Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio 4504]

Quarta, 06/05/2020

 

Cardio & Alongamento

 

Ergométrica

• 45 minutos
• 15 km
• 118 kcal
• Nível de resistência: 6
• zona lipolítica

 

Alongamento

• Completo
• ~30 minutos

Dieta

• Consumo: 2585 kcal
• P: 216 g; 2,67 g/kgMM; 33% do consumo
• G: 165 g; 2,04 g/kgMM; 57% do consumo
• Carbos: 59 g; 9% do consumo
• F: 25 g

 

Comentários

• Treino:
  • Finalmente o cardio está começando a gerar uma satisfação, uma duração mínima. Gostei dos 45 minutos. Até toalha precisei usar em dia frio.
• Dieta:
  • Vou começar a reportar o diário no dia seguinte porque o consumo anda irregular.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Vecchio 4504]

Quinta, 07/04/2020

 

Deltoides, peitoral, dorsais & bíceps

 

OHP (Desenvolvimento Militar)

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 20, 24, 32, 41, 49 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 3 x 57 kg
  • 1 x 3 x 65 kg
  • 1 x 3 x 73 kg
• Séries de back-off:
  • 5 x 5 x 57 kg

Remada Curvada

• 6 x 30, 40, 50 kg
• 5 x 6 x 57 kg

Supino

• 6 x 30, 50, 70 kg
• 5 x 6 x 72 kg

Rosca Bíceps

• 1 x 12 x 26 kg
• 1 x 10 x 28 kg
• 1 x 8 x 30 kg
• 1 x 8 x 32 kg
• 1 x 8 x 34 kg

Dieta

• Consumo: 2699 kcal
• P: 226 g; 2,78 g/kgMM; 33% do consumo
• G: 175 g; 2,15 g/kgMM; 58% do consumo
• Carbos: 55 g; 8% do consumo
• F: 26 g

 

Comentários

• Treino:
  • Estou "sofrendo" com uma estranha sensação de bem estar desde ontem, quando consegui fechar 45 minutos na ergométrica. Coisa grave...

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Fefe 5793]

22 minutos atrás, Vecchio disse:

Estou "sofrendo" com uma estranha sensação de bem estar desde ontem, quando consegui fechar 45 minutos na ergométrica. Coisa grave...

Reflexos surpreendentes  da vida atual.

Qdo eu falo que ando mais feliz as pessoas ficam surpresas.

 

[Vecchio 4504]

Sábado, 07/04/2020

 

Máxima de Agachamento

 

Agachamento

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x BW, 20, 25, 38, 50, 63, 76, 88 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 3 x 95 kg (75%TM)
  • 1 x 3 x 107 kg (85%TM)
  • 1 x 2 x 120 kg (95%TM)
• Séries paga-loko
  • 1 x 1 x 126 kg
    • 100% da TM
  • 1 x 1 x 133 kg
    • 95% da 1RMteórica
  • 1 x 1 x 140 kg
    • 1RM real
  • 1 x 1 x 147 kg
    • PR 2018-2020
  • 1 x 1 x 154 kg
    • Novo PR 2018-2020 (2x)
  • 1 x 1 x 156, 158, 160, 162, 164, 166 kg
    • Sequência de PRs all time
  • 1 x 1 x 170 kg
    • Novo PR all time

Dieta

• Consumo: 2309 kcal
• P: 177 g; 2,20 g/kgMM; 31% do consumo
• G: 153 g; 1,90 g/kgMM; 60% do consumo
• Carbos: 56 g; 10% do consumo
• F: 29 g

 

Comentários

• Treino:
  • Eu estava com a intenção de "me preservar" nesse período de isolamento... pensando em fazer série maromba pra trabalhar a tal da conexão mente-músculo... e aí surtei
  • Era pra ser uma simples semana 3 do 5/3/1 FSL, mas já na série de 85% da TM eu já estava com pensamentos maquiavélicos. Tanto que fiz só um double na próxima série (de 95% da TM) pra poupar energia
  • Desenterrei umas anilhas de 25 que já afundaram o chão de tão paradas que estavam, até largartixa saiu correndo debaixo delas quando as movi e comecei os singles. Eu só queria fazer a 1RM de 140 kg pra não ficar nos cálculos teóricos, "supondo que" a minha máxima era de 140 kg.
  • Mas daí eu lembrei de um antigo PR de 155 kg e de outro de 170 kg (só que neste, de 170, foi um bro-squat, alto demais), e a cafeína, a playlist, enfim, taí o meu novo PR all time. Queria um número redondo e só tinha gás pra mais um single. Daí eu saltei o de 168 kg e fui direto de 166 pra 170 kg. Ficou feio, ficou com good morning, mas eu acho que deu profunidade.
  • Descansarei pra fazer supino da segunda.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

•  

[Power_tr00 9018]

PR na quarentena vale mais do que gol de mão aos 45 do segundo tempo.

 

Muito bom.

 

Segue vencendo

[Vecchio 4504]

Segunda, 11/05/2020

 

Máxima de Supino

 

Supino

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 24, 36, 48, 60, 72 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 5 x 90 kg (75%TM)
  • 1 x 3 x 103 kg (85%TM)
  • 1 x 2 x 115 kg (95%TM)
• Séries paga-loko
  • 1 x 1 x 121 kg
    • 100% da TM
  • 1 x 1 x 127 kg
    • 95% da 1RMteórica
  • 1 x 1 x 134 kg
    • 1RM real
  • 1 x 1 x 136 kg
    • PR all time
  • 1 x 1 x 138 kg
    • No lift (fiz touch and go)
  • 1 x 1 x 140 kg
    • No lift (fiz touch and go de novo...)
  • 1 x 1 x 140 kg
    • Novo PR all time

Dieta Planejada

• Consumo: 2264 kcal
• P: 182 g; 2,18 g/kgMM; 32% do consumo
• G: 148 g; 1,77 g/kgMM; 59% do consumo
• Carbos: 51 g; 9% do consumo
• F: 25 g

 

Comentários

• Treino:
  • Três horas de sono em com 14 horas de jejum.
  • Eu tenho alguns PRs antigos, 141 e 152 kg, mas todos foram no lift. Ambos foram touch and go e eu fiquei mexendo as pernas. Enfim, ficaram no passado.
  • Uma coisa interessante: eu sempre me baseei nos batimentos cardíacos para os intervalos entre as séries. Só que pra esse treino de máximas, eu precisei aumentar mais o tempo.
• Dieta:
  • normal. Agora pensando em termos desse PR de hoje, eu até que tô pensando em fazer um dia também normal amanhã... prévia do dia de máxima dele, levantamento terra. Efeito placebo poderá ganhar...

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Maio 11, 2020 às 15:29 por Vecchio

[Power_tr00 9018]

10 minutos atrás, Vecchio disse:

Segunda, 11/05/2020

 

Máxima de Supino

 

Supino

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 24, 36, 48, 60, 72 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 5 x 90 kg (75%TM)
  • 1 x 3 x 103 kg (85%TM)
  • 1 x 2 x 115 kg (95%TM)
• Séries paga-loko
  • 1 x 1 x 121 kg
    • 100% da TM
  • 1 x 1 x 127 kg
    • 95% da 1RMteórica
  • 1 x 1 x 134 kg
    • 1RM real
  • 1 x 1 x 136 kg
    • PR all time
  • 1 x 1 x 138 kg
    • No lift (fiz touch and go)
  • 1 x 1 x 140 kg
    • No lift (fiz touch and go de novo...)
  • 1 x 1 x 140 kg
    • Novo PR all time

Dieta Planejada

• Consumo: 2264 kcal
• P: 182 g; 2,18 g/kgMM; 32% do consumo
• G: 148 g; 1,77 g/kgMM; 59% do consumo
• Carbos: 51 g; 9% do consumo
• F: 25 g

 

Comentários

• Treino:
  • Três horas de sono em com 14 horas de jejum.
  • Eu tenho alguns PRs antigos, 141 e 152 kg, mas todos foram no lift. Ambos foram touch and go e eu fiquei mexendo as pernas. Enfim, ficaram no passado.
  • Uma coisa interessante: eu sempre me baseei nos batimentos cardíacos para os intervalos entre as séries. Só que pra esse treino de máximas, eu precisei aumentar mais o tempo.
• Dieta:
  • normal. Agora pensando em termos desse PR de hoje, eu até que tô pensando em fazer um dia também normal amanhã... prévia do dia de máxima dele, levantamento terra. Efeito placebo poderá ganhar...

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

A fada do PR tá solta

[Vecchio 4504]

Treino do sábado passado, onde testei a 1RM de agachamento.

 

 

Com a regularidade foi possível readquirir confiança no monitoramento do peso corporal.

 

[Vecchio 4504]

Terça, 12/05/2020

 

Cardio & Alongamento

 

Ergométrica

• 46 minutos
• 16 km
• 105 kcal
• Nível de resistência: 6
• zona lipolítica

 

Alongamento

• Completo
• ~30 minutos

Dieta

• Consumo: 2268 kcal
• P: 173 g; 2,08 g/kgMM; 31% do consumo
• G: 152 g; 1,83 g/kgMM; 60% do consumo
• Carbos: 52 g; 9% do consumo
• F: 27 g

 

Comentários

• Treino: normal, sem novidades, exceto que já dá pra ser chamado de um treino de cardio por durar mais de 45 minutos
• Dieta: normal e em deficit. Quero ver amanhã no dia do teste de máxima de terra, se isso vai impactar.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[t2ds 2299]

Muito bom o treino de agachamento. O supino também foi bravo. Parabéns pelos pr.