#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Update 25/05

 

Eeeeeeeeeaew meu povo insano...pura paz?

 

Meu, acho mto chato esse período de deload...tipo, eu cheio do gás, com energia de sobra e ter que segurar a onda...mas né, fazer o que, vai ser bom issaew...se pá kkkkk

 

Treino segunda (50min):
Crucifixo invertido – 4x12 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 70reps – 1min de descanso (25/20/15/15reps)
Peckdeck invertido – 4x12 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 70reps – 45seg de descanso (25/25/20reps)
Facepull c/ corda – 3x10 – 45seg de descanso
Remada alta na polia – 3x10 – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso
Rackpull – 3x10 com 25/25kgs – 45seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 5x15 – 45seg de descanso

 

Cardio – 10min com tiros a 7km/h

 

Treinin beeeem simples, baixei as cargas em todos, baixei reps em uns e os que já tinham poucas series, aumentei de leve as reps....ate abdômen eu fiz, fazia tempo que não treinava e a câimbra veio daquele jeito...top kkkkk

 

Vou ver se faço um registro dos meus delts durante o treino...rapaz, bichin ta binitu viu (pra mim, claro)

 

Hj será quads com estimulo em ísquios, mas confesso que to pensando em fazer completa mesmo, já que vai ser fisio kkkk

 

Nooiox 💪

[Richard Thomas 3814]

Update 26/05

 

Salve salve....pura paz com vcs?

 

Ontem o templo estava meio cheio...nao sei qual ta sendo a desse povo não viu...nao to gostando nada disso....geralmente qndo o vento fica gelado, igual está, o povo some. Por sorte ontem só eu estava treinando cambitos, top.

 

Treino terça (45min):
Extensora – 4x12 – 45seg de descanso
Flexora – 4x12 – 45seg de descando
Leg unilateral – 4x – 30seg de descanso após a 2ª
Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Extensora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 4x – 30seg de descanso após a 2ª
Flexão plantar no leg – 50reps – 45seg de descanso
Flexão plantar sentado – 50reps – 45seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 50reps – 45seg de descanso
Flexão plantar no solo (pés \/) – 50reps – 45seg de descanso

 

Cardio – 10min – com tiros a 7kh/m

 

Apesar de ter sido um treino leve em termos de carga, foi bem pegado...suei bastante e testei os pulmões....deram conta ontem. Acabei o treino relativamente rápido, daí fiz 3 series de 20~30seg de descompressão da coluna (byPower).

 

Não sou dos mais adeptos a “deloadar” a panturra não, mas dei uma segurada..apesar do numero de reps ter se mantido.

 

Hj eu to pensando ainda se mantenho o padrão, dorsal e bíceps, ou se mudo e faço asa e teta ou braceta completa...sei lá.

 

Nooiox 💪

[Guimers 7627]

Essa panturrilha sua ta cabulosa?

[Richard Thomas 3814]

35 minutos atrás, Guimers disse:

Essa panturrilha sua ta cabulosa?

ah, não diria cabulosa, mas acho que estao legais...vou tirar uma foto e upar aqui

[Richard Thomas 3814]

Update 27/05

 

Eeeeeaew povo tenebroso...td certo por aí?

 

Mais uma noite de templo cheio por aqui, galera se animou essa semana hein, pqp....mas mais uma vez dei sorte e ontem só eu estava treinando bracin, galera tudo no migué de perna e cardio eterno....top “pa nois” kkkk

 

Treino quarta (45min):
Corda – 100reps – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 100reps – 45seg de descanso
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x – 45seg de descanso
Rosca alternada c/ isometria – 4x – 45seg de descanso
Coice unilat. na polia – 3x – sem descanso entre os lados
Rosca concentrada unilat. na polia – 3x – sem descanso entre os lados
Pulley pronado + rosca “direta” na polia alta – 3x – “biset” – 1min de descanso
Flexão + extensão de punho (ambos na barra) – 3x - biset – 30seg de descanso
Obliquos na polia alta – 3x – sem descanso entre os lados

 

Decidi me divertir na braceta ontem e acabei me empolgando, fiz mais series e reps que o planejado, mas foi maneiro demais, ta valendo. Dei um estimulo nos antebraços, fazia mto tempo que não fazia nada pra eles de fato e foi de boa, sem dor.

 

Hj vou fazer teta e asa, já posso sentir o pump vindo, mas tenho que me controlar...principalmente nas asas que curto meter o loko no volume kkkkk

 

Nooiox 💪

[Richard Thomas 3814]

ps. que """ferramenta""" vcs usam pra upar foto nessa joça?

[Guimers 7627]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ps. que """ferramenta""" vcs usam pra upar foto nessa joça?

Eu upo no uploadimagens, dai abro a foto numa aba e copio e colo aqui, ou colo o link direto da foto.

[Fefe 5825]

Em 24/05/2021 em 13:02, Richard Thomas disse:

Hj começo o deload que ainda não elaborei

Necessito também 

[Richard Thomas 3814]

23 horas atrás, Fefe disse:

Necessito também 

to só de 👀 em vc

[Richard Thomas 3814]

Update 28/05

 

Eaew povo tenebroso....pura paz aí?

 

Ontem finalmente o templo deu uma acalmada....tinha uma galera, mas bem menos e bem dispersa, sem contar que teve um momento que ficou só eu lá na frente...show, bom demais da conta kkkkk

 

Treino quinta (45min) – 45seg de descanso em todos:
Manguito (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados
Remada curvada – 4x15
Peckdeck – 4x15
Puxador peito (romana) – 4x10~12
Remada sentado (triangulo) – 4x10~12
Fly/elevação no cross – 4x
Crossover – 3x (estava pior que de costume o aparelho, horrível)
Pulldown c/ barra – 4x10

Treino beeeem de boas, nada de fato relevante, mas a teta e a asa encheram, não tanto qnto poderiam, mas encheram.

Por um momento pensei em mandar um estimulo nos delts., mas achei melhor não daí me pendurei de leves na barra e logo vazei...bem na hr que começou a chegar um pessoal.

Hj é dia de perninha de frango novamente, mas com um capricho maior nos ísquios..amanha eu não sei o que faço na real....se pá um misto de superior bem de leve...sei la.

 

Vamos ver se vai a foto das batatas...foto ao natural.....e sim, eu preciso de um sol, mas não, eu não gosto de sol kkkkkkk

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/TnmxfCc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wNti0vQ

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/t_Dvms4

 

Nooiox 💪