#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[VND_138 584]

Carai mano, treino bruto. Ombro deve ter saído latejando kkkkk

Quanto tempo gastou no treino?

O que tem a dizer sobre fazer esses bi-set de elevação lateral? Tá curtindo?

[MBD 9435]

Em 21/09/2021 em 09:07, Richard Thomas disse:

Noooix 💪

 

BORA LÁ COACH RUBENS!

[Richard Thomas 3814]

Em 21/09/2021 em 09:37, VND_138 disse:

Carai mano, treino bruto. Ombro deve ter saído latejando kkkkk

Quanto tempo gastou no treino?

O que tem a dizer sobre fazer esses bi-set de elevação lateral? Tá curtindo?

Rapaz, qndo matei o ultimo especifico de delts, pra tomar agua estava chatin...garrafa pesando

Esse treino levou 1h....usei descansos de 1min em qse todos de delts

 

Cara, eu curto lançar esses roles assim em musculo "pequeno" que estou dando enfase...assim dei uma atençãono delt.post. e um up no lateral.....mas a medida que as cargas vao subindo vai ficando dificil segurar esse role

Em 21/09/2021 em 10:18, MBD disse:

 

BORA LÁ COACH RUBENS!

kkkkkkkkkkkkkkkk eu rachei aquele dia mano, vacilao demais.......................continue kkk

[Richard Thomas 3814]

Update 22/09

 

Saaaaaalve meu povo...tranquilao?

 

Ontem o role aqui foi suave....tempo feio, vento e chuva....galera sensível nem cogita sair de casa e dei sorte de ser o único nos cambitos...deu bom demais

 

Treino terça (1:10):
Agacho - 3x5 com 40/40kgs – 1:30min de descanso
                 2x5 com 50/50kgs – 2min de descanso
Agacho frontal – 4x com 20/20kgs – 1min de descanso
Leg unilateral – 4x – 1min de descanso
Extensora unilateral – 5x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (tenho feito com os pés “esticados” e melhor cadencia)
Flexão plantar no leg – 4x Piram ide ascendente + 6x dropando – 1min de descanso nas ascen

 

Meus treinos de cambitos de passarinho desnutrido ainda estão votando aos eixos após a nova parada que tive....mas com essas cargas aí consegui fazer bem já.

 

Hj já adiantei meu role a milhão, na pressa, já que logo mais tenho um chamado a atender ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

Treino quarta (45min):
Fly vertical no cross – 15x – 1min de descanso, sendo:
4x com 25kgs / 4x com 20kgs / 4x com 15kgs / 3x com 10kgs
“Supino inclinado” improvisado no cross – 4x – 45seg de descanso
Corda + Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – triset – 1:30min de descanso

Minha bursite ainda não curou e eu tbm não ajudei 100% né...entao tenho evitado supinos...a exceção de qndo vou à alguma “fit” e me empolgo com aqueles belíssimos racks cheios de halteres acima dos 24kgs...aí eu meto o loko e me fodo depois kkkkkkkk.

 

Se bem que assim, pode ser impressão, mas vivendo a base de flys, parece que meu peito ta dando uma preenchida na região central/superior.

 

É isso...amanha tamo aew novamente.

 

Noooix 💪

[Richard Thomas 3814]

Salve meus queridos...pura paz?

 

Não tenho o que atualizar por hr, ja que adiantei o relato ontem.

 

Hj será dia de dorsal e biceps.

 

Nooix 💪

[Power_tr00 9033]

Em 23/09/2021 em 09:28, Richard Thomas disse:

Salve meus queridos...pura paz?

 

Não tenho o que atualizar por hr, ja que adiantei o relato ontem.

 

Hj será dia de dorsal e biceps.

 

Nooix 💪

Ele adiantou o lado dele pq dona lourdinha fechou pacote de pernoite

[tmz 7659]

 

Em 23/09/2021 em 09:28, Richard Thomas disse:

Hj será dia de dorsal e biceps.

 

Bom treino parça!

Não fico tumultuando aqui mas sempre que possível acompanho seus relatos.

 

Um abraço

 

 

[Richard Thomas 3814]

Em 23/09/2021 em 09:36, Power_tr00 disse:

Ele adiantou o lado dele pq dona lourdinha fechou pacote de pernoite

sabe como é...a carne ta cara, preciso bancar o patinho da dieta kkkkkkkkkk

Em 23/09/2021 em 09:51, tmz disse:

 

 

Bom treino parça!

Não fico tumultuando aqui mas sempre que possível acompanho seus relatos.

 

Um abraço

 

 

oooow meu querido...sempre bem vindo por aqui man....tmj 💪

[Richard Thomas 3814]

Update 24/09

 

Saaaaaalve galera trevosa...de buenas? Sextou!

 

Ontem foi mais uma noite de paz no templo e isso pq o tempo nem estava feio, galera ta correndo do role mesmo...o que eu acho é mto bom na moral pq consigo monopolizar onde quer que eu precise usar kkkkkkkkk.

 

Treino quinta (1h):
Remada curvada (supinada) – 3x8 com 25/25kgs – 1min de descanso
                                                    2x5 com 30/30kgs – 1:30min de descanso
Pendlay row – 3x10 com 15/15kgs -1min de descanso
                         2x5 com 20/20kgs
Remada sentado (triangulo) – 4x – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) – 3x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 3x – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 5x5 – 45~60seg de descanso
Martelo unilateral c/ halter – 6x – sem descanso entre os lados

 

Treino de dorsal é sempre um ótimo treino, sinto pegar demais e essas 2 remadas aí de começo, já fodem o role todo, no bom sentido no caso. To querendo voltar a fazer o terra, ultima vez foi lá no final de 2019.....nem lembro mais como faz kkkkkkkkk.

 

Hj vai ser dia de ísquios com estimulo nos quads e amanha ta meio em aberto, talvez role treino com os parça, daí será delts, mas caso não, será teta com estimulo na dorsal e bíceps.

 

Noooix 💪

[Richard Thomas 3814]

Update 28/09

 

Faaaala meu povo insano...suave?

 

Atualização tripla, pq ontem foi totalmente inviável entrar aqui pra atualizar...dia de cao por aqui.

 

Treino sexta (1h):
Flexora – 4x + 4x + 2x – 1min de descanso (30kgs / 25kgs / 20kgs)
Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso
Flexora unilateral – 5x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso
Extensora unilateral – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x – Pico de contração de 3seg – 1min de descanso
Flexão plantar burrinho – 4x25 – 45seg de descanso

Treino sábado (50min):
Fly vertical no cross – 4x – Piramide descendente – 1min de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Peckdeck – 5x – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8~10 – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 5x – Piramide ascendente – 45~60seg de descanso

Treino segunda (1h):
Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter + facepull c/ corda – 4x – biset - 1min de descanso
Remada alta na polia + elevação frontal c/ aniha – 4x – biset – 1min de descanso
Crucifixo invertido + elevação frontal c/ anilha – 4x – biset – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x – 1:30min de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso
Crunch c/ corda na polia alta – 5x – Piramide ascendente + descendente – 45seg de descanso
Suspensão de pernas na barra fixa – 3x – Xseg

 

Falar desse treino de delts aí....carai, dessa vez comecei pelas elev.lat. e ainda aumentei a carga, decidi fazer com 10kgs as bisets, sei que 10kgs pra mto cara aqui é nada, mas óia...pesou e hj eu acordei com mta DMT nos delts...isso não é comum, na real delts e dorsal são os que menos sinto DMT daí qndo acontece, fico felizão.

Ah, de final ontem mandei 10min de cardio bem safado só de zoas kkkkkkk.

 

Hj será quads com estimulo em  ísquios....ou se pá, pensando em dividir o role, vamos ver.

 

Nooix 💪