro corpo metabolizar a proteína.

 

Mas em resumo, em termos práticos não vai fazer diferença nenhuma ou quase nenhuma. O que te diria é pra ir testando variações e vendo como teu corpo reage melhor sabe.

 

As vezes achamos que estamos evoluindo bem(e as vezes estamos mesmo) mas talvez com outro método poderíamos evoluir ainda mais. 
 

Musculação é uma maratona, e o autoconhecimento do corpo principalmente em relação a dieta e treino é que vão te diferenciar nesse processo

[giojf]

Aumenta o carbo igual a galera tá falando pra tu ver. Logo logo tu vira um poço de banha e perde toda sua definição 

Aumenta o carbo igual a galera tá falando pra tu ver. Logo logo tu vira um poço de banha e perde toda sua definição. E outra, essa que corpo joga fora a proteína acima de 2g/kg eh mentira