Diário de Alan - Projeto Julho!

[Lil :d 12]

Como faço essa dieta Cutting? sério, agora já sei oque me faz furar essa dieta, é de eu ficar dentro de casa, acho que o meu jeito mesmo é fazer a dieta em casa, ir pra rua ficar mofando lá, dá um passeio sei lá, isso vai fazer que eu não fique trancado em casa e já saber que tenho comida pra furar em casa e seguir a minha ''vontade''

 

(é só uma ideia.)

Editado Julho 1, 2018 às 17:30 por Lil :d

[Pimpolhoman 2089]

Todo mundo já te falou que você não precisava fazer jejum pra “quebrar a homeostase”. Não sei por que você insistiu nessa história.

[Lil :d 12]

9 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Todo mundo já te falou que você não precisava fazer jejum pra “quebrar a homeostase”. Não sei por que você insistiu nessa história.

 Não vou mais insistir nisso, eu vou é recomeçar.

É dieta cutting  5km/h  e musculação que devo fazer?

Eu posso, ou é considerado, que meu dia de hoje foi um dia do lixo? (pq nós come qualquer besteira em dia do lixo e tals)

Editado Julho 1, 2018 às 17:38 por Lil :d

[Lil :d 12]

Recomeço Low-Carb:

Vou atuar que hoje foi um dia do lixo, e de merda mesmo, 01/07/2018 ficarei o resto da tarde sem comer, e caso sinta fome de verdade porque sei que esse almoço que tive me fará me encher o dia todo. Assim farei dia 02 de Julho o recomeço de tudo, eu até que já pressentia que uma merda ia acontecer simplesmente por eu ter começado nesse mês em um projeto rigoroso. Com os treinos abaixo e a dieta, será o bastante para compensar todas as coisas que eu fiz hoje, eu acho.

 

Amanhã - Segunda Feira:

Meus alimentos serão naturais e que venham do verde, e sejam verde, evitarei o máximo possível de carboidrato e como quero evoluir meu corpo de uma forma de frango,fraco ou melhor, todo magricelo eu vou cortar o carboidrato e não vou ligar para ele e nem para massa muscular, pra mim isso será depois.

 

Planos:

- Acordar 6 horas da manhã.

- Executar Aeróbico em Jejum durante a manhã.

- Seguir a dieta durante até o final do dia.

- Me recompensar no final do dia. (só pra me sentir feliz)

 

Turno da Manhã:

Ao acordar fazer no máximo meia a uma hora de aeróbico, em uma pista de 200 metros em corrida intensas e explosivas(tiros), ou seja vou ficar treinando em uma pista de 200 metros durante 1 hora.  

 

1 Tiro com toda velocidade e força. (no ponto inicial)

Descanso de 1-2 minutos.

1 Tiro com toda velocidade e força (voltando para o ponto inicial)

 

Durante uma hora/ou meia hora, esse treino.?

 

(voltando para casa)

 

Ao voltar para casa vou seguir minha dieta não criada, ou algo assim, eu simplesmente vou fazer-la, assim como disse lá em cima irei ingerir apenas coisas saudáveis que vem do verde ou é verde. (todo alimento de plantação que seja verde ou vem do verde)

 

Café da Manhã/ depois do Aeróbico

- 1 ovos cozidos

- 1 xícara de café.

 

(o café da manhã se ingerido depois do aeróbico e antes da musculação, ou seja, vou fazer o aeróbico em jejum,voltar pra casa, tomar café e ir pra academia)

Após a musculação/ Almoço:

- 1 Batatas doces

- 1 Peito de Frango

(e talvez um ovinho, mais é bom pra economizar pro café da manhã)

 

(dps da academia, as calórias do café da manhã já serão queimada pela a musculação, e agora nessa tabela é o horário do almoço, vou recuperar minhas energias e algumas calória, comendo essas coisas citada)

 

Tarde:

Não vou ter lanche, e com certeza vou ter meu metabolismo ativo até o horário da janta, e não sou uma pessoa sedentária, então não vou estar parado depois da musculação, eu vou sair,andar de bike etc..

 

Janta:

- 1 Peito de Frango

- 1 tomate picadinho

- 1 concha de arroz (ou não)

(meu metabolismo com certeza ainda vai continuar ativo depois do almoço e musculação, e no caso é só finalizar o dia com essa alimentação)

 

(ignore)

Recompensa:

1 cenoura, só pra comer mesmo e crescer o cabelo.

Fazer aeróbico entre a tarde e a noite(durante a tarde quase no horário da noite,por exemplo 18,por um tempo qualquer o negocio é só pra sair pra correr msm)

 

Errar a dieta, e não completar a condições:

Não vou comer, nada além dessa lista de coisas, e se não tiver algumas coisas do cardápio na geladeira, eu não como a coisa e não substituo por nada.

Não vou poder comer cenoura.

Treinar mais do que antes, e passar o dia todo enquanto estiver parado, fizer exercícios em casa. (com um app que dá uma ajudada)

 

(pra incentivar eu mesmo psicologicamente)

---------------------------

Há uma possibilidade de eu não fazer o aeróbico durante a manhã, então caso algo aconteça eu faço o aeróbico depois da musculação.

E sobre o jejum no horário do aeróbico, eu elimino e boto o café da manhã em cima. (assim será café da manhã,almoço e janta, já que o plano é jejum,café da manhã etc..)

------------------------------

 

 

Isso será feito na segunda-feira, dia de amanhã.

Oque farei nos próximos dias, é só aguardar e eu pensar bem nisso, para mostrar para vocês o diário dele.

 

Aceito críticas na alimentação, porém só com esse cardápio é o bastante para me saciar e fazer eu não passar fome.

Sobre os treinos na academia de hipertrofia, eu vou ver se consigo mudar para algum tipo diferente que faça um estimulo de queima de gordura.

 

 

Editado Julho 1, 2018 às 19:45 por Lil :d

[PedroWBM 13]

Eu ainda acho que o certo era realmente procurar um nutricionista/psicologo como já recomendaram. Você está ansioso (e isso é ruim) além de que esse negócio de vomitar, rapaz, isso pode virar doença (bulimia). Jamais faça isso e nem pense mais.

[Lil :d 12]

1 minuto atrás, PedroWBM disse:

Eu ainda acho que o certo era realmente procurar um nutricionista/psicologo como já recomendaram. Você está ansioso (e isso é ruim) além de que esse negócio de vomitar, rapaz, isso pode virar doença (bulimia). Jamais faça isso e nem pense mais.

 

Eu vou tentar procurar um aqui perto amanhã, porém como o brasil vai jogar amanhã vou ter que separar muito meus tempos, um lado pra jejuar e treinar aquele aeróbico maneiro, uma hora pra comer e essas parada, amanhã vai ter um horário bagunçado simplesmente por causa da copa e vou ter que treinar a tarde.

 

E não vomitei não, eu nem consigo vomitar com dedo na garganta é difícil e eu não vou engordar por causa da alimentação de hoje, mesmo que eu tenha batido 5 MIL calórias. 

[eduardojsilvajr 36]

Cara, esquece isso de vomitar comida, se forçar a ficar em jejum pra emagrecer e etc. você está começando agora então BUSQUE CONHECIMENTO, pode ser aqui no forum, no youtube em livros mas busque conhecimento sobre dieta e treino.

 

o que vai fazer vc perder peso é um déficit calórico moderado ao longo do tempo, dieta cetogênica, Low carb, jejum, correr 25km por dia são maneiras de alcançar o DEFICIT CALÓRICO MODERADO

 

Essas dietas da moda e que prometem "queimar" 10 kgs de gordura em um mês são falsas e mentirosas. você vai ta perdendo muita água e glicogênio alguma coisa de gordura e muita massa magra. Depois da "dieta" vem o efeito rebote onde o que vc perdeu de massa magra é substituido por gordura.

 

Se você realmente quer ter resultado começe a estudar sobre o assunto aqui vai na seção de nutrição tem muita coisa lá e comece a estudar o assunto antes de fazer todas as abordagens da moda.

 

canais do youtube que podem te ajudar

gorgonoide

Gabriel Arones

Caio Bottura

Victor Lelis

 

e eu considero a ajuda psicológica pra vc como algo positivo tbm, vc demostra muita ansiedade e com relação a perda de peso

[SaBiih 3998]

Cara, vc tem 14 anos...para com isso, antes de fazer qualquer coisa, procure um nutricionista, mesmo que seja um ruim, vai passar uma dieta melhor do que a que vc estã seguindo (se eh que pode considerar isso uma dieta).

Continuando assim vc vai prejudicar seu crescimento, sua cabeça e vai desenvolver uma puta compulsão alimentar. 

Como jã disseram, procure um psicologo e um nutricionista.

Veja que o pessoal aqui esta preocupado com o que vc vem relatando.

[Lil :d 12]

52 minutos atrás, SaBiih disse:

Cara, vc tem 14 anos...para com isso, antes de fazer qualquer coisa, procure um nutricionista, mesmo que seja um ruim, vai passar uma dieta melhor do que a que vc estã seguindo (se eh que pode considerar isso uma dieta).

Continuando assim vc vai prejudicar seu crescimento, sua cabeça e vai desenvolver uma puta compulsão alimentar. 

Como jã disseram, procure um psicologo e um nutricionista.

Veja que o pessoal aqui esta preocupado com o que vc vem relatando.

 

Vou tentar procurar um amanhã

[Lil :d 12]

''Deus criou todos os alimentos como fonte de vida,
não como meio de escravidão.
Senhor meu Deus, obrigado pela minha vida
e pelo corpo que o Senhor me deu.
Obrigado pela saúde e pelas coisas boas da vida.
Com a Tua ajuda, quero ter sabedoria e
domínio próprio para com minha alimentação.
Deus, tire de mim toda ansiedade,
insatisfação, medos ou fobias que muitas vezes
me levam a refugiar-me no comer exagerado.
Ajuda-me a ter o peso ideal para com minha altura.
Arranque de mim todo o descontrole emocional e alimentar.
Pai, eu quero ter um corpo sadio e uma mente
equilibrada para que o Senhor habite em mim
e que eu possa refletir o Teu Santo Espírito através da minha vida.
Liberte-me de toda obesidade, de todo descontrole hormonal,
equilibre o meu metabolismo e abençoe todo meu ser. Amém.''