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pepepro

Ganhei 11kgs em 3 meses (fotos) o que fazer agora

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ATUALIZAÇÃO 14/05/2019

 

Bem, sou iniciante e ganhei 11kgs em 3 meses, continuo ou já ta bom pra cutting ?

 

1.75

69kgs

magro.jpg

 

 

spacer.png

 

80kgs

 

fort.jpg

 

 

Agora inicio o cutting ou continuo no bulking ?

 

 

Dia 22/04/2019

 

Voltei hoje aqui pq iniciei meu cutting hoje.... comi muita besteira nessa páscoa e tava desregrado por muito tempo (dá uma perdoada :P)  não consegui chegar a 85kgs pq dei uma desfocada, faltei treino e comi mal... voltei bem a umas 3 semanas

 

spacer.png

spacer.png

 

Foto antes da páscoa 19/04/2019

spacer.png

 

Agora fazer cutting de 1 mês.

 

ATT: 10/05/2019

 

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Editado por pepepro (veja o histórico de edições)

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11 horas atrás, joao das neves disse:

Natural fella ? ,cara se a bf não ta subindo e tu ta ganhando peso continua no bulking, resultado excelente fera (y)

Obrigado, cara!! Sou natural.. nem sei quando tô de BF, porém tá um pouquinho marcado, vou tentar chegar a uns 85kgs então, para fazer meu primeiro cutting :P

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Fica no bulking até embaçar o shape, depois limpa num cutt que fica top.

Tenha certeza de estar treinando pesado, batendo a quantidade de macros necessários que nao terá problemas.

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Parabéns pelo resultado, mas ainda está bem magro então aproveita que o metabolismo é de servente de pedreiro e sobe mais esse peso hahahaha

 

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Òtemaaa evolução. Cutting? Tá de zuera né? kkk

Continua no bulking, cutting só quando o shape estiver coberto por gordura, você aí ainda ta até definido.

 

Pelo menos isso pra mim é o certo, prefiro assim pois sempre fui muito magrelo antes de começar a treinar em 2016, não me importo com pouca gordura e não faço grande questão de fazer aparecer os gominhos.

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Bulking, mas não precisar embaçar o shape. Eu pelo menos me arrependi quando embacei. Faz bulking limpo e monitorando o BF a cada mês se possível. Vai chegar um ponto em que vc começa ganhar mais gordura do que mm, e aí vai vai valer mais a pena ficar em manutenção ou fazer um cutting antes de voltar a bulkar, mesmo que o shape não esteja embaçado. Ficar chubby não ajuda a forcefeed os músculos. Na real até atrapalha ganhar mm.

Editado por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

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32 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Bulking, mas não precisar embaçar o shape. Eu pelo menos me arrependi quando embacei. Faz bulking limpo e monitorando o BF a cada mês se possível. Vai chegar um ponto em que vc começa ganhar mais gordura do que mm, e aí vai vai valer mais a pena ficar em manutenção ou fazer um cutting antes de voltar a bulkar, mesmo que o shape não esteja embaçado. Ficar chubby não ajuda a forcefeed os músculos. Na real até atrapalha ganhar mm.

 

O foda é que na minha academia ou no meu meio de convívio não tem como eu medir o BF no adipômetro. Tem que ser no olho mesmo, acho que quando os gomos não tiverem mais marcação eu começo logo o cutting... chegar a uns 85kg devo começar

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13 minutos atrás, Pedro Amorim disse:

Tem que ser no olho mesmo, acho que quando os gomos não tiverem mais marcação eu começo logo o cutting... chegar a uns 85kg devo começar

Eu não me preocuparia em "perder os gomos de vista" me preocuparia em encher o shape de massa e me cerificar de estar treinando pesado pra contruir músculos. Se isso estiver sendo feito com uma boa dieta o gomos estão la mesmo que nao de pra ver, eles estarão lá..

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8 minutos atrás, ☆KevinLevrone☆ disse:

Eu não me preocuparia em "perder os gomos de vista" me preocuparia em encher o shape de massa e me cerificar de estar treinando pesado pra contruir músculos. Se isso estiver sendo feito com uma boa dieta o gomos estão la mesmo que nao de pra ver, eles estarão lá..

 

Perfeito, reitero essas palavras. 

 

Se você se preocupar com os gomos, nunca vai ser realmente grande. Tudo isso faz parte do processo.

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12 minutos atrás, tmz disse:

Naturalmente não da pra ficar REALMENTE GRANDE, se você crescer até embassar tudo o shape, quando perder vai ficar magrelo de novo, concordo com o @Pimpolhoman, melhor crescer controlado e com qualidade.

 

 

 

E também tem o seguinte, mano. Eu prefiro me sentir bem o ano todo, e não só durantes alguns meses quando fizer cutting. Pra mim, com o método de dobras da minha academia, 14% BF eu já acho feio. Já fico com pneu. Cintura já fica grande e tira um pouco do shape em V. Até os músculos das costas e braços ficam menos definidos. BF de 12% eu já acho o meu shape muito mais top. Dá gosto de tirar a camisa. E é um bom BF pra ganhar  mm. Quando eu passei desse BF, 90% do peso que eu ganhei foi massa gorda kkk

Editado por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

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11 minutos atrás, tmz disse:

Naturalmente não da pra ficar REALMENTE GRANDE, se você crescer até embassar tudo o shape, quando perder vai ficar magrelo de novo

 

Aqui que entra as paradinhas irmão, naturalmente é o ESCAMBAL. 

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Muita gente se ilude com os falsos natty's do instagram e acha que da pra chegar nos shape natural, depois faz o cutting e fica parecendo 1 palito de fósforo.

É melhor saber a verdade antes de sofrer atoa.

 

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Vamos lá

 

- Acho que aferir % de bf uma grande besteira para utilizar como parametro, espelho > % de bf calculada (Por quase qualquer maneira)

- Galera, convenhamos, dá sim pra se chegar GRANDE natural que bullshit é essa que não dá? Parem de bitolagem, não queira comparar um bodybuilder como parametro pra um natty grande, dá pra se ter um belo volume natural, o dificil é um natural ficar grande e seco ao mesmo tempo, isso ai é moeda pros fármacos rs

 

Segue no bulk, estagnou, troca estratégia, adiciona uns carbos sujos ai pra ajudar na dieta a não ficar tão monotona, e FAÇA cardios, pelo menos 3x na semana 2~3 hiits, é quase que mandatório para se ter um bulk bem sucedido

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56 minutos atrás, tmz disse:

Muita gente se ilude com os falsos natty's do instagram e acha que da pra chegar nos shape natural, depois faz o cutting e fica parecendo 1 palito de fósforo.

É melhor saber a verdade antes de sofrer atoa.

 

 

Como dizem né, musculação se resume ao individual, temos que testar de tudo para saber como nosso corpo funciona, como eu nunca fiz um cutting acho bom testar algumas vezes, se os resultados não forem satisfatório o jeito é mudar 

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27 minutos atrás, RDU disse:

Vamos lá

 

- Acho que aferir % de bf uma grande besteira para utilizar como parametro, espelho > % de bf calculada (Por quase qualquer maneira)

- Galera, convenhamos, dá sim pra se chegar GRANDE natural que bullshit é essa que não dá? Parem de bitolagem, não queira comparar um bodybuilder como parametro pra um natty grande, dá pra se ter um belo volume natural, o dificil é um natural ficar grande e seco ao mesmo tempo, isso ai é moeda pros fármacos rs

  

Segue no bulk, estagnou, troca estratégia, adiciona uns carbos sujos ai pra ajudar na dieta a não ficar tão monotona, e FAÇA cardios, pelo menos 3x na semana 2~3 hiits, é quase que mandatório para se ter um bulk bem sucedido

 

Nunca fiz cardio/hit, e sou muito leigo nisso pois nunca busquei saber muito, seria uma boa pra quando começar a embaçar o shape ou começar de antemão ?

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Já devia estar fazendo parceiro, manda 25 min hiit 3x na semana, 15 min aquecimento, depois alterna 30sec correndo velocidade maxima sua, 30 secs caminhando - pode fazer sprints, esteira, bike, elipitico, etc - Caso tenha escadaria na sua gym é bom também

 

Nesse primeiro momento faça 2x e veja como o corpo responde

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19 horas atrás, RDU disse:

Vamos lá

 

- Acho que aferir % de bf uma grande besteira para utilizar como parametro, espelho > % de bf calculada (Por quase qualquer maneira)

- Galera, convenhamos, dá sim pra se chegar GRANDE natural que bullshit é essa que não dá? Parem de bitolagem, não queira comparar um bodybuilder como parametro pra um natty grande, dá pra se ter um belo volume natural, o dificil é um natural ficar grande e seco ao mesmo tempo, isso ai é moeda pros fármacos rs

 

Segue no bulk, estagnou, troca estratégia, adiciona uns carbos sujos ai pra ajudar na dieta a não ficar tão monotona, e FAÇA cardios, pelo menos 3x na semana 2~3 hiits, é quase que mandatório para se ter um bulk bem sucedido

 

Talvez eu tenha me expressado mal, não estou dizendo que não da pra chegar em um shape bacana sem uso de ergogênicos, quis dizer que ALGUNS shapes que se vê em instagram/youtube não dá, não adianta deixar o cara iludido, mas de fato da pra se ter um corpo diferenciado sem o uso das drogas.

 

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Se secar Naty vai sumir, sua genética parece ser absurda só comer limpo que é gg, 11 kg em 3 meses é coisa de xmen kkk brincadeira bons ganhos!

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ótima evolução cara. pode manter um bulking, encher mais o peitoral. Não seja ansioso que os teus ganhos já estão numa boa velocidade. Dê tempo pra isso ai amadurecer e fixar, um cutting agora pode catabolizar, pq essa massa é mto recente, e aí vc vai ficar puto. 

 

abs!

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Em 13/02/2019 em 12:59, RDU disse:

Já devia estar fazendo parceiro, manda 25 min hiit 3x na semana, 15 min aquecimento, depois alterna 30sec correndo velocidade maxima sua, 30 secs caminhando - pode fazer sprints, esteira, bike, elipitico, etc - Caso tenha escadaria na sua gym é bom também

 

Nesse primeiro momento faça 2x e veja como o corpo responde

É interessante para um ectomorfo inserir esse cardio também? Sou ectomorfo iniciante, atualmente em bulking com 3500 calorias, ganhei quase 7kg em dois meses, não faço nenhum tipo de cardio no momento.

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44 minutos atrás, LucasMMT disse:

É interessante para um ectomorfo inserir esse cardio também? Sou ectomorfo iniciante, atualmente em bulking com 3500 calorias, ganhei quase 7kg em dois meses, não faço nenhum tipo de cardio no momento.

Também tenho essa dúvida.

 

sou ectomorfo e estou em processo de bulk e gostaria de saber se é viável e até que ponto, fazer esse cardio.

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