[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[tgsjunior]

Olá Pessoal,

Sou iniciante na musculação, sempre pratiquei esportes, entrei umas 3 vezes na academia, mas se muito fui uma ou duas semanas, logo nem considero.

Porém, estou com pouco tempo para praticar esportes atualmente trabalhando o dia todo e fazendo faculdade de noite e estou percebendo que estou engordando mais do que o normal. Por isso quero tentar começar a fazer musculação todos os dias no meu horário de almoço.

Dei uma estudada nos conteúdos iniciais sobre minha avaliação física, nutrição e treinamento e já tenho alguns dados:

Nome: Tarcizo Gabriel

Sexo: M

Biotipo: Ectomorfo

Idade: 27 anos

Peso: 83,9 kg

Altura: 180,0 cm

Pescoço: 39,0 cm

Cintura(Umbigo): 92,0 cm  

Peso: 84,0 kg  

BF: 20,5 %

IMC: 25,9

Metabolismo Basal: 2743 kcal

Foto de Frente:

https://drive.google.com/open?id=1fth6ZqYmpjDP2gWM7CcbeUolgpkEvkUJ

Foto de Costas:

https://drive.google.com/open?id=1vbtobZYK1fw68u52J3mzRAuoYRG__iTc

 

Já ouvi falar que pessoas iniciantes conseguem simultaneamente perder gordura e ganhar massa magra. Minha dúvida é se nessa fase inicial eu faço uma dieta para manter o peso, fazer um cutting primeiro para reduzir esse percentual de gordura ou parto logo para um bulking para ganhar o máximo de massa muscular possível nesse início.

Meus receios são:

Fazer um bulking e elevar ainda mais esse percentual de gordura (que já está alto) e depois ser muito difícil para perder.

Fazer um cutting e "perder" esse benefício inicial dos músculos que nunca foram tão estimulados. Além da aparência física, pois com a minha condição física atual, se eu apenas perder gordura, fico muito "magrelo", não acho bonito.

Portanto, se eu tivesse como escolher entre "Perder muita gordura e ganhar massa aos poucos" ou "Ganhar muita massa e perder gordura aos poucos" eu prefiro essa segunda opção.

 

É isso! Desculpem se falei demais! Só tentei passar o máximo de informações possíveis sobre meu histórico, minha situação atual e minhas expectativas, para que vocês tenham uma base melhor para me dar uma orientação.

 

Grato desde já por qualquer ajuda ou opinião!

Editado Novembro 8, 2018 às 03:02 por tgsjunior

[Florence Noir Belot]

Olá Pessoal,
Sou iniciante na musculação, sempre pratiquei esportes, entrei umas 3 vezes na academia, mas se muito fui uma ou duas semanas, logo nem considero.
Porém, estou com pouco tempo para praticar esportes atualmente trabalhando o dia todo e fazendo faculdade de noite e estou percebendo que estou engordando mais do que o normal. Por isso quero tentar começar a fazer musculação todos os dias no meu horário de almoço.
Dei uma estudada nos conteúdos iniciais sobre minha avaliação física, nutrição e treinamento e já tenho alguns dados:
Nome: Tarcizo Gabriel
Sexo: M
Biotipo: Ectomorfo
Idade: 27 anos
Peso: 83,9 kg
Altura: 180,0 cm
Pescoço: 39,0 cm
Cintura(Umbigo): 92,0 cm  
Peso: 84,0 kg  
BF: 20,5 %
IMC: 25,9
Metabolismo Basal: 2743 kcal
Foto de Frente:

https://drive.google.com/open?id=1fth6ZqYmpjDP2gWM7CcbeUolgpkEvkUJ
Foto de Costas:

https://drive.google.com/open?id=1vbtobZYK1fw68u52J3mzRAuoYRG__iTc
 
Já ouvi falar que pessoas iniciantes conseguem simultaneamente perder gordura e ganhar massa magra. Minha dúvida é se nessa fase inicial eu faço uma dieta para manter o peso, fazer um cutting primeiro para reduzir esse percentual de gordura ou parto logo para um bulking para ganhar o máximo de massa muscular possível nesse início.
Meus receios são:
Fazer um bulking e elevar ainda mais esse percentual de gordura (que já está alto) e depois ser muito difícil para perder.
Fazer um cutting e "perder" esse benefício inicial dos músculos que nunca foram tão estimulados. Além da aparência física, pois com a minha condição física atual, se eu apenas perder gordura, fico muito "magrelo", não acho bonito.
Portanto, se eu tivesse como escolher entre "Perder muita gordura e ganhar massa aos poucos" ou "Ganhar muita massa e perder gordura aos poucos" eu prefiro essa segunda opção.
 
É isso! Desculpem se falei demais! Só tentei passar o máximo de informações possíveis sobre meu histórico, minha situação atual e minhas expectativas, para que vocês tenham uma base melhor para me dar uma orientação.
 
Grato desde já por qualquer ajuda ou opinião!

Você vai começar agora, você vai aprender a treinar, a executar os movimentos. Como você já possui bastante gordura corporal, se fizer bulking agora, você acabará mais gordo. O treino não terá a intensidade necessária para dar conta desse superávit calórico.

No seu lugar eu ficaria em manutenção por enquanto, porém mudaria a proporção dos macros. Neste início foque em desenvolver um hábito alimentar mais saudável. Tente bater sua meta de proteína todo dia, pois para quem não treina e faz dieta, essa é a parte mais complicada.

Neste início coloque como meta bater seus macros todos os dias com a menor margem variação possível. Coloque como objetivo não furar a dieta e coisas assim. Porque querendo ou não, você também precisa aprender a comer.

Pense em bulking e cutting no mínimo em 3-4 meses.
Seu treino inicial deveria ter como objetivo desenvolvimento de força de um modelo geral. Você deveria fazer Supino, Agachamento, Terra, Flexão na Barra e no Solo, Remada, Desenvolvimento, Paralelas, etc.

[tgsjunior]

7 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Você vai começar agora, você vai aprender a treinar, a executar os movimentos. Como você já possui bastante gordura corporal, se fizer bulking agora, você acabará mais gordo. O treino não terá a intensidade necessária para dar conta desse superávit calórico.

No seu lugar eu ficaria em manutenção por enquanto, porém mudaria a proporção dos macros. Neste início foque em desenvolver um hábito alimentar mais saudável. Tente bater sua meta de proteína todo dia, pois para quem não treina e faz dieta, essa é a parte mais complicada.

Neste início coloque como meta bater seus macros todos os dias com a menor margem variação possível. Coloque como objetivo não furar a dieta e coisas assim. Porque querendo ou não, você também precisa aprender a comer.

Pense em bulking e cutting no mínimo em 3-4 meses.
Seu treino inicial deveria ter como objetivo desenvolvimento de força de um modelo geral. Você deveria fazer Supino, Agachamento, Terra, Flexão na Barra e no Solo, Remada, Desenvolvimento, Paralelas, etc.

Muito obrigado pela opinião amigo!

 

Você disse que mudaria a proporção dos macros. De que forma? Estou usando proteína 3g/kg de massa magra, gordura 1g/kg e o restante carboidrato. Está bom assim? Estou buscando desenvolver esse hábito de alimentação mais saúdavel. Para controlar essa quantidade de macros estou começando a usar esses apps de controle de calorias tipo Myfitnesspal e Macros.

 

Em relação ao meu treino que vc sugeriu desenvolvimento de força. Que tipo de treino você sugere? ABC? E as repetições? Melhor fazer menos com mais peso ou o contrário?

 

 

[Florence Noir Belot]

Muito obrigado pela opinião amigo!

Você disse que mudaria a proporção dos macros. De que forma? Estou usando proteína 3g/kg de massa magra, gordura 1g/kg e o restante carboidrato. Está bom assim? Estou buscando desenvolver esse hábito de alimentação mais saúdavel. Para controlar essa quantidade de macros estou começando a usar esses apps de controle de calorias tipo Myfitnesspal e Macros.
 
Em relação ao meu treino que vc sugeriu desenvolvimento de força. Que tipo de treino você sugere? ABC? E as repetições? Melhor fazer menos com mais peso ou o contrário?

Os macros estão ok. Coloque como meta inicial, bater esses macros todos os dias, por semanas, meses. Contudo deixe as calorias em manutenção.

Usar aplicativo para contabilizar a dieta e os macros é uma opção. Porém preste atenção na hora de escolher o alimento, pois os macros mudam entre cozido e cru. Nesses aplicativos o que não faltam são alimentos cadastrados errados, mas se te ajuda no início, mantenha.

Se você está começando agora e nunca treinou, eu usaria algum formato pronto de progressão linear, pois você começa só com a barra e vai aumentando a partir daí. Você pode fazer Reg Park's 5x5, Candito Linear Programming, 5x5 StrongLifts, Starting Strength... sendo que esses dois últimos, eu acho que falta um pouco de volume, foi por onde eu comecei, mas falta volume.

O Reg Park é bom, pois você começa só som Agachamento, Supino e Terra e depois de um tempo insere mais alguns e depois de mais um tempo insere outros. Faz o mesmo treino 3x na semana.

Escolha um e faça exatamente como foi escrito, não invente moda e tente alterar, pois você acabou de começar e não entende lhufas de periodização. Seja simples, pegue o treino e faça.

[tgsjunior]

Em 09/11/2018 em 17:10, Florence Noir Belot disse:

 

 

Os macros estão ok. Coloque como meta inicial, bater esses macros todos os dias, por semanas, meses. Contudo deixe as calorias em manutenção.

Usar aplicativo para contabilizar a dieta e os macros é uma opção. Porém preste atenção na hora de escolher o alimento, pois os macros mudam entre cozido e cru. Nesses aplicativos o que não faltam são alimentos cadastrados errados, mas se te ajuda no início, mantenha.

Se você está começando agora e nunca treinou, eu usaria algum formato pronto de progressão linear, pois você começa só com a barra e vai aumentando a partir daí. Você pode fazer Reg Park's 5x5, Candito Linear Programming, 5x5 StrongLifts, Starting Strength... sendo que esses dois últimos, eu acho que falta um pouco de volume, foi por onde eu comecei, mas falta volume.

O Reg Park é bom, pois você começa só som Agachamento, Supino e Terra e depois de um tempo insere mais alguns e depois de mais um tempo insere outros. Faz o mesmo treino 3x na semana.

Escolha um e faça exatamente como foi escrito, não invente moda e tente alterar, pois você acabou de começar e não entende lhufas de periodização. Seja simples, pegue o treino e faça.

 

Muito obrigado mais uma vez pela ajuda amigo.

 

Dei uma olhada nos treinos que você indicou. Porém o instrutor da academia colocou um treino de adaptação para mim. Você acha que eu devo seguir esse treino de adaptação que ele passou ou já devo começar com um desses que você indicou como o Reg Park's 5x5?

 

Só mais uma dúvida, eu vi que esse Reg Park's o treino é 3x na semana. Porém eu tenho disponibilidade e gostaria de treinar todos os dias. Você indicaria algum outro ou existe alguma adaptação desse Reg Park's 5x5 para quem treina todos os dias?

 

O treino de adaptação que o instrutor da academia me passou foi o seguinte:

 

Treino A

 

AERÓBIO

PUXADOR FRENTE PA

REMADA MAQ. 01

BÍCEPS ALTERN. H

BÍCEPS MARTELO H

CADEIRA FLEXORA N° 08

FLEXÃO JOELHO EM PÉ CANEL.

ELEVAÇÃO BI - LATERAL H

ELEV. FRONTAL OMBROS BILAT. H/ BR

PANTURRILHA EM PÉ

 

Treino B

 

AERÓBIO

SUPINO VERTICAL N° 02

22 -VOADOR

TRÍCEPS PULLEY N/ 23/24

TRÍCEPS CORDA N° 23/24

CADEIRA EXTENSORA N° 07

FLEXÃO QUADRIL EM PÉ CANEL.

CADEIRA ADUTORA N° 09

ABDOMINAL PARCIAL

[davidcrf18]

 

https://imgur.com/ldbnX7o

https://imgur.com/IGLdRR7

https://imgur.com/cjrX1vv

 

Idade: 22

Peso: 79kg

Altura: 1,80

Bf eu não sei.

 

Estou muito flácido.

Devo fazer bulking ou cutting ?

[Florence Noir Belot]

 

https://imgur.com/ldbnX7o

https://imgur.com/IGLdRR7

https://imgur.com/cjrX1vv

 

Idade: 22

Peso: 79kg

Altura: 1,80

Bf eu não sei.

 

Estou muito flácido.

Devo fazer bulking ou cutting ?

Bulking.
Não tem volume muscular para perder peso.

[davidcrf18]

1 hora atrás, Florence Noir Belot disse:

Bulking.
Não tem volume muscular para perder peso.
 

Mesmo com toda essa flacidez e o BF alto ?

[Florence Noir Belot]

Mesmo com toda essa flacidez e o BF alto ?

BF alto?
Você só tá pançudo.
Se perder peso vai ficar magricela e só, mas se é seu objetivo estético, faça um cutting então.

[thor1992]

26 anos

73kg

De acordo com algumas calculadoras online, tenho 12~13% de BF.

 

Queria saber se devo continuar com o cutting, até chegar a 10% de BF, ou se já devo começar um bulking.

 

Acho que se eu continuar com o cutting vou ficar muito magrelo, pois tenho pouca massa magra. O que acham?

 

Foto:

https://drive.google.com/file/d/1E5m6Ha4B1_Vecn5aaC_tX_AJzwVecUq1/view?usp=drivesdk

 

[Thiagobji]

7 minutos atrás, thor1992 disse:

26 anos

73kg

De acordo com algumas calculadoras online, tenho 12~13% de BF.

 

Queria saber se devo continuar com o cutting, até chegar a 10% de BF, ou se já devo começar um bulking.

 

Acho que se eu continuar com o cutting vou ficar muito magrelo, pois tenho pouca massa magra. O que acham?

 

Foto:

https://drive.google.com/file/d/1E5m6Ha4B1_Vecn5aaC_tX_AJzwVecUq1/view?usp=drivesdk

 

Dá pra continuar um pouco de mais tempo em cutting, pois tá começando a secar a parte do abdômen e os mesmos estão começando a querer sair. Acredito que, mais 1 ou 2 meses de um cutting bem feito sem furar a dieta (saldo calórico), você conseguirá secar muito bem e então poderá partir pra um bulking.

[thor1992]

22 horas atrás, Thiagobji disse:

Dá pra continuar um pouco de mais tempo em cutting, pois tá começando a secar a parte do abdômen e os mesmos estão começando a querer sair. Acredito que, mais 1 ou 2 meses de um cutting bem feito sem furar a dieta (saldo calórico), você conseguirá secar muito bem e então poderá partir pra um bulking.

Valeu pela resposta, mano! Vou seguir o seu conselho. 

[viniivini]

Olá pessoas, entao se alguem me ajudar eu agradeceria muito, porque to numa duvida grande pq sou um "falso magro" e n sei se seco a gordura q na verdade o meu objetivo é esse ou se crio um volume alto antes pra depois secar, pq alguns acham q pra secar com alto volume de massa magra, ( o q nao é meu caso) fica mais fácil p definir, ai vai de cada teoria, enfim eu tenho 175 e 72kg eu, nas calculadoras online tem dado 14,5% de bf mas se alguem c experiencia quiser chutar um numero agradeceria tbm, pq nao tenho certeza se a calculadora é precisa ou n, e enfim queria saber mesmo é sobre fazer bulking ou cutting, abaixo as fotos, 

 

https://ibb.co/iDc0HA
https://ibb.co/dQV9AV
https://ibb.co/nzhpAV

 

Outro detalhe, eu treino desde fevereiro musculaçao porém, junho, julho eu interrompi devido ao fato de ter feito 2 cirurgias, uma p retirar uma pedra da vesícula q quase foi pro pancreas, e outra da própria vesícula, ai voltei em agosto, peguei leve nos 2 primeiros meses, voltei pegar forte em outubro, hj novembro, sinto q estou mais forte q quando comecei, até pq em setembro tinha 69kg, hj to com 72kg, logo nesses tempo fiz um bulking indiretamente, porém estagnou, e nao sei qual caminho dos 2 eu trilho, obrigado.

 

 

[Lenin171]

Não sei o BF, apenas avaliem e digam se é melhor fazer bulking ou cutting e por que.

 

 

 

 

 

[TheMarciin]

Não sei qual meu bf atual.

Idade: 18 Anos
Altura: 1,83
Peso:80(Em Jejum)

Foto atual

[Florence Noir Belot]

Não sei o BF, apenas avaliem e digam se é melhor fazer bulking ou cutting e por que.
 
 

 
 
 

Melhor fazer bulking, mesmo com essa barriguinha. Se você perder peso agora, você ficará apenas magricelo, pois ainda não tem volume muscular.

[Stein]

bulk limpo.

[Lenin171]

6 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

15 horas atrás, Lenin171 disse:

Não sei o BF, apenas avaliem e digam se é melhor fazer bulking ou cutting e por que.
 
 

 
 
 

Melhor fazer bulking, mesmo com essa barriguinha. Se você perder peso agora, você ficará apenas magricelo, pois ainda não tem volume muscular.

 

6 horas atrás, Stein disse:

bulk limpo.

Pois é, ja me avaliaram e falaram que eu sou falso magro (magro com barriga) e que se eu secar vou ficar muito pequeno pq n tenho musculos, vou seguir com o bulking então.

[Joao Fellipe]

 

Atualmente com 1,86 e 94kg aproximadamente, o que devo fazer?

 

E já aproveitando, quando não estou completamente ereto igual na foto, o peito fica marcando as blusas que são mais justas, como corrigir esse problema? 

[Jayson]

.

Editado Dezembro 18, 2023 às 14:39 por Jayson

[Rat]

Mandei foto aqui a mais de mês ninguem opinou

Enviado de meu ASUS_A007 usando o Tapatalk

[Florence Noir Belot]

E aí pessoal
Apesar de não aparecer muito nas fotos, eu tenho uma "pochetezinha" que me incomoda bastante.
Enfim, qual a opinião de vocês, Bulk ou Cutt?
 

 

Bulking, mesmo com a pochete.
Você não tem volume muscular para perder peso agora. Se o fizer, ficará com a aparência de desnutrido.

Mandei foto aqui a mais de mês ninguem opinou

Enviado de meu ASUS_A007 usando o Tapatalk

Pare de chorar e poste novamente.

[Joao Fellipe]

19 horas atrás, Joao Fellipe disse:

 

Atualmente com 1,86 e 94kg aproximadamente, o que devo fazer?

 

E já aproveitando, quando não estou completamente ereto igual na foto, o peito fica marcando as blusas que são mais justas, como corrigir esse problema? 

 @Florence Noir Belot poderia dar um parecer se possivel? 

[matheuix]

Boa tarde rapaziada, gostaria de saber se devo fazer bulk ou cut e queria saber o meu bf também.

Já treinei futebol dos 6 aos 12 anos, mas desde os 12 estou parado. 

Idade: 15 

Peso: 65kg

Altura: 1,70

Cintura: 75cm

Pescoço: 36cm

 

https://prnt.sc/lolslv

https://prnt.sc/lolt0h

 

Editado Novembro 29, 2018 às 16:48 por matheuix
esqueci da altura rs

[Florence Noir Belot]

7 hours ago, Joao Fellipe said:

 @Florence Noir Belot poderia dar um parecer se possivel? 

Você tem bastante gordura na região abdominal, mas também tem pouca massa muscular.

Eu faria um bulking bem limpo, subindo as calorias devagar. 

Como você treina e come hoje? 

No seu caso eu iniciaria com as calorias em manutenção e mudaria as proporções dos macros e treinaria pesado.

Após 4 semanas sem furos na dieta e no treino, analise as mudanças no físico e comece a manipular a energia a partir daí... devagar e com cautela.

Ganhando massa e desenhando melhor o corpo, a gordura fica menos pior visualmente. 

 

[Florence Noir Belot]

2 hours ago, matheuix said:

Boa tarde rapaziada, gostaria de saber se devo fazer bulk ou cut e queria saber o meu bf também.

Já treinei futebol dos 6 aos 12 anos, mas desde os 12 estou parado. 

Idade: 15 

Peso: 65kg

Altura: 1,70

Cintura: 75cm

Pescoço: 36cm

 

https://prnt.sc/lolslv

https://prnt.sc/lolt0h

 

15 anos? 

Seu corpo ainda vai mudar bastante.

Nem pensar em perder peso na sua idade, só se fosse obeso, mas não é o caso.

Para você é: comer, comer, comer, treinar, treinar, treinar, dormir, dormir, dormir. 

Se você trocar metade das porcariadas que a gurizada de 15 consome por arroz, feijão, bife, macarrão, omelete e vegetais já será excelente. 

Você treina?

Comece pelo básico do básico. Comece com Agachamento, Supino, Terra, Barra Fixa, Flexão, Remada, Paralelas, Desenvolvimento... dê preferência para movimentos multiarticulares que trabalhem o corpo inteiro. Além do treino de força você deve ter treinos de condicionamento físico geral para melhorar sua força, velocidade, resistência, flexibilidade, estrutura e habilidade. 

[Joao Fellipe]

4 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Você tem bastante gordura na região abdominal, mas também tem pouca massa muscular.

Eu faria um bulking bem limpo, subindo as calorias devagar. 

Como você treina e come hoje? 

No seu caso eu iniciaria com as calorias em manutenção e mudaria as proporções dos macros e treinaria pesado.

Após 4 semanas sem furos na dieta e no treino, analise as mudanças no físico e comece a manipular a energia a partir daí... devagar e com cautela.

Ganhando massa e desenhando melhor o corpo, a gordura fica menos pior visualmente. 

 

Atualmente estou fazendo 2 semanas de "manutenção" (para tirar uma base do meu GCD), estou ingerindo em torno de 2800 calorias, sendo aprox 205 prot, 90 gord, resto carbo (uns 260 +-) e treino 6x por semana (estou há pouco + de 1 mês na academia), faço ABCABC, com ingestão de uns 4 litros e meio de água por dia, suplementação apenas omega3 e creatina... 

[Florence Noir Belot]

9 hours ago, Joao Fellipe said:

Atualmente estou fazendo 2 semanas de "manutenção" (para tirar uma base do meu GCD), estou ingerindo em torno de 2800 calorias, sendo aprox 205 prot, 90 gord, resto carbo (uns 260 +-) e treino 6x por semana (estou há pouco + de 1 mês na academia), faço ABCABC, com ingestão de uns 4 litros e meio de água por dia, suplementação apenas omega3 e creatina... 

Com 1 mês de academia, eu passaria os primeiros meses em manutenção e depois eu pensaria em subir as calorias.

Talvez a intensidade do treino nesse início não seja suficiente para dar conta do aporte energético e você acabe mais gordo. 

Se você não era uma pessoa que controlava sua alimentação, aproveite esse início em que você está aprendendo a treinar e aprenda a comer também, contabilizando as calorias e macros, pesando a alimentação, tentando bater sua meta de proteína, carboidratos, gorduras, fibras e micronutrientes todo santo dia. Para quem não está acostumado, contabilizar uma dieta pode ser uma tarefa bem complicada. 

[lLucks]

Opa fala ae pessoal estou precisando de uma pequena ajuda estou com duvidas se continuo o bulking ou se vou para o cutting 

1,73

84 kg

15% de gordura

https://imagizer.imageshack.com/v2/1024x768q90/924/oKtxNK.jpg

https://imagizer.imageshack.com/v2/800x600q90/922/xH4izI.jpg

 

 

[Luiz Clehn]

1 hora atrás, lLucks disse:

https://imagizer.imageshack.com/v2/800x600q90/922/xH4izI.jpg

cutting