Lil :d

Atualizado: 04/07/2018 - 15h:21 Cheguei agora pouco em casa, umas horas atrás estive na escola fiz uma prova, e depois dela fui para a academia fiz a série A, exceto a esteira que estava na lista acima, e terminei o treino um pouco mais rápido do que antes, mas tô bem, deu pra ''doer'' bastante a carne, porém não suei muito, simplesmente porque não corri. Ainda vou ver oque vou me alimentar agora, talvez eu almoce algo mais calórico, e que me energiza bem. Até agora não comi nada além daquela banana com aveia. :-: Atualizado: 04/07/2018 - 15h:21 Cheguei agora pouco em casa, umas horas atrás estive na escola fiz uma prova, e depois dela fui para a academia fiz a série A, exceto a esteira que estava na lista acima, e terminei o treino um pouco mais rápido do que antes, mas tô bem, deu pra ''doer'' bastante a carne, porém não suei muito, simplesmente porque não corri. Ainda vou ver oque vou me alimentar agora, talvez eu almoce algo mais calórico, e que me energiza bem. Até agora não comi nada além daquela banana com aveia. :-:

Atualizando de novo: 04/07/2018 As 10h da manhã saí para a academia, após tomar um café da manhã, e até agora não comi nada pós treino, ainda vou comer, umas 2 banana amassada com aveia, eu segui uma série de treino de B, e mais tarde depois do horário da prova, irei fazer a série A, eu treino duas vezes por dia, não é que seja ruim, ou sei lá, tenho dias intensos de segunda a sabado, mas pelo simples de poder e gostar de treinar um pouco mais, já preenche. Vejam as séries que fiz: edit: Agora as 12h10, estou comendo banana com aveia a flocos, como pós treino, mas estarei indo para escola fazer a prova e voltar, daí estarei indo para academia ?❤️ foram 2 bananas usadas, a aveia eu só joguei por cima, não contei colher ou algo assim.

me encho de biscoito, acho bem melhor

Enfim ...? Atualização: 04/07/2018 Dormi cedo lá pras 20h na noite passada, e acordei acordando na madrugada, meia noite, e pelo visto eu me observei no espelho eu estive com a circuferencia abdominal diminuida no meu ponto de vista, e me pesei nem engordei e nem emagreci, estou com 68kg ainda felizmente, voltei a dormir e tal..(acho que só acordei na madrugada pra ir no banheiro mijar msm) Hoje eu acordei entre as 7h da manhã e tomei um remédio para não ter febre e uns negócio assim, e fui tomar um café da manhã antes do treino, e estudar enquanto come um delicioso Queijo branco cortado por fatias finas, e uma xícara de café ? dps atualizo como foi meu treino e oque comi pós treino, eu vou ter 2 treino hj.

Atualizado: 17h, tô comendo dois caqui'zinho, acabei de me pesar e to com 69kg, mas é por causa dos alimento de hj com certeza amanhã muda.

Eu sei lá mano, acho que vou improvisar em fazer uma dieta de 5 a 7 refeições café da manhã,lanche da tarde ( que seria algo antes do treino, almoço,pós treino que seria um lanche e jantar.

Na verdade mano, eu tava com fome sim, eu podia de boas comer umas batata doce e umas parada assim, mas foi decisão própria em eu comer essas '''besteirinhas''. Até agora não tive compulsão alimentar. Obrigado.

será q n vou engordar n? kkkkjkj zoas, vou por tudo para ferver é nois mano!

MAIS FACIL: AGACHAMENTO E POLICHINELO DIFICULDADE, barra,flexão,abdominal,alguns treino de peito. normalmente eu tenho a perna musculosa pq puxei isso do meu pai '-'

mano, tu ta se drogando?

Pprt, não tinha lido isso, obrigado pela a informação, vou tentar ler sim !

Diário de Alan: 03/07/2018 São 16h, cheguei agora pouco de casa, tinha ido fazer uma prova na escola, voltei, banhei, fui para academia conversar com uma treinadora, tudo certo, e aproveitei a treinar, e como no horário que estavamos no horário do almoço dela, ela tinha ido comer e voltar uns minutos depois, certo. Foi o seguinte, ela me deu um treino para peitoral e abdômen, foi o que eu notei, usei pesos para o braço que ele queimou bastante até kkkk, e como diziam ela tem um treino bem hard ainda mais para mim iniciante, e também treinamos o abdômen, essa seria a série A, e ela já está criando outras série. Foi bem hard de começo, e ainda mais vai ser hard de se acostumar. Treinei pesado hoje, no meu ponto de vista..com ela, e ela está criando treino pesadinho para mim secar de verdade. Quanto ela é bem certa, fez perguntas básicas, de se eu quebrei algum osso, já lesionei etc.. (já desloquei o braço esquerdo mas botei no lugar mas não falei que desloquei,tá de boa o braço hoje em dia '-', mas fiquei com umas dores no membro durante alguns dias/semana, e isso aconteceu esse ano já faz um tempão) Voltei para casa, e como não sou um pontual ou tenho memória fotográfica, eu esqueci os nomes do alimento que ingerir durante o tempo da tarde, não almocei, só lanchei agora, e tipo durante a academia antes de fazer um aeróbico enquanto conversa com ela, comi uma barrinha fina de bananada, foram 2 e tinha umas partes japonês ou chinês escrita slá, e depois do treino eu comi uns pãeszinho bem pequenino que vem uma ''sacola'' de plástico, e ingeri um corpo de iorgute esqueci qual seria, mas ele é bem vitaminoso. Decidi ''furar'' a dieta com essas coisinhas, pra mim ficar feliz '-', e me recompor, faz tempo que não como nada maravilha de gostoso, apenas ovos,carne,batata doce etc..(coisa bem fitness) e não deve ter problema comido isso né? quem me acompanha sabe que faz tempo que ingiro muitas calórias, Eu ia trocar o pão pela bananas com aveias, porém tava sem Os pães são parecido assim(comi uns 4 ou 8 tava com fome msm em bixo): Amanhã volto com força total, e como minha mãe fez muitas compras de frutas/legumes hoje então tá mec. Pra deixar claro, pra quem tá falando que é minha MÃE, que quer ver eu magro, não é ela, sou eu.. minha mãe que ver mesmo um senhor barriga, '--', igual meu pai pra ficar me zoando. Hoje vou passar o dia comendo normal, e oque eu quiser, mais com moderação, sendo frutas,doces, algo com trigo, só pra me satisfazer e amanhã voltarei com tudo queimando bastante calórias com esse treino do demônio. papo reto, treinei tanto braço(mais do que abdominal) que minha carne gritava kkkk HOJE FIZ 2 TREINOS de SÉRIE A diferentes ;--; (não vou mais informar minha alimentação diária mais, apenas hoje)

❤️ Obrigado pela a motivação rapaziada, é nois! RUMO AO SHAPE!

Gorduras Saturadas são ótimas.

Então amigo, já to no caminho.. então é só treino + dieta e descanso.

Praticamente vou seguir uma dietinha, e tentar diminuir o percentual de gordura e também localizada, e vou fazer algo para ganhar músculo no abdomen.

pq parece praticamente que o músculo está querendo sair para ''fora'' mais ainda tá escondidinho dentro da parede abdominal, por isso não tem aquele quadradinho bem feito. então como ele consegue? é por causa do biotipo?

Tipo, tu tá querendo dizer que o músculo abdominal dele não está muito para ''fora''? e bem desenhado?

É que assim, eu tenho um probleminha(k) sobre fazer abdominais e praticamente quando faço as vezes não acerta uma queimação de que os músculo do abdomen está ser exercitando e acaba tendo umas dores meio que nas costas.. Como faço para fazer um abdominal correto? (qualquer tipo dele, e algo que envolva o adbomen) E pra fechar com chave de ouro em uma dúvida, como faço para diminuir o percentual de gordura do abdomen? sei que dieta é boa, dizem que diminuir a ingestão de calória também funciona.. eaí, me dizem oque vocês acham.. Boa Tarde, e bons treinu ;-; só nun esqueci di cumer ;-;

8 meses bro? carai em borracha na verdade ele falou que consigo um tanquinho, só botei o 6 pack como exemplo, sorry kkkk uheuhehehue sou de santo, n uso pedra euheuehehue o biotipo dele até conta, mas ele com certeza deve ter treinado pois ninguém nasce com um tanquinho foda né? a não ser que seja desnutrido que terá um tanquinho mas nem tanto assim. ??

pô mano tu tem toda razão msm, valeu, mas tipo qual seria o bf minimo? para eu conseguir? e tipo qual seria uma série de treino interessante para que eu hipertrofia a região do abdomen? quanto tempo leva para ter o o abdomen 6 pack? meu treinador disse que em 1 mês.. Acho que vou hipertrofiar peito e abdomen, e diminuir o braço,perna,ombro e costa, deixar um pouco mais fino. engraçado que tenho 30 de braço, e ante-braço é fino meio médio, dá pra tu segurar de boa com uma só mão, ainda rancar meu braço kkkkkk.

Eu sou ectomorfo, tenho 68kg, oque vocês acham desse shape do xxxtentacion? ? será que demora muito para eu ter um corpo parecido como esse? quantos quilo, e o bf dele aparenta ter e o meu? Será que demora muito para eu ter um corpo semelhante a esse? :v

Analisando meu corpo. Estou com 68,15kg, ao me pesar de manhã, mas ao ingerir água ou qualquer alimento, o corpo fará que eu tenha um peso a mais, então agora estou com 68,55kg me pesando, mas o valor é certo. 68 KG! Eu tenho uma estrutura óssea fina, assim como minha mãe e meu pai como eles são gordinhos são endomorfo, acredito, pois fiz o teste no pulso com minha mãe e ela não consegue junta os dedos médio e o polegar, eu consigo e sobrepor eles. (já meu pai sei lá, só sei que ele é gordinho, mas tem bastante músculo ele já serviu ao exercito e tals, meu pai quando jovem tinha ombro largo e bonito, assim como eu, diz minha mãe.) Eu aparento ser mesomorfo, só porque eu tô gordinho desde a pré-adolescência, por isso dá um efeito de ser mesomorfo, e mesmo eu sendo qualquer tipo de biotipo, eu estou treinando e entrando em dieta para ter um corpo de um ectomorfo, então está bom. Vou usar mais o corpo do xxxtentacion como inspiração. Algumas fotos aqui: (desculpa pela falta de iluminação) Estou com 68kg, minha meta é chegar aos 65 ou 58kg durante esse mês.

Diário de Alan: 03/07/2018 Fui pra academia e fiz 13 minutos de esteiras e fiz umas série de exercicio A, e a tabela ainda tá incompleta porque tive que fazer com um treinador pois uma treinadora mó dificil, de falar o nome dela ''queiti'' ela só aparecerá mais tarde, e vou está fazendo prova no horário, então mais tarde dou um pulo na academia após a prova, em ''jejum'' sem comer nada. Eu tenho horário para comer então vou almoçar apenas as 13h ou 14h, e ir para academia e talvez treinar de novo. Irei tirar fotos do meu almoço mais tarde.