Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[lorenzo_EP 9619]

Em 17/04/2022 em 10:20, t2ds disse:

treino 3 dias

cárdio 5 dias

 

Tapa na cara dessa galerinha que acha que quanto mais dias, maiores (e mais rápidos) os resultados.

 

Em 19/04/2022 em 11:31, t2ds disse:

Esse "tríceps" é com a barra atrás da nuca, sentado.

 

Tô fazendo em pé, na polia, curtindo bastante. Uso aquela barra levemente angulada em V, a pegada fica mais confortável.

 

Editado Abril 19, 2022 às 15:40 por Alex_83

[t2ds 2299]

Em 19/04/2022 em 12:40, Alex_83 disse:

Tapa na cara dessa galerinha que acha que quanto mais dias, maiores (e mais rápidos) os resultados.

Estava pensando isso esses dias. Depois que fiz a última avaliação deu pra ver que o treino continua funcionando.

 

Venho tendo ganhos desde o inicio da pandemia (março 2020, + uns 12kg nesse período). Usando uma barra e fazendo os grandes movimentos.

 

[lorenzo_EP 9619]

Em 19/04/2022 em 13:47, t2ds disse:

Estava pensando isso esses dias. Depois que fiz a última avaliação deu pra ver que o treino continua funcionando.

 

Venho tendo ganhos desde o inicio da pandemia (março 2020, + uns 12kg nesse período). Usando uma barra e fazendo os grandes movimentos.

 

 

Uma coisinha básica que essa galera esquece (ou não sabe): músculos crescem no descanso. O treino é catabólico.

[Tododuro96 19]

Tem quanto de altura bro ?

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi ohp, 5*70.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
63,31     404,53     26,9     198,02     3001

 

DONE ohp   ohp ciclo_56 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*62 5*70
squat	8*85 4*8*102	supino	5*6*80
pendlay row	5*85 5*95 5*107 2*5*105	rdl	5*85 5*95 5*107 2*5*105
rosca	3*10*32kg

....

Em 20/04/2022 em 23:26, JTLaureano96 disse:

Tem quanto de altura bro ?

180/85kg

 

[Guimers 7681]

Voce e o sabiih sao os com peso 'leve' mais fortes no OHP em pé que eu conheço, tnc.

 

[t2ds 2299]

Em 21/04/2022 em 12:06, Guimers disse:

Voce e o sabiih sao os com peso 'leve' mais fortes no OHP em pé que eu conheço, tnc.

 

ohp é uma delicia fazer, apesar de não ser um grande construtor de massa igual o supino

 

 

[t2ds 2299]

Hoje foi agachamento, 3*165.

 

Treino fora do horário padrão, então demorou pra embalar.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
65,72     404,54     24,9     198,34     3018

 

DONE squat   squat ciclo_56 semana_3

squat	5*130 3*147 3*165
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg	ohp	5*8*55	remada alta anilha	4*6*16kg
rdl	3*8*110	flexão	2*20*5kg
tríceps	3*10*25

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi supino, 6*90.

 

No domingo fui apoiar o braço na cama e deu uma puta cãibra no tríceps, ele contraiu que virou uma bola e aquela sensação que ia estourar. Pelo que pesquisei por cima o mais provável é que estava depletado.

 

Fiquei satisfeito com o resultado do pump depois de baixar a gordura. Mês que vem é começar o trabalho de subir novamente as calorias e buscar os 90kg.

 

* Perdi mais uma bermuda no agachamento, já é a terceira.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,38     398,76     20,5     197,76     3016

 

DONE bench press   ciclo_56 semana_3 bp

bench press	5*72 3*80 6*90	supino FSL	3*8*72
pause squat	5*90 2*5*105 2*5*102	ohp	3*8*55 2*8*52	remada alta anilha	3*8*16kg
pendlay row	5*8*100
rosca	1*10*35 1*10*32

Editado Abril 26, 2022 às 11:54 por t2ds

[Torv1 585]

Em 26/04/2022 em 08:33, t2ds disse:

Perdi mais uma bermuda no agachamento, já é a terceira.

 

 

bench press	5*72 3*80 6*90	supino FSL	3*8*72
pause squ				a alta anilha	3*8*16kg
pendlay row	5*8*100

KAKAKAKAKAKAKAKA