Quais exercícios são bons pra engrossar os pulsos ?

[Kain Blade]

Rosca martelo

Rosca direta com halteres ou rosca alternada

 

 

Quais outros são bons ?

[OliJunior]

Desses rosca martelo pega mais os antebraços. Mas terra, barra fixa, remada curvada, unilateral com cargas altas exigem mais do antebraço. Ao menos comigo o primeiro a falhar no deadlift é antebraço. Outro exercício que ajuda na "pegada" é o zercher good morning e zercher squat. Mas é bom começar com cargas razoáveis e após fortalecimento, progredí-las.

[Albertiny]

Engrossar pulso, desconheço. 

[SaBiih]

Tbm tenho pulso fino....já tentei vários exercícios e nunca tive um resultado bom.

O que deu uma leeeeeeeeeeeeve melhorada foi rosca punho.

Acredito que pulso é genético, sendo natural fica difícil engrossar.

[Kain Blade]

25 minutos atrás, SaBiih disse:

Tbm tenho pulso fino....já tentei vários exercícios e nunca tive um resultado bom.

O que deu uma leeeeeeeeeeeeve melhorada foi rosca punho.

Acredito que pulso é genético, sendo natural fica difícil engrossar.

Pois é amigo para nós naturais tudo é muito complicado , acredito que pulsos , panturrilhas e trapézios sejam as maiores dificuldades dos naturais , esses caras hormonizados ganham isso fácil , tem cada gigante hormonizado com pulso grosso , trapézio de montanha e panturrilha de batatão que até impressionam , agora pra gente é uma luta só ganhar volume em determinadas partes do corpo

58 minutos atrás, OliJunior disse:

Desses rosca martelo pega mais os antebraços. Mas terra, barra fixa, remada curvada, unilateral com cargas altas exigem mais do antebraço. Ao menos comigo o primeiro a falhar no deadlift é antebraço. Outro exercício que ajuda na "pegada" é o zercher good morning e zercher squat. Mas é bom começar com cargas razoáveis e após fortalecimento, progredí-las.

Rapaz eu desconhecia esses exercicios zercher good morning e zercher squat  vi um video no youtube , parecem ser bem perigosos se a barra rolar ali sei lá

vou evitar esses exercícios parecem serem propícios para uma lesão , os famosos exercícios " puxam lesão , pediu pra se machucar " ehehhehehe

[OliJunior]

7 minutos atrás, Kain Blade disse:

Pois é amigo para nós naturais tudo é muito complicado , acredito que pulsos , panturrilhas e trapézios sejam as maiores dificuldades dos naturais , esses caras hormonizados ganham isso fácil , tem cada gigante hormonizado com pulso grosso , trapézio de montanha e panturrilha de batatão que até impressionam , agora pra gente é uma luta só ganhar volume em determinadas partes do corpo

Rapaz eu desconhecia esses exercicios zercher good morning e zercher squat  vi um video no youtube , parecem ser bem perigosos se a barra rolar ali sei lá

vou evitar esses exercícios parecem serem propícios para uma lesão , os famosos exercícios " puxam lesão , pediu pra se machucar " ehehhehehe

Pelo contrário. Passei 1 ano treinando em casa e só nos últimos meses adquiri um rack. Só fazia zercher squat por falta de apoio pra barra. Agora neles vc tem de ter maior controle da carga. Como eu treinava em casa e sozinho, sempre me policiei afim de evitar falhar na execução. Ideal é começar com baixas cargas até vc se adptar ao exercício. Agora se caso sinta incômodo na execução é melhor evitar e tentar investigar a causa. Isso serve pra qual quer exercício.

Editado Junho 10, 2018 às 23:48 por OliJunior

[Pimpolhoman]

O que deu mais resultado pra mim foi rosca inversa, rosca punho e rosca punho inversa. E acredito que o encolhimento de ombros complementava bem. Mas foi só parar de fazer aqueles três ali, que o antebraço afinou de novo hahahaha. Acho que outra dica boa pra complementar (no mesmo estilo do encolhimento de ombros) é o farmer walk.

[Kain Blade]

6 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

O que deu mais resultado pra mim foi rosca inversa, rosca punho e rosca punho inversa. E acredito que o encolhimento de ombros complementava bem. Mas foi só parar de fazer aqueles três ali, que o antebraço afinou de novo hahahaha. Acho que outra dica boa pra complementar (no mesmo estilo do encolhimento de ombros) é o farmer walk.

Rapaz essa rosca inversa parece ser uma ótima pro punho mesmo , eu posso fazê-la com halteres ?

 

To afim de fazer a rosca inversa de 2 modos

 

 

uma série tradicional com a barra e outra concentrada com halteres ( 1 lado de cada vez )

 

acho que isso vai me dar uma punheta boa kkkk

 

olha  a com halteres ( só que to afim de fazer alternada )

 

[Pimpolhoman]

11 minutos atrás, Kain Blade disse:

Rapaz essa rosca inversa parece ser uma ótima pro punho mesmo , eu posso fazê-la com halteres ?

 

To afim de fazer a rosca inversa de 2 modos

 

 

uma série tradicional com a barra e outra concentrada com halteres ( 1 lado de cada vez )

 

acho que isso vai me dar uma punheta boa kkkk

 

olha  a com halteres ( só que to afim de fazer alternada )

 

 

Não tenho um motivo em especial pra isso, mas eu sempre fiz com barra na polia baixa hahaha. Acredito que os professores sempre me prescreveram assim (e aí eu me acostumei a só fazer assim) por esse exercício ficar no final do treino, quando você está mais cansado. E aí você faz na polia por ser menos desgastante (não tem que fazer força pra estabilizar o peso livre), e dessa forma consegue se concentrar mais em manter a tensão no músculo alvo.

 

Mas pode fazer por qualquer método. Aquela ali foi só a minha experiência.

Editado Junho 11, 2018 às 01:02 por Pimpolhoman

[VBOL]

Adivinha!!! Hehehe kkkk.

 

Zoa. Mano, engrossar punho não rola, é genética. Agora antebraço, aí sim (os fellas acima já falaram os exercícios)

[LuizLeandro]

Só levantamento de garfo.

Praticamente não há músculos no pulso: os músculos do antebraço são longos, com o ventre proximal (mais perto do cotovelo) e tendões enormes que chegam até os dedos:

Para aumentar o tamanho da região do pulso, só engordando, e mesmo assim essa região ainda continua bastante fina:

 

 

Agora se você quer hipertrofiar o antebraço, isso é possível com exercícios de pegada ou as diferentes roscas de carpo, como já comentaram os colegas.

[FMSR]

Vira mecânico!

[krebz]

Pulso e canela é genética, mal tem musculo nessas partes do corpo.

 

Ou esta falando do antebraço?

[comickeyleu]

Aproveitando o tópico pra fazer uma pergunta. O uso de esteróides também possibilita o crescimento dos ossos? Digo, não de comprimento, mas de diametro? Pois reparo naquelas fotos antes e depois dos BB e parece que os caras dobraram o tamanho da estrutura óssea.

[Kain Blade]

2 minutos atrás, krebz disse:

Pulso e canela é genética, mal tem musculo nessas partes do corpo.

 

Ou esta falando do antebraço?

Eu falava do pulso mesmo ,  pois meu pulso é ridículo de fino , igual minhas canelas , mas acredito que tendo antebraços musculosos dê pra dar uma disfarçada no pulso fino né ?

 

E o mesmo válido pras canelas né ? Tendo panturrilhas musculosas , grandes talvez disfarce a canela fina né ?

7 minutos atrás, dgsamper disse:

Aproveitando o tópico pra fazer uma pergunta. O uso de esteróides também possibilita o crescimento dos ossos? Digo, não de comprimento, mas de diametro? Pois reparo naquelas fotos antes e depois dos BB e parece que os caras dobraram o tamanho da estrutura óssea.

Boa pergunta é uma boa questão que você levantou

[krebz]

1 hora atrás, Kain Blade disse:

Eu falava do pulso mesmo ,  pois meu pulso é ridículo de fino , igual minhas canelas , mas acredito que tendo antebraços musculosos dê pra dar uma disfarçada no pulso fino né ?

 

E o mesmo válido pras canelas né ? Tendo panturrilhas musculosas , grandes talvez disfarce a canela fina né ?

Tira a atenção sim, tendo antebraço/panturrilhas grandes já tira o foco se é fino ou não o pulso/panturrilha

[Power_tr00]

34 minutos atrás, krebz disse:

Eu falava do pulso mesmo ,  pois meu pulso é ridículo de fino , igual minhas canelas , mas acredito que tendo antebraços musculosos dê pra dar uma disfarçada no pulso fino né ?

 

antebraço fino faz com que se crie a ilusão de "popeye" mais fácil

o mesmo vale  pra canelas finas, qualquer ganho nas panturrilhas destaca bagaray pq dá contraste com a canela

 

[VBOL]

1 hora atrás, dgsamper disse:

Aproveitando o tópico pra fazer uma pergunta. O uso de esteróides também possibilita o crescimento dos ossos? Digo, não de comprimento, mas de diametro? Pois reparo naquelas fotos antes e depois dos BB e parece que os caras dobraram o tamanho da estrutura óssea.

Não sei precisamente disso... mas sim, os aes atuam sim na massa óssea. Inclusive, alguns têm a finalidade de combater a osteoporose etc.. 

 

Mas os bb pros aí que mandam de tudo quanto é fármaco, não ficaria surpreso em saber que até os ossos aumentam de diâmetro. Tem lá o seu sentido...

[krebz]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

antebraço fino faz com que se crie a ilusão de "popeye" mais fácil

o mesmo vale  pra canelas finas, qualquer ganho nas panturrilhas destaca bagaray pq dá contraste com a canela

 

Mas dai é só levanta a meia com enchimentos até o joelho e usar uma luva que chega até o ombro ??

[Kain Blade]

6 horas atrás, ShreddedBrah disse:

Não sei precisamente disso... mas sim, os aes atuam sim na massa óssea. Inclusive, alguns têm a finalidade de combater a osteoporose etc.. 

 

Mas os bb pros aí que mandam de tudo quanto é fármaco, não ficaria surpreso em saber que até os ossos aumentam de diâmetro. Tem lá o seu sentido...

Eu também desconfio disso , pois os BB's tem o pulso muito grosso , canelas grossa s, dá pra notar que os ossos deles ficam muito grossos , aí tu compara com as fotos deles quando iniciaram os treinamentos , era bem fininhos os ossos , arnold mesmo era todo magrinho , totalmente ectomorfo antes de iniciar os ciclos pesados e no auge ficou com a estrutura óssea bem densa

 

ao menos tive esta impressão

 

posso ter falado besteira mas eu tive essa impressão de ossos mais densos após os anos de ciclos dele , comparado ao início da musculação que era bem magrinho

[Zyzzfodase]

Fui medir o meu e deu 16 cm só, já tinha ficado triste. Aí treinei antebraço por umas semanas, fui medir hoje pq até o punho parecia maior, e deu 15,5 cm. qual a chance?

[olis3r4]

Em 10/06/2018 em 19:35, Kain Blade disse:

Rosca martelo

Rosca direta com halteres ou rosca alternada

 

 

Quais outros são bons ?

Pulso n engrossa nao maluco kkkkk

É igual canela, nasceu assim morre assim.

Vale mais a pena uns exercicios de fortalecimento de antebraço, só que mais com intuito de melhorar a execução de outros exercícios do que hipertrofia em si. O antebraço ja trabalha em todo exercicio que vc usa as mãos, ja é treinado 4x na semana.

[021taz]

Genética bicho, desconheço treino que ajude o suficiente para dar uma mudança visual.

[AMARAL1996]

Vira obeso que engrossa pulso.