Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[Marcel Sauma]

9 exercícios, porrada com 5-6 séries. caraio, maluco. ce demora quanto tempo na acad? hahaha acho top demais esses treinos longos. se pudesse ficava 3h treinando.

[Visitante]

Mano, meu treino é sempre entre 55-65min, hoje deu pouco mais porque descansei pouco mais no supino. Mas não chegou a 1h15min. Curto muito esse tipo de treino

[Marcel Sauma]

descansa os clássicos 30 segundos entre as séries então? haha

[Visitante]

Por aí mano, 30-45, máximo 60. Quero testar uns intervalos mais longos pra ver 

[Hammerfire]

Treino com volume é disso que gostamos!!

[Visitante]

Dia 64-100%

 

Apostei com um brother do fórum 100 pila sob supervisão do @MBD. Pra ver como vai estar com shape melhor no dia 23/12. Parece que o cara tem shape daora mas já vai servir como uma baita motivação para tentar ganhar
 

Cardio: 12km

 

Treino: Costas, trapézio, bíceps e abdômen
 

1. Pull down 70kg: 4x20

2. Remada serrote halter de 30kg: 4x10

3. Remada curvada pegada pronada 30-30: 5x10

4. 100 barra fixas no gráviton com 40kg

5. Puxador articulado todo peso da máquina mais gambiarra com anilha de 20 para aumentar o peso: 6x10

6. Puxada alta pega neutra 60kg: 4x15

 

7. encolhimento halter 30kg: 4x12

8. Remada alta barra w 15-15: 5x10

 

9. Rosca direta barra W 10-10: 4x15

10. Bi set: Rosca Martelo halter 16kg e Rosca Scott máquina 20kg: 5x12-falha

 

10. quadriset de abdomen: 1.Crunch com a corda Na polia do cross 150kg, 2. crunch no banco declinado com 10kg no peito,3. crunch na máquina de abdômen com todo peso, 5. Elevação de Pernas na paralela: 5x10-15 reps sem descanso

 

Dieta: 2700kcal: 220P 80G e 280C

 

[reifuu]

10 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Apostei com um brother do fórum 100 pila sob supervisão do @MBD. Pra ver como vai estar com shape melhor no dia 23/12. Parece que o cara tem shape daora mas já vai servir como uma baita motivação para tentar ganhar

 

 

Parece besteira mas isso ajuda muito.. quando comecei meu cutt o dono da minha academia disse que eu só ia trincar a barriga com lipo, pq a pele já esticou etc etc.. claro que foi tudo num tom sadio (somos amigos) mas essa "brincadeira" querendo ou não ajudou kkkk

[_brunno_]

Rola algum grupo aqui do fórum no wpp??  @MadrugaDentista

[Visitante]

14 minutos atrás, _brunno_ disse:

Rola algum grupo aqui do fórum no wpp??  @MadrugaDentista

Tem sim mano, até mais de um. 
 

https://chat.whatsapp.com/EWUEgHSF2I8GLyh7NQLRyi

[projetohuck2]

12 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 64-100%

 

Apostei com um brother do fórum 100 pila sob supervisão do @MBD. Pra ver como vai estar com shape melhor no dia 23/12. Parece que o cara tem shape daora mas já vai servir como uma baita motivação para tentar ganhar
 

Cardio: 12km

 

Treino: Costas, trapézio, bíceps e abdômen
 

1. Pull down 70kg: 4x20

2. Remada serrote halter de 30kg: 4x10

3. Remada curvada pegada pronada 30-30: 5x10

4. 100 barra fixas no gráviton com 40kg

5. Puxador articulado todo peso da máquina mais gambiarra com anilha de 20 para aumentar o peso: 6x10

6. Puxada alta pega neutra 60kg: 4x15

 

7. encolhimento halter 30kg: 4x12

8. Remada alta barra w 15-15: 5x10

 

9. Rosca direta barra W 10-10: 4x15

10. Bi set: Rosca Martelo halter 16kg e Rosca Scott máquina 20kg: 5x12-falha

 

10. quadriset de abdomen: 1.Crunch com a corda Na polia do cross 150kg, 2. crunch no banco declinado com 10kg no peito,3. crunch na máquina de abdômen com todo peso, 5. Elevação de Pernas na paralela: 5x10-15 reps sem descanso

 

Dieta: 2700kcal: 220P 80G e 280C

 

Quando faço pull donw e serrote no começo já me fode no resto, quando vou fazer remada curvada parece que estou bêbado.

 

Gostei do treino pq é parecido com meu kk... 

o que faço diferente é a ordem, barra é fixa mesmo... e remada é curvada com barra e depois na polia.

 Sinto falta ai é levantamento terra e crucifixo invertido

 

[Visitante]

32 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Quando faço pull donw e serrote no começo já me fode no resto, quando vou fazer remada curvada parece que estou bêbado.

 

Gostei do treino pq é parecido com meu kk... 

o que faço diferente é a ordem, barra é fixa mesmo... e remada é curvada com barra e depois na polia.

 Sinto falta ai é levantamento terra e crucifixo invertido

 

Nao faço igual todos os treinos, como

faco ABCx2, faço um pouco diferente cada um dos treinos

[Visitante]

Dia 65-100%
 

cardios: 16km

 

Sem treino

 

Dieta: niver da patroa, não deu tempo de ir treinar, vai rolar bolinho e janta. Amanhã 100% de volta ao plano 

[Visitante]

Dia 66- 100%
 

Cardios 15km

 

Treino: perna e abdomen

 

1. 10min air bike

2. Agachamento pirâmide: 30-30: 20rep, 50-50 15rep, 60-60 12rep, 75-75 10rep, 85-85 6rep(meu recorde)

3. Mesa flexora 60kg: 5x10

4. Stiff 20kg: 4x20

5. Abdutor 60kg: 4x15

6. Leg press aumentando peso e diminuindo as reps: na última encheu todos os espaços pra colocar peso e m brother subiu no leg

7. Adutora 40kg: 4x15

8. Extensora 130kg 8x8

 

9. Burrinho 30kg 10x10

 

10. Bi set: banco declinado e máquina com peso(100kg): 4x20-12

 

Dieta: sem contar macro até domingo

 

Ate sábado não vou contar macro, vou comer tudo que der vontade e domingo de manhã vou tirar fotos e medidas e começar oficialmente um projeto até 23/12 onde quero colocar melhor shape da vida

[Visitante]

Dia 67- 100%
 

Cwrdios: 13km

 

treinos: peito e ombro(era pra treinar tríceps mas deixei pra amanhã)

 

1. supino inclinado com halter de 30kg: 6x10

2. Cruxifixo inclinado halter de 24kg: 4x15

3. Supino reto barra 50-50: 5x10

4. Peck deck todo peso: 5x12

5. Supino vertical 100kg 4x10 travando 2’ na concêntrica

6. Cross over 60kg: 6x12

 

7. Desenvolvimento máquina: 60kg 6x10

8. Elevação lateral halter 14kg: 5x12

9. Elevação barra W 20kg 5x10

10. Elevação lateral no cabo 20kg: 4x15 sem Descanso

 

Dieta: segue aquele esquema livre até amanhã

 

 

[Visitante]

Dia 68-

 

Praticamente sem cardio, so 5km

 

Treino: Costas, Trapezio, bíceps, tríceps e abdômen

Foi um treino de maconheiro, to com dor nas articulações e cansado(acho que por estar comendo fora da dieta essa semana)

 

1. Pull down 60kg: 4x15

2. Barra fixa pegada pronada 5x5

3. Terra 120kg 4x10

4. Puxador articulado 100kg: 4x12

5. Puxada alta pegada supinada 60kg: 4x15

6. Puxada alta pegada neutra 60kg:4x10

7. Remada na polia baixa alternando pegada supinada e pronada 60kg: 6x10

 

8. Remada articulada pegada pronada bem aberta 60kg: 5x10

9. Remada alta barra w 10-10: 4x12

 

10. Bi set rosca direta barra W 10-10 e máquina que simula paralela 80kg: 6x12-12

11. Bi set Rosca alternada halter 14 e tríceps corda 60kg: 5x12-15

12. Bi set Rosca martelo halter 16kg e tríceps na polia barra reta 70kg: 4x8-10

 

13. Bi set crunch na máquina 100kg e elevação de pernas na paralela: 6x10-13

 

 

Dieta: livre hoje(último dia)

 

 

Amanha eu iriei tirar fotos, medidas, peso, e atualizarei o diário para o projeto até dia 23/12

[_brunno_]

17 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Praticamente sem cardio, so 5km

só é cardio quando é acima dos 30 né fdp? akakakakakakaka

 

18 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Foi um treino de maconheiro

?

[Visitante]

11 minutos atrás, _brunno_ disse:

só é cardio quando é acima dos 30 né fdp? akakakakakakaka

 

?

Treino de maconheiro é aquele treino fofo, sem carga. Hahahaha. Tipo fazer umas barra na praça 

[JuniorMesomorph]

5 horas atrás, MadrugaDentista disse:

 

Praticamente sem cardio, so 5km

 

E eu fazendo 6km achando que tava bom kkkkkkkkkk 

[Adriano BJJ]

Em 28/07/2020 em 22:41, MadrugaDentista disse:

Dia 64-100%

 

Apostei com um brother do fórum 100 pila sob supervisão do @MBD. Pra ver como vai estar com shape melhor no dia 23/12. Parece que o cara tem shape daora mas já vai servir como uma baita motivação para tentar ganhar
 

Cardio: 12km

 

Treino: Costas, trapézio, bíceps e abdômen
 

1. Pull down 70kg: 4x20

2. Remada serrote halter de 30kg: 4x10

3. Remada curvada pegada pronada 30-30: 5x10

4. 100 barra fixas no gráviton com 40kg

5. Puxador articulado todo peso da máquina mais gambiarra com anilha de 20 para aumentar o peso: 6x10

6. Puxada alta pega neutra 60kg: 4x15

 

7. encolhimento halter 30kg: 4x12

8. Remada alta barra w 15-15: 5x10

 

9. Rosca direta barra W 10-10: 4x15

10. Bi set: Rosca Martelo halter 16kg e Rosca Scott máquina 20kg: 5x12-falha

 

10. quadriset de abdomen: 1.Crunch com a corda Na polia do cross 150kg, 2. crunch no banco declinado com 10kg no peito,3. crunch na máquina de abdômen com todo peso, 5. Elevação de Pernas na paralela: 5x10-15 reps sem descanso

 

Dieta: 2700kcal: 220P 80G e 280C

 

Acompanhando a peleja de vocês !!!

?

[Visitante]

Dia 1 do desafio:

 

Dados iniciais:

Idade: 25 anos

Peso: 120

altura: 188cm

 

Medidas: 

Ombro: 144cm

Peito(mamilo): 126cm

Cintura: umbigo: 98, mais acima: 95cm

 

Braco direito: relaxado: 44,5cm contraído: 47Cm

Braco esquerdo: relaxado: 44Cm contraído: 46,5cm
 

Antebraço: E: 36cm direito: 37cm
 

Coxa: E: 72cm Direita: 72cm

 

Panturrilha: E: 43 Direita: 43,5

Amanhã adiciono as fotos

Fotos: 

https://ibb.co/rbDpKJs

https://ibb.co/kGXmDs8

https://ibb.co/p08Ck5R

https://ibb.co/jTMW8yd

https://ibb.co/5kR2Z2N

https://ibb.co/5BH3j93

https://ibb.co/54ZCVhf

 

Postarei todos os dias o peso, e fotos e medidas 1x ao mes. Assim como detalharei protocolo que iriei seguir, dieta, e treinos

[Rafael_176Lbs]

14 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Postarei todos os dias o peso

Acho que o peso todo dia fica muito volatil, especialmente nos finais de semana caso tenha alguma falha na dieta.

Que tal toda segunda, assim da pra ter um controle mais preciso da evolução.

[reifuu]

Ta giga meu irmão, pra cima deles!

[Visitante]

9 minutos atrás, Theranoth disse:

Acho que o peso todo dia fica muito volatil, especialmente nos finais de semana caso tenha alguma falha na dieta.

Que tal toda segunda, assim da pra ter um controle mais preciso da evolução.

claro brother, o que interessa é a meda de uma semana pra outra, vou postar só para eu e pras pessoas terem noção do quanto peso varia de acordo com o que come. Mas com certeza vou me guiar mais pela média a cada 10 dias e pelas medidas

 

7 minutos atrás, reifuu disse:

Ta giga meu irmão, pra cima deles!

To uma bola se retenção e gordura ???, mas espero que tenha massa muscular ali em baixo. Vamos trabalhar duro pra isso. Pra cima deles 

[Daniel_E]

Seguindo aqui, ótimo diário!

[Visitante]

Dia 1/142: 120,4kg

 

Cardios: 15km

 

Treino: Peito, ombro e triceps

 

 1. Cross over 50kg: 6x15

2. Supino reto com barra: 35-35- 20rep, 45-45: 15rep, 55-55- 12rep, 65-65: 8rep

3. Bi set: supino reto halter 30kg e supino vertical 90kg: 5x10-10

4. Bi set: crucifixo banco reto halter 22kg e peck deck 90kg: 5x12-10

 

5. Desenvolvimento halter 22kg: 6x15-12

6. Elevação lateral halter 14kg: 4x10

7. Bi set: elevação frontal com barra 18kg e elevação lateral slow halter 7kg: 5x10-15

 

8. Máquina que simula paralela 80kg: 6x15-12

9. Bi set: pulley barra W 70kg e coice no cabo 20kg unilateral: 4x10-10-10

 

dieta: 2646kcal: 240P 246C 75F

[Visitante]

Dia 2/142: 121kg

 

Cardios: 16km

 

Treino: Costas, Trapezio, bíceps e abdômen

 

1. Pull over halter 20kg: 4x20

2. Remada serrote halter 30kg: 5x10-10

3. Barra fixa pegada pronada com strap: 5x5-3(ta foda de fazer)

4. Puxada alta pegada pronada: 3x15 com 70kg, 3x8 com 90kg

5. puxada alta pegada neutra 90kg: 4x10

6. Remada polia baixa 70kg pegada supinada: 5x12

7. Remada na máquina articulada todo peso: 4x8

 

8. Bi set: remada alta barra W 15-15 e encolhimento halter 24kg: 5x12-15

 

9. Rosca direta: barra W: 10-10: 20rep, 12-12: 15rep, 15-15: 2x12, 17-17: 2x10-8

10. Bi set: rosca martelo halter 14kg e máquina rosca Scott 20kg: 4x15-13

 

11. Abdominal máquina com peso 90kg: 6x15

12. Elevação de pernas na paralela: 5x10

 

Dieta: 2656kcal: 236P 263C 71G

[Visitante]

Dia 3/142: 122,2kg

 

Cardios: 10km

 

Treino: Pantu e pernas

 

1. Panturrilha sentado 35kg: 10x15

 

2. Agachamento: 20-20: 20rep, 40-40: 15rep, 50-50: 12rep, 60-60: 10rep, drop set tirando 20kg por vez e no fim só com o peso do xorpo

3. Abdutor 50kg: 5x15

4. Adutor 45kg: 5x15

5. Mesa flexora 60kg: 6x10

6. Passada peso do corpo(tava com um pouco de incômodo na lombar): 4x20Passos

7. Extensora 90kg: 10x10

 

Dieta: 2674kcal 242P 263C 71G

 

Prefeita decretou lockdown total de sábado as 20h a terça as 12h. Vou tirar domingo e segunda pra um descanso total, ando com dor na lombar nos últimos dias(acho que pelo excesso de peso). Mas até lá pau na máquina total

 

[Visitante]

Dia 4/142: 118,5kg

 

Cardios: 14km

 

Treino: peito, ombro e tríceps

 

1. Supino reto barra: 20-20: 20rep, 45-45: 10 rep, 80-80: 2 rep(meu recorde da vida), 60-60: 10x10-8

2. Crucifixo halter 30kg: 5x10

3. Supino vertical 110kg: 5x12

4. Peck deck 140kg: 5x15-12

 

5. Desenvolvimento barra pela frente: 20-20: 15rep, 25-25: 12rep, 30-30: 10rep, 35-35: 6rep

6. Elevação lateral 16kg: 4x10(meio roubando)

7. Bi set: elevação frontal barra 20kg e elevação lateral halter 8kg: 4x12-15

 

8. Paralela no gráviton com 30kg: 5xmaxima

9. Bi set: triceps na corda com 50kg e tríceps barra W 80kg: 4x12-macimk

 

dieta: 2784kcal: 248P 274C 75G

[Visitante]

Dia 5/142: 118,3kg

 

Cardios: 12km

 

treino: costas, Trapezio, bíceps e abdômen

 

1. Barra no gráviton pegada aberta com 40kg ajudando: 8x12

2. Puxada alta com pegada neutra 90kg: 4x10, 70kg: 3x15

3. Puxada na máquina articulada 100kg: 4xmaxima

4. remada polia baixa pegada neutra: 60kg 20rep, 70kg 15rep, 80kg: 12rep, 90kg: 10rep, 100kg 3x6

5. Remada na máquina articulada pegada pronada bem aberta: 60kg 20rep, 70kg 15rep, 80kg: 12rep, 90kg: 10rep, 100kg 3x6

6. Remada serrote halter 30kg: 4x12

 

7. Encolhimento halter de 30kg: 4x8

 

8. Rosca alternada halter 16kg: 4x8

9. Rosca direta barra W 10-10: 6xmaxima

10. Bíceps no cabo unilateral(Superman) 30kg: 5x12-12

 

11. bi set: banco declinado com 5kg no peito e máquina de abdominal com todo peso: 5x15-12

12. Rolinho: 3x20

 

Treinao intenso, suador do caralho e baita pump, 1h20 de treino. Amanhã também vai ser porque cidade vai fechar total domingo e segunda, então quero desgastar bem para poder compensar o descanso

 

Dieta: 2926kcal: 313P 209C 88F(eu conto tudo, gelatina, creatina, enfim tudo)

[Visitante]

Dia 6/142: 118,1kg

 

Cardios: 14km

 

Treino: pernas e pantu

 

foi bom, preguiça de relatar hoje ??. Foi bom, 7 exercícios, 6-8 séries por exercício

 

Dieta: 2156kcal 255P 104C 74G