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Vecchio

Vecchio: meu combate à obesidade

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Olá, bem-vindo(a) a meu diário!

 

   Deu uns probleminhas técnicos aí com meu diário antigo, mas como eu tinha reativado há poucos dias, recomeço aqui, sem problemas.

 

   Meus dados básicos são:

  • 52 anos
  • 1,83 m
  • 140 kg 1o sem/2020

 

Minha meta é baixar o BF ... vai que alguém tenha dúvidas, né?

 

Tenho diversos problemas de saúde associados à obesidade. Diversos.

 

O que você verá nesse diário? Os seguintes registros:

  • como foi meu sono na noite anterior
    • funciona como uma mola propulsora básica para o resto das coisas que vierem
  • minha dieta diária
    • a parte mais importante do diário. Serão expostos os macros e o valor energético total
    • Estou querendo postar algumas refeições-lixo, pois vi que esse conteúdo costuma gerar algumas curiosidades para os colegas da IIFYM
  • meu treino diário
    • aquelas rotinas de sempre
  • e meu peso diário
    • é a consequência do correto cumprimento dos três aspectos acima
    • há colegas que preferem se pesar semanalmente, outros quinzenalmente, mas eu prefiro o dia a dia. Não é uma batalha: É UMA GUERRA

 

Talvez durante a semana eu use um "modo econômico" e, nos fins de semana eu seja mais detalhista.

 

Bom, era isso, pessoal. Abraços.

 

 

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Terça-feira, 02 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 6h54m totais
  • 2h02m sono profundo
  • nota: 5,1 (fui dormir muito tarde)

DIETA

  • 2309 cal
  • Proteínas: 247 g
  • Gorduras totais: 95 g
  • Carboidratos: 97 g

TREINO

  • Off não programado
  • passos: 4798 (3,3 km); também poucos passos

PESO 

  • 140,0 kg
  • 6% da meta semanal atingida ?

 

Bom, de ontem era isso aí.

Abraços, até amanhã e bons treinos.

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5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Já que deu um Reboot no diário, acho que vou acompanhar.

 

Bons treinos e bons resultados para você.

 

Ôpa, valeu e bem-vindo, irmão!

 

3 horas atrás, VND_138 disse:

Seguindo. 

 

Bem-vindo!

 

3 horas atrás, LuizLeandro disse:

Qual treino está usando? 531 mesmo?

 

Por enquanto, dei um tempo, tanto no 5/3/1 e no LPO.

Ficarei pelo menos uns três meses de hipertrofia pura + aeróbios + alongamento 6x/semana. Preciso me livrar de uma boa camada de gordura. Tô um verdadeiro paquiderme.

Ah, bem-vindo novamente!

--//--

 

Quarta-feira, 03 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 7h33m totais
  • 2h11m sono profundo
  • nota: 6,0
  • trabalhei até de madrugada e perdi o treino da manhã. Não adiantou ter dormido o suficiente. Não é a mesma coisa que dormir às dez e acordar com o galo cantando. Mesmo tendo dormido bastante não ajudou muito na predisposição ao longo do dia.

DIETA

  • 2309 cal
  • Proteínas: 247 g
  • Gorduras totais: 95 g
  • Carboidratos: 97 g
  • Exatamente a mesma de ontem. Mas eu achei bem legal um esquema que bolei. Das seis refeições previstas, eu deixo três delas acumuladas para ser a última à noite, bem na hora onde eu tenho mais compulsão. Daí é como apagar o incêndio. Muito bom.
  • Descobri também que 30 g de cottage bastam pra amaciar o gosto da batata doce. A cumbuquinha fica uma diliça...

TREINO

  • Off não programado
  • passos:
    • 8633; 6,1 km
    • Foi engraçado fechar esses oito mil passos. Era sete da noite e eu ainda estava com +/- 5500. Aí eu precisei aplicar uma prova e fiquei andando pela sala estilo fiscal de concurso. Nem foi preciso andar pelas três aulas e bati os 8000. O problema é que não sei o que acontecerá com as notas pois praticamente não deu pra que ocorressem socializações entre eles.
    • Curtindo demais ter conseguido voltado a caminhar

PESO 

  • 138,4 kg
  • 56% da meta semanal atingida ?
  • A pesagem desse fim de semana vai ser tensa, estilo UFC

Bom, de ontem era isso aí.

Abraços, até amanhã e bons treinos.

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Quinta-feira, 04 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 5h 10min totais
  • 1h 09min sono profundo
  • nota: 3.3 ?
  • final de semestre é phoda. Um salve aí pra aqueles que separam eventuais desgastes no trabalho do sono sagrado. Tem vezes que nem o treino duro salva.

DIETA

  • xxxx cal
  • Proteínas: xxx g
  • Gorduras totais: xxx g
  • Carboidratos: xx g
  • Dia corrido. Não deu tempo de pesar as comidinhas.

TREINO

  • Hipertrofia: Tríceps e Abdômen
    • Rosca Testa Halteres Pegada Neutra:
      • 1 x 15 x 5 kg
      • 1 x 12 x 9 kg
      • 2 x 8 x 14 kg
    • Mergulho Apoiado:
      • 4 x 8 x BW
    • Rosca Testa na Barra Pegada Pronada:
      • 4 x 12 x 30 kg
    • Abdominal Infra
      • 4 x 10 x BW
    • Oblíquos:
      • 4 x 12 x 14 kg
  • Passos:
    • 3431
    • 2,3 km
    • Amanhã vou testar novamente os oito mil
  • Alongamento:
    • completo
    • 20 minutos

PESO 

  • 138,7 kg
  • 47% da meta semanal atingida ?
  • E a tensão aumenta para a pesagem de domingo

Bom, de ontem era isso aí.

Abraços, até amanhã e bons treinos.

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Sexta-feira, 05 de Julho de 2019.

 

SONO

  • 5 h 49 min totais
  • 1 h 57 min sono profundo
  • nota: 4,2 ?
  • amanhã eu me vingo.

DIETA

  • xxxx cal
  • Proteínas: xxx g
  • Gorduras totais: xxx g
  • Carboidratos: xx g
  • Dia corrido, mas dessa vez eu tinha como pesar os alimentos. Preciso confessar isso.

TREINO

  • Hipertrofia: Dorsais
    • Levantamento Terra:
      • 1 x 12 x 20 kg
      • 1 x 10 x 33 kg
      • 1 x 8 x 50 kg
      • 1 x 6 x 66 kg
      • 8 x 6 x 83 kg
      • Esquisito treinar em 50%. Mas segue o baile, vejamos o que dá
      • Próximo treino: subir pra 55%
    • Remada Unilateral com Pegada Supinada:
      • 5 x 10 x 14 kg
      • Próximo treino: tentar últimas séries com 15 kg e continuar pausando no final da concêntrica
    • Pull-Down com a Barra:
      • 4 x 8 x 20 kg
  • Aeróbicos:
    • Chutinho gol-a-gol com o filhão
    • Atenção para os dados:
      • 33 minutos 
      • ~140 kcal
      • Ritmo médio de 116 bpm (68% da frequência cardíaca máxima)
      • A bicicleta ergométrica nunca requereu um gasto nessa faixa de frequência. Sempre lá pelos noventa e poucos. Nesse inverno em nem suava. Em contrapartida o chutinho gol a gol foi divertido pacas
  • Passos:
    • 5552
    • 3,9 km
    • Não testei os oito mil passos pela causa nobre acima mencionada

PESO 

  • 138,8 kg
  • 44% da meta semanal atingida
  • Fiquei de me pesar no domingo, mas eu perderia a simetria dos dados, isto é, se eu comecei na sexta passada, que eu confronte as leituras com esta sexta e pronto.

RESULTADOS: SEMANA 29/06 a 05/07/2019

  • sábado: 29/06/2019: dieta ok; treino ok; descanso ok; peso: 140,2 kg
  • domingo: 30/06/2019: dieta ok; treino nok; descanso nok; peso: 139,6 kg
  • segunda: 01/07/2019: dieta nok; treino nok; descanso ok; peso: 139,4 kg
  • terça: 02/07/2019: dieta ok; treino nok; descanso ok: peso: 140,0 kg
  • quarta: 03/07/2019: dieta ok; treino ok; descanso ok; peso: 138,4 kg
  • quinta: 04/07/2019: dieta nok; treino ok; descanso nok; peso: 138,7 kg
  • sexta: 05/07/2019: dieta nok; treino ok; descanso nok; peso: 138,8 kg
  • peso eliminado no período: 1,4 kg
  • peso total eliminado: 1,4 kg

 

CONCLUSÕES

 

   44% da meta da semana de 137 kg foram atingidos. Sangra os olhos de ver três jacadas não planejadas, os 138,4 que virariam brincando 137,0 kg se os dias que se seguiram à quinta-feira fossem cumpridos conforme planejado.

 

   De todo modo, 1,4 kg foram eliminados, proporcionando um saldo positivo.

 

   Com base nos erros e acertos desta primeira semana, estabeleço como metas para a sexta-feira que vem:

  • aumentar a fidelidade ao plano alimentar
  • dormir mais cedo
  • treinar diariamente nem que pra isso eu particione o treino de hipertrofia em um horário e o cardio em outro
  • e, obviamente, atingir os 137,0 kg

Bom, de ontem era isso aí.

Abraços, até amanhã e bons treinos.

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Darei meus 2 cents, dica de emagrecer Playlist  parte 9  que faltou da playlist, concordo com você em não adicionar treinos de powerbuild ou powerlifting enquanto perde peso, fazer bastante caminhadas, aerobico. Hipertrofia eu deixaria para quando você perder boa parte do peso que deseja.

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