Vecchio: meu combate à obesidade

[Azyzz Br Remastered]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano... Nem é genética.

Achei uma foto do penúltimo período da faculdade. Bracinhos finos. Sempre fui mais forte do que meus colegas. Mas ao treinar fui construindo algo.

Treino sem parar desde 2006.

Isso é igual fluxo de investimento em capitalização continua. Um efeito semelhante ao dos juros compostos ...

Tempo, comida e treinamento.

 

Sim muitos anos e dedicacao estudo e tal e consistência ne a fefe tambem tem uma consistencia pesada , usava esse forum mil anos atras parei de treinar ela ta ai firme e mais forte do que nunca haha

[Carllos Godyr]

Que organização e capricho ?

 

Vou acompanhar

[Vecchio]

Quinta a Domingo, 1 a 4/08/2019 – Dias #6 a 9/30

 

            Foram dias tranquilos.

 

            Na qualidade de sono, eu comecei a acostumar o corpo a dormir cedo. Falta muito ainda. Deito cedo e ainda pego no sono tarde. Mas aos poucos tá melhorando.

 

            Na parte da dieta, o foco na cetogênica está mantido, por incrível que pareça, inclusive hoje. Nesta semana que está começando eu aplicarei déficit. O peso baixou simplesmente por causa da eliminação de água, pois eu comi mais do que devia.

 

            Nos treinos eu fechei a semana 1 do FSL. Na verdade é uma wave, pois estou treinando 3x/semana. Tudo certo, exceto o treino de perna, que eu me aventurei a fazê-lo em jejum. Estava mais ou menos hora 12 de jejum quando fiz as séries de agachamento. Na sexta foi agachamento em FSL, agachamento frontal (vou passar esse exercício pra outro dia e vou “trazer o ab-wheel” no lugar) e stiff. Hoje, domingo, foi supino em FSL, crucifixo declinado, ab-wheel e encolhimento de ombros.

 

O peso é o que de melhor rolou: estou a 79% da meta atingidos. Baterei a meta ao longo da semana e seguirei os trinta dias.

 

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Em 02/08/2019 em 21:44, Carllos Godyr disse:

Que organização e capricho ?

 

Vou acompanhar

 

Bem-vindo Carlos!

Bem quando você começará a acompanhar eu resolvi passar para uma versão mais econômica do diário kkk

 

O foco agora é arrancar uns 15 kg, pra voltar a fazer uns levantamentos olímpicos que eu gosto. Daí o foco no ataque à gordura é a prioridade

Em 02/08/2019 em 14:22, LuizLeandro disse:

Bicho, não sei como você dorme tão pouco. Se eu dormisse só 5h seria um zumbi total.

 

Em 02/08/2019 em 15:04, Power_tr00 disse:

Eu seria um risco à humanidade

 

Eu com sono sou um babaca, sou minha pior versão... Perco meus filtros sociais ... Sono com fome então... Acho que dá BO

 

É uma guerra esse troço. Só agora, depois de muita luta, é que comecei a ter um sono que posso chamá-lo de restaurador.

[sxils]

Está tomando algo pro sono? sou tipo você, vou pra cama mas fico rolando e só durmo de madrugada. Como estou de férias acabo acordando 12h, perdendo toda a manhã e vira um ciclo de dormir tarde e acordar tarde. Estava pensando em fazer uma loucura e ficar virada a noite pra ver se consigo regularizar meu sono na noite seguinte.

[Vecchio]

1 hora atrás, sxils disse:

Está tomando algo pro sono? sou tipo você, vou pra cama mas fico rolando e só durmo de madrugada. Como estou de férias acabo acordando 12h, perdendo toda a manhã e vira um ciclo de dormir tarde e acordar tarde. Estava pensando em fazer uma loucura e ficar virada a noite pra ver se consigo regularizar meu sono na noite seguinte.

 

A resposta, pelo menos pra mim, é a seguinte: sacrificar um, dois ou até três dias em que você acorde com as galinhas, quando o despertador bater seis horas e começar o dia, mesmo que xingando tudo e todos.

 

À noite, você estará cansada e desmoronará lá pelas dez, onze, no máximo.

 

No quarto dia já estará quase que curada dessa chatice.

 

Simples de resolver né? Aí que eu pergunto a você: e aquele episódio daquela série da Netflix? E quando termina num ponto tenso em que a gente gruda um episódio a outro?

Eu vou lhe confessar que esse é o meu grande culpado. Ontem, quase que por milagre, eu não assisti. Fui direto pra cama.

 

O engraçado é a reação da gente ao se acordar às seis, saber que, por estar em férias, não precisaria acordar a tal hora, desenvolver uma escola completa de teorias pra defender a tese de que precisará urgentemente voltar pro edredom.

O duro é quando a gente conversa com alguém na casa sobre esse desafio e, às seis da matina, recebe a cobrança. É coisa pra achar o chinelo e jogar, mesmo sem muita mira.

 

[sxils]

17 minutos atrás, Vecchio disse:

 

A resposta, pelo menos pra mim, é a seguinte: sacrificar um, dois ou até três dias em que você acorde com as galinhas, quando o despertador bater seis horas e começar o dia, mesmo que xingando tudo e todos.

 

À noite, você estará cansada e desmoronará lá pelas dez, onze, no máximo.

 

No quarto dia já estará quase que curada dessa chatice.

 

Simples de resolver né? Aí que eu pergunto a você: e aquele episódio daquela série da Netflix? E quando termina num ponto tenso em que a gente gruda um episódio a outro?

Eu vou lhe confessar que esse é o meu grande culpado. Ontem, quase que por milagre, eu não assisti. Fui direto pra cama.

 

O engraçado é a reação da gente ao se acordar às seis, saber que, por estar em férias, não precisaria acordar a tal hora, desenvolver uma escola completa de teorias pra defender a tese de que precisará urgentemente voltar pro edredom.

O duro é quando a gente conversa com alguém na casa sobre esse desafio e, às seis da matina, recebe a cobrança. É coisa pra achar o chinelo e jogar, mesmo sem muita mira.

 

HAHAHAHA me vi muito... mas confesso que o meu problema maior é na manhã, eu simplesmente nao ouço ou desligo o despertador dormindo e só acordo quando é muito tarde. Peço sempre pros meus pais me acordararem cedo quando eles estão saindo mas eles ficam com dó pq durante o semestre durmo cerca de 6h por dia apenas.

 

Só consegui regularizar o meu sono em uma ocasião: quando estava tomando remédio pra dormir! mesmo assim eu sou dificil de pegar no sono, o remédio que prometia me derrubar em no máximo 30 minutos só fazia efeito depois de 1h30. Mas sabendo disso eu tomava as 22h30 e dormia lá pelas 00h, assim eu conseguia acordar naturalmente as 9h durante férias... foi um tempo bom, confesso.

 

Mas tentarei essa estratégia, deixarei vários despertadores pela casa pra eu ser obrigada a levantar e desligá-los.

[Azyzz Br Remastered]

Oi sumido

[Big Greg]

Será que cheguei atrasado?

 

Bom enfim, já acompanhava em outro diário, vou tentar voltar a acompanhar agora.

 

Força Vecchio!

[Power_tr00]

Em 04/08/2019 em 19:56, Vecchio disse:

 

Simples de resolver né? Aí que eu pergunto a você: e aquele episódio daquela série da Netflix? E quando termina num ponto tenso em que a gente gruda um episódio a outro?

Eu vou lhe confessar que esse é o meu grande culpado. Ontem, quase que por milagre, eu não assisti. Fui direto pra cama.

Tem anos que o sol não me pega dormindo.

 

Eu as vezes seguro pra ver série, mas se o sono chega eu paro onde estiver.

 

Dormir é algo que prezo muito. 

E com sono eu sou um babaca....

Começa comigo falando coisas sem sentido... Se fico mais tempo acordado eu começo a ficar ácido e a ofender as pessoas, doido pra dar treta...

 

[Vecchio]

Fala rapaziada!!! @Big Greg, bem-vindo novamente, meu camarada!

 

Terminou o recesso e o trabalho, pra variar, ocupou todos os pedaços de tempo restantes... 

 

Só que... no meu treino e na minha dieta não... dessa vez não!

 

Atingi a meta dos 136 kg (sem zoeira aí).Assinatura atualizada. Agora ataco nessa semana os 135 kg como meta até domingo.

Nem vou fazer propaganda, mas estou no 18o dia de cetogênica. Ainda não creio. Sem dias dias do lixo, nem refeições-lixo.

 

Mas no que eu mais fiquei feliz com a dieta foi ter passado pela tempestade da primeira e da segunda semana. O apetite voraz se autoregulou e o que faço agora é, no máximo, beliscar um cottage enquanto esquento a comida. Aliás eu tinha um "bloqueio" pra programar mais que 2400 kcal. Hoje em dia devo estar em 2500 ou até 2600 e o ponteiro baixando. Mas só que, como acabou a eliminação da retenção, o display baixa beeeeem devagarinho, um dia após o outro. A fita métrica acompanha o mesmo esquema (gordos podem fazer isso diariamente... sempre vem novidade boa... se estiver seguindo uma dieta, é claro).

 

Teve um babulho muito bom que eu comprei, chamado MCT, que é um óleo concentrado de coco que enfatiza dois ácidos associados à musculatura e ao cérebro. Dá uma baita disposição. Fazia muito tempo que eu não conseguia terminar bem disposto sessões de duas horas de treino.

 

Os passos, nos dias "não" de treinos, também progrediram. Hoje foi o segundo dia "não" em que bati o manpokei (10000 passos).

 

O treino está quase ajeitado. FSL, 3x/semana, com 85%da TM pra DL e OHP e 90% pra SQ e BP. Amanhã termino a semana 2. O 'quase' ajeitado é porque eu voltei a me assanhar a fazer uns olys. Mas a barriga precisa baixar lá pra faixa dos 116, 115 cm.

 

Teve um troço engraçado que aconteceu. E isso o 5/3/1 sempre fez isso pra mim: eu abaixei medidas de gordo (cintura, quadril)  e aumentei a circunferência de braços e coxas. 5/3/1 é o melhor programa do mundo pra mim. pqp... curto demais çaporra.

 

 

[Power_tr00]

9 horas atrás, Vecchio disse:

Nem vou fazer propaganda, mas estou no 18o dia de cetogênica. Ainda não creio. Sem dias dias do lixo, nem refeições-lixo.

Isso é bom.

Coisas low carb ou funcionam bem pra pessoa,pra mim funciona, ou são um sofrimento eterno.

 

Bom que pra você tá fundando legal

.

9 horas atrás, Vecchio disse:

babulho muito bom que eu comprei, chamado MCT, que é um óleo concentrado de coco que enfatiza dois ácidos associados à musculatura e ao cérebro. Dá uma baita disposição. Fazia muito tempo que eu não conseguia terminar bem disposto sessões de duas horas de treino.

Eu tomo mas não pelo treino

Ele ajuda a ter energia pra concentrar e estudar.

Quando acho d ribose em preço bom eu tomo no final da tarde pra manter a fortitude mental...

Parece que liga o outro motor do cérebro.

 

9 horas atrás, Vecchio disse:

 

Teve um troço engraçado que aconteceu. E isso o 5/3/1 sempre fez isso pra mim: eu abaixei medidas de gordo (cintura, quadril)  e aumentei a circunferência de braços e coxas. 5/3/1 é o melhor programa do mundo pra mim. pqp... curto demais çaporra.

Quando tava com uns 4 anos de treino tradicional eu tentei uma rotina de Power BB. Foi a primeira vez que perdi medidas de gordo e ganhei nos membros superiores.

Eu era pernas de gorila e superiores de sabiá.

[Fefe]

11 horas atrás, Vecchio disse:

Só que... no meu treino e na minha dieta não... dessa vez não!

Isso que é determinação.

 

11 horas atrás, Vecchio disse:

Nem vou fazer propaganda, mas estou no 18o dia de cetogênica. Ainda não creio. Sem dias dias do lixo, nem refeições-lixo.

Olha a maturidade da pessoa ?

 

11 horas atrás, Vecchio disse:

eve um troço engraçado que aconteceu. E isso o 5/3/1 sempre fez isso pra mim: eu abaixei medidas de gordo (cintura, quadril)  e aumentei a circunferência de braços e coxas. 5/3/1 é o melhor programa do mundo pra mim. pqp... curto demais çaporra.

Nunca usei, mas creio que meu momento merece 5/3/1.

 

Se pudesse, dava uns 100likes no teu relato.

[Vecchio]

Obrigado @Fefe e @Power_tr00, pelas vossas palavras! 

 

Tem progresso de peso? Tem relato no diário kkk

 

Querido diário,

 

   SONO: Hoje, com o frio, o sono foi anabólico Fefe style foi à forra. Oito horas com direito àqueles sonhos absurdos, sem pé nem cabeça.

 

   TREINO: o treino de hoje foi supino FSL, finalizando a semana 2. Segue o relato estilo PrimoVaco, que é um processo mais simplificado:

1. Supino aquecimento: 5 x 20, 22, 33, 45, 56, 67 kg;
2. Supino 5/3/1: 3 x 78, 89, 100 kg. Fácil. Com certeza vai rolar progressão no próximo ciclo.
3. Supino FSL: 5 x 5 x 78 kg
4. Manguito Rotador: 3 x 10 x 3 kg
5. Bi-Set de Elevação Lateral/Elevação Lateral Curvado: 5 x 8 x 5 kg (eu não escrevi errado. Tipo aqueles halteres coloridinhos...)
6. Remada Unilateral com Halteres (Serrote): 5 x 8 x 23 kg
7. Os miguxos (4, 5 e 6) foram feitos a cada final das séries de supino (1, 2 e 3)

   DIETA, DIA #19: estabilizada e firme: três refeições, cetogênicas em jejum intermitente 13/11 ou 14/10. Chego pra fazer a última refeição focado e estranhamente tranquilo. Não vou negar que o l-triptofano 500 mg deve estar ajudando a me deixar menos tenso pra refeição noturna.

 

   PESO: 135,5 kg o que é 50% da nova meta que precisava ser atingida até o próximo domingo. No último relato eu escrevi "até domingo", mas não tem isso. Se eu não bater o peso lá no domingo, se amanhã eu subir de peso, se eu travar nesses 135,5, não tem caminho de volta. É seguir em frente com a dieta no domingo, segunda, terça e por aí vai até bater a meta estipulada.

 

   Como eu já estou meio invocado, resolvi cometer um ato de ousadia. Marcamos um resort, perto aqui de casa, para o 30o dia em cetogênica, pra passarmos o fim de semana, eu e minha amada esposa. A ousadia é que eu jamais contaria com tal data "distante", pensando em não conseguir cumprir com a dieta e fazer alguma gordice no meio do caminho.

 

E era isso pessoal, até o próximo dia de progresso na eliminação de peso e bons treinos.

 

[Fefe]

10 horas atrás, Vecchio disse:

SONO: Hoje, com o frio, o sono foi anabólico Fefe style foi à forra. Oito horas com direito àqueles sonhos absurdos, sem pé nem cabeça.

Puro luxo uma noite bem dormida com direito a sonhos inexplicáveis.  

 

10 horas atrás, Vecchio disse:

Chego pra fazer a última refeição focado e estranhamente tranquilo

Aqui é onde o protocolo começa a dar certo.

 

10 horas atrás, Vecchio disse:

Marcamos um resort, perto aqui de casa, para o 30o dia em cetogênica, pra passarmos o fim de semana, eu e minha amada esposa.

União  do útil ao agradável.  

Teu momento merece palmas.

[Lucas]

Aê Vechio, postei no meu diário, mas vou postar aqui tb pro caso de vc resolver querer voltar com o LPO:

 

https://owlsheets.blogspot.com/

 

Tem trocentas planilhas de treino prontinhas no google sheets aí. 2, 3, 4 ,5, 6 dias por semana, blocos de 4-16 semanas... curti bastante.

[Vecchio]

Em 15/08/2019 em 09:52, Fefe disse:

Puro luxo uma noite bem dormida com direito a sonhos inexplicáveis.  

 

Aqui é onde o protocolo começa a dar certo.

 

União  do útil ao agradável.  

Teu momento merece palmas.

 

Obrigado Fefe!

 

Em 15/08/2019 em 16:24, Schrödinger disse:

Aê Vechio, postei no meu diário, mas vou postar aqui tb pro caso de vc resolver querer voltar com o LPO:

 

https://owlsheets.blogspot.com/

 

Tem trocentas planilhas de treino prontinhas no google sheets aí. 2, 3, 4 ,5, 6 dias por semana, blocos de 4-16 semanas... curti bastante.

 

Menino Lucas... você jogou o fósforo numa poça de gasolina kkk

Obrigado pelo link!

 

---//--

 

Querido diário, boa noite!

 

   Esta é uma postagem sem progresso de peso e seu intuito maior é relatar o retorno do velho gordo ao LPO, já que o Menino Lucas ficou isqueirando...(gíria de de cidade do interior).

 

   SONO: sem novidades, fim de semana resulta em sono anabólico com certeza.

 

   TREINO:

• Drills de aquecimento:
  • Air Squat: 3 x 5
  • Shoulder Dislocates + BNP: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Press in Snatch + Snatch Press: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Heavin Snatch Balance: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Hang Snatch + Drop Snatch: 1 x 3 x 1,5 kg
  • Hang Snatch:
    • 1 x 3 x (10%) 6,5 kg
    • 1 x 3 x (20%) 12 kg
    • 3 x 1 x (30%) 18 kg
    • 3 x 1 x (40%) 24 kg
  • Snatch
    • 3 x 1 x (50%) 30 kg
  • Toda essa zoeira de aquecimento e eu acabei me esquecendo do muscle snatch. Eu me sinto um miserávi sem fazer esse exercício antes de treinar
  • Exagerei nos exercícios de aquecimento, mas a biomecânica desse movimento eu acho difícil. É como voltar a andar de skate.
• Treino:
  • Snatch
    • 3 x 1 x (60%) 36 kg
    • 8 x 1 x (70%) 42 kg
  • Miguxo #1: AB-Wheel
    • 5 x 7 reps
  • Miguxo #2: Pull-Up com faixa elástica
    • 3 x 6 em pegada pronada
    • 3 x 6 em pegada supinada
    • 3 x 6 em pegada hammer
  • Resolvi baixar a 1RM pra 60 kg nesse retorno, pois foi o que eu fiz, ainda que meio zoado, em maio. 
  • Miguxos em bi-set com os levantamentos. E aí foi que deu treta. É como que se eu me "desprogramasse" a cada novo levantamento depois de ter feito um exercício diferente entre uma série e outra. O Ab-Wheel até que deu pra fazer, pois foi durante o aquecimento, mas os pull-ups realmente precisam ser deixados para os dias de treino 5/3/1. 
• DIETA: tamo fazendo os corre, normal e estabilizado na cetogênica. Mas rolou um perigo que agora deu pra mapear bem direitinho. Tomar cafeína ou até tomar café demais em um dia e não treinar, me faz virar a cabeça. Ontem à noite andei tendo uns pensamentos impuros. Lancei olhares pra pasta de amendoim que fica na porta da geladeira. Passo os olhos toda a vez que preciso abrir e fechar tal eletrodoméstico. Enfim, se tomar esses negócios, tem que treinar, senão a "a cuca te pega".
• PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg.

 

E era isso meu povo querido,

Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos

[Power_tr00]

21 minutos atrás, Vecchio disse:

era isso meu povo querido,

Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos

Bom retorno aos olímpicos

Senta a púa

[Vecchio]

Já que tenho de passar na secura o fim de semana...

 

 

Os agoniados têm de pular lá pro minuto 18... 23 pra cair na fuleiragem.

çaporra é uma viagem. Comprei um fone de ouvidos bluetooth da JBL que enfatiza os graves. Parece que tô lá no meio.

 

 

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, Vecchio disse:

 

Obrigado Fefe!

 

 

Menino Lucas... você jogou o fósforo numa poça de gasolina kkk

Obrigado pelo link!

 

---//--

 

Querido diário, boa noite!

 

   Esta é uma postagem sem progresso de peso e seu intuito maior é relatar o retorno do velho gordo ao LPO, já que o Menino Lucas ficou isqueirando...(gíria de de cidade do interior).

 

   SONO: sem novidades, fim de semana resulta em sono anabólico com certeza.

 

   TREINO:

• Drills de aquecimento:
  • Air Squat: 3 x 5
  • Shoulder Dislocates + BNP: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Press in Snatch + Snatch Press: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Heavin Snatch Balance: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Hang Snatch + Drop Snatch: 1 x 3 x 1,5 kg
  • Hang Snatch:
    • 1 x 3 x (10%) 6,5 kg
    • 1 x 3 x (20%) 12 kg
    • 3 x 1 x (30%) 18 kg
    • 3 x 1 x (40%) 24 kg
  • Snatch
    • 3 x 1 x (50%) 30 kg
  • Toda essa zoeira de aquecimento e eu acabei me esquecendo do muscle snatch. Eu me sinto um miserávi sem fazer esse exercício antes de treinar
  • Exagerei nos exercícios de aquecimento, mas a biomecânica desse movimento eu acho difícil. É como voltar a andar de skate.
• Treino:
  • Snatch
    • 3 x 1 x (60%) 36 kg
    • 8 x 1 x (70%) 42 kg
  • Miguxo #1: AB-Wheel
    • 5 x 7 reps
  • Miguxo #2: Pull-Up com faixa elástica
    • 3 x 6 em pegada pronada
    • 3 x 6 em pegada supinada
    • 3 x 6 em pegada hammer
  • Resolvi baixar a 1RM pra 60 kg nesse retorno, pois foi o que eu fiz, ainda que meio zoado, em maio. 
  • Miguxos em bi-set com os levantamentos. E aí foi que deu treta. É como que se eu me "desprogramasse" a cada novo levantamento depois de ter feito um exercício diferente entre uma série e outra. O Ab-Wheel até que deu pra fazer, pois foi durante o aquecimento, mas os pull-ups realmente precisam ser deixados para os dias de treino 5/3/1. 
• DIETA: tamo fazendo os corre, normal e estabilizado na cetogênica. Mas rolou um perigo que agora deu pra mapear bem direitinho. Tomar cafeína ou até tomar café demais em um dia e não treinar, me faz virar a cabeça. Ontem à noite andei tendo uns pensamentos impuros. Lancei olhares pra pasta de amendoim que fica na porta da geladeira. Passo os olhos toda a vez que preciso abrir e fechar tal eletrodoméstico. Enfim, se tomar esses negócios, tem que treinar, senão a "a cuca te pega".
• PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg.

 

E era isso meu povo querido,

Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos

Treinao em

[Anderson Horsczaruk]

Eae!

Estarei por aqui também...

 

Abraço!

[Guardião do amanhã]

ACOMPANHANDO

[Vecchio]

Em 17/08/2019 em 22:12, Azyzz Br Remastered disse:

Treinao em

 

LPO não é um treino. É uma relação sexual kkk

 

Em 19/08/2019 em 10:03, Anderson Horsczaruk disse:

Eae!

Estarei por aqui também...

 

Abraço!

 

Ô Anderson, que bom, meu caro! Bem-vindo hoje e sempre.

 

Em 19/08/2019 em 10:48, ALAN SARMS disse:

ACOMPANHANDO

 

Bem-vindo Alan!

 

--//--

 

Querido diário,

 

   edição extra, mesmo sem novidades no quesito principal da pesagem, pra relatar uma notícia legal.

 

Treino de sexta-feira, 23/08/2019

 

5/3/1 em FSL, Semana #3, Dia #2 (Supino) TM @ 90%

 

   SONO: meio zoadinho. Por incrível que pareça, o 5-htp gerou uns colaterais. Eu nem dormi melhor do que vinha dormindo, assim como fiquei meio que na pilha durante o dia. O indicador, pior deles na minha opinião, é a minha conduta. Sou um velho tranquilo, mas essa tranquilidade tem mais a ver com velhice do que o que a minha natureza real e malcriada.

 

   TREINO:

• Supino aquecimento:
  • 1 x 12 x 10% (~20 kg)
  • 1 x 10 x 20% (22 kg)
  • 1 x 8 x 30% (33 kg)
  • 1 x 6 x 40% (45 kg)
  • 1 x 5 x 50% (56 kg)
  • 1 x 5 x 60% (67 kg)
• Supino série de trabalho & back-off:
  • 1 x 5 x 75% (84 kg)
  • 1 x 3 x 85% (95 kg)
  • 1 x 3 x 95% (106 kg)
  • 5 x 5 x 75% (84 kg)
  • Facim, facim... as três reps a 95% foram pausadas
  • Prevejo progressão de 124 kg pra 126 kg sem treta
• Miguxos:
  • Elevação lateral para o manguito rotador:
    • 3 x 15 x 4 kg
    • deixar quieto nessa base
  • Remada Unilateral com Haleteres (Serrote)
    • 5 x 8 x 24 kg
    • Incomodou mas foi "de boa" como dizem os jovens
    • precisarei comprar mais anilhas... milagre.
  • Elevação Lateral com Halteres:
    • 5 x 8 x 5 kg
    • Pois não é que hoje, sábado, os deltóides estão reclamando de dorzinha com essa mixaria aí?
    • Experimentar semana que vem 5 x 6 x 6 kg
  • Crucifixo Canadense:
    • 12 x 14, 15, 16, 17, 18 kg
    • Pegou... dorzinha hoje. Não tenho DMT desde a pré-história
  • E cadê o motivo especial da postagem? É porque eu treinei tudo isso em jejum. O dia do terra também foi assim.
• DIETA: tamo fazendo os corre. Assim que eu terminei de escrever o último relato, com papinho de viagem com esposa, coisa e talz, entrei numa orgia alimentar de três dias. Foi bom pra caralho. Primeiro ataque de gordice que me deu prazer de fazer. Relato de gordo não presta por causa disso. Se a gente é sincero, o povo corre. Voltei à dieta na segunda passada e recuperei a perda de peso atual, mas não bati os 135,0 (vírgula zero.. estou no "vírgula seis").
• PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg. Detalhes no parágrafo acima.

 

E era isso meu povo querido,

Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos

 

E... já que é sábado...

 

 

 

Editado Agosto 25, 2019 às 00:47 por Vecchio
Achei uma sonzeira melhor

[Fefe]

Em 24/08/2019 em 19:32, Vecchio disse:

Assim que eu terminei de escrever o último relato, com papinho de viagem com esposa, coisa e talz, entrei numa orgia alimentar de três dias. Foi bom pra caralho. Primeiro ataque de gordice que me deu prazer de fazer. Relato de gordo não presta por causa disso. Se a gente é sincero, o povo corre. Voltei à dieta na segunda passada e recuperei a perda de peso atual, mas não bati os 135,0 (vírgula zero.. estou no "vírgula seis").

Aqui tem que ser a vida real como ela é, tudo preto no branco doa a quem doer.

Bom que voltou à dieta.  Melhor estar no virgula seis do que no ter entrado no peso acima.

[Anderson Horsczaruk]

Em 24/08/2019 em 18:32, Vecchio disse:

 

• • E cadê o motivo especial da postagem? É porque eu treinei tudo isso em jejum. O dia do terra também foi assim.

 

 

Eu me sinto melhor treinando em jejum do que alimentado.

Sempre que faço refeições pré-treino acabo treinando mal, me sinto estufado e com má digestão... como treino a noite tento comer sempre umas 3~4 horas antes do treino para minimizar esses desconfortos, principalmente em treino de inferiores...

[Power_tr00]

Em 24/08/2019 em 19:32, Vecchio disse:

• DIETA: tamo fazendo os corre. Assim que eu terminei de escrever o último relato, com papinho de viagem com esposa, coisa e talz, entrei numa orgia alimentar de três dias. Foi bom pra caralho. Primeiro ataque de gordice que me deu prazer de fazer. Relato de gordo não presta por causa disso. Se a gente é sincero, o povo corre. Voltei à dieta na segunda passada e recuperei a perda de peso atual, mas não bati os 135,0 (vírgula zero.. estou no "vírgula seis").
• PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg. Detalhes no parágrafo acima.

 

Mano

Entendo sua cabeça

 

Eu falo que existe eu e dentro de minha cabeça tem o eu de 300 kg que luta pra sair... 

Mas de vez em quando é bom 

 

Tô pra sair em férias... Vou maneirar uns dias, mas quando sentar em restaurante vai ser pra comer até o cu cair da bunda

[Vecchio]

https://www.myfitnesspal.com/pt/reports/printable_diary?from=2019-09-28&to=2019-09-28

 

[Azyzz Br Remastered]

Quando a pessoa fica um tempo sem postar no diario o site cancela quem ta seguindo automaticamente lol , nao sabia disso

[Supino_RS]

9 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Quando a pessoa fica um tempo sem postar no diario o site cancela quem ta seguindo automaticamente lol , nao sabia disso

Podiam mudar isso.

[Vecchio]

I will be back...

 

cover...

 

 

original...

 

 

 

 

[Supino_RS]

Aguardando o retorno.