Quanto tempo demora resultado?

[Lil :d]

Sou iniciante e tenho 15 anos, se eu entrar equivalente 1 a 2 meses eu posso ter resultado?

e posso ter resultado mesmo comendo besteira de vezes em quando, durante os dias alguns deles eu sempre to na dieta e acabo estragando a dieta no decorrer da TARDE

há algum problema com isso?

 

e que tipo de suplementação devo utilizar? será que devo?

 

pretendo ficar com 55kg como faço pra derreter isso tudo mesmo comendo besteira?

eu faço musculação no caso, tem como eu definir o peitoral com isso? 

[krebz]

1 minuto atrás, Lil :d disse:

Sou iniciante e tenho 15 anos, se eu entrar equivalente 1 a 2 meses eu posso ter resultado?

Pode,

 

se a dieta + treino estiver boa, dificilmente você "não tem resultados" (a não ser que haja algum problema de saúde envolvido)

 

1 minuto atrás, Lil :d disse:

e posso ter resultado mesmo comendo besteira de vezes em quando, durante os dias alguns deles eu sempre to na dieta e acabo estragando a dieta no decorrer da TARDE

há algum problema com isso?

Nenhum problema, muita gente come besteira durante a dieta.

 

Se no final do dia os macros e calorias baterem, está já no caminho certo. Claro que é sempre melhor opções mais saudáveis...

 

1 minuto atrás, Lil :d disse:

 

e que tipo de suplementação devo utilizar? será que devo?

"deve" se a dieta for ruim (faltar algo) E você não queira comer comida no lugar pra preencher isso

 

1 minuto atrás, Lil :d disse:

 

pretendo ficar com 55kg como faço pra derreter isso tudo mesmo comendo besteira?

Dieta hipocalórica (mesmo que tenha besteira no meio, vai ter que ter menos calorias do que vc precisa para manter peso atual)

 

1 minuto atrás, Lil :d disse:

eu faço musculação no caso, tem como eu definir o peitoral com isso? 

Tem, exercitando de forma correta. Só não esquece o resto do corpo pra não ficar com aparência estranha

[Lil :d]

13 horas atrás, krebz disse:

Pode,

 

se a dieta + treino estiver boa, dificilmente você "não tem resultados" (a não ser que haja algum problema de saúde envolvido)

 

Nenhum problema, muita gente come besteira durante a dieta.

 

Se no final do dia os macros e calorias baterem, está já no caminho certo. Claro que é sempre melhor opções mais saudáveis...

 

"deve" se a dieta for ruim (faltar algo) E você não queira comer comida no lugar pra preencher isso

 

Dieta hipocalórica (mesmo que tenha besteira no meio, vai ter que ter menos calorias do que vc precisa para manter peso atual)

 

Tem, exercitando de forma correta. Só não esquece o resto do corpo pra não ficar com aparência estranha

 

E tipo, existe uma forma de descobrir meu biotipo e também como consigo quase ficar magro de ruim?

[tmz]

8 minutos atrás, Lil :d disse:

 

E tipo, existe uma forma de descobrir meu biotipo e também como consigo quase ficar magro de ruim?

 

Esquece esse lance de biotipo amigo, você quer ganhar peso, se sente magro? 

pegue firme nos treinos e tenha paciência, antes de 1 ano de treino o resultado é muito raso, depende da sua força de vontade e da dieta, esqueça suplementos nesse momento inicial, futuramente SE necessário utilize um whey protein visando atingir a ingestão de proteínas. 

 

Coma bastante comida(carne, ovos, legumes, arroz, batata) pegue pesado nos treinos e não tenha pressa. 

[radec2033]

6 a 12 semanas pra ter resultados. o Maior resultado não é na balança, é no espelho, não persiga peso x ou y.

 

treinando e mantendo algum principio na dieta vai ter resultados sim mesmo com uma eventual besteira.

uma dica pra otimizar seus resultados na questão ai do emagrecimento é implementar caminhadas curtas(10 minutos) depois das principais refeições do dia para otimizar a sensibilidade a insulina.

[krebz]

32 minutos atrás, Lil :d disse:

 

E tipo, existe uma forma de descobrir meu biotipo e também como consigo quase ficar magro de ruim?

Biotipo é uma bobagem que só no brasil o pessoal ainda insiste em acreditar (vide link na minha assinatura)

 

quase tudo é dieta pra perder peso, exercicio ajuda. Não tem como fugir disso

[Lil :d]

Hoje eu acordei de manhã e as 9h eu tomei um café da manhã, foi levado uma xícara de café 200ml sem açúcar (apenas adoçante zero-carol sucralose) e uma cenoura grande, decidir comer a cenoura porque ela tem vitaminas pra ajudar na minha dieta e crescer meu cabelo :v coisa boba msm, e fui pra academia e antes do treino comi uma banana pequena (não sei qual é o tipo de banana mas é uma banana '-'), e passei 1hora e meia por ai na academia treinando normalmente na academia eu treino o corpo inteiro SIM O CORPO INTEIRO, ombro,costas,panturilhas,pernas,coxas,braço, tudinho, e dps do treino eu comi uma banana dnv e fiquei sem almoçar, na escola como tava com fudenta fome por não te comido quase nada eu ingeri uma bala de freegells de cereja e fiquei sem comer, ao voltar da escola eu tomei uma tigelinha de sopa que minha fez, ela usou carne assada talvez de boi sei lá (é marrom) e muito legumes e coisas assim, o molho era vermelho talvez de tomate, enfim dps ingeri 2 pãos com requeijão integrais e um suco guarana que você coloca no copo e mistura com água e pum tem um valor calorico baixo de 70kl 

 

Eu costumo treinar só de manhã e dps passo o dia todo sei lá fazendo ''nada'', pois sempre de vez em quando eu caminho, danço, faço algo que mexe meu corpo até ando de bicicleta quase todo dia então dá alguma coisa

 

O dia de hoje foi bom ou não?

acho que eu não deveria ter ingerido o pão com requeijão, mas como tava com fome né :v

[Lil :d]

7 minutos atrás, Lil :d disse:

Hoje eu acordei de manhã e as 9h eu tomei um café da manhã, foi levado uma xícara de café 240ml sem açúcar (apenas adoçante zero-carol sucralose) e uma cenoura grande, decidir comer a cenoura porque ela tem vitaminas pra ajudar na minha dieta e crescer meu cabelo :v coisa boba msm, e fui pra academia e antes do treino comi uma banana pequena (não sei qual é o tipo de banana mas é uma banana '-'), e passei 1hora e meia por ai na academia treinando normalmente na academia eu treino o corpo inteiro SIM O CORPO INTEIRO, ombro,costas,panturilhas,pernas,coxas,braço, tudinho, e dps do treino eu comi uma banana dnv e fiquei sem almoçar, na escola como tava com fudenta fome por não te comido quase nada eu ingeri uma bala de freegells de cereja e fiquei sem comer, ao voltar da escola eu tomei uma tigelinha de sopa que minha fez, ela usou carne assada talvez de boi sei lá (é marrom) e muito legumes e coisas assim, o molho era vermelho talvez de tomate, enfim dps ingeri 2 pãos com requeijão integrais e um suco guarana que você coloca no copo e mistura com água e pum tem um valor calorico baixo de 70kl 

 

Eu costumo treinar só de manhã e dps passo o dia todo sei lá fazendo ''nada'', pois sempre de vez em quando eu caminho, danço, faço algo que mexe meu corpo até ando de bicicleta quase todo dia então dá alguma coisa

 

O dia de hoje foi bom ou não?

acho que eu não deveria ter ingerido o pão com requeijão, mas como tava com fome né :v

Acho que vou usar esse meu dia como um empurrão pro meu corpo dps do dia do lixo de ontem e 'ontem de ontem' já amanhã vou seguir uma alimentação hipocalórica e eliminar tudo que seja massa, eu pretendo comer tudo que é verde e tudo que vem do verde.

 

Amanhã vou tentar ingerir no máximo 800 a 900 calórias no máximo:

- Café da Manhã: 2 cenouras cruas (200g) = 68 kcal ,  1 xícara de café sem açúcar = 4,5 kcal (adoçante zero-carol sucralose)

- Antes do treino: Uma banana pequena = 90 kcal (algo assim) 

- Depois do treino: Uma banana pequena = 90 kcal (algo assim) 

- Almoço: Não ter ;-;

- Jantar: 2 ou 1 tomate = 33 kcal (algo assim)

 

 

[Extra]

Na academia eu costumo ficar 15 minutos de aquecimento na esteira e costumo queimar + de 100 calórias então, calculando o café da manhã e a alimentação antes do treino da no minimo uns 230,5 kcal ingerida, e durante o treino na esteira estarei queimando isso tudo e musculação.

Depois do treino volto a comer mais uma banana e adquiro 90 kcal supomos durante o resto do dia não estarei comendo ou treinando direto, mas explicado lá em cima, dai vou comer no horário e tals.. mas talvez eu faça uns 5 minuto de treino antes da janta para ter um impacto legal na dieta e limitar as quantidade de calórias mantida.

 

Esse plano está certo? devo acrescentar mais comida ou deixar como é que tá? '-' 

sabemos que não vou morrer por essa dieta n, mas eu vou passar fome 

e acho que vou fazer a dieta hipocalorica até quinta, e sexta volto pra dieta normal e como normalmente e ingiro as coisas de boa e não fica limitando tudo assim segue.

 

Segunda e Sexta = Dieta Normal

Terça,Quarta e Quinta = Dieta Hipocalorica.

Editado Junho 27, 2018 às 01:31 por Lil :d

[Visitante]

16 minutos atrás, Lil :d disse:

Hoje eu acordei de manhã e as 9h eu tomei um café da manhã, foi levado uma xícara de café 200ml sem açúcar (apenas adoçante zero-carol sucralose) e uma cenoura grande, decidir comer a cenoura porque ela tem vitaminas pra ajudar na minha dieta e crescer meu cabelo :v coisa boba msm, e fui pra academia e antes do treino comi uma banana pequena (não sei qual é o tipo de banana mas é uma banana '-'), e passei 1hora e meia por ai na academia treinando normalmente na academia eu treino o corpo inteiro SIM O CORPO INTEIRO, ombro,costas,panturilhas,pernas,coxas,braço, tudinho, e dps do treino eu comi uma banana dnv e fiquei sem almoçar, na escola como tava com fudenta fome por não te comido quase nada eu ingeri uma bala de freegells de cereja e fiquei sem comer, ao voltar da escola eu tomei uma tigelinha de sopa que minha fez, ela usou carne assada talvez de boi sei lá (é marrom) e muito legumes e coisas assim, o molho era vermelho talvez de tomate, enfim dps ingeri 2 pãos com requeijão integrais e um suco guarana que você coloca no copo e mistura com água e pum tem um valor calorico baixo de 70kl 

 

Você não vai chegar em lugar nenhum fazendo o que faz. Você acha que fez um dia do lixo, mas pelo relato eu diria que você ingeriu menos do que 1000kcal. O que já consistiria em uma dieta hipocalórica e bem agressiva.

 

Ter uma dieta consiste em saber o que você está comendo: quantas calorias? Quanto carboidrato? Quanta proteína? Quanta gordura? Qual sua TMB? Qual a sua GCD?

 

Se você não tem dinheiro para uma nutricionista, vá no SUS. Essas nutricionistas podem não entender muito de criar musculo - e ai você teria que pagar uma nutricionista esportiva -, mas elas sabem montar dieta para perder peso.

 

Não, você não vai conseguir resolver o seu problema sozinho. Eu até cheguei a pensar que desta vez você estaria no caminho certo, mas não, você continua com suas ideias loucas de dieta.

[Lil :d]

8 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Você não vai chegar em lugar nenhum fazendo o que faz. Você acha que fez um dia do lixo, mas pelo relato eu diria que você ingeriu menos do que 1000kcal. O que já consistiria em uma dieta hipocalórica e bem agressiva.

 

Ter uma dieta consiste em saber o que você está comendo: quantas calorias? Quanto carboidrato? Quanta proteína? Quanta gordura? Qual sua TMB? Qual a sua GCD?

 

Então maninho, é isso que estou fazendo, uma dieta hipocalórica

essa dieta não faz o alguém ingerir menos calórias no dia e gastar mais ? não é mesmo?

não seria ingerir no minimo 800 calórias por dia?

 

 

Treinar 1x por dia e ficar o resto do dia sem treinar, dá resultado?

Editado Junho 27, 2018 às 01:40 por Lil :d

[Albertiny]

Vai em algum nutricionista, ou então estude bastante sobre dietas, alimentos, a alimentação está completamente errada.  

[Visitante]

13 minutos atrás, Lil :d disse:

 

Então maninho, é isso que estou fazendo, uma dieta hipocalórica

essa dieta não faz o alguém ingerir menos calórias no dia e gastar mais ? não é mesmo?

não seria ingerir no minimo 800 calórias por dia? 

 

Ninguém faz dieta só com 800kcal por dia - talvez um anão. Sempre que eu vejo uma mulher - que são menores do que homens e tem menos músculos normalmente - no r/progresspics, elas estão em uma dieta de 1200kcal. Para um homem provavelmente, você vai querer estar ingerindo por volta de 1600~1800kcal. 

 

E definitivamente não deveria estar ingerindo tão pouco se você for adolescente e estiver fazendo academia.

Editado Junho 27, 2018 às 01:48 por Visitante

[Lil :d]

7 minutos atrás, Albertiny disse:

Vai em algum nutricionista, ou então estude bastante sobre dietas, alimentos, a alimentação está completamente errada.  

Onde tá o erro pra eu saber?

[Albertiny]

4 minutos atrás, Lil :d disse:

Onde tá o erro pra eu saber?

Quantos gramas de proteínas você tá ingerindo? e carboidratos? e gorduras boas? e fibras? 

[Lil :d]

4 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Ninguém faz dieta só com 800kcal por dia - talvez um anão. Sempre que eu vejo uma mulher - que são menores do que homens e tem menos músculos normalmente - no r/progresspics, elas estão em uma dieta de 1200kcal. Para um homem provavelmente, você vai querer estar ingerindo por volta de 1600~1800kcal. 

 

E definitivamente não deveria estar ingerindo tão pouco se você for adolescente.

Por volta das calórias ingerida para minha tabela como adolescente para:

 

Manter Peso: 2060 a 2260 kcal

Perder Peso: 1790 a 1890 kcal

Ganhar Peso: 2440 a 2640 kcal + 

 

Por fora eu ter um nível de atividade diária leve - moderada

5 minutos atrás, Albertiny disse:

Quantos gramas de proteínas você tá ingerindo? e carboidratos? e gorduras boas? e fibras? 

Talvez eu não esteja ingerindo muita proteína, os cálculo em geral é meio chato de fazer da alimentação.

[Visitante]

2 minutos atrás, Lil :d disse:

Por volta das calórias ingerida para minha tabela como adolescente para:

 

Manter Peso: 2060 a 2260 kcal

Perder Peso: 1790 a 1890 kcal

Ganhar Peso: 2440 a 2640 kcal + 

 

Por fora eu ter um nível de atividade diária leve - moderada

 

Que está dentro do valor de 1800kcal para perda de peso.

 

Se você se exercita demais e come muito pouco - como você relatou na quantidade de comida que você come - teu corpo vai querer guardar energia em forma de gordura porque você não vai estar comendo o suficiente e para isso ele vai acabar diminuindo o metabolismo para poupar energia. E também não vai ter energia nenhuma para hipertrofiar seus músculos, você vai para academia malhar para não ter resultados nenhum.

 

Agora se você come direito, dentro dessa faixa de 1800kcal seu corpo vai manter o metabolismo, vai usar certa parte dessa energia para recuperar seus músculos, com mais músculos seu corpo vai gastar mais energia, seu corpo vai estocar menos gordura...

 

[Lil :d]

5 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Que está dentro do valor de 1800kcal para perda de peso.

 

Se você se exercita demais e come muito pouco - como você relatou na quantidade de comida que você come - teu corpo vai querer guardar energia em forma de gordura porque você não vai estar comendo o suficiente e para isso ele vai acabar diminuindo o metabolismo para poupar energia. E também não vai ter energia nenhuma para hipertrofiar seus músculos, você vai para academia malhar para não ter resultados nenhum.

 

Agora se você come direito, dentro dessa faixa de 1800kcal seu corpo vai manter o metabolismo, vai usar certa parte dessa energia para recuperar seus músculos, com mais músculos seu corpo vai gastar mais energia, seu corpo vai estocar menos gordura...

 

Entendo porque nos cálculo que eu fiz, o café não é calória e não possui nenhuma calória, eu me alimentando como a dieta listada supomos que eu ia ingerir apenas 270kcal de calória por dia, e depois de um tempo posso haver subnutrição talvez, eu vou seguir a regrinha de me alimentar com 1800 kcal, e talvez um pouco menos, sei lá uns 1200 ou 1000 kcal, é fechado. Afinal quero aprender a me controlar a não comer qualquer troço. ?

[Lil :d]

Hoje:

Acordei agora a pouco entre as 8h as 9h, tomei meu café da manhã e pelo incrível que pareça tem tudo para atrapalhar meu projeto de emagrecimento

meu pai deixou uns biscoito do piraquê light na cozinha para eu tomar café, eu peguei junto com uma cenoura e meia e um café sem açúcar, eu fiquei comendo a cenoura e tomando o café enquanto ficava putão com o biscoito já que não podia comer, a vontade de comer era foda mas não comi, fui espertinho e dei pra minha mãe depois de tomar o café da manhã, e daqui a pouco estarei indo para academia..(minha mãe iria comigo mas ela tá cansada ;-;)

 

ainda vou editar isso aki

 

Editado Junho 27, 2018 às 12:28 por Lil :d

[Lil :d]

Cheguei do treino e estou no horário do almoço, pretendo não almoçar e não comer nada até o horário da jantar 

hoje na academia segui uma serie de treino de musculação assim:

 

Séria A:

Exercícios:

Aquecimento - Esteira 15' minutos - obs: Fui 30 minutos na esteira hoje para queimar bastante e gastei equivalente 320 calorias por aí. (Distância 4.6 ou 4.7 km | Tempo 30min)

Supino Reto HBC  - Série:4 / Repetições: 8 / Peso: 07 (ou mais)

Flexão de braço - Série:4 / Repetições: 8 / (de vez em quando usei o joelho)

Abdução de ombro HBC - Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 (ou mais)

Supino Vertical (N)- Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 (ou mais)

Tríceps B. Reta - Série: 3 / Repetições: 10 / Peso 26 (ou mais/ ou menos)

Leg TechnoGym - Série: 3 / Repetições: 12 / Peso: 80 (ou mais/ ou menos)

Cadeira Extensora - Série: 4 / Repetições: 12 / Peso: 5/4 

Cadeira Abdutora: Série: 3 / Repetições 12''+12

Cadeira Solear + Pantsolo: Série: 3 / Repetições: 12+12 

Abdominal Supra: Série: 4 / Repetições: 10

Ponte Ventral: Série: 3 / Repetições: 30' ' 

 

Final eu fui mais uns 5 minutos de esteira correndo.

 

Nas esteira eu dava umas pausas para respirar, e ajeitar um pouco a bermuda que tava caindo, mas sempre voltava correr, e andar.

[Drunkeneightimmortals]

Pq vc esta comendo tão pouco??! Pulando refeições e tudo mais?

cuidsdo cara, isso pode te desenvolver uma compulsão alimentar fodida, e quando você menos esperar vai voltar pior que antes...

coma bem, você não está colocando nem 800 cal por dia pra dentro.. eu em 2700 calorias ainda estou em déficit 

come umas 1800 cal pelo menos, almoça, janta, toma café... n fica pulando refeição e achando q vai ser benéfico... vai te fazer um mal danado mais pra frente

escute um bobo, pq já fiz isso muito tempo atrás... e ate hj tenho q controlar a compulsão alimentar 

[Lil :d]

2 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Pq vc esta comendo tão pouco??! Pulando refeições e tudo mais?

cuidsdo cara, isso pode te desenvolver uma compulsão alimentar fodida, e quando você menos esperar vai voltar pior que antes...

coma bem, você não está colocando nem 800 cal por dia pra dentro.. eu em 2700 calorias ainda estou em déficit 

come umas 1800 cal pelo menos, almoça, janta, toma café... n fica pulando refeição e achando q vai ser benéfico... vai te fazer um mal danado mais pra frente

escute um bobo, pq já fiz isso muito tempo atrás... e ate hj tenho q controlar a compulsão alimentar 

Tem problemas eu ingerir alguns biscoitos em troca de um prato de comida no almoço?

[Drunkeneightimmortals]

1 minuto atrás, Lil :d disse:

Tem problemas eu ingerir alguns biscoitos em troca de um prato de comida no almoço?

Você vai trocar uma refeição completa por biscoitos?

Coma bem, cara, coma comida de verdade 

faça um prato grande, bastante vegetais e legumes, arroz e alguma carne 

vc pode comer o que quiser contsnto que caiba nas 1800 calorias, não fique com isso de que tudo que você for comer vai te engordar...

se vc continuar comendo tão pouco, teu corpo logo vai começar a preservar gordura pra queimar massa magra, afinal, gordura é uma fonte de energia

[Lil :d]

9 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Você vai trocar uma refeição completa por biscoitos?

Coma bem, cara, coma comida de verdade 

faça um prato grande, bastante vegetais e legumes, arroz e alguma carne 

vc pode comer o que quiser contsnto que caiba nas 1800 calorias, não fique com isso de que tudo que você for comer vai te engordar...

se vc continuar comendo tão pouco, teu corpo logo vai começar a preservar gordura pra queimar massa magra, afinal, gordura é uma fonte de energia

eu acabei de comer biscoito piraquê light e comi uma porção até que grande não contei mas as calórias são alta de 129kcal

entre 6 porção, e fui comendo suposmos que ingerir umas 300~400 kcal só comendo isso, e gastei as calórias do café da manhã, vou deixar pra comer dnv na jantar 

tá certo ou n?

[RDU]

Acho que é troll, mas se não for fica a dica:

 

Pare de ser bitolado com essa sua mania por calorias, coma direito, boas refeições, refeições sólidas de preferencia, arroz, batata, feijão, macarrão, carne, saladas, ovos, atum...

 

Seu metabolismo agradece, sua saúde agradece, coma muito bem, treina bem e dorme bem, foca nisso, você está ingerindo uma quantidade ridicula de calorias, achando que irá perder gordura, porém só vai acabar é dificultando a redução de gordura e vai perder massa magra até dizer chega.

 

Na sua idade é complicado fazer uma dieta bem rigorosa e alinhada na maioria das vezes, por isso, sugiro "comer bem", evite frituras em excesso, refrigerante e doce, mas em excesso eu disse! Os resultados irão aparecer com o tempo, e depois de uns 2~3 anos você já tera uma boa base de referência pequeno gafanhoto.

[Pimpolhoman]

Você ainda está em fase de crescimento e vai acabar ficando com um corpo ridículo com essa merda que você está fazendo, e depois vai se arrepender pelo resto da sua vida. Todo mundo já te alertou e você continua com essa merda. Então agora eu vou mandar a real, sem educação nenhuma mesmo pra ver se você se toca, já que o pessoal falando com educação não adiantou em nada: você tá sendo trouxa.

Editado Junho 28, 2018 às 02:17 por Pimpolhoman

[Danilo Reiners]

Eu to treinando faz 5 anos (desde os 14) e ainda to esperando os resultados chegarem. E você quer resultados em 1 a 2 meses, sei que ainda é novo, mas é muito importante que saiba que esse esporte demanda paciência para se obter ganhos sólidos.

Espero que você conquiste seus objetivos!

E aproveite o fórum, existem muitas pessoas com muito conhecimento para ser transmitido por aqui!!

[CrowleyFX]

Em 25/06/2018 em 22:17, Lil :d disse:

Sou iniciante e tenho 15 anos, se eu entrar equivalente 1 a 2 meses eu posso ter resultado?

e posso ter resultado mesmo comendo besteira de vezes em quando, durante os dias alguns deles eu sempre to na dieta e acabo estragando a dieta no decorrer da TARDE

há algum problema com isso?

 

e que tipo de suplementação devo utilizar? será que devo?

 

pretendo ficar com 55kg como faço pra derreter isso tudo mesmo comendo besteira?

eu faço musculação no caso, tem como eu definir o peitoral com isso? 

Ficar com 55kg, com 172cm?

Não precisa perder tanto peso não man.

 

[scorpion2000]

Faz um ano que eu malho seguindo um bom treino e uma boa alimentação consegui alcançar grandes resultados eu pesava 40 kg hj estou com 73 kg, meu braço media 21 a 24 contraído hj estou com 36 frio e 38 a 39 quente td depende de foco.

[Kain Blade]

3 minutos atrás, scorpion2000 disse:

Faz um ano que eu malho seguindo um bom treino e uma boa alimentação consegui alcançar grandes resultados eu pesava 40 kg hj estou com 73 kg, meu braço media 21 a 24 contraído hj estou com 36 frio e 38 a 39 quente td depende de foco.

E qual sua altura ?

[scorpion2000]

7 minutos atrás, Kain Blade disse:

E qual sua altura ?

tenho 1,77 mano