Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs]

Em 02/02/2022 em 15:14, tmz disse:

Sua mulher tem sop?

Sim e endometriose , mas ela nao tem os colaterais mais padrão tipo acne e pelos, mesmo na epoca em que tinha DIU de cobre e agora com o anticoncepcional (Yaz - Bayer) caro pa porra kkk. Complementando, a infertilidade dela eh alta devido ambos os problemas.

Editado Fevereiro 2, 2022 às 18:22 por Rafael_165Lbs

[tmz]

Em 02/02/2022 em 15:22, Rafael_165Lbs disse:

Sim e endometriose , mas ela nao tem os colaterais mais padrão tipo acne e pelos, mesmo na epoca em que tinha DIU de cobre e agora com o anticoncepcional (Yaz - Bayer) caro pa porra kkk. Complementando, a infertilidade dela eh alta devido ambos os problemas.

 

Tem mulher que abusa de esteroide e não tem esse tipo de problema também.

Acho mais provável que sua esposa tenha essa taxa hormonal por conta do SOP.

Te falo porque a testo da minha esposa bate padrão normal, se não o dela também seria alto.

 

[Rafael_176Lbs]

Boa tarde senhores, dei um tempo aqui de fechar Simples Nacional kkk decidi pensar no meu novo treino pra levar pelos proximos meses agr que ja estou 100% no foco a quase 30 dias novamente e o corpo ja passou pelas adaptações.

 

Vou dar um resumo do que achei sobre a periodização e depois mostrar o que montei e quero a opinião dos senhores.

 

Resumo de periodização em paralelo + 5-3-1
Objetiva construir ao mesmo tempo força e volume, o primeiro exercício é um composto base como (supino reto, agachamento livre, desenvolvimento, e terra que no meu caso dividi em pendlay e stiff) nesse primeiro exercício você vai trabalhar com foco em força, após esse exercício, você adiciona exercícios auxiliares e estes você trabalha com foco em hipertrofia. 

 

Divide o mês (mesociclo) em 4 semanas (microciclos). Utiliza-se 90% do seu 1rm para os seguintes cálculos:

                     Semana 1                 Semana 2                 Semana 3                   Semana 4

Série 1          65% p/ 5 Reps          70% p/ 3 Reps         85% p/ 5 Reps            Regenerativo

Série 2          75% p/ 5 Reps          80% p/ 3 Reps         90% p/ 3 Reps            Regenerativo

Série 3          85% p/ 5+ Reps        90% p/ 3+ Reps       95% p/ 1+ Reps         Regenerativo

 

Na quarta semana ao invés de treinar força faz um regenerativo completo, tanto nos exercícios de força quanto hipertrofia.

 

Após o fim do mesociclo para superiores (supino reto e desenvolvimento) adiciona-se +2kg ao seu 1Rm e para inferiores (agachamento livre e terra) +4kg. Após isso faz-se o calculo novamente para um novo ciclo.

 

Esboço de treino Peitoral + Triceps

 

Meu 1RM até hj foi de 98kg, fiz 90% desse valor e ai apliquei os cálculos semanais.

 

As minhas porcentagens estão um pouco mais altas mas após o primeiro treino vou saber exatamente a minha força pro trabalho requisitado e faço ajustes se necessario.

Dei uma ênfase boa no supino declinado por ser a porção mais desproporcional do meu peito e que mais me incomoda, preciso "separar" meu peitoral do abdômen urgente.

 

Entendi direito sobre a periodização ou montei algo todo cagado?

 

Volume semanal de peitoral em 21 séries com aquecimento.

 

Durante os próximos dias vou ir relatando os próximos treinos que for montando.

Editado Fevereiro 3, 2022 às 20:45 por Rafael_165Lbs

[Power_tr00]

Em 03/02/2022 em 17:43, Rafael_165Lbs disse:

Entendi direito sobre a periodização ou montei algo todo cagado?

 

fez a periodização para os outros 3 lifts?

 

no 5/3/1  o aquecimento é 5 reps com 40%, 50% e 60% nos big lifts antes de começar as sets 5/3/1

 

se tiver fazendo isso pros 4 big lifts o Wendler meio que caga pro que a gente faz depois ele até explica que é o I'm not doing jack shit - faz só os big lifts no esquema e fodas pro resto

 

então se encaixar os big lifts, todo o resto é resto e você tem liberdade, num dos livros dele ele fala que depois dos big lifts se você quiser botar seu boné de bodybuilder e treinar pra meter pump pode

 

 

[Rafael_176Lbs]

Em 04/02/2022 em 07:23, Power_tr00 disse:

fez a periodização para os outros 3 lifts?

 

no 5/3/1  o aquecimento é 5 reps com 40%, 50% e 60% nos big lifts antes de começar as sets 5/3/1

 

se tiver fazendo isso pros 4 big lifts o Wendler meio que caga pro que a gente faz depois ele até explica que é o I'm not doing jack shit - faz só os big lifts no esquema e fodas pro resto

 

então se encaixar os big lifts, todo o resto é resto e você tem liberdade, num dos livros dele ele fala que depois dos big lifts se você quiser botar seu boné de bodybuilder e treinar pra meter pump pode

 

 

Opa, fiz agora cedo, foi um pouco complicado dividir o resto (trapézio, panturrilha, e braços) sem ficar um treino mega volumoso, mas no final deu tudo certo e os treinos ficaram na media das 28 séries.

 

Os lifts que decidi usar são Supino Reto, Pendlay Row (nunca fiz ele, sempre fiz barbell row), Desenvolvimento (esse vou trabalhar no smith, pois minha academia tem halter até 28kg), Agachamento Livre e Stiff.

 

Como eu nunca testei meu 1rm pra valer nestes exercícios eu fiz suposições, na semana q vem vou ver como vai ser, se ficar leve dms, eu subo o valor do 1rm e calculo dnv, se ficar pesado eu reduzo um pouco.

 

Minha suposições 1rm nos lifts são:

Supino Reto 98kg

Agachamento Livre 130kg
Pendlay Row 90kg

Desenvolvimento 64kg

Stiff 90kg

 

A partir da semana q vem qnd eu começar a por em pratica eu conto mais.

[Rafael_176Lbs]

Tarde, hoje cedo nao fui treinar, tava uma mega chuva e preferi não arriscar ficar doente por tomar chuva as 5:40 se poderia ir treinar as 19h.

 

Hoje estou fazendo carbo baixo novamente, reparei que a única forma de eu dar conta de ingerir as 4mil kcal diárias é treinando, sem treinos desce 3k com um pouquinho de esforço ainda, como na quinta é off então estou a quase 48h parado.

 

Periodização:

A - Peito (4 Ex,19 Ser.), Tríceps (1 Ex, 6 Ser.) e Panturrilha (2 Ex, 6 Ser.)

B - Quadríceps (4 Ex, 19 Ser.) e Panturrilha (2 Ex, 6 Ser.)

C - Dorsal (4 Ex, 18 Ser.) e Trapézio (1 Ex, 10 Ser.)

off

D - Delts (3 Ex, 17 Ser.) e Bíceps (3 Ex, 16 Ser.)

E - Posterior (3 Ex, 15 Ser.), Tríceps (2 Ex, 12 Ser.) e Panturrilha (2 Ex, 6 Ser.)

 

Volume semanal tota:

1. Peito - 19 Séries
2. Triceps - 18 Séries
3. Panturrilha - 18 Séries
4. Quadriceps - 19 Séries
5. Dorsal - 18 Séries
6. Trapezio - 10 Séries
7. Deltoides - 17 Séries
8. Biceps - 16 Séries
9. Posterior - 15 Séries

Vou testar essa configuração de treino, caso de algo errado eu altero e relato, também acho q vou relatar detalhado os exercícios de cada dia e se possível as cargas, achei q os músculos grandes ficaram com um volume um pouco baixo mas sempre dizem que quando a intensidade sobe o volume desce então vou testar antes de pensar em aumentar.

 

Edit: To safado na dieta kkk enjoei dos 225g de macarrão cru, ai testei 650g de arroz branco e agr na safadeza to comendo as msm calorias em arroz doce kkk agr cm o clima chuvoso ta mais suave pra descer, a receita são 150g (cru) de arroz branco, 400ml de leite e 30g açucar. Ao meu ver nao é tanto uma refeição lixo tirando o açucar kk o resto é algo padrão de se comer

Editado Fevereiro 4, 2022 às 18:44 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Bom sabado a todos, rotina seguindo firme, refeições ate agr OK e treino tbm OK.

 

Ontem fiz o treino de deltoides mas vou fazer algumas alterações, hj rolou o treino se posterior, esse rodou liso kkk na segunda cm tempo eu entro em detalhes.

 

Esse eh o shape de agr cedo, acho q meus quadriceps finalmente estao deixando de ser um ponto fraco, shape começando a embaçar mas nao vou me estressar cm gorduras...

 

https://imgur.com/a/0oc2ZmN

 

Faltam 9 dias para completar 2 anos de treino.

 

EDit: as imagens n carregaram aqui no celular qnd abre o link, se tiver bugado pode avisar q eu tento dnv

 

Editado Fevereiro 7, 2022 às 16:22 por Rafael_165Lbs

[tmz]

Até a barba ta crescendo!

 

Cada dia melhor irmão, um dia de cada vez.

Ta embassando de leve, tenta adicionar cardio umas 3, 4x na semana, uma caminhada de 40~50min, vai te ajudar demais.

 

[Visitante]

Em 04/02/2022 em 15:40, Rafael_165Lbs disse:

Volume semanal tota:

1. Peito - 19 Séries
2. Triceps - 18 Séries
3. Panturrilha - 18 Séries
4. Quadriceps - 19 Séries
5. Dorsal - 18 Séries
6. Trapezio - 10 Séries
7. Deltoides - 17 Séries
8. Biceps - 16 Séries
9. Posterior - 15 Séries

 

Eu vejo isso e penso:

psicopatas...onde vivem...o que comem...

 

Mas já diz o poeta brasileiro, Marcão dos Venenos: Resultado tá dando...

 

 

 

[Rafael_176Lbs]

Histórico de Peso Relatado
13/01/2022 - Faixa dos 75 Kg
25/01/2022 - Faixa dos 77 Kg
02/02/2022 - Faixa dos 78Kg (Pesado no dia 01/02)
07/02/2022 - Peso na balança não ficava fixo enquanto eu respirava mas oscilando entre 81,3 e 81,7Kg, provavelmente cheguei aos 79kg.

 

Bom dia senhores, tragam a pipoca que agora o relato vai ser grande.

 

Na sexta rolou o treino de deltoides da periodização, rolou tudo "bem" tirando a parte que treinar bíceps depois não combinou nem um pouco. Cheguei em casa depois do treino, e enquanto tava na porcelana pensando na vida, e do nd me toquei da burrice que eu fiz montando esse treino então usando o cérebro agora, vou fazer as seguintes mudanças:

 

• Treino montando inicialmente

C - Dorsal (4 Ex, 18 Ser.) e Trapézio (1 Ex, 10 Ser.)
D - Delts (3 Ex, 17 Ser.) e Bíceps (3 Ex, 16 Ser.)

• Treino modificado usando o cérebro e ja seguindo essa semana

C - Dorsal (4 Ex, 18 Ser.) e Bíceps (3 Ex, 16 Ser.)

D - Delts (3 Ex, 17 Ser.) e Trapézio (1 Ex, 10 Ser.)

 

04/02/2022 (Deltoides)
Decidi fazer o desenvolvimento com halteres de pé, a minha carga na ultima série foi de 24Kg pra 6 repetições, nao saiu a 7 série, entao creio que acertei bem o calculo pra esse musculo. Após isso meus exercícios foram 4 séries de remada alta com halteres de 12kg, e depois mais 10 séries de elevação lateral. 

05/02/2022 (Posterior)
Como planejado fiz o Stiff, a carga na ultima série foram 68kg + barra, eu deveria fazer 5+ repetições porem fiz 12, creio que no chute do meu 1Rm pro stiff acabei sendo generoso dms, confesso que fiquei com receio de sobrecarregar a lombar ja que também exigiria no treino de dorsal e pernas. Vou manter os pesos calculados pra esse mês e vem como vai ser até chegar na ultima semana, se sair varias repetições, vou fazer um aumento de mais que 4kg nesse lift.

07/02/2022 (Peito)

Hoje foi dia de supinar, segui todo o planejamento como sempre e na ultima série eu acabei fazendo 10 repetições com 76kg, talvez tambem tenha sido generoso no meu chute de 1Rm e se for o caso após o fechamento do bloco faço um aumento de mais que 2kg no lift. Rolou 8 séries de supino declinado com 60kg e mais 8 séries de Fly (o plano é dividir as series entre inclinado e fly porém nao havia banco disponível).

Observações sobre o protocolo e dieta.

Adicionei os 200mg de deca e os 100mg de trembo no dia 23/01, atualmente comecei a terceira semana, penso ter achado a quantidade ideal de trembo capaz de acelerar o anabolismo, evitar o catabolismo sem causar um aumento exorbitante na tmb, assim consigo crescer sem ter q comer mais do que ja ando comendo, por enquanto são 34 dias de protocolo, não fiz nenhum aumento nas calorias e devido o aumento de peso estar sendo significativo semanalmente e o shape dando uma embaçada, irei manter as calorias "travadas" até segundo aviso. Não sei se é por trabalhar com alta carga ou pelos hormônios estarem um pouco mais empilhados coincidentemente nesse mesmo momento da inclusão de exercícios mais focados em força porém visivelmente houve aumento de densidade, especialmente no deltoide.

 

Edit: Ainda sobre o treino, meu descanso nas séries de força vem sendo de 90s e da penúltima pra ultima série, 120s. Todos os outros lifts focados em hipertrofia com 60s e alguns até com 40s, todos cronometrados, eu termino a série e a primeira coisa q faço é bater o olho nos segundo do relogio (que por sorte é digital e bem grande entao facilita ver em qualquer lugar da academia)

Editado Fevereiro 7, 2022 às 14:23 por Rafael_165Lbs

[lorenzo_EP]

Em 04/02/2022 em 09:35, Rafael_165Lbs disse:

Pendlay Row (nunca fiz ele, sempre fiz barbell row)

 

Vai gostar.

 

Em 04/02/2022 em 09:35, Rafael_165Lbs disse:

Minha suposições 1rm nos lifts são:

Supino Reto 98kg

Agachamento Livre 130kg
Pendlay Row 90kg

Desenvolvimento 64kg

Stiff 90kg

 

Botei uma fórmula pra estimar 1RM no meu diário.

 

Em 07/02/2022 em 11:19, Rafael_165Lbs disse:

Como planejado fiz o Stiff, a carga na ultima série foram 68kg + barra, eu deveria fazer 5+ repetições porem fiz 12, creio que no chute do meu 1Rm pro stiff acabei sendo generoso dms, confesso que fiquei com receio de sobrecarregar a lombar ja que também exigiria no treino de dorsal e pernas. Vou manter os pesos calculados pra esse mês e vem como vai ser até chegar na ultima semana, se sair varias repetições, vou fazer um aumento de mais que 4kg nesse lift.

 

Tá fazendo o stiff de fato (até apoiar a barra no chão ou steps) ou o RDL? Tenho usado o stiff nos dias com mais carga, e RDL nos dias com mais repetições. Mesma lógica entre pendley e remada curvada.

[Rafael_176Lbs]

Em 07/02/2022 em 11:25, Alex_83 disse:

Tá fazendo o stiff de fato (até apoiar a barra no chão ou steps) ou o RDL? Tenho usado o stiff nos dias com mais carga, e RDL nos dias com mais repetições. Mesma lógica entre pendley e remada curvada.

Vix, fiz cagada entao, sempre achei q o Stiff não se encostava no chão, no caso pesquisei sobre o RDL e de fato fiz ele, a barra fica a uns 2 ou 3 dedos de chegar ao chao, se eu quiser tocar o solo teria de flexionar um pouco mais os joelhos pra manter a curvatura da lombar ja q minha flexibilidade não é das melhores.

 

No caso eu deveria tocar o chão a ponto de aliviar a tensão antes de puxar novamente como se faz no pendlay?

[projetohuck2]

Em 07/02/2022 em 13:17, Rafael_165Lbs disse:

Vix, fiz cagada entao, sempre achei q o Stiff não se encostava no chão, no caso pesquisei sobre o RDL e de fato fiz ele, a barra fica a uns 2 ou 3 dedos de chegar ao chao, se eu quiser tocar o solo teria de flexionar um pouco mais os joelhos pra manter a curvatura da lombar ja q minha flexibilidade não é das melhores.

 

No caso eu deveria tocar o chão a ponto de aliviar a tensão antes de puxar novamente como se faz no pendlay?

Faria stiff romano com halteres, é o que mais gostei e me adaptei.

 

[Rafael_176Lbs]

Em 07/02/2022 em 13:22, projetohuck2 disse:

Faria stiff romano com halteres, é o que mais gostei e me adaptei.

 

Academia mt de veio aqui onde treino, os halteres mais pesados são os de 24 e o de 28 (sim, o cara cagou pro de 26 kkkk quem quiser subir carga ou sobe na barra ou da um salto maior)

[Guimers]

Em 07/02/2022 em 13:17, Rafael_165Lbs disse:

Vix, fiz cagada entao, sempre achei q o Stiff não se encostava no chão, no caso pesquisei sobre o RDL e de fato fiz ele, a barra fica a uns 2 ou 3 dedos de chegar ao chao, se eu quiser tocar o solo teria de flexionar um pouco mais os joelhos pra manter a curvatura da lombar ja q minha flexibilidade não é das melhores.

 

No caso eu deveria tocar o chão a ponto de aliviar a tensão antes de puxar novamente como se faz no pendlay?

Se for fazer Stiff o movimento começa de baixo/chão.

É como um Terra com a perna o mais esticada possivel sacou?

RDL voce começa de cima e não toca no chão.

[Rafael_176Lbs]

Em 07/02/2022 em 13:30, Guimers disse:

Se for fazer Stiff o movimento começa de baixo/chão.

É como um Terra com a perna o mais esticada possivel sacou?

RDL voce começa de cima e não toca no chão.

É fiz errado só desde qnd comecei a treinar kkkk

 

Mas anotado, sabado qnd for fazer vou lembrar, tirar do chao e voltar ao chao antes de subir dnv, valeu msm, provavelmente vou ter de subir mais ainda a carga, talvez precise de um strap.

[Rafael_176Lbs]

Minha academia só tem desinstrutores, eu acabo "levando" algum exercicio novo, eles veem eu fazendo e repassam pra varios outros alunos, chega a ser engraçado, eu faço algo diferente e dps de alguns dias vejo outra pessoa fazendo a msm coisa kkk

[lorenzo_EP]

Em 07/02/2022 em 13:17, Rafael_165Lbs disse:

Vix, fiz cagada entao, sempre achei q o Stiff não se encostava no chão, no caso pesquisei sobre o RDL e de fato fiz ele, a barra fica a uns 2 ou 3 dedos de chegar ao chao, se eu quiser tocar o solo teria de flexionar um pouco mais os joelhos pra manter a curvatura da lombar ja q minha flexibilidade não é das melhores.

 

No caso eu deveria tocar o chão a ponto de aliviar a tensão antes de puxar novamente como se faz no pendlay?

 

Se tu quiser trabalhar com mais carga, sim. Eu uso dois steps pra apoiar, não tenho essa flexibilidade toda pra levar até o chão sem cagar a lombar.

[projetohuck2]

Em 07/02/2022 em 13:28, Rafael_165Lbs disse:

Academia mt de veio aqui onde treino, os halteres mais pesados são os de 24 e o de 28 (sim, o cara cagou pro de 26 kkkk quem quiser subir carga ou sobe na barra ou da um salto maior)

ai complica, eu já estava no limite da academia também 44,

o posterior estava ficando sinistro 😐

[Guimers]

Em 07/02/2022 em 13:33, Rafael_165Lbs disse:

É fiz errado só desde qnd comecei a treinar kkkk

 

Mas anotado, sabado qnd for fazer vou lembrar, tirar do chao e voltar ao chao antes de subir dnv, valeu msm, provavelmente vou ter de subir mais ainda a carga, talvez precise de um strap.

Pra voce se inspirar então (isso é stiff):

 

https://www.instagram.com/tv/CZCBXAzFcy2/?utm_medium=share_sheet

[lorenzo_EP]

Em 07/02/2022 em 13:38, Guimers disse:

Pra voce se inspirar então (isso é stiff):

 

https://www.instagram.com/tv/CZCBXAzFcy2/?utm_medium=share_sheet

 

Isso, mas não pode começar o movimento com aquela lombar arredondada. Já tem que arrancar na postura (por isso uso os steps).

[Guimers]

Em 07/02/2022 em 13:42, Alex_83 disse:

 

Isso, mas não pode começar o movimento com aquela lombar arredondada. Já tem que arrancar na postura (por isso uso os steps).

Esse cara tem tantos musculos nas costas que eu nem sei se é a lombar arredondada.

[Rafael_176Lbs]

Em 07/02/2022 em 13:42, Alex_83 disse:

Isso, mas não pode começar o movimento com aquela lombar arredondada. Já tem que arrancar na postura (por isso uso os steps).

É eu vou ter que usar tbm, ja vai facilitar a deixar os joelhos mais estendidos durante todo o movimento.

 

Venho trabalhando alongamento a algum tempo (quando lembro), mas ta bom, antes eu nem conseguia relar nos pés com o joelho totalmente estendido, ficava a uns 15cm de distancia, hj em dia eu ja cnsg (com um pouco de esforço).

[Rafael_176Lbs]

08/02 (Quadríceps)

 

Definitivamente agachar as 5:50h da manha não é algo muito gostoso de se fazer kkk segui o padrão de aquecimento que o power me passou e fui pras 3x5. Estou trabalhando mobilidade, agachamento está cada vez mais fundo o que vem deixando cada vez mais pesado, também fiz todas as repetições com uma pausa de 1s lá em baixo.

 

5 x 90kg (75%)

5 x 100kg (85%)

9 x 100kg (85%)

 

Após isso rolou 4 séries de extensora focado em força/explosão, 4~6 movimentos, parte excêntrica lenta, não faço ideia de qual peso estava, a maquina lá é tão velha que nem tem mais as marcas do peso, só jogo um peso lá perto do fim e faço e se preciso ajusto. Depois mais 4 séries com movimento controlado, 8~12 repetições, acho q reduzi uns 25kg pra isso.

 

Também houveram 4 séries de passada. Tinha leg press pra fazer mas eu ja estava no limite, fiz 6 séries de panturrilha e parti pra casa.

 

Treino teve um total de 21 séries e durou 40 minutos.

 

Estou ansioso por amanha, quero testar o pendlay row.

[Guimers]

Vou voltar com a pendlay assim que eu zerar uma máquina de remada la da academia KKKK.

Ela me deu umas costas maneiras, e como tenho bastante força pra puxar, acho que consigo evoluir muito mais ainda.

Seria legal voce guardar uma foto de duplo biceps costa, e comparar daqui uns 3 meses, se houver progressão de carga com certeza vai mudar muita coisa.

[Rafael_176Lbs]

Em 08/02/2022 em 10:20, Guimers disse:

zerar uma máquina de remada la da academia KKKK.

Vix deve ta brabo então kkk, o máximo q consegui la na minha foram 4x75kg, maquina lá vai ate 100kg, tem mt chão pra percorrer... Vc considera pouca diferença entre remar na maquina e o pendlay? Pq se der pra substituir pela remada na maquina seria bem mais pratico e rápido kk

 

Em 08/02/2022 em 10:20, Guimers disse:

Seria legal voce guardar uma foto de duplo biceps costa, e comparar daqui uns 3 meses, se houver progressão de carga com certeza vai mudar muita coisa.

Tenho 3 de dezembro e tirei uma dia 04/02 antes de começar a periodização justamente pra comparativo futuro quando o protocolo terminar, sem duvida estarei maior porém com bf mais alto então vai afetar um pouco a visualização dos músculos. 

 

https://imgur.com/a/QbpRJrK

Editado Fevereiro 8, 2022 às 13:44 por Rafael_165Lbs

[Visitante]

Em 08/02/2022 em 10:43, Rafael_165Lbs disse:

Vc considera pouca diferença entre remar na maquina e o pendlay? Pq se der pra substituir pela remada na maquina seria bem mais pratico e rápido kk

 

Caí de paraquedas. 

 

Tudo é substituível.

Pior coisa que tem é perder tempo desmontando anilha, coisa de masoquista.

 

Acho que uma remada Yates dá pra socar mais peso sem colocar tanto estresse na lombar. Esse pendlay row parece coisa de crossfiteiro.

 

[lorenzo_EP]

Em 08/02/2022 em 10:43, Rafael_165Lbs disse:

Vix deve ta brabo então kkk, o máximo q consegui la na minha foram 4x75kg, maquina lá vai ate 100kg, tem mt chão pra percorrer... Vc considera pouca diferença entre remar na maquina e o pendlay? Pq se der pra substituir pela remada na maquina seria bem mais pratico e rápido kk

 

Peso livre sempre é preferencial, não te engana. Maior recrutamento de músculos sinergistas e estabilizadores, consequentemente maior atividade neural, mais unidades motoras envolvidas, mais fibras trabalhando, etc, etc...

 

Editado Fevereiro 8, 2022 às 14:00 por Alex_83

[Rafael_176Lbs]

Em 08/02/2022 em 10:57, Alex_83 disse:

 

Peso livre sempre é preferencial, não te engana. Maior recrutamento de músculos sinergistas e estabilizadores, consequentemente maior atividade neural, mais unidades motoras envolvidas, mais fibras trabalhando, etc, etc...

 

Alex eu tava dando uma conferida nas imagens do pendlay, basicamente seria a mesma posição do stiff ou eu poderia flexionar um pouco mais os joelhos, assim o quadril fica mais baixo e por consequência o corpo todo e ai alcançando a barra no chao?

 

[lorenzo_EP]

Em 08/02/2022 em 11:22, Rafael_165Lbs disse:

poderia flexionar um pouco mais os joelhos, assim o quadril fica mais baixo e por consequência o corpo todo e ai alcançando a barra no chao?

 

Pode sim, eu faço isso. Deixo os joelhos flexionados e em isometria (mais ou menos nos 45°), ajuda bastante na estabilidade. E, assim como no stiff, uso os dois steps (as anilhas lá da academia tem diâmetro pequeno, a barra ficaria muito baixa se apoiasse no chão).