15 horas atrás, arkham disse:

Tô seguindo aqui irmão ! Aos poucos vou me familiarizando com o seu treino ! 

Força ?

ooooow mwu parceiro...bem vindo....eu sou comumente chamado de maniaco, psico, doente e coisas do tipo por causa dos treinos, mas num liga nao kkkkkk

Salve salve galera....tudo de boa?

 

Seguinte, só pra ratificar uma informação que já passei. Ontem deu tudo certo na cirurgia do meu pai, inclusive minha mae acabou de mandar msg dizendo que já teve alta e logo mais, partiu.

 

Ontem, sai do trampo e colei no hospital, pra minha surpresa o coroa já estava acordado e fazendo milhares de piadas kkkkkk o bicho é zoeiro demais, puxei isso dele kkkkk.

Depois de la, decidi ir treinar e pra falar a vdd, não sei se foi um bom negocio..nao sei o que me deu ontem, mas eu sofri mto no agacho, mto mesmo e com uma carga que eu sempre fiz bem de boa.

 

Aquecimento (5min):
Extensora + agacho com peso do corpo – era uma bisetzinha bem de leve, só pra soltar a carcaça kkk

 

Treino (1:45):
Agacho – 1x15 com 20/20kgs (de zoas)
                 1x10 com 40/40kgs (começando a ficar serio)
                 4x8   com 60/60kgs (lascou)
Extensora – 4x – pico de contração de 4~5seg
Legpress – 4x15 – 200kgs
Extensora – 4x – pirâmide ascendente
Afundo – 4x10 – com 10kgs em cada mao e descanso de 25~30seg
Hack – 100reps – bati em 5 series
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

O treino ontem foi por conta no guri novamente e o treino em si eu não achei grande coisa, pegou? Sim, mas não achei nada “impossível”.

 

Agora a treta foi o agacho....eu fiquei mto surpreso em sofrer como sofri com essa carga.....vcs sabem que não sou de pagar sapo, mas vcs acompanham e veem eu relatar cargas beeem maiores que isso. Não sei se foi o fato de ter perdido uma refeição pra ir ao hospital, ou ainda o fato da cabeça estar meio “coisada” pela situação ou mesmo o fator que de fato acho......o déficit (+/- 1.000kcal) finalmente batendo e fazendo efeito.

 

De todo modo, mesmo diante de todo sofrimento que foi, vista escura, tremedeira, "falta de ar", enjoo trevoso, vontade de largar tudo la e ir pra casa....eu resisti...venci o agacho e ao sair dele, foi como se eu tivesse me revigorado, destruí o restante da brincadeira....na força do ódio, na garra.....sai vitorioso.

 

Como cheguei mais tarde no templo, sacrifiquei a panturrilha, vou ver se lanço hj ou então deixo pra sexta mesmo, que é o outro dia dela.

 

A palavra de ontem/hj é DETERMINAÇÃO

 

Nooooix ?

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve galera....tudo de boa?

 

Seguinte, só pra ratificar uma informação que já passei. Ontem deu tudo certo na cirurgia do meu pai, inclusive minha mae acabou de mandar msg dizendo que já teve alta e logo mais, partiu.

 

Ontem, sai do trampo e colei no hospital, pra minha surpresa o coroa já estava acordado e fazendo milhares de piadas kkkkkk o bicho é zoeiro demais, puxei isso dele kkkkk.

Depois de la, decidi ir treinar e pra falar a vdd, não sei se foi um bom negocio..nao sei o que me deu ontem, mas eu sofri mto no agacho, mto mesmo e com uma carga que eu sempre fiz bem de boa.

 

Aquecimento (5min):
Extensora + agacho com peso do corpo – era uma bisetzinha bem de leve, só pra soltar a carcaça kkk

 

Treino (1:45):
Agacho – 1x15 com 20/20kgs (de zoas)
                 1x10 com 40/40kgs (começando a ficar serio)
                 4x8   com 60/60kgs (lascou)
Extensora – 4x – pico de contração de 4~5seg
Legpress – 4x15 – 200kgs
Extensora – 4x – pirâmide ascendente
Afundo – 4x10 – com 10kgs em cada mao e descanso de 25~30seg
Hack – 100reps – bati em 5 series
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

O treino ontem foi por conta no guri novamente e o treino em si eu não achei grande coisa, pegou? Sim, mas não achei nada “impossível”.

 

Agora a treta foi o agacho....eu fiquei mto surpreso em sofrer como sofri com essa carga.....vcs sabem que não sou de pagar sapo, mas vcs acompanham e veem eu relatar cargas beeem maiores que isso. Não sei se foi o fato de ter perdido uma refeição pra ir ao hospital, ou ainda o fato da cabeça estar meio “coisada” pela situação ou mesmo o fator que de fato acho......o déficit (+/- 1.000kcal) finalmente batendo e fazendo efeito.

 

De todo modo, mesmo diante de todo sofrimento que foi, vista escura, tremedeira, "falta de ar", enjoo trevoso, vontade de largar tudo la e ir pra casa....eu resisti...venci o agacho e ao sair dele, foi como se eu tivesse me revigorado, destruí o restante da brincadeira....na força do ódio, na garra.....sai vitorioso.

 

Como cheguei mais tarde no templo, sacrifiquei a panturrilha, vou ver se lanço hj ou então deixo pra sexta mesmo, que é o outro dia dela.

 

A palavra de ontem/hj é DETERMINAÇÃO

 

Nooooix ?

Com ctz foi sua cabeça que bugou seu físico mano, a palavra de ontem não foi apenas determinação e sim tbm superação. Vc é um exemplo irmão !!! Graças a DEUS por seu pai.

É normal isso barba, quantas vezes não cheguei no supino, coloquei a carga e já na primeira série já sabia que não ia dar.

 

O marombeiro esperto sabe a hora de dosar, de deixar seu ego de lado , reduzir a carga e fazer bem feito. Não somos atletas,.somos pessoas normais que passam por stress, perde refeição e as vezes não dormimos o quanto deveríamos. 

 

Treino foda , essa Quads hoje deve estar uma pedra 

Editado Setembro 11, 2019 às 13:31Set 11, 2019 por frankx

40 minutos atrás, Richard Thomas disse:

A palavra de ontem/hj é DETERMINAÇÃO

Pra cima mano. Vamo baixar esse BF ae!!!

E quanto a carga, eu acredito que seja o deficit mesmo... Quando bate é complicado

As vezes treinar em déficit é fØda, puta de um desafio.

 

Avante mestre.

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve galera....tudo de boa?

 

Seguinte, só pra ratificar uma informação que já passei. Ontem deu tudo certo na cirurgia do meu pai, inclusive minha mae acabou de mandar msg dizendo que já teve alta e logo mais, partiu.

 

Ontem, sai do trampo e colei no hospital, pra minha surpresa o coroa já estava acordado e fazendo milhares de piadas kkkkkk o bicho é zoeiro demais, puxei isso dele kkkkk.

Depois de la, decidi ir treinar e pra falar a vdd, não sei se foi um bom negocio..nao sei o que me deu ontem, mas eu sofri mto no agacho, mto mesmo e com uma carga que eu sempre fiz bem de boa.

 

Aquecimento (5min):
Extensora + agacho com peso do corpo – era uma bisetzinha bem de leve, só pra soltar a carcaça kkk

 

Treino (1:45):
Agacho – 1x15 com 20/20kgs (de zoas)
                 1x10 com 40/40kgs (começando a ficar serio)
                 4x8   com 60/60kgs (lascou)
Extensora – 4x – pico de contração de 4~5seg
Legpress – 4x15 – 200kgs
Extensora – 4x – pirâmide ascendente
Afundo – 4x10 – com 10kgs em cada mao e descanso de 25~30seg
Hack – 100reps – bati em 5 series
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

O treino ontem foi por conta no guri novamente e o treino em si eu não achei grande coisa, pegou? Sim, mas não achei nada “impossível”.

 

Agora a treta foi o agacho....eu fiquei mto surpreso em sofrer como sofri com essa carga.....vcs sabem que não sou de pagar sapo, mas vcs acompanham e veem eu relatar cargas beeem maiores que isso. Não sei se foi o fato de ter perdido uma refeição pra ir ao hospital, ou ainda o fato da cabeça estar meio “coisada” pela situação ou mesmo o fator que de fato acho......o déficit (+/- 1.000kcal) finalmente batendo e fazendo efeito.

 

De todo modo, mesmo diante de todo sofrimento que foi, vista escura, tremedeira, "falta de ar", enjoo trevoso, vontade de largar tudo la e ir pra casa....eu resisti...venci o agacho e ao sair dele, foi como se eu tivesse me revigorado, destruí o restante da brincadeira....na força do ódio, na garra.....sai vitorioso.

 

Como cheguei mais tarde no templo, sacrifiquei a panturrilha, vou ver se lanço hj ou então deixo pra sexta mesmo, que é o outro dia dela.

 

A palavra de ontem/hj é DETERMINAÇÃO

 

Nooooix ?

Isso de carga e foda tem dia que voce ta super bem e pensa hoje vou regacar e pega mo peso merda , tem dia que voce fala caralho nem queria ta aqui to na merda e vai e aumenta tudo , vai muito do dia eu tenho uns dias que nem treino pq chego e ta tudo uma merda

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Agacho – 1x15 com 20/20kgs (de zoas)
                 1x10 com 40/40kgs (começando a ficar serio)
                 4x8   com 60/60kgs (lascou)

 

Agachamento nível elite, heim!

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Com ctz foi sua cabeça que bugou seu físico mano, a palavra de ontem não foi apenas determinação e sim tbm superação.

É, pode ser...quebra de rotina, correria...por mais que tenha dado tudo certo com o coroa, durante o dia fiquei a milhao, pode ser. Foi mesmo, me superei

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Vc é um exemplo irmão !!! Graças a DEUS por seu pai.

obrigado mestre.....o véio ta em casa ja, comendo ate os reboco da parede kkkkkkkkkkkkkkkk

1 hora atrás, frankx disse:

É normal isso barba, quantas vezes não cheguei no supino, coloquei a carga e já na primeira série já sabia que não ia dar.

foi eu ontem kkk, na primeira agachada eu ja senti que tinha algo "diferente"

1 hora atrás, frankx disse:

O marombeiro esperto sabe a hora de dosar, de deixar seu ego de lado , reduzir a carga e fazer bem feito. Não somos atletas,.somos pessoas normais que passam por stress, perde refeição e as vezes não dormimos o quanto deveríamos.

é isso mesmo man, me contive ai com essa carga, fiz certo...segurei a emoção...no final, deu tudo certo 

1 hora atrás, frankx disse:

Treino foda , essa Quads hoje deve estar uma pedra 

te falar que os bichin tao daora...e cortando legal tbm

1 hora atrás, andrestos disse:

Pra cima mano. Vamo baixar esse BF ae!!!

kkkkkkkkkkkkkk....baixar ate sobrar só a barba kkkk

1 hora atrás, andrestos disse:

E quanto a carga, eu acredito que seja o deficit mesmo... Quando bate é complicado

pode ser, se for isso, ate que demorou, estou ha meses em cutt e nada havia mudado....vamos ver, ate o momento a treta foi só nele, vou analisar o restante..se nada mudar, pode ter sido o dia mesmo, psico é foda

1 hora atrás, HULQUI disse:

As vezes treinar em déficit é fØda, puta de um desafio.

 

Avante mestre.

é entao, é raça pura, mas como disse ali, ainda nao tinha sentido de fato o efeito disso, mesmo treinando igual um fdp tsd....mas tamo aew na atividade

39 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Isso de carga e foda tem dia que voce ta super bem e pensa hoje vou regacar e pega mo peso merda , tem dia que voce fala caralho nem queria ta aqui to na merda e vai e aumenta tudo , vai muito do dia eu tenho uns dias que nem treino pq chego e ta tudo uma merda

é mano, é foda mesmo, ainda mais em exercicios onde o psico tem um papel a mais, que é o caso dos base......qnto a vontade de treinar, bom, isso eu tenho tsd, com isso eu nao sofro nao, se deixar fico o dia no templo kkkkkkkk

1 minuto atrás, LuizLeandro disse:

 

Agachamento nível elite, heim!

opa mano, mto obrigado e olha que ontem nem foi meu melhor dia....o agacho é de longe meu melhor exercicio, mas ontem bateu alguma bad kkk, mas mto obrigado monstro

atualização do "shape"....fotos de hj

 

https://imgur.com/a/eJwD4LH

35 minutos atrás, Richard Thomas disse:

atualização do "shape"....fotos de hj

 

https://imgur.com/a/eJwD4LH

 

Nossa, que gato hein?

Invejosos dirão que é montagem.

 

Brincadeiras a parte, ta com o "tanque" pronto pro verão!

 

46 minutos atrás, Richard Thomas disse:

atualização do "shape"....fotos de hj

 

https://imgur.com/a/eJwD4LH

Vc sabe qual seria minha frase né ??? Qual é meu jargão. KKKKKKKKKKKKKKKK.

10 minutos atrás, tmz disse:

Nossa, que gato hein?

Invejosos dirão que é montagem.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tudo photoshop, dos brabo kkkkkk

10 minutos atrás, tmz disse:

Brincadeiras a parte, ta com o "tanque" pronto pro verão!

valeu meu bom.....mes que vem vou viajar e se pá vai ter uns role "com agua"...se tudo favorecer lançar as fotinha sacado kkkkkkkkk foda que sou branquelo azedo, se num tiver uma luz legal, nem da corte kkkkk .....e nem foi planejado o cutt x viagem....coincidiu legal

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc sabe qual seria minha frase né ??? Qual é meu jargão. KKKKKKKKKKKKKKKK.

kkkkkkkkkkkkkkkkk sua frase classica....sei bem qual é kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Que cara forte, parece um gogoboy com essa máscara de gatinho 

10 minutos atrás, frankx disse:

Que cara forte, parece um gogoboy com essa máscara de gatinho 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....o sticker de gatinho é o charme...a cereja do bolo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Boooooooooooom dia meu povo...td em paz?

 

Treino de ontem foi punk pra dorsal...bati demais nela...ja é um padrão isso né, nem sei pq começo falando isso kkkkkk vcs devem ler e pensar “Ta, cade a novidade?” kkkkkkkkkk...é que sei la, eu sinto que cada vez bato mais e mais nela.

 

Treino (1:35):
Puxador peito + nuca – 4x10 – biset com pirâmide ascendente em ambos (10reps em cada por serie)
Puxador peito (romana) + remada sentado (triangulo) – 4x10 – biset com pirâmide ascendente em ambos (10reps em cada por serie)
Remada sentado (romana) – 4x sendo que:
                                                 3x   Xreps dai drop de 50% e mais Xreps
                                                 1x   Xreps dai drop de 50% mais Xreps outro drop de 50% e mais Xreps
Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente
Remada sentado (supinada + pronada) – 4x8 – biset (8reps em cada por serie)
Pulldown c/ barra + chestpull (pronado) – 4x – biset com pirâmide ascendente em ambos
Peckdeck invertido – 4x – pirâmide ascendente
Meio terra/hack pull – 5x, sendo
                                      1x10 com 30/30kgs
                                      1x10 com 50/50kgs
                                      1x10 com 60/60kgs
                                      1x10 com 70/70kgs
                                      1x10 com 80/80kgs
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

A parada foi looooka....filmei uma das remadas só pra ver o que o mano la sempre fala...e olha, meus trapz e dorsal estão cortando mesmo...ficou daora de ver que o que ele sempre dizia está vindo mesmo. Como mandei esse meio terra/hack pull, acabei abortando o estimulo no trapz com encolhimentos e tbm tirei o estimulo que eu ia dar nos oblíquos.

 

Na real esse aí nem estava previsto no treino, mas aí o calor do momento..sabe como é né...pq não? Kkkk. Estou melhorando nele, da ultima vez que fiz, mandei 15reps com 70/70kgs....acho ate que cabe mais peso aí, mas sem pressa.

 

Hj será o dia delas......das teta carai kkkk

Meu grande amigo, vc é top demais.

Natural, mas muito melhor de muitos que usam "coisinhas".

Vc é abençoado em vários aspectos, então continue a remar que vai mais que longel

Bom treino logo mais.

Treino cabuloso seu monstro. Aquele vídeo da trapézeira trincando ficou do do caraio.  

 

Sem dúvidas, foram  seus treinos de dorsais que me motivaram a voltar a treinar esse grupamento com sangue nos zoi

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Boooooooooooom dia meu povo...td em paz?

 

Treino de ontem foi punk pra dorsal...bati demais nela...ja é um padrão isso né, nem sei pq começo falando isso kkkkkk vcs devem ler e pensar “Ta, cade a novidade?” kkkkkkkkkk...é que sei la, eu sinto que cada vez bato mais e mais nela.

 

Treino (1:35):
Puxador peito + nuca – 4x10 – biset com pirâmide ascendente em ambos (10reps em cada por serie)
Puxador peito (romana) + remada sentado (triangulo) – 4x10 – biset com pirâmide ascendente em ambos (10reps em cada por serie)
Remada sentado (romana) – 4x sendo que:
                                                 3x   Xreps dai drop de 50% e mais Xreps
                                                 1x   Xreps dai drop de 50% mais Xreps outro drop de 50% e mais Xreps
Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente
Remada sentado (supinada + pronada) – 4x8 – biset (8reps em cada por serie)
Pulldown c/ barra + chestpull (pronado) – 4x – biset com pirâmide ascendente em ambos
Peckdeck invertido – 4x – pirâmide ascendente
Meio terra/hack pull – 5x, sendo
                                      1x10 com 30/30kgs
                                      1x10 com 50/50kgs
                                      1x10 com 60/60kgs
                                      1x10 com 70/70kgs
                                      1x10 com 80/80kgs
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

A parada foi looooka....filmei uma das remadas só pra ver o que o mano la sempre fala...e olha, meus trapz e dorsal estão cortando mesmo...ficou daora de ver que o que ele sempre dizia está vindo mesmo. Como mandei esse meio terra/hack pull, acabei abortando o estimulo no trapz com encolhimentos e tbm tirei o estimulo que eu ia dar nos oblíquos.

 

Na real esse aí nem estava previsto no treino, mas aí o calor do momento..sabe como é né...pq não? Kkkk. Estou melhorando nele, da ultima vez que fiz, mandei 15reps com 70/70kgs....acho ate que cabe mais peso aí, mas sem pressa.

 

Hj será o dia delas......das teta carai kkkk

É meu bom, vi muito bem a filmagem, vc tah monstruosooooooooo !!! Top demais !!!

17 minutos atrás, Fefe disse:

Meu grande amigo, vc é top demais.

Natural, mas muito melhor de muitos que usam "coisinhas".

Vc é abençoado em vários aspectos, então continue a remar que vai mais que longel

Bom treino logo mais.

assim meu s2 nao aguenta Fefe.....muito obrigado, de vdd...fico feliz demais em "ouvir" isso de uma musa

continuar remando, to ficando bom nisso kkkk uma hr chego la

 

ps.: ja deve ter visto meu "uau" né? aí que meu s2 num guenta mesmo minha amiga ?

17 minutos atrás, frankx disse:

Treino cabuloso seu monstro. Aquele vídeo da trapézeira trincando ficou do do caraio.  

 

Sem dúvidas, foram  seus treinos de dorsais que me motivaram a voltar a treinar esse grupamento com sangue nos zoi

oooooooooooooooooooorrraaaa  meu parceiro mutante...satisfação demais saber que inspirei um mutante desse, mto obrigado man

 

o trapz ta começando a vir, comecei a bater nele com mta vontade nos ultimos meses e o bichin ta vindo....tmj meu consagrado ?

1 minuto atrás, Adriano BJJ disse:

É meu bom, vi muito bem a filmagem, vc tah monstruosooooooooo !!! Top demais !!!

eaew grande mestre...nao sei como nao me xingou kkkkkkk ate estranho qndo isso acontece...ou nao acontece né kkk....mto obrigado meu querido

 

 

Ps.: ta carregando meus reacts novamente, ja explodo o like pra ti

49 minutos atrás, Richard Thomas disse:

filmei uma das remadas só pra ver o que o mano la sempre fala

Ficaram bons demais os videos.

 

50 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj será o dia delas......das teta carai kkkk

Hoje vou treina-las também... noix

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Boooooooooooom dia meu povo...td em paz?

 

Treino de ontem foi punk pra dorsal...bati demais nela...ja é um padrão isso né, nem sei pq começo falando isso kkkkkk vcs devem ler e pensar “Ta, cade a novidade?” kkkkkkkkkk...é que sei la, eu sinto que cada vez bato mais e mais nela.

 

Treino (1:35):
Puxador peito + nuca – 4x10 – biset com pirâmide ascendente em ambos (10reps em cada por serie)
Puxador peito (romana) + remada sentado (triangulo) – 4x10 – biset com pirâmide ascendente em ambos (10reps em cada por serie)
Remada sentado (romana) – 4x sendo que:
                                                 3x   Xreps dai drop de 50% e mais Xreps
                                                 1x   Xreps dai drop de 50% mais Xreps outro drop de 50% e mais Xreps
Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente
Remada sentado (supinada + pronada) – 4x8 – biset (8reps em cada por serie)
Pulldown c/ barra + chestpull (pronado) – 4x – biset com pirâmide ascendente em ambos
Peckdeck invertido – 4x – pirâmide ascendente
Meio terra/hack pull – 5x, sendo
                                      1x10 com 30/30kgs
                                      1x10 com 50/50kgs
                                      1x10 com 60/60kgs
                                      1x10 com 70/70kgs
                                      1x10 com 80/80kgs
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

A parada foi looooka....filmei uma das remadas só pra ver o que o mano la sempre fala...e olha, meus trapz e dorsal estão cortando mesmo...ficou daora de ver que o que ele sempre dizia está vindo mesmo. Como mandei esse meio terra/hack pull, acabei abortando o estimulo no trapz com encolhimentos e tbm tirei o estimulo que eu ia dar nos oblíquos.

 

Na real esse aí nem estava previsto no treino, mas aí o calor do momento..sabe como é né...pq não? Kkkk. Estou melhorando nele, da ultima vez que fiz, mandei 15reps com 70/70kgs....acho ate que cabe mais peso aí, mas sem pressa.

 

Hj será o dia delas......das teta carai kkkk

Daqui uns dias veremos seus vídeos nas recomendações do insta. Você tá demais barba.

 

 

Sobre o treino, nada a declarar, vc humilha os mortais.

8 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Daqui uns dias veremos seus vídeos nas recomendações do insta. Você tá demais barba.

 

 

Sobre o treino, nada a declarar, vc humilha os mortais.

Disse tudo, resumiu tudo que penso. KKKKKKKKKKKKKKKKK.

1 hora atrás, andrestos disse:

Ficaram bons demais os videos.

valeeeeeu meu bom

1 hora atrás, andrestos disse:

Hoje vou treina-las também... noix

eita porra...teta bagarai entao

16 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Daqui uns dias veremos seus vídeos nas recomendações do insta. Você tá demais barba.

pow mano, quem me dera hein...mas um dia quem sabe...seguimos aí

17 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Sobre o treino, nada a declarar, vc humilha os mortais.

que nada man, longe disso...e nem é a intenção tbm

 

aaah, dicas anotadas la, vou ficar ligeiro

8 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Disse tudo, resumiu tudo que penso. KKKKKKKKKKKKKKKKK.

kkkkkkkkkkk terriveis vcs kkkk

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Puxador peito + nuca – 4x10 – biset com pirâmide ascendente em ambos (10reps em cada por serie)
Puxador peito (romana) + remada sentado (triangulo) – 4x10 – biset com pirâmide ascendente em ambos (10reps em cada por serie)
Remada sentado (romana) – 4x sendo que:
                                                 3x   Xreps dai drop de 50% e mais Xreps
                                                 1x   Xreps dai drop de 50% mais Xreps outro drop de 50% e mais Xreps
Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente
Remada sentado (supinada + pronada) – 4x8 – biset (8reps em cada por serie)
Pulldown c/ barra + chestpull (pronado) – 4x – biset com pirâmide ascendente em ambos
Peckdeck invertido – 4x – pirâmide ascendente
Meio terra/hack pull – 5x, sendo
                                      1x10 com 30/30kgs
                                      1x10 com 50/50kgs
                                      1x10 com 60/60kgs
                                      1x10 com 70/70kgs
                                      1x10 com 80/80kgs
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

Pelo que eu contei foram 24 séries de dorsal. Quer voar mesmo, bicho?

Esse hack pull tá fazendo de que altura? Abaixo do joelho?

41 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Pelo que eu contei foram 24 séries de dorsal. Quer voar mesmo, bicho?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk quero mano, pior que qro viu kkkkk....minha expansão é legalzinha ate, agora to remando igual um fdp pra ficar cascudo kkk

41 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Esse hack pull tá fazendo de que altura? Abaixo do joelho?

estava olhando o video aqui....nunca tinha parado pra analisar, se eu ficar de pé, normal, a barra fica do meio pra baixo do joelho, mas ao fazer a semi flexão/flexão fica um pouco acima eu acho.......hj qndo chegar la vou analisar isso, mas acho que é nessa linha mesmo que passei

 

 

edit: eu acho que fica tipo esse do video (2min), porem eu nao faço/fiz essa pausa, é bater e voltar

 

Editado Setembro 12, 2019 às 15:42Set 12, 2019 por Richard Thomas

10 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Pelo que eu contei foram 24 séries de dorsal. Quer voar mesmo, bicho?

Esse hack pull tá fazendo de que altura? Abaixo do joelho?

Maluco quer chegar e falar " é nois que voa mano..." Abrir as asas e planar

Safado... Só pra não pagar a gol

10 horas atrás, Power_tr00 disse:

Maluco quer chegar e falar " é nois que voa mano..." Abrir as asas e planar

Safado... Só pra não pagar a gol

kkkkkkkkkkkkkkkkk tinha um mano aqui que falava que eu parecia aqueles esquilos planadores kkkkkkkkkkkkk....a vibe é essa aí mesmo ó.....ontem estava ventando bastante aqui, qse tentei planar kkkkkkkkkkkk

Muuuuuuuuuuuuito bom dia pessoal zika top da balada...seeeeeextou carai (disse o cara que depois do trampo vai treinar e depois vai pra casa)

 

Ontem no templo foi engraçado demais...escutei umas 3x que preciso usar sutiã kkkkk e uma guria se arriscou a dizer que teria que ser n°46, não tenho a mínima noção do tamanho disso, mas deve ser grande kkkkkkkkkk.

 

Eu usei uma camiseta vinho ontem, que da uma valorizada legal, dai pra causar disse que se pa semana que vem use uma azul que eu tenho que parece que fica a vácuo kkkkkkkk.....aaaah, o treino foi zika kkk.

 

Treino (1:40):
Paralelas – 4x10 – 30seg de descanso
Crossover – 4x – pico de contração + ponto 0 ambos de 3seg
Peckdeck (braços esticados) – 4x - assim:
          10reps carga pesada daí drop de 50% e mais 10reps com pico de contração de 3seg
Supino reto c/ halter + crucifixo reto c/ halter (neutro) – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Supino inclinado (35°) c/ halter + crucifixo inclinado (35°) c/ halter (pronado) – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Supino inclinado (45°) c/ halter – 4x10 – beeeem cadenciado
OHP – 4x – sendo:
            1x12 com 10/10kgs
            1x10 com 15/15kgs
            1x8   com 20/20kgs
            1x5   com 25/25kgs
Stomach vacum – 10x30seg (no trem kkk)

Conseguiram sentir o pump aí? Pois é, fiquei tetudo demais....ontem decidi inverter tudo, começar de baixo pra cima e o OHP de brinde pra terminar beeeeem em cimão da teta mesmo e pra substituir o estimulo que eu daria especificamente nos delts....achei bem legal e achei que eu fui bem demais nele tbm...acho que to pegando o jeito disso.
    
Hj será legday 2/2 hehehe gostamos, mto!

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuuuuuuuito bom dia pessoal zika top da balada...seeeeeextou carai (disse o cara que depois do trampo vai treinar e depois vai pra casa)

 

Ontem no templo foi engraçado demais...escutei umas 3x que preciso usar sutiã kkkkk e uma guria se arriscou a dizer que teria que ser n°46, não tenho a mínima noção do tamanho disso, mas deve ser grande kkkkkkkkkk.

 

Eu usei uma camiseta vinho ontem, que da uma valorizada legal, dai pra causar disse que se pa semana que vem use uma azul que eu tenho que parece que fica a vácuo kkkkkkkk.....aaaah, o treino foi zika kkk.

 

Treino (1:40):
Paralelas – 4x10 – 30seg de descanso
Crossover – 4x – pico de contração + ponto 0 ambos de 3seg
Peckdeck (braços esticados) – 4x - assim:
          10reps carga pesada daí drop de 50% e mais 10reps com pico de contração de 3seg
Supino reto c/ halter + crucifixo reto c/ halter (neutro) – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Supino inclinado (35°) c/ halter + crucifixo inclinado (35°) c/ halter (pronado) – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Supino inclinado (45°) c/ halter – 4x10 – beeeem cadenciado
OHP – 4x – sendo:
            1x12 com 10/10kgs
            1x10 com 15/15kgs
            1x8   com 20/20kgs
            1x5   com 25/25kgs
Stomach vacum – 10x30seg (no trem kkk)

Conseguiram sentir o pump aí? Pois é, fiquei tetudo demais....ontem decidi inverter tudo, começar de baixo pra cima e o OHP de brinde pra terminar beeeeem em cimão da teta mesmo e pra substituir o estimulo que eu daria especificamente nos delts....achei bem legal e achei que eu fui bem demais nele tbm...acho que to pegando o jeito disso.
    
Hj será legday 2/2 hehehe gostamos, mto!

Vc é um ANIMAL, DEUS me livre mano, precisa te estudar urgentemente. Vc deve ser igual o Capitão América.