Músculo Fraco Qual a Melhor Estratégia? Braço Ectomorfo

[Brunomantovani4]

Faala pessoal, comecei a treinar com 25cm de braço e atualmente estou com 31cm, porém não consigo passar dessa medida, até consegui a um tempo atrás ganhar 1cm porém era de gordura na hora que sequei o braço diminuiu esse 1cm. Qual estratégia vocês observam funcionar melhor para ganhar braço? Já tentei de tudo muito volume pouco volume treinar 1x na semana até 3x na semana até treinar dia sim dia não, nada de eficácia. Alguma dica sobre este tema?

 

Peso 84kg

Altura 1,86m

BF: 10%

 

 

[VYD]

Bem estranho, isso pq tu n é tao magro.

Arrisco a dizer: Ou ta fazendo os movimentos errado(aí pode ser por querer pegar muito peso e nao fazer direito ou nao fazer mesmo e n notar isso) ou ta pegando leve demais.

Como ta o treino?Existe progressao de carga?Se nao, pega o mesmo peso a quanto tempo?quantas séries faz?quais exercícios?Usa algum método?qual?

 

[lorenzo_EP]

Detalha mais teus treinos e rotina, experiência, etc...

[YJC]

Man, mas tipo vc sente que deu seu melhor no treino e não consegue ganhar? Ou tipo vc não consegue treinar braço com tanta eficiência como outro músculo?

 

Eu não me recordo de fazer nd de "errado" uns dois anos atrás pra braço, mas pra bíceps tinha dificuldade de desenvolvê-lo... Já atualmente tenho desenvolvido até que melhor do que outros músculos

A princípio o que faço de bem diferente (do q me recordo..) é menos volume e mais intensidade...

[Ecto sandow]

Tu poderia passar seu treino junto com outras informações adicionais. 

Quando comecei a treinar, tinha braços de 28cm e treinando por 1 ano no famoso estilo ABC 2X foi para 35 cm. Fiquei um bom tempo sem treinar direito, fazer dieta e etc... Voltei a treinar no começo do ano, mudei a rotina para ABCD, sendo o D foco exclusivo no braço (3 biceps, 3 triceps) e hoje estou com com ambos em 38cm (frio). No meu caso, por treinar ABC 2X (que deixo claro que ainda gosto muito, sempre fico alternando entre ABC2X e ABCDOFF), meu tronco e pernas desenvolveram muito mas as extremidades do corpo (Biceps, Triceps, Ante-braço, Panturrilha e trapézio) não acompanharam.

[96LBS]

Eu estava com 33 no inicio do ano, atualmente 39... (Meu ponto mais fraco, de longe).

 

O que eu fiz  basicamente foi aumentar o volume no treino de braços. Funcionou pra mim.

 

No caso, fiz ABCDE, sendo A = peito + 3 tríceps, B = costas + 3 bíceps e o treino E + 3 de cada. 

 

Mas varia muito, no geral, menos é mais (aparentemente), fazendo um ABC2x, fazendo apenas 1 ou 2 isoladores pro tríceps e bíceps em cada treino.

 

Resumindo, não tem como te passar "receita". Você tem que testar essas alternativas e ver o que funciona melhor.

 

Entretanto, se não tiver com dieta alinhada, e o treino no geral estiver fofo, aí não tem estratégia que funcione. 

[frankx]

Tem duas alternativas

 

No abc2x você pode diminuir o volume do treino de peito e costas e aumentar o de braços 

 

Ou fazer uma divisão abcd / abcde que priorize os braços 

[Azyzz Br Remastered]

Cara tenta dar uma revisada  no treino do triceps , a maior parte do volume do braço é o triceps e mts vezes o pessoal da muita atenção pro biceps , oq funciona pra mim é carga , se eu for fazer volume eu diminuo fico com o shape meio zuado e tal , as vezes falta achar o aproach que se aplica a você

[joeld]

Existe questão genética também. Tem gente que tem facilidade ou dificuldade de ganhar braço, outros perna, outros peito, e assim por diante.

Eu sofro com braço também, porem meu peitoral e pernas se desenvolvem muito rapidamente.

 

O que fazer é o que o pessoal comentou, treinar esse músculo deficiente com mais periodicidade, tem vários vídeo no Youtube sobre esse assunto de grande profissionais com o Cariani, Twin, etc... 

[surf]

Tríceps. Faça supino fechado, paralelas e testa. Abandone o pulley no momento.

[projetohuck2]

Um treino de bíceps que já usei e passei para alguns colegas que gostaram...

 

Primeiro exercício rosca alternada inclinada - tem que tomar cuidado com movimento muita gente não deixa o braço estático reto para o chão e acaba levantando...

fazia 4x6 a 8 com peso bom.. 

 

Segundo exercício - rosca alternada em pé... faz 6 de um lado 6 mais 6 com os dois braços juntos.... 3x...... 

 

Terceiro  exercício era martelo com halteres padrão - 3x10 a 12

 

tudo feito com halteres é claro.

 

[Brunomantovani4]

Então pessoal agradeço pelo retorno não esperava tanta gente comentando pra me ajudar, obrigado mesmo. Não vou citar um por um pq é muita gente kk.

 

Mas enfim eu treino a um bom tempo utilizando ABCDE e repetindo o musculo fraco (braço) duas vezes na semana, teve semanas que cheguei a fazer 3 vezes. Eu treino com Tríceps 16~19 séries e bíceps 16 seríes. Utilizo exercícios normais com boa execução, o treino é intenso vou até a falha, utilizo técnica avançada, roubo umas reps a mais qdo falha, realmente dou meu melhor, já cheguei a medir da 3cm de pump após o treino de braço. Porém não consigo ganhar volume muscular no braço. Trabalho metade do treino com 10 repetições pra cima e metade com 10 repetições pra baixo. Alguns exercícios com 15 repetições e outros com 6.

[Azyzz Br Remastered]

11 minutos atrás, Brunomantovani4 disse:

Então pessoal agradeço pelo retorno não esperava tanta gente comentando pra me ajudar, obrigado mesmo. Não vou citar um por um pq é muita gente kk.

 

Mas enfim eu treino a um bom tempo utilizando ABCDE e repetindo o musculo fraco (braço) duas vezes na semana, teve semanas que cheguei a fazer 3 vezes. Eu treino com Tríceps 16~19 séries e bíceps 16 seríes. Utilizo exercícios normais com boa execução, o treino é intenso vou até a falha, utilizo técnica avançada, roubo umas reps a mais qdo falha, realmente dou meu melhor, já cheguei a medir da 3cm de pump após o treino de braço. Porém não consigo ganhar volume muscular no braço. Trabalho metade do treino com 10 repetições pra cima e metade com 10 repetições pra baixo. Alguns exercícios com 15 repetições e outros com 6.

Cara minha perna nao crescia , eu dividi meu treino de perna entre manha tarde de manha eu socava carga  , de tarde eu fazia unilateral reps medias/high , pouco volume muita intensidade abc off abc ai com o tempo cresceu e ficou igual o resto , mas na quarentena n tem como fazer isso

[projetohuck2]

30 minutos atrás, Brunomantovani4 disse:

Então pessoal agradeço pelo retorno não esperava tanta gente comentando pra me ajudar, obrigado mesmo. Não vou citar um por um pq é muita gente kk.

 

Mas enfim eu treino a um bom tempo utilizando ABCDE e repetindo o musculo fraco (braço) duas vezes na semana, teve semanas que cheguei a fazer 3 vezes. Eu treino com Tríceps 16~19 séries e bíceps 16 seríes. Utilizo exercícios normais com boa execução, o treino é intenso vou até a falha, utilizo técnica avançada, roubo umas reps a mais qdo falha, realmente dou meu melhor, já cheguei a medir da 3cm de pump após o treino de braço. Porém não consigo ganhar volume muscular no braço. Trabalho metade do treino com 10 repetições pra cima e metade com 10 repetições pra baixo. Alguns exercícios com 15 repetições e outros com 6.

As vezes menos é mais.

 

Tenho mesmo problema com peito, já tinha feito de tudo. até GVT 10x10 - para peito é uma merda kkk..

 

o que deu certo no meu caso, treinar duas vezes por semana, padrão de 4 series com cargas altas - fazendo 6 a 10 repetições 

[Azyzz Br Remastered]

22 minutos atrás, projetohuck2 disse:

As vezes menos é mais.

 

Tenho mesmo problema com peito, já tinha feito de tudo. até GVT 10x10 - para peito é uma merda kkk..

 

o que deu certo no meu caso, treinar duas vezes por semana, padrão de 4 series com cargas altas - fazendo 6 a 10 repetições 

Voltar pra gym vou só dar uma treinadinha no resto e fazer até macumba pro peito crescer

[VYD]

Man 16 séries pra biceps????cada treino??

Isso é série demais até pra vc treinar uma vez apenas na semana, treinando td isso chegando a treinar 3x na semana é coididoido.

Muito volume com muita frequencia, o @Schrödinger fez um tópico muito bom sobre volume de treino e resumidamente me indicou 5-10 séries no caso de musculos como o biceps. Sim, só isso.

For somar tu chegava a fazer 48 séries por semana, faz mais isso n.

Há teorias também(meu treino é baseado nessa atualmente) que o volume ideal seria de 12 a 14 séries por SEMANA treinando 1x e 8 séries cada dia treinando 2x, que ainda ta bem longe do que vc costuma fazer, esse pelo menos em mim deu efeito, em 2 meses ganhei 4cm de biceps 35-> 39cm.

Vou deixar o tópico abaixo, acho que agora a braceta cresce, Boa sorte!

  

Em 19/10/2020 em 11:48, Schrödinger disse:

Dá uma olhada nesse post aqui:

 

 

 

 

 

45 minutos atrás, projetohuck2 disse:

As vezes menos é mais.

 

É isso.

[projetohuck2]

35 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voltar pra gym vou só dar uma treinadinha no resto e fazer até macumba pro peito crescer

Antes tinha inveja dos cara magrelão mas com peitchola estralando, agora invejo a panturrilha do próximo kkk... 

 

[frankx]

5 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Antes tinha inveja dos cara magrelão mas com peitchola estralando, agora invejo a panturrilha do próximo kkk... 

 

 

Real kkk

 

É foda, a camisa fica rasgando nas teta, braço estalando a manga da camisa, Deltoide marcando , coxa apertando a bermuda. Adivinhe onde me olham e notam ? Sim, as desgrama da Pantu, porque elas destoam do shape kkkk

[Brunomantovani4]

22 horas atrás, VYD disse:

Man 16 séries pra biceps????cada treino??

Isso é série demais até pra vc treinar uma vez apenas na semana, treinando td isso chegando a treinar 3x na semana é coididoido.

Muito volume com muita frequencia, o @Schrödinger fez um tópico muito bom sobre volume de treino e resumidamente me indicou 5-10 séries no caso de musculos como o biceps. Sim, só isso.

For somar tu chegava a fazer 48 séries por semana, faz mais isso n.

Há teorias também(meu treino é baseado nessa atualmente) que o volume ideal seria de 12 a 14 séries por SEMANA treinando 1x e 8 séries cada dia treinando 2x, que ainda ta bem longe do que vc costuma fazer, esse pelo menos em mim deu efeito, em 2 meses ganhei 4cm de biceps 35-> 39cm.

Vou deixar o tópico abaixo, acho que agora a braceta cresce, Boa sorte!

  

 

 

 

É isso.

Valeu meu velho! Vou olhar o tópico, realmente posso estar me prejudicando fazendo muito volume para bíceps por exemplo! Vou rever essa questão, obrigado mesmo