Lil :d

tem quantos anos? ? Oque eu posso tomar como fosse almoço as 12h(ou mais tarde) nesse jejum? tô pensando em tomar um chá ou tomar um café de novo

nada pô. eu só acho que se tu comer tudo q vem do verde e se é verde, já é o bastante pra tu ser definir,e emagrecer. (alimentos naturais)

SHAPE ESTILO BRUCE LEE É BRABO! ?❤️

Eu não manjo disso, todo mundo sabe mas tlgd? ser tiver gorduras saturadas você pode ingerir sem problemas.. por exemplo, pra mim que quer emagrecer eu comer um abacate que é uma delicia, eu posso comer de boa e com moderação. Fica um vídeo ai: https://www.youtube.com/watch?v=0SNtu2qzgbQ

mlk tu ta gostosão

Atualizado - 01/07/2018: São 10:28 da manhã, decidir tomar uma xícara de café com 3/4 gotas de adoçante (diético eu acho) zero-cal Utilizei esse adoçante aqui e mexi com uma colher no café. Eu estou acostumado em tomar café com açúcar ou com adoçantes, porém com o adoçante eu colocava bastante gotas dessa vez eu adicionei apenas 3/5 a gotas e pra mim está com um gosto bom pra se tomar mesmo estando um pouquinho amargo e morno. Bom dia!

kkkkk, meu nome é alan kkk mas pode me chamar de lil oliveira da silva terreira bonfim mendes

01/07/2018 Horario da Manhã: Acordei agora a pouco, as 09h e sinto um pouco de fome, mas nada como água e escovar o dente resolve para enganar o estomago. (escovar o dente dá saciedade de comida na boca, isso funciona pra mim). Pretendo tomar um cafézinho as 12h, pra não ficar com fome, nesse horário e quando eu costumo almoçar e ficar com fome, lembrando que estou de jejum de 24 horas. O incrível que pareça não sei cê a balança está certa, mas eu me pesei agora e estou com 69,50kg, e normalmente quando me peso em outros lugares, talvez esteja um pouco menor ou maior as gramas. Ontem me pesei e estava com 70,75kg, como será que eu emagreci 1kg? ? (e talvez eu esteja com homeostase, isso significa que não estou?) Minha balança é uma balança digital. Horario do Almoço: ------

Você tem quantos quilos? minha meta é ficar com meu corpo no bf quase igual o seu, mas porém musculoso dps do emagrecimento.

Antes de mais nada, porque o nome ''Diário de Alan - Projeto Julho'', não sei cê já informei em algum tópico o meu trabalho pelo o mês julho para um plano de emagrecimento pelo o todo o mês, sem uso de suplementos e apenas uma dieta ou não, apenas comendo saudável. (caso não haja dieta vou informar oque comi no dia) Hoje dia 30/06/2018 Segui uma dieta completa de Atkins,porem furei ela e fiz merda, pois ingerir pão e um suco industrializado por causa de muita fome. E com muitos estudos(ou não ueuehuhe) percebi que meu corpo está com homeostase, e preciso de um tempo para quebrar-lá. Amanhã, primeiro dia de Julho: Farei um Jejum Intermitente de 24 horas para quebrar a homeostase, e vou ingerir apenas café, e chá.(que tem em casa) Deixarei os treinos da academia de lado amanhã, pois é domingo, e claro que a academia ia fechar né. '-' Informarei o que acontece comigo, amanhã. Minhas informações: Avaliação Corporal Data: 18/06/2018 Sexo: Masculino né kkekek Idade: 15 IMC: 24,13 Altura: 1,72m Peso: 71,4kg Resultado: Peso Normal. Composição Corporal Gordura: 7,31% Resíduos: 24% Ossos: -- Músculos: 68,69% Risco Cardiovascular 82 cm Circunferência Abdominal Resultado: Normal Peso Atual: 71,4kg (me pesei hj de manhã durante o treino e tava com 71kg) Dobras cutâneas Triceps: 11m Coxa média: 19mm Total: 30mm Perimetria e diâmetros Esquerda Direita Ombro: 117,5 Tórax /Busto Relaxado: 96 Braço relaxado: 30 | 30 Braço contraído: 31,5 31,5 Antebraço: 27 26 Cintura: 79 Circunferência Abdominal 82 Quadril: 98,5 Coxa média: 52 52 Panturrilha: 38 38 Enquanto amanhã, vou preparar um tipo de dieta para Segunda-Feira, e estarei seguindo esses treinos. Segunda-Feira: Série A: Exercícios: Aquecimento - Esteira 15' minutos - Supino Reto HBC - Série:4 / Repetições: 8 / Peso: 07 Flexão de braço - Série:4 / Repetições: 8 / Abdução de ombro HBC - Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 Supino Vertical (N)- Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 Tríceps B. Reta - Série: 3 / Repetições: 10 / Peso 26 Leg TechnoGym - Série: 3 / Repetições: 12 / Peso: 80 Cadeira Extensora - Série: 4 / Repetições: 12 / Peso: 5/4 Cadeira Abdutora: Série: 3 / Repetições 12''+12 Cadeira Solear + Pantsolo: Série: 3 / Repetições: 12+12 Abdominal Supra: Série: 4 / Repetições: 10 Ponte Ventral: Série: 3 / Repetições: 30' ' (Aguardem para informar vocês, como foi os dias, e como vai ser os dias) (Eu faço série de A/B, terça farei B, depois informo as séries e como vai e como foi o dia)

bro não é medo de comer ou bglh assim, mas tipo só tô fazendo essa dieta que me recomendaram e dps seguir a dieta cutting

Sério, eu não tô com objetivo pensando em adquirir 1000kcal o objetivo é ingerir 20g de carboidrato por dia, essa é a dieta Atkins.

Então comecei assim o dia, eu ia fazer o meu café da manhã de 1 ovo mexido e café sem açúcar, porém eu sempre estrago as panelas fazendo ovo pq sou desses kkkk pedi pra minha mãe fazer então né '-' pq tava com preguiça de fazer, e ela usou oléo nisso, eu falei pra não usar mas só vai né, não sei a quantidade certa usada que ela usou mas foi pouco, umas 5/3 colheres suposmos. E perdi minha linda xícara, então usei um meio-copo de café, que com certeza já cabe em uma xícara e é isso que ingerir por enquanto hoje. O meu foco é calcular os carboidrato então a quantia foi de 2,35g de carboidrato por enquanto até 20g

Criei um tópico anterior fora do modelo, espero que esse esteja certo. O objetivo é emagrecer de começo e depois desenvolver músculos. Altura: 1,72cm Peso: 70,75 BF: 7% Medidas: --- Objetivo da Dieta: Hipertrofia | Emagrecimento. Estou praticando a dieta Atkins hoje. (30/06/2018) Cardápio: Café da manhã ?: 1 ovo mexido (100g , Calorias 148, Carboidratos 1,6g , Proteínas 10g, Gorduras totais 11g) 1 café sem açúcar (Calorias 4,5kcal, Carboidrato 0,75g, Proteina 0,35g, Gordura Totais 0,05g) [Antes e Depois do Treino] 1 cenoura crua (Calorias 4,08kcal , Carboidrato 0,92g , Proteina 0,16g , Gordura Totais 0,02g) (.... mais tarde eu volto para editar esse tópico, para continuar as informações)

Certo, tentarei e me esforçarei em fazer. Eu posso treinar normalmente na academia? tipo musculação e vou ainda perder peso de boas? ou tento acrescentar 2 dias da semana, um aerobico de 5km pela a semana? me ajuda nisso ai agr,pra fechar. Preciso montar o cardápio :v tbm kkk

Posso seguir a dieta atkins e depois cutting?

Fui recomendado por uma dieta Atkins e achei interessante, para logo a mim que deseja emagrecer bastante, talvez me ajude de alguma forma. Fiquem ligados nos meus tópicos e esse também: A meta da dieta eu acho difícil montando ela, por enquanto, então me ajudem a montar-la por favor por que a que estou fazendo calculando a quantidade de carboidrato e a quantidade máxima por dia é de 20g, acho que me deixa com fome ein! Altura: 1,72 Peso: 71kg - Meta: 65/67 kg ou muito menos. BF: 7% (não sei cê está certo ;-; foi o cara que fez e avaliou) Objetivo: Emagrecimento e Dieta Atkins | Hipertrofia (eu acho q tbm) Foto: Dieta Atkins, meu prato: ~ Café da Manhã: - 1 Ovo Mexido (1,6g carboidrato) - 2 xícara de café sem açúcar (0,75g) ~ Antes e Depois do Treino/ Musculação: - 1 cenoura crua (0,92g) ~ Almoço: - 2 tomates (picar ele todinho) (4,2g cada um) - 2 Peito de Frango (0g de carbo, 29,55g de proteina cada peito) - 1 xícara de café sem açúcar (0,75g de carboidrato) - 1 Ovo cozido (0,27g de carboidrato) ~ Jantar: - 1 tomate (4,2g carboidrato) - 1 Ovo Mexido (1,6 carboidrato) Bom o prato pra dieta tá incompleto, ainda estou montando o cardápio para amanhã de fato, se puderem me ajudar dá alguma dica e oque acrescentar. Tenho peito de frango cru na geladeira, temperado e tals.. como faço para calcular suas gramas,calorias, ou melhor como medir ele para balancear no valor da dieta, nos carboidrato para alcançar 20g de carboidrato por dia?

eu acabei de comer biscoito piraquê light e comi uma porção até que grande não contei mas as calórias são alta de 129kcal entre 6 porção, e fui comendo suposmos que ingerir umas 300~400 kcal só comendo isso, e gastei as calórias do café da manhã, vou deixar pra comer dnv na jantar tá certo ou n?

Tem problemas eu ingerir alguns biscoitos em troca de um prato de comida no almoço?

Cheguei do treino e estou no horário do almoço, pretendo não almoçar e não comer nada até o horário da jantar hoje na academia segui uma serie de treino de musculação assim: Séria A: Exercícios: Aquecimento - Esteira 15' minutos - obs: Fui 30 minutos na esteira hoje para queimar bastante e gastei equivalente 320 calorias por aí. (Distância 4.6 ou 4.7 km | Tempo 30min) Supino Reto HBC - Série:4 / Repetições: 8 / Peso: 07 (ou mais) Flexão de braço - Série:4 / Repetições: 8 / (de vez em quando usei o joelho) Abdução de ombro HBC - Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 (ou mais) Supino Vertical (N)- Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 (ou mais) Tríceps B. Reta - Série: 3 / Repetições: 10 / Peso 26 (ou mais/ ou menos) Leg TechnoGym - Série: 3 / Repetições: 12 / Peso: 80 (ou mais/ ou menos) Cadeira Extensora - Série: 4 / Repetições: 12 / Peso: 5/4 Cadeira Abdutora: Série: 3 / Repetições 12''+12 Cadeira Solear + Pantsolo: Série: 3 / Repetições: 12+12 Abdominal Supra: Série: 4 / Repetições: 10 Ponte Ventral: Série: 3 / Repetições: 30' ' Final eu fui mais uns 5 minutos de esteira correndo. Nas esteira eu dava umas pausas para respirar, e ajeitar um pouco a bermuda que tava caindo, mas sempre voltava correr, e andar.

Hoje: Acordei agora a pouco entre as 8h as 9h, tomei meu café da manhã e pelo incrível que pareça tem tudo para atrapalhar meu projeto de emagrecimento meu pai deixou uns biscoito do piraquê light na cozinha para eu tomar café, eu peguei junto com uma cenoura e meia e um café sem açúcar, eu fiquei comendo a cenoura e tomando o café enquanto ficava putão com o biscoito já que não podia comer, a vontade de comer era foda mas não comi, fui espertinho e dei pra minha mãe depois de tomar o café da manhã, e daqui a pouco estarei indo para academia..(minha mãe iria comigo mas ela tá cansada ;-;) ainda vou editar isso aki

Entendo porque nos cálculo que eu fiz, o café não é calória e não possui nenhuma calória, eu me alimentando como a dieta listada supomos que eu ia ingerir apenas 270kcal de calória por dia, e depois de um tempo posso haver subnutrição talvez, eu vou seguir a regrinha de me alimentar com 1800 kcal, e talvez um pouco menos, sei lá uns 1200 ou 1000 kcal, é fechado. Afinal quero aprender a me controlar a não comer qualquer troço. ?

Por volta das calórias ingerida para minha tabela como adolescente para: Manter Peso: 2060 a 2260 kcal Perder Peso: 1790 a 1890 kcal Ganhar Peso: 2440 a 2640 kcal + Por fora eu ter um nível de atividade diária leve - moderada Talvez eu não esteja ingerindo muita proteína, os cálculo em geral é meio chato de fazer da alimentação.

Onde tá o erro pra eu saber?

Então maninho, é isso que estou fazendo, uma dieta hipocalórica essa dieta não faz o alguém ingerir menos calórias no dia e gastar mais ? não é mesmo? não seria ingerir no minimo 800 calórias por dia? Treinar 1x por dia e ficar o resto do dia sem treinar, dá resultado?