Não sinto boa contração no peito ao fazer supino

[leonardo420]

Bom dia gente, tenho feito supino reto com barra e não sentido meu peito trabalhar bem, me policio com a posição, estufo o peito e retraio as escapulas ja tentei mudar a pegada e a posição dos ombros e mesmo assim não sinto puxar, ocorre o progresso de carga mas apenas sinto meu deltoide e o triceps fadigando, mesmo testando todas as posições e cargas. O mesmo ocorre com o supino reto usando halteres... Poderia ser falta de desenvolvimento do meu peito? Outros exercicios como supino inclinado e cross, crucifixo ou fly sinto uma contração monstra no miolo.

 

 

[vitorbernardo]

O supino é Overrated, tem exercío muito melhor que ele. Flexão com peso, FLy no ring, com Halters, Dips com peso(melhor exercíco de peito na minha opinião).Tenta outra coisas, outros exercícios, faz uma semana de volume, outra de intensidade.

[leonardo420]

Agora, vitorbernardo disse:

O supino é Overrated, tem exercío muito melhor que ele. Flexão com peso, FLy no ring, com Halters, Dips com peso(melhor exercíco de peito na minha opinião).Tenta outra coisas, outros exercícios, faz uma semana de volume, outra de intensidade.

É então cara, ate agora achava que era brisa isso de não sentir trabalhar bem, porque to tendo bons resultados no peito pensei que tava fadigando bem mesmo assim. Mas vou mudar o treino então, testei hoje e curti muito a contração de fazer o cross com a polia embaixo esmaga demais.

[Doctorex]

Existem alguns pontos a serem analisados sobre, citarei alguns:

 

1 - Angulo dos cotovelos, muita gente comete esse erro ao fazer supino. Normalmente o cotovelo fica "alto" praticamente paralelo aos ombros, o que é um erro e direciona a sobrecarga ao deltoide anterior ao invés de mandar para o peitoral. 

 

A execução que mais favorece o peitoral seria assim: "cotovelos abaixo da linha do ombro"

(melhor imagem que encontrei sobre a execução)

 

2 - Consciência corporal x carga: Pra muita gente é difícil tê-la ainda mais movimentando grandes cargas, reduza a carga se for necessário e faça um movimento mais slow

 

3 - Muitas vezes paramos o exercício por estarmos fatigados e não aguentarmos +1 repetição, mas no caso do supino; muitas vezes é pelo TRÍCEPS exaurido e não necessariamente o peito. Por isso uma maneira eficiente de ter uma boa contração muscular no supino é, fazendo uma pré exautão no peck deck ou crucifixo.

 

E é sempre bom alternar entre a barra e os halteres. 

 

Espero ter contribuído em algo. Bons ganhos!!! 

Editado Março 1, 2018 às 15:45 por Doctorex

[leonardo420]

1 minuto atrás, Doctorex disse:

Existem alguns pontos a serem analisados sobre, citarei alguns:

 

1 - Angulo dos cotovelos, muita gente comete esse erro ao fazer supino. Normalmente o cotovelo fica "alto" praticamente paralelo aos ombros, o que é um erro e direciona a sobrecarga ao deltoide anterior ao invés de mandar para o peitoral. 

 

(melhor imagem que encontrei sobre a execução)

 

2 - Consciência corporal x carga: Pra muita gente é difícil tê-la ainda mais movimentando grandes cargas, reduza a carga se for necessário e faça um movimento mais slow

 

3 - Muitas vezes paramos o exercício por estarmos fatigados e não aguentarmos +1 repetição, mas no caso do supino; muitas vezes é pelo TRÍCEPS exaurido e não necessariamente o peito. Por isso uma maneira eficiente de ter uma boa contração muscular no supino é, fazendo uma pré exautão no peck deck ou crucifixo.

 

E é sempre bom alternar entre a barra e os halteres. 

 

Espero ter contribuído em algo. Bons ganhos!!! 

Vou tentar fazer depois de exaustar no crucifico, sempre faço o supino primeiro. 

[GauchoMarombero]

57 minutos atrás, vitorbernardo disse:

O supino é Overrated, tem exercío muito melhor que ele. Flexão com peso, FLy no ring, com Halters, Dips com peso(melhor exercíco de peito na minha opinião).Tenta outra coisas, outros exercícios, faz uma semana de volume, outra de intensidade.

O que seria Overrated?

[vitorbernardo]

25 minutos atrás, GauchoMarombero disse:

O que seria Overrated?

Superestimado

[Frangodecapoeira]

Faça mais lentamente com halteres e rode os halteres em cima, vai ver a contração.

[Junioreduardo93]

20 horas atrás, leonardo420 disse:

to tendo bons resultados no peito

Acredito que se está realmente tendo resultados, não precisa ficar paranoico com mudança de treino. 

 

Supino é um excelente exercício. Não deixe de faze-lo por qualquer motivo. Por isso, vou te dar uma ótima dica:

 

QUANDO ESTIVER DESCENDO A CARGA, TENTE JUNTAR AS MÃOS.

 

No momento da descida (parte excêntrica) pressione a barra e force seu peitoral para "unir" as mãos. Claro que sequer vai haver movimento, porém, será como um crucifixo com halteres. 

Sua musculatura do peitoral ficará contraída TAMBÉM durante essa fase, recrutando mais fibras.

 

Outra observação, é que não deixe a barra imóvel no final da fase concêntrica (subida). Vários atletas imobilizam a barra no topo da subida, quando não se é necessário chegar no topo para evitar "descanso".

 

Espero seu retorno

[frankx]

Não sei se for pela lesão que tive no ombro, mas quando tava meio bixado eu eu fui tentando pegar um jeito de fazer supino que menos doesse meus ombros ,  alterando a distância de pegada e prestando atenção no cotovelo, e hoje o supino reto é o meu melhor exercício, quando coloco muita carga então sinto uma pressão tão forte nos peitorais que parece que vai explodir .. 

[surf]

59 minutos atrás, Junioreduardo93 disse:

Acredito que se está realmente tendo resultados, não precisa ficar paranoico com mudança de treino. 

 

Supino é um excelente exercício. Não deixe de faze-lo por qualquer motivo. Por isso, vou te dar uma ótima dica:

 

QUANDO ESTIVER DESCENDO A CARGA, TENTE JUNTAR AS MÃOS.

 

No momento da descida (parte excêntrica) pressione a barra e force seu peitoral para "unir" as mãos. Claro que sequer vai haver movimento, porém, será como um crucifixo com halteres. 

Sua musculatura do peitoral ficará contraída TAMBÉM durante essa fase, recrutando mais fibras.

 

Outra observação, é que não deixe a barra imóvel no final da fase concêntrica (subida). Vários atletas imobilizam a barra no topo da subida, quando não se é necessário chegar no topo para evitar "descanso".

 

Espero seu retorno

Boas dicas.

 

Tem q entender a função do músculo para conseguir recrutá-lo melhor.

[Turista de Academia]

Fique deitado no banco de supino, posicione-se como se fosse fazer o exercício mas sem pesos nem barras, como se os braços estivessem segurando uma barra invisível  na posição de como se a barra estivesse totalmente para baixo (tocando o peitoral), concentre-se no seu peitoral e tente fazer os braços levantarem apenas contraindo o peitoral sem fazer força nos mesmos (eles vao levantar poucos cm normal), depois que conseguir faça a mesma coisa com pesos, tente forçar mais seu peitoral que os braços 

Ps: fechar o olho ajuda e funciona melhor com halteres

[Albernaz]

21 hours ago, Doctorex said:

 

3 - Muitas vezes paramos o exercício por estarmos fatigados e não aguentarmos +1 repetição, mas no caso do supino; muitas vezes é pelo TRÍCEPS exaurido e não necessariamente o peito. Por isso uma maneira eficiente de ter uma boa contração muscular no supino é, fazendo uma pré exautão no peck deck ou crucifixo.

 

 

Essa pre exaustao voce quer dizer comecar o treino de peitoral com peck ou crucifixo ou fazer uma seria de um deles e seguir para o supino (como se fosse uma bi-set)?

[leonardo420]

Porra gente muito obrigado pelas

dicas, da pra ver que tem fundamento... Segunda vo testa tudo e esmagar essa porra, depois comento aqui se foi monstro

[VBOL]

O que falaram ali sobre fazer o movimento bem mais lentamente é verdade, bem como de supinar com halteres e descer os cotovelos abaixo da linha do ombro. 

 

Experiência própria: eu já fiz supino (recorde) com 37,5kg cada lado + uma barra consideravelmente pesada (12 - 20kg), uma ou duas repetições no máximo, mas não senti tanta eficiência assim. No outro dia, fui pro inclinado e comecei com 20kg. Fazia assim: na parte concêntrica (voltando com a barra), eu demorava 5 segundos até bater no peito e explodia pra empurrar. Fiz umas 4 séries. Acabei com 10kg cada lado MORRENDO. E EU SENTIA MEU PEITO TOTALMENTE ESMAGADO, bem mais do que quando eu só tacava peso e fazia rapidão etc.. 

 

Fica aí uma ideia. Abaixar as cargas e fazer a negativa mais lenta. 

[Doctorex]

2 horas atrás, Albernaz disse:

 

Essa pre exaustao voce quer dizer comecar o treino de peitoral com peck ou crucifixo ou fazer uma seria de um deles e seguir para o supino (como se fosse uma bi-set)?

 

Sim, seria começar o treino por um desses dois exercícios. No caso do Leonardo420 acho que não seria uma boa ideia fazer bi-set, ele poderia até confundir o pump de um peck deck ou crucifixo e achar que encontrou a solução para sentir o peitoral no supino.  

 

 

 

[Junioreduardo93]

19 horas atrás, ShreddedBrah disse:

concêntrica

concêntrica - peso sobe
excêntrica - peso desce