3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi o primeiro dia de meu bloco one lift a day

Dia de remar

Acordei na hora, sentido bem

Planejado

7x5 remadas

 

Remada curvada do chão

5@55kg

5@75kg

5@75kg

5@85kg

5@85kg

5@95kg

5@105kg

Depois voltei pra 55kg e fiz 10 reps só pra ver no que dava

Descanso máximo foi de 45s

Em 12 minutos tava pago. Gastei mais tempo preparado e devolvendo peso do que remando

Treino rápido, boa vibe, amanhã é supino, no chão

Segue jejum

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Esconde as anilhas que o Tiozão tá de volta!!!!

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi o primeiro dia de meu bloco one lift a day

Dia de remar

Acordei na hora, sentido bem

Planejado

7x5 remadas

 

Remada curvada do chão

5@55kg

5@75kg

5@75kg

5@85kg

5@85kg

5@95kg

5@105kg

Depois voltei pra 55kg e fiz 10 reps só pra ver no que dava

Descanso máximo foi de 45s

Em 12 minutos tava pago. Gastei mais tempo preparado e devolvendo peso do que remando

Treino rápido, boa vibe, amanhã é supino, no chão

Segue jejum

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Remadas sinistras , top!

hoje foi dia de supinar - 7x5 de supino chão - em ponte, pra trabalhar core e glúteos de brinde

 

treino de uns 15 minutos

5x100 kg

5x120kg

5x120kg

5x130kg

5x130kg

5x140kg

5x150kg

 

baixei pra 60 kg e fiz isso

20 reps supino(chão) pegada invertida, 20 reps supino fechado, 20 reps supino ultra aberto, 15 reps pegada invertida

tudo sem parar de uma pra outra, coloca barra no suporte, muda pegada e segue

 

amanhã será dia de zercher (ele, junto com a remada curvada, tem um carry over legal pro terra, que vou tentar não fazer pesado por esses dias)

 

segue jogo, segue plano, treino em jejum

mas mandei um wurst, 4 fatias de bacon e 4 ovos mexidos tem uns 20 minutos

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

pro terra, que vou tentar não fazer pesado por esses dias

"só a cabecinha" 

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

treino de uns 15 minutos

5x100 kg

5x120kg

5x120kg

5x130kg

5x130kg

5x140kg

5x150kg

 

baixei pra 60 kg e fiz isso

20 reps supino(chão) pegada invertida, 20 reps supino fechado, 20 reps supino ultra aberto, 15 reps pegada invertida

tudo sem parar de uma pra outra, coloca barra no suporte, muda pegada e segue

nao tanko vc nao tiozao, ce eh loko

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

"só a cabecinha" 

Azidea KKKKKKKKKKKKKKK

5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Azidea KKKKKKKKKKKKKKK

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa aí é zoeira do tiozao....ja ja ele brota pra te explicar o role kkkkkkkkkkkkkk ce vai entender

20 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa aí é zoeira do tiozao....ja ja ele brota pra te explicar o role kkkkkkkkkkkkkk ce vai entender

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

24 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa aí é zoeira do tiozao....ja ja ele brota pra te explicar o role kkkkkkkkkkkkkk ce vai entender

No universo maromba falar "hoje eu vou pegar leve no treino" é o equivalente à dizer " só a cabecinha"

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

No universo maromba falar "hoje eu vou pegar leve no treino" é o equivalente à dizer " só a cabecinha"

aaaaaahhhhhhhh KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

No universo maromba falar "hoje eu vou pegar leve no treino" é o equivalente à dizer " só a cabecinha"

 

54 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

aaaaaahhhhhhhh KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

eu racho o bico, pqp kkkkkkkkkkkkkkkkk mas o pior de tudo, é que faz sentido kkkkkkk

hoje foi dia de agachar - 7x5 de zercher

 

treino de uns 15 minutos

5x55kg

5x75kg

5x75kg

5x85kg

5x85kg

5x95kg

5x115kg

 

depois eu fui pra casa... isso me deixou um caco

 

segue jogo, segue plano, treino em jejum

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

39 minutos atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi dia de agachar - 7x5 de zercher

 

treino de uns 15 minutos

5x55kg

5x75kg

5x75kg

5x85kg

5x85kg

5x95kg

5x115kg

 

depois eu fui pra casa... isso me deixou um caco

 

segue jogo, segue plano, treino em jejum

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

Tá parecendo os protocolos soviéticos de treinamento de força. (raíz..)

58 minutos atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi dia de agachar - 7x5 de zercher

 

treino de uns 15 minutos

5x55kg

5x75kg

5x75kg

5x85kg

5x85kg

5x95kg

5x115kg

 

depois eu fui pra casa... isso me deixou um caco

 

segue jogo, segue plano, treino em jejum

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Tiozão um besta enjaulada como sempre.

Mas me surgiu uma dúvida, essas cargas são totais ou de cada lado da barra (se disser que é de cada lado provavelmente desistirei de treinar hoje!)?

13 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tiozão um besta enjaulada como sempre.

Mas me surgiu uma dúvida, essas cargas são totais ou de cada lado da barra (se disser que é de cada lado provavelmente desistirei de treinar hoje!)?

quisera eu que fosse de cada lado

é carga total

agachamento caiu muito desde a lesão no final do ano passado.

e a pandemia não ajudou muito a recuperar

e hoje o FDP mor, digo prefeito, deve mandar fechar academia

25 minutos atrás, Power_tr00 disse:

e hoje o FDP mor, digo prefeito, deve mandar fechar academia

QUEEEEE MEEERDA!!! 🤦‍♂️

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi dia de agachar - 7x5 de zercher

 

treino de uns 15 minutos

5x55kg

5x75kg

5x75kg

5x85kg

5x85kg

5x95kg

5x115kg

tenho mta sdd de treinar assim....ta certo que nao fazia nesse tempo ate pelo fato de que na epoca treinava com o guri aqui, mas eu sempre tirava uns dias no planejamento pra fazer só supino, só agacho, só terra...sdds

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

e hoje o FDP mor, digo prefeito, deve mandar fechar academia

putz, que droga...eu to com esse medo aí, suspeito que segunda tenha alguma "surpresa" desse tipo

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

quisera eu que fosse de cada lado

é carga total

agachamento caiu muito desde a lesão no final do ano passado.

e a pandemia não ajudou muito a recuperar

e hoje o FDP mor, digo prefeito, deve mandar fechar academia

 

 

Aqui em curitiba tb. Aliás, você está morando em BH mesmo? Eu tinha pra mim que vc morava em curitiba tb kkkk 

 

4 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

 

Aqui em curitiba tb. Aliás, você está morando em BH mesmo? Eu tinha pra mim que vc morava em curitiba tb kkkk 

 

infelimente ainda moro BH

 

adoraria viver em curitiba

Em 24/11/2020 em 07:47, Power_tr00 disse:

hoje foi dia de supinar - 7x5 de supino chão - em ponte, pra trabalhar core e glúteos de brinde

 

treino de uns 15 minutos

5x100 kg

5x120kg

5x120kg

5x130kg

5x130kg

5x140kg

5x150kg

 

baixei pra 60 kg e fiz isso

20 reps supino(chão) pegada invertida, 20 reps supino fechado, 20 reps supino ultra aberto, 15 reps pegada invertida

tudo sem parar de uma pra outra, coloca barra no suporte, muda pegada e segue

 

amanhã será dia de zercher (ele, junto com a remada curvada, tem um carry over legal pro terra, que vou tentar não fazer pesado por esses dias)

 

segue jogo, segue plano, treino em jejum

mas mandei um wurst, 4 fatias de bacon e 4 ovos mexidos tem uns 20 minutos

 

Segura o mostro saindo da jaula . 😱

Aqui no nordeste nem parece que o covid existiu KKKKKKKKKKKKKKKK

fala, povo, bom dia;

 

hoje foi dia de OHP

acordei com aquela DMT do zercher. dormi quase meia noite ontem e achei que não iria acordar, mas acordei 10 minutos antes do despertador.

 

treino de 15 minutos

 

OHP

5@35kg

5@45kg

5@45 kg

5@55kg

5@55kg

5@60kg

5@60kg

 

 

logo após, baixei o peso pra 35 e fiz 2x6@35kg

sem condições de como os ombros estavam magoados

perdi força no OHP, e as pernas estavam doendo e ficava ruim de achar posição, mas fodas, eu aceito a merda que estou e aceito que serei um merda menos merda devido ao esforço

 

segue jogo

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

fala, povo, bom dia;

 

hoje foi dia de OHP

acordei com aquela DMT do zercher. dormi quase meia noite ontem e achei que não iria acordar, mas acordei 10 minutos antes do despertador.

 

treino de 15 minutos

 

OHP

5@35kg

5@45kg

5@45 kg

5@55kg

5@55kg

5@60kg

5@60kg

 

 

logo após, baixei o peso pra 35 e fiz 2x6@35kg

sem condições de como os ombros estavam magoados

perdi força no OHP, e as pernas estavam doendo e ficava ruim de achar posição, mas fodas, eu aceito a merda que estou e aceito que serei um merda menos merda devido ao esforço

 

segue jogo

Só vai!

Hoje seria dia de treino suplementar

Só que havia dormido pouco de anteontem para ontem

Ontem estava com almoço na mão e ligaram pra reunião

Fiz a reunião comendo, e depois travei para fazer meu horário de almoço

 

Dormi uma hora e vinte minutos direto

 

Acordei voltei ao trabalho

Ainda bem que cochilei pq precisei fazer umas horas extras

 

Daí resolvi dormir uma hora mais cedo.

Acordei e me dei mais meia hora de sono e resolvi descansar

Minha atenção está muito melhor hoje

 

 

 

 

 

 

 

Estou achando que você  deveria fazer treinos regenerativos por um tempo ou dar mais espaço  entre os treinos e treinar a cada 3 ou 4 dias.

45 minutos atrás, Fefe disse:

Estou achando que você  deveria fazer treinos regenerativos por um tempo ou dar mais espaço  entre os treinos e treinar a cada 3 ou 4 dias.

estou trabalhando nisso

talvez volte a treinar dia sim dia não

ou faça algo diferente

 

estou cansado da pandemia

não suporto mais estar sempre limidado

Na minha cabeça o ohp é um exercício ultra avançado. Deve ser o que menos vejo as pessoas fazendo, menos que terra e agachamento. Quando fazem em pé é com barra de fazer rosca e ainda sem equilíbrio.

 

 

sumiu dezembro inteiro do fórum?

 

 

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

sumiu dezembro inteiro do fórum?

 

 

 

Aham, cada vez melhor.

Pelo jeito o backup é só no fim do mês.

Vamos focar no futuro

O fórum retornou ao modelo antigo de reações e tá ótimo.

Sexta eu fui até a academia, estacionei e fui levantar a máscara pra coçar a barba.

Para meu espanto estava sem máscara e tive de retornar para casa.

 

Seria o treino fullbody que fecha a semana e dá um estímulo mínimo aos grupos menores.

 

Fechei o bloco de força. Semana que vem tem um bloco de deload bodybuild. Naquele esquema de blocos amrap e descansos curtos .

Depois retorno pra mais 3 semanas de força