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Luan Leal

Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

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Pense em um cara que gosta de cuscuz e quiabo, tá é doido!!! KKKKK

Mano, tu dorme bem cedo pra levantar 04:00 da manhã e fazer AEJ né? Dedicado demais mano, parabéns.

Tô vendo que você treina like a Richard, vai pra academia tentar se matar mesmo...

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30 minutos atrás, Willian Brener disse:

Pense em um cara que gosta de cuscuz e quiabo, tá é doido!!! KKKKK

Mano, tu dorme bem cedo pra levantar 04:00 da manhã e fazer AEJ né? Dedicado demais mano, parabéns.

Tô vendo que você treina like a Richard, vai pra academia tentar se matar mesmo...

hahahaha Cuscuz é vida mano! Quiabo é GOODBOM!

Mano, eu geralmente durmo 00h. Então não é cedo não. Costumo dormir 4~5h de relogio. Sábado eu cheguei do trabalho as 15h, deitei 16h e só acordei 00h. Aí comi e dormi até 04h45.

O @Richard Thomas é minha inspiração nos treinos, mas não conta pra ele não, pra ele não ficar de marra :lol: Eu não sei ele, mas TODO treino que faço, me fodo no treino e um dia depois. As dores são surreais. 

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13 horas atrás, Willian Brener disse:

Tô vendo que você treina like a Richard, vai pra academia tentar se matar mesmo...

13 horas atrás, Luan Leal disse:

O @Richard Thomas é minha inspiração nos treinos, mas não conta pra ele não, pra ele não ficar de marra :lol: Eu não sei ele, mas TODO treino que faço, me fodo no treino e um dia depois. As dores são surreais.

Olha os cara aí kkkkk por isso minha orelha estava queimando kkkkkkkkk

Ta doido, o dia que eu for inspiração pra monstros iguais a vcs, eu zerei a vida, posso ate parar de treinar já kkkkkk

Mano, é nessa pegada mesmo, me fodo demais no treino e no dia seguinte...ia ate relatar sobre isso la.....to todo podre dos treinos de sexta e sabado....daora kkkkk

 

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Segunda:

 

Salve manos, hoje está sendo um dia fudido, porém tenho uma boa noticia.

O dia começou as 4:30, mandei T3 somente e café. Fui pro AEJ e mandei 75min.

 

Ainda estou sem Testosterona, sem nada, creio que chega amanhã. O rastreamento diz que está perto.

 

AGORA VEM A BOA NOTÍCIA

 

Bom, fui pro SUS fazer meu exame (Ecocardiograma), já que eu estou com Hipertrofia Ventricular Esquerda. Segundo o médico, tenho o famoso "Coração de atleta".

Mas a hipertrofia ainda é discreta e é bem normal em praticamente de musculação e afins. Então meu amigos, estou com o coração "normal".

 

Agora faltam apenas fazer o exame de sangue completo e Abdômen Total.

Estou aliviado pois minha família tem problema de pressão e muitos são cardiopatas. Meu avô morreu de infarto e tal...

 

Por enquanto é só. Depois eu volto pra atualizar sobre o treino. Estou bem cansado fisicamente e mentalmente, foram 3~4 horas de espera.

 

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Terça:

 

AEJ as 5h da manhã, com T3 (12.5mcg) + Café (250ml)

 

Dia bem corrido, com refeições pequenas, já não estou comendo tanto assim como estava antes.

 

Macros do dia:

 

Gord        Carbs          Fibras       Prot        Cals

51,40g          320,58g             18,5g            205,98g      2596kcal

 

Quando eu faço refeições ricas em carbo, em quantidades exorbitantes, acabo ficando com uma letargia fora do comum, e como aqui não tenho horario de almoço (terminou de almoçar, volta pro trampo) refeições grandes como as que eu estava fazendo, estavam me atrapalhando, pois eu ficava "morto".

 

Enantato de Testosterona em mãos! Fiz minha aplicação de 0,5ml (100mg) de Enant, antes de ir dormir.

Vou mandar da seguinte forma: 100mg a cada 2 dias. (0,5ml DS2DN)

 

Treino de ombro:

 

Spoiler

-Elevação Lateral

3x15 (14kg)

2x15 (10kg)

 

-Desenvolvimento Halter + Elevação Frontal Alternada

5x12+máx (18kg+10kg)

 

-Elevação Lateral Sentado

4x 20+15 [DROP] (8kg+6kg)

 

-Crucifixo Inverso (máquina) + Esquiador

4x 12+12 (15kg+12kg)

 

-Remada Alta Pegada Aberta

4x10 (12,5kg)

 

-Encolhimento Smith

5x20 (20kg)

 

-Gêmeos Sentado (Leg180)

4x 10+10+10 [DROP] (110kg+80kg+60kg)

 

-Gêmeos Em Pé

4x15 [Isometria 2''] (60kg)

 

 

 

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16 minutos atrás, Luan Leal disse:

(terminou de almoçar, volta pro trampo)

rapaz, puxado hein....a vibe é demorar pra comer entao kkkkkk

17 minutos atrás, Luan Leal disse:

Enantato de Testosterona em mãos!

eeeeeeeita....segura o monstro

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2 horas atrás, Richard Thomas disse:

rapaz, puxado hein....a vibe é demorar pra comer entao kkkkkk

eeeeeeeita....segura o monstro

Como trabalho pra minha família, eu preciso sempre dar meu máximo. Eu como em 20~30min, e ai vou pra luta.

 

Agora sim hahahaha Mas estou com apenas 200mg por semana.

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3 minutos atrás, Luan Leal disse:

Como trabalho pra minha família, eu preciso sempre dar meu máximo. Eu como em 20~30min, e ai vou pra luta.

 

Agora sim hahahaha Mas estou com apenas 200mg por semana.

aaaah, ai é foda mesmo...mas é bem puxado mesmo assim...ainda bem que tu é monstro

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Quarta:

 

Saudações monstros, tudo certo?

 

Tinha dito em um post anterior que eu iria fazer AEJ apenas alguns dias na semana, mas eu me sinto muito bem no AEJ. Principalmente pelo fato de ser um momento onde eu estou sozinho, relaxando a mente, conversando com Deus. Faço no momento em que o Sol está nascendo, e como faço na orla, é algo que me deixa muito bem. Então eu faço questão de sempre que posso, fazer.
 

Quiz:

Spoiler


-Qual seu atual objetivo?

No momento eu estou dando uma secada, já que subi o bem o peso. Mas apesar disso, estou comendo bem tranquilamente, não estou seguindo dieta, apenas contando os macros e deixando as calorias em déficit. 2700~3000kcal. Apesar de estar dando uma secada, não é algo surreal, é só pra descer o peso pra 85kg, estou com 87kg.

 

-Está usando algum recurso ergogênico?

Eu acabei de sair de um blast que durou 1 ano, atualmente estou em cruise, usando 200mg de Testo por semana. Fora isso, uso T3, mas estou em desmame.

 

-Qual a sua divisão de treino?

Eu sempre treino um músculo por dia. Como tenho uma péssima genética pra peito, coloco ele 2x na semana. Não treino braços, apenas incluo 2 exercícios nos dias de Peito/Costas.

 

-Qual a sua metodologia de treino?

Basicamente eu misturo as coisas, as vezes eu coloco mais carga, as vezes eu priorizo repetições. Tudo vai depender de como estou no dia. Mas uma coisa é certa, eu sempre dou 100% nos treinos. Nunca contei repetições, sempre fui até a falha.

 

-Pretende voltar com o Blast quando?

Quero voltar em Abril, com um protocolo de bulking. Só falta juntar o dinheiro, deixar tudo já pronto. Aprendi bastante nesse blast que fiz, deixei acabar droga e fiquei semanas sem tomar nada...Errei, mas aprendi.

 

 

Bom manos, basicamente meu dia a dia está sendo o mesmo de todos esses dias que fiz o relato.

Hoje eu vou tirar o dia pra descansar um pouco. Pode ser que eu mude de ideia e vá treinar perna.

Atualizo antes de dormir, caso eu realmente treine.

 

 

 

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2 minutos atrás, Luan Leal disse:

mas eu me sinto muito bem no AEJ. Principalmente pelo fato de ser um momento onde eu estou sozinho, relaxando a mente, conversando com Deus

Irmão sinto a mesma coisa, por mais que sempre esteja com o fone, mas o pensamento está longe imaginando o que tenho que fazer, o que posso fazer, tendo idéias ou planejando alguma coisa, é um momento a onde estou tranquilo e relaxado que nem vejo o tempo passar.

 

Segue firme bro e bons ganhos, noix! 

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1 minuto atrás, Knoxw disse:

é um momento a onde estou tranquilo e relaxado que nem vejo o tempo passar.

Exatamente mano!

 

2 minutos atrás, Knoxw disse:

Segue firme bro e bons ganhos, noix! 

Valeu mano, tmj!

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(Ainda sobre ontem)

Quarta:

 

E o treino rolou! Cheguei em casa cansado, mas isso não foi suficiente pra me parar.

 

Treino de perna:

Spoiler

-Agachamento

1x20 20kg

2x15 30kg

2x10 40kg

1x20 30kg

 

-LegPress

3x15 200kg

3x20 160kg

 

-Afundo

4x10 12kg (halteres)

 

-Extensora + Agachamento Sissy

5x15+máx (70kg+peso do corpo)

 

-Sumô (Halter)

3x12 (32kg)

 

Foi a mesma coisa que eu disse uma vez aqui, não é um treino HARD. Parece um treino FOFO, mas quando você está altamente destruido do seu dia a dia, ele se torna um treino pesado.

Eu saí da academia na merda, extremamente destruido. Então sim, apesar de parecer FOFO, ele rendeu como um treino HARD.

 

 

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1 hora atrás, Luan Leal disse:

Eu saí da academia na merda, extremamente destruido.

aaaaah como isso é bom.....só loko pra entender a satisfação nisso...tmj monstro...caveiraaa 💪💀

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Quinta:

 

Hoje eu levanto muito cedo pra sair de casa, então não faço AEJ.

Me pesei e estou com 86,5kg. Esse final de semana, vou mandar um lixão, irei sair pro cinema e vou passar no BK. Além disso, comprei umas caixas de chocolate pra agradar a gata, tá tudo guardado pra domingo. (4 caixas de chocolate da Nestlé, Garoto, Lacta e Arcor)

 

Hoje vou treinar na SelfIt, com um parceiro. Mandaremos Peito, e quem vai puxar é o pai aqui.

Repetições e séries não contaremos (série em torno de 5~7). Faremos o básico:

-Supino Inclinado c/ halter

-Supino Vertical

-Voador

-CrossOver

 

Devemos incluir algo a mais, mas vai ser basicamente isso, com uma boa carga, boa execução e uma puta vertigem.

 

Hoje fiz 2 refeições até agora:

 

tLmetjn.png

 

Farei só mais uma, que será o pós.

 

Bom, por enquanto é só isso que venho trazer pra vocês.

 

 

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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Sexta/Sabádo:

 

Não tive tempo de atualizar ontem as coisas, mas foi o mesmo de sempre.

AEJ e Treino.

Mandei ombro com um parceiro lá na academia que ele treina (Self It), que por sinal, irei treinar lá a partir do dia 8.

Minha atual academia vai fechar. Estão dizendo que vão abrir uma Smart Fit no lugar. Estou rezando pra isso acontecer.

 

Hoje é sábado, não vou treinar pois estou indo trabalhar, e de lá, irei mandar uns riscos tatuagi é ducaralhu

A partir de hoje, ficarei 3~4 dias sem treinar, só farei AEJ + Cardio de noite. Depois dos 4 dias, farei só perna. Pra eu voltar a treinar mesmo, só com 1 semana.

A tatuagem será na mão, ai complica.

 

Bom manos, é só isso.

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Quarta:

 

Sem cardio, sem treino e sem dieta. Shape tá um lixo!

Aguardando o momento certo pra voltar com tudo. A tatuagem ainda não está totalmente cicatrizada. Só sábado.

 

CFfUiiT.jpg

 

Aguardem o meu retorno!

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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26 minutos atrás, Luan Leal disse:

Quarta:

 

Sem cardio, sem treino e sem dieta. Shape tá um lixo!

Aguardando o momento certo pra voltar com tudo. A tatuagem ainda não está totalmente cicatrizada. Só sábado.

 

CFfUiiT.jpg

 

Aguardem o meu retorno!

Tattoo topo de linha em mano! Na mão deve doer uma caralha né? kkk

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1 hora atrás, Luan Leal disse:

Quarta:

 

Sem cardio, sem treino e sem dieta. Shape tá um lixo!

Aguardando o momento certo pra voltar com tudo. A tatuagem ainda não está totalmente cicatrizada. Só sábado.

 

CFfUiiT.jpg

 

Aguardem o meu retorno!

krlllllll man...sinistra demais, mto zika mesmo...curti 

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1 hora atrás, Willian Brener disse:

Tattoo topo de linha em mano! Na mão deve doer uma caralha né? kkk

pra caralhooo kkkkk Eu pensei que nos dedos era foda, mas na mão é 10x pior.

 

36 minutos atrás, Richard Thomas disse:

krlllllll man...sinistra demais, mto zika mesmo...curti 

valeu mano!!! :)

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Segunda:

 

To de volta, fellas!

Já comecei a dieta. Mesmo esquema, 3000kcal. Mas agora com menos carbo e mais proteína.

 

Hoje eu não pude fazer AEJ, mas vou compensar com Escada no pós-treino. (Fui dormir 3h, com a despedida) bk + cinema

 

Hoje teremos Legday, pra voltar bem demais!

Ainda não fiz o treino, vou produzir mais tarde. Estou pensando se treino na minha academia, ou se vou treinar na do brother.

 

Então é isso, folks! Mais tarde atualizo com o treino e com os macros.

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11 minutos atrás, Willian Brener disse:

Só sei de uma coisa, cuscuz não faltará KKKKKKKKKKKKKKKKK

Boa man!!! Bora apertar isso dai...

hahaha obvio que terá!

Entrei na modinha de acrescentar Sucrilhos no Pós Treino também. Quero fazer um teste com isso.

Antes eu usava pão com geleia. Vou ver o que vai dar.

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Atualização:

 

Meus macros do dia ficaram assim hoje: (incluindo o pós treino de mais tarde)

 

Gord             Carbs                  Fibras                 Prot                  Cals

79,44g        332,46g               22,6g                  204,g             2894kcal

 

Meu pós treino será um pouco diferente do que estou acostumado. Quero fazer um teste.

 

Spoiler

zhPXq2J.png

 

Uma coisa eu garanto, vai ser bom pra caralho kkkk

 

Treino de Perna:

 

Spoiler

-Agachamento

1x30/1x20/2x15/1x10/1x30

 

-LegPress

3x10/3x20

 

-Afundo

4x15

 

-Cadeira Extensora + Agachamento Sissy

4x(10+10 DROP) + 20

 

-Sumô

5x20

 

-Cadeira Adutora

3x(15+10 DROP)

 

-Escada 15'

 

 

 

Então é isso galera, to de volta. Vamos nessa!

 

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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11 horas atrás, Piguito disse:

Acompanhando monstro, foco 110% !

valeu mano!!! tmj

 

 

 

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Terça:

 

Voltar a treinar (depois de 1 semana) tá me fu***. Ontem foi Legday, e hoje eu acordei destruído. Minhas pernas ardem quando faço qualquer movimento, e eu amo isso e tambem odeio

 

Mandei 300ml de café preto + T3 (12,5mcg) e fiz 50min de AEJ.

 

Primeira refeição foi um pouco além do que eu deveria ter comido.

392g de Cuscuz

3 ovos inteiros

120g de frango

_________________________________________________________________

Gord       Carbs        Fibras         Prot             Cals

19,82g   92,18g         5,5g         70,95g           857kcal

___________________________________________________________________________________

 

Hoje devo treinar peito, mais tarde atualizo com o treino.

 

         
 
           

Valeu, falou!

 

Spoiler

Porra, a camisa tá molhada pra caralho, e meus olhos ardem. Os batimentos tão foda e sinto que meu coração quer voar. Aquela tremedeira enquanto eu espero a tontura passar, pra eu poder fazer mais uma série, me faz lembrar que isso nunca foi fácil, mas nunca pedi que fosse, e que graça teria, não é mesmo? A caminhada pro bebedouro é o momento de respirar um pouco e pensar em como me sinto vivo fazendo essa merda.

Eu estava com saudade dessa loucura, e foi apenas 1 semana sem minha terapia, que alguns chamam de treino.

 

 

 

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Quinta:

 

Quarta feira não tive tempo pra relatar, mas foi o mesmo de sempre, AEJ e faltei o treino por cansaço extremo.

 

Hoje não fiz AEJ pois saio de casa muito cedo. Treinarei costas e TENTAREI fazer um cardio pós treino. Estou saindo da loja mais tarde que o normal, então as vezes não da tempo de fazer cardio.

 

Tenho alguns exames para serem feitos ainda, como abdomem total e meu exame de sangue completo. Dia 13 farei eles.

Estou juntando o dinheiro pra começar a comprar as drogas pro proximo protocolo. Estou com saudade de ter um objetivo, ultimamente estou apenas treinando e mantendo 3000kcal.

Não tenho objetivo, só manter as coisas.

 

Treino de costas:

 

Spoiler

-Cavalinho

1x30/1x20/1x12/1x6/1x12/1x20/1x30 (Pirâmide)

 

-Remada Curvada

2x10/2x20/2x10(iso 2'')

 

-Remada Inversa Máquina

4x10-10-10 (drop)

 

-Puxador Articulado

2x20/2x12

 

-Puxador Aberto + Remada Neutra

4x15 + 15

 

-Pulldown

4x 15

 

-Rosca Direta

3x10/3x20

 

-Rosca Scott

4x12

 

-Rosca Martelo Alternada

2x10/2x20

 

 

Então é isso meus amigos, mais um dia, mais um relato.

Segunda feira irei trocar de academia, gosto de algo mais "rústico" porém, terei que ir pra uma mais moderna...é o jeito.

 

 

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Sexta:

 

Salve manos, tudo certo?

 

Hoje acabei não fazendo meu AEJ. Ontem quando cheguei do treino de costas, eu estava altamente fu***, treinei feito um filho da p***. Mandei meu pós-treino dos Deuses modinha e fui dormir depois de um rápido banho pra não perder tempo. Esqueci da POR*** do despertador...Lamentável! Só fui acordar 6h, faltando apenas 30min pra eu sair de casa.

 

Bom, como eu disse, o treino de costas foi sinistro, tentei colocar cargas altas, porém estou bem fraco. Sinto muita falta de Dbol ou até Tren.

 

Esse é meu pós de cada dia:

 

zhPXq2J.png

 

Tá lindo!

 

Hoje é treino de ombro, talvez eu faça 2 aplicações em cada ombro e vá treinar, to pensando nisso.

Por sinal, farei algo que nunca fiz antes, um treino de força. Uns 4~5 exercícios de ombro, com cargas altas. Tentar colocar o máximo de peso que eu conseguir.

 

Treino de ombros:

 

Spoiler

-Desenvolvimento

5x6

 

-Elevação Lateral

5x6

 

-Crucifixo Inverso

5x6

 

-Remada Alta

5x6

 

-Encolhimento

5x6

 

 

Não sei se vai dar bom, será mais um teste. Sou acostumado a treinar com repetições altas e concentrando bem o movimento.

Vamos sair um pouco da rotina.

 

Por hoje é só!

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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Sábado:

 

Dia já começou com AEJ (65min) com alguns tiros no final, acho que foram 3 tiros de 30s, correndo o máximo que consegui.

 

Ontem o treino foi maneiro, mas não senti tanto assim como eu sinto treinando com uma carga razoável e execução bem lenta e concentrada. Mas quero repetir esse treino em breve.

 

Fiz minha aplicação de testo antes de sair de casa, um pouco dolorido. Ombro está dando umas queimadas de leve.

 

Por enquanto é só. Farei meu desjejum com um pouco de Cuscuz, Aipim no Airfryer e Ovo mexido. #ApenasComam #BatamMacros #MarcosApanha

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Domingo:

 

Acordei cedo, mandei uma refeição um pouco diferente pra um "café da manhã".

250g de feijão

170g de arroz

4 ovos (180g)

 

Esperei 1h30 e fui treinar com um parceiro que é "professor" lá da academia. Treino de peito, muito bom por sinal! Saímos altamente esgotados.

Basicamente os exercicios foram:

 

Spoiler

 

-Supino Inclinado c/ Halter

1x20(26kg) / 1x15(28kg) / 1x10(30kg) / 1x15(28kg) / 1x15+máx(26kg + 16kg)

 

-Supino Reto Barra

4x15(50kg total)

 

-Crucifixo

4x12(14kg)

 

-Supino Vertical

4x10-10-10 (50kg-40kg-30kg) [DROP]

 

-CrossOver

8x15(20kg)

 

-Paralelas

3xMáx

 

-Supino Fechado

4x12(30kg total)

 

-Triceps Frances Bilateral c/ Halter

1x20(22kg) / 1x15(24kg) / 1x10(30kg) / 1x15(22kg)

 

-Triceps Testa c/ Barra W

4x15(15kg total) [SLOW]

 

-Triceps Polia Corda

1xMáx-Máx-Máx-Máx-Máx(20kg-25kg-30kg-25kg-20kg)

 

 

Esse treino foi GOODBOM! Não foi fofo

 

Sobre minhas aplicações:

 

Esse bujão que peguei está inflamando bem. Fiz minhas aplicações nos ombros, e estou sentindo dores fortes durante 2~3 dias. Meu ombro está muito dolorido. Pensei em mandar 0,25ml na seringa de insulina em cada ombro pra treinar, mas pensando bem...TO FORA!

Vou tentar mandar no glúteo. Confesso que ainda não estou aplicando com tranquilidade, todas minhas aplicações eu fico nervoso. Fico tremendo, é foda! Depois de um episódio, nunca mais fui o mesmo. Preciso de mais tempo pra ficar mais tranquilo com as aplicações.

 

Acabei lixando no domingo. Mandei um açai com creme de amendoim no pós. Fora que tinha algumas merdas dentro, como calda e confete de chocolate.

Além disso, no final da tarde, fui no BK e comi um Duplo Cheddar + Balde de Batata + Milkshake de Doce de Leite.

De noite, Pipoca + Pacote de Oreo Baunilha + Pacote de Oreo Morango.

Foi lixo pra cacete, hein? Com essa correria aqui na loja, tinha perdido 3kg. Resolvi fazer isso e agora irei aumentar as calorias pra 3500kcal. Estou perdendo peso por conta dessa rotina filha da puta.

 

 

Então é isso manos, esse foi meu domingo.

 

 

 

 

 

 

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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20 minutos atrás, Luan Leal disse:

Acordei cedo, mandei uma refeição um pouco diferente pra um "café da manhã".

250g de feijão

170g de arroz

4 ovos (180g)

Tá mais pra almoço mano KKKKKKKK

 

21 minutos atrás, Luan Leal disse:

Sobre minhas aplicações:

 

Esse bujão que peguei está inflamando bem. Fiz minhas aplicações nos ombros, e estou sentindo dores fortes durante 2~3 dias. Meu ombro está muito dolorido. Pensei em mandar 0,25ml na seringa de insulina em cada ombro pra treinar, mas pensando bem...TO FORA!

Vou tentar mandar no glúteo. Confesso que ainda não estou aplicando com tranquilidade, todas minhas aplicações eu fico nervoso. Fico tremendo, é foda! Depois de um episódio, nunca mais fui o mesmo. Preciso de mais tempo pra ficar mais tranquilo com as aplicações.

Tá mandando qual quantidade nos ombros mano? Meu ombro também fica dolorido com qualquer quantidade, é foda!

Lembro desse episódio ae, até hoje tá interferindo? Que tenso em...

 

Treino foda man...

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1 hour ago, Luan Leal said:

Domingo:

 

Acordei cedo, mandei uma refeição um pouco diferente pra um "café da manhã".

250g de feijão

170g de arroz

4 ovos (180g)

 

 

 

 

 

 

 

 

Bem vindo ao time dos que almoçam no café da manhã kkkk.

Cara, eu acho daora isso. eu como arroz ou macarrão com alguma proteína todos os dias pela manhã.

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52 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Bem vindo ao time dos que almoçam no café da manhã kkkk.

Cara, eu acho daora isso. eu como arroz ou macarrão com alguma proteína todos os dias pela manhã.

Curto muito também, faço isso 6h da manhã antes de ir pra correria, bom demais

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2 horas atrás, Willian Brener disse:

Tá mais pra almoço mano KKKKKKKK

exato kkk mas é bom demais, viu?

 

2 horas atrás, Willian Brener disse:

Tá mandando qual quantidade nos ombros mano? Meu ombro também fica dolorido com qualquer quantidade, é foda!

Lembro desse episódio ae, até hoje tá interferindo? Que tenso em...

 

Treino foda man... 

0,5ml mano, pouquinho. Já cheguei a mandar 2ml no ombro e ficou suave. Não tem jeito, acho que é o excesso de solvente.

Sim irmão, até hj eu ainda me aplico com nervossismo. As vezes sinto falta de ar, totalmente psicológico.

Treino show demais, recomendo!

 

1 hora atrás, Alisson Moura disse:

Bem vindo ao time dos que almoçam no café da manhã kkkk.

Cara, eu acho daora isso. eu como arroz ou macarrão com alguma proteína todos os dias pela manhã.

hahahaha, eu gosto também. Vou começar a fazer isso direto agora.

 

37 minutos atrás, Thiagobji disse:

Curto muito também, faço isso 6h da manhã antes de ir pra correria, bom demais

A parte boa é que a saciedade permanece por um bom tempo pra quem não tem como ficar toda hora comendo. Ajuda muito!

Além de ser bom pra caralho dedeu  kkkk

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Segunda:

 

Como sempre fiz meu AEJ, ainda com T3 (falta pouco pra acabar) e café SEMPRE TERÁ

 

Mudei de academia e fiz meu primeiro dia na Hammer. Que academia foda! Fiz um treino de costas e vou te falar, alguns aparelhos modernos fazem você sentir que está trabalhando o músculo por completo. Achei foda.

Basicamente o treino foi:

 

Spoiler

-Puxador Frontal Supinado

2x20/2x10

 

-Puxador Frontal Neutro

4x15

 

-Remada Polia Neutra

4x15

 

-Serrote

2x20/2x10

 

-Remada Curvada

4x12

 

-Pulldown

4x15 (Slow)

 

-Remada Neutra Máquina

4x15

 

-Rosca Alternada

2x15/2x8

 

-Rosca Scott

4x10

 

-Rosca Simultânea

1xMáx

 

 

Macros do dia:

 

Gord           Carbs             Fibras            Prot            Cals

45,87g       329,21g          18,1g          204,92g      2580kcal

 

Acabei não batendo os macros do jeito certo, calorias ficaram bem baixas...

 

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Terça:

 

Salve manos!

75min de AEJ.

T3 está no finalzinho já.

 

Hoje vou pro meu segundo dia na nova academia. Treinarei perna.

 

Vou tentar fazer os exercicios mais clássicos:

-Agachamento

-LegPress

-Afundo

-Cadeira Extensora

-Hack

 

Não fiz meu treino, estou sem tempo pra isso. Estou sem tempo até pra relatar na verdade.

Tá meio complicado mas estou me esforçando ao máximo.

 

Hoje tenho uma aplicação de Testo, confesso que estou meio que de saco cheio disso. Mandarei no glúteo, antes de dormir.

 

Fiz apenas duas refeições hoje, pretendo fazer mais uma e meu pós treino.

 

Spoiler

YFx6nko.png

 

 

Então é isso...

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Quarta:

 

Sabe quando um treino é tão sinistro que você fica fud*** por um bom tempo? Então...to assim. Eu to fud*** aqui, desde ontem a noite.

Que treino, meus amigos, que treino! Aparelhos modernos ganharam espaço no meu coração.

 

Treinei perna e fui ao meu limite, mas quando cheguei nele, fui motivado a ultrapassar meu limite. Resultado? Eu nem conseguia ficar em pé direito. A camisa ficou ensopada! A academia toda olhava. Acho que é algo raro hoje em dia, achar alguém que realmente segue o principio Old School de treino:

NO PAIN NO GAIN

 

Minhas pernas doem, não tive condições de fazer AEJ. Tive algumas caimbrãs de noite. Não tive forças pra me aplicar, só mandei o pós e fui dormir. Mandei a aplicação hoje de manhã no glúteo.

 

HOJE É PEITO!

 

Segue o treino (mais ou menos, pois não sei direito os aparelhos de lá)

 

Spoiler

-Supino Inclinado c/ Halter

1x30 / 1x20 / 1x 15/ 1x10 / 1x15 / 1x20

 

-Bench Press Machine (inclinado)

5x15

 

-Supino Reto c/ Halter

5x15

 

-Peck Deck

4x12 (iso 2'' + 5'' excêntrica)

 

-Crucifixo 

4x20

 

-Bench Press Machine

3x6 / 3x20

 

-CrossOver

4x15

 

-Triceps Frances Bilateral

4x15

 

-Triceps Polia W

4x15

 

 

Então é isso manos. To gostando pra caralho da nova academia, me sinto em casa.

Vamos nessa!

 

Ah, comprei uma Creatina kkk

Spoiler

51w7GzuwuhL._SY450_.jpg

 

Tem meses que não sei o que é suplemento.

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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15 horas atrás, Luan Leal disse:

Quarta:

 

Sabe quando um treino é tão sinistro que você fica fud*** por um bom tempo? Então...to assim. Eu to fud*** aqui, desde ontem a noite.

Que treino, meus amigos, que treino! Aparelhos modernos ganharam espaço no meu coração.

 

Treinei perna e fui ao meu limite, mas quando cheguei nele, fui motivado a ultrapassar meu limite. Resultado? Eu nem conseguia ficar em pé direito. A camisa ficou ensopada! A academia toda olhava. Acho que é algo raro hoje em dia, achar alguém que realmente segue o principio Old School de treino:

NO PAIN NO GAIN

 

Minhas pernas doem, não tive condições de fazer AEJ. Tive algumas caimbrãs de noite. Não tive forças pra me aplicar, só mandei o pós e fui dormir. Mandei a aplicação hoje de manhã no glúteo.

 

HOJE É PEITO!

 

Segue o treino (mais ou menos, pois não sei direito os aparelhos de lá)

 

  Mostrar conteúdo oculto

-Supino Inclinado c/ Halter

1x30 / 1x20 / 1x 15/ 1x10 / 1x15 / 1x20

 

-Bench Press Machine (inclinado)

5x15

 

-Supino Reto c/ Halter

5x15

 

-Peck Deck

4x12 (iso 2'' + 5'' excêntrica)

 

-Crucifixo 

4x20

 

-Bench Press Machine

3x6 / 3x20

 

-CrossOver

4x15

 

-Triceps Frances Bilateral

4x15

 

-Triceps Polia W

4x15

 

 

Então é isso manos. To gostando pra caralho da nova academia, me sinto em casa.

Vamos nessa!

 

Ah, comprei uma Creatina kkk

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51w7GzuwuhL._SY450_.jpg

 

Tem meses que não sei o que é suplemento.

Não tenho preconceito pelos aparelhos novos. Pelo contrário, curto bastante, apesar de não ter muito contato com eles. O negócio é treinar estilo old school com aparelhos novos, atingir o limite com o que temos. 

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5 horas atrás, Thiagobji disse:

Não tenho preconceito pelos aparelhos novos. Pelo contrário, curto bastante, apesar de não ter muito contato com eles. O negócio é treinar estilo old school com aparelhos novos, atingir o limite com o que temos.

Exatamente! Ontem usei 2 aparelhos que nunca tinha usado, fora os que eu já usei, mas por serem novos, eles acabam sendo mais anatômicos, sei lá.

Foi um treino onde eu sai completamente esgotado, com um pump absurdo.

Como eu já disse, estou apaixonado pela nova academia.

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Hoje em dia o pessoal tem preconceito com usar aparelhos, se dizem ser "old", lógico que os exercícios livres tem seus benefícios, mas não podemos deixar de lado os aparelhos novos, a linha da hammer por exemplo, tem uma grande variedade e de muita qualidade.

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Temos que lembrar que vai muito da pessoa também, não adianta o frango "cru" sentar no aparelho e achar que é só puxar e empurrar e acabou.

Aparelho novo + consciência corporal = Treino semi fofo totalmente proveitoso

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Quinta:

 

Quinta-feira eu nunca faço AEJ, acordo muito cedo pra sair de casa, não tem como.

 

Fechei o dia com menos calorias que o normal.

 

Gord             Carbs              Fibras               Prot             Cals

43,75g        365,25g           22,2g             233,27g      2813kcal

 

Estou pensando seriamente em diminuir um pouco as calorias, voltar a fazer cardio pós treino (DSDN) e AEJ TSD.

Quero ficar mais condicionado. Não estou muito preocupado com volume agora. Vou pensar mais nisso.

Talvez 2500kcal, 200g de carboidrato, 15~20% de Gordura...Vamos pensar mais nisso.

 

Treino de Costas:

 

Spoiler

-Puxador Frontal Supinado

1x20 / 1x15 / 1x12 / 1x8 / 1x15 (Pirâmide)

 

-Puxador Frontal Articulado

1x20 / 1x15 / 1x12 / 1x8 / 1x15 (Pirâmide)

 

-Remada Neutra Unilateral Máquina

4x15 (Progressão de carga)

 

-Remada Neutra Bilateral

1x15 / 1x12 / 1x8 (Progressão de carga)

 

-Remada Curvada Supinada

4x15

 

-Remada Curvada Inversa

3x10 (Heavy)

 

-Remada Curvada Inversa Cross

4x12-10-8 (DROP)

 

-Rosca Articulado

4x12 (Iso 2'' + Excêntrica Lenta)

 

-Rosca Scott Unilateral

4x10 (Excêntrica Lenta)

 

-Rosca Martelo Alternado

4x10

 

 

 

Treino foi bom, rendeu legal. Pode parecer volumoso, mas não é, eu geralmente faço o mesmo exercício, mas com máquinas diferentes.

Isso porque como sou novato na Hammer, quero testar os aparelhos. As remadas são em máquinas diferentes, o puxador frontal a mesma coisa. A máquina articulada, eu senti pegar mais, você consegue ter mais controle no movimento.

Estou curtindo muito.

 

Bom manos, por hoje é só isso!

Preciso tirar umas fotos, atualizar vocês com meu peso. Trarei tudo no sábado!

 

 

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Final de semana:

 

E aí manos, tudo certo?

 

Acabei nao tendo tempo de atualizar as coisas na sexta. E meu final de semana foi corrido, além de ter saido pra uma rave.

 

Confesso que deu pra matar a saudade que eu tava com rave. Foi insano demais.

Sobre o shape, bom fiquei um bom tempo em jejum, e dei uma leve desidratada. Acordei hoje (segunda) mais seco, mais vasodilatado. o segrego é rave entao

 

Acabei me alimentando beeeeem mal no domingo pós festa. Não tinha fome de jeito nenhum. Basicamente comi Sucrilhos quando acordei, depois de 30min, uma xicara de café com leite e açucar. E no finalzinho da tarde, 700ml de açaí. Apenas isso.

 

Hoje retorno ao foco total, então vamos lá.

 

Segunda:

 

Como eu estava mais de 30 horas sem dormir (sim, depois da rave, eu nao dormi, fui logo pra rua resolver algumas coisas pessoais)

Então fui deitar 22h e acordei 6h. Já não dava mais tempo de mandar AEJ. Pra compensar, farei Cardio pós treino, pelo menos 30min.

Mandei um shot no domingo, continua inflamando, não tem pra onde correr...é aguentar até o final do bujão.

 

Hoje vou mandar 3000kcal, mas na terça, vou baixar um pouco pra 2700kcal. Sinto que estou bem inchado ainda, não curto me ver assim, preciso ficar um pouco mais seco.

Voltarei com o Franol. 1 comprimido por dia, separado em 2 doses diárias.

 

Hoje vou mandar Peito, depois eu trago o treino.

 

 

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Em 08/02/2019 em 08:38, Luan Leal disse:

Estou pensando seriamente em diminuir um pouco as calorias, voltar a fazer cardio pós treino (DSDN) e AEJ TSD.

Quero ficar mais condicionado. Não estou muito preocupado com volume agora. Vou pensar mais nisso.

Luan esse excesso de cardio ai eu considero que não é muito proveitoso não bixo, ta "acostumando mal" teu metabolismo, o dia que tiver que parar vai ser uma dureza, então é sempre bom deixar ele num limite confortável ao objetivo, dsdn cardio hiit + aej é pra quando vc quer ao máximo otimizar controle de fat e absorção de nutrientes no talo - vulgo cut brabo.

 

Acho mais interessante você jogar 3~4x hiit PESADO pra ganhar condicionamento, do que acumular aejs e aerobicos na semana, sendo claro o foco em condicionamento, no pior do cenário que o cardiovascular estiver muito ferrado, manda uma natação, ou sprints pesados, já que é pra citar old school não chamaremos de hiit vamos chamar de guerrila cardio hehe

 

Quanto ao condicionamento mais uma vez, como que está controle de PA e fármacos? Teve alteração em dosagens ou segue linear? Alguma mudança bruca em macro específico, mudança no sono, stress etc?

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6 horas atrás, RDU disse:

Luan esse excesso de cardio ai eu considero que não é muito proveitoso não bixo, ta "acostumando mal" teu metabolismo, o dia que tiver que parar vai ser uma dureza, então é sempre bom deixar ele num limite confortável ao objetivo, dsdn cardio hiit + aej é pra quando vc quer ao máximo otimizar controle de fat e absorção de nutrientes no talo - vulgo cut brabo.

 

Acho mais interessante você jogar 3~4x hiit PESADO pra ganhar condicionamento, do que acumular aejs e aerobicos na semana, sendo claro o foco em condicionamento, no pior do cenário que o cardiovascular estiver muito ferrado, manda uma natação, ou sprints pesados, já que é pra citar old school não chamaremos de hiit vamos chamar de guerrila cardio hehe

 

Quanto ao condicionamento mais uma vez, como que está controle de PA e fármacos? Teve alteração em dosagens ou segue linear? Alguma mudança bruca em macro específico, mudança no sono, stress etc? 

Excelente ponto de vista, eu já tinha pensando um pouco sobre isso. Realmente estou fazendo muito cardio e o pior, não estou vendo tanto resultado assim, mesmo com déficit calorico. É como se o corpo estivesse acostumado com tanto cardio.

 

PA está "normal", ela se mantem 14/7. Ou 13/8. Tudo normal em relação aos fármacos. Estou fazendo desmame do T3 apenas. Aplicações de Testo a cada 2 dias.

Nenhuma mudança de sono, sempre 5h por dia. Stress...bom, quem não se stressa hoje em dia? Mas entendi o que você disse, e não, não tenho uma rotina altamente stressante.

 

Meu condicionamento é péssimo. Eu faço 1h de cardio, mas não aguento correr 5 minutos. Treino de perna mesmo, o condicionamento acaba, antes mesmo da perna fadigar.

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Atualização:

 

Treino de peito UMA FOFURA!

 

 

Spoiler

-Supino Inclinado c/ Halter

3x15 (Pesado) / 3x20 (Moderado)

 

-Supino Vertical

4x 10 Slow (5''+/5''-) + 10 Normais

 

-Peck Deck

4x10 Iso 2''

 

-Supino Reto c/ Halter

4x20

 

-Crucifixo

4x10+10 (Drop)

 

-Cross Over

5x15

 

-Triceps Frances Bilateral

1x20/1x15/1x12/1x8 (Carga Progressiva)

 

-Triceps Corda + Triceps Testa

4x10+10

 

Teremos um cardio de 30min, se Deus quiser.

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Parceiro adiciona nesse seu condicionamento ruim o desmame de T3 e o próprio uso de T3, T3 deixa a máquina "super-aquecida" digamos assim então ta processando mt mais por assim dizer, seu condicionamento fica um lixo, pra quem tem um condicionamento de ponta, fica ruim, ainda mais em desmame, agora imagine que não está lá essas coisas rs

 

Consideraria vc fazer desmame do t3 e desmame do cardio, segura dieta, vai vir um rebotezinho talvez, mas só segurar um pouco que estabiliza, finaliza desmame T3 e desmame dos cardios, depois troca pra um modelo como dito acima, a idéia é que a máquina vá retornando a um bom condicionamento

 

Aliado a isso, da uma mexida nos macros, ingere um pouco mais de fat do que vem ingerindo, aumenta dosagem omega3 caso esteja utilizando, e faz uns exames de perfil lipidico pra ver como que está a bronca

 

Lembrando que, quase tudo no corpo é um processo multifatorial, fora todo o citado acima, perfil lipidico merda pode agravar o seu quadro de acondicionamento, pensa que se estiver com mais gordura "sujando" a locomoção do sangue, seu rendimento cai absurdos, pois se torna extremamente dificil um bombeamento eficaz, então as vezes a dor é no dedão do pé mas quando olha descobre que o problema é um desalinhamento no quadril hehe

Editado por RDU (veja o histórico de edições)

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