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Luan Leal

Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

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7 minutos atrás, RDU disse:

Parceiro adiciona nesse seu condicionamento ruim o desmame de T3 e o próprio uso de T3, T3 deixa a máquina "super-aquecida" digamos assim então ta processando mt mais por assim dizer, seu condicionamento fica um lixo, pra quem tem um condicionamento de ponta, fica ruim, ainda mais em desmame, agora imagine que não está lá essas coisas rs

 

Consideraria vc fazer desmame do t3 e desmame do cardio, segura dieta, vai vir um rebotezinho talvez, mas só segurar um pouco que estabiliza, finaliza desmame T3 e desmame dos cardios, depois troca pra um modelo como dito acima, a idéia é que a máquina vá retornando a um bom condicionamento

 

Aliado a isso, da uma mexida nos macros, ingere um pouco mais de fat do que vem ingerindo, aumenta dosagem omega3 caso esteja utilizando, e faz uns exames de perfil lipidico pra ver como que está a bronca

 

Lembrando que, quase tudo no corpo é um processo multifatorial, fora todo o citado acima, perfil lipidico merda pode agravar o seu quadro de acondicionamento, pensa que se estiver com mais gordura "sujando" a locomoção do sangue, seu rendimento cai absurdos, pois se torna extremamente dificil um bombeamento eficaz, então as vezes a dor é no dedão do pé mas quando olha descobre que o problema é um desalinhamento no quadril hehe

Certo @RDU farei exatamente o que você disse.

Muito obrigado pelo suporte e pela aula!

Vou dar um jeito nisso tudo. Essa semana ainda não fiz cardio, mas amanhã farei um AEJ apenas. Sobre o T3, faltam 2 comprimidos de 12,5mcg. Estou tomando a cada 2 dias.

 

Minha ingestão de FAT é bem suave.

50g em média.

 

 

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Segue e relata como vai indo a idéia, jogaria ai 1~1,3 de fat por kg/corporal tranquilamente

 

Caso goste, jogue uma boa quantidade de abacate antes de dormir, há alguns estudos que ele aumenta pulso de gh, melhora um tico a mais perfil etc... nada mt comprovado, mas pra quem gosta abacate + limao antes de dormir é uma refeição muito boa, da pra jogar um iogurte nat em cima que fica um mousse bem palatável, obs.: eu detesto abacate e curtia mt dessa maneira rs

 

Também avalie você entrar em um cruise mais limpo guerreiro, vem de alguns bons blasts nas costas salvo engano, talvez é bom deixar a máquina dar um reset e ficar só na testo por um tempo - não sei qual protocolo atual está usando.

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2 horas atrás, RDU disse:

Segue e relata como vai indo a idéia, jogaria ai 1~1,3 de fat por kg/corporal tranquilamente

 

Caso goste, jogue uma boa quantidade de abacate antes de dormir, há alguns estudos que ele aumenta pulso de gh, melhora um tico a mais perfil etc... nada mt comprovado, mas pra quem gosta abacate + limao antes de dormir é uma refeição muito boa, da pra jogar um iogurte nat em cima que fica um mousse bem palatável, obs.: eu detesto abacate e curtia mt dessa maneira rs

 

Também avalie você entrar em um cruise mais limpo guerreiro, vem de alguns bons blasts nas costas salvo engano, talvez é bom deixar a máquina dar um reset e ficar só na testo por um tempo - não sei qual protocolo atual está usando.

Vou aumentar um pouco mais a ingestão de gordura. Vou deixar na casa dos 80g~85g.

 

Não curto abacate, mas se houver necessidade, mandarei sim. Sexta eu faço compras, vou acrescentar.

 

Atualmente estou em cruise. Perdi bastante da definição, tive rebote. O meu objetivo agora era amenizar esse rebote, dar uma leve definida, nada absurdo, nada estressante.

Baixar só um pouco as calorias e tal...

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14 horas atrás, RDU disse:

Segue e relata como vai indo a idéia, jogaria ai 1~1,3 de fat por kg/corporal tranquilamente

 

Caso goste, jogue uma boa quantidade de abacate antes de dormir, há alguns estudos que ele aumenta pulso de gh, melhora um tico a mais perfil etc... nada mt comprovado, mas pra quem gosta abacate + limao antes de dormir é uma refeição muito boa, da pra jogar um iogurte nat em cima que fica um mousse bem palatável, obs.: eu detesto abacate e curtia mt dessa maneira rs

 

 

RDU, aproveitando esse papo da gordura.

Você acha que em bulking esse valor que adotam como "base" (1-1,2g kg) é necessário?

Pois a maioria dos fóruns/sites gringos recomenda algo entre 0,6-0,8 em bulking, que mais que isso é desnecessário e mais fácil de acumular gordura corporal quando se está em superavit calórico, se for comparar com uma ingestão maior de carbo.

 

Abraço

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Segunda/Terça/Quarta:

 

Segunda feira eu tinha dito que ia treinar peito, mas quando cheguei lá, tava dificil. Muita gente treinando peito...Dia mundial do peito tbm ne?! Queria oq?

Treinei perna. 

 

Spoiler

-Agachamento

1x30/1x20/3x15

 

-Afundo

4x10

 

-Leg45

4x15

 

-Cadeira Extensora Unilateral

4x12

 

-Cadeira Extensora

1x15(iso 2'')/1x12(iso 2'')/1x10(heavy)

 

-V Squat 

4x15

 

 

 

Terça:

 

Treinei peito com um parceiro, foi bacana. 

 

Spoiler

-Supino Inclinado c/ Halter

1x20/1x15/1x12/1x10/1x20

24kg/26kg/28kg/30kg/22kg

 

-Supino Vertical 

4x15 (iso2'') 

50kg

 

-Voador 

1x20(iso3'')/1x15(iso3'')/1x12(iso32')/1x10(iso2'')

7,5kg/10kg/15kg/17,5kg

Essa máquina é diferente, ela possui polias, onde você coloca a quantidade de placas em cada lado e realiza o movimento do voador.

 

-Supino Declinado Máquina

1x15/1x10/2x15

40kg/60kg/45kg/45kg

 

-CrossOver

4x15

20kg

 

-Triceps Frances Bilateral

1x20/1x15/1x12/1x10

20kg/22kg/24kg/26kg

 

-Triceps Pulley W + Inversa 

4x15+10

Carga pesada + Carga Mediana


E o pós? Ah...O Pós foi maravilhoso! 

Spoiler
 

Quarta:

 

Essa semana foi ZERO cardio.

 

Acordei cedo pra caralh*, pois tinha exame no SUS. Abdomên Total.

Pra eu marcar um exame desse, demora pelo menos 1 mês. E é com essa informação que eu revelo que eu ao chegar lá, percebi que tinha esquecido a requisição do médico.

Advinha? Só próximo mês agora. V A C I L Ã O !

 

Hoje será treino de costas, depois trago o treino. 

 

Fiquei puto, e como estava com fome, saí do SUS, passei numa barraquinha de salgado, broquei 3 salgados com suco (R$9 reais tudo). Não sei como acrescentar isso nos macros do dia...

 

 

 

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4 horas atrás, SaBiih disse:

RDU, aproveitando esse papo da gordura.

Você acha que em bulking esse valor que adotam como "base" (1-1,2g kg) é necessário?

Pois a maioria dos fóruns/sites gringos recomenda algo entre 0,6-0,8 em bulking, que mais que isso é desnecessário e mais fácil de acumular gordura corporal quando se está em superavit calórico, se for comparar com uma ingestão maior de carbo.

 

Abraço

Fala guerreiro!

 

Depende muito do individuo, 1 exemplo de fator, como responde/está perfil lipidico do cara? Perfil lipidico zoado pede UP em gorduras, perfil padrão não é mandatório, pode ir numa quantidade menor.

 

Não acho necessário quando a pessoa não apresenta problemas de sistema cardio respiratório, perfil lipidico em dia, cardio em dia etc, da pra mandar 0,5~0,7 tranquilamente, até pq o foco de macro no bulk são os carbos né, falar que mais fat ou menos fat ajudaria a acumular gordura sem saber da dieta total da pessoa é idiotice, você tem mt mais fatores para analisar, saldo calórico total, % de superavit, distribuição de macros, timing das refeições e proporções de macros em nada refeição, resistência insulemica do usuário, etc... gordura por si só não "engordaria" mais se por exemplo houvesse deficit calórico ou um superavit controlado.

 

Se o superavit fosse por exemplo 400 kcal de gordura ou as mesmas 400 kcal em carbo, você não teria maior acumulo de gordura por isso, o que poderia acontecer é uma resposta por outras vias com uma composição corporal não tão enchida - falta de glicogênio armazenado por exemplo.

 

Outra é praticidade, bater gordura para quem come pasta de amendoim é fácil se for pensar em 1 alimento somente, só cuidar da proporção com omega 3 e tocar o barco, EU por exemplo não ingiro nada de peixe na dieta, bato gordura com amendoim, ovos e omega 3, perfil lipidico em dia.

 

Bulk basicamente você vai reduzir proteinas e gordura e aumentar os carbos, pode fazer em carb cycling, refeeds, carb up, jejum intermitente, refeições livres, etc... existem muitos modelos de dietas, tem que achar uma que funcione legal pra ti e vc consiga manter, exemplo que eu vejo, nego que tem MUITA vontade de comer besteira, mas mantem um bulk 100% limpo, e nem competidor é, acho besteira, existem carbos sujos "limpos", doce de leite, leite condensado, sucrilhos, fácil bater full carbo e comer algo gostoso dentro da dieta só não ser bitolado que dá pra brincar mt, atualmente vou de leite condensado + abacaxi + canela, fica sensacional rs

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6 minutos atrás, RDU disse:

Fala guerreiro!

 

Depende muito do individuo, 1 exemplo de fator, como responde/está perfil lipidico do cara? Perfil lipidico zoado pede UP em gorduras, perfil padrão não é mandatório, pode ir numa quantidade menor.

 

Não acho necessário quando a pessoa não apresenta problemas de sistema cardio respiratório, perfil lipidico em dia, cardio em dia etc, da pra mandar 0,5~0,7 tranquilamente, até pq o foco de macro no bulk são os carbos né, falar que mais fat ou menos fat ajudaria a acumular gordura sem saber da dieta total da pessoa é idiotice, você tem mt mais fatores para analisar, saldo calórico total, % de superavit, distribuição de macros, timing das refeições e proporções de macros em nada refeição, resistência insulemica do usuário, etc... gordura por si só não "engordaria" mais se por exemplo houvesse deficit calórico ou um superavit controlado.

 

Se o superavit fosse por exemplo 400 kcal de gordura ou as mesmas 400 kcal em carbo, você não teria maior acumulo de gordura por isso, o que poderia acontecer é uma resposta por outras vias com uma composição corporal não tão enchida - falta de glicogênio armazenado por exemplo.

 

Outra é praticidade, bater gordura para quem come pasta de amendoim é fácil se for pensar em 1 alimento somente, só cuidar da proporção com omega 3 e tocar o barco, EU por exemplo não ingiro nada de peixe na dieta, bato gordura com amendoim, ovos e omega 3, perfil lipidico em dia.

 

Bulk basicamente você vai reduzir proteinas e gordura e aumentar os carbos, pode fazer em carb cycling, refeeds, carb up, jejum intermitente, refeições livres, etc... existem muitos modelos de dietas, tem que achar uma que funcione legal pra ti e vc consiga manter, exemplo que eu vejo, nego que tem MUITA vontade de comer besteira, mas mantem um bulk 100% limpo, e nem competidor é, acho besteira, existem carbos sujos "limpos", doce de leite, leite condensado, sucrilhos, fácil bater full carbo e comer algo gostoso dentro da dieta só não ser bitolado que dá pra brincar mt, atualmente vou de leite condensado + abacaxi + canela, fica sensacional rs

caralho....baita aula

monstro demais 💪

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Quinta:

 

Confesso que não tenho muito o que dizer.

Era pra ter deixado o treino de costas de ontem, mas treinei com um parceiro e fomos fazendo o treino na hora.

Basicamente foi:

-Puxador Frontal + Puxador Articulado Supinado

-Puxador Neutro + Puxador Articulado Neutro

-Remada Articulada Neutra + Remada Baixa Neutra

-Pull Down

-Remada Curvada Pronada + Meio Terra

+3 Exercícios de Bíceps

 

Bom manos, vou dar uma sumida de 4 dias, amanhã irei mandar uma tatuagem na outra mão, e ficarei uns dias sem poder treinar. Com 3 dias, volto aos cardios e com 4 dias, treino perna.

 

Era pra ter feito uma aplicação ontem, mas enrolei e tenho que mandar hoje. Como eu já disse, odeio me aplicar, na verdade, estou meio que traumatizado. ainda

 

Hoje é dia de Posterior de Coxa, vamos lá!!! Depois deixo o treino.

 

 

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Treino de Posterior:

 

Spoiler

-Cadeira Flexora

5x12 (iso2'')

 

-Mesa Flexora

1x20/1x15/1x12/1x8 (progressão de carga)

 

-Stiff

8x10 (Carga máxima)

 

-Flexora em pé

4x15 (iso2'')

 

-Leg45 Pé Alto

4x15

 

-Cadeira Abdutora

4x15

 

-Panturrilha Leg Press + Elevação de Panturrilha em Pé

4x15+Máx

 

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Sábado:

 

Passando somente pra falar que ficarei alguns dia de molho, pois fiz mais uma tatuagem na mão. É um lugar bem chato pra cicatrização, é necessário um pouco mais de atenção.

Então é isso meus amigos, voltarei em breve!

 

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Quarta:

 

Saudações, to de volta!

Hoje retorno aos treinos. Comecei o dia com um AEJ, bem de boa.

Estou limpo de tudo, usando apenas 200mg de Testo agora, mais nada!

 

Hoje eu vou treinar perna, e provavelmente até sexta, farei foco total aos MMII.

 

NOVIDADES:

 

Bom, conversei bem com alguns amigos clube do bolinha e as coisas vão mudar daqui pra frente. Setembro tem campeonato, e o tempo está curto, então terei que adiantar as coisas.

O que farei daqui pra frente basicamente é:

Diminuir o BF e dar START em um Bulking Extremamente Limpo, sem recursos ergogênicos, por enquanto. Sim, farei tudo isso com doses de Cruise apenas.

 

Trarei nesse final de semana o Peso e as Fotos.

 

Vamos nessa então.

Deixarei em breve todo o protocolo que farei nesse primeiro passo (Descer o BF).

 

 

 

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Quinta:

 

Caralh* mano, eu to destruido do legday de ontem.

E nem foi um treino insano, mas eu fiquei na merda.

 

Segue o treino:

 

Citar

 

-Agachamento

1x30/1x20/1x15/1x12/1x10 (15kg/20kg/30kg/35g/40kg)

 

-LegPress

3x10/3x15 (200kg/160kg)

 

-Cadeira Extensora + Agachamento Peso do Corpo

4x12 iso2'' + Máx (60kg)

 

-V Squat

4x12 (2'' Positiva, 2'' Negativa)

 

-Leg90

4x15 (80kg)

 

-Cadeira Adutora

4x12 (2 tempos)

 

 

 

 

Então foi isso manos, treino foi legal.

 

Segunda-feira começa o processo de descer o BF. Serão 15 dias pra bater 80kg e ai sim, começar o Bulk limpo.

Vou simplesmente diminuir as calorias, colocar AEJ 3x na semana e acrescentar Bike no pós treino DSDN.

 

Estou juntando umas moedas pra usar Enant e Nandro + Dbol nesse bulk, porém 4 semanas depois de começar. Ou seja, começarei sem ergos (apenas 200mg/wk de Enant)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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9 minutos atrás, Luan Leal disse:

Segunda-feira começa o processo de descer o BF. Serão 15 dias pra bater 80kg e ai sim, começar o Bulk limpo

já conseguiu mosntro...ctz

só vamo...tmj

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Sexta:

 

Ontem fui pra academia treinar apenas panturrilha e abdomen.

Foram 3 exercicios de panturrilha, 5-6 séries em cada exercício.

 

Como ainda não posso treinar superior (tatuagem ainda não 100% cicatrizada), farei posterior de coxa apenas.

 

Aplicação de ontem bem tranquila, confesso que senti um pouco de nervosismo ainda, batimento ficou bem acelerado, mas tudo ocorreu bem.

 

Todo planejamento montado pra esses 15 dias de cutting. Ciclo de carbos, proteína alta, fat apenas 15% das kcal.

Será bem intenso sim, em 15 dias eu quero descer bem o BF, então terei que dar pau nos cardios. Devo usar no máximo um franol com cafeina. Pouca coisa pra ver se me dou bem com Efedrina dessa vez.

 

Então é isso Fellas.

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Segunda:

 

São 4h50, mandei 500ml de café preto sem açucar e estou indo pro AEJ. Pretendo fazer algo em torno de 60min~70min.

Tenho 15 dias pra descer o BF, e então poder iniciar o meu Bulk Limpo.

 

Peso em jejum: 84kg

 

Encerrei o FDS com lixos, mas pra ser bem sincero, nenhuma mudança no shape ou no peso.

 

Trarei algumas fotos, só preciso achar um tempinho pra tirar, mas pra isso, preciso usar outro celular. Minha câmera está meio ruim, a foto não sai com uma boa qualidade. Em ultimo caso, uso ela mesmo.

 

Hoje mandarei QUADS. HIIT ou Cardio comum (bike/escada) no pós.

Não estou pra brincadeira ou erros, a merda da preparação começou. E começou em um período escroto, CARNAVAL. F*da-se. É meu sonho, é o preço.

Nada de festas, bebidas, drogas (entorpecentes) ou lixos. E não vou permitir que ninguem me desvie do meu foco, nem que eu tenha que me distanciar de todos.

 

Então é isso. Tinha uma aplicação ontem a noite, vou deixar pra depois do AEJ.

Estou juntando grana pra tentar acrescentar pelo menos uma Nandro+DIana no meio do bulk.

 

Até breve, venho mais tarde deixar o treino de pernas de hoje.

 

 

 

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Atualização:

 

Tirei algumas fotos quando cheguei do AEJ.

 

Quem me acompanhou durante do final do Blast vai se assustar ao ver as fotos.

Sim, o shape está uma merda, estou gordo, retido. Realmente não me reconheço e odeio me ver assim.

Mas é o preço, é isso, uma consequência de erros e hábitos malditos.

 

Segue as fotos:

 

Citar

NcltAls.jpg

 

Citar

xigVlwO.jpg

 

Citar

7bNZVgm.jpg

 

Citar

6lqJDrM.jpg

 

Citar

me7OvLU.jpg

 

Citar

TweY1E1.jpg

 

Citar

KRUcDHb.jpg

 

 

 

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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Guerreiro, errou a mão no controle dos colaterais? Espinhas de condenando né, shape ta na mesma linha "estética" o importante ta ai ainda, volume e estar retido é normal.

 

Qual vai ser a pegada agora? Dar um reset legal no cruise, focar em estratégia dietetica diferente? 

 

Você deu uma zoada recentemente quando fala de erro?

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4 horas atrás, Luan Leal disse:

E não vou permitir que ninguem me desvie do meu foco

 

Boa irmão, segue focado que o resultado vem... Pra cima mlk

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mano o que da pra ver no seu shape e pelo oq vc relatava aqui...e nítido...esse desleixo que vc fez isso ai que te prejudicou...sucrilhos no pós e blabala ''vou comer so lixo pq minha mente  ta ruim e nao sei oq'' mano EU falando não importa em qual fase vc ta comer limpo SEMPRE vai ser a melhor opção, as vezes a gente acha que somos superhumanos por usar farmacos/AES '' ahh posso comer lixo meu metabolismo ta voando to tomando t3 e os carai'' vai nessa...eu acho que quando se usa algo desse tipo é ai que se deve seguir TUDO LIMPO nao to falando que é o seu caso mas e so um exemplo pra entender...

 

infelizmente esse esporte e ingrato ou vc segue 100% e tem resultados ou vc faz tudo meia boca e tem resultados meia boca...

 

VOCE PODE E VAI REVERTER ISSO! BORA PORRA!

 

NcltAls.jpg

mano do céu que aflição me da ver essa pose tua pqp kkkkkkkkkk

Editado por RafahM (veja o histórico de edições)

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13 minutos atrás, RafahM disse:

mano o que da pra ver no seu shape e pelo oq vc relatava aqui...e nítido...esse desleixo que vc fez isso ai que te prejudicou...sucrilhos no pós e blabala ''vou comer so lixo pq minha mente  ta ruim e nao sei oq'' mano EU falando não importa em qual fase vc ta comer limpo SEMPRE vai ser a melhor opção

Parceiro calma lá, o que seria LIMPO pra você? 

 

Veja bem, sucrilhos é um carbo full, é puro carbo pra mandar glico, se tu tem ali um malto no pós-treino e são 30g, poderiam bater 30g de sucrilhos por exemplo, tem que tomar cuidado com bitolagem, provavel que o deslize do guerreiro acima foi bem maior.

 

Existem dietas com pós de carb cycling que pedem MUITO carbo "sujo", doce de leite, leite condensado, cobertura sorvete, e os carais, não é isso que vai prejudicar o shape, o que prejudica é não ter estratégia para se usar isso, isso difere bons protocolos dietéticos de protocolos ruins.

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42 minutos atrás, RDU disse:

Guerreiro, errou a mão no controle dos colaterais? Espinhas de condenando né, shape ta na mesma linha "estética" o importante ta ai ainda, volume e estar retido é normal.

 

Qual vai ser a pegada agora? Dar um reset legal no cruise, focar em estratégia dietetica diferente? 

 

Você deu uma zoada recentemente quando fala de erro?

Pra ser bem sincero RDU, eu sempre tive espinhas, acredite mas atualmente estão mais tranquilas, o que mais você vê são manchas. Minha pele por ser escura, tende a manchar a cada espinha que nasce.

 

A pegada agora vai ser um pouco bruta, ciclo de carboidrato e 2 cardios no dia. Vou mandar uma quantidade grande de proteina pra segurar o máximo.

No cruise eu to mantendo apenas 200mg/semana e vou ficar assim por um bom tempo.

 

Zoada eu me refiro a dieta mesmo, comer besteiras e afins.

27 minutos atrás, Knoxw disse:

 

Boa irmão, segue focado que o resultado vem... Pra cima mlk 

É isso ai, VQV.

 

22 minutos atrás, RafahM disse:

mano o que da pra ver no seu shape e pelo oq vc relatava aqui...e nítido...esse desleixo que vc fez isso ai que te prejudicou...sucrilhos no pós e blabala ''vou comer so lixo pq minha mente  ta ruim e nao sei oq'' mano EU falando não importa em qual fase vc ta comer limpo SEMPRE vai ser a melhor opção, as vezes a gente acha que somos superhumanos por usar farmacos/AES '' ahh posso comer lixo meu metabolismo ta voando to tomando t3 e os carai'' vai nessa...eu acho que quando se usa algo desse tipo é ai que se deve seguir TUDO LIMPO nao to falando que é o seu caso mas e so um exemplo pra entender...

 

infelizmente esse esporte e ingrato ou vc segue 100% e tem resultados ou vc faz tudo meia boca e tem resultados meia boca...

 

VOCE PODE E VAI REVERTER ISSO! BORA PORRA!

 

NcltAls.jpg

mano do céu que aflição me da ver essa pose tua pqp kkkkkkkkkk

Concordo 100% com tudo que disse.

A foto tá foda mesmo, é o preço. Que sirva de motivação tanto pra mim quanto pra vocês. Tem que permanecer na linha ou dança.

 

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Parceiro, da uma olhada e ve se a idéia não faz sentido pra ti:

 

- Sobe essa testo pra 400mg, 200mg é um ponto ruim pra cruise, acredite

- Bom modelo de CC: 3 medios, 2 altos, 2 zeros, monta a dieta procurando estabilização da insulina ao longo do dia, tento picos estratégicos, e normalizações estratégicas também, se quiser uma idéia falamos mais sobre

- Máquina agora deve precisar de um alinhamento, 2 cardios por dia vejo como atraso metabólico, digo pq acredito que quando tu fala cardio, é CARDIO mesmo, então como sei que o negócio é mais forte, nem sempre aumentar o cardio efetivo pode ser benéfico num contexto geral

 

Potencial tu tem, então é só alinhar!

 

 

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4 minutos atrás, RDU disse:

- Sobe essa testo pra 400mg, 200mg é um ponto ruim pra cruise, acredite

Geralmente faço meu Blast com 500mg, 400mg não seria muito? Poderia deixar na casa dos 300mg. O que acha?

 

4 minutos atrás, RDU disse:

- Bom modelo de CC: 3 medios, 2 altos, 2 zeros, monta a dieta procurando estabilização da insulina ao longo do dia, tento picos estratégicos, e normalizações estratégicas também, se quiser uma idéia falamos mais sobre

Gostei, usarei esse modelo sim. Sobre a estabilização, carbos complexos durante todo o dia, e carbo mais simples no pós. Seria uma boa ideia? 

(Pico no pós apenas)

 

6 minutos atrás, RDU disse:

- Máquina agora deve precisar de um alinhamento, 2 cardios por dia vejo como atraso metabólico, digo pq acredito que quando tu fala cardio, é CARDIO mesmo, então como sei que o negócio é mais forte, nem sempre aumentar o cardio efetivo pode ser benéfico num contexto geral

Meu cardio basicamente é 60min de caminhada. No pós treino seria 20min de bike.

Com um déficit calórico de 400~500kcal, mais esses 2 cardios, eu queria agilizar as coisas. Minha intenção é realmente baixar o BF e então começar o protocolo de Bulk.

Mantendo 2~3 cardios na semana nesse Bulk. Tenho facilidade de acúmulo de gordura, então teria que fazer algo pra segurar as coisas.

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24 minutos atrás, RDU disse:

Parceiro calma lá, o que seria LIMPO pra você? 

 

Veja bem, sucrilhos é um carbo full, é puro carbo pra mandar glico, se tu tem ali um malto no pós-treino e são 30g, poderiam bater 30g de sucrilhos por exemplo, tem que tomar cuidado com bitolagem, provavel que o deslize do guerreiro acima foi bem maior.

 

Existem dietas com pós de carb cycling que pedem MUITO carbo "sujo", doce de leite, leite condensado, cobertura sorvete, e os carais, não é isso que vai prejudicar o shape, o que prejudica é não ter estratégia para se usar isso, isso difere bons protocolos dietéticos de protocolos ruins.

brother vc me entendeu...hoje em dia e mta papagaida pra poder usar LIXO ( Industrializados e os carai) pra pode aproveita a síntese da putaquepariu sei la oq blalabla

limpo é limpo po...sabe o que significa isso nao? ou vai me dizer que sucrilhos e algo LIMPO? por favor né...

19 minutos atrás, Luan Leal disse:

 

A foto tá foda mesmo, é o preço. Que sirva de motivação tanto pra mim quanto pra vocês. Tem que permanecer na linha ou dança.

 

falei da pose mano nao do shape em si.

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3 minutos atrás, RafahM disse:

brother vc me entendeu...hoje em dia e mta papagaida pra poder usar LIXO ( Industrializados e os carai) pra pode aproveita a síntese da putaquepariu sei la oq blalabla

limpo é limpo po...sabe o que significa isso nao? ou vai me dizer que sucrilhos e algo LIMPO? por favor né...

falei da pose mano nao do shape em si.

Não parceiro, essa é uma visão bem simplista, em um contexto especifico sucrilhos é um carbo simples, PONTO, que lixo? 

 

Quanto a industrializado em excesso, é dificil encaixar, e olhando para saúde é um contexto válido,

 

200G de carbo vindo de batata cozida ou 150g de batata cozida + 50g de sucrilhos, trazem o mesmo resultado, por isso que perguntei o que tu considera LIXO.

 

Querer papagaiar pra dar desculpa pra comer fora de estratégia qq coisa e dizer que é flexivel, que melhora microbiota, que isso aquilo, ai concordo contigo, isso tem e muito, porém um plano bem feito vai conter bons carbos e bons alimentos "psicológicos" por assim dizer.

 

Tudo precisa ser bem avaliado e dosado, mas concordo que disseminar que foda-se a qualidade do que ingerir o resultado vem, e que macro por marco é o que importa, realmente é um extremismo falho, mas da pra alinhar.

11 minutos atrás, Luan Leal disse:

Geralmente faço meu Blast com 500mg, 400mg não seria muito? Poderia deixar na casa dos 300mg. O que acha?

 

Gostei, usarei esse modelo sim. Sobre a estabilização, carbos complexos durante todo o dia, e carbo mais simples no pós. Seria uma boa ideia? 

(Pico no pós apenas)

 

Meu cardio basicamente é 60min de caminhada. No pós treino seria 20min de bike.

Com um déficit calórico de 400~500kcal, mais esses 2 cardios, eu queria agilizar as coisas. Minha intenção é realmente baixar o BF e então começar o protocolo de Bulk.

Mantendo 2~3 cardios na semana nesse Bulk. Tenho facilidade de acúmulo de gordura, então teria que fazer algo pra segurar as coisas.

 

Parceiro, passe para um cruise "eterno" com 400mg, esquece blasts por um bom período brother, acho que tu perdendo a mão nesses ups, da pra discursar bastante sobre.

 

Depende do seu horário de treino parceiro, exemplo, aluno que treina de manhã e treina em jejum, refs de med carb: treino 06:00, pós treino liquido whey + banana ou malto / Pós treino sólido (Almoço): Prot+Carbo / "Lanche" Carbo (Aveia + banana + canela ex) / "Jantar" PROT + GORD + Vegetais / "Ceia" Prot + gordura

Horários: 09:00 1ª Ref / 12:00 2ª / 16:00 3ª / 18~19h 4ª / 21~22h 5ª

 

Acho que pode te dar uma base de como é feito, apesar da proteina liberar insulina também, quando falamos em liberação de insulina queremos dizer uma liberação pesada com sentido de captar mesmo, isso só ocorre com carbo, então mesmo que exista liberação com outros macros, a idéia é manter picos de insulina "pesado" no pós treino, lembrando que a janela do pós é uma janela larga, chegando num ultimo pico pela metade da tarde, e estabilização na parte da noite.

 

Adotaria 4 cardios LISS de 45 min ao invez de TSD caminhada + bike, após "estabilização" da máquina, entraria com alguns hiits, e diminuiria o LISS.

 

Talvez você tenha entrado num estado metabolico que seu corpo está aproveitando mal os nutrientes, então é bom dar um "reset" porém tem que fazer algo alinhado na realidade, e algo com bastante tempo, então esse cutt deve ser um projeto bem espaçado e bem montado a fim de otimizar o que precisa.

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19 minutos atrás, RDU disse:

Parceiro, passe para um cruise "eterno" com 400mg, esquece blasts por um bom período brother, acho que tu perdendo a mão nesses ups, da pra discursar bastante sobre.

Gostaria muito de discutir sobre isso.

Fazendo cruise eterno, eu não poderia acrescentar drogas como Nandro e Diana no bulk, nem usar Trem+Oxan+Master no Pre Contest?

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Atualização:

 

Optei por não mandar Franol ainda. Acho que vai ser muito "agressivo".

Logo mais estou indo pro treino de pernas.

 

Segue o treino:

 

Citar

-Agachamento

6x15

-LegPress

6x15

-Cadeira Extensora + Agachamento Peso Corporal

4x12+Máx

-V Squad

5x10 (Slow)

-Sumo

4x20

-Cadeira Abdutora

4x10/10/10 (DROP PROGRESSIVO)

 

Além do treino, farei 15min de Escada, passada dupla. (Tentarei ao máx fazer 15min, posso morrer antes)

 

Os macros ainda estão longe do alvo, apenas consumi isso aqui:

 

Gord             Carbs             Fibras           Prot                    Cals

45,29g        132,02g         15,1g           218,86g           1871kcal

 

 

Então é isso folks, vamos lá pro treino.

 

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Terça:

 

AEJ feito, 60-70min.

 

Finalizei o dia com 2500kcal. Carbo alto (227g) , proteína 255g e 57g de gordura.

 

Ontem fui treinar em outra academia, com um parceiro de treino.

Mandei 350ml de café e meio comprimido de Franol, e isso foi suficiente pra me deixar bem agitado durante o treino.

Treinamos peito, 20 séries. Mais 8 séries de tríceps e 15min de bike.

 

Basicamente o treino foi:

 

-Supino Reto Halter (6 séries)

-Supino Vertical (5 séries)

-Voador (Fechamento na altura do queixo) (5 séries)

-Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado (4 séries)

-Paralela Máquina (4 séries)

-Triceps Frances Unilateral (4 séries)

 

 

Treino foi foda, rendeu bem.

 

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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Quarta/Quinta:

 

Ta meio complicado, to sem tempo de ficar relatando. Ontem acabei não relatando, mas não tem muito o que falar.

 

Sigo na dieta, ontem baixei pra 150g de carbo e hoje (quinta) está sendo a mesma coisa. Sexta e Sábado zerarei. (ou deixarei 60g)

 

Quarta fiz AEJ mas não pude fazer cardio pós treino

Hoje não fiz AEJ mas farei Escada no pós treino.

 

Ontem treinei Costas, hoje será POSTERIOR DE COXA + ABD + PANTURRILHA

 

Desculpa, mas não lembro muito bem o treino de costas de ontem, mas foram 3 puxadas e 3 remadas, mais um Pulldown.

 

No domingo farei um relato completo da semana, com fotos e tudo mais.

Por enquanto vai sendo bem superficial.

 

 

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Em 25/02/2019 em 10:49, Luan Leal disse:

Gostaria muito de discutir sobre isso.

Fazendo cruise eterno, eu não poderia acrescentar drogas como Nandro e Diana no bulk, nem usar Trem+Oxan+Master no Pre Contest?

 

Cruise eterno no seu caso, seria estipular a dosagem padrão de cruise, sem variações, saiu de qualquer "blast" o cruise é X mg/semana, sem alterações.

 

Você pode ao invez de protocolos "BLASTS" propriamente dito, utilizar farmacos sinergistas e trabalhar especificamente alguns controles por periodos mais curtos, ao invez de blasts mais longos e mais danosos, claro isso tudo depende do contexto buscado e mais uma porralhada de informação que seriam necessárias, mas a essência é isso ai

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Sexta:

 

Confesso que estou bem cansado. Não por estar com carbo baixo, até porque os ultimos 2 dias mandei 150g.

A minha própria rotina está me cansando bem.

 

Ontem e hoje eu não fiz AEJ.

Treinei Posterior de Coxa ontem, acrescentei 3 exercícios pra glúteo no final. Não rolou cardio pós treino.

 

E não rolou nem a aplicação ontem a noite, nem hoje de manhã. Mando antes do treino de ombro ( ou depois )

 

Treino de posterior/glúteo de ontem:
 

Citar


-Cadeira Flexora

5x15

 

-Mesa Flexora

4x12+10 (drop)

 

-Stiff

4x15

 

-Flexora em pé

4x10 (iso 2'')

 

-Leg Press (pé alto)

4x15

 

-Cadeira Abdutora

4x15

 

-Elevação Pélvica

3x20 (iso 3'')

 

 

Bom manos, hoje farei algumas compras, ajustarei ainda mais a dieta. Está faltando mais vegetais nos dias de carbo baixo.

Mudarei um pouco o CC (carb cycling).

 

Hoje e amanhã estarei zerando carbo.

 

Volto mais tarde pra deixar o treino de ombro/pant/abd.

 

 

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Treino de ombro:


 

Citar

 

-Desenvolvimento

5x10~15

-Elevação Lateral

5x10+10 (drop)

-Elevação Frontal (c/ anilha)

5x15

-Remada Alta

4x10-10-10 (drop)

-Encolhimento de ombro

4x15 (iso 2'')

-Panturrilha no leg press

4x20 (Concentrado)

-Gêmeos Sentado

4x10 (Carga Alta)

 

 

Mais tarde tem esse treino ai. Espero que dê tempo de fazer pelo menos 15min de escada ou bike.

Foda é que sexta meu tempo é corrido e a academia fecha mais cedo.

 

bom manos, por hoje é somente isso.

Sabado eu volto pra relatar algo e domingo trago meu peso e algumas fotos.

 

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4 horas atrás, Luan Leal disse:

Treino de ombro:


 

 

Mais tarde tem esse treino ai. Espero que dê tempo de fazer pelo menos 15min de escada ou bike.

Foda é que sexta meu tempo é corrido e a academia fecha mais cedo.

 

bom manos, por hoje é somente isso.

Sabado eu volto pra relatar algo e domingo trago meu peso e algumas fotos.

 

Bom treino monstro 💪

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Segunda:

 

Hoje vim atualizar toda a semana, então vamos lá.

 

Basicamente fiz um CC. Da seguinte forma:

-2 dias de Carbo Alto

-2 dias de Carbo Médio/Baixo

-1 dia de Zero Carbo

 

Foram 2 cardios no dia. AEJ e Pós Treino. Porém, eu só consegui fazer 3 vezes cardio pós treino.

 

Minha dieta estava em torno de 2600kcal.

 

Peso batido: 82kg

Foram -2kg. Por foto não houveram mudanças, mas confesso que no espelho, houve.

 

Segue as fotos:

 

Citar

jGjqEtu.jpg

 

Citar

Bot9o26.jpg

 

Citar

WakgPED.jpg

 

Citar

Gtz6zdo.jpg

 

Citar

LVaSJ9m.jpg

 

Citar

O3C9Ovj.jpg

 

Citar

KVLyhX7.jpg

 

Peço desculpas pela qualidade das fotos, filmei e fui tirando print.

 

 

Minha conclusão:

7 dias, 2kg a menos. Sofri? Não. Me dediquei ao máximo. Faltam mais 2kg e então poderei entrar no Bulk.

Poderia até secar mais, porém estou com pouco tempo.

 

Como já disse, por foto não parece que houveram mudanças, mas houveram.

Faltam ainda mais 8 dias. Então vamos lá.

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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Parceiro leve em conta espelho e não peso, se perder 2kg e estiver no ponto pro bulk faça, se em peso isso só acontecer aqui - 6kg espere até chegar lá.

 

Tem que avaliar sempre, peso é só uma métrica dentre várias

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Quarta:

 

Bom manos, acabou o Carnaval. Não mudei minha rotina em nada.

Todos os dias fiz meus cardios, treinei. Mantive a dieta a risca.

 

Ontem mandei um shot no ombro e fui treinar o mesmo. Que pump!

Hoje está altamente inflamado, doendo um pouco, e está IMENSO.

 

Continuo com o CC, no mesmo esquema.

Peso continua caindo. No domingo trarei mais fotos e meu peso.

 

Como o @RDU disse, vou olhar muito mais pro espelho. E é nele que vejo a diferença. 

 

Então é isso, passei mais pra dar uma rapida atualizada de como estão as coisas.

Tudo na mesma de sempre

 

 

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Boa guerreiro, espelho é a melhor linha pra você saber quando está chegando lá e se o ponto é o ideal, peso não da pra levar muito em consideração pois é mt fácil de manipular

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Quinta:

 

Hoje não faço AEJ, deixarei pra fazer bike no pós treino.

 

Ontem mandei Peito, segue o treino:


 

Citar

 

-Supino Reto (1x20/1x15/1x12/1x10/1x15)

-Supino Inclinado + Flexão Solo (4x15+Máx)

-Supino Inclinado Halter + Crucifixo Inclinado (4x10+10)

-Supino Vertical (4x10+10 drop)

-Voador (4x12 iso 2'')

-Peck Deck (são diferentes, fiz os 2) (2x20)

-Triceps Frances Bilateral Corda (4x15)

-Coice (Sem Descanso) (4x12)

-Triceps Polia (3x12)

 

 

Ontem foi Low Carb, 120g de carbo. 2500kcal.

 

Hoje estou com carboidrato alto, ficarei com 300g.

Treino de costas mais tarde. Deixo depois o treino.

 

Por enquanto é só isso.

 

 

 

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3 minutos atrás, Luan Leal disse:

Quinta:

 

Hoje não faço AEJ, deixarei pra fazer bike no pós treino.

 

Ontem mandei Peito, segue o treino:


 

 

Ontem foi Low Carb, 120g de carbo. 2500kcal.

 

Hoje estou com carboidrato alto, ficarei com 300g.

Treino de costas mais tarde. Deixo depois o treino.

 

Por enquanto é só isso.

 

 

 

esse treino de tetas deve ter dado um pump sinistro...curti

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1 hora atrás, Richard Thomas disse:

esse treino de tetas deve ter dado um pump sinistro...curti

Com certeza! Pelo visto você aprovou! Ai sim!!!

 

Treino aprovado por Richard Thomas

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29 minutos atrás, Luan Leal disse:

Com certeza! Pelo visto você aprovou! Ai sim!!!

 

Treino aprovado por Richard Thomas

kkkkkkkkkkkk quem ve pensa que sou grande coisa kkkk, mas ja tirei uma foto aqui e vou lançar no proximo treino, tenha ctz 💪

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Sexta:

 

AEJ 5:00. Não tinha café, fui sem nada.

 

Ontem (quinta) não fui treinar. Estava com uma espinha interna altamente inflamada entre as coxas. Não era qualquer espinha, era imensa, tava dificil de andar.

Além disso, eu estava na merda de cansado e totalmente indisposto. Tanto pra treinar, quanto pra dieta.

Cheguei do trampo com muita fome, e não tava com a mínima vontade de comer Frango + Arroz, então mandei um jantar de gente normal:

-Café com leite e açúcar

-2 pães com queijo

-Nescau

-Outro pão pra comer molhando no café

-Biscoito Maizena uns 8

 

Hoje era pra ser zero carbo, mas vou apenas deixar Low (150g).

 

Aplicação:

Hoje tem 0,5ml de Enant. Por sinal, está no fim. Vou pegar Cipionato da Lander quando acabar.

 

Protocolo:

Sigo nesse minicutting, e estou querendo começar meu bulking (sem drogas, somente 200mg de testo) segunda feira.

Acho que já está na hora. Vou bater o martelo mesmo no domingo. Se o shape estiver bem, eu começo.

Começar um protocolo de bulking com muita gordura, não será interessante.

 

Treino:

Provavelmente eu mande QUADS. Ontem seria Posterior de Coxa Ou Backday.

Mas to afim mesmo é de mandar QUADS. Talvez até completa! Coisa que não faço tem 1 ano.


 

Citar

 

-Agachamento

-Afundo

-LegPress

-V Squat

-Cadeira Extensora

-Agachamento Sissy

 

 

Esses serão os exercicios caso eu só mande QUADS. A metodologia, bom, isso aí na hora eu vejo. Basicamente farei 5 séries de cada, subindo carga e tentando manter as repetições próximas a 10~15.

 

 

Então é isso.

Não tenho mais nada a acrescentar  eu acho

 

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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Segunda:

 

Bom, resolvi STARTAR o Bulk no sábado mesmo.

Talvez não tenha sido a jogada certa, mas ao meu ver, o bf não está tão alto assim pra ter "medo" de iniciar o protocolo.

Porém tem o fato de eu não estar com nada, apenas 200mg de testo. (+drogas = +termogênese)

 

Comecei na segunda, porém não passei de 2800kcal. Ontem (domingo) fiquei também na casa das 2800kcal.

Hoje farei 3000~3100kcal.

 

Protocolo inicial:

-3000~3100kcal por 15 dias

-AEJ 3x na semana (muito né? @RDU) [Possivelmente só farei mesmo 2x]

-Treinos na mesma forma de sempre, porém diminuirei as repetições e aumentarei um pouco carga

-SUPLEMENTO: CREATINA (10g/dia)

-ERGOGÊNICOS: Enantato de Testosterona 200mg/sem por enquanto

 

Estou sem postar os treinos, pois estou indo e faço na hora (com aquele bom senso, né?)

 

Segue as fotos do primeiro dia de bulk:

 

-PESO: 82kg

 

Citar

mqUrdM2.jpg

 

Citar

A6u3tEF.jpg

 

Citar

gRu4kDZ.jpg

 

Citar

e1g1EmP.jpg

 

Citar

nFqBnXy.jpg

 

Citar

0Zkdp3m.jpg

 

Citar

uIZ5MZu.jpg

 

Citar

r5g6rNW.jpg

 

 

Então é isso.

Que comece o BULK.

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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10 minutos atrás, Luan Leal disse:

-SUPLEMENTO: CREATINA (10g/dia)

Uma duvida monster, pq 10g? Vc acha que terá algum beneficio a mais nessa dosagem ou possui alguma relação com os AEs e bulking?

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31 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Uma duvida monster, pq 10g? Vc acha que terá algum beneficio a mais nessa dosagem ou possui alguma relação com os AEs e bulking?

saturação na verdade, se bem que nunca acreditei muito nisso.

já fazia um bom tempo que eu não usava creatina. Então optei por usar 10g.

Realmente não sei ao certo se tem relação de Creatina x AES. Acho que a absorção não muda.

(oxan com creatina eu ja ouvi falar bem)

 

Estou usando tem 1 semana, 10g. Tem o fato de ela não ser Creapure, então eu duvido bem da procedência, ai eu mando essa quantidade.

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4 minutos atrás, Luan Leal disse:

saturação na verdade, se bem que nunca acreditei muito nisso.

já fazia um bom tempo que eu não usava creatina. Então optei por usar 10g.

Realmente não sei ao certo se tem relação de Creatina x AES. Acho que a absorção não muda.

(oxan com creatina eu ja ouvi falar bem)

 

Estou usando tem 1 semana, 10g. Tem o fato de ela não ser Creapure, então eu duvido bem da procedência, ai eu mando essa quantidade.

aaaah saquei.

 

Já li em varios lugares que esse lance de saturação nao é mto relevante, porém em outros ja vi defenderem ainda mais qndo temos "pressa" em ter os beneficios dela.

 

Eu ja estou tomando faz anos sem parar entao mantenho os 5g, mas qndo fui começar a tomar, tbm optei por saturar.

 

nóis monster 💪

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