Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

[Richard Thomas]

8 horas atrás, Luan Leal disse:

Quarta:

 

E aí, seus monstros, como estão?

Bom, vim desejar um Feliz Natal atrasado a todos. Espero que o rebote de vocês não tenham sido igual ao meu

 

Peso atual: 91kg

 

Foto tirada hoje:

 

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Estou mantendo os treinos, mas comendo muito. Não estou fazendo aerobico, volto na segunda feira. Cancelei meu réveillon, então poderei voltar pra rotina um pouco antes. Voltarei com a dieta nessa segunda feira. Por enquanto, vou aproveitando a vida kkkkkk mas continuo treinando, isso eu nao consigo ficar sem.

 

 

 

 

 

krl, bolado demais tio....se eu to andando por ai e te vejo vindo na direção, atravesso a rua na moral kkkk

[Luan Leal]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

krl, bolado demais tio....se eu to andando por ai e te vejo vindo na direção, atravesso a rua na moral kkkk

kkkkkkkkkkkkkk que nada, mó cara de tranquilo

 

1 hora atrás, RafahM disse:

ficou zika essa barba ai hein mano, achei que era aqueles pelo de pentelho mas ficou dahora mesmo kkk

que que ce passou nela ou ce tem tendencia a ser barbudo? fora a testo obvio hahahha

Sempre tive barba, desde meus 17 anos, era meio falhada, mas com 19 anos ela ja ficava cheia. Com os hormonios, senti que acelerou o crescimento. Com 3 meses ela ja fica imensa.

 

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Tá parecendo uma tartaruga ninja Luan KKKKKKKKK E esse peso subindo aí viado?

kkkkkkkkkkkkkk Ainda mais com o barrigão, ai que fico parecido mesmo. Mano, o engraçado é que meu bulking, eu bati 90kg com muito sofrimento. E agora bati 91kg sem nem me esforçar, foi só comer mais um pouco e pronto. Creio que nesse proximo bulking eu bata 3 dígitos.

Editado Dezembro 27, 2018 às 12:09 por Luan Leal

[Richard Thomas]

12 minutos atrás, Luan Leal disse:

Creio que nesse proximo bulking eu bata 3 dígitos.

No meu eu cheguei perto mano, cheguei a 97, mas estava gravido de 8 meses já kkkkkkkkk

[Luan Leal]

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

No meu eu cheguei perto mano, cheguei a 97, mas estava gravido de 8 meses já kkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk nao tem jeito, as vezes a coisa fica feia

[Luan Leal]

Sexta:

 

Ontem eu peguei o resultado do meu exame de teste ergométrico, não deu nenhuma alteração com relação a ritmo cardiaco e pressão arterial. Porém estou com HVE, Hipertrofia Ventricular Esquerdo. O que é normal para praticantes de musculação e afins. Agora irei fazer o Eletrocardiograma (dia 14). Preciso ver a espessura do musculo da camara, pra ver se está dentro do aceitável.

 

Ontem não tive condições de treinar, foi um dia muito exaustivo, não dava mesmo pra treinar. Hoje mandarei costas, mais tarde produzo o treino e posto.

 

Peso em jejum: 89kg

 

 

Edit:

 

Treino de costas efetuado. Senti uma dor na cabeça do biceps, já vinha sentindo essa dor bem de leve, dessa vez a dor foi bem forte, parecia que ia romper.

Estou pensando em fazer miofascial pra aliviar. (Tem um calombo no local da dor)

 

Treino de costas:

 

Spoiler

-Barra

3xMáx

 

-Puxador Aberto

3x20 (Carga moderada)

3x8 (Carga alta)

 

-Puxador Articulado Supinado

3x8 (Carga alta)

3x20 (Slow + Carga Moderada)

 

-Serrote

2x10 (Carga moderada)

2x8 (Carga alta)

2x8 (Carga mais alta)

 

-Remada Articulada Pronada + Supinada

4x10+10

 

-PullDown

4x20

 

-Puxador Unilateral

4x20 (Sem Descanso)

 

-Rosca Alternada Sentado

4x12

 

-Rosca Direta + Inversa

4x10+10

 

-Rosca Direta Cross

4x15

 

 

 

Treino exaustivo, e eu já estava cansado do trampo. Meu Hemorage acabou hoje, e confesso que já tinha saturado, ele não estava batendo como deveria. Ficarei um mês sem pré-treino e depois vejo outro. Muito vão falar que não precisa e tal, mas me ajuda bem e não é psicologico. Eu uso bem pouco por sinal, não uso mais de 1~2 por ano. O mês de Janeiro, Fev e Março são os meses que eu mais preciso, pois é quando eu trabalho dobrado praticamente. 12h de trabalho, parando apenas pra comer e voltar. A vida não é igual a seu Tamagotchi, pequeno Padawan. MASOQ?

Editado Dezembro 29, 2018 às 02:19 por Luan Leal

[Luan Leal]

Domingo:

 

Ficar vendo videos de motivação só me fazem querer voltar logo pra rotina e pra dieta. Acho que eu não consigo ficar sem essa vida louca.

Academia fechada, então não posso fazer nada, quer dizer, posso treinar na praça e fazer aeróbico. Mas não é isso que eu quero, eu quero levantar peso, só isso.

Como em Janeiro não terei tempo de fazer 6 refs, farei apenas 3, então vamos bater os macros com 3 refeições (fácil).

Ficarei com 3000kcal. Deixarei o shape mais cheio. Vou manter os cardios mais pra saúde cardiovascular.

 

Spoiler

2018 chegou ao fim. Me pergunto "foi um ano bom?"

Cara, sinceramente, foi um ano insano! Simplesmente dei inicio a algo que sempre quis: SER HORMONIZADO

Sim, desde meus 18 eu sempre quis entrar nesse mundo, mas sabia que não era a hora, e deixei pra meus 21 anos.

Algo mudou? Sim, tudo mudou. Mudei complemente, sou outra pessoa, não digo só do físico e sim de tudo.

Sinto que sou outra pessoa, com novos pensamentos, novas ideias, sacou? É foda saber que o simples fato de eu ter mais hormonios dentro de mim me mudaram tanto. Mudaram até a minha forma de ser.

Abandonei o medo, que na verdade ainda me acompanha, mas eu simplesmente ignoro-o. Estamos todos dispostos a alguns riscos. E no caso desse mundo, os riscos são altos. O preço por meu sonho é caro. Você pode lutar pra ter tudo e acabar sem nada. Mas de que valeria a glória se não fosse as cicatrizes das lutas?

 

 

Desejo a todos um Feliz 2019!

2018 foi só um aquecimento, hora da porra ficar séria!

 

[Thiagobji]

41 minutos atrás, Luan Leal disse:

Domingo:

 

Ficar vendo videos de motivação só me fazem querer voltar logo pra rotina e pra dieta. Acho que eu não consigo ficar sem essa vida louca.

Academia fechada, então não posso fazer nada, quer dizer, posso treinar na praça e fazer aeróbico. Mas não é isso que eu quero, eu quero levantar peso, só isso.

Como em Janeiro não terei tempo de fazer 6 refs, farei apenas 3, então vamos bater os macros com 3 refeições (fácil).

Ficarei com 3000kcal. Deixarei o shape mais cheio. Vou manter os cardios mais pra saúde cardiovascular.

 

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2018 chegou ao fim. Me pergunto "foi um ano bom?"

Cara, sinceramente, foi um ano insano! Simplesmente dei inicio a algo que sempre quis: SER HORMONIZADO

Sim, desde meus 18 eu sempre quis entrar nesse mundo, mas sabia que não era a hora, e deixei pra meus 21 anos.

Algo mudou? Sim, tudo mudou. Mudei complemente, sou outra pessoa, não digo só do físico e sim de tudo.

Sinto que sou outra pessoa, com novos pensamentos, novas ideias, sacou? É foda saber que o simples fato de eu ter mais hormonios dentro de mim me mudaram tanto. Mudaram até a minha forma de ser.

Abandonei o medo, que na verdade ainda me acompanha, mas eu simplesmente ignoro-o. Estamos todos dispostos a alguns riscos. E no caso desse mundo, os riscos são altos. O preço por meu sonho é caro. Você pode lutar pra ter tudo e acabar sem nada. Mas de que valeria a glória se não fosse as cicatrizes das lutas?

 

 

Desejo a todos um Feliz 2019!

2018 foi só um aquecimento, hora da porra ficar séria!

 

Comentário foda!! Ser hormonizado acredito ser uma grande "responsabilidade" que traz grandes mudanças, isso na minha visão claro. 

Enfim, feliz 2019 pra ti também, e 2019 será o nosso ano, tmj!!

[Willian B.]

Achei foda demais o texto Luan! Sempre que leio seu relato e tem textao, dá até uma motivada , vlw ae!!!

Editado Dezembro 31, 2018 às 01:39 por Willian Brener

[Luan Leal]

1 minuto atrás, Willian Brener disse:

Achei foda demais o texto Luan! Sempre que leio seu relato e tem gestão, dá até uma motivada , vlw ae!!!

hahaha valeu mano!

[Luan Leal]

Terça:

 

Primeiramente Feliz 2019 a todos! Desejo tudo de melhor pra cada um de voces. É um novo ano, uma nova oportunidade de mudar, de crescer, de progredir. Muita saúde e paz pra todos!

 

Amanhã já volto aos treinos, hoje eu ainda não estou de dieta, mas vou montá-la. Como eu disse, ficarei com 3000kcal, dividido em 3 refeições.

Vou voltar com meu AEJ e Cardio pós treino.

Hoje mandei Masteron, o Cipionato acabou, pegarei amanhã. Fiz minha ultima aplicação na sexta feira assim que acordei.
 

Mano, eu to com fome de mudança, nunca senti uma parada tão forte. Eu quero muito voltar a treinar. Eu to aqui em casa louco, vou até fazer um cardio mais tarde, só pra sentir um pouco aquela sensação de cansaço e tal.

 

Mas é isso ai, vamos dar inicio aos trabalhos!

Tenho alguns meses pra fazer todos meus exames, e comprar as drogas do meu proximo protocolo. Que por sinal, vai ser muito sinistro.

 

 

[Luan Leal]

Quarta:

 

Finalmente! Dia de treino!

Hoje voltei a velha e boa rotina. Acordei as 4:45, mandei 20mg de Ioimbina + 25mcg de T3 (to fazendo desmame já) e uma xícara de café preto, e fui pro meu AEJ. (1h)

Ainda não montei a dieta e comi normalmente, apenas pesando e colocando no Fat Secret, mas sem contar macros. Vou montar a dieta hoje.

 

REF 1

 

Spoiler

 

REF 2

 

Spoiler

 

REF 3

 

Spoiler

 

Ainda falta mandar o pós treino. Devo fechar 4000 calorias hoje.

Peso atual: 90kg

 

Hoje vai ser peito. Segue o treino:

 

TREINO DE PEITO

 

Spoiler

-Supino Inclinado Halteres

3x 15 (carga alta)

3x 25

 

-Crucifixo Inclinado

4x 15

 

-Supino Reto Halteres

5x 20

 

-Voador

3x 10-10-10 (DropSet)

 

-Supino Vertical Máquina

3x 10-10-10 (DropSet)

 

-CrossOver

4x 15 + 1 Exaustão (Faz máx., descansa 10s, faz máx., descansa + 10s, faz máx. e assim por diante até aguentar fazer 3 repetições

 

-Triceps Frances Corda

4x 15

 

-Triceps Polia W + Testa Corda Cross

4x 15 + 15

 

 

Como amanhã eu não faço AEJ por conta do horario que saio de casa (5h30) talvez eu mande um cardio pos treino. Tudo vai depender do jeito que eu sair do treino.

 

 

 

Editado Janeiro 2, 2019 às 21:47 por Luan Leal

[Willian B.]

Caralho Luan KKKKKKKKK Que inveja mano do céu!!! Com essa quantidade de comida tu não fica com o abs dilatado mano?

[Luan Leal]

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Caralho Luan KKKKKKKKK Que inveja mano do céu!!! Com essa quantidade de comida tu não fica com o abs dilatado mano?

Muito mano! Ele tá ultra dilatado, não é pouco não. Pra você ter noção, eu comi quase 1kg, e dava pra comer mais. Estava levemente cheio.

Não vou mentir, to amando comer essa quantidade de comida, eu sinto muito prazer em comer, mas realmente, fiquei muito barrigudo. Tá foda! Amanhã mesmo já irei diminuir a quantidade de comida, abaixar mais as calorias. (Creio que voltar a fazer vaccum irá ajudar tbm)

 

Foda é que eu tenho um rodizio de japa pra ir em breve...esse estomago dilatado iria ajudar muito kkkkk

[Richard Thomas]

8 horas atrás, Luan Leal disse:

Muito mano! Ele tá ultra dilatado, não é pouco não. Pra você ter noção, eu comi quase 1kg, e dava pra comer mais. Estava levemente cheio.

Não vou mentir, to amando comer essa quantidade de comida, eu sinto muito prazer em comer, mas realmente, fiquei muito barrigudo. Tá foda! Amanhã mesmo já irei diminuir a quantidade de comida, abaixar mais as calorias. (Creio que voltar a fazer vaccum irá ajudar tbm)

 

Foda é que eu tenho um rodizio de japa pra ir em breve...esse estomago dilatado iria ajudar muito kkkkk

sofri pra krl com isso ai tbm mano, estava um panceps trevoso demais....ate deixei de usar uma camisetas, pq estava marcando pra krl...estava parecendo o Sid da era do gelo mano ta loko

[Luan Leal]

Quinta:

 

Hoje acordei muito cedo e não pude fazer AEJ pois eu saio de casa as 5h30 dia de quinta-feira.

Bom, hoje eu tentei comer menos que ontem, mas estou com 3000kcal e ainda falta o pós treino. Vou comer somente proteina no pós. Estou com 400g de carboidrato até agora.

 

Meu almoço:

 

Spoiler

 

Ainda não montei dieta, vou deixar pra montar hoje de noite, farei as compras amanhã e começo na segunda feira.

 

Não tive sucesso pra comprar mais Cipionato da Lander aqui em Salvador. Então peguei um bujão com o Clark (Enantato de Testosterona) que deve chegar semana que vem. Então ficarei só com o Masteron até lá, lembrando que meu ultimo shot de Testo foi sexta. Até agora tudo normal em relação a isso. 

 

Treino de Posterior de Coxa:

 

Spoiler

-Mesa Flexora

1x30 / 2x20 / 2x12 / 1x6 (Progressão de carga)

 

-Flexora Em Pé

5x12 (Sem Descanso)

 

-Cadeira Flexora

4x12 ( 2 tempos ) / 4x10 (Slow)

 

-Stiff

1x20 / 1x12/ 1x8 / 1x12 / 1x20 (Pirâmide)

 

-Leg180º Pés Alto

4x15

 

-Afundo

4x10 (sem descanso)

 

ESCADA PASSADA DUPLA 10'

 

Treino montado, hora de ir pra casa, mandar um café preto, e colar na Gym.

Valeu, falou! Até a próxima.

Editado Janeiro 4, 2019 às 11:24 por Luan Leal

[Luan Leal]

Sexta:

 

Começando o dia com aquele AEJ de lei. T3+Ioimbina de lei também e muito café.

Hoje o dia foi sinistro, não parei 1 minuto. Fiquei tanto tempo em pé que meus pés estão muito inchados. Cheguei em casa fudido.

Eu poderia treinar hoje. Deveria até. Mas com certeza meu rendimento não seria dos melhores. Prefiro descansar bem e amanhã mandar um treino mais insano.

 

A dieta já tá montada, porém não pude comprar algumas coisas da dieta por conta do preço no mercado. Vou ter que adaptar pra o que deu pra comprar.

Uma coisa eu já adianto: Cuscuz com ovo TODO SANTO DIA no desjejum porque sim e nao inveje nao kkk

 

Bom manos, hoje é só isso que trago pra vocês. Vou descansar um pouco, to realmente precisando.

 

[Luan Schmidt]

Evolução monstra mano, tinha uma visão bem linear em relação a anabolizantes antes de fazer uso do mesmos, acreditava que as evoluções eram rápidas por relatos de conhecidos, mas descobri que eles mentem, como tudo nesse vida, a base é a constância. Bons ganhos aí parceiro, acompanhando.

[Luan Leal]

18 minutos atrás, Luan Schmidt disse:

Evolução monstra mano, tinha uma visão bem linear em relação a anabolizantes antes de fazer uso do mesmos, acreditava que as evoluções eram rápidas por relatos de conhecidos, mas descobri que eles mentem, como tudo nesse vida, a base é a constância. Bons ganhos aí parceiro, acompanhando.

Com certeza, já tive esse pensamento também, até começar a fazer uso e ver que não é bem assim.

Obrigado mano!

[Luan Leal]

Sábado:

 

Tirei o sábado pra acordar sem despertador, justamente pra descansar o necessário, e te garanto que eu estava precisando de 10h de sono, porque foi exatamente o que rolou. Acordei 10h da manhã, e optei por mandar um café da manhã reforçado e ir treinar 12h. Porém pra minha infelicidade, comi demais, fiquei com sono e fui dormir de novo.

Acordei 15h e mandei mensagem pra um amigo que tem uma academia no predio dele, e também pra outro amigo que consegue me colocar pra treinar na academia dele.

NENHUM DOS DOIS FILHOSDAPUTA AMIGOS RESPONDERAM!

Então não treinei esse sábado e nem fiz cardio. Apenas comi. 3300kcal até agora. São 23h e eu estou sem sono, e com vontade de comer pipoca e ver filme até o sono aparecer...

 

Li no relato do meu amigo @Willian Brener que muita gente (inclusive o mesmo) tem dificuldade pra se aplicar no ombro.

Bom, tirei algumas fotos de como é a pegada ( a famosa "pinça" ) que fazemos pra puxar o embolo com os dedos.

 

Segue as fotos:

 

Spoiler

 

Spoiler

 

Spoiler

 

E de brinde uma foto do meu arsenal, a gavetinha que todos adoram:

 

Spoiler

 

 

Bom, então é isso aí. Já disse que não há mistério pra aplicação no ombro. Pra mim, foi o lugar que menos tive complicações.

 

Amanhã tem AEJ as 5h e treino de peito as 12h. Valeu, falou!

 

[veigajj]

32 minutos atrás, Luan Leal disse:

Sábado:

 

Tirei o sábado pra acordar sem despertador, justamente pra descansar o necessário, e te garanto que eu estava precisando de 10h de sono, porque foi exatamente o que rolou. Acordei 10h da manhã, e optei por mandar um café da manhã reforçado e ir treinar 12h. Porém pra minha infelicidade, comi demais, fiquei com sono e fui dormir de novo.

Acordei 15h e mandei mensagem pra um amigo que tem uma academia no predio dele, e também pra outro amigo que consegue me colocar pra treinar na academia dele.

NENHUM DOS DOIS FILHOSDAPUTA AMIGOS RESPONDERAM!

Então não treinei esse sábado e nem fiz cardio. Apenas comi. 3300kcal até agora. São 23h e eu estou sem sono, e com vontade de comer pipoca e ver filme até o sono aparecer...

 

Li no relato do meu amigo @Willian Brener que muita gente (inclusive o mesmo) tem dificuldade pra se aplicar no ombro.

Bom, tirei algumas fotos de como é a pegada ( a famosa "pinça" ) que fazemos pra puxar o embolo com os dedos.

 

Segue as fotos:

 

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E de brinde uma foto do meu arsenal, a gavetinha que todos adoram:

 

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Bom, então é isso aí. Já disse que não há mistério pra aplicação no ombro. Pra mim, foi o lugar que menos tive complicações.

 

Amanhã tem AEJ as 5h e treino de peito as 12h. Valeu, falou!

 

Meu sonho de princeso esse arsenal ai hahaha

[Willian B.]

Luan, você é o cara hahahaha Assim que eu chegar em casa vou tentar fazer essa paradinha ai... Vlw demais ai ter tirado um tempo pra sanar essa dúvida.

 @Thiagobji te liga ai mano

[Thiagobji]

19 minutos atrás, Willian Brener disse:

Luan, você é o cara hahahaha Assim que eu chegar em casa vou tentar fazer essa paradinha ai... Vlw demais ai ter tirado um tempo pra sanar essa dúvida.

 @Thiagobji te liga ai mano

Ajudou de mais. Vou ver se consigo. O foda é que eu meio que sei aspirar com uma mão, sei esses procedimentos, aprendi quando me formei em técnico em agropecuária ano passado, porém não consigo fazer isso na prática. Consegui aspirar 1x quando tava dando antibiótico pra ovelha e a técnica explicando, mas fiz muito esforço e ctz a ovelha chorou. Quando é com a gente é mais complicado, afinal, é a gente que tá com a agulha dentro do músculo. Mas vou seguir todas as dicas quando for aplicar no delt, passo a passo. Meu vasto parece q calejou, mando 2ml e sinto nada dia seguinte, graças a Deus. Mas valeu pelas dicas e obrigado Willian por me marcar, tmj. 

[Luan Leal]

Domingo:

 

Bom dia monstros. Hoje já estou de dieta, comendo beeeem menos que o normal. Montei a dieta de hoje pra apenas ~2700kcal.

Segue os macros:

Prot: 246g

Carb: 240g

Gord: 80g

 

Vou dar uma secada, estou com 90kg, bem retido, sem qualidade. Hoje mesmo já farei um cardio no final da tarde.

Tenho uma facilidade pra ganhar peso, mas pra perder...Jesus!

 

Logo mais estarei indo treinar peito. São 10h30, só irei 12h. Por enquanto vou ficar vendo uns videos e lendo algumas coisas.

 

Farei o mesmo treino que fiz semana passada. Segue o treino:

 

Treino de peito:

 

Spoiler

-Supino Inclinado Halteres

3x 15 (carga alta)

3x 25

 

-Crucifixo Inclinado

4x 15

 

-Supino Reto Halteres

5x 20

 

-Voador

3x 10-10-10 (DropSet)

 

-Supino Vertical Máquina

3x 10-10-10 (DropSet)

 

-CrossOver

4x 15 + 1 Exaustão (Faz máx., descansa 10s, faz máx., descansa + 10s, faz máx. e assim por diante até aguentar fazer 3 repetições

 

-Triceps Frances Corda

4x 15

 

-Triceps Polia W + Testa Corda Cross

4x 15 + 15

 

Então é isso.

[Luan Leal]

Atualização do final de domingo:

 

Acabei não fazendo cardio no final da tarde como tinha planejado. E acabei também não seguindo a dieta, na verdade segui até a comida acabar (vacilei, esqueci de tirar o frango do congelador).

Chegou no final da tarde, quis ver um filme, fiz pipoca com óleo mesmo, depois fiz mais 400g de batata inglesa no airfryer (Fake Fries).

Resultado disso tudo:

 

  Gord.       Carbs.         Prot.        Calorias

107,19g          396,56g            183,43g            3239kcal

 

Até que não ficou tão ruim assim. Pra quem tava vindo de 4500kcal por dia, ficou lindo.

 

Amanhã dieta a risca, AEJ e treino pesado.

 

[Richard Thomas]

não consigo abrir algumas fotos aqui no pc do trampo, qndo chegar em casa vou dar um confere...vamo que vamo monstro ?

[RafahM]

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

não consigo abrir algumas fotos aqui no pc do trampo, qndo chegar em casa vou dar um confere...vamo que vamo monstro ?

ABRE NAO...É O NEGAO DA PIROKA

[Luan Leal]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

não consigo abrir algumas fotos aqui no pc do trampo, qndo chegar em casa vou dar um confere...vamo que vamo monstro ?

Vamos nessa! Começar a semana daquele jeito! Legday hoje!

1 hora atrás, RafahM disse:

ABRE NAO...É O NEGAO DA PIROKA

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, Luan Leal disse:

Legday hoje

eeeeita poooorra, ta saindo da jaula o monstro

[Luan Leal]

Segunda:

 

Dia extremamente cansativo e corrido. Não tive tempo pra atualizar o diário, então estou atualizando hoje (terça).

Fiz 1h de AEJ, com T3+Ioimbina.

Fechei o dia com ~2900kcal, comendo bem. Segue os macros do dia:

Gord          Carbs          Fibras        Prot        Cals

82,13g              338,53g              25,4g            202,49g         2889kcal

 

Não tive tempo de produzir meu treino antes, então cheguei na academia e fui fazendo alguns exercícios. Lógico que eu sempre tenho um treino montado na minha cabeça.

 

Treino de perna:

 

Spoiler

-Agachamento

5x15~20

 

-Afundo

4x10

 

-Cadeira Extensora

5x15 + 1x Exaustão

 

-Agachamento Sissy

4x15~20

 

-Leg180 Unilateral

4x10

 

 

 

 

 

 

Sim, foi um treino fofo. Mas eu estava tão cansado que pra mim, não foi. Estava acabado.

 

Enfim, essa foi minha segunda-feira.

Editado Janeiro 8, 2019 às 10:39 por Luan Leal

[Richard Thomas]

21 minutos atrás, Luan Leal disse:

Sim, foi um treino fofo. Mas eu estava tão cansado que pra mim, não foi. Estava acabado.

pode nao ter sido seu treino mais intenso, mas não foi um treino fofo nao mano....ctz que de 5 mano que tu passar isso ai, 4 irão perecer kkkkk