Vecchio: meu combate à obesidade

[Thorun 289]

Vc n utiliza nenhum medicamento pra controle dessa pressão? 18x12 tenso demais hein mano. 

[Vecchio 4504]

11 minutos atrás, Thorun disse:

Vc n utiliza nenhum medicamento pra controle dessa pressão? 18x12 tenso demais hein mano. 

 

Foi esse o motivo de eu ter saído da cetogênica.

 

Agora ela quase retornou a níveis normais. Vai mais um dia ou talvez dois.

Eu chuto que tenha sido um desequilíbrio de potássio, mas não pago pra ver não.

 

Sim, eu uso medicamentos.

 

 

[Thorun 289]

Em 05/04/2020 em 17:30, Vecchio disse:

 

Foi esse o motivo de eu ter saído da cetogênica.

 

Agora ela quase retornou a níveis normais. Vai mais um dia ou talvez dois.

Eu chuto que tenha sido um desequilíbrio de potássio, mas não pago pra ver não.

 

Sim, eu uso medicamentos.

 

estava ha muitos dias na cetogenica? pq nos primeiros dias, sei la, la pelo terceiro ou quarto dia, rola um grande desequilibro eletrolitico no corpo por causa da perda rapida de liquidos. É oq chamam de keto flu.. rola muito mal estar, dor de cabeça,etc, nesses dias. Quando eu fiz, nesses dias tive q tomar uma receita chamada "ketorade", basicamente água com sódio e potássio, pra repor.

 

enfim, acho q vc ja deve saber ne, intimo da dieta... mas nao sei até q ponto isso poderia zoar a pressao

[Vecchio 4504]

2 minutos atrás, Thorun disse:

 

estava ha muitos dias na cetogenica? pq nos primeiros dias, sei la, la pelo terceiro ou quarto dia, rola um grande desequilibro eletrolitico no corpo por causa da perda rapida de liquidos. É oq chamam de keto flu.. rola muito mal estar, dor de cabeça,etc, nesses dias. Quando eu fiz, nesses dias tive q tomar uma receita chamada "ketorade", basicamente água com sódio e potássio, pra repor.

 

enfim, acho q vc ja deve saber ne, intimo da dieta... mas nao sei até q ponto isso poderia zoar a pressao

 

Começou na terceira semana.

Eu cheguei a comprar suplemento de potássio, mas bateu cagaço em pleno confinamento correr o risco de ter um piripaque dentro de casa e deixar a família à deriva.

 

Mas a meta principal que optei pela cetogênica, que foi a de restabelecer a taxa de açúcar no sangue, foi atingida.

[Vecchio 4504]

Terça, 07/04/2020

 

Treino A, Semana 5

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 1 x 5 x 60,0 kg
• 1 x 5 x 80,0 kg (~58%)
• 5 x 5 x 85,0 kg (~63%)

Supino

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 1 x 5 x 60,0 kg
• 5 x 5 x 67,5 kg (~52%)

Remada Curvada (em superset com RDL)

• 1 x 5 x 30 kg
• 1 x 5 x 50 kg
• 5 x 5 x 60,0 kg (~57%)

RDL (em superset com Remada Curvada)

• 5 x 5 x 60,0 kg

Abdominais com a Ab-Wheel

• 10 x 5 reps

Comentários do Treino

• Semana 5, começou a pegar um pouco. Fiz umas mandraquisses, troquei as anilhas vagarosamente, parei pra procurar musiquinha na playlist, enfim, dei uma valorizada nos intervalos pra me recuperar entre as séries.
• O superset me lembrou aquelas séries "finisher" do Craw, um usuário antigo daqui que fez história (procurem por um tópico chamado "Estruturando um full-body à la Craw").

Dieta Planejada

• consumo: 2199 kcal

 

Era isso povo, bons treinos, se cuidem e até a próxima.

[Vecchio 4504]

Quinta, 09/04/2020

 

Treino B, Semana 5

 

Agachamento

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 1 x 5 x 60,0 kg
• 1 x 5 x 80,0 kg (~58%)
• 5 x 5 x 87,5 kg (~64%)

Desenvolvimento Militar

• 1 x 5 x 20,0 kg
• 1 x 5 x 30,0 kg
• 1 x 5 x 40,0 kg
• 5 x 5 x 50,0 kg (~57%)

Levantamento Terra

• 1 x 5 x 30,0 kg
• 1 x 5 x 50,0 kg
• 1 x 5 x 70,0 kg
• 5 x 5 x 97,5 kg (~64%)

Barra Fixa com Assistência

• 3 x 6 reps com pegada pronada
• 3 x 6 reps com pegada supinada
• 2 x 5 reps com pegada hammer

Dieta Planejada

• consumo: 2259 kcal; ok
• Proteínas: 161 g; 1,92 [g/kgMM] ok
• Gorduras: 111 g; 1,32 [g/kgMM] nok
• Carboidratos: 154 g; 1,83 [g/kgMM]
• Fibras: 58 g ok

Comentários

• Treino:
  • duração: 110 minutos
  • gasto estimado: 240 kcal
  • intensidade: 92 bpm médios (54% da fcm)
  • Aumentando os intervalos. Embora eu tenha acrescentado mais duas séries de barra fixa, está começando a bater fadiga por causa do agachamento e do terra. Mas mesmo assim eu vou manter o agacho pausado
• Dieta:
  • Bateu uma combinação que eu devo evitar: sobrecoxa no almoço / janta e abacate de sobremesa
  • Com isso o macro de gordura ultrapassou os 85 g do mantra
  • Baixei o total de carboidratos pra planilha esverdear (conseguir o deficit)

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 9, 2020 às 22:48 por Vecchio

[Zkx973 152]

10 minutos atrás, Vecchio disse:

Fibras: 58 g ok

 

De onde vieram tantas fibras tio Vecchio?

[Vecchio 4504]

9 minutos atrás, Zkx973 disse:

 

De onde vieram tantas fibras tio Vecchio?

 

Almoço + Janta: 22 + 22 = 44 g

Lanche: 14 g

 

Total: 44 + 14 = 58 g

 

A última coluna à direita corresponde a fibras. Tanto lentilha quanto abacate deram uma subida boa no total.

 

 

Editado Abril 9, 2020 às 23:00 por Vecchio

[Vecchio 4504]

Sábado, 11/04/2020

 

LPO (Levantamento de Peso Olímpico)

 

Arranco Olímpico (snatch)

• 5 x BNP + SQ + Pressing Snatch Balance x 1,5 kg
• 5 x shoulder dislocates + OHS x 1,5 kg
• 5 x BNP + Press in Snatch x 1,5 kg
• 3 x hang muscle snatch x 7,5 kg (~10%)
• 3 x no jump snatch x 14 kg (~20%)
• 3 x hang snatch x 20 kg (~30%)
• 3 x 1 x hang muscle snatch + hang snatch x 28 kg (~40%)
• snatch:
  • 5 x 1 x 35 kg (~50%)
  • 7 x 1 x 42 kg (~60%)

Arremesso Olímpico (clean & jerk)

• 5 x Air Split Jerk
• 3 x BTN Split Jerk x 7,5 kg
• 3 x BTN Split Jerk x 14 kg
• 3 x 1 x hang clean + 2 split jerk x 28 kg
• clean & jerk:
  • 3 x 1 x 36 kg (40%)
  • 3 x 1 x 45 kg (50%)
  • 6 x 1 x 54 kg (60%)

Dieta Planejada

• consumo: 2062 kcal; ok
• Proteínas: 158 g; 1,88 [g/kgMM] ok
• Gorduras: 78 g; 0,93 [g/kgMM] ok
• Carboidratos: 182 g; 2,16 [g/kgMM]
• Fibras: 44 g ok

Comentários

• Treino:
  • duração: 83 minutos
  • gasto estimado: 152 kcal
  • intensidade: 90 bpm médios (53% da fcm)
  • Pense num véio feliz. A sensação de terminar o treino com gasolina pros heavy singles é boa demais. Preferi não fazê-los, pois sei lá quando que foi meu último treino de LPO. Preferi começar de leve.
  • Experimentando uma bro-série. A/B/Olys. Próximo sessão será o treino "A". Aguardem cenas dos próximos capítulos.
• Dieta:
  • Certinha, sem stress. Basta não ter disparadores que o dia fecha sem maiores incidentes.
  • Meus disparadores? Pão, kfc, pudim, quindim, sorvete, farofa ou farinha, nescau, granola, qualquer bolacha menos pão de mel, enfim, a lista é grande. E os seus?

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Vecchio 4504]

Segunda, 13/04/2020

 

Peitoral

 

Supino a 60%

• 1 x 20 x 27 kg
• 1 x 15 x 53 kg
• 1 x 12 x 80 kg
• 1 x 10 x 80 kg
• 1 x 8 x 80 kg
• 4 x 6 x 80 kg

Crucifixo 45

• 3 x 12 x 12 kg

Supino Declinado com Halteres

• 3 x 15 x 12 kg

Crucifixo

• 3 x 12 x 12 kg

Ergométrica

• 21 minutos
• 7 km
• Nível de resistência: 6

Dieta Planejada

• consumo: 2100 kcal; ok
• Proteínas: 163 g; 1,92 [g/kgMM] ok
• Gorduras: 64 g; 0,75 [g/kgMM] ok
• Carboidratos: 218 g; 2,56 [g/kgMM]
• Fibras: 57 g ok

Comentários

• Treino com pesos:
  • duração: 56 minutos
  • gasto estimado: 144 kcal
  • intensidade: 97 bpm médios (57% da fcm)
  • Próximo treino:
    • manter 60% no supino
    • aumentar para 13 kg a carga dos halteres
  • Tô com os braços e peitoral tremendo até agora. Faz tempo que não fazia uma série maromba
• Dieta:
  • Tranquila (segunda é sempre tudo tranquilo).

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 14, 2020 às 12:22 por Vecchio