Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds]

Os últimos dias foram de muito trabalho. De novidade no treino foi um PR no terra: 150kg*10, ou 200kg estimado.

[Power_tr00]

Bora lá

Tô de volta

[t2ds]

Na segunda comecei a última fase do ciclo atual, devo terminar na quarta 30/09, caso ocorra tudo bem.

 

Meu cisto sinovial por algum motivo inflamou, provavelmente por ter dormindo de mau jeito. Felizmente ele não atrapalha nas execuções, sinto só quando estou preparando a hook grip, carregando anilhas ou tentando fazer o clean. Para ter noção da sensibilidade disso, no banho a água do chuveiro o faz doer e não consigo agitar um frasco de repelente ou vinagre. Quem sabe o supino esmague ele na quarta.

[t2ds]

Treinei terra ontem (160kg*8) e parece que estou consolidando o aumento de força, pois fiquei próximo do pr.

 

Pulso ainda zoado e sem pegada para rosca/chin ups, mas pull ups 100%.

[t2ds]

Ontem iniciei outro ciclo (de treino) e teve novo PR no agachamento, foram 7*135kg, ou 162kg estimados. Nesse ciclo irei aumentar o peso ou repetições dos auxiliares, algo que quero experimentar e comecei ontem é fazer todas as repetições de pull ups com peso adicional.

 

Gostei desse tempo treinando sozinho, o ambiente da academia é favorável em equipamento/infra estrutura, mas sozinho parece que estou avançando mais e de forma mais consistente. Dá para se conectar com o treino sem as distrações que existem na academia.

 

Isso me fez ficar pensativo no tipo de moradia que quero, casa com paredes afastadas dos vizinhos para poder treinar sem incomodar e ser incomodado.

 

Meu plano da academia vai até Dezembro, talvez tente fazer uns treinos lá para ver a diferença se voltar ao horário normal. O local ideal para treinar seria um galpão sem equipamentos, só barras e suportes, estilo crossfit, mas sem aquele treino afobado.

 

Tem outra ideia de treino (não envolve levantamento de pesos) que estava pensando em fazer antes da quarentena e agora estou com mais vontade ainda, mas esse vou procrastinar para ir normalizando outras coisas.

 

[t2ds]

Ontem foi mais um PR no terra, 11*150kg, 1 rep a mais da última marca, ou 205kg estimados (2,74 do peso corporal).

 

Achei um vídeo aqui de 2017 e a diferença está grande, a cabeça estava até desproporcional com a magreza. Tem também um vídeo de 1 rep no terra com pouco peso e subindo com dificuldade. Foi por essa época que comecei o 5x5 e acho que 2018 migrei para 5/3/1.

[Daniel_E]

Em 06/10/2020 em 17:17, t2ds disse:

Ontem iniciei outro ciclo (de treino) e teve novo PR no agachamento, foram 7*135kg, ou 162kg estimados. Nesse ciclo irei aumentar o peso ou repetições dos auxiliares, algo que quero experimentar e comecei ontem é fazer todas as repetições de pull ups com peso adicional.

 

Gostei desse tempo treinando sozinho, o ambiente da academia é favorável em equipamento/infra estrutura, mas sozinho parece que estou avançando mais e de forma mais consistente. Dá para se conectar com o treino sem as distrações que existem na academia.

 

Isso me fez ficar pensativo no tipo de moradia que quero, casa com paredes afastadas dos vizinhos para poder treinar sem incomodar e ser incomodado.

 

Meu plano da academia vai até Dezembro, talvez tente fazer uns treinos lá para ver a diferença se voltar ao horário normal. O local ideal para treinar seria um galpão sem equipamentos, só barras e suportes, estilo crossfit, mas sem aquele treino afobado.

 

Tem outra ideia de treino (não envolve levantamento de pesos) que estava pensando em fazer antes da quarentena e agora estou com mais vontade ainda, mas esse vou procrastinar para ir normalizando outras coisas.

 

 

Tenho esses pensamentos também... Estou bem focado em powerlifting e moro com meu pai ainda, que tem uma casa grande com garagem e quintal, isso me possibilitou montar minha home gym, em breve devo ir morar com minha namorada e tenho pensado bastante sobre alugar uma casa, algo que antes nem passava pela minha cabeça 

[t2ds]

Quarta consegui um pequeno PR no agachamento: 140*6 ou 162.6 (o anterior estava em 162).

[t2ds]

Opa, mais um pr no agachamento: 150*4, estimado em 163.7kg. Dessa vez não dormi com esse peso, a última vez o corpo pendeu para frente depois da segunda rep, talvez a barra tenha balançado por causa do peso.

 

Arrumei um pano melhor para fazer farmer, no próximo ciclo irei tentar 120kg.

 

[t2ds]

Sexta feira consegui um pr no ohp, foram 65*4, ou 70.9.

 

O supino começou ficar mais fraco nos últimos tempos na parte baixa, vou voltar a fazer supino pausado pra ver se melhora.

[Azyzz Br Remastered]

65x4 no ohp?

[t2ds]

 

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

65x4 no ohp?

65kg para 4 repetições, acho que chamam o overhead press de desenvolvimento militar na academia.

 

https://www.youtube.com/watch?v=PZBZboWL_tY

[t2ds]

Ontem começou um novo ciclo depois de alguns dias de descanso. Nesse ciclo farei um ajuste simples na dieta que é adicionar mais 50g de arroz, 10g de aveia e 1 ovo por refeição, o que deve dar entre 250 e 300 de calorias adicionais (faço apenas duas refeições). Assim consigo aproveitar o treino mais pesado sem grandes mudanças na dieta.

 

No treino de ontem saiu um PR no agachamento, foram 135*9 ou 173.8 kg estimado. Precisei assistir algumas vezes pra ter certeza que não contei errado, pois nem sonhava em alcançar a marca de 170 esse ano. Vou deixar o vídeo abaixo.

 

https://youtu.be/6TqEdRCMZ5U

 

 

[Azyzz Br Remastered]

3 minutos atrás, t2ds disse:

Ontem começou um novo ciclo depois de alguns dias de descanso. Nesse ciclo farei um ajuste simples na dieta que é adicionar mais 50g de arroz, 10g de aveia e 1 ovo por refeição, o que deve dar entre 250 e 300 de calorias adicionais (faço apenas duas refeições). Assim consigo aproveitar o treino mais pesado sem grandes mudanças na dieta.

 

No treino de ontem saiu um PR no agachamento, foram 135*9 ou 173.8 kg estimado. Precisei assistir algumas vezes pra ter certeza que não contei errado, pois nem sonhava em alcançar a marca de 170 esse ano. Vou deixar o vídeo abaixo.

 

https://youtu.be/6TqEdRCMZ5U

 

 

Home gym? tava vendo estrela no final do set? kkkkkkkkkkkkk

[t2ds]

3 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Home gym? tava vendo estrela no final do set? kkkkkkkkkkkkk

Suporte, banco, barra olímpica e anilhas. Estou procrastinando a decisão se invisto na home gym ou volto pra academia enquanto está essa bagunça no mundo. Para rosca uso um cano mesmo e mantenho as anilhas presas por equilíbrio kk. Já pensei em pegar outra barra ou halter porque é ruim fazer bi-set montando/desmontando a mesma barra. Também estou chegando no fim do peso total, tenho 175kg com a barra e o terra desse ciclo será 170kg, vou precisar comprar mais anilhas se as coisas não normalizarem nos próximos meses.

 

Perdi a conta e o fôlego nessa dai, também dei uma enroscada na hora de guardar a barra.

[t2ds]

Ontem teve um PR no supino, foram

Spoiler

 

9*75kg. Fui afobado de fazer a última rep sem respirar, se tivesse travado e concentrado talvez saísse mais 1.

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

A linha do shape frio está como nas fotos abaixo.

 

https://ibb.co/ZByj736
https://ibb.co/7SLvhgj
https://ibb.co/M6Hf5Rf

 

[Azyzz Br Remastered]

31 minutos atrás, t2ds disse:

Ontem teve um PR no supino, foram

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9*75kg. Fui afobado de fazer a última rep sem respirar, se tivesse travado e concentrado talvez saísse mais 1.

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A linha do shape frio está como nas fotos abaixo.

 

https://ibb.co/ZByj736
https://ibb.co/7SLvhgj
https://ibb.co/M6Hf5Rf

 

Shape ta bom bf baixinho e tal , ta maneiro

[EMD]

Caraca que dorsal foda, pena que a inserção dela é alta, mas é muito bonita.

[t2ds]

Ontem teve PR no terra, foram 13*150kg, sem straps, cinto, faixas e sem inverter a pegada. Também voltei a fazer supino com pausa.

 

Estava com dor de garganta por causa dessas mudanças bruscas do tempo, mas não afetou o treino.

[t2ds]

Ontem consegui um novo pr no ohp, foram 60kg*8.

 

Também teve pr no farmer walk, foram 120kg.

[t2ds]

Sexta treinei terra com 170kg pela primeira vez, foram 7 repetições bem feitas.

 

Fui olhar uns vídeos de quando comecei a treinar com foco nos básicos e a evolução de técnica foi boa, quando estiver no Pc posto uns ccomparativos.

 

O aumento de força desde pré pandemia e atual está assim: terra + 29kg, agachamento + 20kg, supino + 9kg. Acho que treinar sem ser de frente pro espelho ajudou no agachamento e terra, você fica mais focado e o movimento sai mais natural.

[t2ds]

Forum estava fora no dia que ia postar.

 

Treino de segunda:

 

Supino com pr, foram 75*9, anterior 70*11.

 

Estava com dmt na posterior do agachamento de segunda feira ainda.

 

Treino de quarta:

 

Terra, foram 155*11. Continuava com dmt do agachamento.

 

Treino de sexta:

 

OHP, 60*7.

 

Era pra fazer pendlay row com 105kg, mas montei a barra com 110kg. Ia dar mais trabalho remontar do que fazer com esse peso então é um novo pr, 5*110.

 

Novo pr no farmer walk, 125kg

Editado Dezembro 12, 2020 às 14:32 por t2ds

[t2ds]

Olhei a ficha de um jovem aqui, 15 anos, primeiro treino na vida. Tinha recomendado um profissional bom, mas parece que o cara não trabalha mais lá por causa da pandemia.

 

Passaram o treino de adaptação, várias máquinas e quase zero exercícios livres. É normal o pessoal novo assim não poder treinar com pesos livres? Pelo que lembro do livro do Rippetoe o jovem teria mais benefícios em compostos do que isoladores, estendendo os resultados para os outros esportes. A diferença seria um treino morno, nunca se esforçando a ponto de dar um choque no sistema nervoso.

 

Pela minha experiência é mais fácil exagerar/roubar na máquina do que no livre.

 

A

supino articulado

peck deck

desenvolvimento máquina

elevação frontal

cadeira extensora

francês

prancha isométrica

 

B

puxada frente

remada máquina

rosca martelo

panturrilha sentado

abdução

adução (odeio essa dupla de exercícios)

abdome máquina

 

 

 

Editado Dezembro 13, 2020 às 17:38 por t2ds

[EMD]

Normal, ficha de "instrutor" de acadêmia é assim. Eles não passam os livres porque se o aluno se machucar é o cref deles correndo risco, e ainda tem aquilo da preguiça de ensinar corretamente e ficar encima do aluno para corrigir o movimento.

 

Já nas máquinas, como o movimento é programado, ensina uma vez e o aluno pegou.

[t2ds]

1 hora atrás, EMD disse:

Normal, ficha de "instrutor" de acadêmia é assim. Eles não passam os livres porque se o aluno se machucar é o cref deles correndo risco, e ainda tem aquilo da preguiça de ensinar corretamente e ficar encima do aluno para corrigir o movimento.

 

Já nas máquinas, como o movimento é programado, ensina uma vez e o aluno pegou.

Pois é, vou acompanhar de perto o garoto e ensinar algumas técnicas quando começarem a passar algo que envolva barras. Evitando  problemas no supino.

 

 

Editado Dezembro 13, 2020 às 19:19 por t2ds

[Daniel_E]

5 horas atrás, EMD disse:

Normal, ficha de "instrutor" de acadêmia é assim. Eles não passam os livres porque se o aluno se machucar é o cref deles correndo risco, e ainda tem aquilo da preguiça de ensinar corretamente e ficar encima do aluno para corrigir o movimento.

 

Já nas máquinas, como o movimento é programado, ensina uma vez e o aluno pegou.

 

O que acaba sendo bobagem, pois há pouquíssima evidência associando "técnica" ruim com lesão, lesão tem mais a ver com fadiga e volume de exercicio. 

 

O que mais existe por aí é gente fazendo terra com coluna encurvada e carregando cargas altíssimas, sem se lesionar.

[EMD]

2 horas atrás, Daniel Earp disse:

O que mais existe por aí é gente fazendo terra com coluna encurvada e carregando cargas altíssimas, sem se lesionar.

Pior que tem gente que faz isso e ainda posta no insta, como se o move tivesse correto ..

 

Mas acho que "sem se lesionar" não seria as palavras corretas, uma hora ou outra esses cara terão uma lesão, a lesão não ocorre em um movimento errado de 1 dia, mas com o mesmo erro passando-se meses, uma hora a lesão chega.

[t2ds]

15 horas atrás, Daniel Earp disse:

O que acaba sendo bobagem, pois há pouquíssima evidência associando "técnica" ruim com lesão, lesão tem mais a ver com fadiga e volume de exercicio. 

 

O que mais existe por aí é gente fazendo terra com coluna encurvada e carregando cargas altíssimas, sem se lesionar.

 

13 horas atrás, EMD disse:

Pior que tem gente que faz isso e ainda posta no insta, como se o move tivesse correto ..

 

Mas acho que "sem se lesionar" não seria as palavras corretas, uma hora ou outra esses cara terão uma lesão, a lesão não ocorre em um movimento errado de 1 dia, mas com o mesmo erro passando-se meses, uma hora a lesão chega.

No meu caso lesão foi por desbalanço muscular (lesionei o suporte e não o alvo do movimento), treinava muito frontal em máquina sem ter posterior pra suportar. Por isso que olho com desconfiança treino com máquinas para iniciantes, o dia que a pessoa precisar usar o movimento na vida real (carregar,levantar,empurrar,puxar algum peso) irá fazer um uso inadequado da musculatura. No caso de jovem acho pior ainda, imagina um cara que só faz cadeira extensora dando um chute no futebol.

 

 

Editado Dezembro 14, 2020 às 14:48 por t2ds

[t2ds]

Treino de segunda foi agachamento, estava meio preocupado com algumas coisas então fiz ele tranquilo, sem buscar o máximo. Foram 150*5.

 

Treino de ontem foi supino, foram 80*7. Faço ele com pegada mais fechada pra preservar o ombro e meu máximo do strict ohp representa 77% do meu máximo do supino.

[t2ds]

Sexta foi dia de terra, me senti um pouco fraco, porém segui o planejado. Foram 155*8.

 

Vacilei aqui e dei uma queimada nos dedos com água quente, espero que não saia bolha pra atrapalhar na pegada.

 

Supino de quarta para form check.