Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

brabo mermo

Tomara que dê pra segurar

Tô sentindo que logo vai fechar tudo aqui de novo.

 

Semana que vem tem feriado na quinta

Vou fazer um deload nos 3 dias de treino que terei

 

 

[Richard Thomas]

Agora, Power_tr00 disse:

Tô sentindo que logo vai fechar tudo aqui de novo.

aí é pra fuder com o planejamento mesmo.....por aqui nao tem nada aparente, mas o BigBoss vai contribuir pra que de ruim novamente....ta organizando festa junina...daí da merda, fecha tudo, fica chorando e reclamando do governo/povo

[Fefe]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

achei que seria treino merda, mas hoje deu pump de rasgar pele, passou dos 45 cm... mas ainda sinto falta de quando conseguia pumps de 46

Festeje 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi ombreira completa, e pernas.

 

Ombros

Desenvolvimento barra

Elevação lateral

Posterior de ombros

2x12 em cada.

 

Pernas.

Agachamento frontal.

4x4

Leg da morte/panturrilha leg.

4 rounds pesados.

Depois dropão 40kg por vez

Rep Max em leg e panturrilha

Nos últimos 40 kg 50 reps em cada.

Depois 100 reps com leg vazio.

 

Pump chegou.

 

Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos

 

Duas séries.

 

100 reps na extensora com isso tensão a casa 5 reps (dói pra caralho)

100 reps flexora

 

Alongamento em suspensão

 

Treino de menos de 30 minutinhos

Segue o jogo.

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas.

 

 

Ps. Pau torando no trabalho.

Sem tempo pra dar mole aqui

 

 

 

 

 

 

 

[Adriano BJJ]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi ombreira completa, e pernas.

 

Ombros

Desenvolvimento barra

Elevação lateral

Posterior de ombros

2x12 em cada.

 

Pernas.

Agachamento frontal.

4x4

Leg da morte/panturrilha leg.

4 rounds pesados.

Depois dropão 40kg por vez

Rep Max em leg e panturrilha

Nos últimos 40 kg 50 reps em cada.

Depois 100 reps com leg vazio.

 

Pump chegou.

 

Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos

 

Duas séries.

 

100 reps na extensora com isso tensão a casa 5 reps (dói pra caralho)

100 reps flexora

 

Alongamento em suspensão

 

Treino de menos de 30 minutinhos

Segue o jogo.

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas.

 

 

Ps. Pau torando no trabalho.

Sem tempo pra dar mole aqui

 

 

 

 

 

 

 

O Animal de sempre !!! KKKKKKKK

Acompanhando e aprendendo com vc !!!

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

Hoje é a semana 7 do programa

 

Semana curta. Quinta é feriado e sexta academia deve enrolar pra não abrir.

 

Tô fazendo o que dá na semana 

Hj pernas e anterior de ombros

 

Primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack/ sissy squat.

4 rounds

 

Segundo exercício

Bulgária split squat

4 rounds.

 

Terceiro exercício

Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos 4 serie

 

Extensora. 50 reps e depois 20 reps super slow com pico de contração

Flexora 70 reps e depois mesma putaria de super slow.

 

Alongamento e ABS em suspensão

Treino de 22 minutos

 

Segue plano.

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

42 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

Hoje é a semana 7 do programa

 

Semana curta. Quinta é feriado e sexta academia deve enrolar pra não abrir.

 

Tô fazendo o que dá na semana 

Hj pernas e anterior de ombros

 

Primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack/ sissy squat.

4 rounds

 

Segundo exercício

Bulgária split squat

4 rounds.

 

Terceiro exercício

Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos 4 serie

 

Extensora. 50 reps e depois 20 reps super slow com pico de contração

Flexora 70 reps e depois mesma putaria de super slow.

 

Alongamento e ABS em suspensão

Treino de 22 minutos

 

Segue plano.

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

BRABO!!!

[RenanTrz]

Brother from the sky

 

Esses treino de pernas, cara... Se eu tentar, caio duro no chão na metade do treino! Gostei, acho que vou fazer algo parecido kkkkkkkk no dia seguinte não vou nem andar

[Adriano BJJ]

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

Hoje é a semana 7 do programa

 

Semana curta. Quinta é feriado e sexta academia deve enrolar pra não abrir.

 

Tô fazendo o que dá na semana 

Hj pernas e anterior de ombros

 

Primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/Hack squat/panturrilha hack/ sissy squat.

4 rounds

 

Segundo exercício

Bulgária split squat

4 rounds.

 

Terceiro exercício

Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos 4 serie

 

Extensora. 50 reps e depois 20 reps super slow com pico de contração

Flexora 70 reps e depois mesma putaria de super slow.

 

Alongamento e ABS em suspensão

Treino de 22 minutos

 

Segue plano.

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

Cansei só de ler !!! Brabo demais !!!

companhando e aprendendo com vc sempre meu irmao !!!

[Power_tr00]

Acordei com dor de cabeça e sinusite atacada.

Resolvi não treinar hj.

Tô melhor agora... Se tivesse acordado como estou agora teria ido

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

30 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Acordei com dor de cabeça e sinusite atacada.

Passei uns 4 dias assim na semana passada, horrível!

 

30 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tô melhor agora... Se tivesse acordado como estou agora teria ido

Quando eu digo que você é brabo, é disso que estou falando!

[Power_tr00]

Acordei bem

Só que amanhã é feriado

Chamei deload e dormi mais uma hora.

 

E hoje vesti uma camiseta que tinha uns 6 meses que não usava.

Apertada  nos braços, nos ombros e no peito

 

[Power_tr00]

Pensando em home gym. 

 

Há que se pensar sempre em termos de MPV. Mínimo produto viável.

Qual o setup mais barato para sair usando?

Tenho lista de desejos quase infinita para home gym.

Mas um rack, um banco regulável, uma barra e anilhas já me resolvem muito.

 

Voltei a cogitar pegar projeto de Power rack, comprar o Metalon e desenvolver o fornecedor.

 

 

[Guimers]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Pensando em home gym. 

 

Há que se pensar sempre em termos de MPV. Mínimo produto viável.

Qual o setup mais barato para sair usando?

Tenho lista de desejos quase infinita para home gym.

Mas um rack, um banco regulável, uma barra e anilhas já me resolvem muito.

 

Voltei a cogitar pegar projeto de Power rack, comprar o Metalon e desenvolver o fornecedor.

 

 

Eu projetei um rack squat, com metalon 40 e tubos de 1 1/4", soldado e algumas coisas parafusadas, ficou 700 sem pintura. 

Nao fiz pq ja ia acabar a quarentena, mas é um belo investimento. 

Power rack é o próximo projeto.

Tem uma pagina no Instagram chamado Garagegyms, e tem vários projetos legais pra se inspirar.

[t2ds]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Pensando em home gym. 

 

Há que se pensar sempre em termos de MPV. Mínimo produto viável.

Qual o setup mais barato para sair usando?

Tenho lista de desejos quase infinita para home gym.

Mas um rack, um banco regulável, uma barra e anilhas já me resolvem muito.

 

Voltei a cogitar pegar projeto de Power rack, comprar o Metalon e desenvolver o fornecedor.

 

 

O @IsaqueJúniorBuilder

Postou uma ideia interessante de halter. Não tenho o link, mas saia algo bem barato/kg.

Eu acho que só a barra olímpica + anilha resolve muito: remada, floor press, zercher squat, rdl, clean+press. Acho o setup mais em conta pra quem puxa muito peso, depois completa com hack e banco. Deve sair uns 3k pra ter 120kg e uns 5k pra ter 180kg

 

 

Editado Junho 3, 2021 às 16:21 por t2ds

[Power_tr00]

44 minutos atrás, Guimers disse:

Eu projetei um rack squat, com metalon 40 e tubos de 1 1/4", soldado e algumas coisas parafusadas, ficou 700 sem pintura. 

Nao fiz pq ja ia acabar a quarentena, mas é um belo investimento. 

Power rack é o próximo projeto.

Tem uma pagina no Instagram chamado Garagegyms, e tem vários projetos legais pra se inspirar.

Conheço a página

 

Tem projeto de Power rack do starting strenght que usa viga metálica

 

Eu não tenho ferramentas, mas tenho projetos legais que se achar um serralheiro bom de serviço sai coisa boa e se o cabra for esperto ele ainda ganha vendendo pra mais gente

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, t2ds disse:

O @IsaqueJúniorBuilder

Eu fiz um post desse tipo mesmo, mas nem lembro o titulo que dei KKKKK

[MBD]

20 horas atrás, Power_tr00 disse:

Conheço a página

 

Tem projeto de Power rack do starting strenght que usa viga metálica

 

Eu não tenho ferramentas, mas tenho projetos legais que se achar um serralheiro bom de serviço sai coisa boa e se o cabra for esperto ele ainda ganha vendendo pra mais gente

 

Fala com o @SaBiih ele montou se não me engano e gastou 5k em tudo.

[SaBiih]

13 minutos atrás, MBD disse:

 

Fala com o @SaBiih ele montou se não me engano e gastou 5k em tudo.

Isso.

Mas o meu foi um brother aqui que fez. Eu peguei o modelo do site da Metalika Sports e mandei pra ele.

Saiu 30% mais barato que pegar no site.

[Power_tr00]

1 minuto atrás, SaBiih disse:

Isso.

Mas o meu foi um brother aqui que fez. Eu peguei o modelo do site da Metalika Sports e mandei pra ele.

Saiu 30% mais barato que pegar no site.

E não pagou frete da pqp até sua casa

[SaBiih]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E não pagou frete da pqp até sua casa

Nem tive que montar o rack....kkkkk

[Power_tr00]

Os dias off ajudaram muito

Feriado ajudou a dar um tapa no sono TB.

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia;

Semana passada com feriado e mal estar eu fiz o treino de segunda e chamei deload duro pro resto da semana

tava precisando descansar

mas hoje voltei pra semana 7b/12

 

treino de 25 minutos, descanso de até 30 segundos, pau torando

 

em jejum, como sempre

 

primeiro bloco

Desenvolvimento halteres - 12 reps/hack squat/panturrilha hack/ sissy squat

4 rounds

 

segundo bloco

snatch grip stiff/ panturrilha segurando a barra (  faz a ultima do stiff e faz panturrilha antes de soltar - quantas reps der)

4 rounds com 135 kg

 

terceiro exercício

hiperextensão lenta fazendo drive pelos gllúteos

3 séries

 

quarto bloco

extensora 100 reps/flexora 100 reps

 

quinto bloco

abs elevação joelhos em suspensão/decompressão coluna em suspensão

3 rounds

 

segue plano, segue jejum

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00]

fala, meu povo, bom dia

dia dois da semana 7b/12

hoje foi full teta e meio de ombros

 

uma mudança (todos bancos retos tomados, pal no k00 do banco reto)

comecei com supino chão, sempre fazendo elevação lateral antes

Primeiro bloco 

12 elevações &

15@60kg

12@100kg

7@140kg

3@140kg

8@120kg (nesse ponto passei a fazer 8 elevações laterais antes - tava cansando)

12@100kg

15@80kg

20@60kg

 

segundo bloco

Supino halteres 30º/fly halteres 30º

3 rounds

 

terceiro bloco

dropão no peckdeck

de 110 até 5 kg, um tijolinho por vez

treino de 26 minutos, , perdi muito tempo mudando carga e guardando peso no supino chão

 

segue plano, segue ia

treino em jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[IsaqueJúniorBuilder]

48 minutos atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi full teta

Peguei a referência KKKK

[t2ds]

Você consegue manter a força do supino focando no floor press?

Editado Junho 8, 2021 às 13:57 por t2ds

[Power_tr00]

15 minutos atrás, t2ds disse:

Você consegue manter a força do supino focando no floor press?

segura bem...

ano passado fiquei uns 4 meses sem fazer supino normal

só no supino chão, supino fechado e supino explosivo

depois disso que mandei 160kgx4 no supino reto

 

isso constroi força

[Richard Thomas]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Primeiro bloco 

12 elevações &

15@60kg

12@100kg

7@140kg

3@140kg

8@120kg (nesse ponto passei a fazer 8 elevações laterais antes - tava cansando)

12@100kg

15@80kg

20@60kg

 

segundo bloco

Supino halteres 30º/fly halteres 30º

3 rounds

 

terceiro bloco

dropão no peckdeck

de 110 até 5 kg, um tijolinho por vez

treino de 26 minutos

esse treino aí nesse tempo, sem chance pra mim...tanko nao

[t2ds]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

segura bem...

ano passado fiquei uns 4 meses sem fazer supino normal

só no supino chão, supino fechado e supino explosivo

depois disso que mandei 160kgx4 no supino reto

 

isso constroi força

Vou usar bastante ele esses dias, meu ombro esquerdo está instável pra supino, mas no floor press é só alegria.

[Power_tr00]

dia 3 da semana 7b

Treino de 25 minutos, em jejum, descansos máximo de 30 segundos

dia de posterior de ombros e de "adestrar a naja"

 

primeiro exercício

peck deck invertido com pegada apontando polegares para baixo.

4x12 - pra aquecer e dar um gás nas ombreta

 

segundo bloco

puxador frente pegada pronada aberta/puxador frente pegada supinada fechada/pullover pulley

4 rounds

 

terceiro bloco

remada cabo pegada neutra/pegada pronada/pegada supinada

4 rounds com 10 reps em cada pegada

 

quarto exercício

remada curvada barra

12@55kg

8@95kg

6@95kg

5@115kg

6@95kg

15@55kg

 

quinto exercício

fat man row

4 séries até falha

 

segue plano, segue jogo, 

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

ps

pau anda torando solto no trabalho, segunda fiquei das 7 até as 21h sem parar, ontem fiquei por conta de fumo e até semana que vem não vejo muito tempo livre, se não aparecer por aqui é por falta de tempo

Editado Junho 9, 2021 às 10:32 por Power_tr00