Altura: 180cm

Peso: 70,7kg

Objetivo : Hipertrofia

BF : 14% (Segundo bioimpedância)

Cintura abdominal  : 71cm

 

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*segue algumas OBS * algumas pics do SHAPE para mostrar o bf, se possível dar um parâmetro pra confirmarem se é isso msm, este bf do qual eu não considero 14% foi dado em uma bioimpedância ''das mais baratas'' , cujo em minha opinião não acho que condiz do mesmo, sinto a pele fina ...

1

PIC 2

 

GCD : 2853 

Fiz a seguinte divisão (já que não conseguia bater a quant. correta de proteína porque gasto total calórico ficava pequeno decidi aumentar pra bater 2853 kcal será q ta bom? ou é muito) 

 

2,4G/kg = 170g (utilizaria 154g)

1g/ kg de gordura = 70g

carbo - rest = 408

ps : jogo no my fitness pal - tudo pela tabela taco é peso .

 

REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO)

200g de Batata Doce

105G de Frango desfiado cozido (

macros : 33 G de proteina / 36,6g de carbo

 

 

REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO)

30G Whey Concentrado Growth (23G Protein)

Leite Integral 300 ml 

2 Bananas prata

80g Aveia em flocos (53,2 carbo/ 11,1 protein / 6,8 gord) 

 

 

REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO)

100G - Peito de frango grelhado sem pele (32g protein/ 2,5gord)

255G- Arroz Branco (71,7carbo / 6.4protein / 0,5 gord)

Salada avonts

 

REFEIÇÃO 4 

2 Colheres de sopa amendoim integral crocante (6carb/ 14 gord/ 8,2 protein)

 

 

REFEIÇÃO 5 (Jantar)

3 Ovos inteiros cozidos (17,3g protein/ 15,5 gord / 1,5 carb)

1 Banana Prata (26carb / 0,1gord / 1,3 protein)

-salada avonts

 

REFEIÇÃO 6 (CEIA)

Hipercalorico Max c/leite (25g protein/143carb/8.9g)

 

Macros Totais: 

409 ( Carb

63 ( Gord

170 ( Prot

24G ( Fibras

Total: 2866kcal

Shape bonito , o bf ta bem mais baixo que isso deve estar com uns 10%

Eu nunca consegui crescer com menos de 3g/kg de proteína. =\

eu abaixaria bem as prot e jogaria tudo pros carbos, deixaria em 1,7 g/kg máximo

pela foto não dá pra ter uma noção muito boa, mas a faixa é essa ai mesmo de bf

bons ganhos ae!

Bora que vai dá bom!.

REFEIÇÃO 6 (CEIA)

Hipercalorico Max c/leite (25g protein/143carb/8.9g)

 

se gostar de massa de "bolo cru" vai gostar do hipercalórico kkk mesmo gosto, não aguentei tomar 2 semanas.

 

Acompanhando brother. Shape maneiro, estético(proporção ombro-cintura muito boa).

Como falaram eu baixaria a proteína pra 1,8 e jogaria resto de carbo

Como diria Leo Stronda ''vamo Joga uma dura e uma deca pra ver como o shape fica'' kkkkkk

zoeira man, shape top e abaixe a prot pra uns 1,7/1,8g/kg e manda o resto de carbo.

Mano tem uma boa estrutura cintura bem fina, mas não passaria de 2g/kg de proteinas

Eu também diminuiria as prot. (máx. 1,7g/kg) e no lugar do hipercalorico industrial, jogaria um caseiro (mais gostoso e você sabe que não é só malto).

Uma duvida pra galera que esta dizendo que diminuiria as proteinas.

Isso seria uma questão mais de gosto pessoal mesmo ou voces acham que daria uma diferença significativa no shape?

Agradeço galera , pelo feedback do shape ,dúvida minha em relação  a proteína Estar em  2.4g, ela acaba convertendo isso em  em ácidos graxos ( gordura )  por estar em excesso ? 

-em minha opinião Evolui sempre comendo mais proteína ( me deixa mais saciado)

-Diminuí-las daria diferença no shape, é ideal ? se tiver nesse valor quais Os efeitos ?

- O problema em questão da proteína estar alta é porque não conseguir diminuir ela , pois os  alimentos em questão, faziam subir a mesma . Entretanto , tentei diminuir , mas acabou abaixando as kcal não chegando ao gcd e então não consegui encaixar algo que batesse as kcal , oque fez que eu subisse as proteína afim de bater as  kcal  (2866)

- De maneira análoga ,caso não bata as kcal , é consiga  os macros ( carbo , Protein ...) ? Daria diferença ?

@projetohuck2 Usei algumas vezes esse hipercalórico , acostumei já.Entretanto, confesso que chega a ser enjoante , mas deu bom então bala pra dentro ??.

11 minutos atrás, MarceloR28 disse:

Agradeço galera , pelo feedback do shape , em relação  a proteína , 2.,4g eala acaba convertendo isso em  em ácidos graxos ( gordura )  por estar em excesso ? 

em minha opinião Evolui sempre comendo mais proteína ( me deixa mais saciado)

- O problema em questão da proteína está alta é porque não conseguir diminuir ela , pois os  alimentos em questão, faziam subir a mesma . Entretanto , tentei diminuir mais não conseguir encaixar algo que batesse as kcal (2866)

- De maneira análoga ,caso não bata as kcal , é consiga  os macros ( carbo , Protein ...) ? Daria diferença ?

Pode comer cara não é nada demais , vai de pessoa pra pessoa isso dai 20-30 g de carbo em 400 g de carbo nem vai mudar nada 120 kcal isso

Em 28/10/2020 em 14:53, MadrugaDentista disse:

Acompanhando brother. Shape maneiro, estético(proporção ombro-cintura muito boa).

Como falaram eu baixaria a proteína pra 1,8 e jogaria resto de carbo

@MadrugaDentista Qual a relação em vista do shape  usando esse valor ? você acha que o corpo converteria em gordura , é desnecessário o mesmo ? 

 acho o valor bem baixo... Olha o comentário acima, que eu  fiz acima .

15 minutos atrás, MarceloR28 disse:

@MadrugaDentista Qual a relação em vista do shape  usando esse valor ? você acha que o corpo converteria em gordura , é desnecessário o mesmo ? 

 acho o valor bem baixo... Olha o comentário acima, que eu  fiz acima .

Mano, não tem problema nenhum tu usar a proteína na casa de 2,4. A gente fala só porque ser “desperdício” usar essa quantidade, sendo que o anabolismo em bulking não necessita dessa quantidade, e tu poderia substituir por carbo que daria uma energia extra para conseguires extrair um extra no treino.

Ahh também a questão da saciedade que a proteína gera, o que em algumas pessoas acaba dificultando na hora de bater as calorias e macros que um bulking pede e também a questão de um maior gasto energético pro corpo metabolizar a proteína.

Mas em resumo, em termos práticos não vai fazer diferença nenhuma ou quase nenhuma. O que te diria é pra ir testando variações e vendo como teu corpo reage melhor sabe.

As vezes achamos que estamos evoluindo bem(e as vezes estamos mesmo) mas talvez com outro método poderíamos evoluir ainda mais. 

Musculação é uma maratona, e o autoconhecimento do corpo principalmente em relação a dieta e treino é que vão te diferenciar nesse processo

Aumenta o carbo igual a galera tá falando pra tu ver. Logo logo tu vira um poço de banha e perde toda sua definição 

Aumenta o carbo igual a galera tá falando pra tu ver. Logo logo tu vira um poço de banha e perde toda sua definição. E outra, essa que corpo joga fora a proteína acima de 2g/kg eh mentira