6 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc é um ANIMAL, DEUS me livre mano, precisa te estudar urgentemente. Vc deve ser igual o Capitão América.

kkkkkkkkkkkkkkkkk que nada mestre, nada demais...só mta vontade de treinar.......pow, te falar que eu queria encontrar aquele cientista que desenvolveu o soro mesmo ó kkk...entrar numa maquina frangolino da malasia e sair sheipadao kkkkkk

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkk que nada mestre, nada demais...só mta vontade de treinar.......pow, te falar que eu queria encontrar aquele cientista que desenvolveu o soro mesmo ó kkk...entrar numa maquina frangolino da malasia e sair sheipadao kkkkkk

.............................. Leia: " Minha frase de efeito". KKKKKKKKKKKKKKK.

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

.............................. Leia: " Minha frase de efeito". KKKKKKKKKKKKKKK.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk creeeeeedo, qnto odio kkkkkkkkk nnnoix mestre   OSS

29 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem no templo foi engraçado demais...escutei umas 3x que preciso usar sutiã kkkkk e uma guria se arriscou a dizer que teria que ser n°46, não tenho a mínima noção do tamanho disso, mas deve ser grande kkkkkkkkkk.

46 já é GG, portanto vc está "gordo", kkkkkkkkkkk

 

30 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Conseguiram sentir o pump aí? Pois é, fiquei tetudo demais...

Embora eu não treine peitoral, deu pra sentir sim.

E acho que vou te dar um sutien de presente, mas vai ser maior que 46 por via das dúvidas.

10 minutos atrás, Fefe disse:

46 já é GG, portanto vc está "gordo", kkkkkkkkkkk

sangue de cristo tem poder kkkkkkkkkkk......virando carbofobico em 3, 2 kkkkkkkkkkk

11 minutos atrás, Fefe disse:

Embora eu não treine peitoral, deu pra sentir sim.

E acho que vou te dar um sutien de presente, mas vai ser maior que 46 por via das dúvidas.

kkkkkkkkkkkkkkk vai que o 46 num da conta né kkkkkkkkk

 

vou abrir uma enquete no insta pra descobrir o tamanho kkkkkkkk 

 

nem somos zoeiros kkkk

51 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuuuuuuuito bom dia pessoal zika top da balada...seeeeeextou carai (disse o cara que depois do trampo vai treinar e depois vai pra casa)

 

Ontem no templo foi engraçado demais...escutei umas 3x que preciso usar sutiã kkkkk e uma guria se arriscou a dizer que teria que ser n°46, não tenho a mínima noção do tamanho disso, mas deve ser grande kkkkkkkkkk.

 

Eu usei uma camiseta vinho ontem, que da uma valorizada legal, dai pra causar disse que se pa semana que vem use uma azul que eu tenho que parece que fica a vácuo kkkkkkkk.....aaaah, o treino foi zika kkk.

 

Treino (1:40):
Paralelas – 4x10 – 30seg de descanso
Crossover – 4x – pico de contração + ponto 0 ambos de 3seg
Peckdeck (braços esticados) – 4x - assim:
          10reps carga pesada daí drop de 50% e mais 10reps com pico de contração de 3seg
Supino reto c/ halter + crucifixo reto c/ halter (neutro) – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Supino inclinado (35°) c/ halter + crucifixo inclinado (35°) c/ halter (pronado) – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Supino inclinado (45°) c/ halter – 4x10 – beeeem cadenciado
OHP – 4x – sendo:
            1x12 com 10/10kgs
            1x10 com 15/15kgs
            1x8   com 20/20kgs
            1x5   com 25/25kgs
Stomach vacum – 10x30seg (no trem kkk)

Conseguiram sentir o pump aí? Pois é, fiquei tetudo demais....ontem decidi inverter tudo, começar de baixo pra cima e o OHP de brinde pra terminar beeeeem em cimão da teta mesmo e pra substituir o estimulo que eu daria especificamente nos delts....achei bem legal e achei que eu fui bem demais nele tbm...acho que to pegando o jeito disso.
    
Hj será legday 2/2 hehehe gostamos, mto!

Não faço ideia do que esse número de sutiã significa.

Eu decorei a numeração americana... Digamos que por curiosidade científica numa época em que andava muito na Net discada com uma mão só

 

 

Palhaçadas à parte

 

Suas teta vão sair correndo sozinhas  com medo de vc

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu decorei a numeração americana... Digamos que por curiosidade científica numa época em que andava muito na Net discada com uma mão só

( ͡° ͜ʖ ͡°)

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Suas teta vão sair correndo sozinhas  com medo de vc

kkkkkkkkkkkk preciso encher essas safadas mano...ficar tetudao kkkk......estao melhorando...ate la, é só porrada nelas kkkk

 

 

 

ps.: sem reacts ja nessa bagaça

Essa vida  é injusta, tem gente qu não tem nada e o Richard Milos tetudo

Editado Setembro 13, 2019 às 15:32Set 13, 2019 por frankx

12 minutos atrás, frankx disse:

Essa vida  é injusta, tem gente qu não tem nada e o Richard Milos tetudo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vdd mano, as guria magrinha que me "odeiam", mas fazer o que né kkkkk

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vdd mano, as guria magrinha que me "odeiam", mas fazer o que né kkkkk

as guria magrinha que me "odeiam" so li isso e ja morri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

5 minutos atrás, Duarte Leal disse:

as guria magrinha que me "odeiam" so li isso e ja morri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk olha quem apareceu 

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk olha quem apareceu 

to aqui pai

12 minutos atrás, Duarte Leal disse:

to aqui pai

KKKKKKKKKKKKKKKK

Salveeeeee meu povo topzera...suave?

 

Atualização padrão, mas dessa vez a rotina mudou um pouco, porem no final, ficou elas por elas.

 

Treino sexta (1:35):
Flexora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados
Good morning + sumo c/ halter – 4x10 – biset
Stiff c/ halter + sumo c/ halter – 4x10 – biset
Flexora – 4x – 2 fases (10reps carga moderada/pesada + drop 50% + Xreps)
Legpress (pés em cima e \ /) + flexora – 4x – biset (slow na flexora)
Flexora unilateral – 4x – divididas em:
  10reps “pesadas” sem descanso entre os lados + drop de 50% e + 10reps “leves” sem descanso, dai contou uma
Abdutora – 4x20 (10reps com pico de contração e 3seg + 10reps normais)
Flexão plantar no smith – 4x15 – 15seg de descanso
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

Treino foi mto bom, mta embora não tenha saído 100% com eu havia planejado...tive que improvisar algumas coisas devido aos aparelhos estarem ocupados com pessoas que levam 10seg executando e 10min descansando olhando pro alem....como minha paciência estava meio curta, nem quis trocar ideia pra usar, adaptei. 

 

Treino domingo (35min):
Pulley (pronado) + testa na polia alta + pulley (supinado) – 5x10 – triset (10reps em cada por serie)
Rosca “direta” na polia alta + martelo c/ halter + rosca “direta” na polia baixa – 5x10 – triset (10reps em cada por serie)
Corda + martelo c/ corda – 4x – conjugado c/ pirâmide ascendente
Flexão de punho + extensão de punho – 4x – biset – sendo:
10reps flexão + drop + 10reps flexão + 10reps extensão + drop + 10reps extensão

 

Como comentei, meu pai fez uma cirurgia e não está "podendo ficar sozinho" devido as limitações de locomoção, dai no sábado minha mãe precisou sair e pra ele não ficar sozinho eu fiquei tomando conta do coroa...com isso não consegui ir treinar e como foi por uma boa causa, fiquei em paz, não fiquei puto.

Mas sabe como é né...rato de academia...ainda no sábado mandei uma msg para o dono do templo perguntando se havia alguma possibilidade de’u fazer um treino no domingão e ele liberou....como era só braceta e domingo meus roles são limitados..fiz um treino a jato e pegou demais....pump tenebroso, de dar gosto.

 

Vamo que vamo, mais uma semana...nooooix ?

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salveeeeee meu povo topzera...suave?

 

Atualização padrão, mas dessa vez a rotina mudou um pouco, porem no final, ficou elas por elas.

 

Treino sexta (1:35):
Flexora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados
Good morning + sumo c/ halter – 4x10 – biset
Stiff c/ halter + sumo c/ halter – 4x10 – biset
Flexora – 4x – 2 fases (10reps carga moderada/pesada + drop 50% + Xreps)
Legpress (pés em cima e \ /) + flexora – 4x – biset (slow na flexora)
Flexora unilateral – 4x – divididas em:
  10reps “pesadas” sem descanso entre os lados + drop de 50% e + 10reps “leves” sem descanso, dai contou uma
Abdutora – 4x20 (10reps com pico de contração e 3seg + 10reps normais)
Flexão plantar no smith – 4x15 – 15seg de descanso
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

Treino foi mto bom, mta embora não tenha saído 100% com eu havia planejado...tive que improvisar algumas coisas devido aos aparelhos estarem ocupados com pessoas que levam 10seg executando e 10min descansando olhando pro alem....como minha paciência estava meio curta, nem quis trocar ideia pra usar, adaptei. 

 

Treino domingo (35min):
Pulley (pronado) + testa na polia alta + pulley (supinado) – 5x10 – triset (10reps em cada por serie)
Rosca “direta” na polia alta + martelo c/ halter + rosca “direta” na polia baixa – 5x10 – triset (10reps em cada por serie)
Corda + martelo c/ corda – 4x – conjugado c/ pirâmide ascendente
Flexão de punho + extensão de punho – 4x – biset – sendo:
10reps flexão + drop + 10reps flexão + 10reps extensão + drop + 10reps extensão

 

Como comentei, meu pai fez uma cirurgia e não está "podendo ficar sozinho" devido as limitações de locomoção, dai no sábado minha mãe precisou sair e pra ele não ficar sozinho eu fiquei tomando conta do coroa...com isso não consegui ir treinar e como foi por uma boa causa, fiquei em paz, não fiquei puto.

Mas sabe como é né...rato de academia...ainda no sábado mandei uma msg para o dono do templo perguntando se havia alguma possibilidade de’u fazer um treino no domingão e ele liberou....como era só braceta e domingo meus roles são limitados..fiz um treino a jato e pegou demais....pump tenebroso, de dar gosto.

 

Vamo que vamo, mais uma semana...nooooix ?

O bicho tá sem coleira...

Tá Full birll

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salveeeeee meu povo topzera...suave?

 

Atualização padrão, mas dessa vez a rotina mudou um pouco, porem no final, ficou elas por elas.

 

Treino sexta (1:35):
Flexora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados
Good morning + sumo c/ halter – 4x10 – biset
Stiff c/ halter + sumo c/ halter – 4x10 – biset
Flexora – 4x – 2 fases (10reps carga moderada/pesada + drop 50% + Xreps)
Legpress (pés em cima e \ /) + flexora – 4x – biset (slow na flexora)
Flexora unilateral – 4x – divididas em:
  10reps “pesadas” sem descanso entre os lados + drop de 50% e + 10reps “leves” sem descanso, dai contou uma
Abdutora – 4x20 (10reps com pico de contração e 3seg + 10reps normais)
Flexão plantar no smith – 4x15 – 15seg de descanso
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

Treino foi mto bom, mta embora não tenha saído 100% com eu havia planejado...tive que improvisar algumas coisas devido aos aparelhos estarem ocupados com pessoas que levam 10seg executando e 10min descansando olhando pro alem....como minha paciência estava meio curta, nem quis trocar ideia pra usar, adaptei. 

 

Treino domingo (35min):
Pulley (pronado) + testa na polia alta + pulley (supinado) – 5x10 – triset (10reps em cada por serie)
Rosca “direta” na polia alta + martelo c/ halter + rosca “direta” na polia baixa – 5x10 – triset (10reps em cada por serie)
Corda + martelo c/ corda – 4x – conjugado c/ pirâmide ascendente
Flexão de punho + extensão de punho – 4x – biset – sendo:
10reps flexão + drop + 10reps flexão + 10reps extensão + drop + 10reps extensão

 

Como comentei, meu pai fez uma cirurgia e não está "podendo ficar sozinho" devido as limitações de locomoção, dai no sábado minha mãe precisou sair e pra ele não ficar sozinho eu fiquei tomando conta do coroa...com isso não consegui ir treinar e como foi por uma boa causa, fiquei em paz, não fiquei puto.

Mas sabe como é né...rato de academia...ainda no sábado mandei uma msg para o dono do templo perguntando se havia alguma possibilidade de’u fazer um treino no domingão e ele liberou....como era só braceta e domingo meus roles são limitados..fiz um treino a jato e pegou demais....pump tenebroso, de dar gosto.

 

Vamo que vamo, mais uma semana...nooooix ?

KKKKKKKKKKKKKK. Na realidade vc manda na academia mais que o dono dela. Bora partir pra cima dessa semana irmão !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Treino de pernas muito top mesmo e daqueles que rasgam por dentro.

E maromba que se preza, cuida da família, mas administra a vida e treina.

Tudo é questão de planejamento sempre.

E não sei que caralhos esse dono da academia tá esperando pra te dar uma cópia da chave kkkkkkkkkkk fosse eu só falava : toma aqui seu demente, pode ir brincar todo dia a hora que quiser KKK

 

Treinos top barba, esse de posterior aí, Jesus amado que que isso meu fi, se eu faço isso fico tetraplégico

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O bicho tá sem coleira...

Tá Full birll

kkkkkkkkkk tenho ficado puto facil viu....e um bagulho que me deixa full pistola, mas eu sempre disfarço, aconteceu na sexta...uma mulher soltou assim:

 

"Poxa, nunva vi vc treinando com fulano, deviam fazer um treino ele tbm é forte igual a vc"

 

Mano, o "fulano" aí, é mais retido que o Vin Diesel, treina mais fofo que num sei o que e ela mete uma dessa? Que ele é "forte" igual a mim....pqp, acabou cmg...eu ja estava pistola, depois dessa entao kkkk

16 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

KKKKKKKK. Na realidade vc manda na academia mais que o dono dela

kkkkkkkkkkkkkk que nada, os cara me zoam que sou socio kkk, mas nem é isso.....é pq ele ve que eu levo a serio

17 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Bora partir pra cima dessa semana irmão !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

tmj junto meu consagrado ?

16 minutos atrás, Fefe disse:

Treino de pernas muito top mesmo e daqueles que rasgam por dentro.

estou sentindo o treino ate agora kkkk daora

16 minutos atrás, Fefe disse:

E maromba que se preza, cuida da família, mas administra a vida e treina.

Tudo é questão de planejamento sempre.

é isso aí Fefe, nao pensei duas vezes em perder o treino de sabado...familia sempre em primeiro lugar 

1 minuto atrás, frankx disse:

E não sei que caralhos esse dono da academia tá esperando pra te dar uma cópia da chave kkkkkkkkkkk fosse eu só falava : toma aqui seu demente, pode ir brincar todo dia a hora que quiser KKK

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk meu sonho....na vdd ele ja chegou a deixar a chave cmg uma vez (na vdd mais de uma, mas essa foi a mais zika)....era um feriado de sexta e ele ia viajar....deixou cmg fds....topzera

3 minutos atrás, frankx disse:

Treinos top barba, esse de posterior aí, Jesus amado que que isso meu fi, se eu faço isso fico tetraplégico

valeu meu bom.......posterior eu bato demais e estao melhorando....dependendo da posição que eu estiver, ja consigo contrai-los....tao vindo

kkkkkkkkkk tenho ficado puto facil viu....e um bagulho que me deixa full pistola, mas eu sempre disfarço, aconteceu na sexta...uma mulher soltou assim:

 

"Poxa, nunva vi vc treinando com fulano, deviam fazer um treino ele tbm é forte igual a vc"

 

Mano, o "fulano" aí, é mais retido que o Vin Diesel, treina mais fofo que num sei o que e ela mete uma dessa? Que ele é "forte" igual a mim....pqp, acabou cmg...eu ja estava pistola, depois dessa entao kkkk

 

Poutzzzz, pesado hahahahaha

7 minutos atrás, HULQUI disse:

 

 

 

Poutzzzz, pesado hahahahaha

é foda mano kkkkkkk....igual qndo uns la dizem que são atletas e nao sabem nem o que são macros

 

ainda nao me decidi se é melhor ouvir isso ou ser surdo viu kkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

10seg executando e 10min descansando olhando pro alem.

ou 10 segundos executando e 10min batendo papo com a academia inteira , meu antídoto para esses fdp`s que gostam de papear é fone de ouvido e cara amarrada

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

.pump tenebroso, de dar gosto.

o pump é nossa recompensa diária ?

 

 

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ou 10 segundos executando e 10min batendo papo com a academia inteira

nossa, tem esses tbm...na vdd é um virus de academia né......tipo, suave vc falar com alguem entre um descanso e outro ou na hr de encher a garrafa, mas nao ocupa aparelho...quer conversar? blz, sai do aparelho

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

o pump é nossa recompensa diária ?

sensação boa demais da conta ?

Noticia zoada hj...pra quebrar meu role.

 

Aquela reunião mensal que tenho que ir à Resende_RJ, foi adiantada para essa semana...nao estava nos meus planos, tanto relacionados ao trampo quanto à rotina de treinos. Na vdd o cliente atualizou o cronograma de reuniões, mas ainda nao mandou invite, entao pode haver esperança kkkk.

 

Acontece que eu havia combinado um treino com o @Diego_Pereira para quarta, treino de dorsal. Pensando nisso ja estou reajustando o treino da semana para que esse suicidio aconteça sabado.

 

Ate o momento, meu planejamento de treinos será:

 

Seg: delts / trapz

Ter: quads / pantu

Qua: braço completo (invertido com sabado e feito de manha, pois de tarde começo a jornada)

Qui: peito (se tudo der certo, pois é o dia que volto do RJ, vamos ver como estarei fisica e psicologicamente alem do horario que vou chegar)

Sex: isquio / pantu

Sab: dorsal (com o mutante citado)

 

Agora se tudo der mto certo pra mim, o cliente cancela ou topa um skype maroto....torçam por mim kkkkk

Ontem decidi dar uma acompanhada no peso e me pesei 3x pra ver como reagia ao longo do dia, eis que nao oscilou tanto qnto eu esperava:

 

Em jejum: 86,1kgs
Pós-treino: 86,4kgs
Antes de dormir: 86,4kgs

 

Vamos ver qnto vai bater amanha na avaliação da nutri....vai ser a ultima antes das ferias/viagem, medo....e mais medo ainda qndo eu voltar kkkkk

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

Noticia zoada hj...pra quebrar meu role.

 

Aquela reunião mensal que tenho que ir à Resende_RJ, foi adiantada para essa semana...nao estava nos meus planos, tanto relacionados ao trampo quanto à rotina de treinos. Na vdd o cliente atualizou o cronograma de reuniões, mas ainda nao mandou invite, entao pode haver esperança kkkk.

 

Acontece que eu havia combinado um treino com o @Diego_Pereira para quarta, treino de dorsal. Pensando nisso ja estou reajustando o treino da semana para que esse suicidio aconteça sabado.

 

Ate o momento, meu planejamento de treinos será:

 

Seg: delts / trapz

Ter: quads / pantu

Qua: braço completo (invertido com sabado e feito de manha, pois de tarde começo a jornada)

Qui: peito (se tudo der certo, pois é o dia que volto do RJ, vamos ver como estarei fisica e psicologicamente alem do horario que vou chegar)

Sex: isquio / pantu

Sab: dorsal (com o mutante citado)

 

Agora se tudo der mto certo pra mim, o cliente cancela ou topa um skype maroto....torçam por mim kkkkk

Só vamoooooooooooooooo

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Ontem decidi dar uma acompanhada no peso e me pesei 3x pra ver como reagia ao longo do dia, eis que nao oscilou tanto qnto eu esperava:

 

Em jejum: 86,1kgs
Pós-treino: 86,4kgs
Antes de dormir: 86,4kgs

 

Vamos ver qnto vai bater amanha na avaliação da nutri....vai ser a ultima antes das ferias/viagem, medo....e mais medo ainda qndo eu voltar kkkkk

Tem quanto de altura ? Ganha peso corporal com facilidade ? 

11 horas atrás, arkham disse:

Tem quanto de altura ? Ganha peso corporal com facilidade ? 

tenho 1,75 só man, sou baixin.....eu sempre fui raquitico..... ate meus 20 anos, que foi qndo comecei a treinar, tinha 50kgs....mas acredito que hj, eu tenha certa facilidade de manipular meu peso..tanto pra cima qnto pra baixo

13 horas atrás, Diego_Pereira disse:

Só vamoooooooooooooooo

#medo

Mano

Se reorganiza e toca o barco

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Se reorganiza e toca o barco

é isso, a reorganização aqui é dinamica kkkkkk sempre ajustando pra nao perder nada do programado