Fala pessoal! Basicamente, paguei pra um fisiculturista criar uma ficha de treino pra mim, e achei meio estranho uma coisa:

Mandou treinar:

Sexta: ombro e tríceps.

Sábado e segunda: peito, ombro e triceps.

Sabem se é uma estratégia válida para algo, tipo fortalecer ponto fraco?

Segue divisão de treino completa:

Segunda

16 séries Peito

8 séries ombro

8 séries triceps

Terça

16 séries costas

8 séries biceps

Quarta

16 séries quadriceps

4 séries posterior

Quinta

16 séries costas

8 series biceps

Sexta

16 séries ombro

8 séries triceps

Sab

16 séries Peito

8 séries ombro

8 séries triceps

Panturrilha 3vzs na semana 12 séries no dis dias escolhidos

Volume semanal (exerc x series)

Peito = 8x4= 32 series

Ombro = 6x4 = 24 series

Triceps = 6×4 = 24 series

Costas = 8x4 = 32 series

Biceps = 4x4 = 16 series

Panturrilha = 9x4 = 36 series

Muito volumoso, vai morar na academia. O cara ainda colocou 16 séries de peito no sábado, daí descansa domingo e na segunda já faz 16 séries de novo, como se 1 único dia fosse ser suficiente pra recuperar de um volume tão grande.

Ou seja, muitas séries e muito acumuladas em curtos períodos (2 problemas). Pernas somente 1 dia, achei péssimo também.

Mudaria quase tudo rs. E olha que dificilmente eu acho uma divisão de treino ruim 

Se quiser fazer, é observar se ao menos estará progredindo carga. Se sim, certamente estará treinando com intensidade de esforço baixa, mas o custo (tempo) benefício disso não me agrada.

Pagou por isso? PQP.

Acho que foi o pior treino que já vi.

Em 21/04/2025 em 05:56, ZzzLucas disse:

Fala pessoal! Basicamente, paguei pra um fisiculturista criar uma ficha de treino pra mim, e achei meio estranho uma coisa:

Mandou treinar:

Sexta: ombro e tríceps.

Sábado e segunda: peito, ombro e triceps.

Sabem se é uma estratégia válida para algo, tipo fortalecer ponto fraco?

Segue divisão de treino completa:

Segunda

16 séries Peito

8 séries ombro

8 séries triceps

Terça

16 séries costas

8 séries biceps

Quarta

16 séries quadriceps

4 séries posterior

Quinta

16 séries costas

8 series biceps

Sexta

16 séries ombro

8 séries triceps

Sab

16 séries Peito

8 séries ombro

8 séries triceps

Panturrilha 3vzs na semana 12 séries no dis dias escolhidos

Volume semanal (exerc x series)

Peito = 8x4= 32 series

Ombro = 6x4 = 24 series

Triceps = 6×4 = 24 series

Costas = 8x4 = 32 series

Biceps = 4x4 = 16 series

Panturrilha = 9x4 = 36 series

Guerreiro você é pelo menos hormonizado ? Você é avançado em musculação ?

Achei essa carga semanal de treino muito grande, geralmente se trabalha com 8 a 12 séries para grupos pequenos e 12 a 16 séries para grupos grandes semanalmente.

Errar para mais também é erro, e pode custar os seus resultados no mínimo e no máximo uma lesão.

Abç. 

Acho que nem pedreiro na obra levanta tanta coisa que nem nesse treino

Em 21/04/2025 em 12:10, Polaco88 disse:

Acho que nem pedreiro na obra levanta tanta coisa que nem nesse treino

Pedreiro não, mas servente sim. Só que servente não tem dia de perna na obra.

Em 21/04/2025 em 09:55, xBigFit disse:

Guerreiro você é pelo menos hormonizado ? Você é avançado em musculação ?

Achei essa carga semanal de treino muito grande, geralmente se trabalha com 8 a 12 séries para grupos pequenos e 12 a 16 séries para grupos grandes semanalmente.

Errar para mais também é erro, e pode custar os seus resultados no mínimo e no máximo uma lesão.

Abç. 

Faço trt, a verdadeira por precisar. Mas sou intermediário voltando aos treinos Kkkkkk, eu tinha pedido pro cara montar era um full body 3 vezes na semana. Enfim, é isso, o negócio é usar as fichas pra iniciantes aqui do fórum. Valeu pessoal!

Em 05/05/2025 em 11:37, ZzzLucas disse:

Faço trt, a verdadeira por precisar. Mas sou intermediário voltando aos treinos Kkkkkk, eu tinha pedido pro cara montar era um full body 3 vezes na semana. Enfim, é isso, o negócio é usar as fichas pra iniciantes aqui do fórum. Valeu pessoal!

Pede reembolso....

Sera que ele faz esse mesmo treino que passou para você?? Duvido muito!!

Volume alto DEMAIS!! Se fosse ABCABC seria um pouco mais aceitavel , mas ainda longe de ideal.

Pega uma ficha basica do forum mesmo que da mais lucro ou va atras de alguem que saiba mais e entregue resultados conhecidos por vc!

 

acho que ate o chat gpt faria um treino melhor.

esse cara so pode ta de sacaganem.

faz um upper lower off upper lower off off.

otima divisao.