Execução correta no levantamento terra

[rcosta]

5 horas atrás, Schrödinger disse:

 

 

Deixa eu me meter aqui rapidamente... Simetria não é importante e forçar simetria pode ser até prejudicial. Nossa anatomia é sempre diferente de um lado pro outro (ninguém tem dois quadris iguais), então o melhor posicionamento dos pés é aquele que propiciar maior conforto.

 

Segue link de artigo do Dean Sommerset sobre o tema:

 

https://deansomerset.com/symmetry-doesnt-even-matter-probably-causes-problems-solves/

 

Abraços

Concordo a individualidade sobrescreve isto.

 

Como exemplifiquei no meu caso (squat por exemplo) quando eu não faço algo mais simétrico com os pés eu acabo tendo um efeito de torção no ponto mais baixo do movimento, caindo pra direita.

 

Lerei o artigo assim que sair do trabalho. Obrigado por compartilhar.

[hellgod]

Em 25/03/2019 em 12:39, servant of the Living God disse:

Está aí pessoal, avaliem e me digam por gentileza.

 1 - verificar a altura da barra se não está fazendo terra em déficit. 2 - cuidar a hiper extensão no final do movimento (mais perigosa que a cifose que na maior parte do movimento aparentou ser apenas torácica). 3 - não agachar tanto e tentar manter a coluna mais neutra.  A posição de saída ficará mais desfavorável, mas faz parte. Se for fazer cifose torácica, deixe pra PRs ou mínimo possível (eu faço isso), e use com sabedoria e cuidado. No mais, nada tão horrível assim não, só continuar treinando, filmando e fazendo correções constantes. 4 - Tente fazer RDL, vai ajudar a corrigir a posição porque fica bem difícil fazer cifose e ajudará também a fortalecer a cadeia posteriori. 

[servant of the Living God]

2 horas atrás, hellgod disse:

 1 - verificar a altura da barra se não está fazendo terra em déficit. 2 - cuidar a hiper extensão no final do movimento (mais perigosa que a cifose que na maior parte do movimento aparentou ser apenas torácica). 3 - não agachar tanto e tentar manter a coluna mais neutra.  A posição de saída ficará mais desfavorável, mas faz parte. Se for fazer cifose torácica, deixe pra PRs ou mínimo possível (eu faço isso), e use com sabedoria e cuidado. No mais, nada tão horrível assim não, só continuar treinando, filmando e fazendo correções constantes. 4 - Tente fazer RDL, vai ajudar a corrigir a posição porque fica bem difícil fazer cifose e ajudará também a fortalecer a cadeia posteriori. 

Vlw hell, só ficou uma dúvida. No item 3 você disse para eu não agachar tanto na posição de saída(ou seja levantar mais a bunda antes do início para ter uma saída mais alta) que com isso a posição de saída fica mais desfavorável mas eu já percebi que toda vez que eu levanto mais a bunda antes de levantar o peso eu consigo colocar mais força e o peso sai da inércia com mais facilidade.Entao seria desfavorável ou favorável? Eu levantando mais a bunda e tentando manter minha coluna neutra ( vou estufar os peitos) teria algum problema de causar lesão na minha lombar?( Pois na posição de saída se eu levantar a bunda e manter a coluna neutra eu já vi que minhas costas na saída ficam quase paralelas ao chão.

Editado Março 27, 2019 às 03:30 por servant of the Living God

[hellgod]

19 minutos atrás, servant of the Living God disse:

Vlw hell, só ficou uma dúvida. No item 3 você disse para eu não agachar tanto na posição de saída(ou seja levantar mais a bunda antes do início para ter uma saída mais alta) que com isso a posição de saída fica mais desfavorável mas eu já percebi que toda vez que eu levanto mais a bunda antes de levantar o peso eu consigo colocar mais força e o peso sai da inércia com mais facilidade.Entao seria desfavorável ou favorável? Eu levantando mais a bunda e tentando manter minha coluna neutra ( vou estufar os peitos) teria algum problema de causar lesão na minha lombar?( Pois na posição de saída se eu levantar a bunda e manter a coluna neutra eu já vi que minhas costas na saída ficam quase paralelas ao chão.

Expliquei mal, a parte da posição desfavorável se refere a coluna neutra, sem cifose, pois o braço de alavanca vai ser maior, não a agachar. 

[servant of the Living God]

5 minutos atrás, hellgod disse:

Expliquei mal, a parte da posição desfavorável se refere a coluna neutra, sem cifose, pois o braço de alavanca vai ser maior, não a agachar. 

Vlw hell pela ajuda, Deus abençoe bro, sexta a noite vou treinar o levantamento terra e aplicar as dicas que recebi aqui, em seguida postarei o vídeo aqui, se puder dar uma olhada agradeço.

[servant of the Living God]

No treino de hoje fiz o levantamento terra, me aproximei mais da barra e estufei os peitos e acredito que deixei minhas costas mais neutra. 

 

Esse vídeo foi sem cinto para vocês verem melhor a lombar e a parte torácica 

 

Esse vídeo é com cinto , eu percebi que levantando mais a bunda consigo ter mais força e a saída não é sofrida,subiu com certa facilidade. Na terceira repetição minha pegada foi abrindo e eu soltei, ainda vou comprar o giz para as mãos.

 

 Peço a ajuda de vocês para saber se a postura tá boa ou melhorou ou se tenho que melhorar em algo. Desde já agradeço

[Carllos Godyr]

Caralho tu tem 2 metros de perna? Qual sua altura?

 

Eu tenho 1.81 e quando vou terrar eu faço praticamente um agachamento na hora de tirar a barra do chão.

 

Consigo fazer umas 10x140kg até porque não treino força.

 

Eu acho que se tu não pretende competir, seria legal meter mais um steep para reduzir a amplitude e facilitar seu movimento, porque tu tem as pernas muito comprida pelo que percebi e isso acaba fazendo com que tu tenha que arquear a parte superior para levantar.

 

Já pensou em mudar o movimento do convencional para o sumo?

 

[servant of the Living God]

14 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Caralho tu tem 2 metros de perna? Qual sua altura?

 

Eu tenho 1.81 e quando vou terrar eu faço praticamente um agachamento na hora de tirar a barra do chão.

 

Consigo fazer umas 10x140kg até porque não treino força.

 

Eu acho que se tu não pretende competir, seria legal meter mais um steep para reduzir a amplitude e facilitar seu movimento, porque tu tem as pernas muito comprida pelo que percebi e isso acaba fazendo com que tu tenha que arquear a parte superior para levantar.

 

Já pensou em mudar o movimento do convencional para o sumo?

 

Kkkkkkkk, tenho 1.85m e sim minhas pernas são muito longas o que me prejudica um pouco nesse exercício que é o deadlift, eu tava agachando muito quando ia terrar mas quando eu fazia isso eu não consigo colocar toda minha força, aí minha saída fica prejudicada. Quando eu vejo que é muito peso pra mim tipo uns 200~210 kg eu tento manter minha lombar neutra e a parte torácica arqueio mesmo pra ajudar na alavancagem, o problema disso é que você tem que ter uma noção corporal muito boa se não a chance de lesionar a lombar aumenta.Eu pretendo competir sim num torneio de powerlifting,o mais próximo pra mim é na Paraíba.

Essa idéia de colocar outro step é muito boa, isso é deadlift parcial, quando eu estiver estagnando muito no jw531 vou começar a fazer deadlift parcial por que a maior parte dos ganhos nesse tipo de deadlift que a saída é mais alta consigo transferir para o deadlift normal.

Eu já pensei em mudar pro sumô, ele forçou mais as minhas pernas que o convencional, pode ser costume eu não sei, mas eu sinto que produzo mais força no corpo todo usando o deadlift convencional então fiquei com ele.

Eu acho incrível como tem powerlifter com 2m de altura as pernas muito longas e fazem levantamento terra com mais de 400 kg no convencional, eu sei que é uma série de fatores para eles fazerem isso mas gostaria de aprender e entender a técnica deles.

[Vecchio]

1 hora atrás, Carllos Godyr disse:

Caralho tu tem 2 metros de perna? Qual sua altura?

 

Eu tenho 1.81 e quando vou terrar eu faço praticamente um agachamento na hora de tirar a barra do chão.

 

Consigo fazer umas 10x140kg até porque não treino força.

 

Eu acho que se tu não pretende competir, seria legal meter mais um steep para reduzir a amplitude e facilitar seu movimento, porque tu tem as pernas muito comprida pelo que percebi e isso acaba fazendo com que tu tenha que arquear a parte superior para levantar.

 

Já pensou em mudar o movimento do convencional para o sumo?

 

 

Eu tive a mesma impressão!

 

Eu ia chutar que esse rapaz tinha algo em torno de 2 metros de altura.

 

Em 27/03/2019 em 00:38, hellgod disse:

Expliquei mal, a parte da posição desfavorável se refere a coluna neutra, sem cifose, pois o braço de alavanca vai ser maior, não a agachar. 

 

Mano do céu!

 

A criatura tá viva!

Volta hell, sacode esse forum aqui, faz o chão tremer, irmão.

22 minutos atrás, servant of the Living God disse:

Kkkkkkkk, tenho 1.85m e sim minhas pernas são muito longas o que me prejudica um pouco nesse exercício que é o deadlift, eu tava agachando muito quando ia terrar mas quando eu fazia isso eu não consigo colocar toda minha força, aí minha saída fica prejudicada. Quando eu vejo que é muito peso pra mim tipo uns 200~210 kg eu tento manter minha lombar neutra e a parte torácica arqueio mesmo pra ajudar na alavancagem, o problema disso é que você tem que ter uma noção corporal muito boa se não a chance de lesionar a lombar aumenta.Eu pretendo competir sim num torneio de powerlifting,o mais próximo pra mim é na Paraíba.

Essa idéia de colocar outro step é muito boa, isso é deadlift parcial, quando eu estiver estagnando muito no jw531 vou começar a fazer deadlift parcial por que a maior parte dos ganhos nesse tipo de deadlift que a saída é mais alta consigo transferir para o deadlift normal.

Eu já pensei em mudar pro sumô, ele forçou mais as minhas pernas que o convencional, pode ser costume eu não sei, mas eu sinto que produzo mais força no corpo todo usando o deadlift convencional então fiquei com ele.

Eu acho incrível como tem powerlifter com 2m de altura as pernas muito longas e fazem levantamento terra com mais de 400 kg no convencional, eu sei que é uma série de fatores para eles fazerem isso mas gostaria de aprender e entender a técnica deles.

 

Mano,  tem um rapaz cujo nick é @Palito. Você tem pernas absurdamente compridas parecidas com as dele. 

Chegou um momento que o Palito começou a gostar mais do terra sumô.

Procure pelo diário dele e veja lá. Ele publicava os vídeos, enfim, ele e o Hellgod que opinou recentemente são lendas aqui do fórum. 

LENDAS.

[Visitante]

O maior problema do teu movimento é querer deixar o peito tão alto. Tu tem pernas muito longas, teu quadril tem que estar alto se não tu vai ficar em uma postura desfavorável pra fazer força, curvando bastante as costas para ficar na start position. Suba o quadril, stiffdando bem.

Concordo com o @Vecchio pelas tuas proporções, acho que deveria migrar para o deadlift sumo

[Power_tr00]

Experimente o sumô.

 

Ou terra partindo de blocos de step.

 

Se souber inglês e usar o Facebook,  procure o grupo de starting strength. Lá pode pedir form check e muita gente vai opinar.

 

Teste um pouco de terra sumô.

O Wendler fala pra começar mais leve.

Experimente treinar com pouco peso pra treinar o padrão de movimento.

 

No vídeo da pra ver que ainda está com a coluna meio que 'cachorro fazendo caca'.

Treine o movimento mais leve do jeito mais certo. Mova pesos leves como se fossem pesados.

[servant of the Living God]

26 minutos atrás, debew disse:

O maior problema do teu movimento é querer deixar o peito tão alto. Tu tem pernas muito longas, teu quadril tem que estar alto se não tu vai ficar em uma postura desfavorável pra fazer força, curvando bastante as costas para ficar na start position. Suba o quadril, stiffdando bem.

Concordo com o @Vecchio pelas tuas proporções, acho que deveria migrar para o deadlift sumo

Ei debew vlw por comentar, se eu quiser me manter no deadlift convencional a minha posição mais favorável é quase um stiff né? (Por causa do quadril alto.) Quando você fala para curvar bastante as costas é pra executar a cifose torácica e manter a lombar neutra né isso?

[servant of the Living God]

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Experimente o sumô.

 

Ou terra partindo de blocos de step.

 

Se souber inglês e usar o Facebook,  procure o grupo de starting strength. Lá pode pedir form check e muita gente vai opinar.

 

Teste um pouco de terra sumô.

O Wendler fala pra começar mais leve.

Experimente treinar com pouco peso pra treinar o padrão de movimento.

 

No vídeo da pra ver que ainda está com a coluna meio que 'cachorro fazendo caca'.

Treine o movimento mais leve do jeito mais certo. Mova pesos leves como se fossem pesados.

Power, vlw por comentar. Eu no fundo sei que devido ao meu biótipo o mais adequado mecanicamente é o Sumô, mas eu gosto imensamente do deadlift convencional, é paixão ?. A questão de fazer deadlift partindo de blocos de step,  caso eu  faça isso é por um tempo determinado ou não? Porque a altura da barra em relação ao solo no vídeo coloquei pra ser 22.5~23 cm devido a anilha de competição ter 45cm de diâmetro.

[Visitante]

Em 30/03/2019 em 19:04, servant of the Living God disse:

Ei debew vlw por comentar, se eu quiser me manter no deadlift convencional a minha posição mais favorável é quase um stiff né? (Por causa do quadril alto.) Quando você fala para curvar bastante as costas é pra executar a cifose torácica e manter a lombar neutra né isso?

Eu não disse para você curvar, pelo contrário, falei que a postura atual que está utilizando lhe faz curvar demais as costas na start position, subindo o quadril tem a possibilidade de deixar as costas mais retas

[rocket]

Fala Servant,

 

Dá uma olhada nessa imagem. 

https://i.imgur.com/PO6sxZZ.jpg

A 1a imagem é logo antes da primeira repetição e a 2a imagem é quando você puxa a barra.

 

Você ainda tá começando com o quadril muito baixo, a imagem do meio seria a altura certa pro seu quadril.

Acho que fica fácil de ver que você não tá mantendo a lombar na posição correta pela 3a imagem.

Ou você não tem consciência corporal pra manter na posição correta (improvável) ou seu quadril tá fraco e você tá compensando com as costas (provável).

Minha sugestão é diminuir o peso, fazer exercícios pra fortalecer o quadril (hip thrust com barra, barbell ou dumbbell lunges) e treinar o DL focando mais na técnica.

Concordo que você poderia testar a versão sumô, mas estude bem o movimento antes de tentar.

 

É normal o movimento não sair perfeito quando você tá testando 1RM. No caso do levantamento terra, as costas podem curvar e a partir disso você identifica os grupos musculares que precisam ser fortalecidos pra quebrar um platô, por exemplo.

Mas se todo treino você faz o movimento errado e sai com dor, é um sinal que tem algo errado.

Não levante os pesos com o ego.

Quando você se machucar e tiver que ficar um ano parado e perder tudo, vai ser muito pior do que diminuir 50kg e se esforçar pra aprender a fazer o exercício direito.

 

Edit:

Ah, outra coisa.

Eu recomendo aprender o hook grip (não sei o termo em português), que a técnica que os levantadores olímpicos usam pra puxar a barra.

Não gosto da pegada alternada por ter cagaço de estourar tendão do bíceps.

Editado Abril 2, 2019 às 15:14 por rocket

[servant of the Living God]

11 horas atrás, rocket disse:

Fala Servant,

 

Dá uma olhada nessa imagem. 

https://i.imgur.com/PO6sxZZ.jpg

A 1a imagem é logo antes da primeira repetição e a 2a imagem é quando você puxa a barra.

 

Você ainda tá começando com o quadril muito baixo, a imagem do meio seria a altura certa pro seu quadril.

Acho que fica fácil de ver que você não tá mantendo a lombar na posição correta pela 3a imagem.

Ou você não tem consciência corporal pra manter na posição correta (improvável) ou seu quadril tá fraco e você tá compensando com as costas (provável).

Minha sugestão é diminuir o peso, fazer exercícios pra fortalecer o quadril (hip thrust com barra, barbell ou dumbbell lunges) e treinar o DL focando mais na técnica.

Concordo que você poderia testar a versão sumô, mas estude bem o movimento antes de tentar.

 

É normal o movimento não sair perfeito quando você tá testando 1RM. No caso do levantamento terra, as costas podem curvar e a partir disso você identifica os grupos musculares que precisam ser fortalecidos pra quebrar um platô, por exemplo.

Mas se todo treino você faz o movimento errado e sai com dor, é um sinal que tem algo errado.

Não levante os pesos com o ego.

Quando você se machucar e tiver que ficar um ano parado e perder tudo, vai ser muito pior do que diminuir 50kg e se esforçar pra aprender a fazer o exercício direito.

 

Edit:

Ah, outra coisa.

Eu recomendo aprender o hook grip (não sei o termo em português), que a técnica que os levantadores olímpicos usam pra puxar a barra.

Não gosto da pegada alternada por ter cagaço de estourar tendão do bíceps.

Olá Rocket, muito obrigado pela ajuda, pela foto e texto que você colocou eu não tenho mais dúvida alguma, realmente minha posição inicial mesmo eu levantando mais o quadril em relação ao primeiro vídeo ainda continua baixa,é tanto que quando puxo a barra o meu corpo automaticamente corrige o movimento levantando o quadril e só depois disso que o peso sai da inércia, antes da barra chegar ao meu joelho minhas costas arqueam, pela foto acredito que seja uma cifose torácica, como o hellgod disse: uma cifose torácica não é problema desde que você use ela com moderação.O problema é que toda vez que fazia o deadlift principalmente quando ia chegando próximo da minha 1rm a cifose aparecia, acredito que a dor que eu tô sentindo seja o uso da cifose torácica sem moderação e meu quadril fraco também, aí sobrecarrega as costas e elas arqueam. Eu vou começar a trabalhar para fortalecer meus quadris e diminuir o peso para aprimorar a técnica e evitar esse arqueamento. 

Eu também não sou uma pessoa muito flexível, aí comecei a me alongar todo dia umas 2 a 3 vezes por dia, eu pude notar que no período que eu fazia meus alongamentos diários a dor na lombar desaparecia, mas quando eu parava meus alongamentos diários cerca de 1 semana depois voltava a dorzinha na lombar, não sei se o alongamento mascara o problema ou se ele ajuda a tratar essa dor devido a minha lombar e o meu  corpo estar mais flexível, eu não sei, mas vou voltar tbm a fazer meus alongamentos.

[Abençoado Pelo Cão!]

Brother , voce pode utilizar essa carga pelo menos 1 ou 2 vezes a cada 2 semanas, pois seu corpo consegue levantar ela. Agora se você faz ela 2 ou 3 vezes na semana, pode diminuir uns 30kg ai man. Bom trabalho!

[Power_tr00]

Quanto aos alongamentos

O terra causa muita pressão Axial na coluna.

Alongar alivia isso.

Se pendure em uma barra fixa por alguns minutos após o terra e sinta tudo se alongar. Pode fazer umas elevações de joelhos pra aproveitar e fazer algo extra

[FELLIPE ASSIS]

Em 25/03/2019 em 12:39, servant of the Living God disse:

Está aí pessoal, avaliem e me digam por gentileza.

Bom vou falar oque eu pesquisei, analisei e tenho como referencia o Boris sheiko e a escola de powerlifting Russa.

1- A barra está longe das suas "canelas", ela deve estar no meio dos pés(metade do tamanho total dos pés), varia entre 4 há 5 cm de distancia, ombros para baixo(depresão de escapula).

2- Seus quadris estão baixos, sua cabeça está neutra(olhando para baixo), tem que olhar para parede, olhe em algum ponto fixo na parede.

3- Você esta jogando os ombro para frente, isso faz com que sua saida force a lombar e jogue o peso para os dedos dos pés e não para os pés por inteiro.

4- Sua saida está iniciando  pelos quadris, a saida tem que ser pela ordem: lombar, gluteos, isquiotibial, panturrilha, ou seja o quadril fica imóvel até a barra atingir a linha dos joelhos.

5-  quando a barra atingir do joelho para cima, usa-se os quadriceps, enquanto você sobe o tronco(core), os quadriceps gluteo e isquiotibial fazem o papel, assim não sobrecarregando a lombar.

6- O bloqueio se dá pelo quadril (jogado para frente).

7- Finalize descendo a barra proximo das pernas com os musculos contraidos, principalmente abdomem e lombar, afim de não haver lesões.

Veja esse cara, ele está fazendo deadlift quase igual a você.

http://sheiko-program.ru/wp-content/uploads/2014/03/Stephens-technique.jpg 

Fram e 1.  Posição inicial. Os quadris estão muito baixos e a cabeça está abaixada, fazendo com que esta seja uma má posição para começar. É muito difícil tirar a barra da plataforma.

Frame 2.  Stephen move os quadris para cima, a fim de tirar a barra da plataforma e ela começa a subir. A posição dos quadris no quadro 1 deve ser a mesma vista aqui.

Frame 3.  A barra está a 3-5 cm acima da plataforma e as pernas de Stephen estão se endireitando com os músculos das costas em uma posição estática. Os músculos das costas estão apenas segurando a barra e as costas estão arredondadas por causa de uma carga muito grande.

Quadro  4.  Os músculos das costas ainda estão em uma posição estática, enquanto as pernas se endireitam cada vez mais. Os quadris estão se movendo mais alto, mas as costas estão mais arredondadas do que antes.

Quadros 5 e 6.  Podemos ver que as pernas estão quase retas, mas os músculos das costas não começaram a funcionar. Stephen parece um guindaste com um longo cabo.

Quadro 7.  A barra está nos joelhos e as pernas estão quase retas. Só agora começamos a ver o trabalho das costas. Os músculos das costas estão recebendo uma carga enorme.

Quadro  8.  Fase final. As pernas de Stephen estão um pouco flexionadas nos joelhos e os quadris estão um pouco para trás. Stephen não bloqueou 100%. Ele não conseguiria o comando de um juiz “para baixo”. Resumo: Esses quadros (1-8) mostram que os maiores músculos das costas e das pernas trabalham separadamente.

 

OBS: veja os videos pausando (usando a tecla space do teclado), pausa e despausa varias vezes e com velocidade lenta, assim você irá observar o mavimento dos atletas.

Video do má tecnica:

 

 

Videos da técnica correta do Deadlift feita pelo atleta Brad Gillingham

http://sheiko-program.ru/wp-content/uploads/2014/03/Brad.jpg

 

 

[FELLIPE ASSIS]

Em 25/03/2019 em 14:39, Richard Thomas disse:

Esse é o mais recente...eu acho que pequei um pouco na execução, na postura das costas. Infelizmente nao tenho nenhum filmado de lado 

 

 

 

@Power_tr00 @rcosta

 

A mesma dica vale para seu Deadlift.

1- a barra está longe das suas "canelas" você está olhando para baixo.

2- inicia o movimento com o quadril e ele está baixo, suba mais o quadril e inicie como foi dito acima.

3- suas pernas já estão endireitadas antes mesmo da barra atingir a linha dos joelhos.

4- bloqueio é feito com o quadril e não com a lombar e o tronco(core), fazendo com que force a coluna.

Pessoal se querem melhorar o Deadlift, faça ele parcialmente(meia execução) exemplo: Deadlift up to knees, Deadlift from boxes(5 cm ha 16 cm das caixas), Deficit Deadlift (5cm ha 7cm), Stiff legged deficit deadlift, RDL, Stiff legged deadlift, esses são para melhorar seu deadlift para dar carryover e aprimorar as tecnicas para não se lesionar, para assistencia depois do treino de deadelift, gosto do: Good morning, back extension, crunch abs, ou seja, fazer exercicios para lombar e abdomem, esse dois são elos fracos para deadlift.

[servant of the Living God]

22 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Bom vou falar oque eu pesquisei, analisei e tenho como referencia o Boris sheiko e a escola de powerlifting Russa.

1- A barra está longe das suas "canelas", ela deve estar no meio dos pés(metade do tamanho total dos pés), varia entre 4 há 5 cm de distancia, ombros para baixo(depresão de escapula).

2- Seus quadris estão baixos, sua cabeça está neutra(olhando para baixo), tem que olhar para parede, olhe em algum ponto fixo na parede.

3- Você esta jogando os ombro para frente, isso faz com que sua saida force a lombar e jogue o peso para os dedos dos pés e não para os pés por inteiro.

4- Sua saida está iniciando  pelos quadris, a saida tem que ser pela ordem: lombar, gluteos, isquiotibial, panturrilha, ou seja o quadril fica imóvel até a barra atingir a linha dos joelhos.

5-  quando a barra atingir do joelho para cima, usa-se os quadriceps, enquanto você sobe o tronco(core), os quadriceps gluteo e isquiotibial fazem o papel, assim não sobrecarregando a lombar.

6- O bloqueio se dá pelo quadril (jogado para frente).

7- Finalize descendo a barra proximo das pernas com os musculos contraidos, principalmente abdomem e lombar, afim de não haver lesões.

Veja esse cara, ele está fazendo deadlift quase igual a você.

http://sheiko-program.ru/wp-content/uploads/2014/03/Stephens-technique.jpg 

Fram e 1.  Posição inicial. Os quadris estão muito baixos e a cabeça está abaixada, fazendo com que esta seja uma má posição para começar. É muito difícil tirar a barra da plataforma.

Frame 2.  Stephen move os quadris para cima, a fim de tirar a barra da plataforma e ela começa a subir. A posição dos quadris no quadro 1 deve ser a mesma vista aqui.

Frame 3.  A barra está a 3-5 cm acima da plataforma e as pernas de Stephen estão se endireitando com os músculos das costas em uma posição estática. Os músculos das costas estão apenas segurando a barra e as costas estão arredondadas por causa de uma carga muito grande.

Quadro  4.  Os músculos das costas ainda estão em uma posição estática, enquanto as pernas se endireitam cada vez mais. Os quadris estão se movendo mais alto, mas as costas estão mais arredondadas do que antes.

Quadros 5 e 6.  Podemos ver que as pernas estão quase retas, mas os músculos das costas não começaram a funcionar. Stephen parece um guindaste com um longo cabo.

Quadro 7.  A barra está nos joelhos e as pernas estão quase retas. Só agora começamos a ver o trabalho das costas. Os músculos das costas estão recebendo uma carga enorme.

Quadro  8.  Fase final. As pernas de Stephen estão um pouco flexionadas nos joelhos e os quadris estão um pouco para trás. Stephen não bloqueou 100%. Ele não conseguiria o comando de um juiz “para baixo”. Resumo: Esses quadros (1-8) mostram que os maiores músculos das costas e das pernas trabalham separadamente.

 

OBS: veja os videos pausando (usando a tecla space do teclado), pausa e despausa varias vezes e com velocidade lenta, assim você irá observar o mavimento dos atletas.

Video do má tecnica:

 

 

Videos da técnica correta do Deadlift feita pelo atleta Brad Gillingham

http://sheiko-program.ru/wp-content/uploads/2014/03/Brad.jpg

 

 

Vlw Felipe por comentar, realmente nesse vídeo eu estava com o quadril muito baixo, no outro vídeo eu aumentei mais o quadril mas mesmo assim estava ainda baixo,hoje vou fazer o deadlift e vou levantar mais um pouco o quadril, em relação a distância da canela eu corrigir isso no último vídeo que fiz, realmente a barra estava longe da minha canela e eu me aproximei mais da barra.

 

Eu fiquei em dúvida em relação aos ombros na saída, por que na saída o ombro tem que ficar um pouco a frente da barra para a barra ficar na linha da escápula não é isso?

 

E também eu fiquei com curiosidade em algo que vc disse, que na saída do deadlift tem que se iniciar pela lombar, isso seria uma característica da escola russa? Por que eu sempre acreditei que a saída se dava usando a força das pernas, a inércia é quebrada usando a força das pernas e depois que o peso começa a se mover aí entra em ação a lombar e finaliza realmente com o quadril .

Vários powerlifters Norte americanos (principalmente quando são muito altos) pelo que vejo no YouTube fazem isso de iniciar o deadlift usando as pernas e quando a barra tá na linha do joelho as pernas tão quase retas, aí eles vão empurrando o quadril até finalizar o deadlift.principalmente os muitos altos. Isso seria uma característica da escola russa ou todo powerlifter faz isso ?

 

 

[Power_tr00]

Comece fazendo um leg press no mundo.

Pra quebrar a inércia da barra. Daí extenda as pernas em conjunto com os quadris.

Vai treinando com cargas Lever e filmando até achar seu ponto ideal

[Power_tr00]

 

[servant of the Living God]

Ontem eu fiz deadlift, to começando a usar a Hook grip, eu aguentei usando Hook grip 5 repetições com 122kg,140kg, quando chegou 5 repetições com 158kg só consegui manter a Hook grip na primeira repetição as 4 restantes fiz usando a pegada mista. A diferença na prática é que a pressão do peso na Hook grip você sente tudo cair nas mãos, a pegada mista você não sente tanto as mãos. Eu sinto que a Hook grip deixa a mão mais forte em termo de pegada do que a pegada mista e vou investir na Hook grip.

 

Bem,o vídeo de ontem foi o vídeo que eu mais levantei o quadril, percebi no meu caso que cada vez que levanto o quadril mais difícil pra mim é manter a coluna neutra, eu tentei estufar os peitos e olhar mais pra cima, mas o máximo de neutralidade que consegui foi isso aí que tá no vídeo, as minhas pequenas dores na lombar desapareceram ,acredito que seja os alongamentos diários e que eu tô chegando mais próximo da barra tô me importando mais em manter a coluna neutra essas coisas, eu tô começando a chegar a conclusão que quando começar a ficar difícil eu progredir no deadlift vou fazer o que o hellgod e o Felipe disseram, vou fazer o deadlift parcial, é o melhor que eu faço, vai manter minha segurança e eu vou poder aumentar os pesos.

 

 

Eu me esqueci de falar, essa altura de quadril desse último vídeo que postei é a altura onde sinto que posso colocar força total de içamento, acho que vou manter essa altura e trabalhar mais a neutralidade da coluna pra evitar que a cifose torácica apareça.

[FELLIPE ASSIS]

Neste seu ultimo video, você está fazendo cifose lombar, cifose toraxica acontece quando seu terra esta entre 100% a 110% do seu RM, A forma que você citou do deadlift que muitas pessoas fazem, está mais para um stiff, vou postar um video e quero que você coloque-o em para rodar em velocidade baixa e vá pausando para ver o movimento.

pela carga(65%) que você está usando não era para ter essa forma de técnica.

Abaixo alguns links para você analisar:

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=496.0

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=16.0

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=1138.0

 

 

[FELLIPE ASSIS]

Agora, FELLIPE ASSIS disse:

Neste seu ultimo video, você está fazendo cifose lombar, cifose toraxica acontece quando seu terra esta entre 100% a 110% do seu RM, A forma que você citou do deadlift que muitas pessoas fazem, está mais para um stiff, vou postar um video e quero que você coloque-o em para rodar em velocidade baixa e vá pausando para ver o movimento.

pela carga(65%) que você está usando não era para ter essa forma de técnica.

Abaixo alguns links para você analisar:

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=496.0

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=16.0

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=1138.0

 

 

Repare que uma boa tecnica e não começar com os quadris, porque se iniciar o movimento com ele, quando a barra estiver na altura dos joelhos, suas pernas já estarão quase que esticadas, assim sobrecarregando a lombar e as costas,  a melhor técnica é fazer uma saida usando o  tronco(core), gluteos, isquiotibial e quando a barra já atingir a altura dos joelhos, você use os quadriceps e bloqueando o quadril no final.

como nesse video, volto a dizer que você coloque o video em velocidade lenta e pause o video varias vezes, e analise seu proprio video.

 

[servant of the Living God]

5 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Repare que uma boa tecnica e não começar com os quadris, porque se iniciar o movimento com ele, quando a barra estiver na altura dos joelhos, suas pernas já estarão quase que esticadas, assim sobrecarregando a lombar e as costas,  a melhor técnica é fazer uma saida usando o  tronco(core), gluteos, isquiotibial e quando a barra já atingir a altura dos joelhos, você use os quadriceps e bloqueando o quadril no final.

como nesse video, volto a dizer que você coloque o video em velocidade lenta e pause o video varias vezes, e analise seu proprio video.

 

Vlw Felipe pela ajuda, eu assisti ao vídeos pausadamente e no próximo treino vou infelizmente abaixar um pouco meu quadril pra alinhar mais a coluna e vou iniciar o movimento pelo tronco,pra quando a barra chegar no joelho minhas pernas não estejam quase retas.

Sobre os powerlifters que vejo fazendo deadlift começando usando as pernas e quando a barra chega no joelho as pernas estão quase retas, aí eles finalizam usando o quadril e lombar não é stiff que eles fazem è o deadlift convencional mesmo, por isso eu perguntei se era uma característica da escola russa,

esse vídeo aqui é um powerlifter fazendo um deadlift convencional com 906 libras, note que ele quebra a inércia usando as pernas e em 1:22 quando a barra chega no joelho dele as pernas dele estão quase retas, dá pra ver bem que o que tá finalizando o movimento é a lombar e o quadril, aí ele teria feito errado? Ou ele seria exceção a regra que seria iniciar usando a lombar?

 

[Power_tr00]

Última dica

Baixe o starting strength do Rippetoe.

Pode ser a 2a ou 3a edição.

De preferência a terceira edição na qual tem uma discussão boa sobre terra

[servant of the Living God]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Última dica

Baixe o starting strength do Rippetoe.

Pode ser a 2a ou 3a edição.

De preferência a terceira edição na qual tem uma discussão boa sobre terra

Vlw Power por toda ajuda,eu já sei o que fazer,vou continuar filmando pra mim mesmo, pra eu melhorar cada vez mais a técnica e vou partir em breve pro deadlift parcial.

 

Obrigado a todos pela ajuda, vocês me ajudaram muito a entender mais sobre o deadlift convencional.

Pode fechar o tópico. Paz à todos.

[Power_tr00]

34 minutos atrás, servant of the Living God disse:

Vlw Power por toda ajuda,eu já sei o que fazer,vou continuar filmando pra mim mesmo, pra eu melhorar cada vez mais a técnica e vou partir em breve pro deadlift parcial.

 

Obrigado a todos pela ajuda, vocês me ajudaram muito a entender mais sobre o deadlift convencional.

Pode fechar o tópico. Paz à todos.

Beleza

Abre um diário de treino pra gente ir acompanhando

Tá legal demais pra guardar só pra vc.

Shalom