Azyzz Br Remastered Postado Outubro 15, 2020 às 12:06 Postado Outubro 15, 2020 às 12:06 9 minutos atrás, Power_tr00 disse: tem meu amigo grego tb - e esse eu vou testar na academia no dia em que acabar meu plano Eu so magrim mas eu so ruim , um dia eu chego nesse nível kkkkk , vou tentar chegar a 140 no squat quando voltar pra reps até dezembro , lembro que quando tava treinando tava em 130 pra 5 ou 7 reps minha pr
Moderador Fefe Postado Outubro 15, 2020 às 22:41 Moderador Postado Outubro 15, 2020 às 22:41 12 horas atrás, Power_tr00 disse: hoje foi dia de peito e ombros Que treinão! Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Outubro 16, 2020 às 10:42 Autor Postado Outubro 16, 2020 às 10:42 Fala, meu povo, bom dia. Fechando a quarta semana do projeto rebuilt hoje foi dia de cuestas e trapz TUDO AMRAP, descanso máximo de 30 segundos primeiro bloco pulley frente aberto pronado, pulley frente supinado fechado e pullover no pulley 4 rounds segundo exerício remada baixa cabo pegador triangulo 4 séries até não aguentar mais terceiro exercício Remada curvada barra w 90 kg 4 séries, alternando pegada entre pronada e upinada quarto bloco encolhimento smith frente/encolhimento smith por trás 4 séries com 160 kg (não achei que 180 fosse rolar e aproveitei para meter mais volume de reps) quinto exercicio encolhimento halteres 4x15 segue plano, segue dia calos tão gritando, vão fazer algo fantástico com suias vidas t2ds, 96LBS e Richard Thomas reagiu a isso 3
Power_tr00 Postado Outubro 17, 2020 às 14:01 Autor Postado Outubro 17, 2020 às 14:01 Sábado da preguiça Ontem ainda lancei 5km de Caminhada t2ds reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Outubro 18, 2020 às 16:14 Autor Postado Outubro 18, 2020 às 16:14 Hibernar deveria ser socialmente aceitável Queria poder dormir em ambiente climatizado do momento em que as primeiras faixas de projeto verão forem penduradas nas a academias até a quarta feira de cinzas lorenzo_EP, Azyzz Br Remastered e 96LBS reagiu a isso 1 2
lorenzo_EP Postado Outubro 18, 2020 às 16:25 Postado Outubro 18, 2020 às 16:25 10 minutos atrás, Power_tr00 disse: Hibernar deveria ser socialmente aceitável Queria poder dormir em ambiente climatizado do momento em que as primeiras faixas de projeto verão forem penduradas nas a academias até a quarta feira de cinzas Dois. Power_tr00 reagiu a isso 1
Este é um post popular. Power_tr00 Postado Outubro 19, 2020 às 10:59 Autor Este é um post popular. Postado Outubro 19, 2020 às 10:59 Fala, meu povo, bom dia; iniciando a quinta semana do rebuilt hoje foi dia de braços tudo AMRAP, descanso de 30 segundos no máximo primeiro bloco Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3 4 rounds segundo bloco triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca barra w, rosca soma 1 4 rounds terceiro bloco rosca scott, triceps frances halteres, rosca até 3 scott quarto bloco widowmaker - dropão triceps pegador w, rosca pegador w do 65 kg até 5 kg sem parar segue plano, agora vao fazer algo fantástico com suas vidas Richard Thomas, MBD, 96LBS e 2 outros reagiu a isso 5
Moderador Fefe Postado Outubro 19, 2020 às 12:59 Moderador Postado Outubro 19, 2020 às 12:59 1 hora atrás, Power_tr00 disse: iniciando a quinta semana do rebuilt Iniciou bonito como deve ser ? Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Outubro 19, 2020 às 13:29 Autor Postado Outubro 19, 2020 às 13:29 28 minutos atrás, Fefe disse: Iniciou bonito como deve ser ? vai que algo me impede de treinar amanhã... ao menos terei feito o de hoje Fefe e Azyzz Br Remastered reagiu a isso 2
Power_tr00 Postado Outubro 20, 2020 às 11:03 Autor Postado Outubro 20, 2020 às 11:03 Fala, meu povo, bom dia! segundo dia da quinta semana do retorno dia de pernas tudo AMRAP, descanso mínimo de 30 segundos entre séries, pau torando primeiro bloco hack squat, panturrilha hack, bulgarian split squat 4 rounds segundo bloco leg pernas abertas, panturrilha leg 4 rounds terceiro exercício snatch grip stiff 135 kg 4 x 5 5@95kg 12@55kg quarto exercício hiperextensão alongando bem duas séries quinto bloco - widowmaker 100 reps flexora sentado, 100 reps extensora sentado alongamentos em suspensão segue jogo, segue plano, agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Azyzz Br Remastered, Richard Thomas, Lucas e 1 outro reagiu a isso 4
Power_tr00 Postado Outubro 20, 2020 às 12:35 Autor Postado Outubro 20, 2020 às 12:35 pra alegrar o barba quando acabar o home office e tiver de pegar onibus, bréqui mérau acustico das gerais Richard Thomas reagiu a isso 1
Richard Thomas Postado Outubro 20, 2020 às 13:53 Postado Outubro 20, 2020 às 13:53 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk krl mano, de onde ce tira essas coisas kkkkk pior de tudo foi que assisti essa "disgreta" ate o final kkkkkkkkkkkkkkkk eu racho Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Outubro 21, 2020 às 10:55 Autor Postado Outubro 21, 2020 às 10:55 Fala, meu povo, bom dia; Hoje foi dia de peitolas treino de 35 minutos descanso minimo primeiro exercício Supino chão em ponte aquece 5x3@140 kg Segundo exercício baixa peso para 100 kg supino fechado chão em ponte 4x12 terceiro exercício Supino inclinado sustentação 55 kg faz uma rep completa, depois faz meia rep, para no meio do caminho e sustenta até quase sentir que vai abrir o bico dava pra contar até 60 +- 3 séries doloridas ultimo exercício widowmaker no peck deck dropão de 110 kg até 10 kg, minimo de 10 reps por carga segue jogo, segue plano agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Azyzz Br Remastered, Richard Thomas e Fefe reagiu a isso 3
Power_tr00 Postado Outubro 22, 2020 às 11:05 Autor Postado Outubro 22, 2020 às 11:05 FAla, meu povo, bom dia hoje foi dia de cuestas treino de 30 minutos cravados - descanso máximo 30 segundos entre séries, descanso entre exercícios zero primeiro bloco puxador pulley frente pegada pronadaaberta, pulley frente gada fechada supinada, pullover pulley 4 rounds segundo exercício remada curvada 4x6@95kg baixa o peso pra 55kg 3x12 terceiro exercício remada serrote com halteres, unilateral / pullover com halter transversal no bando, a famosa pullover tesão 3 séries quarto exercício remada trx suspension 3 séries até falhar quinto exercício fat man rows 5 séries até falhar em todas segue plano, segue dia vão fazer algo fantástico com suas vidas Azyzz Br Remastered, Richard Thomas e 96LBS reagiu a isso 3
lorenzo_EP Postado Outubro 22, 2020 às 11:30 Postado Outubro 22, 2020 às 11:30 24 minutos atrás, Power_tr00 disse: treino de 30 minutos cravados - descanso máximo 30 segundos entre séries, descanso entre exercícios zero Isso aí, só os tios experientes conseguem! Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Outubro 22, 2020 às 14:34 Autor Postado Outubro 22, 2020 às 14:34 3 horas atrás, Alex Ruiz disse: Isso aí, só os tios experientes conseguem! som pouco tempo com paciência quase negativa com os tipinhos inúteis que frequentam a academia no horário que vou o ódio é o melhor pré treino. chego, dou bom dia pra recepcionista, pra senhora de 70 anos que treina com uma amiga de uns 65 - puta respeito por velho que tá querendo se manter ativo depois fecho a cara e porro o aço.... paro pra prestar atenção no papo dos tio meia idade derrota que tem lá os maluco tão marcando a porra de um churrasco desde antes da porra da pandemia, a merda não rolou até hoje e maluco meia idade padrão acha que é pegador - só vejo as mina colando neles pra dar rolé em carro importado e depois dar pro motoboy lorenzo_EP reagiu a isso 1
lorenzo_EP Postado Outubro 22, 2020 às 14:46 Postado Outubro 22, 2020 às 14:46 Também não converso com ninguém, nem levo celular. Sorte que tô treinando no meio da tarde, academia quase vazia. Não tenho paciência com gente que treina errado querendo meter cargas acima da sua capacidade, ou gente que me olha de canto pra tentar competir, ou gente que se enrola nos descansos, etc.
IsaqueJúniorBuilder Postado Outubro 22, 2020 às 18:30 Postado Outubro 22, 2020 às 18:30 7 horas atrás, Alex Ruiz disse: Isso aí, só os tios experientes conseguem! Tiozão tem um foco ABSURDO! lorenzo_EP reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Outubro 22, 2020 às 18:57 Autor Postado Outubro 22, 2020 às 18:57 4 horas atrás, Alex Ruiz disse: Também não converso com ninguém, nem levo celular. Sorte que tô treinando no meio da tarde, academia quase vazia. Não tenho paciência com gente que treina errado querendo meter cargas acima da sua capacidade, ou gente que me olha de canto pra tentar competir, ou gente que se enrola nos descansos, etc. 25 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse: Tiozão tem um foco ABSURDO! tem de focar. se passar a equipe sueca de bikini distribuindo boquetes de graça é capaz de ficar sabendo que passaram por lá só no outro dia se ouvir alguém comentando o assunto, senão, pode ser que já tenha ocorrido e eu não tenha visto Lucas e Azyzz Br Remastered reagiu a isso 2
Azyzz Br Remastered Postado Outubro 22, 2020 às 18:58 Postado Outubro 22, 2020 às 18:58 1 minuto atrás, Power_tr00 disse: tem de focar. se passar a equipe sueca de bikini distribuindo boquetes de graça é capaz de ficar sabendo que passaram por lá só no outro dia se ouvir alguém comentando o assunto, senão, pode ser que já tenha ocorrido e eu não tenha visto Equipe sueca de boquete , quando criatividade e bom gosto se unem
IsaqueJúniorBuilder Postado Outubro 22, 2020 às 19:37 Postado Outubro 22, 2020 às 19:37 41 minutos atrás, Power_tr00 disse: tem de focar. se passar a equipe sueca de bikini distribuindo boquetes de graça é capaz de ficar sabendo que passaram por lá só no outro dia se ouvir alguém comentando o assunto, senão, pode ser que já tenha ocorrido e eu não tenha visto Olha ai, num tô dizendo! KKKKKKKKKKKK 40 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Equipe sueca de boquete , quando criatividade e bom gosto se unem Nice!!!!
Power_tr00 Postado Outubro 23, 2020 às 10:53 Autor Postado Outubro 23, 2020 às 10:53 Fala, meu povo, bom dia hoje fecho a quinta semana do rebuilt dia de ombro e trapz tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos e as vezes menos primeiro bloco clean pull, desenvolvimento barra, elevação tripla halteres 4 rounds segundo bloco desenvolvimento barra por trás da cabeça, javelin press, elevação posterior de ombros 4 rounds bonus- enquanto eperava sairem da da smith, eu fiz mais 20 repetições de desenvolvimento pela frente com a barra. fgazia o tanto que dava, ia pra posição de rack, fazia mais até bater 20 terceiro bloco encolhimento smith pela frente/encolhimento smith por trás 4 rounds com 180 kg baixei pra 140 e fiz mais 2 rounds com mais volume baixei pra 100 kg e mais dois rounds baixei pra 60 e fiz high pulls até encher o saco quarto exercício encolhimento halteres 4x15@30 kg segue jogo, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas Richard Thomas e Fefe reagiu a isso 2
Power_tr00 Postado Outubro 26, 2020 às 10:44 Autor Postado Outubro 26, 2020 às 10:44 Fala, meu povo, bom dia; início da sexta semana do rebuild segunda, dia de bracetas tudo AMRAP, descanso máximo 30 segundos entre séries, às vezes só o tempo de trocar o peso, descanso entre exercícios zero treino de 35 minutos - teria sido menos, mas tava lerdo hj, dia de neblina e academia mais cheia primeiro bloco supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 4 rounds segundo bloco Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta barra w (alternava pegada normal, pegada invertida nas séries), rosca soma 1 4 rounds terceiro bloco rosca scott, triceps francês halter pesado, rosca até 3 scott 4 rounds quarto bloco - widowmaker dropão de testa corda, rosca corda, triceps corda, sem parar até ficar só com um tijolinho segue plano, segue jogo, bora lá fazer algo fantástico com suas vidas Azyzz Br Remastered e Fefe reagiu a isso 2
Power_tr00 Postado Outubro 26, 2020 às 12:28 Autor Postado Outubro 26, 2020 às 12:28 e só passando aqui para reforçar que relatar, mesmo que relate as mera que fez, serve como ferramenta de compliance esse diário tem um ano e três meses... tira seis meses de gripe chinesa, mas tá dando cert aqui Fefe, Azyzz Br Remastered, lorenzo_EP e 1 outro reagiu a isso 4
Moderador Fefe Postado Outubro 26, 2020 às 19:02 Moderador Postado Outubro 26, 2020 às 19:02 8 horas atrás, Power_tr00 disse: treino de 35 minutos - teria sido menos, mas tava lerdo hj, dia de neblina e academia mais cheia Mas você pagou o preço do aço. Pior foi o meu em 2 tempos com intervalo. Supostamente eu curti assim mesmo. Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Outubro 27, 2020 às 09:45 Autor Postado Outubro 27, 2020 às 09:45 Fala, meu povo, bom dia Dia de pernas no segundo dia da sexta semana do rebuilt. Treino de 35 minutos Tudo com descanso máximo de 30 segundos entre exercícios Primeiro exercício Zercher squat 12@55 kg 12@75 kg 10@95 kg 1@135 kg Segundo exercício Rdl 10@135 kg 5@155 kg 1@165 kg Nisso fui tirando anilhas da barra e colocando no leg. A cada par retirado Fui fazendo mais rdl 1@135 kg 10@95 kg 10@55 kg Segundo exercício Leg press e panturrilhas leg 4 rounds sem parar. Pernas abertas Terceiro exercício Hiperextensão e alongamentos 3 séries lentas Quarto exercício Flexora sentado 1x100 Quinto exercício Extensora sentado 1x100 Com iso hold de 30 segundos nas reps 60, 80 e 100 Alongamento em suspensão Segue plano, segue o jogo Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Richard Thomas, arkham, Azyzz Br Remastered e 1 outro reagiu a isso 4
Este é um post popular. Power_tr00 Postado Outubro 28, 2020 às 11:53 Autor Este é um post popular. Postado Outubro 28, 2020 às 11:53 Fala, meu povo, bom dia hoje foi o terceiro dia da sexta semana do rebuilt dia de full teta (Barba, 2018) tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, primeiro exercício Floor press em ponte aquece 12@100 kg 5@140 kg 5@140 kg 3@140 kg 1@160 kg Segundo exercício floor press pegada fechada 3x12@100 kg terceiro exercicio Fly press ( desce abrindo igual um fly, sobe supinando) com halteres 3x10 nota - coisa do capeta isso, parece que ão, mas o fdp do halter fica pesado rápido quarto exercício Widowmaker - dropão peck deck no stop de 110 kg até 10 kg, um tijolo por vez, mínimo de 10 reps por carcga segue jogo, segue plano Vão fazer algo fantástico com suas vidas Azyzz Br Remastered, 96LBS, arkham e 3 outros reagiu a isso 6
lorenzo_EP Postado Outubro 28, 2020 às 12:02 Postado Outubro 28, 2020 às 12:02 Por que tu faz os supinos no chão, não em banco?
Power_tr00 Postado Outubro 28, 2020 às 12:18 Autor Postado Outubro 28, 2020 às 12:18 12 minutos atrás, Alex Ruiz disse: Por que tu faz os supinos no chão, não em banco? Eu faço supino fechado no dia de triceps supino de chão, além da pegada histórica, tem vantagens de adicionar mais estresse nos tríceps e fortalecer o lockout do supino - eu uso para trabalhar ponto fraco de meu supino normal - no chão também não consigo usar leg drive e isso tira as pernas da jogada - em dias de supino pesado é normal, se souber fazer leg drive, sentir pump nas coxas - foca e isola melhor e eu considero supino como um teste de força, supino chão como um construtor de força, eu prefiro gastar mais energia construindo do que testando a força. arkham, lorenzo_EP e Richard Thomas reagiu a isso 3
Richard Thomas Postado Outubro 28, 2020 às 12:21 Postado Outubro 28, 2020 às 12:21 27 minutos atrás, Power_tr00 disse: dia de full teta (Barba, 2018) kkkkkkkkkk aaaaah meu bom, ta ligado...se pá semana que vem ...camisetinha da italia vai estar on kkkk 28 minutos atrás, Power_tr00 disse: terceiro exercicio Fly press ( desce abrindo igual um fly, sobe supinando) com halteres 3x10 nota - coisa do capeta isso, parece que ão, mas o fdp do halter fica pesado rápido interessante isso, gosto de testar variações, vou anotar aqui Power_tr00 reagiu a isso 1
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