Lil :d

Na verdade não fui chutando, eu peguei em alguns sites o valor calórico do alimento e fui somando cada um, ponto um. Meus pais são mais baixos do que eu, meus irmãos de parte do meu pai são mais alto que eu, e são negros será que dá alguma coisa? meu pai uma vez me disse e até que é verdade, que toda parte de minha familia de parte do meu pai são negros, e alguns deles e talvez somos descendente de angolano ou seja meu pai talvez seja descendente e eu também sacou? ai não sei direito nessa historia dos meus ancestrais ças parada. Eu calculei no yazio, meu valor calórico diário e que Para perder peso 1790 até 1890 kcal Manter o peso 2060 até 2260 kcal Calorias ingeridas por dia Ganhar peso 2440 até 2640 kcal Sendo que terei que ingerir 1790 calórias diárias para uma semana eu conseguir emagrecer 0,5kg , 1kg. Com meu diário eu ingerindo 625 calórias eu devo emagrecer, no próximos eu posso ir aumentando o consumo de calórias e assim tendo resultado, não? ou seja ao contrário? (é uma duvida, mas não tira o proveito que posso ingerir 625 kcal, por que nos meus cardápio eu como pouco, porque não consigo almoçar comida com prato cheio ao menos que seja industrializado pois se fosse um prato cheio de tomate,alface,repolho,arroz,frango bem cheio mesmo, eu não aguentaria, por não tá acostumado, estou acostumado em comer arroz feijão e carne e todos os dias, e faz tempo que não como arroz feijão e carne. )

Tudo bem cara. Quando o meu projeto e minhas metas tomarem resultados acho que já vou postando minhas evoluções e vou ajudar muita gente para o emagrecimento e definição.

Falando nisso, aos 16 até aos 18, porque vou fazer 15 agora e não vejo mudança, para os 16 anos eu estarei com o corpo mudado? vou emagrecer ao peso? ou visualmente? vou crescer e ficar mais alto? tenho 1,72..queria ter 1,80 e eu sou mais alto que meus pais, meu pai tem 1,71 ou 1,72 tbm, minha mãe já é mais baixinha e minha irmã muito mais e ela tem 18 anos. Nessa pagina:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226874-diário-de-alan-projeto-julho/?page=2 eu postei a quantidade de alimentos que eu vou começar em 1 dia e claro, vou treinar. Nos calculo que eu fiz eu chutei 625kcal usando uns sites que faz os calculo alimentar, e mesmo com essa alimentação diária não vai fazer eu passar fome, então está bom assim pra eu perder peso? se possivel responde lá no tópico.

Dizem que eu, ingerir 2000 calorias por dia, eu ir treinando diariamente, em 1 semana já emagreço 0,5 ou 1kg, é real isso?

com todo respeito, tem tanto fórum ai pode ser, mas é pra sair caçando? é complicado. e eu criei um tópico pra me responderem com toda educação e eu vou agradecer com toda educação, compartilhando informação. Mas obrigado.

Assim como no título, quanto tempo a pessoa emagrece durante 1 semana, 2 semanas , 3 semanas e 4 semanas.. e por fim que é melhor em dizer. 1 mês. E quanto tempo a pessoa vai ver resultados de músculos se amostrando? Como faz para ter o braço com veias estraladas?

se eu tivesse com teu shape, eu não ia treinar mais nada, só ia seguir uma dieta e imitar o cristiano ronaldo e falar EU SOU LINDO SOU LINDO kkkkkkkkkkkk

Eu vou tentar procurar um aqui perto amanhã, porém como o brasil vai jogar amanhã vou ter que separar muito meus tempos, um lado pra jejuar e treinar aquele aeróbico maneiro, uma hora pra comer e essas parada, amanhã vai ter um horário bagunçado simplesmente por causa da copa e vou ter que treinar a tarde. E não vomitei não, eu nem consigo vomitar com dedo na garganta é difícil e eu não vou engordar por causa da alimentação de hoje, mesmo que eu tenha batido 5 MIL calórias.

eu não falo nada pq esse tópico já é antigo né?

Recomeço Low-Carb: Vou atuar que hoje foi um dia do lixo, e de merda mesmo, 01/07/2018 ficarei o resto da tarde sem comer, e caso sinta fome de verdade porque sei que esse almoço que tive me fará me encher o dia todo. Assim farei dia 02 de Julho o recomeço de tudo, eu até que já pressentia que uma merda ia acontecer simplesmente por eu ter começado nesse mês em um projeto rigoroso. Com os treinos abaixo e a dieta, será o bastante para compensar todas as coisas que eu fiz hoje, eu acho. Amanhã - Segunda Feira: Meus alimentos serão naturais e que venham do verde, e sejam verde, evitarei o máximo possível de carboidrato e como quero evoluir meu corpo de uma forma de frango,fraco ou melhor, todo magricelo eu vou cortar o carboidrato e não vou ligar para ele e nem para massa muscular, pra mim isso será depois. Planos: - Acordar 6 horas da manhã. - Executar Aeróbico em Jejum durante a manhã. - Seguir a dieta durante até o final do dia. - Me recompensar no final do dia. (só pra me sentir feliz) Turno da Manhã: Ao acordar fazer no máximo meia a uma hora de aeróbico, em uma pista de 200 metros em corrida intensas e explosivas(tiros), ou seja vou ficar treinando em uma pista de 200 metros durante 1 hora. 1 Tiro com toda velocidade e força. (no ponto inicial) Descanso de 1-2 minutos. 1 Tiro com toda velocidade e força (voltando para o ponto inicial) Durante uma hora/ou meia hora, esse treino.? (voltando para casa) Ao voltar para casa vou seguir minha dieta não criada, ou algo assim, eu simplesmente vou fazer-la, assim como disse lá em cima irei ingerir apenas coisas saudáveis que vem do verde ou é verde. (todo alimento de plantação que seja verde ou vem do verde) Café da Manhã/ depois do Aeróbico - 1 ovos cozidos - 1 xícara de café. (o café da manhã se ingerido depois do aeróbico e antes da musculação, ou seja, vou fazer o aeróbico em jejum,voltar pra casa, tomar café e ir pra academia) Após a musculação/ Almoço: - 1 Batatas doces - 1 Peito de Frango (e talvez um ovinho, mais é bom pra economizar pro café da manhã) (dps da academia, as calórias do café da manhã já serão queimada pela a musculação, e agora nessa tabela é o horário do almoço, vou recuperar minhas energias e algumas calória, comendo essas coisas citada) Tarde: Não vou ter lanche, e com certeza vou ter meu metabolismo ativo até o horário da janta, e não sou uma pessoa sedentária, então não vou estar parado depois da musculação, eu vou sair,andar de bike etc.. Janta: - 1 Peito de Frango - 1 tomate picadinho - 1 concha de arroz (ou não) (meu metabolismo com certeza ainda vai continuar ativo depois do almoço e musculação, e no caso é só finalizar o dia com essa alimentação) (ignore) Recompensa: 1 cenoura, só pra comer mesmo e crescer o cabelo. Fazer aeróbico entre a tarde e a noite(durante a tarde quase no horário da noite,por exemplo 18,por um tempo qualquer o negocio é só pra sair pra correr msm) Errar a dieta, e não completar a condições: Não vou comer, nada além dessa lista de coisas, e se não tiver algumas coisas do cardápio na geladeira, eu não como a coisa e não substituo por nada. Não vou poder comer cenoura. Treinar mais do que antes, e passar o dia todo enquanto estiver parado, fizer exercícios em casa. (com um app que dá uma ajudada) (pra incentivar eu mesmo psicologicamente) --------------------------- Há uma possibilidade de eu não fazer o aeróbico durante a manhã, então caso algo aconteça eu faço o aeróbico depois da musculação. E sobre o jejum no horário do aeróbico, eu elimino e boto o café da manhã em cima. (assim será café da manhã,almoço e janta, já que o plano é jejum,café da manhã etc..) ------------------------------ Isso será feito na segunda-feira, dia de amanhã. Oque farei nos próximos dias, é só aguardar e eu pensar bem nisso, para mostrar para vocês o diário dele. Aceito críticas na alimentação, porém só com esse cardápio é o bastante para me saciar e fazer eu não passar fome. Sobre os treinos na academia de hipertrofia, eu vou ver se consigo mudar para algum tipo diferente que faça um estimulo de queima de gordura.

ai mano tenho umas duvidas e uns papo pra falar, tem whatssap vc tbm? kk pra nós falar sobre esse assunto só que em relação a mim.

Chamei dá um salve lá, no privado você quase perto de mim eu moro em marechal hermes meu numero é 21968551517 me passa teu número também.

Mano também tô nessa correria, você tem whatssap pra nós conversar?

Não vou mais insistir nisso, eu vou é recomeçar. É dieta cutting 5km/h e musculação que devo fazer? Eu posso, ou é considerado, que meu dia de hoje foi um dia do lixo? (pq nós come qualquer besteira em dia do lixo e tals)

Como faço essa dieta Cutting? sério, agora já sei oque me faz furar essa dieta, é de eu ficar dentro de casa, acho que o meu jeito mesmo é fazer a dieta em casa, ir pra rua ficar mofando lá, dá um passeio sei lá, isso vai fazer que eu não fique trancado em casa e já saber que tenho comida pra furar em casa e seguir a minha ''vontade'' (é só uma ideia.)

Mano eu tenho força de vontade para fazer tudo, mas sempre acaba falhando, esse é o problema. Eu vou fazer isso oque tu falou, talvez me ajude a partir de amanhã, mas vou ficar sem comer hoje. Me explique essa dieta cutting.

a vontade de ficar magrelo tá foda, mas vou tentar fazer alguma coisa pra vomitar isso tudo, talvez compense. E amanhã tenho tempo livre vou passar o tempo de jejum e treinar em jejum pela a manhã e também correr,sério. Oque eu posso fazer a lasanha não me engordar hj? (na verdade nem vai, mas só por dizer msm)

Quanto que foi 4 pedaços, eu tô puta bolado com isso, eu vou ficar sem comer no resto do dia todo pra amanhã. ? devo engordar dnv ou sei lá

Minha mãe acabou me forçando a comer a lasanha, mesmo que eu quisesse continuar no jejum, porém fiquei esse tempo sem comer. 21h 22h 23h 0h 1h 2h 3h 4h 5h 6h 7h 8h 9h 10h 11h 12h 13h, vai dá algum resultado ou algo do tipo? vou engordar? Amanhã vou pra academia pretendo jejuar denovo e fazer academia em jejum, postarei como foi e como vai ser.

Ah saquei, se possível dá uma olhada no meu diário, lá tem uma dúvida pra alguém poder responder. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226874-diário-de-alan-projeto-julho/

Desculpa pela a pergunta do nada, mas queria saber e tenho duvida nisso. Oque é crescer no meio da musculação? ou algum tipo de esporte. É crescer de altura mesmo? ou só evoluir o corpo? porque já vi tanto fisiculturista, na minha academia que é baixinho e ele é baixo, nunca vi ele crescer, e só tem músculos e o corpo é bem trabalhado.

Atualizado 01/07/2018: São 12:47 cheguei agora pouco, andei de bicicleta sem camisa para tomar vitamina D ?, transpirei um pouco até porque até que tá calor, e não comi nada até agora por enquanto o jejum tá funcionando, minha mãe fez uma lasanha pro almoço e está me subestimando que não vou conseguir jejuar kkkkkkkk, vai vendo, estou tomando um copo de 700 ml de água novamente, e quando cheguei em casa eu urinei, mas no total de água que eu tomei hoje foi de: 2.100ml e vou tomar um cafézinho para enganar o estomago de novo. Me sinto bem, nada de estresse ou algo do tipo, só a fome que a barriga tá pedindo pra eu comer mas tô conseguindo aguentar e enganar o estomago. edit: Como eu disse, quando eu acordei estava pesando 69,50 kg, e ontem tava com 70,75kg, e como eu não confio muito na minha balança acabei de me pesar de novo e estou pesando 70,35kg, isso é por causa da água e o café tomado hoje? aceito explicações ;-; Duvida: Minha ultima refeição ontem, foi entre as 21h e dormir nesse horário, ao dormir eu acordei hoje as 9h e então eu estive 13h de jejum? se eu ficar sem comer até as 20h eu posso completar o ciclo do jejum? de 24 horas? e posso voltar a comer? Eu quero emagrecer, mas tô louco pra comer uma lasanha também, tem algum problema de eu comer-lá as 21h? mesmo que seja um pedaço pequeno ou sei lá. Ou seria bom eu comer algo saudável? (tô zoando não) (as vezes é dificil de evitar as gordices ;-; mas to aguentando)

Vou dá uma volta de bike e ir na casa de um amigo meu, sem camisa pra tomar aquele solzinho do dia.

Atualizado 01/07/2018: São 11:06, não sinto tanta fome, acho que o café me ajudou a não ter apetite, e agora estou ingerindo 700ml (ou mais) de água e vou tomar mais um, por que sim, adoro tomar água quem não gosta né? kkkk , mas mesmo assim sinto vontade de comer alguma coisa e um tiquinho de fome mas dá pra ignorar, tudo é psicológico. Devo tomar daqui uma hora, mais uma ou duas xícara de café, como fosse almoço. Quero saber como posso enganar esse maldito estomago pra não sentir fome? vou me entupir de cafeina. edit 1: tomei 700ml de água agora, eu tomando mais 700 ml, dará 1400ml 12h vou tomar mais 700ml para dá 2.100 ml, quase 3 litros de água.

mas tipo logo no jejum bro? eu tô fazendo jejum de 24horas pra quebrar homeostase / também pra emagrecer e seguir meu projeto de julho que seria 1 dia de jejum no começo do mês 42 anos? kkkk quero foto do shape k