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Postado (editado)

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Olá, bem-vindo(a) a meu diário!

 

   Deu uns probleminhas técnicos aí com meu diário antigo, mas como eu tinha reativado há poucos dias, recomeço aqui, sem problemas.

 

   Meus dados básicos são:

  • 51 anos
  • 1,83 m
  • 140,2 kg em 29/06/2019

 

Minha meta é baixar o BF ... vai que alguém tenha dúvidas, né?

 

Tenho diversos problemas de saúde associados à obesidade. Diversos.

 

O que você verá nesse diário? Os seguintes registros:

  • como foi meu sono na noite anterior
    • funciona como uma mola propulsora básica para o resto das coisas que vierem
  • minha dieta diária
    • a parte mais importante do diário. Serão expostos os macros e o valor energético total
    • Estou querendo postar algumas refeições-lixo, pois vi que esse conteúdo costuma gerar algumas curiosidades para os colegas da IIFYM
  • meu treino diário
    • aquelas rotinas de sempre
  • e meu peso diário
    • é a consequência do correto cumprimento dos três aspectos acima
    • há colegas que preferem se pesar semanalmente, outros quinzenalmente, mas eu prefiro o dia a dia. Não é uma batalha: É UMA GUERRA

 

Talvez durante a semana eu use um "modo econômico" e, nos fins de semana eu seja mais detalhista.

 

Bom, era isso, pessoal. Abraços.

 

 

Editado por Vecchio (veja o histórico de edições)

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Terça-feira, 02 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 6h54m totais
  • 2h02m sono profundo
  • nota: 5,1 (fui dormir muito tarde)

DIETA

  • 2309 cal
  • Proteínas: 247 g
  • Gorduras totais: 95 g
  • Carboidratos: 97 g

TREINO

  • Off não programado
  • passos: 4798 (3,3 km); também poucos passos

PESO 

  • 140,0 kg
  • 6% da meta semanal atingida 😒

 

Bom, de ontem era isso aí.

Abraços, até amanhã e bons treinos.

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Postado (editado)
5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Já que deu um Reboot no diário, acho que vou acompanhar.

 

Bons treinos e bons resultados para você.

 

Ôpa, valeu e bem-vindo, irmão!

 

3 horas atrás, VND_138 disse:

Seguindo. 

 

Bem-vindo!

 

3 horas atrás, LuizLeandro disse:

Qual treino está usando? 531 mesmo?

 

Por enquanto, dei um tempo, tanto no 5/3/1 e no LPO.

Ficarei pelo menos uns três meses de hipertrofia pura + aeróbios + alongamento 6x/semana. Preciso me livrar de uma boa camada de gordura. Tô um verdadeiro paquiderme.

Ah, bem-vindo novamente!

--//--

 

Quarta-feira, 03 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 7h33m totais
  • 2h11m sono profundo
  • nota: 6,0
  • trabalhei até de madrugada e perdi o treino da manhã. Não adiantou ter dormido o suficiente. Não é a mesma coisa que dormir às dez e acordar com o galo cantando. Mesmo tendo dormido bastante não ajudou muito na predisposição ao longo do dia.

DIETA

  • 2309 cal
  • Proteínas: 247 g
  • Gorduras totais: 95 g
  • Carboidratos: 97 g
  • Exatamente a mesma de ontem. Mas eu achei bem legal um esquema que bolei. Das seis refeições previstas, eu deixo três delas acumuladas para ser a última à noite, bem na hora onde eu tenho mais compulsão. Daí é como apagar o incêndio. Muito bom.
  • Descobri também que 30 g de cottage bastam pra amaciar o gosto da batata doce. A cumbuquinha fica uma diliça...

TREINO

  • Off não programado
  • passos:
    • 8633; 6,1 km
    • Foi engraçado fechar esses oito mil passos. Era sete da noite e eu ainda estava com +/- 5500. Aí eu precisei aplicar uma prova e fiquei andando pela sala estilo fiscal de concurso. Nem foi preciso andar pelas três aulas e bati os 8000. O problema é que não sei o que acontecerá com as notas pois praticamente não deu pra que ocorressem socializações entre eles.
    • Curtindo demais ter conseguido voltado a caminhar

PESO 

  • 138,4 kg
  • 56% da meta semanal atingida 😊
  • A pesagem desse fim de semana vai ser tensa, estilo UFC

Bom, de ontem era isso aí.

Abraços, até amanhã e bons treinos.

Editado por Vecchio (veja o histórico de edições)

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Quinta-feira, 04 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 5h 10min totais
  • 1h 09min sono profundo
  • nota: 3.3 😒
  • final de semestre é phoda. Um salve aí pra aqueles que separam eventuais desgastes no trabalho do sono sagrado. Tem vezes que nem o treino duro salva.

DIETA

  • xxxx cal
  • Proteínas: xxx g
  • Gorduras totais: xxx g
  • Carboidratos: xx g
  • Dia corrido. Não deu tempo de pesar as comidinhas.

TREINO

  • Hipertrofia: Tríceps e Abdômen
    • Rosca Testa Halteres Pegada Neutra:
      • 1 x 15 x 5 kg
      • 1 x 12 x 9 kg
      • 2 x 8 x 14 kg
    • Mergulho Apoiado:
      • 4 x 8 x BW
    • Rosca Testa na Barra Pegada Pronada:
      • 4 x 12 x 30 kg
    • Abdominal Infra
      • 4 x 10 x BW
    • Oblíquos:
      • 4 x 12 x 14 kg
  • Passos:
    • 3431
    • 2,3 km
    • Amanhã vou testar novamente os oito mil
  • Alongamento:
    • completo
    • 20 minutos

PESO 

  • 138,7 kg
  • 47% da meta semanal atingida 🤔
  • E a tensão aumenta para a pesagem de domingo

Bom, de ontem era isso aí.

Abraços, até amanhã e bons treinos.

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Sexta-feira, 05 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 5 h 49 min totais
  • 1 h 57 min sono profundo
  • nota: 4,2 😒
  • amanhã eu me vingo.

DIETA

  • xxxx cal
  • Proteínas: xxx g
  • Gorduras totais: xxx g
  • Carboidratos: xx g
  • Dia corrido, mas dessa vez eu tinha como pesar os alimentos. Preciso confessar isso.

TREINO

  • Hipertrofia: Dorsais
    • Levantamento Terra:
      • 1 x 12 x 20 kg
      • 1 x 10 x 33 kg
      • 1 x 8 x 50 kg
      • 1 x 6 x 66 kg
      • 8 x 6 x 83 kg
      • Esquisito treinar em 50%. Mas segue o baile, vejamos o que dá
      • Próximo treino: subir pra 55%
    • Remada Unilateral com Pegada Supinada:
      • 5 x 10 x 14 kg
      • Próximo treino: tentar últimas séries com 15 kg e continuar pausando no final da concêntrica
    • Pull-Down com a Barra:
      • 4 x 8 x 20 kg
  • Aeróbicos:
    • Chutinho gol-a-gol com o filhão
    • Atenção para os dados:
      • 33 minutos 
      • ~140 kcal
      • Ritmo médio de 116 bpm (68% da frequência cardíaca máxima)
      • A bicicleta ergométrica nunca requereu um gasto nessa faixa de frequência. Sempre lá pelos noventa e poucos. Nesse inverno em nem suava. Em contrapartida o chutinho gol a gol foi divertido pacas
  • Passos:
    • 5552
    • 3,9 km
    • Não testei os oito mil passos pela causa nobre acima mencionada

PESO 

  • 138,8 kg
  • 44% da meta semanal atingida
  • Fiquei de me pesar no domingo, mas eu perderia a simetria dos dados, isto é, se eu comecei na sexta passada, que eu confronte as leituras com esta sexta e pronto.

RESULTADOS: SEMANA 29/06 a 05/07/2019

  • sábado: 29/06/2019: dieta ok; treino ok; descanso ok; peso: 140,2 kg
  • domingo: 30/06/2019: dieta ok; treino nok; descanso nok; peso: 139,6 kg
  • segunda: 01/07/2019: dieta nok; treino nok; descanso ok; peso: 139,4 kg
  • terça: 02/07/2019: dieta ok; treino nok; descanso ok: peso: 140,0 kg
  • quarta: 03/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso ok; peso: 138,4 kg
  • quinta: 04/07/2019: dieta nok; treino ok; descanso nok; peso: 138,7 kg
  • sexta: 05/07/2019: dieta nok; treino ok; descanso nok; peso: 138,8 kg
  • peso eliminado no período: 1,4 kg
  • peso total eliminado: 1,4 kg

 

CONCLUSÕES

 

   44% da meta da semana de 137 kg foram atingidos. Sangra os olhos de ver três jacadas não planejadas, os 138,4 que virariam brincando 137,0 kg se os dias que se seguiram à quinta-feira fossem cumpridos conforme planejado.

 

   De todo modo, 1,4 kg foram eliminados, proporcionando um saldo positivo.

 

   Com base nos erros e acertos desta primeira semana, estabeleço como metas para a sexta-feira que vem:

  • aumentar a fidelidade ao plano alimentar
  • dormir mais cedo
  • treinar diariamente nem que pra isso eu particione o treino de hipertrofia em um horário e o cardio em outro
  • e, obviamente, atingir os 137,0 kg

Bom, de ontem era isso aí.

Abraços, até amanhã e bons treinos.

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Darei meus 2 cents, dica de emagrecer Playlist  parte 9  que faltou da playlist, concordo com você em não adicionar treinos de powerbuild ou powerlifting enquanto perde peso, fazer bastante caminhadas, aerobico. Hipertrofia eu deixaria para quando você perder boa parte do peso que deseja.

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32 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Darei meus 2 cents, dica de emagrecer Playlist  parte 9  que faltou da playlist, concordo com você em não adicionar treinos de powerbuild ou powerlifting enquanto perde peso, fazer bastante caminhadas, aerobico. Hipertrofia eu deixaria para quando você perder boa parte do peso que deseja.

 

Bem-vindo! Valeu as dicas!

 

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Acompanhando voce faz trt?

 

Sem trt por enquanto. Primeiro eu preciso tirar uma camada extra de gordura em cima da gordura que me tirou a mobilidade.

Baixando lá pra casa dos 110 eu vou pensar no caso, pois é algo a ser estudando com muito cuidado nessa minha idade, devido a ser quase que irreversível, caso queira parar.

 

--//--

 

Esqueci de colocar um "comemorando os 1,4 kg que foram pra vala"

 

 

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Sábado, 06 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 7 h 53 min totais
  • 2 h 12 min sono profundo
  • nota: 3,9 😒
  • dormindo às três da matina eu nunca conseguirei uma boa nota. Mas foi por uma boa causa. Trabalhei feito uma mula.

DIETA

  • xxxx cal
  • Proteínas: xxx g
  • Gorduras totais: xxx g
  • Carboidratos: xx g
  • Dieta zoada. Apostando que os 137 kg nessa semana sairão fáceis.

TREINO

  • Hipertrofia: Deltoides, Trapézio e Antebraço
    • Manguito Rotador Externo Halteres:
      • 1 x 8 x 3,5 kg
      • 1 x 8 x 4,5 kg + 1 x 30 x 4,5 kg + 1 x 20 x 4,5 kg + 1 x 10 x 4,5 kg (todos em Rest´n Pause)
      • próximo treino:
        • experimentar iniciar com 4,5 kg e passar para 4,5 kg
    • Elevação Lateral Sentado Halteres em GVT:
      • 1 x 10 x 4 kg
      • 3 x 10 x 6 kg
      • 3 x 10 x 7 kg
      • 4 x 10 x 8 kg
      • próximo treino:
        • manter, pois estou sentindo hoje (07/07) dor articular no ombro esquerdo
    • Remada Alta:
      • 1 x 10 x 20,0 kg
      • 1 x 10 x 22,5 kg
      • 1 x 10 x 25,0 kg
      • 1 x 10 x 27,5 kg
      • 1 x 10 x 30,0 kg
      • Próximo treino:
        • começar com 22,5 kg
    • Encolhimento de Ombros com Barra por Trás em FST-7:
      • 7 x 10 x 37,5 kg
      • Próximo treino:
        • experimentar 40,0 kg
    • Rosca Inversa Alternada com Halteres no Banco 45:
      • 1 x 10 x 8 kg
      • 1 x 8 x 10 kg
      • Próximo treino:
        • manter os 10 kg
    • Rotacional de Punho:
      • 3 x 10 x 11 kg
      • próximo treino:
        • manter
  • Aeróbicos:
    • Mini-Drills de LPO com barrinha oca (1,5 kg)
      • 10 minutos
      • OHS (Over-the-Head-Squat), Heavin Snatch Balance, Snatch Balance, Drop Snatch, BTN-Split Jerk, BTN-Power Jerk
  • Alongamento:
    • Completo
    • 20 minutos
  • Passos:
    • 2268
    • 1,5 km

PESO 

  • 138,9 kg
  • ??% da meta semanal atingida
  • Vecchio folgado, se garantindo de que vai bater a meta na sexta que vem... posso?

 

--//--

 

Amanhã, que na verdade é hoje, domingão, não há relato. Só curtição. Logo, enjoy....

 

 

Bom, de ontem era isso aí.

Abraços, até amanhã e bons treinos.

 

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3 horas atrás, LuizLeandro disse:

@Vecchio, o que aconteceu com o seu diário antigo? Simplesmente sumiu? Porque foi o que aconteceu com o meu...

 

Os admins andaram passando o rodo em uns diários antigos que não recebiam novas postagens. E nessa o meu foi pra vala kkk.

Pra mim foi bom porque o meu anterior estava completamente zoado.

 

Mas se for o caso converse com o Bronco (mp para hipertrofia.org: cuidado que tem vários hipertrofias. Tem que aparecer o avatar). Talvez ele consiga recuperá-lo pra você.

 

--//--

 

Segunda, 08 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 5 h 52 min totais
  • 1 h 29 min sono profundo
  • nota: 1.7 😯
  • noite de domingo complicada por motivo a ser descrito na seção do treino

DIETA

  • 2285 cal
  • Proteínas: 227 g
  • Gorduras totais: 105 g
  • Carboidratos: 95 g
  • Retomando à sagrada dieta

TREINO

  • OFF VIOLENTO E NÃO PROGRAMADO
    • O exercício do manguito rotador seguido de rest'n pause lá de sábado explodiu - é o melhor verbo - que posso encontrar o meu ombro esquerdo
    • Não dá pra saber se é articular ou muscular. Nem alongamento deu vontade de fazer de tanta emputescência
    • Vou treinar bíceps amanhã. A real é que nem pegar pasta de dentes no armário eu tô conseguido... ó dia, ó vida. Mas... à La Sardinha: "comprá pré-treino porque tá desanimado?" 
    • Passos:
      • 5000 
      • 3,3 km

PESO 

  • 140,1 kg
  • -72% da meta semanal atingida
  • Vecchio folgado, se garantindo de que vai bater a meta na sexta que vem e abusado... posso?

 

Era isso aí, pessoal

Abraços, até amanhã e bons treinos.

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Em 07/07/2019 em 21:09, Vecchio disse:

7 h 53 min totais

Nesse dia vc dormir mais pq tinha tempo ou foi aleatório?

Reparei que vc dorme muito pouco.

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Vou ficar de olho aqui ;) 

 

Fico até sem jeito de sugerir qualquer coisa pq acho q vc já deve ter tentado de tudo, mas vou deixar duas estratégias que funcionam bem comigo pra conter a compulsão:

  1. Ingerir o grosso das calorias no final do dia. Então é focar em proteína durante o dia e de noite soltar mais, de preferência com comidas com muito volume (pouca densidade calórica);
  2. Principalmente em fins de semana e dias mais livres, só comer merda depois de treinar. Isso cria um ciclo virtuoso, pois se estabelece uma condição pra comer mais, que é treinar, o que cria um ambiente anabólico (então se comer muito, pelo menos boa parte deve ir pros músculos) e de quebra ainda costuma reduzir a vontade (e o tempo disponível) de comer merda.

Eu gosto de comer pipoca de noite. Pipoca não é pouco calórico, mas é rico em fibras e demora pra comer. E de um modo geral quem é compulsivo gosta de ficar mastigando. Se colocar pouca manteiga e pouco sal, a tendência é saciar mais facilmente. Além de tudo isso, depois de comer um monte de pipoca geralmente eu fico de barriga bem cheia e até sem vontade de comer mais. É importante não ter doce em casa, pois sempre cabe doce, não importa quanto se tenha comido kkkk

 

Atualmente eu gasto umas 2800-3000kcal por dia. Tem dias que eu chego em casa com 1000kcal ingeridas, então dá pra comer uma carne com brócolis, por exemplo (200g de carne com 200g de brócolis dariam menos 500kcal e saciam bem), e ainda sobram 1300-1500kcal. Daí eu posso jogar tranquilamente uma pipoca vendo um filme ou série e no final disso dificilmente eu tenho vontade de comer qualquer coisa.

 

Espero não ter feito merda com a ideia da pipoca kkkkkkkkk

 

Abraço

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15 horas atrás, Vecchio disse:

 

Os admins andaram passando o rodo em uns diários antigos que não recebiam novas postagens. E nessa o meu foi pra vala kkk.

Pra mim foi bom porque o meu anterior estava completamente zoado.

 

Mas se for o caso converse com o Bronco (mp para hipertrofia.org: cuidado que tem vários hipertrofias. Tem que aparecer o avatar). Talvez ele consiga recuperá-lo pra você.

 

--//--

 

Segunda, 08 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 5 h 52 min totais
  • 1 h 29 min sono profundo
  • nota: 1.7 😯
  • noite de domingo complicada por motivo a ser descrito na seção do treino

DIETA

  • 2285 cal
  • Proteínas: 227 g
  • Gorduras totais: 105 g
  • Carboidratos: 95 g
  • Retomando à sagrada dieta

TREINO

  • OFF VIOLENTO E NÃO PROGRAMADO
    • O exercício do manguito rotador seguido de rest'n pause lá de sábado explodiu - é o melhor verbo - que posso encontrar o meu ombro esquerdo
    • Não dá pra saber se é articular ou muscular. Nem alongamento deu vontade de fazer de tanta emputescência
    • Vou treinar bíceps amanhã. A real é que nem pegar pasta de dentes no armário eu tô conseguido... ó dia, ó vida. Mas... à La Sardinha: "comprá pré-treino porque tá desanimado?" 
    • Passos:
      • 5000 
      • 3,3 km

PESO 

  • 140,1 kg
  • -72% da meta semanal atingida
  • Vecchio folgado, se garantindo de que vai bater a meta na sexta que vem e abusado... posso?

 

Era isso aí, pessoal

Abraços, até amanhã e bons treinos.

Sera que nao foi a remada alta nao? remada alta e cadeira extensora sao dois exercicios faceis de lesionar

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:ph34r:

Compulsão alimentar é uma parada bem desagradável. P/ quem tem problema até aquela panela de feijão frio com aquele pote de farinha e sal é um perigo. Já tive muito problema com isso.

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12 horas atrás, Power_tr00 disse:

No fim das contas será esse relato que vai continuar atualizado?

 

Ôpa, diarinho "ressetado" está com as contas em dia! Pode conferir!

Só não houve relato neste domingo porque foi o dia OFF programado.

O que rolou, acho que do domingo para a segunda, foi que o finado diário foi ressuscitado e perambulou na seção de diários junto com esse! 

Daí o bronco usou uma bala de prata pra matar de vez.

 

12 horas atrás, Fefe disse:

Nesse dia vc dormir mais pq tinha tempo ou foi aleatório?

Reparei que vc dorme muito pouco.

 

Final de semestre, Fefe. Coisa de loko. E a insônia ataca "ajudada" pela Netflix.

Mas parece que eu encontrei uma solução, que se demonstrou bem eficiente pra me ajudar nisso. Relatá-la-ei (gostou?) na seção da dieta de hoje, aí embaixo.

 

8 horas atrás, Schrödinger disse:

Vou ficar de olho aqui ;) 

 

Fico até sem jeito de sugerir qualquer coisa pq acho q vc já deve ter tentado de tudo, mas vou deixar duas estratégias que funcionam bem comigo pra conter a compulsão:

  1. Ingerir o grosso das calorias no final do dia. Então é focar em proteína durante o dia e de noite soltar mais, de preferência com comidas com muito volume (pouca densidade calórica);
  2. Principalmente em fins de semana e dias mais livres, só comer merda depois de treinar. Isso cria um ciclo virtuoso, pois se estabelece uma condição pra comer mais, que é treinar, o que cria um ambiente anabólico (então se comer muito, pelo menos boa parte deve ir pros músculos) e de quebra ainda costuma reduzir a vontade (e o tempo disponível) de comer merda.

Eu gosto de comer pipoca de noite. Pipoca não é pouco calórico, mas é rico em fibras e demora pra comer. E de um modo geral quem é compulsivo gosta de ficar mastigando. Se colocar pouca manteiga e pouco sal, a tendência é saciar mais facilmente. Além de tudo isso, depois de comer um monte de pipoca geralmente eu fico de barriga bem cheia e até sem vontade de comer mais. É importante não ter doce em casa, pois sempre cabe doce, não importa quanto se tenha comido kkkk

 

Atualmente eu gasto umas 2800-3000kcal por dia. Tem dias que eu chego em casa com 1000kcal ingeridas, então dá pra comer uma carne com brócolis, por exemplo (200g de carne com 200g de brócolis dariam menos 500kcal e saciam bem), e ainda sobram 1300-1500kcal. Daí eu posso jogar tranquilamente uma pipoca vendo um filme ou série e no final disso dificilmente eu tenho vontade de comer qualquer coisa.

 

Espero não ter feito merda com a ideia da pipoca kkkkkkkkk

 

Abraço

 

Fez sim! kkk brinks...

Pipoca é um disparador aqui em casa. Até os cachorros se adaptaram à pipoca porque, quando é feita em casa, sabem que no meio tem bacon.

Mas sério, pipoca tem um papel familiar forte pra nós aqui em casa. 

Cinema precisa ter pipoca de balde. aliás eu já tive até a cara de pau de levar a balança, pesar o balde cheio e depois vazio. Um baldão cheio batem 775 cal, com P/G/C=13/27/122g. Pra quem queira saber, o baldão pesa algo entre 55 e 60 g vazio...

No meu caso, quando vamos ao cinema, basta eu suprimir duas refeições da dieta.

 

Quanto à sua primeira sugestão, eu também faço isso. Aliás acabei de comê-la agora (1055 cal; P/G/C: 131/42/30 g). A novidade que está me ajudando - ontem e hoje - eu vou relatar ali embaixo na seção da dieta.

 

Valeu as dicas!

 

7 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Sera que nao foi a remada alta nao? remada alta e cadeira extensora sao dois exercicios faceis de lesionar

 

A remadinha em pé é uma velha amiga. No meu caso, pelo menos ao longo da história, ela não tem me incomodado.

 

Mas sabe porque eu tenho quase certeza que foi o exercício do manguito? Siga meu raciocínio, veja se você concorda. Posso estar errado, mas é muita coincidência.

Veja o primeiro exercício que esse cabra - que não sou eu - está fazendo. 

 

Observou que ele faz, como eu fiz, com uma velocidade desnecessária?

 

Pois é, junte isso com o aumento de carga e com a última série com três sets extras em rest´n pause. Eu jogava mano, os halterezinhos pra cima, feito um sem noção. Era sábado, eu tinha tomado cafeína, estava escutando Metallica e já tava puto por sempre aparecer algum empecilho pra que eu entrasse na gym e começasse o treino.

 

Não é para se realizar exercícios para o manguito rotador desse jeito. Outra, não é necessário progredir-se carga. Basta alguns sets, em repetição, bem executados, sem jogadinha, nem nada.

 

Pelo poder do Criador, eu amanheci hoje bem melhor. Se o quiprocó não tivesse ocorrido somente em um dos ombros, eu quase que me atreveria a dizer que seria uma DMT.

 

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

:ph34r:

Compulsão alimentar é uma parada bem desagradável. P/ quem tem problema até aquela panela de feijão frio com aquele pote de farinha e sal é um perigo. Já tive muito problema com isso.

 

Bem-vindo novamente, Mr Rick!!!

Eu acho - repito acho - que encontrei uma solução que me ajudará. Relatá-la-ei aí embaixo, na seção da dieta.

 

--//--

 

Terça, 09 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 8 h 17 min totais
  • 3 h 10 min sono profundo 😊
  • nota: 6.3 😊
  • chegou um potinho de l-triptofano da Growth. Tomei só um comprimido. Isso gerou efeitos no sono e na dieta. Tô faceiro até agora à noite.

DIETA

  • 2263 cal 😊
  • Proteínas: 244 g
  • Gorduras totais: 91 g
  • Carboidratos: 96 g
  • Como comentei na Seção do Sono, chegou um potinho de l-triptofano, 500 mg/cápsula. Eu como a última refeição bem devagar pra render mais tempo. Ao tomar o comprimido no começo da refeição, eu já termino a refeição bem.
    • A compulsão que estragava meus diários era a seguinte: chegava bem essa hora, no final da noite, depois de treinar, contar calorias, contar macros, controlar tudo bonitinho, eu me dirigia à pia, com a nobre intenção de lavar a marmita. Aquilo era fingimento. O espírito putanhesco já estava perambulando pra dar uma verificada no armário, abrir a geladeira pra ver se não havia alguma coisa dando bobeira por ali, etc. E aí, era como que se fosse embora a energia elétrica da casa e, quando voltasse, a cozinha estava destruída.
    • Um comprimido deste me fez levar a louça, ontem e hoje, pra cozinha e ir reto escovar os dentes. E de quebra dormir melhor.
    • Eu optei pelo l-triptofano por ser mais fraco que o 5-htp, mais badalado ultimamente. Como está dando certo, eu não vou mexer no time. Vamos ver se essa vai ser uma solução a longo prazo. Por enquanto estou felizão

TREINO

  • Hipertrofia: Bíceps e Antebraço
    • Rosca Direta com Halteres:
      • 1 x 12 x 6 kg
      • 1 x 12 x 8 kg
      • 2 x 8 x 10 kg
      • 1 x 8 x 11 kg
      • 1 x 8, 6, 4 x 11 kg em rest´n pause
      • Comecei o treino ainda no cagaço do ombro reclamar, mas a coisa foi soltando, ficando tranquila. Dava até pra voltar à carga de treino normal, 12/13 kg
    • Rosca Halternada com Halteres:
      • 4 x 10 x 11 kg
    • Rosca Concentrada:
      • 1 x 8 x 11 kg
      • 3 x 8 x 10 kg
      • Concentrada é outro papo. Não queria roubar e precisei baixar pra 10 kg
      • Não tem jeito. Era pra fazer rosca direta na barra, mas força demais os punhos. Pensando em comprar uma barra W
    • Flexão de punhos com a Barra em Pé:
      • 5 x 10 x 20 kg
      • Próximo treino: 22,5 kg
    • Rosca Inversa na Barra
      • 2 x 8 x 20 kg
      • 1 x 8, 6, 4 x 20 kg em rest´n pause
      • Comecei tirando sarro e, ao fazer a série de RNP comecei a ver estrela. 
    • Passos:
      • 8463 😊 
      • 6,0 km
      • Oito mil passos, bem distribuidinhos durante o período de trabalho. Tudo certo. Lombar não está reclamando, mas o alongamento precisa ser pelo menos 3x/semana.

PESO 

  • 139,2 kg
  • -15% da meta semanal atingida
  • amanhã é, assim espero, o dia da virada e eu terei quinta e sexta pra cravar os 137,0 kg
  • Diário de gordo pelo menos tem essas novidades diárias. Vejam pelo lado positivo.

 

Bom já que eu comentei de Metallica, segue uma lá de 1984, dos meus tempos de atleta de fliperama.

 

 

 

Era isso aí, pessoal

Abraços, até amanhã e bons treinos.

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9 horas atrás, Vecchio disse:

chegou um potinho de l-triptofano da Growth. Tomei só um comprimido. Isso gerou efeitos no sono e na dieta. Tô faceiro até agora à noite.

Interessante. 

Eu ia te sugerir uns chás, mas se vc já encontrou um bom caminho, segue nele.

O sono é por demais importante para quem precisa perder peso.  Durma mais mesmo e vc sentirá menos compulsão alimentar.

Aliás, vi que os amigos se sensibilizaram com vc e deram dicas preciosas.  Entenda isso como um carinho.  A gente quer te ver feliz consigo próprio sem tirar teu prazer de comer.

E no fundo a gente sabe quando se boicota.  Difícil é deixar de se boicotar.

 

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14 horas atrás, Vecchio disse:

 

Ôpa, diarinho "ressetado" está com as contas em dia! Pode conferir!

Só não houve relato neste domingo porque foi o dia OFF programado.

O que rolou, acho que do domingo para a segunda, foi que o finado diário foi ressuscitado e perambulou na seção de diários junto com esse! 

Daí o bronco usou uma bala de prata pra matar de vez.

 

 

Final de semestre, Fefe. Coisa de loko. E a insônia ataca "ajudada" pela Netflix.

Mas parece que eu encontrei uma solução, que se demonstrou bem eficiente pra me ajudar nisso. Relatá-la-ei (gostou?) na seção da dieta de hoje, aí embaixo.

 

 

Fez sim! kkk brinks...

Pipoca é um disparador aqui em casa. Até os cachorros se adaptaram à pipoca porque, quando é feita em casa, sabem que no meio tem bacon.

Mas sério, pipoca tem um papel familiar forte pra nós aqui em casa. 

Cinema precisa ter pipoca de balde. aliás eu já tive até a cara de pau de levar a balança, pesar o balde cheio e depois vazio. Um baldão cheio batem 775 cal, com P/G/C=13/27/122g. Pra quem queira saber, o baldão pesa algo entre 55 e 60 g vazio...

No meu caso, quando vamos ao cinema, basta eu suprimir duas refeições da dieta.

 

Quanto à sua primeira sugestão, eu também faço isso. Aliás acabei de comê-la agora (1055 cal; P/G/C: 131/42/30 g). A novidade que está me ajudando - ontem e hoje - eu vou relatar ali embaixo na seção da dieta.

 

Valeu as dicas!

 

 

A remadinha em pé é uma velha amiga. No meu caso, pelo menos ao longo da história, ela não tem me incomodado.

 

Mas sabe porque eu tenho quase certeza que foi o exercício do manguito? Siga meu raciocínio, veja se você concorda. Posso estar errado, mas é muita coincidência.

Veja o primeiro exercício que esse cabra - que não sou eu - está fazendo. 

 

Observou que ele faz, como eu fiz, com uma velocidade desnecessária?

 

Pois é, junte isso com o aumento de carga e com a última série com três sets extras em rest´n pause. Eu jogava mano, os halterezinhos pra cima, feito um sem noção. Era sábado, eu tinha tomado cafeína, estava escutando Metallica e já tava puto por sempre aparecer algum empecilho pra que eu entrasse na gym e começasse o treino.

 

Não é para se realizar exercícios para o manguito rotador desse jeito. Outra, não é necessário progredir-se carga. Basta alguns sets, em repetição, bem executados, sem jogadinha, nem nada.

 

Pelo poder do Criador, eu amanheci hoje bem melhor. Se o quiprocó não tivesse ocorrido somente em um dos ombros, eu quase que me atreveria a dizer que seria uma DMT.

 

 

Bem-vindo novamente, Mr Rick!!!

Eu acho - repito acho - que encontrei uma solução que me ajudará. Relatá-la-ei aí embaixo, na seção da dieta.

 

--//--

 

Terça, 09 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 8 h 17 min totais
  • 3 h 10 min sono profundo 😊
  • nota: 6.3 😊
  • chegou um potinho de l-triptofano da Growth. Tomei só um comprimido. Isso gerou efeitos no sono e na dieta. Tô faceiro até agora à noite.

DIETA

  • 2263 cal 😊
  • Proteínas: 244 g
  • Gorduras totais: 91 g
  • Carboidratos: 96 g
  • Como comentei na Seção do Sono, chegou um potinho de l-triptofano, 500 mg/cápsula. Eu como a última refeição bem devagar pra render mais tempo. Ao tomar o comprimido no começo da refeição, eu já termino a refeição bem.
    • A compulsão que estragava meus diários era a seguinte: chegava bem essa hora, no final da noite, depois de treinar, contar calorias, contar macros, controlar tudo bonitinho, eu me dirigia à pia, com a nobre intenção de lavar a marmita. Aquilo era fingimento. O espírito putanhesco já estava perambulando pra dar uma verificada no armário, abrir a geladeira pra ver se não havia alguma coisa dando bobeira por ali, etc. E aí, era como que se fosse embora a energia elétrica da casa e, quando voltasse, a cozinha estava destruída.
    • Um comprimido deste me fez levar a louça, ontem e hoje, pra cozinha e ir reto escovar os dentes. E de quebra dormir melhor.
    • Eu optei pelo l-triptofano por ser mais fraco que o 5-htp, mais badalado ultimamente. Como está dando certo, eu não vou mexer no time. Vamos ver se essa vai ser uma solução a longo prazo. Por enquanto estou felizão

TREINO

  • Hipertrofia: Bíceps e Antebraço
    • Rosca Direta com Halteres:
      • 1 x 12 x 6 kg
      • 1 x 12 x 8 kg
      • 2 x 8 x 10 kg
      • 1 x 8 x 11 kg
      • 1 x 8, 6, 4 x 11 kg em rest´n pause
      • Comecei o treino ainda no cagaço do ombro reclamar, mas a coisa foi soltando, ficando tranquila. Dava até pra voltar à carga de treino normal, 12/13 kg
    • Rosca Halternada com Halteres:
      • 4 x 10 x 11 kg
    • Rosca Concentrada:
      • 1 x 8 x 11 kg
      • 3 x 8 x 10 kg
      • Concentrada é outro papo. Não queria roubar e precisei baixar pra 10 kg
      • Não tem jeito. Era pra fazer rosca direta na barra, mas força demais os punhos. Pensando em comprar uma barra W
    • Flexão de punhos com a Barra em Pé:
      • 5 x 10 x 20 kg
      • Próximo treino: 22,5 kg
    • Rosca Inversa na Barra
      • 2 x 8 x 20 kg
      • 1 x 8, 6, 4 x 20 kg em rest´n pause
      • Comecei tirando sarro e, ao fazer a série de RNP comecei a ver estrela. 
    • Passos:
      • 8463 😊 
      • 6,0 km
      • Oito mil passos, bem distribuidinhos durante o período de trabalho. Tudo certo. Lombar não está reclamando, mas o alongamento precisa ser pelo menos 3x/semana.

PESO 

  • 139,2 kg
  • -15% da meta semanal atingida
  • amanhã é, assim espero, o dia da virada e eu terei quinta e sexta pra cravar os 137,0 kg
  • Diário de gordo pelo menos tem essas novidades diárias. Vejam pelo lado positivo.

 

Bom já que eu comentei de Metallica, segue uma lá de 1984, dos meus tempos de atleta de fliperama.

 

 

 

Era isso aí, pessoal

Abraços, até amanhã e bons treinos.

Chega a dar agonia esse cara fazendo o exercicio , ainda bem que o ombro melhorou

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13 horas atrás, Fefe disse:

Interessante. 

Eu ia te sugerir uns chás, mas se vc já encontrou um bom caminho, segue nele.

O sono é por demais importante para quem precisa perder peso.  Durma mais mesmo e vc sentirá menos compulsão alimentar.

Aliás, vi que os amigos se sensibilizaram com vc e deram dicas preciosas.  Entenda isso como um carinho.  A gente quer te ver feliz consigo próprio sem tirar teu prazer de comer.

E no fundo a gente sabe quando se boicota.  Difícil é deixar de se boicotar.

 

 

Sábias palavras, Fefe, como sempre!

Eu vi no seu diário a paradinha dos chás. Mas onde moro é ruim de encontrar as raízes e fazer o verdadeiro "chá-raiz"

O que me animou é que esse l-triptofano é bem mais fraco que o 5-htp que eu nem precisei apelar pra ele.

 

9 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Chega a dar agonia esse cara fazendo o exercicio , ainda bem que o ombro melhorou

 

Sumiu, literalmente. Como apareceu, sumiu! 

Mas também ... lição aprendida.

 

--//--

 

Quarta, 10 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 6 h 12 min totais
  • 0 h 49 min sono profundo 😒
  • nota: 1.3 😒
  • Superdimensionei a proteção contra o frio. Acordei, que eu me lembre, umas três vezes pra ir tirando cobertor, blusa do pijama, enfim, um verdadeiro strip-tease. Sono zero. O aplicativo indicou que eu cheguei a ficar acordado por pelo menos uma hora direto no meio da madrugada. Senti um mal-humor tradicional com picuinhas do dia-a-dia. Estas mesmas picuinhas, ontem, noite em que tinha dormido bem, enxergava como verdadeiras picuinhas e as tratava como tal.

DIETA

  • 2358 cal 😊
  • Proteínas: 233 g
  • Gorduras totais: 110 g
  • Carboidratos: 96 g
  • Quarta-feira, dia oficial de começar a zoar a dieta, sumir do diário, ficar puto, etc, etc, cá estou. Nem vou comentar muito porque é um castelo de cartas.
  • Legal que dá pra direcionar todo o desejo impuro pra uma refeição livre. Aí, é como deixar despressurizar uma panela de pressão. Já está tudo programado. Rodízio de mini-hambúrguer artesanal, com IPA ENGLISH, sexta à noite. E daí, no sábado e domingo, ficar postando aqui de plantão pra manter o foco na dieta, pois treino é treino. É começar a fazer, mesmo sem vontade, que a vontade chega. Já a dieta precisa de uns rituais.

TREINO

  • Hipertrofia: Trapézio e Abdômen
    • Encolhimento de Ombros com Halteres:
      • 1 x 8 x 5 kg
      • 1 x 8 x 10 kg
      • 1 x 8 x 15 kg
      • 1 x 8 x 20 kg
      • 2 x 8 x 25 kg
      • 1 x 8, 8, 8 x 25 kg em rest´n pause
      • Usei anilhas do LPO. Acho que preciso comprar mais anilhinhas pros halteres.
      • Esbugalhei ozóio na série de RNP.
      • Próximo treino: verificar se dá pra amarrar a anilha de 5 kg com a de 25 kg pra aumentar o sofrimento
      • Dores nos ombros? zero
    • Remada Alta (em pé):
      • 1 x 10 x 20,0 kg
      • 1 x 10 x 22,5 kg
      • 1 x 10 x 25,0 kg
      • 1 x 10 x 27,5 kg
      • Esqueci que eu já estava fazendo com 27,5 kg
    • Encolhimento de Ombros com a Barra - anterior:
      • 4 x 8 x 50 kg
      • Próximo treino: experimentar 52,5 kg
    • Abdominais Infra:
      • 4 x 10 reps
    • Abdominais Supra:
      • 4 x 12 reps
    • O treino de hoje era pra ser perna, mas eu dormi mal, acordei tarde, a gym tava bagunçada, enfim, tudo dando errado. Aí eu apelei pro segundo treino facin facin.... o duro é que só vão restar os mais pesadões para o resto da semana.
    • Passos:
      • > 8738 😊 
      • > 6,0 km
      • Oito mil passos, novamente bem distribuidinhos durante o período de trabalho. Pinçadinha bem de leve na lombar. Faz dois dias que não alongo. Castigo merecido.

PESO 

  • 138,6 kg 😊
  • +15% da meta semanal atingida
  • só tenho amanhã e sexta pra bater 137,0 kg.... tensão novamente

 

 

 

 

 

Era isso aí, pessoal

Abraços, até amanhã e bons treinos.

Editado por Vecchio (veja o histórico de edições)

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Quinta, 11 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 6 h 49 min totais
  • 1 h 49 min sono profundo 
  • nota: 5.4 😒
  • De novo a acordadinha madrugueira... ô chatice... fiquei quase uma hora acordado entre as quatro e cinco da matina

DIETA

  • 2288 kcal 😊
  • Proteínas: 222 g
  • Gorduras totais: 108 g
  • Carboidratos: 97 g
  • Limpo desde segunda-feira. Nem acredito.

TREINO

  • Hipertrofia: Coxas
    • Agachamento:
      • 2 x 10 x bw
      • 1 x 10 x 20 kg
      • 1 x 10 x 35 kg
      • 1 x 10 x 52 kg
      • 3 x 10 x 69 kg
      • 4 x 5 x 69 kg
      • Não tem jeito de me acostumar com reps acima de cinco... abri o bico pra fazer os sets a 50%
    • Avanço:
      • 8 x 5 x bw
      • Terminei de maneira sofrida
      • E as séries eram pra ser com 10 reps...
    • Stiff:
      • 10 x 10 x 40 kg
      • Deu pra fazer dessa vez (fiz a última com 50 e em FST-7 e fiquei manco alguns dias)
      • Próximo treino: experimentar 42,5 kg
    • Só grupo muscular maior sobrou agora pra fechar a semana por causa do migué que eu dei com as séries-"relax" nos dois dias anteriores.
    • Passos:
      • > 7255 😊 
      • > 5,1 km
      • Sete mil passos. Não fiz oito porque o treino foi pesado e já envolveu pernas.

PESO 

  • 138,2 kg 😊
  • +37% da meta semanal atingida
  • bom, não vou atingir a meta. No entanto, obterei progresso na eliminação de peso nesta semana e de uma forma global. A não ser que o salmão de hoje tenha gerado retensão ou alguma zica dê errado na pesagem de amanhã.

 

Era isso aí, pessoal

Abraços, até amanhã e bons treinos.

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8 horas atrás, Vecchio disse:

a acordadinha madrugueira... ô chatice... fiquei quase uma hora acordado entre as quatro e cinco da matina

Quando acordo de madrugada eu torço pra pegar no sono rápido. Se o corpo desconfiar que estou acordado ele começa a mandar mensagens de "vá ao banheiro"

9 horas atrás, Vecchio disse:

Não tem jeito de me acostumar com reps acima de cinco... abri o bico pra fazer os sets a 50%

Eu venho treinando apenas força a uns 4 anos

 

Cria uma barreira mental. Sei contar até 5 e acima disso é aquecimento kkkk

 

 

Eu mudei meu treino pra começar a semana fazendo terra. Só realoquei os dias. Misteriosamente sem mudar mais nada percebi que estou perdendo peso um pouco mais rápido. Acho que por estar mais descansado faço terras mais pesados e isso meio que me pilha pra semana.

De repente você pode testar isso e ver se funfa legal

 

Bons treinos e bons resultados pra você.

 

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15 horas atrás, Power_tr00 disse:

Quando acordo de madrugada eu torço pra pegar no sono rápido. Se o corpo desconfiar que estou acordado ele começa a mandar mensagens de "vá ao banheiro"

Eu venho treinando apenas força a uns 4 anos

 

Cria uma barreira mental. Sei contar até 5 e acima disso é aquecimento kkkk

 

 

Eu mudei meu treino pra começar a semana fazendo terra. Só realoquei os dias. Misteriosamente sem mudar mais nada percebi que estou perdendo peso um pouco mais rápido. Acho que por estar mais descansado faço terras mais pesados e isso meio que me pilha pra semana.

De repente você pode testar isso e ver se funfa legal

 

Bons treinos e bons resultados pra você.

 

 

Tem umas bobagens que eu ainda esquento a cabeça no trabalho e trago o aborrecimento pra casa. Fico dormindo e resmungando as coisas. Se a esposa perguntar "tu foi no puteiro hoje?" eu vou saber porque acordarei na base da bordoada. Aí eu acordo e a cabeça volta a simular baboseiras. A raiva é tão grande que eu levanto de vez. Mas o pior já passou. Daqui a pouco volto à minha zona de conforto. É só me acostumar a este novo encargo colateral estilo 3o carimbador da 2a fila. Porém, até lá, o sono é o mais prejudicado. E óbvio, aquela mijadinha, ligando a luz do banheiro, vem no automático quando acordo também.

 

Membros superiores é tipo "vem tranquilo", inclusive com percentuais maiores. Percentuais... outra coisa que eu desconfio é que eu jamais largarei o registro anotado do estilo power. Treino em low reps, só low reps, desde 2014 também.

 

--//--

 

Sexta, 12 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 5 h 48 min totais
  • 1 h 00 min sono profundo 
  • nota: 3.7 😒
  • Até fechar o semestre eu vou ficar nessa base. Mas acho que o pior já passou.

DIETA

  • livre 😊
  • Proteínas: livre
  • Gorduras totais: livre
  • Carboidratos: livre
  • E hoje: É dia de rock bebê

gordo05.gif

TREINO

  • Hipertrofia: OFF
  • Passos:
    • LIVRE 😊 
    • LIVRE
  • Aeróbios:
    • bate bola de leve com o filhão

PESO 

  • 137,7 kg 😊
  • +63% da meta semanal atingida

RESULTADOS: SEMANA 06/07 a 12/07/2019

  • sábado: 06/07/2019: dieta livre; treino ok; descanso ok; peso: 138,9 kg
  • domingo: 07/07/2019: dieta nok; treino nok; descanso nok; peso: ??? kg
  • segunda: 08/07/2019: dieta ok; treino nok; descanso nok; peso: 140,1 kg
  • terça: 09/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso ok: peso: 139,2 kg
  • quarta: 10/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso nok; peso: 138,6 kg
  • quinta: 11/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso nok; peso: 138,2 kg
  • sexta: 12/07/2019: dieta livre; treino off; descanso nok; peso: 137,7 kg
  • peso eliminado no período: 1,2 kg
  • peso total eliminado: 1,4 + 1,2 = 2,6 kg

 

CONCLUSÕES

 

   SALDO POSITIVO.

 

   63% contra a merreca dos 44% da meta da semana de 137 kg foram atingidos. Desta vez a semana foi mais focada. O l-tritptofano que chegou na segunda-feira me ajudou a manter o foco. Meu calcanhar de aquiles era comer a última refeição, partir pra saideiras não programadas, me arrepender, ficar puto e sumir, num ciclo vicioso que se arrastava havia séculos. Logo, bati o deficit e os macros de segunda até ontem (hoje é dia livre). De quebra treinei direto. Um "quase atleta".

 

   O cerco aperta. Houve somente um dia livre a mais do que o programado. Logo, estimar uma eliminação de 1,0 kg para a próxima sexta me encoraja a pensar que conseguirei. Assim sendo, a meta para a próxima sexta-feira, 19/07/2019, será 136,7 kg.

 

   Amanhã eu acordarei inchado por causa da pegada de hoje, diga-se de passagem, programada, manterei conexão online no diário pra evitar qualquer tendência zoeira, já que não dá pra falhar nessa semana e.... vamo que vamo...

 

ÇAPORRA TÁ FUNCIONANDO...

 

 

 

Bom, de ontem era isso aí.

Abraços, até amanhã e bons treinos.

Editado por Vecchio (veja o histórico de edições)

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Domingo, 14 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 6 h 10 min totais
  • 1 h 25 min sono profundo 
  • nota: 4.4 😒
  • A vingança do after. Vendo um episódio de série após o outro de sábado pra domingo. O problema é que eu já me acostumei a me acordar às sete. Passou disso não tem jeito.

DIETA

  • Almoço:
    • 702 kcal 😊
    • Proteínas: 56 g
    • Gorduras: 40 g
    • Carboidratos: 26 g
  • Domingão em dieta... plantão no diário pra manter o foco. Postando cada uma das refeições.

TREINO

  • Hipertrofia: Peito e Abs (a treinar...)
  • Aeróbios:
    • bate bola de leve com o filhão

PESO 

  • 138,8 kg 😯
  • -110% da meta semanal atingida (136,7 kg para 19/07/2019)
  • Essa semana vai ser difícil. Talvez bata vermelho amanhã e depois também. Aí terei somente terça, quarta e quinta pra pesagem oficial.

Bom, de ontem era isso aí.

Abraços, até amanhã e bons treinos.

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Segunda, 15 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 6h 39m totais
  • 2h 17m sono profundo 
  • nota: 6.6 😊
  • Até que valeu. Soninho bão.

DIETA

  • 2930 kcal 😒
  • Proteínas: 257 g
  • Gorduras totais: 129 g
  • Carboidratos: 165 g
    • Sexta-feira: aniversário da esposa, dia de refeição livre programada com narrei. Beleza
    • Sábado: zoeira de armário no final da noite
    • Domingo: zoeira de domingo, não programada.
    • Hoje: precisei montar o último marmitão na hora que cheguei à noite. Sempre deixo engatilhado pra não vacilar. Enquanto preparava eu ia beliscando. Os tais beliscões fizeram o consumo permitido de 2300 saltar para 2900 kcal.
    • Segue o baile

TREINO

  • Hipertrofia: Pecs & Abs
    • Supino em GVT:
      • 1 x 20 x 20 kg
      • 1 x 15 x 37 kg
      • 1 x 12 x 56 kg
      • 10 x 10 x 56 kg
      • 40%, bem de leve, pra ver se conseguia fechar as dez séries.
    • Supino 45:
      • 3 x 10 x 56 kg
      • Acho que vai rolar uma DMT. Saí do 45 já sentindo o que virá pela frente.
    • Crucifixo Declinado:
      • 3 x 8 x 12 kg
      • "de boas"
    • Abdominal Infra:
      • 4 x 10
    • Oblíquos:
      • 4 x 12 x 12 kg
  • Passos:
    • 8117
    • 5700 m
    • Amanhã eu não ando. Vou retornar ao alongamento na marra. Se for pra fazer cardio amanhã faço na bike pra dar um descanso pra lombar.

PESO 

  • 139,2 kg 😒
  • -150% da meta semanal (136,7 kg na sexta) atingida
  • Essa semana será phoda.

 

Bom erra isso, pessoal.

Até amanhã e bons treinos!

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8 horas atrás, Vecchio disse:

Segunda, 15 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 6h 39m totais
  • 2h 17m sono profundo 
  • nota: 6.6 😊
  • Até que valeu. Soninho bão.

DIETA

  • 2930 kcal 😒
  • Proteínas: 257 g
  • Gorduras totais: 129 g
  • Carboidratos: 165 g
    • Sexta-feira: aniversário da esposa, dia de refeição livre programada com narrei. Beleza
    • Sábado: zoeira de armário no final da noite
    • Domingo: zoeira de domingo, não programada.
    • Hoje: precisei montar o último marmitão na hora que cheguei à noite. Sempre deixo engatilhado pra não vacilar. Enquanto preparava eu ia beliscando. Os tais beliscões fizeram o consumo permitido de 2300 saltar para 2900 kcal.
    • Segue o baile

TREINO

  • Hipertrofia: Pecs & Abs
    • Supino em GVT:
      • 1 x 20 x 20 kg
      • 1 x 15 x 37 kg
      • 1 x 12 x 56 kg
      • 10 x 10 x 56 kg
      • 40%, bem de leve, pra ver se conseguia fechar as dez séries.
    • Supino 45:
      • 3 x 10 x 56 kg
      • Acho que vai rolar uma DMT. Saí do 45 já sentindo o que virá pela frente.
    • Crucifixo Declinado:
      • 3 x 8 x 12 kg
      • "de boas"
    • Abdominal Infra:
      • 4 x 10
    • Oblíquos:
      • 4 x 12 x 12 kg
  • Passos:
    • 8117
    • 5700 m
    • Amanhã eu não ando. Vou retornar ao alongamento na marra. Se for pra fazer cardio amanhã faço na bike pra dar um descanso pra lombar.

PESO 

  • 139,2 kg 😒
  • -150% da meta semanal (136,7 kg na sexta) atingida
  • Essa semana será phoda.

 

Bom erra isso, pessoal.

Até amanhã e bons treinos!

Bons treinos pra você

Essa semana será melhor.

 

Você já mencionou que tem problema em fazer altas reps.

Eu tb tenho

Tente escolher algum exercício básico e faça 10x3 emom

Every minute on a minute

Liga o cronômetro e faz 3 ou 4 reps. Descansa o resto do minuto, no início do próximo minuto faz as reps de novo e vai assim até dar as 10 séries. O trem vira meio que disputa com vc mesmo e acaba sendo melhor do que fazer 3x10

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8 horas atrás, Vecchio disse:

Segunda, 15 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 6h 39m totais
  • 2h 17m sono profundo 
  • nota: 6.6 😊
  • Até que valeu. Soninho bão.

DIETA

  • 2930 kcal 😒
  • Proteínas: 257 g
  • Gorduras totais: 129 g
  • Carboidratos: 165 g
    • Sexta-feira: aniversário da esposa, dia de refeição livre programada com narrei. Beleza
    • Sábado: zoeira de armário no final da noite
    • Domingo: zoeira de domingo, não programada.
    • Hoje: precisei montar o último marmitão na hora que cheguei à noite. Sempre deixo engatilhado pra não vacilar. Enquanto preparava eu ia beliscando. Os tais beliscões fizeram o consumo permitido de 2300 saltar para 2900 kcal.
    • Segue o baile

TREINO

  • Hipertrofia: Pecs & Abs
    • Supino em GVT:
      • 1 x 20 x 20 kg
      • 1 x 15 x 37 kg
      • 1 x 12 x 56 kg
      • 10 x 10 x 56 kg
      • 40%, bem de leve, pra ver se conseguia fechar as dez séries.
    • Supino 45:
      • 3 x 10 x 56 kg
      • Acho que vai rolar uma DMT. Saí do 45 já sentindo o que virá pela frente.
    • Crucifixo Declinado:
      • 3 x 8 x 12 kg
      • "de boas"
    • Abdominal Infra:
      • 4 x 10
    • Oblíquos:
      • 4 x 12 x 12 kg
  • Passos:
    • 8117
    • 5700 m
    • Amanhã eu não ando. Vou retornar ao alongamento na marra. Se for pra fazer cardio amanhã faço na bike pra dar um descanso pra lombar.

PESO 

  • 139,2 kg 😒
  • -150% da meta semanal (136,7 kg na sexta) atingida
  • Essa semana será phoda.

 

Bom erra isso, pessoal.

Até amanhã e bons treinos!

Devagar e sempre , treinar obliquos deixa a cintura meio bulky a maioria da galera evita , eu treinei uma epoca e me arrependo um pouco , maximo que rola fazer e colocar a barra atras do pescoco e dar umas giradas

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41 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tente escolher algum exercício básico e faça 10x3 emom

Every minute on a minute

Liga o cronômetro e faz 3 ou 4 reps. Descansa o resto do minuto, no início do próximo minuto faz as reps de novo e vai assim até dar as 10 séries. O trem vira meio que disputa com vc mesmo e acaba sendo melhor do que fazer 3x10

 

Um outro método que já usei também é o do Dan John: em vez de fazer, por exemplo, 5x10, faça séries com um número crescente de reps: 2-3-5-10-2-3-5-10-2-3-5. O número de reps é o mesmo, você só faz duas séries de 10 reps, o tempo de execução é menor (pois fazer aquela série de 2 reps é muito tranquilo, dá pra fazer quase imediatamente depois da de 10; e já que você já está lá, melhor já fazer a de 3 também) e dá para usar um peso maior. Além disso, você não fadiga tanto e o resultado é o mesmo.

 

Se quiser ler mais a respeito, esse é o artigo.

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6 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Um outro método que já usei também é o do Dan John: em vez de fazer, por exemplo, 5x10, faça séries com um número crescente de reps: 2-3-5-10-2-3-5-10-2-3-5. O número de reps é o mesmo, você só faz duas séries de 10 reps, o tempo de execução é menor (pois fazer aquela série de 2 reps é muito tranquilo, dá pra fazer quase imediatamente depois da de 10; e já que você já está lá, melhor já fazer a de 3 também) e dá para usar um peso maior. Além disso, você não fadiga tanto e o resultado é o mesmo.

 

Se quiser ler mais a respeito, esse é o artigo.

Vou testar, valeu véi

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5 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

 

4 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

 

Pra hipertrofia é melhor 3x10 mesmo. 10x3 e esquema de reps crescentes não vai ser tão eficiente pq vai ter mto junk volume. Um rest pause, myo reps ou algum outro métode de cluster sets que te coloque próximo a falha na primeira série (e depois em todas as outras miniséries) pode ser eficiente também.

 

10x3 vai ser eficiente e eficaz em duas circunstâncias: (1) ganho técnico/neural; (2) acima de 80% da 1RM.

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11 minutos atrás, Schrödinger disse:

10x3 vai ser eficiente e eficaz em duas circunstâncias: (1) ganho técnico/neural; (2) acima de 80% da 1RM.

Uso 10x3 pra treinos de velocidade. Ganho de velocidade e técnica ajuda muito no jogo da força. 

Ou exatamente com 80% de 1 RM em algum treino tipo desafio mental.

 

Tipo 12 minutos de terra. Máximo de reps que conseguir.

 

Ademais meus treinos são apenas voltados para força e explosão. Hipertrofia é efeito bônus

 

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2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Uso 10x3 pra treinos de velocidade. Ganho de velocidade e técnica ajuda muito no jogo da força. 

Ou exatamente com 80% de 1 RM em algum treino tipo desafio mental.

 

Tipo 12 minutos de terra. Máximo de reps que conseguir.

 

Ademais meus treinos são apenas voltados para força e explosão. Hipertrofia é efeito bônus

 

Perfeito. Só pontuei ali pq, pelo que entendi, o Vechio tá com foco mais em hipertrofia por enquanto e pra esse fim os 10x3 não seriam o ideal...

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1 minuto atrás, Schrödinger disse:

Perfeito. Só pontuei ali pq, pelo que entendi, o Vechio tá com foco mais em hipertrofia por enquanto e pra esse fim os 10x3 não seriam o ideal...

Tamo junto nisso

Dei a ideia pq isso meio que pode fazer nosso amigo ter um gasto calórico maior por ser quase um condicionamento

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Agora, Power_tr00 disse:

Tamo junto nisso

Dei a ideia pq isso meio que pode fazer nosso amigo ter um gasto calórico maior por ser quase um condicionamento

Ahh, nisso vc tem razão, 10x3 vão gastar mais ou menos as mesmas calorias que 3x10.

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14 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bons treinos pra você

Essa semana será melhor.

 

Você já mencionou que tem problema em fazer altas reps.

Eu tb tenho

Tente escolher algum exercício básico e faça 10x3 emom

Every minute on a minute

Liga o cronômetro e faz 3 ou 4 reps. Descansa o resto do minuto, no início do próximo minuto faz as reps de novo e vai assim até dar as 10 séries. O trem vira meio que disputa com vc mesmo e acaba sendo melhor do que fazer 3x10

 

13 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Um outro método que já usei também é o do Dan John: em vez de fazer, por exemplo, 5x10, faça séries com um número crescente de reps: 2-3-5-10-2-3-5-10-2-3-5. O número de reps é o mesmo, você só faz duas séries de 10 reps, o tempo de execução é menor (pois fazer aquela série de 2 reps é muito tranquilo, dá pra fazer quase imediatamente depois da de 10; e já que você já está lá, melhor já fazer a de 3 também) e dá para usar um peso maior. Além disso, você não fadiga tanto e o resultado é o mesmo.

 

Se quiser ler mais a respeito, esse é o artigo.

 

 

8 horas atrás, Schrödinger disse:

 

 

Pra hipertrofia é melhor 3x10 mesmo. 10x3 e esquema de reps crescentes não vai ser tão eficiente pq vai ter mto junk volume. Um rest pause, myo reps ou algum outro métode de cluster sets que te coloque próximo a falha na primeira série (e depois em todas as outras miniséries) pode ser eficiente também.

 

10x3 vai ser eficiente e eficaz em duas circunstâncias: (1) ganho técnico/neural; (2) acima de 80% da 1RM.

 

 

Valeu pelas preciosas dicas, meus camaradas!

 

 

 

--//--

 

Terça, 16 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 6h 46m totais
  • 2h 04m sono profundo 
  • nota: 5.4 😊
  • Qualquer coisa acima de cinco já tá valendo. Depois eu melhoro isso aí.

DIETA

  • 2888 kcal
  • Proteínas: 243 g
  • Gorduras totais: 136 g
  • Carboidratos: 169 g
  • Fuleiragem novamente. Comi umas doze balinhas azedinhas e mais um pão de queijo. Lá se foi a zona dos 2300 kcal. Já devo ter perdido a minha refeição livre desta semana. É quase certo que precisarei seguir direto até a outra sexta-feira próxima. O bom de se manter o registro é evidenciar claramente onde é preciso cortar, apertar, afrouxar, etc.

TREINO

  • Hipertrofia: Dorsais e Gêmeos
    • Levantamento Terra:
      • 1 x 5 x 20 kg
      • 1 x 5 x 33 kg
      • 1 x 5 x 50 kg
      • 1 x 5 x 66 kg
      • 5 x 5 x 83 kg (50%)
      • Ô saudade... dilicinha. Tudo bem que foi a 50%, mas valeu.
        • 1 x 20 x 20 kg
        • 1 x 15 x 37 kg
        • 1 x 12 x 56 kg
        • 10 x 10 x 56 kg
        • 40%, bem de leve, pra ver se conseguia fechar as dez séries.
    • Supino 45:
      • 3 x 10 x 56 kg
      • Acho que vai rolar uma DMT. Saí do 45 já sentindo o que virá pela frente.
    • Crucifixo Declinado:
      • 3 x 8 x 12 kg
      • "de boas"
    • Abdominal Infra:
      • 4 x 10
    • Oblíquos:
      • 4 x 12 x 12 kg
  • Passos:
    • 8117
    • 5700 m
    • Amanhã eu não ando. Vou retornar ao alongamento na marra. Se for pra fazer cardio amanhã faço na bike pra dar um descanso pra lombar.

PESO 

  • 139,2 kg 😒
  • -150% da meta semanal (136,7 kg na sexta) atingida
  • Essa semana será phoda.

 

Bom erra isso, pessoal.

Até amanhã e bons treinos!

13 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Devagar e sempre , treinar obliquos deixa a cintura meio bulky a maioria da galera evita , eu treinei uma epoca e me arrependo um pouco , maximo que rola fazer e colocar a barra atras do pescoco e dar umas giradas

 

Eu citei você e sumiu! Bom, escrevo de novo então.

 

Eu estou demasiadamente fofuxo pra me preocupar nesse momento com a cinturinha ---> um metro e vinte e três centímetros. Passou pra 1m21cm, mas a estrada ainda é longa pra sondar isso ainda. Mas valeu a lembrança do twist com peso!

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6 minutos atrás, Vecchio disse:

 

 

 

 

 

Valeu pelas preciosas dicas, meus camaradas!

 

 

 

--//--

 

Terça, 16 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 6h 46m totais
  • 2h 04m sono profundo 
  • nota: 5.4 😊
  • Qualquer coisa acima de cinco já tá valendo. Depois eu melhoro isso aí.

DIETA

  • 2888 kcal
  • Proteínas: 243 g
  • Gorduras totais: 136 g
  • Carboidratos: 169 g
  • Fuleiragem novamente. Comi umas doze balinhas azedinhas e mais um pão de queijo. Lá se foi a zona dos 2300 kcal. Já devo ter perdido a minha refeição livre desta semana. É quase certo que precisarei seguir direto até a outra sexta-feira próxima. O bom de se manter o registro é evidenciar claramente onde é preciso cortar, apertar, afrouxar, etc.

TREINO

  • Hipertrofia: Dorsais e Gêmeos
    • Levantamento Terra:
      • 1 x 5 x 20 kg
      • 1 x 5 x 33 kg
      • 1 x 5 x 50 kg
      • 1 x 5 x 66 kg
      • 5 x 5 x 83 kg (50%)
      • Ô saudade... dilicinha. Tudo bem que foi a 50%, mas valeu.
        • 1 x 20 x 20 kg
        • 1 x 15 x 37 kg
        • 1 x 12 x 56 kg
        • 10 x 10 x 56 kg
        • 40%, bem de leve, pra ver se conseguia fechar as dez séries.
    • Supino 45:
      • 3 x 10 x 56 kg
      • Acho que vai rolar uma DMT. Saí do 45 já sentindo o que virá pela frente.
    • Crucifixo Declinado:
      • 3 x 8 x 12 kg
      • "de boas"
    • Abdominal Infra:
      • 4 x 10
    • Oblíquos:
      • 4 x 12 x 12 kg
  • Passos:
    • 8117
    • 5700 m
    • Amanhã eu não ando. Vou retornar ao alongamento na marra. Se for pra fazer cardio amanhã faço na bike pra dar um descanso pra lombar.

PESO 

  • 139,2 kg 😒
  • -150% da meta semanal (136,7 kg na sexta) atingida
  • Essa semana será phoda.

 

Bom erra isso, pessoal.

Até amanhã e bons treinos!

 

Eu citei você e sumiu! Bom, escrevo de novo então.

 

Eu estou demasiadamente fofuxo pra me preocupar nesse momento com a cinturinha ---> um metro e vinte e três centímetros. Passou pra 1m21cm, mas a estrada ainda é longa pra sondar isso ainda. Mas valeu a lembrança do twist com peso!

agora se ta fofo lindao mas em breve voce vai ta magrim , entao e  bom pensar no futuro

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Em 16/07/2019 em 22:40, Azyzz Br Remastered disse:

agora se ta fofo lindao mas em breve voce vai ta magrim , entao e  bom pensar no futuro

 

Mano, eu ri do magrim. :lol:

Obrigado pelas palavras!

 

A real é que eu tenho como meta um peso a ser batido na semana. Ou, no pior dos casos como agora, na quinzena. Batido esse peso, eu estipulo um novo peso. E assim vou seguindo a caminhada, pois é longa. Devido ao BF alto, não é difícil de ir batendo as metas. Prova disso é o balanço semanal que, mesmo zoando alguns dias, a meta é atingida. É um pouco inspirada em um dos princípio dos AA "um dia após o outro". Se isso, lá na frente, me restaurar o peso ideal, só o destino e o Patrão lá no Céu é quem sabe.

 

--//--

 

Quarta, 17 de Julho de 2019.

 

SONO

  • ~8h totais 😊
  • 2h 30m sono profundo 
  • nota: 6.6 😊
  • ôxxe o sono foi bão demais sô

DIETA

  • não sei
  • peguei uns filés de frango e uma cumbucona de brócolis que estava na geladeira e misturei à já grande cumbuca da noite

TREINO

  • Hipertrofia: OFF não programado
  • Passos:
    • 9295 😊
    • 6700 m
    • Os tendões estão doendo os tendões de tanto andar. Eu acho que tá dando certo, pois não senti a lombar. Vou manter o esquema das caminhadas dia sim dia não.

PESO 

  • 139,2 kg 😒
  • -150% da meta semanal (136,7 kg na sexta) atingida
  • E assim se foi a minha refeiçãozinha livre dessa semana.

 

Bom erra isso, pessoal.

Até amanhã e bons treinos!

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10 horas atrás, Vecchio disse:

A real é que eu tenho como meta um peso a ser batido na semana. Ou, no pior dos casos como agora, na quinzena. Batido esse peso, eu estipulo um novo peso

Melhor coisa a ser feita.  Viver um dia de cada vez.  Entrar na onda de metas longas a se alcançar dá um certo desânimo pq elas demoram a se concretizar e a maioria desiste no meio do caminho.

Vai na fé, que vc chega lá.

 

10 horas atrás, Vecchio disse:

ôxxe o sono foi bão demais sô

Parabéns, mesmo!

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12 horas atrás, Vecchio disse:

 

Mano, eu ri do magrim. :lol:

Obrigado pelas palavras!

 

A real é que eu tenho como meta um peso a ser batido na semana. Ou, no pior dos casos como agora, na quinzena. Batido esse peso, eu estipulo um novo peso. E assim vou seguindo a caminhada, pois é longa. Devido ao BF alto, não é difícil de ir batendo as metas. Prova disso é o balanço semanal que, mesmo zoando alguns dias, a meta é atingida. É um pouco inspirada em um dos princípio dos AA "um dia após o outro". Se isso, lá na frente, me restaurar o peso ideal, só o destino e o Patrão lá no Céu é quem sabe.

 

--//--

 

Quarta, 17 de Julho de 2019.

 

SONO

  • ~8h totais 😊
  • 2h 30m sono profundo 
  • nota: 6.6 😊
  • ôxxe o sono foi bão demais sô

DIETA

  • não sei
  • peguei uns filés de frango e uma cumbucona de brócolis que estava na geladeira e misturei à já grande cumbuca da noite

TREINO

  • Hipertrofia: OFF não programado
  • Passos:
    • 9295 😊
    • 6700 m
    • Os tendões estão doendo os tendões de tanto andar. Eu acho que tá dando certo, pois não senti a lombar. Vou manter o esquema das caminhadas dia sim dia não.

PESO 

  • 139,2 kg 😒
  • -150% da meta semanal (136,7 kg na sexta) atingida
  • E assim se foi a minha refeiçãozinha livre dessa semana.

 

Bom erra isso, pessoal.

Até amanhã e bons treinos!

Como a fefe falou e um aproach inteligente devagar todo mundo chega la , pressa e musculacao nao combinam

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13 horas atrás, Fefe disse:

Melhor coisa a ser feita.  Viver um dia de cada vez.  Entrar na onda de metas longas a se alcançar dá um certo desânimo pq elas demoram a se concretizar e a maioria desiste no meio do caminho.

Vai na fé, que vc chega lá.

 

Parabéns, mesmo!

 

Valeu Fefe! Obrigado! Eu me amarro nesse estilo que você usa. Parece encontrar palavras exatas de ânimo para os momentos exatos e sempre sem julgar. Como isso é bom, menina.

 

Já tá bom de você avisar a hora que vai postar porque senão a gente se perde lá no seu diário! Acho que foi hoje mesmo que eu abri e precisei clicar na página anterior pra encontrar a postagem do dia kkk

 

11 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Como a fefe falou e um aproach inteligente devagar todo mundo chega la , pressa e musculacao nao combinam

 

Ou também poderíamos dizer: a natureza não dá saltos.

Valeu, mano.

 

--//--

 

Quinta, 18 de Julho de 2019

 

SONO

  • 5h totais 😕
  • 2h 10m de sono profundo 
  • nota: 3.1 😕
  • Faltando um dia pro recesso. Resolvi grudar uns quatro episódios de uma série que tô vendo. Faltou combinar com o meu relógio biológico, pois eu já me acostumei a acordar cedo. Deu sete da manhã, eu virava de um lado e pro outro na cama, mas não deu. Precisei levantar. Bem no dia do treino de perna...

DIETA

  • 2574 kcal
  • Proteínas: 163 g
  • Gorduras Totais: 109 g
  • Carboidratos: 243 g
  • Dieta de porta de geladeira com cardápio fixo e pra três meses? O que pode dar errado? Tudo. Mas eu precisava testar pra dizer “ó painho... deu errado çaporra como eu já havia previsto”.
  • Voltei à dieta flexível antes que fosse tarde demais.
  • Retomei ao consumo limpo hoje. Tudo certo. Fim de semana limpo vem aí e eu tô só à espera. “Pra trás nem pra tomar impulso”, já dizia o tio Clóvis.

TREINO

  • HIPERTROFIA:
    • Agachamento:
      • 2 x 6 x BW
      • 1 x 6 x 20 kg
      • 1 x 6 x 27 kg (20%)
      • 1 x 6 x 41 kg (30%)
      • 1 x 6 x 55 kg (40%)
      • 1 x 6 x 69 kg (50%)
      • 1 x 6 x 75 kg (55%)
      • 1 x 6 x 82 kg (60%)
      • 1 x 6 x 89 kg (65%)
      • 2 x 6 x 96 kg (70%)
      • 1 x 6 x 103 kg (75%)
      • Detalhes da última série:
      • Duas últimas reps da última série foram com good morning. Preciso lembrar disso pra evitar. Mas também foi um sinal de que tava bom de parar.
      • Foi um caprichoso mau trato...
    • Agachamento Frontal:
      • 1 x 3 x 20 kg
      • 1 x 3 x 27 kg
      • 1 x 3 x 41 kg
      • 1 x 3 x 55 kg
      • 1 x 3 x 69 kg
      • 1 x 3 x 75 kg
      • 1 x 3 x 82 kg
      • 1 x 3 x 89 kg
      • 1 x 3 x 96 kg: PRPRPR
      • A real é que eu nunca fiz um teste de 1RM pra conhecer a minha máxima no agachamento frontal. Só faço de agachamento mesmo. No frontal, o que eu sempre fazia era treinar até a minha carga máxima de arremesso, atualmente em 91 kg.
      • Logo, assim que voltar pra faixa de BW<135 kg, vou testar o arremesso pra ver se conquisto um PR (em dias off de treino...).
    • E só. Parei uns dez minutos antes de ser levado de maca pra uma UPA.
    • Pareceu meio comprido, mas foram somente 60 repetições úteis. Eu confesso que, pra entrar no clima, nesse frio, preciso de uma quantidade generosa de séries de aquecimento pra “entrar no clima”.
    • Ah sim... o que houve? Eu não treinei em jejum. E tomei cafeína. Tava mutcho loko.
  • Passos:
    • Menos que 3000
    • Hoje é o dia “não” de caminhadas

PESO 

  • Não vou publicar çaporra até o dia 26 ou só quando virar uma pesagem verdinha (progresso real).

 

Bom erra isso aí pessoal.

Até amanhã e bons treinos!

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9 horas atrás, Vecchio disse:

PRPRPR

E os anjos cantam 

Aleluia....

 

9 horas atrás, Vecchio disse:

Parei uns dez minutos antes de ser levado de maca pra uma UPA.

Bom

Dia de inferiores legal é aquele em que depois você se senta e fica esperando estar muito apertado para ir ao banheiro simplesmente pq não quer fazer uma viagem inútil até lá.

9 horas atrás, Vecchio disse:

Bom erra isso aí pessoal.

Até amanhã e bons treinos

Bons treinos

 

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10 horas atrás, Vecchio disse:

Valeu Fefe! Obrigado! Eu me amarro nesse estilo que você usa. Parece encontrar palavras exatas de ânimo para os momentos exatos e sempre sem julgar. Como isso é bom, menina

Opa, sai espontâneo, amigo, mas que bom que posso somar, afinal é esta a intenção.

 

10 horas atrás, Vecchio disse:

 Parei uns dez minutos antes de ser levado de maca pra uma UPA.

Descrição absolutamente condizente com o fato.

 

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11 horas atrás, Vecchio disse:

Duas últimas reps da última série foram com good morning. Preciso lembrar disso pra evitar. Mas também foi um sinal de que tava bom de parar.

 

Tem um vídeo sobre isso.

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14 horas atrás, Power_tr00 disse:

E os anjos cantam 

Aleluia....

 

Bom

Dia de inferiores legal é aquele em que depois você se senta e fica esperando estar muito apertado para ir ao banheiro simplesmente pq não quer fazer uma viagem inútil até lá.

Bons treinos

 

 

Mas o que me deixa destruído é o terra. Pensando no dia do treino de dorsais, ainda que seja pra semana que vem...kkk

 

13 horas atrás, Fefe disse:

Opa, sai espontâneo, amigo, mas que bom que posso somar, afinal é esta a intenção.

 

Descrição absolutamente condizente com o fato.

 

 

Tô feito uma criança com brinquedo novo com essas séries ABC. O fato de treinar sem esperar que haja um amanhã e saber que terá tempo pra se recuperar é bem motivador.

 

12 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Tem um vídeo sobre isso.

 

Preciso digerir esse vídeo aos poucos. Ele enumerou n razões. Eu preciso dar uma escovada melhor. Com certeza alguns dos erros que ele relatou eu estou cometendo, inclusive um que eu já tinha corrigido, que era projetar o quadril antes de flexionar os joelhos.

 

--//--

 

Sexta, 19 de Julho de 2019

 

SONO

  • 7h 52m totais
  • 2h 18m de sono profundo 
  • nota: 5.4
  • Recesso. Corpo já começando a relaxar. Mas eu me ajudei um pouco e fui dormir mais cedo. O efeito veio na hora do treino a ser relatado adiante.

DIETA

  • 2592 kcal
  • Proteínas: 169 g
  • Gorduras Totais: 102 g
  • Carboidratos: 274 g
  • Testando os limites. Quero ver em quanto está a taxa de manutenção pra aplicar o déficit, pois eu estava subestimando o GCD usando um fator de atividade de 1,2. Se essa faixa de consumo continuar a me deixar em déficit, o fator precisa subir pra pelo menos 1,3.

TREINO

  • HIPERTROFIA:
    • Militar:
      • Aquecimento:
      • 1 x 10 x 20 kg
      • 1 x 10 x 27 kg (30%)
      • 1 x 10 x 36 kg (40%)
      • 1 x 10 x 45 kg (50%)
      • Séries de Trabalho: 60 reps
      • 1 x 10 x 55 kg (61%)
      • 1 x 10 x 50 kg (55%)
      • 1 x 10 x 54 kg (60%)
      • 2 x 6 x 59 kg (65%)
      • 2 x 6 x 63 kg (70%)
      • 1 x 6 x 69 kg (77%)
      • Mesmo esquema da última série: a última série foi esbugalhando ozóio, procurando ‘o’ heavy metal na playlist.
      • Eu me atrapalhei na primeira e na última série de trabalho com os números. Quis usar um cantinho do caderno pra escrever as cargas saiu errado: a primeira era pra ser 55% e a última 75%.
    • Elevação Frontal com a Barra (em bi-set):
      • 10 x 10 x 11 kg
    • Levantamento Lateral Unilateral Curvado com Pausa (em bi-set):
      • 2 x 10 x 4 kg
      • 2 x 10 x 5 kg
      • 2 x 10 x 6 kg
    • Abdominal Infra:
      • 8 x 10 x BW
    • Abdominal Supra:
      • 2 x 20 reps
    • Abdominais Oblíquos:
      • 3 x 15 x 12 kg
    • E só.
    • Essas intensidades aí andam me sugando um pouco mais. No entanto, o tempo é generoso pra me recuperar deste grupo muscular e o prazer de se esbugalhar não tem preço.
    • Agora eu estou me beneficiando de ter feito um teste de carga máxima recente. A percepção dos percentuais bate direitinho. Embora seja na semana que vem eu já tô pensando no terra... como que vai ser a coisa.
  • Passos:
    • Menos que 3000 novamente
    • Era pra andar hoje, mas não deu. Amanhã resolvo isso.

PESO 

  • Não vou publicar çaporra até o dia 26 ou só quando virar uma pesagem verdinha (progresso real). Mas tá melhor do que ontem.

 

Bom erra isso aí pessoal.

Até amanhã e bons treinos!

 

 

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Sábado, 20 de Julho de 2019

 

SONO

  • 6h 33m totais
  • 1h 14m de sono profundo 
  • nota: 4.2
  • Filhão chegou dando voadora, ansioso para os treinos. Não deu pra dormir mais.

DIETA

  • Não sei kcal
  • Proteínas: não sei g
  • Gorduras Totais: não sei g
  • Carboidratos: não sei g
  • Belisquei ali e acolá. Bati os macros, mas é certo que os ultrapassei.

TREINO

  • HIPERTROFIA: braços
    • Bi-Set Rosca Concentrada e Hammer Testa Unilateral:
      • Aquecimento:
      • 1 x 10 x 5 kg
      • 1 x 10 x 9 kg
      • Séries de Trabalho: 100 reps
      • 2 x 10 x 12 kg
      • 1 x 10 x 13 kg
      • 2 x 10 x 14 kg
      • 2 x 10 x 15 kg
      • 3 x 10 x 16 kg
      • O piá acompanhou, mas foi só com a barra, sem carga: 2 kg
  • Passos:
    • 10064 (7,1 km). Dia ativo, conforme prometido ontem. Bate-bola com o piá, pingue-pongue (sim, sou velho e chamo assim) e o escambau.

PESO 

  • Não vou publicar çaporra até o dia 26 ou só quando virar uma pesagem verdinha (progresso real). Igual a ontem.

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

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