#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Lari Zerbinato 314]

Eu assiti os videos desse treinoo.....já começou bolado na extensora haha muito braboooo

11 horas atrás, Richard Thomas disse:

Aew, na moral....esse lance de treinar perna num ta dando não, vou inventar alguma desculpa pra não treinar mais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, obviamente to de zoas, mas aew.....fico admirado como o legday consegue nos fazer refletir sobre a vida kkkkkk.

 

De fato, qnd já to acabada, fim de treino... sempre me pego pensando.....quem foi que inventou que essa porra de ser sarado é legal?! auhauhaua é uma mistura de de "pra que faço isso comigo mesmo?!" com aquela sensação de bem estar que a endorfina dá......de ter encarado mais um treino até o fim....

como vc mesmo disse, amor e ódio.

[Richard Thomas 3814]

10 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Eu assiti os videos desse treinoo.....já começou bolado na extensora haha muito braboooo

kkkkkkk comecei mostrando para os cambitos o que viria kkk....estou todo quebrado ainda e amanha é perna outra vez kkk

10 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

De fato, qnd já to acabada, fim de treino... sempre me pego pensando.....quem foi que inventou que essa porra de ser sarado é legal?! auhauhaua é uma mistura de de "pra que faço isso comigo mesmo?!" com aquela sensação de bem estar que a endorfina dá......de ter encarado mais um treino até o fim....

como vc mesmo disse, amor e ódio.

kkkkkkkk é exatamente isso....legday faz a gente pensar ate sobre o universo etc etc, mas como vc citou....o bem estar que vem depois...aaaaaaah isso nao tem preço viu, bom demais...só nós, os apaixonados pelos ferros que entendem isso

[Diego_Pereira 68]

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

Salve saaaaaaaaaalve minha galera bolada....tudo sussa?

 

Aew, na moral....esse lance de treinar perna num ta dando não, vou inventar alguma desculpa pra não treinar mais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, obviamente to de zoas, mas aew.....fico admirado como o legday consegue nos fazer refletir sobre a vida kkkkkk.

 

Fui inventar de deixar o agacho pro final e o pensamento: “Pq estou fazendo isso cmg mesmo” foi inevitável....é uma relação de amor e ódio sem igual kkkkk.

 

Aquecimento (5min):
Agacho peso do corpo – 4x25
Extensora - 2x15

 

Treino (1:40):
Extensora – 4x – com a seguinte brincadeira (sei que alguns já viram, maaaaas kkk)
      10reps, sobe carga
      8reps, sobe carga
      6reps
   -~5seg de descanso~-
      6reps, baixa carga
      8reps, baixa carga
      10reps...................dai contou a 1ª serie
Afundo + goblet squat – 4x10 – biset (10reps por perna no afundo + 10reps no goblet por serie)
Legpress – 4x – pirâmide ascendente + slow de aprox. 5seg na excêntrica
Agacho – 4x8, sendo:
                  1x com 30/30kgs
                  1x com 40/40kgs
                  1x com 50/50kgs
                  1x com 60/60kgs
Flexão plantar sentado – 4x30 com um mini drop, assim:
                                           15reps, dropa + 15reps (por série)
Flexão plantar no degrau – 4x25 – com leve pico de contração
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

Olha, acho que minha alma ainda está lá no templo. O lance da extensora logo de cara deu um pump animal e já começou a esgotar a energia.....deixei o melhor pro final e o agacho é sempre um desafio...achei que ia vomitar ontem no treino, mas estava com sangue nos olhos....ia parar nos 50/50, mas decidi meter o loko e foi lindo....o sentimento de superação é incrível.

 

Hj estou todo quebrado já e ainda tem mtos dias de treino pela frente....felizmente kkkkk

 

Mais tarde tem treino da naja ?

Vc é um animal. Sem mais! 

[Richard Thomas 3814]

19 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Vc é um animal. Sem mais! 

sticker "aiiiin pai parããã"

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

tmj meu parceiro ?

[Richard Thomas 3814]

Mto boooooooooooom dia pessoal zika do pântano...tudo na pura paz? Qse sextou hein...to ansioso para o meu primeiro sextou pós férias..

 

Ontem o treino de dorsal foi mto top, senti empedrar demais e percebo que mesmo que aos pouquinhos, está cada vez melhor. Como de costume, nos últimos tempos, foquei em 245751514874151 remadas...acho que já posso tentar uma vaga em algum campeonato pq pqp, to remando bagarai kkkkk

 

Treino (1:40):
Remada curvada c/ barra – 4x10 – carga 20/20kgs
Remada curvada na polia (romana) – 4x10 – pirâmide ascendente (ta safe zerar a maquina e o dono lançou um piso de borracha no cross, ajuda demais a não patinar)
Remada curvada c/ corda + remada sentado (triangulo) – 4x – biset + pirâmide ascendente em ambos
Remada sentado (pronada) + puxador peito (romana) – 4x – biset + pirâmide ascendente
Puxador peito (pronado) – 4x8 – pirâmide ascendente + sobrecarga
Pulldown c/ barra + peckdeck invertido – 4x – biset
Chestpull + encolhimento frontal c/ barra – 4x15 – conjugado (15reps em cada por serie)
Elevação de pernas na paralela – 4x15 – 20~25seg de descanso
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

Treino e pump mto top, tanto na dorsal, qnto no trapz mesmo fazendo tao pouco pra ele.....meu abdômen está bem dolorido, como voltei com o vacum tsd essa semana e tenho treinado “normal” dsdn a parada ta bem tensa, mas #gostamos.

 

No passado, não mto distante, eu escutei que filmar os treinos e postar, era se achar, querer confete....chamar atenção. Muito embora eu já tenha recebido diversos feedbacks positivos de pessoas que disseram se inspirar em mim para treinar e até mesmo começar à treinar....ontem filmar foi mto útil pra mim mesmo.......em uma das puxadas eu estava beeeeeeeeeem torto e após assistir pra ver se tinha ficado bom, me atentei pra corrigir o problema.

 

Decidi postar mesmo torto, justamente pra mostrar que as vezes algo que pode ser visto por uns como “se achar” pode ser bem útil para outras pessoas e até nós mesmos, como foi ontem pra mim.

 

Hj é dia de tetas e vou tentar o desafio aqui do fórum, de ver qual o máximo de reps no supino com o peso corporal....vou tentar não morrer kkkkk

[Power_tr00 9018]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Mto boooooooooooom dia pessoal zika do pântano...tudo na pura paz? Qse sextou hein...to ansioso para o meu primeiro sextou pós férias..

 

Ontem o treino de dorsal foi mto top, senti empedrar demais e percebo que mesmo que aos pouquinhos, está cada vez melhor. Como de costume, nos últimos tempos, foquei em 245751514874151 remadas...acho que já posso tentar uma vaga em algum campeonato pq pqp, to remando bagarai kkkkk

 

Treino (1:40):
Remada curvada c/ barra – 4x10 – carga 20/20kgs
Remada curvada na polia (romana) – 4x10 – pirâmide ascendente (ta safe zerar a maquina e o dono lançou um piso de borracha no cross, ajuda demais a não patinar)
Remada curvada c/ corda + remada sentado (triangulo) – 4x – biset + pirâmide ascendente em ambos
Remada sentado (pronada) + puxador peito (romana) – 4x – biset + pirâmide ascendente
Puxador peito (pronado) – 4x8 – pirâmide ascendente + sobrecarga
Pulldown c/ barra + peckdeck invertido – 4x – biset
Chestpull + encolhimento frontal c/ barra – 4x15 – conjugado (15reps em cada por serie)
Elevação de pernas na paralela – 4x15 – 20~25seg de descanso
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

Treino e pump mto top, tanto na dorsal, qnto no trapz mesmo fazendo tao pouco pra ele.....meu abdômen está bem dolorido, como voltei com o vacum tsd essa semana e tenho treinado “normal” dsdn a parada ta bem tensa, mas #gostamos.

 

No passado, não mto distante, eu escutei que filmar os treinos e postar, era se achar, querer confete....chamar atenção. Muito embora eu já tenha recebido diversos feedbacks positivos de pessoas que disseram se inspirar em mim para treinar e até mesmo começar à treinar....ontem filmar foi mto útil pra mim mesmo.......em uma das puxadas eu estava beeeeeeeeeem torto e após assistir pra ver se tinha ficado bom, me atentei pra corrigir o problema.

 

Decidi postar mesmo torto, justamente pra mostrar que as vezes algo que pode ser visto por uns como “se achar” pode ser bem útil para outras pessoas e até nós mesmos, como foi ontem pra mim.

 

Hj é dia de tetas e vou tentar o desafio aqui do fórum, de ver qual o máximo de reps no supino com o peso corporal....vou tentar não morrer kkkkk

Só vai

Master of the tetas

[lucasbeker88 1640]

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

feedbacks positivos

sei bem esses feedbacks 

 

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

inspirar em mim para treinar e até mesmo começar à treinar.

essa é uma das partes mais gratificante do esporte , inspirar e incentivar pessoas a melhorarem suas vidas

 

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é dia de tetas

pronto , vai humilhar o destetados  

 

 

só vai seu barbudo safado , e não esquece de colocar a trilha sonora que te mandei !

[Richard Thomas 3814]

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Só vai

Master of the tetas

teta bagai kkkkkkkkkkkkkkk

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sei bem esses feedbacks 

kkkkkkkkkkkk seu safado, nao são esses aí que eu me referia..................................................................................................................dessa vez  ( ͡° ͜ʖ ͡°)

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

essa é uma das partes mais gratificante do esporte , inspirar e incentivar pessoas a melhorarem suas vidas

sem duvidas mano, eu ja tive a oportunidade de ouvir isso e realmente é mto gratificante....top demais

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

pronto , vai humilhar o destetados  

jamais kkkkkkk

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

só vai seu barbudo safado , e não esquece de colocar a trilha sonora que te mandei !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano, eu racho o bico só de lembrar, mas nao posso roubar sua trilha mano kkkkkkkkkkkkkk

[LuizLeandro 659]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

No passado, não mto distante, eu escutei que filmar os treinos e postar, era se achar, querer confete....chamar atenção. Muito embora eu já tenha recebido diversos feedbacks positivos de pessoas que disseram se inspirar em mim para treinar e até mesmo começar à treinar....ontem filmar foi mto útil pra mim mesmo.......em uma das puxadas eu estava beeeeeeeeeem torto e após assistir pra ver se tinha ficado bom, me atentei pra corrigir o problema.

 

Filmar a execução dos exercícios é uma ótima maneira de cuidar da técnica. Eu sempre filmo e parto disso pra corrigir o que for necessário.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Decidi postar mesmo torto

 

Cadê?

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Filmar a execução dos exercícios é uma ótima maneira de cuidar da técnica. Eu sempre filmo e parto disso pra corrigir o que for necessário.

é isso mesmo man.....tem sido bem util pra mim...semana passada e essa tenho filmado todos os treinos e to tentando corrigir o que precisa

14 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Cadê?

postei nos stories do insta man....vc tem insta? se tiver, segue la:

 

richard.sales92