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Luan Leal

Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

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Fala aê seus monstros, tudo certo?

 

Depois de ficar 1 ano em blast, e relatando todo protocolo, não ia aguentar ficar sem relatar nada, então vamos relatar agora tudo, não só os "CICLOS", mas tudo, minha vida, meus treinos, meu cruise, a p**** TODA!

 

Entrei com os hormônios em dezembro de 2017, com um coach. Falei que queria competir, e então dei inicio a essa vida obscura linda dos AES. Foram 4~5 anos natural, até atingir a idade "aconselhável" pra usar AES. (21 anos) Depois de maio, não tive mais condições de permanecer com consultoria e segui sozinho. Com muitos estudos, e sendo cobaia, fui montando dietas e protocolos conforme o objetivo. Sigo sozinho e sempre estudando e me estudando, vendo o que dá certo e o que não dá.  

 

Nesse exato momento (14/12/2018) sigo em Cruise, com 200mg de Cipionato 2x na semana.

 

Vou deixar minhas informações aqui, e vamos começar esse diário! THIS IS MY FUC**** LIFE!

 

- Idade: 22
 

- Altura: 177cm
 

- Peso: 80kg
 

- Medidas(braço,peito etc): (relaxado)

-Antebraço: 29,5cm
-Braço: 35cm
-Tórax: 95cm
-Perna: 60cm
-Panturrilha: 39cm 

 

- Percentual de gordura(BF): ~10%
 

- Tempo de treino: 6 anos

 

-Tipo de Treino: ABCDEF

 

 

-Fotos mais atuais (saindo do cutting):

 

 


 

 

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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Conteúdo continua após a publicidade.

Essa semana eu só treinei 2x, pois só podia treinar pernas e fazer aerobico, pois fiz uma tatuagem na mão (mais precisamente nos dedos) e recebi as ordens do tatuador de não fazer esforço com as mãos pra não prejudicar a cicatrização.

Hoje completa 1 semana e já poderei treinar normalmente, então vamos iniciar com peito. nem gosto

 

Meu treino hoje será assim:

 

Spoiler

TREINO DE PEITO:

 

-Supino Inclinado com Halter

2x20/2x15/2x8 (progressão de carga)

 

-Supino Reto com Halter

2x20/2x15/2x8 (progressão de carga)

 

-Crucifixo

4x10+10 (Carga alta + Carga média)

 

-Supino Vertical Máquina

4x10-10-10 (Dropset)

 

-CrossOver

5x15

 

-Tríceps Frances com barra W + Triceps Banco

4x12+máx

 

-Triceps Testa

4x12

 

Não conto repetições, esses números servem como base para as cargas que serão usadas!

 

 

Fiz duas aplicações de manhã, uma de cipionato e uma de masteron, pois sobrou do cutting e vou usar até acabar. Além disso, fiz AEJ com 25mcg de T3 + 20mg de Ioimbina.

Fracionei 1 comprimido de Franol e usei 12:00 e agora as 18:00. Estou usando pois também sobrou e quero segurar o apetite, pois tenho que manter o bf baixo durante esse cruise. Óbvio que não vou usar esse período todo.

 

Simbora que logo mais estarei indo no mercado, comprar a dieta da semana (legumes e frango) e 2 chocotones pro Natal. ME JULGUEM

 

Valeu, falou!

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Sábado:

 

Sábado eu não trabalho, então aproveito pra dormir um pouco mais. Acordei 9h e mandei T3+Ioimbina e uns 300~400ml de café preto sem açucar obvio né?

Ontem o treino de peito foi foda, acordei todo moído. Queria treinar em jejum hoje, mas o corpo tá muito pesado, prefiro fazer um AEJ e treinar pela tarde em outra academia. Tenho moral, rapá.

 

Minha dieta basicamente se manteve a mesma, desde as ultimas semanas de cutting, são basicamente 150g de frango + 200g de quiabo/repolho/cenoura/couve/brocolis (o que tiver mais barato na feira, eu compro) por refeição, onde faço 6 refeições.

 

Minha dieta atualmente tem 2000~2100kcal, com 300g de proteina, 60~80g de carbo e 60g de gordura, é mais ou menos isso. Um segredo: Sempre tenha marmitas prontas pra não sair da dieta. Essa parada de dieta flexivel atrapalha se você segue uma dieta muito restrita. O desejo é uma des******!

 

Bom, vamos pro AEJ que o café já bateu e to digitando isso aqui suando feito um gordo. Desculpa galera do sobrepeso

 

Valeu, Falou! #ComamVegetais #NãoTreinemFofo #BatamMacros

 

 

Edit.: Atualização

 

17h, hora do segundo cardio do dia. Vou mandar mais 20mg de Ioimbina, mais 500ml de café preto e vamos pra rua. Hoje não usei Franol, deixarei pra amanhã.

Fiz aplicação de 0,75ml de Masteron, tudo normal. Dieta sendo mantida normalmente. Comprei um molho que são 3 em 1, mostarda, maionese e ketchup. Que parada gostosa mano, fica qualidade no frango. Peguei também um molho pra salada de mostarda e mel, muito bom também. Isso ajuda muito no low carb.

 

 

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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Domingo:

 

Dia de descanso, né? SQN! Hoje acordei as 7h da manhã, mandei T3+Ioimbina e 500ml de café preto e fui pro cardio. Confesso que foi foda, fiz o cardio parecendo um zumbi, e pra variar, começou a chover, tomei uma chuvinha de leve. Fazer o quê?

Fiz meu desjejum com 1000kcal, usando:

-200g de aipim no AirFryer

-73g de aveia em flocos (faço um biscoito de aveia)

-113g de banana amassada com cacau em pó (cobertura do biscoito de aveia)

-186g de ovo cozido

-200g de polpa de tangerina integral

 

11:30 fui treinar Costas, segue o treino:

 

COSTAS:

 

Spoiler

-Cavalinho Pegada Neutra

(6 séries, variando entre carga alta e carga moderada, em média 20 repetições com carga moderada e 6 repetições com carga alta)

 

-Remada Curvada Pronada

(5 séries, 12~15 repetições)

 

-Remada Curvada Inversa

(4 séries, 12~15 repetições)

 

-Puxador Aberto

(3 séries, 15 repetições + 2 séries, 8 repetições com carga alta conjugado com 15 repetições carga moderada)

 

-Puxador Articulado Supinado

(4 séries, 12~15 repetições)

 

-Remada Serrote Unilateral Sem Descanso CrossOver

(4 séries, 10 repetições)

 

-PullDown

(5 séries, 15 repetições)

 

-Rosca Martelo Alternada

(4 séries, 10 repetições, carga alta)

 

-Rosca Direta Sentado Meio Movimento Cima/Metade + Rosca Direta

(4 séries, 10 repetições + 8 repetições)

 

-Rosca Scott

(4 séries, 10 repetições)

 

-Rosca CrossOver (Braço esticado na altura dos ombros, trazendo perto da cabeça)

(4 séries, 12 repetições)

 

-Rosca Alternada CrossOver

(2 séries, exaustão)

 

 

Hoje basicamente estou com 160g de carboidrato, um pouco mais alto que o normal.

Ainda tenho mais um cardio pra fazer, farei umas 18h.

Além disso, tenho também duas aplicações, Cipionato e Masteron.

 

Por hoje é só! Até amanhã, seus loucos.

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3 horas atrás, Felipe666 disse:

Você é CARECA, CARA!

 

Acompanho seus relatos desde meu ultimo desligamento do fórum. Tu evoluiu demais.

 

kkkkkkkkkkkkkkkkk eu nao sou careca, eu fiquei careca :lol:

 

Sempre tive cabelo grande, mas com o uso das drogas, comecei a ter aquelas entradas, então deixei a barba crescer bem e raspei a cabeça.

Saca só como era o cabelo:

 

Spoiler

8XhwYUc.jpg

 

Spoiler

qD4jyW8.jpg

 

Dá pra ver que eu tinha cabelo. Saudade

Agora to parecendo um talibã, ou como os caras me chamam lá na academia, Kratos.

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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Atualização rápida:

 

Como só tinha feito 2 refeições (mesmo com uma ref de 1000kcal), eu resolvi comer um lixo, me dar o luxo. Até porque essa semana farei low carb (~80g, sendo tudo de legumes, então basicamente será "zero carbo").

 

Acho que deu pro gasto, e sim, foi tudo meu, o parceiro segue em preparação, não pode comer nada.

 

DTvUqHD.png      ( 4 duplos cheedar, 1 balde de batata frita e 2 milkshakes Oreo )

 

*Minha tatuagem na mão tem escrito "Insanity" (Insanidade)

 

Valeu, falou!

 

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17 minutos atrás, joao das neves disse:

Preparação no final do ano é tensoooooooooo

Né?! kkk Tem louco pra tudo! O cara vai passar Natal e Virada de Ano de dieta...

Mas ele é assim mesmo, curte isso. O cara não sente prazer em comer, ele faz o que é preciso.

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aaaaaaaaaaaeeeeeeeew krrrrrrlll olha o mutante aí....vou acompanhar aqui irmão...só vamo 💪

 

Em 14/12/2018 em 19:21, Luan Leal disse:

pois fiz uma tatuagem na mão

krl loko, meu sonho meter uma tattoo na mão...to loko pra fechar o braço esquerdo até a mão, mas é foda...trampo em empresa japonesa, os cara são conservadores pra krl...qndo lancei uma no pescoço qse fui espancado kkkkk

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4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

aaaaaaaaaaaeeeeeeeew krrrrrrlll olha o mutante aí....vou acompanhar aqui irmão...só vamo 💪

 

krl loko, meu sonho meter uma tattoo na mão...to loko pra fechar o braço esquerdo até a mão, mas é foda...trampo em empresa japonesa, os cara são conservadores pra krl...qndo lancei uma no pescoço qse fui espancado kkkkk

hahaha tmj mano, valeu!

 

Essa foi só a primeira, farei uma caveira na mão direita, uma rosa na esquerda. Tem uma pra mandar no pescoço também. Janeiro farei tudo.

Comigo é mais tranquilo.

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2 minutos atrás, Luan Leal disse:

hahaha tmj mano, valeu!

 

Essa foi só a primeira, farei uma caveira na mão direita, uma rosa na esquerda. Tem uma pra mandar no pescoço também. Janeiro farei tudo.

Comigo é mais tranquilo.

suave....pq o que pesa é a questão de trampo, mas se vc nao tem esse problema, se rabisca mesmo mano...eu sou psico nas tattoo, tenho 4 ja e ansioso para a proxima

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18 minutos atrás, Luan Leal disse:

Essa foi só a primeira, farei uma caveira na mão direita, uma rosa na esquerda.

O maluco é brabo

 

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

qndo lancei uma no pescoço qse fui espancado kkkkk

KKKKKKKKKKKK

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7 minutos atrás, Willian Brener disse:

KKKKKKKKKKKK

real...e aqui tem uma cara evangélico, daqueles bitolados sabe? Quando viu soltou assim: "o que vc está fazendo da sua vida?" com um tom de decepção....só faltou chamar o pastor pra me exorcizar kkkkkk

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17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

real...e aqui tem uma cara evangélico, daqueles bitolados sabe? Quando viu soltou assim: "o que vc está fazendo da sua vida?" com um tom de decepção....só faltou chamar o pastor pra me exorcizar kkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk :lol: essa eu ri

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Grande guerreiro!

 

Já pensou em usar enan 3x na semana em cruise? Gosto do controle do empilhamento dessa forma fica bem legal, mas cipio 2x é easy tb

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Em 15/12/2018 em 10:44, Luan Leal disse:

 

 

Bom, vamos pro AEJ que o café já bateu e to digitando isso aqui suando feito um gordo. Desculpa galera do sobrepeso

 

Valeu, Falou! #ComamVegetais #NãoTreinemFofo #BatamMacros

 

 

Vejo que é fã de Lucas Nasco hahaha
Também acompanho ele, o Bahiano é engraçado kk

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14 horas atrás, Luan Leal disse:

Sempre tive cabelo grande, mas com o uso das drogas, comecei a ter aquelas entradas, então deixei a barba crescer bem e raspei a cabeça.

 

Vou começar a hormonizar em janeiro, já tenho entradas de nascença na frente. No ruim apelo pro projeto Kratos tbm kkk 😥

 

Acompanhando irmão!

 

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35 minutos atrás, christoffer disse:

Vejo que é fã de Lucas Nasco hahaha
Também acompanho ele, o Bahiano é engraçado kk

Blauzen é pica kakaka Abuser assumido

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3 horas atrás, RDU disse:

Grande guerreiro!

 

Já pensou em usar enan 3x na semana em cruise? Gosto do controle do empilhamento dessa forma fica bem legal, mas cipio 2x é easy tb

Já sim, na verdade eu queria usar TSD, teria que ser na seringa de insulina, devido os ml serem beeem baixos. Mas eu realmente to cansado de agulhada, queria diminuir bem.

Janeiro vou pegar um bujão de enant e vejo o que farei, no momento estou usando Cipio da Lander, que vem 3x2ml. ( pego de 50 reais a cada 3 semanas )

 

2 horas atrás, christoffer disse:

Vejo que é fã de Lucas Nasco hahaha
Também acompanho ele, o Bahiano é engraçado kk

Ele é daqui, é doido aquela porra. Dou muita risada. Porém pessoalmente ele é sério, só se solta na internet.

 

2 horas atrás, SWRF disse:

 

Vou começar a hormonizar em janeiro, já tenho entradas de nascença na frente. No ruim apelo pro projeto Kratos tbm kkk 😥

 

Acompanhando irmão!

 

hahaha é o jeito! Valeu mano!

 

2 horas atrás, Willian Brener disse:

Blauzen é pica kakaka Abuser assumido

kkkkkkkkkkkk doido doido aquela porra, mas é foda no conhecimento. Daria um bom atleta se não tivesse se lesionado no acidente de moto.

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4 minutos atrás, Luan Leal disse:

kkkkkkkkkkkk doido doido aquela porra, mas é foda no conhecimento. Daria um bom atleta se não tivesse se lesionado no acidente de moto.

Mas ele competiu depois do acidente pow, rompeu o tríceps tudo mais e ainda sim conseguiu subir e subiu muito bem num campeonato, bixo é pica

Esses dias pra trás ele quase morreu com Hipervitaminose D porque tava fazendo local com ADE uhasudhUDHUHD

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1 hora atrás, Willian Brener disse:

Mas ele competiu depois do acidente pow, rompeu o tríceps tudo mais e ainda sim conseguiu subir e subiu muito bem num campeonato, bixo é pica

Esses dias pra trás ele quase morreu com Hipervitaminose D porque tava fazendo local com ADE uhasudhUDHUHD

Eu vi. Sinistro hein mano ?!

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2 horas atrás, Willian Brener disse:

Mas ele competiu depois do acidente pow, rompeu o tríceps tudo mais e ainda sim conseguiu subir e subiu muito bem num campeonato, bixo é pica

Esses dias pra trás ele quase morreu com Hipervitaminose D porque tava fazendo local com ADE uhasudhUDHUHD

Nossa, não sabia dessa.. o anão trembolizado quer crescer mesmo em kk

Vi uma postagem dele que começou a tomar GH agora, até então não tinha tomado ainda.. segundo ele né, kk

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9 horas atrás, RafahM disse:

CARAI luan que porra ce fez no cabelo mano,porra eu ia fica na maior depre bixo kkkkk

kkkkkkk pra mim ficou insano mano, a galera curtiu. Barba grande casou bem com a cabeça raspada. Ainda mais quando eu colocar a tatuagem no pescoço, vai ficar foda! Pegada Viking hahaha

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Segunda:

 

Essa madrugada tive uma insônia escrota. Meus demônios vieram me visitar a noite, e foi foda. Não consegui pregar o olho, somente as 3h da matina eu consegui "dormir" e acordei as 5h, depois disso foram somente cochilos rápidos até realmente levantar as 6h.

Não pude fazer AEJ, estava totalmente indisposto.

Hoje era pra ter feito "zero carbo", arrumei todas as marmitas de manhã, 6 marmitas, 150g de frango e 200g de legume em cada. Mandei Franol 12h.

Porém acabei mandando um café com leite em pó e uns biscoitos cream cracker, e aquele biscoito maizena agora pelo anoitecer.

Pra compensar, farei um Legday e escada no pós.

 

LEGDAY:

 

Spoiler

-Agachamento

1x30

2x15

2x10

(Progressão de carga)

 

-Super Squat 

2x20 (Carga moderada)

2x10 (Carga alta)

 

-LegPress

2x20

2x15

2x10

(Progressão de carga)

 

-Cadeira Extensora

1x30

3x15 (Iso 2'')

2x10 (Carga Máxima)

 

-Passada

3x 15~20 passos

 

-Sumô

5x15

 

-ESCADA PÓS TREINO ( PASSADA DUPLA ) 15'~20'

 

 

 

Então é isso. Hoje não tá sendo um bom dia. To bem cansado, vou usar 1 dose bem cheia de Hemorage pra mandar esse Legday (sim, ele bate certo) e descansar bem.

 

Pra ser bem sincero, não vejo motivo pra ficar "zerando" carboidrato por agora, já encerrei meu protocolo, sigo em Cruise. Vou é manter o shape mas sem ficar tão restrito assim, vou deixar os carbos em torno de ~150g. Calorias em torno de 2200kcal. Além disso, vem Natal agora e vou comer muito. Vou seguir nos cardios, até pela minha saúde cardiovascular, que por sinal tenho uma bateria de exames pra fazer, pois to sentindo alguns desconfortos. Já fiz o teste ergométrico e tá tudo tranquilo.

 

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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15 minutos atrás, Luan Leal disse:

kkkkkkk pra mim ficou insano mano, a galera curtiu. Barba grande casou bem com a cabeça raspada. Ainda mais quando eu colocar a tatuagem no pescoço, vai ficar foda! Pegada Viking hahaha

Sua sorte é que a sua cabeça não deve ter aquele amontoado de caroço kkkkk Eu inventei de raspar uma vez, pensa num cara que ficou arrependido e foi zoado

5 minutos atrás, Luan Leal disse:

Meus demônios vieram me visitar a noite, e foi foda.

Caralho Luan kkkkkkkkkk que Bixo doido

 

5 minutos atrás, Luan Leal disse:

Vou é manter o shape

Melhor coisa que tu vai fazer, acho que se fica apertando demais essa dieta, vai eh desenvolver uma compulsão, não?

 

Seu treino tá foda em man, acho que vou dar uma copiada

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4 horas atrás, Willian Brener disse:

Melhor coisa que tu vai fazer, acho que se fica apertando demais essa dieta, vai eh desenvolver uma compulsão, não?

 

Seu treino tá foda em man, acho que vou dar uma copiada

Com certeza mano, eu desenvolvi nessa finalização. Já não conseguia manter a dieta...Agora é ficar mais "solto".

 

Hahaha pode ficar a vontade. Me fala se bateu certo! Eu fiz ele, e to na merda aqui. Matei meu parceiro de treino. Isso já foi satisfatório pra mim.

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Rápida atualização sobre o treino de ontem:

 

Matei meu parceiro de treino (isso é gratificante), mas morri junto. Esse foi daqueles que você fica sentado, parecendo que vai partir dessa pra melhor...kkk

Se puderem, façam. Acho que vocês vão gostar. Montei ele ontem no balcão da loja, e ficou insano.

Parece que fui atropelado, acordei destruído. Meu dia vai ser foda kkk

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23 minutos atrás, Luan Leal disse:

Rápida atualização sobre o treino de ontem:

 

Matei meu parceiro de treino (isso é gratificante), mas morri junto. Esse foi daqueles que você fica sentado, parecendo que vai partir dessa pra melhor...kkk

Se puderem, façam. Acho que vocês vão gostar. Montei ele ontem no balcão da loja, e ficou insano.

Parece que fui atropelado, acordei destruído. Meu dia vai ser foda kkk

Vou lançar ele hoje KKKKKKK Tem tempo que não fico nesse estado pós treino de perna, bora ver de qual é KKK

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14 horas atrás, Luan Leal disse:

kkkkkkk pra mim ficou insano mano, a galera curtiu. Barba grande casou bem com a cabeça raspada. Ainda mais quando eu colocar a tatuagem no pescoço, vai ficar foda! Pegada Viking hahaha

ahhh eee um viking com sotaque de baiano dahora pacarai kkkkkkkkk

tava analisando de um tempo pra cá e achei meio estranho pq geral fala bem da trem pra queima de fat/estetica mas achei que seu blast  na foto do perfil  fez foi bem mais vantajoso pra vc do que usando tremb...

Editado por RafahM (veja o histórico de edições)

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3 horas atrás, Willian Brener disse:

Vou lançar ele hoje KKKKKKK Tem tempo que não fico nesse estado pós treino de perna, bora ver de qual é KKK

Ai sim, lança e me fala.

 

2 horas atrás, RafahM disse:

ahhh eee um viking com sotaque de baiano dahora pacarai kkkkkkkkk

tava analisando de um tempo pra cá e achei meio estranho pq geral fala bem da trem pra queima de fat/estetica mas achei que seu blast  na foto do perfil  fez foi bem mais vantajoso pra vc do que usando tremb...

Que sotaque? Que nada mano, posso ser Baiano, mas não tenho aquele sotaque que as novelas satirizam. Moro na capital, aqui não temos aquele sotaque nordestino "oxe" "oxente" "painho" "mainha"...nada disso.

 

Achei esse protocolo com Tren, muito mais eficiente. Mais densidade, mais volume, segurou mais. Fiquei bem mais seco do que quando estava com o protocolo da foto de perfil. Mas poderia ter sido bem melhor, acabei errando em alguns pontos, esses que serão consertados no proximo cutting. Mas valeu pela opinião, é importante pra mim ler esse tipo de coisa.

2 horas atrás, Knoxw disse:

Acompanhando irmão, bons ganhos e é noix.

Valeu mano, tmj!

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

carai...legday pra geral hj entao? ce eh loko...preparem as cadeiras de rodas kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkk eu apoio essa ideia!

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Em 15/12/2018 em 10:44, Luan Leal disse:

Sábado:

 

Sábado eu não trabalho, então aproveito pra dormir um pouco mais. Acordei 9h e mandei T3+Ioimbina e uns 300~400ml de café preto sem açucar obvio né?

Ontem o treino de peito foi foda, acordei todo moído. Queria treinar em jejum hoje, mas o corpo tá muito pesado, prefiro fazer um AEJ e treinar pela tarde em outra academia. Tenho moral, rapá.

 

Minha dieta basicamente se manteve a mesma, desde as ultimas semanas de cutting, são basicamente 150g de frango + 200g de quiabo/repolho/cenoura/couve/brocolis (o que tiver mais barato na feira, eu compro) por refeição, onde faço 6 refeições.

 

Minha dieta atualmente tem 2000~2100kcal, com 300g de proteina, 60~80g de carbo e 60g de gordura, é mais ou menos isso. Um segredo: Sempre tenha marmitas prontas pra não sair da dieta. Essa parada de dieta flexivel atrapalha se você segue uma dieta muito restrita. O desejo é uma des******!

 

Bom, vamos pro AEJ que o café já bateu e to digitando isso aqui suando feito um gordo. Desculpa galera do sobrepeso

 

Valeu, Falou! #ComamVegetais #NãoTreinemFofo #BatamMacros

 

 

Edit.: Atualização

 

17h, hora do segundo cardio do dia. Vou mandar mais 20mg de Ioimbina, mais 500ml de café preto e vamos pra rua. Hoje não usei Franol, deixarei pra amanhã.

Fiz aplicação de 0,75ml de Masteron, tudo normal. Dieta sendo mantida normalmente. Comprei um molho que são 3 em 1, mostarda, maionese e ketchup. Que parada gostosa mano, fica qualidade no frango. Peguei também um molho pra salada de mostarda e mel, muito bom também. Isso ajuda muito no low carb.

 

 

Só uma duvida, vc mandou 40mg de ioimbina no dia? Notou alguma diferença?

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6 minutos atrás, Knoxw disse:

Só uma duvida, vc mandou 40mg de ioimbina no dia? Notou alguma diferença?

Mandei. 20mg de manhã e 20mg de tarde. Não, não senti nada.

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Terça:

 

Essa madrugada eu dormi feito uma pedra, não deu nem pra ir pro AEJ, já acordei atrasado pra tomar banho. Graças a Deus eu coloquei as marmitas na geladeira no dia anterior.

 

Fui dormir tão cansado do treino que nem mandei a aplicação de Cipionato, então mandei agora pela manhã assim que sai do banho pra me arrumar. Como as seringas já ficam montadas, isso me economiza tempo, então não gasto nem 1min.

 

Comi bem tranquilamente. Além das marmitas, fui na padaria e pegue um pedaço de bolo comum, daqueles caseiros. Acrescentei também feijão com arroz no almoço, além do frango e legumes que tava na marmita. Como eu disse, agora estou mais solto com dieta. Cansei de verdade, não quero me restringir a nada, deu vontade, vou lá e como. Obviamente que tudo com seu devido controle, certo? Além do mais, vou compensando no treino e no cardio pos treino e AEJ também. Além dos termos que uso.

 

Simbora que hoje é Peito! Era pra ser ombro, mas foda-se kkk

 

Treino de Peito:

 

Spoiler

-Supino Inclinado c/ Halter

3x6 (Carga Alta)

3x20 (Carga Moderada)

 

-Supino Reto c/ Halter + Crucifixo

4x15+15

 

-CrossOver

3x15 (Iso 2'')

3x6 (Carga Alta)

 

-Supino Vertical Maquina

3x10-10-10 (DropSet)

 

-Voador Maquina

2x20

2x10

1x10-10-10-10-10 (Começando com carga alta e diminuindo 5kg a cada drop)

 

-Paralela

4xMáx

 

-Triceps Pulley W + Triceps Pulley Inverso

4x15+10 

 

 

Então é isso meus amigos!

Vamos ali matar o bâs (entendedores entenderão) 

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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Quarta:

 

Não pude fazer AEJ novamente, acordei tarde. Preciso colocar o despertador pra funcionar. Confesso que to meio relaxado, até pra descansar um pouco. Foram meses fazendo AEJ TSD...Chega uma hora que você cansa, não é mesmo? A mesma coisa foi a dieta, chega uma hora que você quer ser "normal", quer comer sem pesar nada, comer o que der vontade...

 

Falando nisso, meu café da manhã foi meio exagerado hoje.

 

Spoiler

mORDveN.jpg

 

Meu peso está na casa dos 84kg. Foi só voltar a comer mais de boa, e o peso subiu. Mas to tranquilo, quero só aproveitar mesmo.

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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Bom dia Luan!

 

Fiz o treininho de perna ontem e te falar, quase que não deu(Na verdade não deu se levar em conta que não consegui chegar no sumô uheuheuhe), bagulho é top, aprovadíssimo!

 

5 minutos atrás, Luan Leal disse:

Não pude fazer AEJ novamente, acordei tarde. Preciso colocar o despertador pra funcionar. Confesso que to meio relaxado, até pra descansar um pouco. Foram meses fazendo AEJ TSD...Chega uma hora que você cansa, não é mesmo? A mesma coisa foi a dieta, chega uma hora que você quer ser "normal", quer comer sem pesar nada, comer o que der vontade...

Concordo plenamente. Sobre querer ser "normal" e comer o que der vontade, penso nisso de hora em hora UHEUEHE

 

7 minutos atrás, Luan Leal disse:

Meu peso está na casa dos 84kg

Como está visualmente falando? Mais retido? Mais cheio?

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32 minutos atrás, Willian Brener disse:

Fiz o treininho de perna ontem e te falar, quase que não deu(Na verdade não deu se levar em conta que não consegui chegar no sumô uheuheuhe), bagulho é top, aprovadíssimo!

hahaha Pelo menos chegou perto do fim. Fez escada? Ou parou mesmo no sumô?

 

34 minutos atrás, Willian Brener disse:

Concordo plenamente. Sobre querer ser "normal" e comer o que der vontade, penso nisso de hora em hora UHEUEHE

Eu to fazendo isso agora. O que der vontade, mando. Assim que passar esse fim de ano, volto pro eixo.

 

35 minutos atrás, Willian Brener disse:

Como está visualmente falando? Mais retido? Mais cheio?

Mais cheio, estômago dilatado, ainda com um pouco dos cortes, a perna tá um pouco retida. Vou trazer umas fotos esse fds.

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5 minutos atrás, Luan Leal disse:

hahaha Pelo menos chegou perto do fim. Fez escada? Ou parou mesmo no sumô?

Quando fui fazer sumô já me liguei que não dava, ai pulei na esteira meio que andando engraçado e fiz 30 min KKKKKKKKKK Foi daora, tinha tempo que não ficava assim

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Rápida atualização:

 

Hoje farei apenas 3 refeições, já foram 2. A ultima será o pós-treino.

Meu estomago tá bem dilatado, to preparando ele pro bulking.

 

Almoço (ref II)

 

Spoiler

uSNGFZG.jpg

 

 

 

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2 horas atrás, Willian Brener disse:

Que tanto de quiabo vei kkkkkkkk

Esse App eh o fatsecret?

kkkkkkkkkkkkkk irmão, eu amo esses legumes que uso. Principalmente quiabo.

Sim, é o FatSecret.

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Ainda sobre ontem:

 

Sai do trampo, cheguei em casa, mandei 20mg de Ioimbina (40mg no dia) + 1 scoop cheio de Hemorage e esperei o parceiro passar lá pra me buscar pra ir treinar na academia dele.

Por sinal, uma excelente academia, eu curto academia mais antiga, pesos antigos (algo mais oldschool) porém as academias novas e atualizadas também tem seu espaço, acho bacana também, apesar da galera que frequenta "estragar" o ambiente. (Povo metido, alguns não tem a mínima noção das regras fundamentais de academia)

Você sabem das regras?

-Guardar os pesos.

-Não entrar na frente da pessoa que está treinando em frente ao espelho.

-Não passar muito perto quando a pessoa está executando o exercício.

-Não executar exercícios na passagem, ou no meio da academia, onde atrapalha o fluxo.

Essas são algumas regras.

 

Treino de ombro de ontem:

 

Spoiler

-Desenvolvimento na máquina (aquecimento)

2x20

 

-Desenvolvimento com halter

1x20 (Carga moderada)

1x12 (Carga alta)

1x20 ''                    ''

1x12 ''                    ''

1x20 ''                    ''

 

-Desenvolvimento por trás no Smith

4x15

 

-Elevação Lateral Sentado + Elevação Lateral em pé

4x20 + 20

 

-Elevação Unilateral Cross + Elevação Lateral

4x10 + máx

 

-Remada Alta Pegada Fechada + Remada Alta Pegada Aberta

5x15 + 10

 

-Escada (Passada dupla)

10'

 

 

Achei o treino bacana, nada surreal. Fiquei cansado, mas não morto.

 

Pós- Treino mandei um lixo, Chocotone Bauducco OvoMaltine. Comi 3/4.

Peso: 86kg

 

Até a virada, eu vou aproveitar um pouco, já disse. Deu vontade, vou lá e como.

 

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