Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio 4504]

Segunda, 25/05/2020

 

Cardio & Alongamento

 

Ergométrica

• 60 minutos
• 20 km
• 139 kcal
• Nível de resistência: 6
• zona lipolítica

 

Alongamento

• Completo
• ~30 minutos

Dieta

• Consumo: 2413 kcal
• P: 172 g; 2,12 g/kgMM; 29% do consumo
• G: 177 g; 2,18 g/kgMM; 66% do consumo
• Carbos: 33 g; 5% do consumo
• F: 29 g
• K/AK: 1,58

 

Comentários

• Treino: tranquilo
• Dieta: tranquila
• Sondando as articulações. Os ombros pra ser mais específico, pois toda a vez que eu incorporo LPO na rotina "eles" começam a reclamar. Porém em todas as vezes eu exagerava no volume. Agora quero progredir aos poucos.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Power_tr00 9014]

9 horas atrás, Vecchio disse:

Sondando as articulações. Os ombros pra ser mais específico, pois toda a vez que eu incorporo LPO na rotina "eles" começam a reclamar. Porém em todas as vezes eu exagerava no volume. Agora quero progredir aos poucos.

há um macete que aprendi no sentido de sempre fazer uma puxada no mesmo plano de movimento da empurrada que ajudou a nunc amais sentir dores nos ombros ao supinar

se for supinar faça umas remadas antes e se for empurrar acima da cabeça faça umas barras ou puxadas.

Deve ter como achar algo pra ombros nessa filosofia para o LPO

[Vecchio 4504]

15 horas atrás, Power_tr00 disse:

há um macete que aprendi no sentido de sempre fazer uma puxada no mesmo plano de movimento da empurrada que ajudou a nunc amais sentir dores nos ombros ao supinar

se for supinar faça umas remadas antes e se for empurrar acima da cabeça faça umas barras ou puxadas.

Deve ter como achar algo pra ombros nessa filosofia para o LPO

 

Tem isso que você comentou sim. Mas meu principal problema é o do eterno iniciante: usar os braços como agentes propulsores da barra e não transportadores, isto é, os braços exercem o papel de meros "ganchos" durante o movimento, pois as dorsais e as pernas são os principais atores do movimento. Daí os ombros acabam reclamando. 

 

Tô torcendo pra que dê certo desta vez. Vou até fazer em dias separados e com carga baixa.

 

--//--

 

Terça, 26/05/2020

 

Meso #2, Micro de Deload #4/4

 

Desenvolvimento Militar (OHP)

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 20, 25 kg
• Séries de Trabalho:
  • 2 x 5 x 33 kg
  • 2 x 5 x 41 kg
  • 2 x 5 x 50 kg
• Séries de back-off:
  • 5 x 5 x 50 kg

Barra Fixa com Assistência

• Pegada pronada: 3 x 5 reps
• Pegada supinada: 3 x 5 reps
• Pegada hammer: 2 x 5 reps

Supino

• 1 x 5 x 20 kg
• 1 x 5 x 40 kg
• 5 x 12 x 57 kg

Superset Rosca Direta x Tríceps Testa na W

• 4 x 12 x 26 kg

Dieta

• Consumo: 2397 kcal
• P: 167 g; 2,08 g/kgMM; 28% do consumo
• G: 177 g; 2,21 g/kgMM; 66% do consumo
• Carbos: 34 g; 6% do consumo
• F: 25 g
• K/AK: 1,59

 

Comentários

• Treino e dieta tranquilos.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Power_tr00 9014]

segue vencendo, irmão urso

[Vecchio 4504]

Quarta, 27/05/2020

 

LPO: Teste de Carga Máxima

 

Arranque Olímpico (Snatch)

• Aquecimento:
  • drills a 2, 11, 21, 35 kg
• Singles e Doubles
  • 42, 46, 49, 52, 56, 60 kg
  • 1 x 1 x 63 kg

Arremesso Olímpico (Clean & Jerk)

• Aquecimento:
  • drills a 2, 11, 21, 27, 36, 45 kg
• Singles
  • 54, 63, 72 kg
  • 1 x 1 x 81 kg

Dieta

• Consumo: 2186 kcal
• P: 156 g; 1,96 g/kgMM; 29% do consumo
• G: 162 g; 2,04 g/kgMM; 67% do consumo
• Carbos: 26 g; 5% do consumo
• F: 23 g
• K/AK: 1,64 

 

Comentários

• Treino: eu estava trabalhando com as 1RM de três anos atrás. Precisava atualizar as coisas. Não igualei os PRs e fiquei nos 90% das antigas máximas.Zero surpresa, já que neste vai e vém de treinos com olys fazia tempo, mas muito tempo, que eu não treinava. Vejamos como que isso poderá progredir.
• Pressão arterial tá me incomodando. De novo. Tô puto. Já fiz de tudo. Sal light, suplementos de sódio, potássio e o escambau. Amanhã corto o café e, se não servir, já era.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Fefe 5788]

22 minutos atrás, Vecchio disse:

Pressão arterial tá me incomodando. De novo. Tô puto. Já fiz de tudo. Sal light, suplementos de sódio, potássio e o escambau. Amanhã corto o café e, se não servir, já era.

Se eu pudesse te ajudaria mas nem sabia que café eleva a PA.

 

Em Todo caso beber um chá  de Oliveira ou hibisco (todo dia) e botar mais alho na comida ajudam no contexto (Eu e os chás ?). 

[Vecchio 4504]

Em 27/05/2020 em 21:03, Fefe disse:

Se eu pudesse te ajudaria mas nem sabia que café eleva a PA.

 

Em Todo caso beber um chá  de Oliveira ou hibisco (todo dia) e botar mais alho na comida ajudam no contexto (Eu e os chás ?). 

 

Aparentemente era uma interação de medicamentos. A noite de quarta pra quinta foi "a noite pra não ser esquecida". Fiquei quinta o dia inteiro igual planta, sem se mexer, esperando a pressão se regularizar, obviamente sem treino. Regularizou-se aos poucos.

 

Sexta eu já me levantei sem zumbido/chiado nos ouvidos (um dos sintomas de PA alta), pressão normal, mas fiz só um cardio.

 

Mas na dúvida comprei cavalinha e hibisco. Vai que volta...

Valeu Fefe ?

 

--//--

 

Sexta, 29/05/2020

 

Cardio & Alongamento

 

Ergométrica

• 63 minutos
• 20 km
• 123 kcal
• Nível de resistência: 6
• zona lipolítica

 

Alongamento

• Completo
• ~30 minutos

Dieta

• Consumo: 2395 kcal
• P: 170 g; 2,20 g/kgMM; 28% do consumo
• G: 179 g; 2,31 g/kgMM; 67% do consumo
• Carbos: 26 g; 4% do consumo
• F: 23 g
• K/AK: 1,68

 

Comentários

• Treino: tranquilo
• Dieta: tensa. Chega sexta-feira, ideias vieram e foram embora. O display da balança ajudou a manter o foco.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Zkx973 152]

O antigo Vecchio jacador que ficava meses sem atualizar diário sumiu hein. Eu lembro que cada semana era um drama diferente, uma desculpa diferente. hahaha

 

Segue firme.

[Vecchio 4504]

2 horas atrás, Zkx973 disse:

O antigo Vecchio jacador que ficava meses sem atualizar diário sumiu hein. Eu lembro que cada semana era um drama diferente, uma desculpa diferente. hahaha

 

Segue firme.

 

covid faz ou não faz milagres?

[Vecchio 4504]

Sábdo, 30/05/2020

 

 

Arranque Olímpico (Snatch)

• Aquecimento:
  • drills a 2, 11, 25 kg
• Singles
  • 2 x 1 x 60% (38 kg)
  • 8 x 1 x 70% (44 kg)

Arremesso Olímpico (Clean & Jerk)

• Aquecimento:
  • drills a 2, 11, 32 kg
• Singles
  • 1 x 1 x 49 kg
  • 6 x 1 x 57 kg

Agachamento

• 1 x 5 x 65 kg
• 1 x 5 x 78 kg
• 1 x 5 x 84 kg
• 1 x 5 x 97 kg
• 1 x 5 x 110 kg

Snatch Pull

• 1 x 1 x 57 kg
• 2 x 1 x 63 kg

Remada Curvada

• 1 x 5 x 57 kg
• 4 x 5 x 63 kg

Ab-Wheel

• 5 x 10 reps

Dieta

• Consumo: 2293 kcal
• P: 168 g; 2,23 g/kgMM; 29% do consumo
• G: 165 g; 2,19 g/kgMM; 65% do consumo
• Carbos: 34 g; 6% do consumo
• F: 23 g
• K/AK: 1,53 

 

Comentários

• Treino ficou demorado. Entrei bem na hora que tava zanzeando os pacotes de mercado, sondando o que tinha chegado, batendo aquela fome que não é fome. Saí fora da cozinha e fiquei trancado na gym por umas duas horas. Terminei o treino esgotado e sem um pingo de vontade de comer. Quase que não bateu fome pra bater a última marmita antes de dormir.
• Sabadão foi pago, bem pago.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!